ловер боди что за тренировка видео
Тренировки на нижнюю часть тела (Lower-body)
Lower body — так называется групповая тренировка, которая дает возможность прокачать нижнюю часть тела. Ягодицы, бедра и пресс будут подтянутыми, без намеков на жир. Упражнения позволяют проработать четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, косые и прямые мышцы живота, поясницу, большую ягодичную мышцу.
Уровень сложности: Для начинающих
Занятия Lower body включают в себя силовые тренировки и аэробику, что позволяет не только придать ногам, животу желанный рельеф, но и похудеть. Регулярные тренировки Lower body помогут:
Если целенаправленно прорабатывать проблемные места, то в скором времени результаты вас впечатлят. Тренировки позволят привести в порядок дряблые мышцы — следствие гиподинамии, а также укрепят иммунную систему.
Читайте также: Силовые тренировки
С чего начинать тренировки на нижнюю часть тела
Упражнения Lower body подходят всем, даже начинающим. Но стоит учитывать, что поначалу нагрузки могут показаться очень сложными. Поэтому необходимо посоветоваться с тренером, какие оптимальные нагрузки выбрать для себя. Тренировки важно начинать с растяжек и общей разминки, чтобы подготовить тело к аэробным упражнениям, защитить себя от травм.
Для занятий вам понадобятся высокие кроссовки, которые фиксируют лодыжку. Подошва должна быть жесткой, а на пятке должны находиться воздушные амортизаторы, чтобы смягчать удары на суставы во время прыжков, выполнения других резких движений.
Читайте также: Тренировки на мышцы кора
Из одежды лучше выбрать свободную футболку из хлопка, лосины либо же спортивные брюки из эластичной ткани. Подойдут также шорты с классическим утягивающим топом. Упражнения выполняются не только с собственным весом, но и с гантелями, бодибарами, степами. Эти приспособления имеются в каждом спортивном зале.
Основные причины начать тренировки Lower body
Вот несколько причин для посещения тренировок:
Если регулярно выполнять упражнения Lower body, то можно добиться колоссальных результатов.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела
Основные упражнения на прокачку нижней части тела
Рекомендации для Lower body тренировок
Тренировки необходимы женщинам, которые имеют фигуру «груша» с массивной нижней частью тела. Они помогают избавиться от жировых отложений на бедрах. Также занятия показаны людям от 20 до 40 лет. Девушкам, которые младше указанного возраста, больше подойдет танцевальная аэробика. А женщинам постарше лучше заняться дыхательной гимнастикой и другими, более щадящими видами спорта.
Читайте также: Тренировки со штангой