что такое качественный отдых
Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил
Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.
Смотрите также:
1. Заставьте себя отдохнуть
Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».
Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».
2. Устройте «полувыходной»
Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.
3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные
Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.
Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:
а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.
б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.
в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).
г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.
д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).
4. Придумайте ритуалы
Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.
Вот несколько идей:
а) Зрелища: кино, театр, футбол;
б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;
в) Общение с природой: лес, река, море;
г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;
д) Игры: настолки, карты, шахматы;
е) Еда: шашлыки, торт.
5. Создайте свой ритм отпусков
Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.
а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;
б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;
в) менять климат: уезжать из зимы в лето.
Отгулять сразу месяц — плохая идея.
6. Чередуйте отдых и переключение
В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.
Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.
Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.
7. Про деньги
Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
❌ Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.
Например, женщина жалуется:
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
На этом все. Удачной вам работы и приятного отдыха!
Что такое качественный отдых
ОБ ОТДЫХЕ КАК О ЦЕЛИТЕЛЕ ДУШИ
Важно уметь останавливаться и слушать тишину, проникать всеми фибрами души в такое необходимое безмолвие этого мира. Отстранившись от всего и всех, закрывшись от внешних раздражителей, отпустив погулять из мыслей вон все списки, планы, задачи и долги себе или другим, мы обретаем возможность снова слышать свой внутренний голос.
А ведь только этот голос наверняка знает, в чем именно мы нуждаемся в данный момент, что уже запущенно невниманием до такой степени, что аж горит и вырывается наружу неприятностями со здоровьем или неожиданными приступами, казалось бы, беспричинного плохого самочувствия.
Этот голос знает, так ли необходимо сейчас без жалости к себе стремглав скакать к осуществлению задумок, к достижению целей, набирать обороты и разгоняться на пике своих возможностей, или лучше притормозить, остановиться, отправиться зализывать раны, чинить поломанное и вливать в себя свежие соки жизни.
Наверняка о необходимости отдохнуть мы вспоминаем тогда, когда уже поздно и не отвертеться. Когда с ног валит простуда, ежедневно нарастает раздражительность и дефицит сна, когда голова уже лопается от обилия информации, не умещающейся ни в памяти, ни даже в бесконечных списках. Мы осознаем свою ошибку, когда не в состоянии подняться с постели, а сны превращаются в исключительные кошмары похлеще любого фильма ужасов. Мы перестаем ясно воспринимать информацию и трезво оценивать происходящее. В худшем случае обрастаем депрессией и апатией, превращаясь в зомби информационного общества, лишь иногда подгоняемого попутным ветерком.
Спешка, ускорение, цели, результаты. Все эти понятия начинают раздражать до чертиков и вызывать тошноту и внутреннее отторжение. А мерзкие голоса, нашептывающие на ухо всякую чушь, слышны все громче и четче: «Это не твое!», «Не стоит и пытаться», «Ничего не выйдет», «Надоело», «Не хочу», «Ты никогда не делала этого и не сможешь».
Отдых исцеляет, расслабляет, чудесным образом склеивает порванные струнки души. Такой процесс восстановления я обычно сравниваю с прыжками в воду: необходимо отпустить себя полностью, позволить себе принять весь тяжкий груз неприятных, давящих ощущений и прыгнуть. Прыгнуть в тихую гладь глубокого озера или в бушующие морские волны (кому какой отдых больше по душе, но об этом дальше), ощутить погружение, спуститься на самое дно, побыть какое-то время там (в этом состоянии), чтобы наконец оттолкнуться и с новыми силами вынырнуть к солнцу обновленным, оставив груз, грязь и усталость на дне.
С поэтичностью и образностью закончили. А теперь по делу.
Собрала тут для вас самое важное, что нужно знать и помнить о качественном отдыхе и его необходимости для нас.
10 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ОТДЫХА
1. Отдых нужен всем
Даже когда работы очень-очень много, когда спешка и необходимость накрывают с головой. Доказано опытным путем — перетруд и перегрев жизненно необходимых ресурсов вызывают торможение работы всей системы или ее непредвиденный сбой в самый неподходящий момент. Болезни, депрессии, апатии, упадок сил и полное отсутствие жизненной энергии, радости, интереса к происходящему прямым текстом говорят о срочной необходимости отдохнуть. Или научиться правильно отдыхать. Лучше не доводить себя до такого состояния, когда даже любимое дело вызывает тошноту и отвращение при одной только мысли.
2. Качество работы напрямую зависит от качества отдыха
Наша скорость к достижению целей и эффективность зависят от количества и качества пройденных шагов. Для того, чтобы быстро и долго шагать, нужны силы. Много сил. И самый лучший источник их восстановления — это качественный отдых и хороший сон. Подумайте о профессиональных спортсменах. Они прекрасно осознают свои возможности и в обязательном порядке включают в свое расписание полноценный сон и отдых от тяжелых тренировок. А непрерывное действие без попыток передохнуть только замедляет движение к цели, вызывая физическое и эмоциональное истощение.
А теперь вспомним свой распорядок. Долгие дни откладывания самого страшного, неприятного и нежеланного на потом (которые, между прочим, еще как жрут нашу эмоциональную энергию). И неожиданное осознание приближающегося и всем своим видом угрожающего дедлайна, бессонные ночи (на кофе, энергетиках, страхе или долгожданной инициативной энергии).
Я так жила ровно столько, сколько себя помню. Особенно дела учебные всегда переносились на самое далекое «потом». Это не помешало, правда, закончить все учебные заведения на отлично. Но вот здоровье пострадало серьезно. К сожалению, мои ночные посиделки над учебниками привели к тому, что я конкретно угробила зрение. И теперь завидую тем, кто без линз и очков на расстоянии дальше вытянутой руки все еще различает лица людей. 🙂
Сохранить статью на Pinterest
3. Лучший отдых — смена деятельности
В статье КАК ПЕРЕСТАТЬ МЕТАТЬСЯ ОТ ДЕЛА К ДЕЛУ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ я уже упоминала о чудесном инструменте для работы, который не позволяет переутомиться, улучшает концентрацию и продуктивность, помогает занять перерыв не менее полезными делами, а весь процесс работы превращает в увлекательную игру. И имя этому инструменту — таймер. Я делю час на 45 минут работы и 15 минут отдыха. Благодаря этому очень удобно считать работу по часам, точно зная, сколько часов какой работе отводится.
Под отдыхом в данном случае я подразумеваю какой-то физический труд, чтобы переключиться и разгрузить мозги, так как работаю в основном за монитором. Заняться уборкой (о, поверьте, за 15 минут можно ооочень многое успеть), глажкой, стиркой, посудку помыть, привести в порядок комнатные растения, пресс покачать, растяжку сделать, посидеть с книгой и кружкой вкусного напитка, просто полежать и повтыкать в потолок, выйти пройтись, понаблюдать за прохожими в окно или с балкона. Вариантов масса. Тем мне и нравятся такие перерывы — своей непредсказуемостью и необходимостью придумать, чем бы полезным и интересным занять это время.
4. Прокрастинация не может считаться отдыхом
Хвала небесам за то, что несколько лет назад я наткнулась на весьма полезную книгу (сейчас уже не вспомню название и автора), которая открыла мне глаза на такое понятие, как прокрастинация. Для тех, кому это слово незнакомо, кратенько поясню. Прокрастинация — это откладывание на потом какого-то безумно важного на данный момент дела, которое делать почему-то страшно или потенциально неприятно. Только такое откладывание сопровождается еще муками совести, попытками сделать все, что угодно, только бы не то, что нужно, бесследно исчезающим временем и мыслями, которые жрут изнутри.
Оказывается, на прокрастинацию тратится огромное количество энергии, даже больше, чем если бы мы действительно взялись за то самое злополучное дело. Мысли о том, что нам что-то нужно сделать, и это будущее «что-то» абсолютно не одаряет радостью от предстоящего процесса, крутятся в голове часами напролет, не давая толком сосредоточиться ни на чем другом и в то же время вызывая горькие муки совести. Расслабиться невозможно, как и отдохнуть. Так что либо через силу, отвращение и неприязнь наконец приступаем к делу и понимаем, что все не так страшно, либо переходим к следующему пункту.
5. Полное погружение
Если чувствуете необходимость отстраниться от всего, когда нет ни сил, ни мыслей, ни желания заниматься делом, все дела нужно бросить. Для начала насильно. Не просто ничем не заниматься, но и выкинуть мысли о делах из головы полностью.
Буквально вчера я была на пределе, сама загнала себя в колею нерационального использования времени и растягивания рабочих моментов на весь день впритык до ночи. Пришлось все бросить и таки отдохнуть. Сегодня чувствую себя совсем другим человеком, будто заново родилась. Так что отпускаем мысли и проблемы погулять, закрываем ноутбуки, выключаем телефоны, уходим куда подальше от соблазна залипнуть в интернете и достаем из запасов самые бесполезные, но очень приятные дела.
6. Отсутствие чувства вины
Пункт, вытекающий из предыдущего. Если я не поработаю хотя бы несколько часов в день, то чувствую себя плохо, день видится прожитым зря, а дела — не продвинутыми ни на шаг. Очень важно разрешить себе отдохнуть. Выделить хотя бы несколько часов на полное погружение в отдых, без чувства вины и мук совести. Лично мне для того, чтобы позволить себе хорошенько расслабиться, нужно очень хорошо поработать. Выход найден — полдня полнейшей концентрации на работе, оставшаяся часть полностью посвящена отдыху и бесполезным процессам. Если на день намечаются другие события — погружаться в них, ощущая момент, чувствуя жизнь. А потом пару часиков вечерком можно поработать для успокоения совести. Если вы не такой поехавший трудоголик — завидую и поздравляю! 🙂
7. Свобода заняться тем, чем хочется
На этом этапе могут возникнуть трудности. Все дела, приносящие мне радость и вызывающие большой интерес, так или иначе связаны с работой. Очень часто в такие вот дни, когда насильно нужно заставить себя отдыхать, иначе будет беда, я просто не могу определиться, чем заняться.
В такие моменты очень выручают списки любимых дел. Например, 100 ПОВОДОВ ДЛЯ РАДОСТИ или 100 ИДЕЙ ДЛЯ ЛЕТА. Круто, когда есть хобби. И еще лучше, если это занятие никак не связано с работой. Очень важно делать то, что помогает чувствовать себя живой в данный момент, приносит радость и положительные эмоции, оставляет приятный шлейф воспоминаний, обнимающий тебя за плечи еще долгое время. Даже если такие занятия, казалось бы, абсолютно бесполезные. Но именно в них и заключается сама жизнь.
8. Наиболее подходящий отдых в зависимости от темперамента и особенностей характера
Слушайте себя, чувствуйте собственные потребности. Как правило, интроверты предпочитают отдыхать в одиночестве или в компании близких людей, с книгой, фильмом или сериалом, с вязанием, вышивкой и рисованием или с другими медитативными рукодельными занятиями. Экстраверты же стремятся ринуться в жизненный поток, оказаться в большой компании, подпитаться энергией общения и взаимодействия с другими людьми. И нет ничего удивительного, когда экстраверты и интроверты меняются местами и желаниями. Не нужно никого слушать и действовать согласно шаблонам поведения, прописанным по прототипу среднестатистического человека, коего в природе не существует. Мы сами чувствуем, в чем нуждаетесь в данный момент, хоть и не всегда это осознаем. Намеренно повторяю: слушайте себя!
9. Отдых — ритуал
А давайте-ка создадим для себя особые ритуалы отдыха, подумав о том, что именно позволяет нам лучше всего отвлечься, отстраниться, успокоиться и расслабиться. Можно во всех подробностях описать идеальный домашний день, а затем постараться воплотить в жизнь каждое слово, чувствуя себя частью этого прекрасного мира, преображая и улучшая жизнь вокруг себя.
10. Отдых — один из способов позаботиться о себе
И не забывайте посвящать время заботе о себе, балуйте своего внутреннего ребенка, подкидывая поводы для радости и творчества. Находите время на себя. В обязательном порядке раскладывайте мысли по полочкам в «утренних страницах» (о своем опыте очень скоро расскажу). Чистота мыслей очень важна для гармонии с собой и окружающим миром. Больше отдыхайте, друзья!
Расскажите в комментариях, чем вы любите заниматься, когда отдыхаете? Что помогает вам восстановиться и отстраниться полностью от работы или учебы?
P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:
– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;
– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;
– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».
Поделитесь статьей с друзьями или сохраните себе на память.