лучше сделать что то чем не сделать ничего
10 способов сделать то, чего не хочется делать
Повторяйте эту процедуру почаще, и жизнь станет заметно легче.
Лео Бабаута — автор одного из самых популярных блогов о личной эффективности Zen Habits.
Жизнь была бы великолепна, если бы в каждый ее момент мы занимались лишь тем, что велит нам сердце. Увы, тогда бы некому было стирать, платить налоги и вести трудные разговоры, писать лучшие в мире книги и достигать вершин.
Так что же делать, когда перед нами встала задача, решать которую не хочется? От нее можно сбежать и отвлечься. Обычно это работает, но потом начинаются проблемы. Или можно все-таки взять и решить эту задачу. И вот как это сделать.
1. Прочувствуйте, почему вам нужно это сделать. Не торопитесь отвлечься, посидите хотя бы минуту и подумайте. Да, это дело в вашем списке, или кто-то вас попросил его сделать. Или вам за него платят. Или просто больше некому это сделать. Но почему? Что произойдет в результате? Кому поможет это дело? Копните глубже и поймите, какую пользу вы этим принесете. Если вы моете посуду, вам может показаться, что занятие это совершенно незначимое, но на этих тарелках подают обед, а еда поднимает настроение, и счастливые люди могут сделать что-то важное для мира.
2. Прочувствуйте свой страх. Ведь это он мешает вам сделать дело — или захотеть это сделать. Вы боитесь, что провалитесь или будете глупо выглядеть, боитесь дискомфорта или путаницы. Загляните внутрь и увидьте этот страх. Почувствуйте его. Не бегите от него, а примите его, это же часть вас.
3. Избавьтесь от идеала. Если бы страха не было, вы легко решили бы задачу. Так откуда страх? Он появляется из-за какого-то вашего идеала, какой-то фантазии о жизни без неудобств, замешательств, смущения и несовершенства. Избавьтесь от этой фантазии, от этих ожиданий, и примите реальность: задачу, стоящую перед вами.
4. Важно намерение, а не результат. Вас тревожит результат вашей задачи: что будет, если вы ее решите, а к чему может привести провал. Забудьте о результате, вы все равно не можете знать, каким он будет. Это будущее. А пока сосредоточьтесь на своем намерении: зачем вы это делаете? Ваше намерение значимо вне зависимости от результата.
5. Неприятно? Ну и что? Делать что-то трудное всегда неприятно, нелегко, и зачастую непонятно как — вы же не делали этого прежде. Но жизнь — это не только тортики и розочки. Иногда она бывает противной, и это совершенно нормально. Примите ее всю, с шипами, ямами и так далее. Без этих неприятностей жизнь была бы скучной.
6. Поставьте перед собой ограничения. Мы любим восставать против ограничений, мы кричим, что хотим свободы. Но безграничная свобода означает бесконечный выбор, бесконечные отвлекающие факторы — и в итоге ничего не происходит. Упростите дело, поставив себе ограничение: одновременно — только одну задачу. Занимайтесь только ею. Решайте ее, допустим, 10 минут, и запретите себе на это время заходить на другие сайты, лезть в телефон или еще как-то отвлекаться. Пусть друг или коллега проследит за тем, как вы выполняете свое обещание.
7. Сделайте немного и вставайте. Если нужно что-то написать, напишите предложение. Потом встаньте, глотните воды, потянитесь. Похлопайте себя по плечу — ведь вы уже начали! А теперь еще немного: напишите еще несколько предложений. Встаньте, сделайте перерыв (не заходите на другие сайты), несколько отжиманий. Вернитесь к делу и сделайте еще немного. Довольно скоро к вам придет ощущение потока.
8. Не давайте мозгу убегать. Он этого хочет. Такова его природа. Он пугается и будет рационализировать любые отвлекающие факторы, хвататься за самое простое. Наблюдайте за этим, не пытайтесь его остановить, но не давайте ему никуда убежать. Посмотрите, как он пытается убежать, но ничего не делает. Смотрите. Он в конце концов успокоится.
9. Научитесь благодарности. Это может быть трудно или неприятно, но зато очень здорово. Если вам нужно сделать что-то по работе — здорово, у вас есть работа! У вас есть деньги на еду и на квартиру! У вас есть глаза, уши, разум, чтобы выполнить эту задачу! Представьте жизнь без всего этого. Или будьте благодарны за возможность сделать что-то полезное, чему-то научиться, стать лучше, что-то понять.
10. Учитесь и растите. Ощущая свои намерения и страх, избавляясь от идеалов и принимая неприятное, ставя ограничения и находя благодарность, вы узнаете новое о себе. Эта задача, какой бы банальной или страшной она ни казалась, помогает познать себя. И это чудесно. Отличный способ провести время!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Почему лучше сделать и пожалеть, чем сожалеть о не сделанном?
Фраза «лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть всю жизнь» популярна в последнее время. В каких случаях она уместна и всегда ли оправдана?
Когда лучше сделать, чем ничего не делать?
Так почему, когда человек стоит перед выбором совершить действие, поступок или отказаться от него, всё же лучше это сделать, пусть и пожалеть в последствии о содеянном, чем жалеть всю жизнь о не сделанном? Попробуем разобраться.
Потому что любое действие чаще всего даёт результат, хоть какой-то, бездействие не приносит ничего кроме сожаления. Сделав что-то, ты будешь знать, что сделал шаг, приложил усилия, попытался. Это лучше, чем всю жизнь корить себя за упущенную возможность. Даже если и пожалеешь о сделанном, со временем отпустишь ситуацию. как-то переживёшь.
Как выработать решимость и помочь самому себе?
«Утро же вечера мудренее. » гласит мудрость. Знаете почему? Вечером день теряет свою энергию. И человек, уставший, выложившийся энергетически тоже малоактивен. Потому всегда решение лучше отложить до утра.
Не случайно ещё говорят: Надо с этим переспать.
Всегда пользуюсь им в важных жизненных моментах, когда «ум на раскорячку», как поступить. И всегда, почти всегда делаю выбор в сторону действия и почти никогда потом не сожалею. Крутая! 😛
Чтоб потом всю жизнь не корить себя за не сделанное, не свершённое, не реализованное.
Конечно, не надо буквально всё воспринимать, как призыв к действиям. Если достал сосед и вы давно вынашиваете план мести, в котором присутствует осиновый кол))), то лучше съехать от такого соседа, если совсем не договориться мирно, чем воплощать операцию в жизнь.
Или вдруг разом надоела жена, к которой пропали все чувства и симпатии. Уйти-то от неё можно, вот только как знать не потянет ли назад? А вдруг назад не возьмут. 😳
На сегодня всё. А вы как поступаете в жизни?
Сделать плохо или не сделать никак?
Сегодня у меня возник вопрос: что лучше, сделать дело плохо или вообще никак не сделать? Ведь бывает же в жизни и не раз, когда времени по зарез, дел куча, кажется, просто не успеть. И тогда возникает вопрос: лучше сделать немного дел тщательно, остальные оставив «на потом» или поверхностно пройтись везде, но выполнить все пункты?
Оговорю сразу, что все же делать «как-нибудь» не должно стать привычкой, иначе можно прослыть нерадивым работником и вовсе лишиться работы. А дома будет страдать быт, отношения с близкими. Хочу пожелать всем: держите баланс, пусть в вашей жизни всегда будет время для плодотворной работы и полноценного отдыха!
Похожие темы:
Всегда считала, что лучше не сделать, чем сделать плохо. Но, оказывается, есть варианты, как в Вашем случае, Надежда. Можно, когда не хватает времени на тщательную прополку грядки, ее немного проредить от сорняков. Как уж тут не согласиться.
Постоянно такое бывает, но в последнее время понимаю, что главное условие для любого дела- делать его на совесть, а сколько времени на это уйдет зависит от того, кто делает. Важен результат.
Я лично за то, чтобы дела ранжировать, выполнять сначала срочное, потом менее важное, а затем то, что может полежать и подождать, но лучше на совесть, а на переделки раза в два больше времени затрачивается!
Не совсем согласно. Иногда лучше что то отложить, чем сделать никак, т.е. плохо. А иногда лучше плохо, чем никак.
1. Важные и срочные дела 2. Важные не срочные дела
3. Срочные неважные 4. Несрочные неважные
Подробнее можно «погуглить», успехов 😉
Евгений, спасибо за дополнение. Мой пост скорее опрос, чем утверждение. Не всегда же можно действовать только по схемам и матрицам, мы же не компьютеры 🙂
Надежда, действовать по матрице на основе нечеткой логики компьютер не может.
Матрица Эйзенхауэра основана на нечеткой логике.
Если делать без схем, например: поставить на плиту кастрюлю, засыпать манную кашу, дождаться пока пока она сгорит, залить молоком, попробовать съесть, обильно закусить сливочным маслом и сахаром, включить ещё одну конфорку, но спичку не поджигать.
Матрица Эйзенхауэра, это не схема, это эффективная последовательность управления временем, чтобы хватало времени на то, чтобы выполнение каждого дела — было на хорошо.
Занятно следить за ходом Ваших мыслей, уважаемый Оппонент. Более того, я согласна с тем, что все-таки строгая организация труда — основа его эффективности. Как тут не согласиться?
Вопрос в том, что иногда все же не все можно предусмотреть и просчитать, возникают непредвиденные обстоятельства, рушащие планы. Этот вопрос скорее исключение из правила. Иногда он все же возникает 🙂
Используйте мировой опыт 😉
Самосовершенствование, конечно же, моя страсть, Евгений. Однако я пришла к выводу, что хочу слишком многого и все мне просто не успеть. Но хочется. Как в огороде: хочется и помидоры вырастить, и капусту с огурцами, клубника, малина и много чего еще. Но в сутках всего 24 часа, к сожалению. А еще семья: муж и дети, плюс надо же когда-то отдыхать. И в блог писать. А вычеркивать что-то я не собираюсь. Заметила, что все же есть вещи, которые не требуют идеального исполнения! Ну или терпят иногда исполнение «на троечку». Для меня это открытие, для кого-то — нет.
2. У каждого своя цена, ибо платят столько, сколько ты стоишь (работодатели).
Как быть если тебе хочется иметь своё дело?
Из своего опыта могу сказать, что я вёл блог о SEO, возился с ним по 5 часов в день, и он даже не окупал себя (даже временами хостинг)
Вместо того, чтоб уделять внимание сыну, я бесплатно вожусь с блогом.
Теперь я уверен, что провожу время на работу в интернете по 5 часов в день на 5-ку.
«. Заметила, что все же есть вещи, которые не требуют идеального исполнения! Ну или терпят иногда исполнение «на троечку». Для меня это открытие, для кого-то — нет. «
Ошибочное, считаю что Вы заигрались с софистикой, и убедили себя в неправленых вещах.
Вы обязательно станете богатой 😉 Вот увидите!
О, Евгений, потрясающий комментарий! Помню, мы уже переходили на «ты», можно снова? По секрету скажу: вчера, да и сегодня тоже, я болею. Голова раскалывается, думать оччень тяжело. Но вот беда: писать статью надо, ведь решила снова входить в привычный график работы над блогом. (Пару месяцев вообще не писала, даже комменты не пропускала, ибо не было интернета, у нас тут были военные действия, это сильно мешает работе, мягко говоря). И знаешь, что получилось? Я подняла спорный вопрос, получилось хорошее обсуждение, хотя статья, прямо говоря, именно «на троечку». Я сделала работу «не очень», но это все же помогло мне не нарушать график. И я рада, что привлекла твое внимание, получив такие обширные комментарии 🙂 Спасибо!
Евгений, о работе в интернете: сейчас блог для меня скорее хобби, нежели тактическая цель. Если продолжится война, скорее всего, у меня не будет возможности даже оплатить хостинг. Хотя. вряд ли я позволю бложеку умереть, за неделю заработаю на бирже контента, думаю. Сейчас никак не могу себя заставить писать тексты о выгоде кредитов и уникализировать описания металлических шкафов. Но если прижмет, отправлюсь «в рабство». Надеюсь, что война скоро прекратится и нам дадут спокойно работать. На данный момент внешние обстоятельства для меня серьезная проблема: все построенные планы рассыпались как карточный домик. Теперь мы думаем о том, как просто выжить, а не о том, как стать богатым. (Для начала попробуй прожить без воды два с лишним месяца). Страшная ирония. Почему не уехали? Решили отложенные на строительство дома деньги все же потратить на это самое строительство, чем «промотать» их в «гостеприимной» России.
Как интересно Вы пишите, Евгений. Очень побудительно. Сразу захотелось более эффективно начать тратить свое время! Снять с плиты пустую кастрюлю с манной кашей и залить для начала туда молоко.
Да, конечно, я бы сказала, что всегда чересчур стараюсь. Порой это даже лишнее.
Ой, ой, какие тут дебаты развернулись! Смотря для кого делать, иногда Ваш труд просто не ценят, как бы хорошо Вы это не сделали!
Вот и я о том же. Все ведь зависит от ситуации, верно: 😉
Надежда, Вы превзошли саму себя в плане такой короткой статьи. Зато комментариев куча. Правильно советуют известные блогеры, надо задать вопрос.
Ну а по поводу делать плохо или не делать совсем? То знаете что говорит народ? Лучше сорок раз по разу, чем не разу 40 раз. Так что если список дел большой, то надо постараться выполнить все. Хотя порой трудновато. Но нашему народу не привыкать. У нас наверное в крови создавать себе трудности, а потом героически их преодолевать. Вот как то так. 🙂
Вот и еще один единомышленник 🙂 Честно говоря, надеялась на жаркое обсуждение, но реальность превзошла все мои ожидания. Комментарии длиннее самой статьи, и кто скажет, что идея была плохая?
Да, идея просто супер. Вот Вам и выгода от коротких и интригующих статей.
Надежда, вот не мог удержаться чтоб не написать анекдот.
Ахахах, точно! Анекдот супер, спасибо.
Надо же, а я всегда старался сделать хорошо, но поздно!
Но часто выходило, что плохо, но вовремя)) Так что я и так, и так делаю))) Одно другому не мешает)))
Действительно есть такая работа, которую можно сделать плохо. Но в большинстве своем это работа, которую лучше выполнять хорошо. Это правда.
Очень противоречивая тема. Думаю, смотря в каких ситуациях. Если с грядками, то сойдет и так, а если в чем-то серьезном, то сделанное «абы как» придется потом переделывать и потратится времени гораздо больше, чем если сделать тщательно, чтобы потом к этому не возвращаться. Так что в данном вопросе, как всегда, надо уметь правильно расставлять приоритеты 🙂
Действительно, не всегда получается выполнить запланированное. По мне, так лучше отложить не выполненное дело, чем сделать плохо.
Дела надо делать обязательно..Хоть как) Так как незавершенные дела забирают много сил и энергии, вися мертвым грузом.
Я живу под девизом: лучше уж никак вместо как-нибудь
Спасибо, Александр, что мыслите не отвлеченными категориями, а поняли суть того, о чем я говорю. И примеры очень точные, у меня тоже возникает масса таких ситуаций. Раньше ступорилась и выполняла «идеально», а теперь поняла, что нужно включать «соображалку» и решать, насколько это необходимо — идеальное исполнение.
По поводу обновлений, сделанных на скорую руку. Вот уж натерпелась я от них, в мою бытность работы в Сбере. Поставят кривое обновление, ничего не работает, все тормозит. Потом возвращаемся к прежней версии до тех пор, пока нормально не обновят программу. Так что все таки лучше не как-нибудь, а хорошо!
Конечно, лучше действовать, чем вообще бездействовать!) И выполнить все идеально не выйдет(. Но это не повод делать как попало, т е надо стремиться к идеалу, но в разумных пределах.
Кто не работал копирайтером, тот не поймет 🙂 Да, описывать отели за хорошие деньги вполне приятно. Но хорошие заказы как назло заканчиваются и остаются «плиты железобетонные», «узлы крепления», «дома из бруса» и прочее.
Да, точная работа не терпит недочетов, здесь все должно быть «комар носа не подточит».
Да, тема спорная..Так сразу и не сообразишь.Но когда что то начинаешь, всегда хочется сделать идеально.. Когда и времени не хватает, а когда и способностей. Как в поговорке: хотел как лучше, а получилось как всегда.
С точки зрения таймменеджмента действительно, лучше хоть как то.
Но на самом деле мне такой вариант неприемлим. Переучиваюсь с трудом
Андрей, а что случилось с твоим блогом? Он отключен!
Временно отключили за неуплату. Так уж получилось. Это ничего, я все равно сейчас туда пока ничего не пишу, силы идут на переделку кода, старых постов, какой-то заточки их под ключи и все такое прочее. Блог оживет обязательно, и посты новые будут и еще много всего интересного.
Ну ничего себе, крепкие у тебя нервы! Буду ждать «возрождения». Жаль, мне нравилось заходить и читать новые посты. Давненько уже их не было. И успехов в переделках!
Тут уже много сказано о том, что всё зависит от самого дела и ситуации, если в каждом деле стремиться к совершенству, то на остальные просто времени не хватит, поэтому я к этому вопросу отношусь философски, есть возможность делаю хорошо, нет возможности, но надо, то как получится
Все зависит от уровня конкретно поставленной задачи. Если это удаление сорняков, то да, лучше сделать хоть что-то, чем ничего вообще. Но если речь идет о каком-то серьезном проекте, то делать нужно изначально хорошо, т. е. если сделать (как-нибудь) плохо то в будущем может вылезти очень серьезная ошибка, которая поставит под угрозу весь проект, и на исправление которой уйдет намного больше времени.
Я согласна с тем, что перфекционизм не всегда на пользу. Так и до невроза недалеко. Разные бывают ситуации, и понимание «плохо-хорошо» для каждого человека будет разным. А то, о чем пишет Евгений, скорее из области «эффективно-неэффективно».
Спасибо за участие в дискуссии, Елена. Все хорошо в меру, и комментарии к этой статье подтверждают эти слова: лениться плохо и чересчур стараться тоже порою плохо. Для того нам дана свобода и способность думать, чтобы в каждой ситуации принимать соответствующие решения. Согласны?
Да в огороде действительно много работы. Пока все переполишь на другие дела уже не хватает времени. Я научилась подключать к этому делу и других членов семьи. Теперь и качественно и гораздо быстрее все делается. Вообщем стали все успевать аж приятно всем.
Когда мне что-то не хочется делать, всегда вспоминаю свою соседку, которая мыла полы с температурой. Если есть возможность, я всегда откладываю, и уже поняла, что наступит момент, когда мне захочется сделать это дело, и получится быстро, легко и хорошо. Так и действую.
Всегда считала,что лучше не сделать,чем сделать плохо.Но Ваши доводы пошатнули мою уверенность.
Думаю, что в этом вопросе все зависит от обстоятельств и конкретной ситуации.
Мне вот тоже кажется, что если делать, то делать хорошо.Иначе какой смысл?
Если я что-то не успеваю, то всегда оставляю на потом, т.к. голова уже не свежая к вечеру.
Я считаю, что делать нужно хорошо, но.. бывают разные ситуации
У меня тоже огромный план на день, и все нужно сделать. Я тоже «страдаю» от перфекционизма, стараясь выполнить все и обязательно идеально. Но, когда происходят накладки в делах, во времени, выбираю самое важное. Нужно научиться расставлять приоритеты правильно, а иначе окажешься, как прекрасная бабочка в паутине. Прошу прощения за странное сравнение.
Почему же странное? Все, что не похоже на все остальное, всегда интересно!
Надежда, напишите о том, как Вы живете сейчас. Как вообще. Долго не слышно Вас.
Очень приятно, Александр, что беспокоитесь обо мне. Нам сейчас очень трудно, Донбасс почти умер в финансовом плане. Стараемся удержаться на плаву. Трудно, но духом не падаем и это главное.
Отличная мотивирующая статья для таких перфекционистов, как я )
Тоже всегда хочется все сделать идеально. Но иногда, действительно, лучше сделать хоть как-то, чем совсем никак.
То есть если можно разбить задачу на этапы, то лучше качественно выполнить один маленький этап, чем не выполнить вообще ничего.
Если задачу нельзя разбить на этапы, то лучше не выполнять. Например, лучше вообще не вести ребенка в детский сад, чем вывести из дома и бросить его на полпути к саду 🙂
Полезное руководство для тех, кто не может заставить себя что-то делать (часть 1/2)
Привожу без изменений мануал, найденный на просторах сети.
Почему так? У тебя есть твоя зона комфорта, то, что ты привык делать. Учеба и достижение прочего успеха в нее не входят. Все, что не входит в зону комфорта доставляет неприятные ощущения разной степени. Особенно, если у человека эта зона комфорта очень узкая и он не делает часто много вещей вне ее пределов. Например, «хикки», которые не привыкли чистить зубы, попробуйте сделать это прямо сейчас. Ну как?! Вряд ли вы, конечно, бились в истерике перед раковиной. Но когда вы это делали, вы чувствовали некоторое внутреннее сопротивление. Сила его зависит от того насколько узка ваша зона комфорта, насколько неприятны сами действия. Т.е. если сейчас встать и попытаться пробежку, то это внутреннее сопротивление будет больше и будет сильнее мешать.
НО если у какого-то человека пробежки находятся в его зоне комфорта, то он это сделает легко и просто. Более того, если он не сделает этого, то у него будут неприятные ощущения, чувство дискомфорта, сила которого прямо пропорционально тому, насколько он привык это делать. Это касается не только всяких полезных штук. Это касается и наших обыденных занятий, которые часто мешают достижению успеха. К примеру, просмотр аниме я аниме не смотрю, но знаю, что тут многие любят или любой другой лабуды. Если не посмотришь аниме, не посидишь в нете или не сделаешь что-либо другое привычное тебе, то будешь чувствовать дискомфорт. Я не прав?!
Кстати, не вводитесь в заблуждение термином «зона комфорта». В ней могут быть, на самом деле, и многие не совсем комфортные объективно вещи. Но человек к ним привык, для него они ок.
Забавная штука, но наш мозг часто пребывает в иллюзиях относительно многих вещей. Особенно относительно своего состояния в будущем. Например, ты оттягиваешь дела до ночи, думая, что ночью будет куча времени, будешь бодр и все прочее. Но когда наступает сама ночь, тебе по прежнему лениво, плюс хочется спать (хотя, на самом деле это было весьма предсказуемо, если бы адекватно относился к своим возможностям). Это наглядный пример, не обязательно, что у тебя именно так, но вполне может быть.
Тоже самое касается и всего остального. Мозг (спасибо нашим эволюционным предкам, он совсем не совершенен) старается избежать сиюминутного дискомфорта, неудобств любыми способами. Даже не смотря на то, что это промедление потом обернется еще большим дискомфортом. Но ему на это пофигу, т.к. он пребывает в иллюзии относительно своих возможностей и своего состояния в будущем. «Я все успею, времени много». И фейл. Кстати, когда ты что-то откладываешь и избегаешь сиюминутных неудобств, мозг вырабатывает эндорфины. Поэтому у тебя такой подъем энергии, ты сейчас ничем неприятным не занят, «ты все успеешь чуть позже, времени много», все хорошо. Но фейл, потому что мозг все время стремится избежать трудностей прямо сейчас и ты откладываешь, и откладываешь. А все почему?!
Итак, краткая «формула», почему с тобой происходит то, что ты описал (прошу включить свое внимание):
Дискомфорт от того, что ты не делаешь того, что делаешь обычно + дискомфорт от того, что ты должен делать то, что не делаешь обычно + эндорфины, которые вырабатываются, когда ты откладываешь + иллюзия относительно того, что ты начнешь делать чуть позже = непреодолимый барьер.
Руководство по преодолению прокрастинации
Говорю сразу: это руководство не поможет вам избавится от прокрастинации быстро и по волшебству. Ваша прокрастинация развивалась не один день, так ведь?! Ослабить и побороть ее будет не так уж просто. Поэтому это руководство не поможет тем, кому срочно надо пнуть себя и готовиться к экзамену, срочно устроится на работу, срочно сделать что-нибудь еще. Я исхожу из той предпосылки, что раз вы долго находились в своей зоне комфорта, ничего не делая, то можете находиться в ней еще несколько месяцев, пока будут происходить первые перемены. Не удивляйтесь, что первые цели будут такими незначительными, т. к. руководство было написано прежде для постоянных посетителей /rf/. Хотя, разумеется, руководством можно пользоваться не только им, а всем желающим, но нужно помнить, что оно было создано, прежде всего, для них и там учтены особенности хикки и ноулайферов. Поэтому остальным часть руководства придется переделывать под себя и свои особенности в большей степени. И сразу скажу, что целью руководства не является полное изменение вашей жизни. Вы сами решите, что нужно изменить, а что оставить.
Еще стоит отметить, что, так как некоторые читающие знают (а кто не знает, тому и не надо знать), кто я (и это получается не совсем анонимно), то я не могу написать много личного, что бы показать свой опыт полностью (но примеры из моей жизни все равно будут) и как я с этим справлялся. В этом, конечно, минус, но ничего не поделаешь. Могу лишь сказать, что прокрастинация три раза за мою жизнь очень сильно ее чуть не скатывала глубоко вниз. Один раз удалось избежать почти что чудом, в двух других случаях приходилось превозмогать и исправляться. Даже исключая эти глобальные случаи, прокрастинация принесла мне много вреда в мелочах. Откровенно и положив руку на сердце, вынужден признать, что не избавился от прокрастинации до конца. И вряд ли когда-нибудь избавлюсь. Это заложено в нас на уровне мозга. Однако теперь я не позволяю прокрастинации портить мою жизнь. Я с ней борюсь и борюсь успешно. Как минимум, одним из доказательств является это самое руководство. Если бы я продолжал сильно прокрастинировать, оно бы никогда не было написано.
Касательно того, как это руководство читать, есть два варианта. Первый заключается в том, что вы будете читать только походу работы над собой, не забегая вперед. С одной стороны это позволит учесть некоторые моменты, сказанные в конце с самого начала работы, но при этом задачи рассказанные в конце могут отпугнуть тех, кто до конца еще не уверен, что ему что-то надо менять. Второй заключается в том, что вы прочитаете все сразу. Но тогда вам необходимо будет перечитывать руководство хотя бы раз в неделю. Решайте сами.
И напоследок, если вы это читаете и не имеете никакого отношения к Доброчану, а то и вообще не знаете, что это (и не надо узнавать), то читайте, чего уж там. Только я хотел бы попросить не распространять это дальше.
Для начала немного теории
Что такое прокрастинация и почему мы прокрастинируем?
У каждого человека своя уникальная зона комфорта. Прошу не вестись на поводу у самого словосочетания. Во-первых, зона комфорта может быть не простой и легкой, иногда в нее могут входить такие вещи, как пробежка утром. Для многих со стороны это не покажется таким уж комфортным. Но этот человек, у которого эти пробежки действительно в привычке может ощущать дискомфорт, тревогу и прочие неприятные ощущения, если он это не сделает. Во-вторых, зона комфорта, как ни странно, может вызывать этот самый дискомфорт. Например, человек, у которого эта самая зона комфорта достаточно узка (то есть включает в себя очень небольшое количество занятий), может испытывать дискомфорт от того, что его жизнь тем временем катится вниз еще глубже, что он вместо необходимых и полезных дел играет в компьютер, смотрит аниме или еще что-то. У обычных прокрастинаторов такого нет, но у тех, чья жизнь испорченна сильно, такое встречается часто.
Повторюсь, в обыкновении мы прокрастинируем над теми вещами, которые не входят в нашу зону комфорта. Потому что за пределами зоны комфорта мы испытываем стресс и неприятные ощущения (не обязательно, чтобы они были сильными). Так устроен наш мозг, так у подавляющего большинства людей. При этом, чем уже наша зона комфорта, чем реже мы входим за ее пределы, тем сильнее дискомфорт, который мы испытываем, когда все же это делаем. Но зону комфорта можно расширять. По сути, именно этим мы и будем заниматься в руководстве.
Еще раз отмечу, что если человек не делает то, что находится в его зоне комфорта, то он тоже испытывает неприятные ощущения, эмоции и т.д. Они сильнее, если эти действия находящиеся в зоне комфорта очень привычны. Приведу пример, если человек привык много играть в MMO-игры (допустим, 5 часов в день), то он будет ощущать дискомфорт, тревогу и т. д., если не будет этого делать. А если он привык играть 15 часов в день, то невозможность поиграть вообще, будет приводить его в отчаяние. Я уверен, что многие из вас натыкались на новости, что некоторые люди заканчивали жизнь самоубийством, когда у них пропадала возможность играть вообще.
Здесь я вынужден ввести еще одно понятие: внутреннее сопротивление. Этот термин я не встречал нигде раньше, тем более в этом ключе, хотя я не отрицаю возможность, что оно уже где-то давно употребляется. Это словосочетание я придумал, чтобы как-то описать некоторый свой собственный опыт при прокрастинации, о котором почему-то умалчивали все авторы, которых я читал и который, как мне тогда казалось, испытывает каждый прокрастинатор (а позже я в этом убедился, проводя расспросы знакомых). Понимание сути внутреннего сопротивления очень важно для вашей предстоящей работы, поэтому я и решил уделить ему отдельное внимание и, несмотря на то, что оно плотно пересекается с зоной комфорта, рассмотреть отдельно.
Чтобы вам было нагляднее, представьте, что вам надо сейчас пойти и отжаться 20 раз. Чувствуете? Если вы не привыкли делать физические упражнения, то вы сейчас почувствовали некоторое внутреннее сопротивление этому. Сила этого сопротивления зависит от двух факторов. Во-первых, от того насколько вы часто делаете что-либо вопреки этому внутреннему сопротивлению. Во-вторых, от того насколько дело является для вас сложным (субъективно), насколько оно неопределенное (знаете ли вы, что точно вам надо делать или нет), насколько оно скучно и т.д. Чем сильнее внутреннее сопротивление, тем сложнее начать выполнять какое-либо действие и тем больше мы прокрастинируем.
И еще несколько важных моментов, связанных с нашим мозгом, которые усугубляют прокрастинацию. Первый заключается в том, что наш мозг подвержен различными иллюзиями. Среди них есть одна, о которой я сейчас расскажу. Ее очень сложно сформулировать словами, но я попытаюсь. Иллюзия заключается в том, что человек не может адекватно оценить свое собственное состояние в будущем. То, есть человек думает или лучше сказать, ощущает, что через некоторое время он будет готов сделать то дело, которое он сейчас отложил. Хотя на самом деле, через это некоторое время он будет продолжать ощущать внутреннее сопротивление и прокрастинировать. И не смотря на то, что наш опыт всякий раз говорит, что потом мы все равно будем так же стремиться откладывать дела на потом, мы продолжаем вестись на эту иллюзию. Должен признаться, что и сам попадаюсь на нее, хотя уже гораздо реже. Очень коварная ловушка, я о ней еще скажу впоследствии.
И вот, что я все забывал рассказать и написал уже после. Есть еще один важный момент. У нас всех есть одна плохая особенность. Дело в том, что когда мы что-то должны сделать, у нас появляется дополнительный барьер внутри, еще больше усиливая внутреннее сопротивление. Такого нет, когда нам что-то хочется сделать, но мы это не должны. Однако такое возникает даже тогда, когда мы что-то хотим сделать, нам это нравится, но тут мы сами себе внушаем, что мы должны это сделать. И все, мотивация потихоньку улетучивается, если это не что-то действительно очень сильно желанное, то и стремление это делать тоже пропадает.
В чем причина? На мой взгляд, корни лежат в детстве и особенно подростковом возрасте. Родители и социум постоянно нам внушали, что мы что-то должны делать. В соответствии с тем периодом в нас просыпался бунтарский дух, и мы про себя говорили: «Никому я ничего не должен» или нечто подобное. В любом случае нас заставляли или нам удавалось отлынуть, но негативные ассоциации накрепко засели в нашем мозге. И всякий раз, когда нам говорят или когда мы сами себе внушаем, что мы что-то должны сделать, эти ассоциации включаются без нашего ведома. Если и хотели раньше, то, скорее всего, уже больше и не хотим.
Что делать? Я честно не знаю. Я не уверен, что это вообще как-то можно изменить. Однако само внимание этому пункту, я считаю, надо уделить, потому что знание об этом уже дает хоть какое-то преимущество (осведомлен, значит вооружен). Есть, правда, одна техника из Рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), которая позволяет это несколько ослабить. Однако в РЭПТ это применяют несколько к другим «должен» и с другой целью. И все же могу сказать по себе (я испытывал это только на себе), что иногда это действительно получается. Например, конкретно с этим руководством, я тоже изначально внушил себе, что я должен его написать. Это немного осложнило, но мне удалось справиться.
Сама техника заключается в том, что мы меняем все «я должен» на «мне хотелось бы». Звучит просто, да? Но не так просто себя в этом убедить. Не в плане того, что должно захотеться. Тут или изначально хочется, или нет. Я говорю, когда изначально хочется. Так вот, мы должны себя убедить, что мы это делаем, потому что нам это хочется самим, а не потому что мы это должны. Хотя лучше изначально не убеждать себя, что мы должны что-то. Но это палка о двух концах. И тут, кстати, я хотел бы от вас дополнительного фидбека конкретно по этому моменту. Обязательно попробуйте, когда понадобится и напишите об этом в тред.
И да, я прекрасно знаю, что ниже в тексте будет очень много «должен», «надо», но такая природа нашего языка, как это обойти я не знаю.
Почему НЕЛЬЗЯ превозмогать
Как я и говорил в самом начале, не ждите быстрых результатов. Почему нельзя изменить себя быстро и решительно? Ваша прокрастинация появилась не за один день, она лежит в основе работы мозга. Превозмогатели пытаются делать сразу много нового, что не входит в зону комфорта, а еще (и это хуже) пытаются совсем перестать делать то, что в зону комфорта изначально входило. Когда вы испытываете серьезный стресс и прочие «приятные» переживания связанные с сильным нарушением зоны комфорта, то вас начинает сильно тянуть обратно, мотивации становится меньше, надо немного расслабиться. И вы срываетесь, уходите в зону комфорта (компьютерные игры, аниме, другие сериалы и пр.) еще больше, чем были раньше. Когда осознаете, что вы сорвались, уже прошло некоторое время, превозмогать заново сразу уже труднее, меньше мотивации. Фейл. Если вы пытались быстро и радикально изменить себя, то я уверен, вы хорошо знаете, о чем я сейчас говорю.
Именно поэтому я и предлагаю изменяться постепенно, не спеша. Нам придется немного переучить наш мозг. Это не быстро и не так просто, как хотелось бы, но это вполне возможно.
Суть методики состоит в том, чтобы вы символически фиксировали свои результаты где-нибудь. В свою очередь, смысл заключается в том, что вы наглядно видите свои результаты. И это очень важно. Вы не можете удержать в уме и постоянно перечислять все ваши достижения, что является фатальным для любого изменения себя, ибо мотивация быстро сходит на нет, что ведет к фейлу. Когда мы видим полностью все, что мы уже сделали, при условии, что мы ощущаем уже некоторые изменения в себе, это мотивирует на дальнейшую деятельность. Поэтому эта методика чрезвычайно важна, без нее я гарантирую фейл.
Учимся определять внутреннее сопротивление
В конце хотелось бы сказать о важных характеристиках реализации ССВ в нашем случае, если вы хотите создать что-нибудь свое.
1. Бланк или что вы там себе сделаете должен быть мобильным. То есть потенциально вы должны иметь возможность взять его с собой. Поэтому вариант высечения символов на огромном 100 килограммовом булыжнике посредине комнаты не подходит.
3. Должен быть относительно большой простор для отметок. Если это похожий бланк, то 100-200 хватит, 50 будет мало, 1000 будет много. Серьезно, если бланк содержит табличку, в которой вы делаете отметки, то он не должен быть огромным, иначе это демотивирует. А когда кончится, просто заведете новый бланк.
4. Я уже говорил, что символы должны быть разными в зависимости от важности и сложности достижений? Говорил. Но помните, что градация должна быть широкая. Хотя бы 5 обозначений, но 10 будет уже перебор.
5. Абсолютно каждое достижение должно фиксироваться. Не надо придумывать сложные системы, в которых вы ставите отметку только после n-ого раза выполнения действий.
6. Ваша система должны быть относительно простой и не замороченной. Понимайте как хотите.
И да, я понимаю, что ССВ со стороны может казаться какой-то простой и не серьезной, если у вас не было опыта в этом. Но говорю как психолог испытавший ее на себе и наблюдавший, как используют остальные (не только относительно прокрастинации, она применяется в очень многих областях), если выполнять ее должным образом, то она действительно работает.
Интересная статья! Хотелось бы узнать у автора, как преодолевать то, что чтение дается с большим трудом и стрессом?
Я думаю стресс вызывает не само чтение, а боязнь обучению, познанию новому, осознание того, что это происходит с тобой именно сейчас.
Я с этой хренью живу уже давно, задачи которые я не хочу выполнять, приходится делать либо через не могу, либо «Вот сделаю эту задачу, пойду поем. Ок, задачу сделал, ну вот еще одну задачу и точно поем.» Либо поем, либо то, что входит в зону комфорта. Мне проще сделать 20 отжиманий, чем прочитать эту статью. Я читал ее со смехом, чтобы как то себя перебороть, внутренне сопротивление просто зашкаливает, аж выпрыгнуть из окна охота 🙂
Я понимаю, что с этим надо бороться, так как надоело невероятно.
Сейчас схожу куплю блокнот (не хочу пользоваться телефоном) и буду в него все записывать, хотя это тоже сложно!
А можно все это, но только в картинках? 🙂
Сделай статью о том, как получить мотивацию на прочтение руководства по мотивации!
как всё это прочесть?
быстро мотивирует, ну или быстро перестаешь ходить на встречи 🙂
Я люблю читать, но это капец простыня.
У каждого человека своя уникальная зона комфорта.
Суть методики состоит в том, чтобы вы символически фиксировали свои результаты где-нибудь.
1. Бланк или что вы там себе сделаете должен быть мобильным. То есть потенциально вы должны иметь возможность взять его с собой.
2. Рисование символов должно быть простым и не представлять большой сложности.
3. 100-200 оптимальное число клеток.
5. Абсолютно каждое достижение должно фиксироваться. Не надо придумывать сложные системы, в которых вы ставите отметку только после n-ого раза выполнения действий.
6. Ваша система должны быть относительно простой и не замороченной.
есть книга такая «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре. В ней можно подробно прочитать про прокрастинацию ) это так.. доп материал))))
это конечно все круто и полезно, но я потом почитаю.
ставлю себе плюсик. я дочитал )
Прочитал заголовок и пошел делать свои дела, не читая поста
Отредактируйте текст, очень много неправильно переведенных слов и несвязных фраз.
О. В первый рабочий день после праздников с самого утра засяду за изучение. Бороться с этим надо.
Серьезно?? Такая простыня в 2-х частях для тех кто не может себя заставить что то делать. Это просто жестоко, чувак.
можно всю суть одной картинкой?
Очень похоже на конспект книги Тимоти Пичила «Не откладывай на завтра». Собственно, написано то же самое. Хотя, прокрастинация 1 на всех, так что не мудрено 🙂
Спасибо за информацию, а то я тут уже умирать собралась в 20 лет
а в таблице указывать только сложность того что я делал по шкале от 1 до 5, или еще колонка должна быть где указываешь что ты именно сделал?
В посте просто всероссийский съезд комиков. Все так оригинальны.
а где эта таблица чтобы ее распечатать?
Всем доброго времени суток, хочу поделиться своей историей.
Недавно с проектом начались трудности, переосмыслив результаты своей работы, я понял, что сделал фигню, часть проекта, коей я занимался около месяца, придется переделывать. Затем пересчитал по срокам, и с учётом того, что буду работать по 6 часов/день (как обычно) и всё получится с первого раза, проект я завершу уже к концу февраля (на 5 месяцев позже планируемого).
вперед к прочтению, ленивые задницы! годный текст
Не смог первую часть прочесть. Эту вообще не стал.
Сохранил пост в папку «Прочитать позже»
Сохранил, прочту потом.
Вот хочу, но дико лень прочитать этот текст((
не смогла заставить себя прочитать
читал отрывками он психолог, но пост как побороть лень делает большим и с кучей терминов почему нельзя дать пару дельных советов, а потом уточнять почему да как.
из поста я понял надо блокнот завести и когда чё-то сделал отображаешь это в блокноте в градаций от 5 и больше от важности и срочности.
Я решил пока будет куча дел по работе не буду тусить с друзьями и игры на потом вот только пикабу не как не решаюсь забросить.
То чувство, когда даже листать статью надоело(
ага, збс, потом почитаю обязательно. наверное.
завтра прочитаю, сегодня лень, сохранил
Автор ты че долбаеб хули так дохуя?
Полезное руководство для тех, кто не может заставить себя что-то делать (часть 2/2)
Самым первым действием на пути к преодолению прокрастинации должно быть создание приведенной выше методики. Я серьезно, без этого абсолютно никак. Поэтому отложите чтение и распечатывайте, рисуйте, если нет принтера или продумывайте свою систему. Только после этого можно приступать. Как сделаете это, поставьте первый символ в честь этого. Если просто распечатали на своем принтере, то он должен быть самым простым, если пришлось преодолевать дополнительные трудности, то он должен быть сложнее.
Вы еще не сделали? ПРИСТУПАЙТЕ! Я абсолютно серьезно, на все 100%. Если вы не сделаете этого сейчас, то шанс, что не начнете это делать позже еще выше. А без этой методики вся остальная работа приведет к фейлу. Вне зависимости от того, как вы к этому относитесь, это надо сделать. Если у вас сейчас нет никакой возможности распечатать, нарисовать или что вы там хотите сделать, то отложите чтение. Или потом не жалуйтесь, что я написал неработающее руководство.
Важно уже сейчас начинать себе делать напоминалки. Как вы догадались, они должны напоминать вам, что надо выполнять те действия, которые вы для себя определили. Что это может быть? Во-первых, что-то, что находится в месте вашего частого пребывания. Например, какая-нибудь фигурка на компьютерном столе. Эта напоминалка должна быть на самом видном месте, желательно ярких цветов, чтобы бросалось в глаза. Стоит отметить, что к напоминалкам быстро привыкаешь. Поэтому стоит делать новые. Примерно раз в неделю. Создание напоминалок тоже учитывается в карточке ССВ.
Во-вторых, я бы порекомендовал использовать будильник. Наверняка он есть в вашем телефоне. Хорошо, если вы можете создать в нем сразу несколько сигналов в разное время для разных дел, как это можно в моем. Когда будильник прозвенит, то вы сразу прерываете то, что делали до, отрываете свою задницу от кресла/стула и начинаете выполнять запланированные действия. Сразу, это важно.
Если ваш случай запущенный, то сорваться можно уже на этом этапе. Что значит сорваться? Это когда вы начинаете откладывать даже эти простые дела. Срывы начинаются тогда, когда вы, как обычно, делаете что-то из своей зоны комфорта, но не можете остановиться даже ненадолго. При этом не делать этого тоже нельзя, иначе вы гарантировано сорветесь. Поэтому это балансирование на грани, но иначе никак.
В результате срыва вы глубже погружаетесь в зону комфорта (и это доставляет вам чуть больше удовольствия, чем обычно), думаете, что сделаете чуть позже (вспомните про иллюзии мозга, которые я приводил в теоретической части) и в результате проходит день, потом другой, а вы не выполняете то, что должны. Заставить себя сделать будет сложнее, чем было изначально, я гарантирую это. Поэтому вся система может пойти коту под хвост до тех пор, пока вы снова не осознаете, что надо что-то менять (а может пройти много времени).
Когда надо переходить к следующей стадии? Все очень просто. За эти несколько недель выполняемые вами действия должны войти или хотя бы начать входить в зону комфорта. Определить это тоже весьма легко: внутреннее сопротивление по отношению к этим действиям должно пропасть. Ну, или хотя бы оно должно ослабнуть. Если это произошло, то я вас поздравляю, вы находитесь в верном направлении и можно двигаться дальше.
Выбрали? Отлично! Если вы выбрали для начала физические упражнения, то тут все просто и никаких больших сложностей не должно быть. Однако если вы выбрали развитие какого-то скилла, которое требует минимального включения мозга, то могут возникнуть трудности. А заключается они в том, что мы прокрастинируем то, что не совсем четко понятно, как делать. У нас не было опыта или он был незначительным в этой области. Был один эксперимент, я не помню, где я наткнулся на него (это было давно). Заключался он в том, что студентам проводили лекцию (или что-то типа того). После нее им надо было написать через некоторое время отчет по тому, что они услышали. При этом студентов поделили на три группы: 1. Первой группе просто сказали написать отчет, никаких инструкций, никакого вознаграждения. 2. Второй дали заранее денежное вознаграждение, но ничего не объясняли. 3. Третьей дали подробные инструкции о том, как писать отчет, что именно он должен совершать при этом, но ничего не платили. Угадайте, в какой группе был самый высокий процент написанных после отчетов? У третьей. Даже не смотря на то, что им не платили, они все равно больше всех составили отчетов. Опять-таки, таков наш мозг, он пытается избегать неизвестности и неопределенности.
Составляем подробный план
Я приведу один пример. Студенты должны очень хорошо его понять, т. к. им это должно быть знакомо. Это просто пример, это совершенно не означает, что вы сейчас должны делать что-то такое. Итак, кто учился должны хорошо знать каково писать курсовые. Кто делал это, я уверен, сталкивался с адской прокрастинацией. Даже у меня были с этим трудности (не такие сильные, как у совсем лодырей), хотя я учился всегда на отлично. Итак, вам надо написать курсовую. «И. времени еще очень много. На следующей неделе я точно начну» и т. д. Знакомо? Не так часто студентам действительно хорошо объясняют, как правильно писать курсовые. Перед ними стоит задача, которую они раньше не выполняли и представление о том, как это надо делать не очень ясное, с чего конкретно начинать вы тоже не знаете. Правильно было бы сразу же начать с того, чтобы погуглить какие-нибудь источники о том, как все это делается. Например, по психологии была одна маленькая книжка, в которой описывались формальные требования к рефератам/курсовым/дипломам (хотя у нас в ВУЗе были дополнительные), было о том, как подготовится к написанию и как писать. Я уверен, что нечто такое есть и по другим дисциплинам. Если же нет, то все равно в интернете можно найти какую-то полезную информацию на эту тему.
После ознакомления с этим, вам надо выбрать тему и научного руководителя, если вы еще этого не сделали. И вы составляете план написания этой. Я сейчас его покажу, он очень примерный, навскидку, в реальной жизни могут быть дополнительные моменты. Итак, план таков:
1. Изучить литературу, чтобы уточнить тему и сформулировать первоначальную гипотезу.
2. Уточнить ее с научным руководителем (если он нормальный, а не прокрастинатор, то будет работать с вами на протяжении всего написания, но он не будет ничего делать за вас).
3. Собрать материал для теоретического исследования по теме.
4. Написать введение и теоретическую часть.
5. Если надо провести практическое исследование, то составить дополнительный план и выполнить его.
6. Проанализировать полученные результаты, понять подтвердилась ли гипотеза, сформулировать выводы.
7. Написать практическую часть, выводы.
Повторюсь, это примерный план. На деле могут что-нибудь дополнительное (особенно в зависимости от вашей профессии), а так же стоит детализировать план очень четко и подробно, до конкретных действий. Например, в первом пункте надо расписать, что надо погуглить/поискать публикации на сайте elibrary, скачать, прочитать скаченное, если недостаточно, то съездить в библиотеку за дополнительной литературой, которой нет в сети и т. д. Повторю, прописывается абсолютно каждое действие. И не в голове, а на бумаге или в компьютере.
По этому же примеру вы должны расписать выбранное вами дело для следующего шага в преодолении прокрастинации. В процессе можно будет потом уточнять. В бланке ССВ отмечается выполнение каждого маленького шага. Завершение большой части состоящей из этих маленьких шагов (не смотря на то, что они уже были выставлены в бланке) тоже отмечается, но уже более значимым символом.
Хотелось бы заметить, что в плане развития каких-либо навыков есть одна ловушка, на которую могут напороться некоторые люди. Я часто встречал такое среди знакомых, иногда бывало это у меня. Когда человек встречается с первыми трудностями и неудачами, то у него резко пропадает желание продолжать этим заниматься и он бросает это дело. Это сложная проблема. Чтобы обойти ее стороной хотя бы на данном этапе нужно учитывать следующие моменты:
1. Не выбирать очень сложное дело.
2. Выбирать то, что вам действительно хочется.
Есть еще способы справиться с этим. Вкратце расскажу о уже упомянутой РЭПТ. Дело в том, что такое пропадание мотивации (и прочие иррациональные негативные чувства) связаны с иррациональными убеждениями, которых у нас много. В данном конкретном случае это: «У меня все должно получаться легко и просто», «Я должен все делать идеально», «У меня должно получаться все сразу». И когда у человека что-то не получается, то это вызывает сильную неадекватную реакцию. Вообще негативные эмоции в данном случае всегда будут. Но когда они мешают выполнению чего-либо, в РЭПТ их называют иррациональными. Чтобы негативные эмоции были не столь ярко выраженными, в РЭПТ изменяют свои убеждения. Вместо «должен» подставляется «мне хотелось бы» и уменьшается выраженность требований к себе. То есть в результате наши убеждения должны преобразоваться в нечто подобное: «Мне хотелось бы, чтобы у меня все получалось легко и просто, а если не будет получаться, то ничего страшного, это нормально», «Мне хотелось бы все делать хорошо» и т. д. При таких адекватных убеждениях и установках то, что у вас не получается сразу и легко, не будут появляться столько негативных эмоций, которые могут зафейлить ваше начинание. Вам придется выписать все свои иррациональные убеждения и несколько изменить их по примеру выше в рациональные.
Я понимаю, что данных мною тут объяснений недостаточно, но я не хочу тут подробно расписывать РЭПТ, иначе руководство вырастет раза в полтора. Поэтому я настоятельно рекомендую ознакомиться с РЭПТ специально. Вреда от этого не будет, а многим это будет дополнительно полезно не только для борьбы с прокрастинацией. Но я не рекомендую знакомиться с РЭПТ с помощью некоторых весьма неудачных статей, что есть в интернетах. Там показаны некоторые базовые концепции, но они вырваны из контекста объяснений Эллиса. Поэтому лучше скачайте его книгу «Практика Рационально-эмоциональной поведенческой терапии». В сети она есть в электронном виде, но не полностью. Однако теоретическая часть и немного практической там есть, вам будет достаточно. Ничего другого более лучшего переведенного на русский язык нет, увы.
И если уже речь зашла про РЭПТ, скажу, что по ней есть весьма неплохая книга (а точнее «рабочая тетрадь») по борьбе с прокрастинацией. The Procrastination Workbook, автор Вильям Кнаус (William Knaus)
Возвращаясь к теме данного этапа, мне хотелось бы еще рассказать про один момент, который может сформировать дополнительную мотивацию. Нечто подобное уже было на Доброчане (и не только тут) не один раз. Суть заключается в том, что вы должны найти кого-нибудь, кому будете рассказывать о своих целях и достижениях. Это действительно способно увеличить мотивацию. Найти такого человека, которому действительно будет интересны ваши достижения, и который иногда мог бы интересоваться сам не так-то просто. Можно, конечно, найти среди тех, кто тоже будет заниматься по данному руководству или просто отдельно развивает какие-то навыки. Однако это таит некоторую опасность. Проблема состоит в том, что если второй человек начнет прокрастинировать, сорвется, перестанет докладывать о своих достижениях и с неохотой идти на контакт (если вообще его не оборвет), то и у вас может случиться срыв программы. И это плохо. Если вы все-таки решитесь на то, чтобы заниматься с кем-то, и если у вас такое произойдет, то немедленно меняйте партнера. Вторая проблема заключается в том, что у вас могут появиться убеждения, о которых я говорил в теоретической части, что вы будете думать, что вы должны отчитываться. А раз должны, то включатся те негативные ассоциации, о которых я говорил. Всегда учитывайте это и постарайтесь не допускать такого.
Итак, вы занимаетесь ежедневно выбранным вами делом примерно 1-2 недели. За это время по-хорошему это дело должно начать входить в вашу зону комфорта, то есть внутреннее сопротивление должно уменьшаться. Если все хорошо, то выбираете себе второе занятие по тому же описанному выше принципу. Всем тем, чем вы занимались раньше, вы не прекращаете заниматься.
Отдельно надо сказать о том, что стоит делать, если первое занятие все никак не входит в зону комфорта. Тут возможны следующие причины: 1. Это вам не интересно на самом деле. 2. Вы не достигаете хороших результатов, которыми были бы довольны. Если так, то не стоит его бросать, продолжайте им заниматься еще неделю. И уже после третьей в целом выбирайте следующее. Если все равно есть некоторые трудности, то просто уменьшите напор и больше уделяйте новому, но не бросайте старое. Однако, если первое занятие настолько для вас трудно, что вы чуть не сорвались или уже сорвались, то не стоит продолжать его выполнять. Можно бросить, но только в том случае, если оно действительно портит вам все. В бросании есть некоторая опасность. Она заключается в том, что так можно бросать все начинания и за год не продвинуться дальше. Я видел таких людей, это весьма нехорошее зрелище.
И снова стоит уделить внимание срывам. К сожалению, на этом этапе их вероятность еще выше. Чтобы они не происходили, важно учитывать все, что я написал до этого и выполнять. И это действительно важно. Но если срыв произошел, то тактика поведения должны быть немного иная. В случае если срыв затронул всю деятельность, то есть вы перестали даже выполнять те простые действия, что выьрали на первом этапе, то вам как можно скорее нужно начать снова делать их. Однако с занятиями второй стадии надо немного повременить. Несколько дней не трогайте их. Потом начинайте снова заниматься первым занятием (если не оно вызывало срыв), через неделю занимайтесь вторым, если начали до этого и т. д. Постарайтесь учесть, что вызвало срыв и не допускайте этого. И будет хорошо, если вы напишите об этом в тред. Фидбек в данной области особенно важен.
Дальше вы двигаетесь по описанному выше сценарию и со временем (но не сильно спешите) добавляете еще 1-2 новых занятия. В этом плане действительно не нужно спешить. Уже должны быть значимые достижения, уже зона комфорта должна неплохо расшириться, а внутреннее сопротивление в целом должно стать меньше. То есть многие новые действия, которые не ходят в зону комфорта, не должны вызывать столько неприятных переживаний внутри, когда вы их делаете, как это было бы раньше. Если это так, то вы действительно на верном пути и можете двигаться дальше. Но не бросайте полностью старые привычки. Конечно, у вас на них теперь меньше времени, но если они приносили удовольствие раньше и приносят еще, то имеет смысл оставить их в зоне комфорта. Тем более они должны радовать вас больше из-за описанных ранее причин.
Реализуем свои изначальные цели
Помните, вы в самом начале написали список своих целей? То, чего вы хотите достичь. Мы вплотную подошли к этому. Это уже не должно быть такой непреодолимой стеной, как было в самом начале. Чтобы начать, надо снова очень подробно и в деталях расписать достижение этой цели. Очень подробно, каждое действие, это очень важно! Если некоторые моменты не известны, то придется поискать информацию или оставить их детализацию на тот момент, когда станет яснее. Сделали? Начинайте выполнять. Но не спешите. Вам все еще следует заниматься тем, чем вы занимались прежде. И вам все еще нельзя перенапрягаться, это фатально.
Метод мотивации, которого тут нет
Самое время упомянуть один очень действенный метод мотивации. Я очень долго думал, как его вписать сюда. Проблема заключается в том, что хотя он действенный, но он одноразовый. То есть им нельзя постоянно поддерживать мотивацию. Он может заставить превозмогать, и ознакомление, а тем более выполнение его на ранних этапах нашей программы, просто сделает его бесполезным на последней стадии, тогда, когда он действительно нужен. Более того, из-за сильной, но короткой мотивации, вы можете набрать много дополнительных дел. Когда мотивация закончится (а в данном случае она закончится особенно быстро, так как зона комфорта будет под сильной угрозой), то весьма вероятен срыв.
Сначала я думал выложить эту методику в отдельный архив и поставить на него пароль, который был бы тут. Но учитывая, что некоторые будут читать сразу, и весьма вероятно, что часть из них не сможет перебороть любопытство, то они могут загубить свои начианния. Поэтому я решил выложить эту методику через полтора-два месяца (в зависимости от того, как будут у вас успехи). Проблемы могут быть у тех, кто начнет бороться с прокрастинацией только к тому времени. Надеюсь, что у них хватит силы воли перебороть свое любопытство.
Хотя, конечно, об этом принципе можно было рассказать раньше. Его можно уже начинать реализовывать на второй стадии. Решать только вам. Единственное что я хочу сказать, что его не стоит распространять на абсолютно все. С одной стороны это хорошо, с другой стороны рано или поздно вы все равно начнете что-нибудь откладывать хотя бы незначительно, на полчаса, тогда он очень легко зафейлится. Выберите некоторые области, в которых это могло быть критично. И вот там применяйте его действительно сразу и без исключений.
Этот последний этап весьма сложен по той причине, что он у каждого будет весьма и весьма индивидуален. Четких инструкций у меня, увы, нет. Я могу дать вам дополнительные рекомендации. А еще вы можете описывать свои трудности в тред и я постараюсь вам ответить, возможно, мы найдем какие-то решения вместе.
Итак, вот эти некоторые рекомендации:
1. Не забывайте про ваш бланк ССВ. Продолжайте пользоваться им. Учитывайте и отмечайте каждый шаг на пути к реализации целей. При этом ваши новые достижения должны оцениваться еще более значимыми символами.
2. Ищите новые способы самомотивации. О них можно почитать в интернете или придумать что-то свое. И хорошо об этом опять-таки написать в тред, чтобы поделиться с другими.
3. Не перенапрягайтесь и контролируйте свой уровень стресса. Тут будут полезны методики релаксации. О них опять-таки можно прочитать в интернете (погуглите технику нервно-мышечной релаксации и аутогенную тренировку в российской адаптации, но не оригинал Шульца, т.к. там эзотерический бред в конце).
В заключении я хотел бы сказать, что очень надеюсь, что данное руководство хоть кому-нибудь поможет. Я писал его для вас и, надеюсь, что свободное время, которое я оторвал от игр и просмотра фильмов, было потрачено не зря. Поэтому оставляйте фидбек, в особенности о трудностях, которые вы встретили на пути. Это будет полезно и для вас самих, так как вы сможете подумать над проблемой еще, а так же вам смогут ответить я или кто-то еще с подобным опытом. А еще вполне вероятно, я учту этот фидбек и через некоторое время создам новую, более лучшую версию руководства.
И напоследок. Если вы решились следовать руководству, то хочу в который раз сказать, что действительно надо выполнять очень многое из того, что написано. Одного чтения не достаточно. Не надо жаловаться в тред, что моя методика не работает, если вы не соизволили даже создать себе бланк для ССВ.