Чего нельзя говорить людям в депрессии
Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.
Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:
Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.
На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.
Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?
Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов
Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.
Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.
Правило второе: концентрируйтесь на позитиве
Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.
Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)
Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.
Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив
Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.
Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде
Правило шестое: не забывайте о себе
Депрессия, или Туда и обратно
Иногда я говорю своим клиентам: “…они хотят помочь, просто не знают как…”
И я понимаю, что эта фраза тоже не очень-то помогает. И уж точно не помогает прямо сейчас…
В этой статье я расскажу о том, какие фразы и слова нельзя говорить человеку в депрессии. Не говорить — чтобы не навредить ему и не потерять его.
Содержание:
Советы человеку с депрессией, или куда ведут благие намерения?
Я думаю, все мы хотим помочь. Сложно оставаться в стороне, когда близкому человеку плохо. Но слова помощи, тем более — советы, которые мы произносим из лучших побуждений, не всегда достигают цели.
Не понимая природу депрессии, мы просто обречены говорить на разных языках. И логичные, добрые, “правильные” слова часто ложатся тяжелым грузом, делая жизнь человека в депрессии еще сложнее — вызывая у него ощущения собственной несостоятельности и неполноценности, вины и стыда (если у него нет сил воплотить ваши советы), заставляя его остаться один на один со своей депрессией (если вы игнорируете или обесцениваете его проблемы), вызывают ненависть к себе (если вы стыдите и обвиняете его). Всё это не только не помогает выздоровлению, это усугубляет депрессию.
Что не стоит говорить человеку в депрессии
Я расположил фразы, которые не стоит говорить в депрессии по мере возрастания их «неполезности». Самые худшие слова вы найдете в конце. Начну с самого частого и «привычного»:
Банальности и упрощения
Они не слишком помогают. Говорить человеку в депрессии “Не грусти, все образуется” хуже, чем говорить человеку с переломом: “Ерунда, срастется!”. Хуже, потому что в депрессии ты не веришь, что все “срастется”. И если вы хотите понять, что чувствует человек в депрессии, как он видит мир, то представьте другую аналогию: Вам оторвало руку. И медбрат на скорой говорит: “Ерунда, сейчас такое пришивают!” Вы ему верите? И стало ли вам легче от услышанного?
И, бинго, нетленный хит:
Доверяйте и не обесценивайте
Человек в депрессии не всегда выглядит грустным и подавленным. Скажем так — обычно он прикладывает все усилия, чтобы не выглядеть таковым. И для этого есть множество причин: он боится, что такого его отвергнут, не хочет, чтобы кто-то из-за него напрягался, не хочет чувствовать себя обязанным.
Представление о себе, как о человеке не достойном чего бы то ни было (включая внимание и сочувствие) очень распространено в депрессии. Поэтому маска, приклеенная улыбка, неестественная бодрость — не так уж и редки.
И если человек набрался смелости с вами поделиться, не стоит говорить ему:
Не обесценивайте то, что не можете понять. Каковы бы не были чувства человека в депрессии — это реальные ощущения. Люди по разному реагируют на одни и те же события и отвергать и обесценивать чужие чувства исключительно на основе своего опыта, скажу мягко — не слишком эмпатично.
Не говорите, чтобы он больше старался
Депрессия это болезнь и мы не всегда можем победить ее простым усилием воли. (В особенности, если эта болезнь поражает в том числе и силу воли) Фразы вроде:
Они не только не помогают.
Услышать подобное, в то время как ты тратишь все оставшиеся силы на борьбу с депрессией — значит услышать: “Я не вижу, чтобы ты пытался сделать хоть что-то”. А поверить в услышанное — значит поверить в то, что ты недостаточен: Это активизирует убеждения в том, что ты мало стараешься, что ты плох, несовершенен, неудачник или лентяй. И еще — если человек в депрессии берется за непосильные для него (в данный момент) дела — это лишь укрепляет состояние выученной беспомощности.
Что нельзя говорить человеку в депрессии
Иногда я НЕ говорю, что “…они просто хотят помочь…”.
Вред слишком велик, и причиной ли ему невежество, нежелание знать и понимать или привычка решать свои проблемы за счет слабого — это перестает иметь значение. Я не хочу осуждать — это не работает, но если вы действительно думаете, что “так” помогаете — я вас разочарую. Вы рискуете загнать человека на еще больший уровень депрессии. И если он выйдет оттуда — я не уверен, что вы сможете вернуть былое доверие и близость.
Не стоит стыдить и винить человека
Важно понимать: Депрессия — это не выбор человека. Поэтому обвинять кого-то в том, чего они сами не желали и не могут контролировать — это бесчувственно и жестоко.
Ну и — вишенка на торте: Самые убийственные и разрушающие фразы которые можно сказать человеку в депрессии:
Депрессия БИНГО!
Как помочь человеку с депрессией (и что говорить)?
1.
Узнайте немного о депрессии
Можете начать с этого видео. Я специально взял такое, где меньше всего психологии (биология, биохимия и медицина).
Нам сложно принять и понять то, что мы сами не пережили. Это видео делает понимание более доступным.
2.
Прежде чем говорить — слушайте
Возможно, лучшее, что вы можете сделать — это слушать. Не судить, не советовать — просто слушать. (И это не так просто, как кажется)
Слушать столько — сколько потребуется. Одна из самых сильных фраз, которые я слышал в контексте депрессии: «Если ты захочешь поговорить, я буду готов тебя просто слушать. Столько — сколько захочешь… Я буду рядом.»