Цигун с чего начать самостоятельно цигун
Как начать заниматься Цигун самостоятельно
Быстрый переход к разделам статьи:
Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?
Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.
А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?
Цигун работает всегда
Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.
Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.
Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.
Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.
Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».
Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.
Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой
Нужен ли инструктор для занятий Цигун?
Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.
Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.
Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.
Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.
С чего начать занятия Цигун
Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!
Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.
Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».
Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.
Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!
Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы
Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?
Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:
А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!
Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.
Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.
Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.
Два главных условия для правильных занятий Цигун
1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.
2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.
Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.
Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.
Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :
Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!
Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы
Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:
1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.
2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.
3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.
4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.
Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?
5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.
Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!
Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.
6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.
Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.
7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.
Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.
Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.
8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.
Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.
Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы! Подписывайтесь в Instargam, Вконтакте и Facebook 🙂
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Цигун: 8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения
Что такое Цигун?
Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.
Как работают упражнения Цигун?
Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.
Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.
Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.
Что нужно для практики цигун?
Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний. Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.
8 упражнений цигун
По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!
Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.
Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.
Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.
Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.
Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.
Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.
Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».
Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.
Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?
Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.
Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Лечебная постельная гимнастика
1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.
Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.
2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.
ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.
4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.
ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.
ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.
6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).
ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.
7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.
ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.
8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.
ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.
9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.
ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.
10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.
ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.
После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.
Китайская гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия
Вопросы, рассмотренные в материале:
Считается, что на Востоке многие люди становятся долгожителями, потому что уделяют время особым занятиям и практикам. Согласно научным исследованиям, китайская гимнастика для пожилых положительно влияет на организм. Есть целый комплекс, включающий в себя упражнения цигун. Они направлены на борьбу со многими болезнями и помогают пожилому человеку чувствовать себя бодрым и полным энергии. Что представляет собой данное учение Древнего Китая и в чем его польза для здоровья? Расскажем в этой статье.
В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в квартале Терехово
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Левобережном
Забронировать 10 дней 
Дом престарелых в Химках
В большинстве случаев старение сопровождается уменьшением двигательной активности. После 40 лет многие мужчины и женщины страдают гипотонусом мышц, который обусловлен лишними килограммами и отсутствием полноценной физической нагрузки. Чаще всего люди данной возрастной категории проводят время в малоподвижном положении, преимущественно сидя. Многие просто не хотят выполнять хотя бы минимальный комплекс гимнастических упражнений для того, чтобы мышечная система правильно функционировала.
Вместе с тем учёные уверяют: если каждый день совершать пешие прогулки, то продолжительность жизни удастся увеличить. За счёт активного времяпровождения можно не только отложить наступление старости, но и минимизировать развитие многих заболеваний, которые приходят в пожилом возрасте.
Цигун — это отличный метод поддержания физической формы без особо интенсивной нагрузки. Научиться выполнять китайскую оздоровительную гимнастику для пожилых людей совсем не сложно. Во время занятий необходимо придерживаться плавного темпа, контролировать дыхание и следить за своим самочувствием. В процессе тренировок пожилым людям удаётся координировать свои энергетические потоки для создания в организме баланса физической, духовной и энергетической составляющих. Благодаря упражнениям, которые необходимо делать сидя, лёжа или стоя, пожилой человек приходит в уравновешенное психологическое состояние и расслабляется.
Китайская гимнастика цигун помогает пожилым людям:
Если практиковать китайскую гимнастику цигун и при этом соблюдать принципы здорового образа жизни, употреблять полезную еду, то организм пожилого человека будет оставаться бодрым, а общий жизненный статус станет заметно выше. После тренировки пожилые люди не только хорошо себя чувствуют, но и находятся в приподнятом настроении.
Медицинские исследования, проведённые мастерами китайской гимнастики цигун для людей пожилого возраста, позволили доказать один интересный факт: в процессе выполнения упражнений уровень мозговой активности испытуемых соответствовал уровню умственной нагрузки молодых людей. Это послужило основанием для заключения: благодаря цигуну замедляются процессы старения организма.
При выполнении упражнений китайской гимнастики цигун в мозгу пожилого человека возникает чувство радости, сравнимое с ощущениями, появляющимися в «молодом» мозге. Если регулярно уделять время занятиям, способствующим пробуждению приятных эмоций, то период функционирования биотоков в головном мозге значительно возрастет. Также стоит заметить, что медицине известны случаи, когда практика цигун помогала людям избавиться от онкологии. Благодаря восстановлению энергии прекращался рост новообразований, некоторые опухоли полностью исчезали.
В рамках китайской философии цигун болезни принято считать результатом нарушения или полной остановки потоков энергии в организме человека. Если образ жизни далек от правильного, присутствует психологический дискомфорт или имеются какие-либо недуги, то течение жизненной энергии ци нарушается. Однако при постоянных занятиях под контролем наставника становится возможным достижение баланса. При этом важно помнить: прежде чем приступать к упражнениям, необходимо посетить врача. Специалист подскажет, какая методика и темп вам наиболее подходят. Это может быть не только цигун, но и китайская гимнастика тай чи для пожилых.
Рекомендуем
Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте
Приступая к выполнению упражнений китайской гимнастики для пожилых людей, особенно для начинающих, следует запомнить несколько простых правил:
Занятия китайской гимнастикой цигун станут более эффективными для пожилых людей, если они будут следовать некоторым рекомендациям:
Рекомендуем
Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун
Благодаря дыхательным практикам мастера цигуна с давних времен добиваются большого эффекта от тренировок, в итоге работа всех органов и систем заметно улучшается. За счет правильного дыхания кровь получает кислород в достаточном количестве. Таким образом, происходит насыщение тканей организма, работа коры головного мозга улучшается, поддерживаются нормальные показатели сердцебиения и сохраняется ощущение спокойствия. Если пожилой человек практикует китайскую гимнастику цигун, то ему не составит никакого труда обучиться технике правильного дыхания. Всего можно выделить 8 разновидностей:
— первая отличается тем, что после того, как пожилой человек делает вдох, он задерживает дыхание;
— для второй характерно совершение медленного вдоха с последующей задержкой дыхания.
Благодаря прерывистому дыханию удается лечить заболевания желудочно-кишечного тракта. При помощи обратного дыхания также можно оздоровить пищеварительную систему.
Лучшие цены на услуги по уходу за пожилыми в Москве и области!
Дом престарелых в мкр Левобережный
Подробнее
Дом престарелых в квартале Терехово
Подробнее
Дом престарелых в Химках
Назначение всех типов дыхания – профилактика и борьба с определенными болезнями, возникающими в организме пожилого человека. Если он только приступил к выполнению упражнений китайской гимнастики, то важно каждые 10–20 минут отдыхать, а после восстанавливать обычное дыхание. Если этого не делать, может произойти переутомление тех мышц, которые отвечают за процесс дыхания, есть даже риск возникновения удушья. Таким образом, необходимо, чтобы рядом был наставник, наблюдающий за самочувствием пожилого человека, дыханием и техникой выполнения упражнений.
Рекомендуем
Меры предосторожности во время занятий
Если вы хотите, чтобы китайская гимнастика приносила только пользу, примите во внимание следующие рекомендации – чего следует избегать в процессе тренировок:
Китайская гимнастика для пожилых
Для начала пожилому человеку следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2–3 раза в течение дня. Со временем удастся систематизировать новые умения, и пожилой человек станет получать удовольствие от китайской гимнастики. Рекомендуется выполнять по 6 повторов, следя за тем, чтобы одно упражнение становилось продолжением другого. Новичкам стоит каждое упражнение делать 2–3 раза, тогда боли в мышцах не возникнет.
Также начинающим полезно будет ознакомиться с китайской гимнастикой в картинках и видео-уроках. Упражнения выполняются согласно определенному алгоритму:
В положении стоя с опущенными руками постараться не напрягаться и сконцентрироваться на кистях. При вдохе руки нужно поднять прямо, до уровня плеч, ладони при этом должны смотреть вниз. При выдохе нужно согнуть ноги так, чтобы колени достигли по уровню пальцев ног. Спину следует держать прямо, не смещая грудную клетку, а голову – под наклоном. Затем руки плавно опускаются к коленям, а ноги выпрямляются. На вдохе делаем движение вверх, а на выдохе – вниз.
На вдохе пожилому человеку необходимо выпрямить ноги, а руки поднять вверх до уровня плеч, ладони при этом должны быть открыты. Концентрироваться нужно на грудной клетке. Выполняя выдох, разверните ладони друг к другу, опустите руки. После поверните ладони книзу и выполните «четверть присед», как в предыдущем пункте. Ладони должны быть рядом с коленями, ноги следует выпрямить.
На вдохе пожилой человек поднимает прямые руки, ладони «смотрят» одна на другую. При выдохе тело следует перенести на правую ногу, которая немного согнута в колене. Нельзя отрывать ступню от пола. Левая нога должна быть прямой. Далее выполняется наклон в левую сторону с поднятой вверх левой рукой. То же самое необходимо сделать в правую сторону, контролируя свое дыхание.
Опущенные руки скрестить внизу корпуса, выполняя «четверть присед». На вдохе – колени прямо. После скрещивания руки следует поднять над головой, ладонями друг к другу. На выдохе руки опускаются. Возвращаясь в «четверть присед», руки следует скрестить перед собой. Концентрация на грудной клетке.
Оставаясь в «четверть приседе», левую руку поднимаем ладонью вверх перед собой. Затем следует выполнить сгибание и повернуть ладонь правой руки вверх, после чего она возвращается к бедру. В положении «правая рука около бедра» выполняются повороты корпуса в правую сторону, а руку при этом следует плавно и без размаха поднять до уха. Концентрация на правой ладони. Затем сгибаем правую руку и выталкиваем ее вперед так, чтобы кисть достигла уровня уха. Далее необходимо согнуть левую руку, выполнив кистью дугообразное движение и оставить руку на бедре. Затем всё повторяется заново, но уже в другую сторону. Концентрация на плечах и руках.
Согнув ноги сильнее, чем в предыдущих упражнениях, пожилому человеку следует нагнуться вперёд, опустив руки. Далее руки в прямом положении отведите назад, подняв их максимально высоко, а колени выпрямите. Ногами выполните кругообразные движения. После опустите руки и выпрямите ноги. Концентрация на спине и руках.
С прямой спиной пожилому человеку следует выполнить наклоны влево. При этом левая рука должна находиться в исходном положении, а правая – ладонью вверх. Затем правой рукой, находящейся на уровне плеча, следует выполнить движение, похожее на подбрасывание шарика. Центр тяжести находится на левой конечности. Следите глазами за имитацией шарика, сосредоточьтесь также на ногах. От упражнения вы должны получать радость.
Находясь в «четверть приседе», руки опустить влево, выпрямляя колени. Левую руку поднять ладонью вверх, а правую – согнуть перед грудной клеткой. Поворачивая голову влево, следует смотреть на левую руку. На выдохе руки опускаются, пожилой человек возвращается в начальное положение. То же самое следует повторить в другую сторону. Движение рук должно быть синхронным с движениями грудной клетки и головы. При этом тело максимально растягивается, пятки неотрывны от пола, концентрация на руках.
Упражнения китайской гимнастики пожилой человек должен выполнять плавно, не торопясь. Важно следить за дыханием. На вдохе совершая движение вверх, на выдохе – вниз.
Интересное видео китайской гимнастики для пожилых людей представлено по ссылке
Рекомендуем
Дома для престарелых в Подмосковье
Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.
Мы готовы предложить:
В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.
Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону: