лень и прокрастинация в чем разница

Лень или прокрастинация?

Между понятиями лени и прокрастинации лежит огромная пропасть, и ученые это подтвердили.

Лень — это нежелание делать что-либо или вообще все. Но у нее есть важное отличие от прокрастинации: в пользу лени мы избегаем полностью трудовой деятельности, в то время как прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом и спешное их выполнение в последний момент. Оба этих состояния обычно изучает психология, однако нейробиологи совершили прорыв.

Немецкие ученые из Рурского университета в Бохуме выяснили, что эти состояния отличаются на уровне мозга — прокрастинация буквально запечатлена на снимках МРТ. Исследование* показало, что объем миндалины прокрастинаторов больше, чем у трудолюбивых людей. В эксперименте приняли участие 264 человека. Их попросили заполнить специальные анкеты, определяющие модель поведения и принятия решений. Кроме того, ученые провели испытуемым магнитно-резонансную томографию, определяющую не только объем, но взаимодействие между разными областями головного мозга.

Миндалина (или миндалевидное тело) отвечает за формирование эмоций и управление страхом. Она тесно взаимосвязана с работой дорсальной зоны передней поясной коры: оценивает потенциальные события и возможные их последствия, а дорсальная зона в это время выбирает оптимальное поведение. Исследование показало также, что у прокрастинаторов нарушена эта взаимосвязь, т.е. у мозга нет возможности найти оптимальное решение. Это приводит к увеличению тревожности, повышению количества страхов и переживаний относительно предстоящего дела, а также — вариантов его выполнения (без очевидно оптимального). Поэтому прокрастинаторы могут долго колебаться перед выполнением даже необходимой задачи, переживая о негативных последствиях.

Источник

Прокрастинация — это не лень. Главные отличия

Прокрастинация и лень: взгляд из прошлого

Уже много веков философы и психологи ломают голову над феноменом прокрастинации: почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Греческие мыслители Еврипид и Платон затрагивали эту тему в своих сочинениях еще за четыре века до нашей эры. Общий вывод был таков: люди откладывают дела на потом из-за лени. Аристотель усматривал причину проблемы в особой черте характера — akrasia, то есть «слабоволии». По мере развития философии, и особенно в XX веке, все более актуальным становилось изучение этого «недостатка силы воли». На человеческую привычку все откладывать сетуют в том числе писатели: или описывают в своих произведениях «ленивых людей», или же, наоборот, в письмах знакомым жалуются, как им сложно выполнить ту или иную работу. Русский писатель Гончаров посвятил такому «ленивому человеку», Обломову, целый роман. А вот о каких наблюдениях от первого лица писал Марсель Пруст: «Так как решение мое было бесповоротным… и благие мои намерения представлялись мне легко осуществимыми, то я предпочитал пропустить сегодняшний вечер, раз я чувствовал, что еще не готов… К сожалению, завтра оказывалось не тем существующим помимо меня, просторным днем, какого я страстно ждал. Когда этот день кончался, то обнаруживалось, что моя лень и тяжелая борьба с внутренними препятствиями продлились еще на сутки, только и всего.».

В начале 1900-х годов французский психолог Бине, автор теста для оценки уровня интеллекта, задался вопросом, корректно ли говорить о «лени» и «недостатке силы воли». Он провел исследование среди большой группы школьников, заслуживших репутацию «ленивых» в связи с привычкой прокрастинировать, и решил разобраться, что же скрывается за этим ярлыком. На основе своих наблюдений он выделил два типа лени.

Случайная лень

Такая лень, по мнению Бине, является следствием определенных обстоятельств. Она отмечается у школьников, у которых желание учиться пропало из-за плохих оценок или насмешек одноклассников. Здесь имеет место временное, вызванное обстоятельствами нежелание что-либо делать, отсюда и симптомы прокрастинации.

Прирожденная лень

Такая лень, как полагает Бине, проистекает из недостатка инициативы. Она свойственна школьникам, которые не испытывают удовольствия от учебы и ведут себя инертно или нерешительно. Вероятно, это то самое «слабоволие» или же «греховная лень» в характере. Однако такая разновидность лени встречается на удивление редко: по наблюдениям Бине, не чаще, чем в двух процентах случаев!

Таким образом, Бине считает, что прокрастинация обычно объясняется временной потерей мотивации. Лишь в очень редких случаях причиной избегания деятельности выступает лень (или «инертность»).

Издательство: Альпина Паблишер

Прокрастинация или лень: взгляд из настоящего

Итак, первым понятия «лень» (как врожденное качество) и «прокрастинация» (как ситуативное поведение), по сути, разграничил Бине. Откладывание дел — не изъян характера, его вызывает временное исчезновение мотивации. Чтобы лучше различить прокрастинацию и лень, попробуем разобраться, что именно происходит с того момента, как вы берете в работу проект (или приступаете к выполнению какой-либо задачи). На реализацию проекта (выполнение задачи) у вас есть определенный запас времени. От начала до дедлайна можно выделить несколько опорных пунктов:

A) момент принятия заказа или официальный старт работы над проектом;

B) оптимальный момент для начала работы (в зависимости от сложности проекта, вашего опыта и возможностей);

C) момент, когда вы решаете начать работать;

D) момент, когда вы принимаетесь за работу;

E) момент, к которому работа должна быть сделана (дедлайн).

Вообще-то у вас в распоряжении есть все время от A до E, но практика показывает, что на первых порах люди часто не делают ничего.

Лень (долгий путь от A до C)

Вы уже знаете, что работу надо выполнить (A), но проходит еще немало времени, прежде чем вы решите к ней приступить (C)? Тогда это не прокрастинация, а «медленный старт». Можно, конечно, сказать, что вы ленивы или инертны. Но может быть и так, что вы умеете эффективно работать или просто несколько недооцениваете объем и сложность предстоящей работы.

Йоке работает в научно-исследовательском институте. В ее обязанности входит написание заявок на участие в исследованиях. «Такие заявки нужно подавать вовремя, чтобы успеть получить финансирование. Но почему-то я всегда выбираю в ежедневнике такую дату для начала работы, которая оставляет мне слишком мало времени. Логичнее было бы взяться за дело на несколько дней раньше, и я прекрасно это осознаю. Но мне просто не хочется. Обычно мне удается подать заявку в самый последний момент. Но два раза было так, что я опоздала и наша команда осталась ни с чем».

Прокрастинация (долгий путь от C до D)

О прокрастинации правильно говорить тогда, когда вы уже приняли решение приступить к работе (C), но она еще долго не движется с места (D). Вы начинаете выполнять работу намного позже, чем рассчитывали. В таком случае очевидно расхождение между намерениями и поступками.

Ибрагим работает бухгалтером. Год назад он решил пройти заочное обучение. «Программа поделена на несколько модулей. У меня в шкафу уже полгода лежат учебники для первого модуля, и чуть ли не каждый день после работы я собираюсь сесть позаниматься. Но, придя домой, я ужинаю, а после еды как-то “сдуваюсь”. Смотрю сериал, то да се, а потом уже нет смысла начинать. И мне ужасно жаль, что так вышло, и я торжественно обещаю себе, что на следующий день обязательно возьмусь за учебу…»

Когда прокрастинация становится проблемой?

Теперь вы понимаете, когда можно говорить о прокрастинации: если существует расхождение между намерением что-то сделать и реальным началом действия. Остается вопрос, когда симптомы прокрастинации перерастают в хронические и начинают негативно влиять на вашу жизнь. Можно считать, что прокрастинация превратилась в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестает мириться с таким поведением. Неужели все так просто? В принципе, да, но есть нюансы.

Источник

Лень и прокрастинация: чем они отличаются и почему их не следует путать

Некоторые до сих пор уверены, что прокрастинация — это просто новомодный эвфемизм для слова «лень». Мол, высказывание «я лентяй» — звучит унизительно и имеет откровенно негативный оттенок. А вот «я прокрастинатор» — это стильно, современно, загадочно и почти не характеризует человека с отрицательной стороны.

В этой статье мы попробуем выяснить, чем лень отличается от прокрастинации, что у них общего и почему не нужно путать эти понятия.

Основное отличие

Для начала давайте разберемся с «классическими» определениями лени и прокрастинации, а также с их внешними проявлениями. Итак:

Лень — это пассивное нежелание делать. То есть, человек ничего не делает просто потому, что не хочет (или хочет недостаточно сильно).

Ситуация № 1. Предположим, некому сотруднику нужно написать некий отчет. Задача кажется ему до отвращения скучной, а сами отчеты никто и никогда не читает. Раз в месяц руководство для порядка «пинает» сотрудника по поводу этой задачи, но особого энтузиазма тоже не проявляет. Вполне естественно, что у сотрудника нет ни малейшего желания этим заниматься. То есть, ему просто лень писать отчет.

Чаще всего лень объясняется недостатком мотивации и несоответствием задачи внутренним потребностям человека (например, мать заставляет ребенка делать уроки, а он хочет гулять). Впрочем, нередко лень возникает различных проблем со здоровьем: переутомления, недосыпания или заболеваний вроде нарушения работы щитовидной железы.

В отличие от лени, прокрастинация — это не пассивное, а активное состояние. Человек осознает важность стоящей перед ним задачи. Он хочет ее выполнить. Он даже собирается ее выполнить. Но…

Но при этом он под любым предлогом пытается эту задачу отложить. Вместо нее он начинает заниматься посторонними или менее важными вещами: просмотром роликов в интернете, общением в социальных сетях или наведением порядка в комнате.

Ситуация № 2. Все то же самое: сотруднику нужно писать отчет. На этот раз отчет действительно важен, а руководство действительно будет его читать. И сотрудник собирается его написать. Но чуть позже: ему предварительно нужно выпить кофе, проверить корпоративную почту, разложить пасьянс (чтобы собраться с мыслями) и обсудить задачу с коллегами. В итоге он приступает к отчету лишь в самом конце рабочего дня.

В обеих ситуациях результат один и тот же: работа не делается. Но в первом случае человек просто не хотел ничего делать и не делал. А во втором случае человек вроде бы и хотел сделать, но так и не смог.

Где происходит сбой

В какие моменты лень и прокрастинация и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение механизмов их работы.

Представим, что процесс перехода от постановки задачи к ее выполнению в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Человек, подверженный лени, не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Поэтому эта схема у него будет выглядеть так:

Ситуация № 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно и его не мешало бы помыть (этапы, А и B). Он морщится и отворачивается: он пока не планирует ничего с этим делать (откладывает этап С). В конце концов, он ведь до этого жил с таким окном?

В отличие от лентяя, прокрастинатор собирается выполнить задачу (то есть, он благополучно проходит этап C), но к самой работе так и не приступает. Его схема будет выглядеть так:

Ситуация № 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (этапы, А и B). Он морщится, записывает в органайзер «Помыть окно» и ставит эту задачу на завтра (этап C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, потом на послепослезавтра и так продолжается количество раз.

Как мы видим, и в том, и в другом случае происходит откладывание. Но в случае с ленью человек откладывает процесс принятия решения по задаче, а в случае с прокрастинацией — работу над ней.

Причины появления

И лень, и прокрастинация возникают проблем с мотивацией. Однако сами эти проблемы носит принципиально разный характер.

В нормальной ситуации мотивация работает очень просто: у человека возникает некий мотив ( желание или потребность), который подталкивает его к действию.

Причина лени — недостаток мотивации или ее отсутствие. При этом у человека могут быть желания, но их силы не достаточно, чтобы сдвинуться с «мертвой точки» и начать действовать. Вот что происходит с мотивацией у него:

Желания человека, подверженного лени, — это желания из серии «а неплохо было бы». Например:

С прокрастинацией все намного сложнее. Ее причина — это конфликт мотиваций (как правило, внутренней и внешней мотивации). Схематически это можно изобразить так:

У человека, подверженного прокрастинации, есть и причины действовать, и даже желание действовать (у него есть сильный мотив, способный подтолкнуть к действию). Вся беда в том, что это желание вступает в противоречие с другими желаниями и потребностями. Например:

То есть, в обоих случаях речь идет о мотивации. Но в первом случае ее слишком мало (или нет совсем), а во втором случае наоборот: мотивов много и они противоречат друг другу.

Проблемы и последствия

Проблемы, которые вызывают лень и прокрастинация, тоже различаются.

Прокрастинация — это болезненное и неприятное состояние. Прокрастинатор отлично понимает, что стоящие перед ним задачи нужно выполнить, но не выполняет их. этого он испытывает целый «букет» негативных эмоций:

К тому же прокрастинатор, как ни странно, устает. Да, он не делает того, что нужно. Но при этом он активно занимается посторонними вещами и испытывает внутреннее напряжение. В результате он теряет энергию точно так же, как если бы он работал.

А вот лень не является болезненным состоянием (даже скорее наоборот). Человек не тревожится, не переживает и не испытывает чувства вины, поскольку он и не собирался ничего делать.

При этом лентяй расслаблен и не теряет напрасно энергию. Ведь в отличие от прокрастинатора, он не пытается заменить выполнение задачи суррогатом (социальными сетями, ненужной уборкой ).

Неприятные чувства у лентяя могут возникнуть уже потом, спустя некоторое время. Например, через несколько лет он может вдруг спохватиться:

— На что я потратил свою жизнь?!

Но это не обязательно. Чаще всего он винит в своих проблемах окружающих («если бы не родители») или обстоятельства («если бы я только родился в другой стране»). Впрочем, это тема для отдельного разговора.

Итак, прокрастинация — это неприятное состояние, а лень обычно не вызывает негативных эмоций. Однако последствия у них могут быть очень похожими. В обоих случаях человек уклоняется от важных дел, поэтому часто наживает неприятности и упускает благоприятные возможности.

Методы борьбы

Основной способ борьбы с ленью — это создание сильной мотивации, которая способна подтолкнуть человека к действию. Здесь есть два пути:

1. Усилить свои желания от «неплохо было бы» до нормального «хочу». Здесь годятся любые средства: мотивирующие книги и фильмы, создание искусственной мотивации (например, дать публичное обещание), создание подходящей среды

Типичная история: у мужчины лишний вес, который на протяжении многих лет доставляет ему различные неудобства. Он ничего не предпринимает: его желание похудеть недостаточно сильное, чтобы начать действовать. Но однажды он влюбляется, после чего скидывает сразу 70 кг за год.

2. Найти свои истинные желания и цели, которые будут мотивировать. Часто причина лени заключается просто в том, что человек пытается заниматься не своим делом.

Типичная история: молодой человек по настоянию родителей поступает в экономический вуз. Через год его отчисляют оттуда «хронической лени». После этого он поступает в институт культуры на худграф и заканчивает его с красным дипломом.

С прокрастинацией все гораздо сложнее. Здесь простое усиление мотивации может ничего не дать, а к каждому случаю зачастую требуются индивидуальный подход. В целом методы борьбы с прокрастинацией сводятся к тому, чтобы распутать клубок противоречащих друг другу мотиваций и перейти к нормальной работе.

Существуют десятки (если не сотни) способов борьбы с прокрастинацией. Условно их можно разделить на две группы:

Напоследок заметим, что универсальным способом борьбы и с ленью, и с прокрастинацией является развитие самодисциплины, то есть способности действовать вопреки сиюминутным желаниям и потребностям.

Заключение

Давайте теперь подведем итог. Итак: прокрастинация — это лень? Однозначно нет.

Да, между этим этими явлениями есть некоторые сходства. Например:

Однако различий между ленью и прокрастинацией существует гораздо больше. Резюмируем их в небольшой табличке:

Различать лень и прокрастинацию важно потому, что от этого зависит алгоритм дальнейших действий. Если мы имеем дело с ленью, нам следует озаботиться методами самомотивации и правильным целеполаганием. Если же мы столкнулись с прокрастинацией, нам следует проанализировать ситуацию и пересмотреть свои подходы к работе.

Источник

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай. »

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

11:00–16:00 – текущие проекты;

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

Источник