что такое зона сна
Зона для сна: как правильно ее организовать
Выясняем, как превратить спальное место в оазис расслабления, даже если отдельную комнату под спальню выделить невозможно. Ведь это, пожалуй, главное помещение в доме, к обустройству которого стоит подойти с особым вниманием.
На фото:
Расположение: вместе или врозь
Отдельная спальня. Зона для сна в разных квартирах организована принципиально по-разному хотя бы потому, что все располагают разными жилищными условиями. Если позволяет место, для спальни лучше выделить отдельную приватную зону. В таком помещении отдохнуть получится гораздо лучше, потому что есть возможность отгородиться от внешних раздражителей.
Совмещенное пространство. Если отделить специальную зону не получается, можно использовать кровать-трансформер, которая раскладывается поверх дивана. Это полноценная кровать, которая может опускаться, например, из шкафа. Такой вариант хорош тем, что днем вы располагаете гостиной с диваном, а ночью – полноценной кроватью. Еще один вариант – отгородить спальную зону в открытом пространстве при помощи мебели, штор и стеллажей: так ее не будет видно из прохода. Но от звуков и света она изолирована не будет.
На фото:
Сон на свежем воздухе
Чаще всего спальня нужна нам только для отдыха, поэтому в ней должна размещаться кровать и минимум сопутствующей мебели. Лучше, если в спальне будет вентиляция. Систему кондиционирования стоит продумать со специалистами. В спальне обязательно должно находиться окно, ведь кондиционирование часто не предоставляет доступ к кислороду, а просто охлаждает уже имеющийся воздух. Так что помещение нужно проветривать, особенно перед сном.
Телевизор: за и против
Что касается телевизора, то изначально, например, в скандинавском стиле он не присутствовал вообще ни в гостиной, ни в спальне. Люди наслаждались видом за окном, ведь в скандинавском стиле все нацелено на тему созерцания. Такая философия достойна того, чтобы ее перенять, и размещать в спальне только то, что настраивает на расслабление. Если вас успокаивает вода, можно поставить аквариум. Однако нужно хорошо за ним ухаживать, иначе он может начать пахнуть.
На фото:
Вешать в спальне телевизор или нет – это выбор каждого. Но если наличие телевизора для вас важно, лучше всего разместить его в изножье кровати, на расстоянии 120 см от пола или над низким комодом, чтобы не уставала шея. В оформлении комнаты лучше не использовать яркие и кричащие цвета. Однако если душа требует ярких акцентов, разместите их над изголовьем, чтобы они оставались за спиной, когда вы ложитесь спать.
Место для двоих
Если ваша спальня рассчитана на двух человек, позаботьтесь о том, чтобы каждый мог эффективно пользоваться пространством. Разместите тумбы по обе стороны кровати. Открытые столики смотрятся очень стильно, но вместительность у них куда меньше, чем у тумбочек с выдвижными ящиками. Расстояние между стеной и кроватью должно составлять не менее 60 см, чтобы было удобно перемещаться. Важно оставить место для проходов с двух сторон кровати.
На фото:
Не только для сна
Хранение вещей. В изножье кровати расположите длинную банкетку, которая будет вмещать в себе много вещей. Она может быть на тонких декоративных ножках, в форме куба или пуфа. Это также удобное место для того, чтобы класть подушки, плед и все то, что мы обычно кладем на пол, когда застилаем кровать.
На фото:
Кабинет или будуар. При наличии места в спальне можно предусмотреть рабочую зону. Для девушки более актуальной станет будуарная зона, к тому же она лучше сочетается с атмосферой спальни.
Сила света
Важным элементом каждой спальни является освещение. Оно создает особенную атмосферу, которая настраивает на отдых. Хорошо, если можно настроить несколько сценариев освещения: общий потолочный свет, свет в будуарной или рабочей зоне, бра над кроватью. Светильник на тумбе обычно дает неяркий свет, который вряд ли подойдет для чтения. Для этой цели нужно предусмотреть отдельное направляемое бра, свет от которого будет четко попадать на книгу. Бра бывают комбинированными и могут давать как рассеянный, так и направленный свет.
Бессонница: симптомы, причины, последствия, эффективные способы лечения
Содержание
Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.
Что такое бессонница?
трудности с засыпанием (нарушение засыпания),
трудности с засыпанием (нарушение засыпания),
сложности со сном в течение всей ночи без пробуждений (расстройство поддержания сна),
слишком раннее пробуждение утром (утренняя бессонница).
Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.
Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.
Первичная vs Вторичная Бессонница
Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.
Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).
Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.
Острая vs Хроническая бессонница
По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.
Что вызывает бессонницу?
Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.
Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:
Итак, причинами бессонницы могут быть:
стресс, беспокойство (бессоница при неврозе – обычное явление; также часто наблюдается бессонница при депрессии)
Сонник Тюрьмы: к чему снятся Тюрьмы женщине или мужчине
К чему снится тюрьма
Тюрьма сниться во сне, согласно сонникам, как знак недосказанности. Сон, в котором вы видели тюрьму – знак недосказанности. Возможно, вы вовремя не получите полезную информацию, от чего понесете убытки. Тюрьма с окнами во сне – предвестник опасности. Приснилось невиновному попасть в тюрьму – значит, вы имеете порочные связи, которые могут стать известны другим. Видеть себя в тюрьме – страдать от закомплексованности.
Тюрьма по соннику Астромеридиана
Срок в тюрьме
Сидеть в тюрьме
Побег из тюрьмы
Видеть во сне, как вы сбегает из тюрьмы указывает на успешную отдачу от инвестиций. Любые проекты или предприятия, над которыми вы работаете в данный момент, станут прибыльным источником дохода в вашем будущем. После успешной реализации или достижения, ваши инновационные идеи и стратегическое принятие решений создадут прочную основу, которая даст вам большие выгоды на долгие годы.
Знакомый сидит в тюрьме
Видеть кого-то, кого вы знаете, запертым в тюрьме в вашем сне означает, что вы пойдете на многое, чтобы помочь этому человеку в трудную минуту. Независимо от того, идет ли речь о том, чтобы вытащить этого человека из беды или помочь достичь определенных целей, кажется, что ваши судьбы будут взаимосвязаны в реальности. Таким образом, вы станете очень заинтересованы в его успехе и благополучии.
Ваш парень в тюрьме
Видеть во сне своего парня в тюрьме означает, что в ваших отношениях наступил трудный период. Вы можете вступить в спор или несогласие из-за подрыва взаимного доверия. Возможно, вы сомневаетесь в его преданности и любви к вам. Однако, если вы видите, что он выходит из тюрьмы, это означает, что вы скоро решите любые проблемы, с которыми вы, возможно, имели дело. Это позитивный сигнал, что вы преодолеете любые трудности, которые встретятся на вашем пути.
Находиться в тюрьме
Видеть во сне, вы находитесь в тюрьме, что вы обнаружили какую-то секретную информацию. Вы будете иметь бремя держать это в себе, что вызовет много стресса и эмоциональных проблем. Эта тайна может разрушить давние иллюзии о чем-то или ком-то близком вам, и если кто-то узнает об этом, это, скорее всего, вызовет много горя и разочарований для всех участников.
Попытка побега из тюрьмы
Сновидение о побеге из тюрьмы показывает ваше желание вырваться из плохой ситуации. Вы можете быть в удушающих или контролирующих отношениях, и вы хотите вернуть себе свободу и иметь возможность свободно принимать решения. Кроме того, это видение может также служить предупреждением о негативных последствиях некоторых неосторожных решений или ошибок, которые вы могли сделать в прошлом.
К чему снится тюрьма девушке
Сон, в котором вы видите тюрьму может быть проявлением контроля, который вы оказываете над своими близкими и родными детьми. Кроме этого вы обладаете властью над их мыслями и действиями
Освобождение кого-то из тюрьмы
Часто считается, что помощь другу или члену семьи в побеге из тюрьмы во сне означает внутреннее чувство потери или изоляции. В некотором смысле, переживание трудностей, чтобы помочь кому-то вырваться из тюрьмы, представляет собой глубину вашего отчаяния и длину, на которую вы пойдете, чтобы соединиться с другими.
Видеть во сне Тюрьму по соннику XXI века
Тюрьма – Если во сне вы видите себя в тюрьме – значит, будете мучиться из-за отстранения вас от ведения важного дела. Во сне избежать заключения в тюрьму – к прибыли в делах, видеть освобождение кого-нибудь из тюрьмы – хороший знак, говорящий о счастливом избавлении от неприятностей.
Тюрьму во сне видеть – к новому счастью, хорошим переменам, успешному исходу дела, бежать из тюрьмы – знак, что помехи на вашем пути будут устранены. Видеть тюремный карцер во сне – означает, что вы подвергаетесь сильному давлению, несправедливости со стороны влиятельных людей.
К чему снится Тюрьма по соннику Миллера
Увидеть в тюрьме себя – предвещает вам борьбу с жизненными обстоятельствами, в которой вы одержите победу, обойдя все препятствия и коварные планы врагов, если будете действовать разумно. Женщине этот сон о тюрьме предвещает тьму: своей неосмотрительностью она вычеркнет себя из общества уважаемых людей.
Увидеть свет в тюрьме – значит, что вам угрожает затруднительное положение, о котором вас предупреждает ваша проницательность. Если во сне вы находитесь в тюрьме, то наяву у вас сорвется прибыльное дело из за вмешательства завистливых людей. Сон, в котором вы сбегаете из тюрьмы, сулит вам светлую полосу в деловой сфере.
Увидеть во сне других в тюрьме – значит, что вы будете настаивать на даровании привилегий людям, которых считаете достойными. Видеть в тюрьме темнокожих – к беспокойствам и потерям из за халатности и слабости.
Если девушка видит во сне своего любимого в тюрьме, то она не без основания разочаруется в нем, так как он окажется обманщиком. Если вы видите, что кого-то освободили из тюрьмы, то наяву преодолеете трудности. Находиться в исправительной тюрьме – предвестие того, что какое то событие причинит вам вред.
К чему снится Тюрьма // сонник И.Фурцева
Романтический сонник: Тюрьма
Увидеть Тюрьму: сонник Антонио Менегетти
Тюрьма – Образ появления бессилия ин сё. Ограничения свободы, жизнь по принудительному режиму, сдерживание в личной жизни или карьере. Желание подавить, заключить в тюрьму определенные чувства и влечения (например, тенденцию к агрессивному поведению) или ожидание наказания за реальные или ожидаемые ошибки и страх этого. Это может быть наслаждение властью над другими, наказание своих врагов, если в тюрьму заключены другие, избежание наказания за реальные или фактические ошибки.
Толкование сна Тюрьма Большим сонником Натальи Степановой
Счастливо избежать заключения в тюрьме – знак вашего будущего участия в прибыльном деле. Видеть во сне других людей в тюрьме означает, что вы будете настаивать на предоставлении привилегий лицам, которым вы безоговорочно доверяете. Если молодой женщине приснится, что ее возлюбленный находится в тюрьме, – она усомнится в его порядочности и не без оснований. Сон, в котором вы видите освобождение узника из тюрьмы, очень благоприятен для сновидца. Он означает, что беда обойдет его стороной или он без труда справится с нею.
Тюрьма в соннике для всей семьи Е.Даниловой
Тюрьма – Увидеть себя во сне узником тюрьмы – к краху задуманного, но если такой сон приснился со среды на четверг, значит, после всех неприятностей вы сможете совладать со своими комплексами. К чему снится тюрьма с воскресенья на понедельник, что вы ломаете тюремную решетку, это является предвестником неприятностей, связанных с вашими необдуманными поступками и легкомысленным поведением. Сон со вторника на среду или с четверга на пятницу, в котором вы пытаетесь освободить кого-нибудь из тюрьмы, означает, что в ближайшее время вам придется решать проблемы друзей или родственников.
Тюрьма в соннике Ванги
Тюрьма – знак мучительного молчания, роковой недоговоренности. Если вам приснилось здание тюрьмы, то это означает, что вам доверят тайну, хранить которую для вас будет мучительно неприятно, вы будете терзаться и переживать. Если во сне вы видите себя заключенным в тюрьме, то этот сон предвещает, что вас вовремя не предупредят об опасности или угрозе. Вы пострадаете из-за того, что не поговорите о важном со знакомым вам человеком.
Тюрьма // сонник Чжоу-Гуна
Тюрьма // сонник Дэвида Криспа
Тюрьма – заточение – Нахождение в ловушке является интересным событием во сне. В то время как для некоторых это причина беспокойства, положительной стороной заточения можно назвать его относительную уединенность и защищенность от угроз враждебного мира, находящегося по ту сторону стен. Как правило, аспект безопасности игнорируется под влиянием нашей одержимости свободой. Сновидение о пребывании в тюрьме содержит намек на самоанализ, как гласит старая пословица: «Куда бы ты ни шел, возьми с собой себя». Применительно к снам неспособность совершить побег может указывать на неспособность достичь чего-то, что является особо желанным в жизни. При толковании такого сновидения полезно исходить из идей ЮНГА, изложенных в его теории о первичной ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ. Заточение может быть истолковано либо как отсутствие выбора, либо как его избыток. Отсутствие выбора очевидно в случае нахождения спящего в однокомнатной камере, избыток выбора – это многокомнатный особняк без выходов. Еще один вариант: куда бы вы не шли, вы не можете найти выход. Такой сон может говорить о том, что при множестве вариантов среди них нет единственно эффективного для достижения тех новых свобод и возможностей, к которым вы стремитесь. Путь к выходу из заключения часто закодирован в личностях тех, кто вас пленил, или месте расположения темницы. Для более точного толкования сна попытайтесь найти знакомые черты в ваших охранниках, оформлении дома, а также причину вашего желания совершить побег. Возможно, вы чувствуете дискомфорт от нежелания выполнять приказы других или ощущаете наличие реальной угрозы в стенах тюрьмы, особняка, здания-ловушки? Некоторые здания-ловушки служат для безопасности, другие – для наказания. В каком находитесь вы в вашем сновидении? Проснувшись, какие вы испытываете ощущения в отношении места, которое во сне служило вам безопасным укрытием и не содержало ничего таинственного?
Тюрьма – богатство, благополучие.
Сон с Тюрьмой по Лунному соннику
К чему снится тюрьма – болезнь.
Эзотерический сонник: Тюрьма
Тюрьма – Ваше жизненное пространство будет ограниченно. Если вы нарушаете закон, то можете попасть в тюрьму и наяву. Вас могут не выпускать за границу государства, или злой рок ограничит вас стенами вашего дома.
Украинский сонник: Тюрьма
Тюрьма – если, бывает, приснится тюрьма, тюрьма, то это, говорят, в самом деле какая-то перемена будет этому человеку. Тюрьма – печаль; богатство, мир.
Приснился сон про Тюрьму по Современному соннику
Тюрьма — мир, богатство.
Тюрьма // сонник Нострадамуса
Тюрьма – символ несвободы, замкнутости и одиночества. Увидеть себя во сне узником тюрьмы – значит, наяву вы находитесь под властью своих комплексов, которые помешают вам осуществить задуманное. Если во сне вы смотрите на мир через тюремное окно – возможно, в ближайшем будущем рядом с вами появится человек, который будет иметь над вами неограниченную власть. Сон, в котором вы пытаетесь вырваться из тюрьмы, предостерегает сновидца о последствиях его поспешных решений. Видеть во сне, как вы ломаете тюремную решетку, – попытка освободиться от чужого влияния. Если во сне вы увидели, как кто-то из ваших близких сидит в тюрьме, – значит, вы слишком злоупотребляете доверием своих близких, которые начинают видеть в вас тирана. Освобождать кого-нибудь из тюрьмы – наяву вам придется срочно решать проблему одиночества.
Значение Старинного русского сонника
Тюрьма – Смотри сон со словом темница.
Тюрьма: сонник Цветкова
Что означает сон про Тюрьму по Психологическому соннику
Тюрьма – Амбивалентный символ сокрытия и аутистической фантазии. Желание ограничить свои чувства, карьеру, ожидание наказания. Наслаждение властью над другими, наказание своих врагов. Быть ограниченным. Одна часть личности может ограничивать другую. Надзиратель, тюремщик. Совесть. Общественное мнение может ограничивать личную инициативу и самостоятельность.
Тюрьма // Старинный французский сонник
Тюрьма по соннику А.Тихомирова
Интерпретация сонника Таро
Тюрьма – Ограничение возможностей, инвалидность.
Если снятся Тюрьмы по Ведическому соннику
Видеть Тюрьму во сне: Идиоматический сонник
Значение Толкового сонника
К чему снится Тюрьма по толкователю снов по Н. Степановой
Для рожденных с января по апрель:
Тюрьма (зона) – К замужеству для девицы или долговому обязательству для иных.
Для рожденных с мая по август:
Тюрьма – К нарушению ваших прав в скором времени.
Для рожденных с сентября по декабрь:
Тюрьма – Видеть себя в тюрьме – для вас пустой сон: все будет нормально.
Фазы сна: что это такое и как они влияют на организм
Современный человек все чаще экономит на сне, посвящая это важнейшее для восстановления сил время на просмотр фильмов, работу или ночные посиделки. А ведь здоровый сон помогает головному мозгу перезагружаться, укрепляет иммунитет и нормализует психоэмоциональное состояние. От него зависят и состояние кожи, и настроение в течение дня, и устойчивость организма к стрессам и болезням.
Сон, как физиологический процесс, состоит из двух фаз, которые повторяются 5-7 раз за ночь. Если организм их не проходит во время здорового сна ночью, могут появляться усталость, апатия и проблемы со здоровьем.
Сон человека по полочкам: фазы сна по часам и их особенности
Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:
Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.
Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.
Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.
О самом ценном времени для сна и легкого пробуждения
Важнейшие восстановительные процессы и перезапуск центральной нервной системы происходят с 22:00 и 24:00. Если вы хотите проснуться отдохнувшим и свежим, лучше всего ложиться спать именно в это время. Укладываться в постель после полуночи не рекомендуется. Из-за отсутствия полноценного отдыха нервная система быстрее изнашивается, и появляются раздражительность и нервозность.
Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня. Чтобы вычислить свое идеальное время для пробуждения, можно воспользоваться датчиком сна или фитнес-браслетом. Эти устройства анализируют пульс, давление и сердечный ритм и подсказывают время, когда уже можно вставать.
Подводя итог, стоит подчеркнуть, что достаточное количество часов на сон – это важно, но и качество сна должно быть хорошим. Можно проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым. Поэтому легкий ужин,не самый активный досуг вечером, свежий воздух и отсутствие света в спальне – то, что поможет спать не только долго, но и крепко.
Факторы, которые влияют на сон человека
Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.
Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.
Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.
Формы ухудшения сна
Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.
Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.
Симптомы бессонницы
В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.
Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.
По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.
Виды и причины инсомнии
Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.
Факторы, которые влияют на сон человека
Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:
Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.
Материальные факторы, влияющие на сон
Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.
Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:
Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.
Кто склонен к бессоннице
Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.
К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:
Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.
Работоспособность и сон
В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.
В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:
У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.
Способы улучшения качества сна
Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:
Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.
Лекарственные препараты для улучшения качества сна
Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.
Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.
Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:
Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.
Виды снотворных препаратов
Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.
Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:
Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.
Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ