что такое комплексное плавание
Классификация и особенности стилей плавания
Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию.
Существует множество плавательных техник. Спортивных стилей всего четыре. Они отличаются техникой и скоростью. Спортсмены должны уметь плавать каждым из них. Помимо основных способов плавания, существуют другие, которые называются бытовыми. Так плавают обычные люди во время купания.
Спортивные (олимпийские) стили
Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.
Кроль на груди
Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этом виде – равномерное дыхание и отличное владение своим телом. Техника выглядит так:
Кроль на груди – самый распространённый стиль. Во время соревнований по вольному плаванию большинство спортсменов выбирают именно его.
Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.
Кроль на спине
Во время плавания таким способом спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движений при этом такой же, как при классическом кроле. Данный способ плавания имеет преимущество – пловец свободно дышит.
Брасс
В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.
Важным моментом является умение синхронизировать работу всего тела. Особенно сложной для освоения является техника правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно выбрасывать руки вперёд и делать гребки.
Баттерфляй (дельфин)
Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:
Данный вид плавания считается самым энергозатратным. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Чтобы так плыть, пловцу требуются хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.
Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.
Комплексное плавание
Данный вид подразумевает использование всех четырёх вышеописанных видов плавания. В программу Олимпийских игр комплексное плавание включили в 1968 году. Потом на долгие годы его забыли.
Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.
Бытовые (прикладные) виды плавания
В бассейне, на море, в озере люди плавают так, как им удобно. Поэтому появились так называемые прикладные или бытовые виды. Прикладным плаванием считается способность человека держаться на воде и передвигаться в ней. Оно включает в себя:
Для решения большинства задач бытового плавания используются спортивные техники, в основном кроль и брасс. Также применяются комбинированные способы, например, движения рук – брасс, а ног – кроль.
По-собачьи
Именно этот стиль лежит в основе всех умений юных пловцов. Не слишком удобный вариант, но его используют в качестве вспомогательного упражнения.
Ноги во время заплыва по-собачьи совершают движение «ножницы», а руки делают маленькие гребки «под себя». Стиль требует достаточно много энергии, скорость такого плавания низкая.
Лягушка
Название полностью отражает технику данного стиля. Руки совершают горизонтальные движения под поверхностью воды, голова располагается над гладью, а движения ног такие же, как при плавании брассом.
Пловец развивает большую скорость, чем при заплыве по-собачьи, а энергии тратит намного меньше. При этом доступ воздуха свободный.
Забытые стили плавания
В древности тоже плавали, но тогда были свои, сейчас позабытые техники.
Овер-арм (плавание на боку)
Основное применение данного вида прикладного плавания – буксировка вещей или уставшего человека в воде. Спортивного назначения способ не имеет. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают на левом или правом боку:
Треджен (траджен)
Данный вид плавания привез из Южной Америки Джон Треджен и назвал его в честь себя. Стиль совмещает:
Стиль требует меньше энергии, чем кроль, но при этом скорость остаётся внушительной.
Колхидо-иберийский стиль (грузинский)
Данный вид плавания мало известен в Европе. Есть несколько его разновидностей:
Главной особенностью стиля является то, что конечности во время заплыва не используются – пловец отталкивается другими частями тела. Руки плотно прижаты к туловищу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волнообразные движения всем телом.
Этот стиль был основным в подготовке молодых воинов в Грузии в средние века. Он был бы забыт и вытеснен более современными способами плавания, если бы однажды президент национальной ассоциации плавания Грузии не проплыл со связанными руками и ногами 12 км.
С тех пор желающим доступно обучение данному стилю, который воспитывает волю, храбрость и характер.
Суэй-дзюцу
Это древний японский вид плавания. Данному стилю юные самураи обучались в обязательном порядке. Технику этого вида плавания определили задачи, которые стояли перед японскими воинами:
Стиль состоит из трех базовых техник:
Интересным был экзамен на освоение данной техники. Пловец должен был плыть и одновременно писать на дощечке тушью. Если в конце заплыва письменные принадлежности оставались сухими, экзамен считался пройденным.
Данный стиль практически забыт во всем мире, в том числе и в самой Японии.
Стиль саженки
Саженки – древний русский стиль плавания. Название пришло из техники:
Но кроль стал известен только в 19 веке, а на Руси плавали с древних времен. Техника отличается тем, что голова пловца в основном остаётся над водой.
5 забытых техник (видеоматериал)
Подробнее о забытых стилях плавания рассказано в следующем видео:
Синхронное плавание
Данный вид плавания нельзя назвать единым стилем. Это олимпийский вид женского водного спорта, который заключается в выполнении различных фигур под музыку в воде.
От спортсменок требуется не только идеально владеть собственным телом, совершать различные горизонтальные и вертикальные движения в воде, но и делать это синхронно с другими членами команды. Это красивый и зрелищный вид спорта, который включили в программу Олимпийских игр в 1964 году.
Пример выступления гимнасток вы найдёте в данном видео:
Плавание под водой
Плавание под водой различается в зависимости от целей. Это либо кратковременные заныривания с целью отыскать что-то на дне бассейна, либо длительные погружения на большую глубину в специальном снаряжении.
Подводное плавание не считается видом спорта. На глубине плавают различными стилями. Особенно популярны:
Движения под водой рекомендуется делать плавные, скользящие. Благодаря этому организм тратит меньше энергии и кислорода. Так на одном вдохе человек находится под водой значительное время.
Какой стиль плавания выбрать?
Однозначного ответа на данный вопрос не существует. Зависит это в первую очередь от целей пловца. Если вы собираетесь заниматься плаванием профессионально, надеетесь покорить Олимпийскую вершину, отдайте предпочтение именно первым четырем видам.
Если вы просто желаете научиться держаться на воде, используйте любой из прикладных стилей. Освоить японский или грузинский стиль с ходу не получится, но остальные прикладные способы отлично подходят.
Как плавать – дело каждого человека. Главное – удобство, небольшие энергозатраты и удовольствие, получаемое от занятий. Если вы спортсмен, осваивайте основные 4 стиля. Остальные могут выбирать тот, который для них является оптимальным.
В комплексном плавании на длинной воде в настоящее время россияне не претендуют на медали даже в Европе. Тогда как на короткой воде на стометровке Владимир Морозов является действующим рекордсменом мира (50,26), а Климент Колесников — чемпионом мира 2018 года (50,63).
В этом замечательном виде плавания регламентом установлены дистанции 200 и 400 метров, а на короткой воде еще и 100 метров. Соответственно, на Олимпиаде разыгрываются комплекты наград на 200 и 400 метров у мужчин и женщин.
Комбинированные эстафеты 4х100 метров предусмотрены для мужчин и женщин плюс еще смешанная, в которой произвольно выбираются командами два этапа для мужчин и два для женщин, но без изменения последовательности стилей плавания. Что интересно, начиная с Олимпиады в Токио в 2020 году смешанная комбинированная эстафета входит в олимпийскую программу наряду с двумя комбинированными для мужчин и женщин. Это для нас важная весть с полей, поскольку в комбинированных эстафетах россияне в числе претендентов на медали во всех трех видах.
Обсуждение комплексных дисциплин на длинной воде нам интересно само по себе, поскольку не одним патриотизмом нами движет симпатия к плаванию. Да и этот вид плавания нравится нам очень и очень. Сначала баттерфляем, потом на спине, брассом и кролем — красота, что тут скажешь. Рыцари четырех стилей — это про комплексистов.
Итак на сегодняшний день мы имеем такие ситуации или матчасть, как это говорится в народе.
Будем обсуждать длинную воду пока, вставляя иногда данные по короткой воде, если это будет уместно для анализа.
Рекорды мира у мужчин: 200 метров — 1.54,00 Райан Лохте (США) 2011 год, 400 метров — 4.03,84 Майкл Фелпс (США) 2008 год.
Рекорды России: 200 метров — 1.58,17 Андрей Жилкин 2018 год, 400 метров — 4.13,14 Андрей Крылов 2009 год.
В настоящее время доминирующим комплексистом на длинной воде у мужчин является американец Чейз Калиш (94 гр), действующий чемпион мира на 200 и 400 метров комплексом.
Чемпион России Андрей Жилкин (95 гр) проплыл 200 метров год назад за 1.58,17, а чемпион России на 400 метров Максим Ступин (00 гр) — за 4.16,90.
Рекорды мира у женщин: 200 метров — 2.06,12 Катинка Хоссу (Венгрия) 2015 год, 400 метров — 4.26,36 Катинка Хоссу 2016 год.
Рекорды России: 200 метров — 2.09,56 Виктория Андреева 2016 год, 400 метров — 4.36,25 Яна Мартынова 2008 год.
Катинка Хоссу вроде бы все выигрывает в комплексе, но есть такая японка Юи Охаси (95 гр), которая поставила перед ней вопросы в прошлом году на Пан Пасифик. Юи проплыла на этом турнире 200 метров за 2.08,16 и 400 метров за 4.33,77.
На чемпионате Европы Катинка Хоссу на 200 метров показала 2.10,17, а на 400 метров не участвовала. Чемпионкой Европы на 400 метров стала француженка Фантен Лесаффр (94 гр) с результатом 4.34,17. Как бы осложняется ситуация в женском комплексном плавании.
На 400 метров чемпионкой стала Ирина Кривоногова — 4.47,46, серебряным призером — Софья Чичайкина (01 гр) с результатом 4.47,99. Назовем эту ситуацию так— есть куда расти и все будет хорошо.
Теперь о комбинированных эстафетах. Последовательность стилей плавания здесь другая, нежели в индивидуальном комплексном плавании: спина, брасс, баттерфляй и кроль. Эстафеты у нас три в олимпийской программе — мужская, женская и смешанная.
В 2018 году на длинной воде будем сравнивать результаты команд-фаворитов на Пан Пасифик и чемпионате Европы.
У мужчин на Пан Пасифик: США — 3.30,20, Япония — 3.30,25 и Австралия — 3.30,52, На чемпионате Европы; Великобритания — 3.30,44 и Россия — 3.32,03. Оптимальный состав в мужской комбинированной эстафете: Климент Колесников (Евгений Рылов), Кирилл Пригода (Антон Чупков), Андрей Минаков (Егор Куимов), Владимир Морозов (Владислав Гринев).
Женщины на Пан Пасифик: Австралия — 3.52,74, США — 3.53,21 и Япония — 3.55,03. Чемпионат Европы: Россия — 3.54,22, Дания — 3.56,69. Оптимальный состав в женской комбинированной эстафете: Анастасия Фесикова (Дарья Устинова Свердловская область), Юлия Ефимова, Светлана Чимрова, Мария Каменева (Арина Опенышева).
Таким образом, в комбинированных эстафетах мы имеем шансы если не на победы на высшем уровне, то на призовые места.
Все о комплексном плавании
Самая трудная задача для пловца — добиться мирового уровня мастерства в комплексном плавании. Этот вид плавания требует от спортсмена разносторонней подготовленности: выносливости стайера, умения выполнять разнообразные повороты, высокого тактического мастерства, хорошо развитого чувства ритма и высокой скорости во всех способах плавания.
Спортсмен, добившийся успеха в комплексном плавании, ценится гораздо выше, чем пловец, добившийся побед или установивший рекорды в одном из способов. И, несмотря на это, любители и специалисты плавания во многих странах по непонятным причинам смотрят на комплексное плавание как на какое-то второстепенное дело. Тренеры с трудом находят учеников, желающих серьезно посвятить себя комплексному плаванию.
Возможно, это происходит оттого, что комплексное плавание было включено в программу олимпийских игр лишь после 1960 года.
В США этот вид плавания был включен в национальные чемпионаты задолго до того, как он появился в программе олимпийских игр. Американцы накопили многолетний опыт в отборе и тренировке представителей комплексного плавания, что создало им определенные преимущества перед пловцами других стран.
Большинство выдающихся американских спортсменов, специализирующихся в комплексном плавании, сначала добились успеха в отдельных способах плавания. Основной принцип подготовки американских пловцов в комплексном плавании состоит в том, что тренеры готовят пловцов к высшим результатам в каждом способе. Идеальный вариант, разумеется,— найти спортсмена, который занимает лидирующее положение в мировом плавании в брассе, баттерфляе, плавании на спине и кроле и который имеет хороший результат в плавании на 1500 м вольным стилем. Большинство сильнейших спортсменов США, специализирующихся в комплексном плавании, участвовали в финалах чемпионата страны по меньшей мере в одном из четырех способов плавания. Кроме того, американские тренеры постоянно стараются выставлять представителей комплексного плавания в соревнованиях отдельными способами, особенно теми, которые являются у спортсмена отстающими.
Следует учитывать, что спортсмены, специализирующиеся в комплексном плавании, имели слабые места в каком-то способе. Например, у Донны де Вероны, выдающейся американской спортсменки, выступавшей на дистанции 400 м комплексного плавания, вначале результат в брассе был равен только 1 минуте 26 секундам. Впоследствии она улучшила это время на 5 секунд и ее результат в комплексном плавании резко вырос.
Я считаю, что комплексное плавание улучшает результаты пловца во всех способах. Подготовка спортсменов, занимающихся комплексным плаванием, основывается на тех принципах, которые были описаны в разделах, посвященных отдельным способам плавания. Необходимо стремиться к тому, чтобы постепенно улучшать технику каждого способа. Соответственно должны улучшаться и результаты. У меня спортсмены, ыступающие в этом виде соревнований, проплывают на тренировке около 8000 метров в день или около 36 000 метров в неделю, что приблизительно соответствует объем у, выполняемом у спортсменами, специализирующимися в одном способе. Этот метраж разбивается на 10 тренировок.
Из них четыре тренировки могут быть посвящены слабейшему способу плавания, а в остальных трех способах проводится по две тренировки. Но эту программу можно, разумеется, изменять. Если, например, пловец готовится к ответственным соревнованиям или к попытке побить мировой рекорд, можно провести пять тренировок в сильнейшем способе плавания для того, чтобы быть уверенным в хорошем результате на ключевом отрезке. Остальные пять тренировок распределяются по оставшимся способам. Надо сказать, что, определяя программу тренировки в комплексном плавании, тренер должен во многом полагаться на опыт и интуицию, так как планировать здесь гораздо сложнее, чем при тренировке в отдельном способе плавания. Со специализирующимися в комплексном плавании я предпочитаю целиком посвящать тренировочное занятие одному способу плавания, однако немного использую и Другие способы, например в конце тренировки — плавание в форме спринтерских ускорений. Иначе в недельном цикле получаются слишком большие паузы между способами плавания. Обычно надо применять все способы также и во время разминки и в заключительной части занятия. В конце каждой недели спортсмен стартует в соревнованиях либо в каком-то способе, либо на дистанции комплексного плавания. Все способы плавания важны, и было бы грубейшей ошибкой считать, что высокий результат в одном из них может обеспечить успех в комплексном плавании. Многие тренеры при таком подходе уделяют особое внимание брассу. Однако, если внимательно сравнить результаты их учеников на отдельных отрезках дистанции комплексного плавания с результатами выдающихся спортсменов, представителей комплексного плавания США, станет ясно, что дело далеко не в слабом брассе.
Австралийские пловцы, например, все теряют на отрезке, проплываемом на спине. Очевидно, это происходит оттого, что этот способ многими считается легким. Тренеры говорят иногда, что хороший кролист всегда может хорошо проплыть и на спине. Однако тот факт, что плавание на спине является «перевернутым» кролем, еще далеко не обеспечивает высокой скорости в обоих способах.
Типичная программа утреннего тренировочного занятия для занимающихся комплексным плаванием в моей группе выглядит следующим образом. Сначала спортсмены проплывают для разминки 400 метров брассом; затем 30 раз по 50 метров брассом с паузой отдыха в 10 секунд. При этом спортсмен старается удержать скорость в пределах 43—44 секунд на каждом отрезке. Затем следуют 8 отрезков по 50 метров, проплываемых кролем при помощи рук (ноги связаны). Спортсмен выполняет это упражнение в минутном режиме (1 мин. отводится на проплывание отрезка и на отдых), с улучшением результата от отрезка к отрезку, обращая особое внимание на технику выполнения гребка. После этого проплываются 400 метров брассом при помощи ног с максимальной скоростью (около 6 минут 30 секунд — 7 минут). Затем следует серия из 8— 16 отрезков
по 50 метров, проплываемых со старта всеми способами, причем слабому способу может быть посвящено большее количество отрезков. Заключительная часть занятия проплывается другим способом, например на спине или кролем.
Вечерняя тренировка также начинается с проплывания
400 метров брассом для разминки. Далее следует плавание 8 раз по 200 метров, где первые 100 метров проплываются брассом, а вторые — на спине. Пауза отдыха между отрезками составляет 1 минуту, а заданное время в подготовительном периоде может быть 3 минуты (с последующим улучшением по мере повышения уровня тренированности пловца). Точно так же на этих 200-метровых отрезках мо- гут сочетаться баттерфляй с плаванием на спине или брасс с кролем. После этого пловец проплывает серию 100-метровых отрезков брассом при помощи ног с минутным отдыхом и заданным временем в пределах 1 минуты 40 секунд — 1 минуты 45 секунд. Затем следует серия 50-метровых отрезков на время с максимальной скоростью, но со
связанными ногами. Пауза отдыха между отрезками увеличивается до 2—3 минут. После них спортсмен проплывает отрезки по 25 метров 20—30 раз со старта или с толчка различными способами. И, наконец, следует заключительная часть, проплываемая каким-либо одним способом.
В тот день, когда мы занимаемся с целью совершенствования скоростных качеств, тренируясь на отрезках, проплываемых со старта (обычно это бывает в вечерней тренировке), выполняются 8—9 стартов всеми способами плавания. Перерыв между отрезками составляет 4—5 минут, и спортсмен получает задание показать определенный результат в каждом старте. Такие тренировки продолжаются в течение всего периода подготовки. Еженедельные старты помогают нам контролировать ход подготовки спортсмена и выявлять его слабые места. Программа не меняется до самого периода сужения перед ответственными соревнованиями. В период сужения тренировка строится аналогично образцам, приведенным для пловцов на средние и длинные Дистанции. Пловцам, специализирующимся в комплексном плавании, выносливость нужна в большей степени, чем скорость, хотя и скорость играет существенную роль. По- этому основная задача тренировки — достичь как можно более высокого уровня и выносливости и скорости. При любой возможности мои спортсмены, занимающие- ся комплексным плаванием, тренируются в каждом способе плавания вместе с лучшими мастерами этих способов. Если тренировка посвящена кролю, спортсмены плавают вместе с сильнейшими кролистами. Девушки плавают вместе с юношами, что создает лучшие условия конкуренции.
Большое значение имеет в комплексном плавании так- тика. Тренер и спортсмен должны точно знать, в каком способе пловец менее подготовлен, какой способ требует больших затрат энергии. Спортсмен должен быть приучен не теряться, когда в каком-либо способе соперник уходит вперед.
Какие стили плавания бывают – кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание
Существует 4 основных стиля плавания. Это кроль, кроль на спине (спина), брасс и дельфин (баттерфляй). Комплексное плавание включает в себя все 4 вида. Сегодня в нашей статье поговорим об этих стилях, а также в целом о том, что такое комплексное плавание.
Итак, комплексное плавание – соревновательный вид, в котором смешиваются все стили. Существует индивидуальное комплексное плавание, а также эстафетное.
При индивидуальном плавании последовательность стилей выглядит таким образом: дельфин-спина-брасс-кроль.
В составе эстафеты всегда участвуют 4 спортсмена. И в таком случае последовательность выглядит так: спина-брасс-дельфин-кроль. Каждый участник плывет разным стилем.
Почему эстафета начинается именно со спины? Дело в том, что спинисты стартуют с воды, и если предыдущий человек будет доплывать, то спинисты в них упрутся. А при указанной последовательности следующий стиль может без препятствий прыгать с тумбочки.
Теперь поговорим отдельно про каждый стиль.
Изначально все соревнования по плаванию проводились без разделения стилей. И спортсмены плыли именно кролем на груди.
В данном стиле существует несколько дистанций: 50, 100, 200, 400, 800. А также 1500 метров.
Баттерфляй или плавание дельфином. Это один из самых красивых стилей плавания. При этом технически он очень сложный.
Как правило, в таком стиле учатся плавать в последнюю очередь, так как обычному новичку плавать дельфином практически нереально.
Стиль появился при модернизации брасса. Было решено, что эргономичнее проносить руки не под водой, а над водой. Ноги при этом работали брассом. Впоследствии на такие “дельфинные руки” наложили естественные движения ногами, который должны двигаться, как хвост.
Кстати, этот стиль является основным для американского пловца, 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратный чемпион мир, многократного рекордсмена мира Майкла Фелпса.
Кроль на спине или просто спина. Это популярный стиль, которым плавают многие люди. Он популярен потому, что когда человек плывет кролем на спине, то голова при этом находится на поверхности. Поэтому дышать легко. Благодаря этому многие новички начинают плавать именно через спину.
Кстати, спина является третьим по скорости стилем плавания. Ее опережает кроль и дельфин.
Брасс. Название стиля произошло от французского слова “месить”, То есть, получается, что вы плывете, “размешивая” воду. Это самый медленный стиль плавания. При этом это достаточно сложный с технической точки зрения, так как соединить руки под собой и при этом следить, чтобы ноги делали круговые движения достаточно трудно.
Еще одно отличие брасса заключается в том, что при старте и при повороте можно делать большой выход от бортика, а также не запрещается скользить под водой столько времени, сколько хочет спортсмен.
Кстати, существует два вида брасса. Это спортивный, то есть классический брасс, а также “сочинский брасс”, им обычно плавают отдыхающие на море. Его особенность в том, что пловец не опускает голову под воду.
“Сочинский брасс” является неправильным и небезопасным: когда голова пловца находится все время на поверхности воды, мышцы шеи все время находятся в напряжении.
Если вы хотите научиться круто плавать, а также освоит все стили плавания, записывайтесь в нашу школу плавания для взрослых SwimRocket, и наши тренеры научат вас отлично плавать даже с нуля!