л карнитин ацетил или тартрат что лучше

12.12.202314.04.2022 admin 0 Comments

L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-Л-карнитина

Л-карнитин (L-карнитин, левокарнитин) – спортивная добавка, относительно которой до сих пор ведутся активные споры. Одни считают ее только жиросжигателем, другие уверяют, что она помогает легче переносить физические нагрузки, третьи используют как средство для лечения некоторых заболеваний. Последний факт действительно подтвержден: левокарнитин многим назначают на регулярной основе при нарушениях синтеза этого вещества в организме.

По своим свойствам он очень похож на витамины группы B, но на самом деле это совершенное другое вещество. В организме оно в наибольшем количестве содержится в мышечных волокнах. Об этом говорит и название левокарнитина, которое происходит от латинского «carnes», что означает «мясо».

Все формы левокарнитина

В спортивном питании наиболее широко распространены следующие формы левокарнитина:

Левокарнитин база

Л-карнитин база – практически чистый левокарнитин с хорошей скоростью усвоения. Это стандартная форма, используемая для ускорения метаболизма жиров, улучшения работы сердца и увеличения выработки энергии.

Левокарнитин тартрат

Л-карнитин тартрат – соль, которая при попадании в желудок легко распадается на карнитин (70%) и винную кислоту (30%). Подобная комбинация веществ позволяет им всасываться быстрее.

Винная кислота придает добавке слегка кисловатый вкус. В остальном форма практически не отличается от обычной, поэтому имеет те же свойства и после усвоения работает по тому же принципу.

Ацетил-левокарнитин

Ацетил-Л-карнитин – форма левокарнитина, которая появилась сравнительно недавно и известна под торговой маркой Alcar. Главное отличие – наличие молекул ацетила. Благодаря им левокарнитин быстрее и проще усваивается, проникает в головной мозг. Еще он обладает большей биологической активностью, поэтому его можно принимать в меньших дозах.

Левокарнитин фумарат

Л-карнитин фумарат – еще одна соль левокарнитина, только уже в сочетании с фумаровой кислотой. Она содержится в мхах и грибах. Ее добавляют к левокарнитину опять же для лучшего усвоения. Еще фумаровая кислота выступает посредником в цикле Кребса – ключевом процессе выработки энергии. Она транспортирует жирные кислоты к митохондриям, где они преобразуются в энергию.

У фумарата есть еще одно свойство – активировать антиоксидантный фактор, который выступает защитой от цитотоксического (разрушающего) действия на митохондрии. Другие формы левокарнитина лишены такого свойства.

L-карнитин тартрат: свойства, польза, способ применения

При производстве тартрата используют винную кислоту – безопасное природное соединение, которое содержится в кислых ягодах и фруктах, вине и ревене. Из ее полезных свойств выделяются:

Сочетание винной кислоты с левокарнитином приводит к взаимному усилению их полезных свойств. Из подтвержденных эффектов тартрата отмечаются:

Еще L-карнитин тартрат за счет наличия винной кислоты обладает дополнительными эффектами:

Если рассматривать, какой карнитин лучше – тартрат или ацетил, стоит отметить, что специалисты считают эти формы аналогичными друг другу и говорят о возможности выбора из учета экономической выгоды и собственных предпочтений.

При выборе между Л-карнитином фумаратом или тартратом стоит учесть:

Как принимать Л-карнитин тартрат:

Что лучше – Л-карнитин база или тартрат

Обычный левокарнитин рекомендуют использовать тем, у кого есть чувствительность к Л-карнитину тартрату. Последнюю форму используют, если нужно уменьшить время восстановления после тренировок. Это актуально для периода высокоинтенсивных нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям или на сушке. В остальных случаях можно обойтись Л-карнитином базой.

Еще при выборе между Л-карнитином базой или тартратом стоит учесть вкус добавок. Чистый левокарнитин часто плохо переносится из-за сладкого приторного привкуса. У тартрата вкус кисловатый и даже слегка освежающий, поэтому кому-то принимать такую добавку проще и приятнее. Но это лишь вопрос выбора. Можно попробовать обе добавки, а уже затем выбрать наиболее подходящую и по вкусу, и по эффективности.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Лучший карнитин для снижения веса – формы выпуска L-карнитина

L-карнитин это наиболее известная добавка у спортсменов и людей, кто хочет быстро сбросить свой вес, убрать жировые прослойки. Но особенность карнитина в том, что он сжигает жир только в определенных условиях. В этом обзоре рассмотрим основные вопросы по приему и эффекту карнитина:

Что такое L-карнитин и для чего принимать

Карнитин это аминокислота, считается эффективным средством для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма. Другие названия левокарнитин, L-карнитин.

Эта аминокислота не считается обязательной к приему, наш организм способен ее производить самостоятельно, но только при наличии исходных веществ. Для синтеза необходимы две незаменимые аминокислоты лизин и метионин, а также кофакторы — витамины C, B3, B6 и железо. Недостаточное количество какого-либо из этих веществ сильно ограничивает способность тела производить L-карнитин. Допустим у нас избыточный вес и есть подозрения в способности выработки собственного карнитина. Можно ли его получить из пищи? Это очень сложно, например, лидер по содержанию карнитина это говядина, в 450 граммах мяса содержится 1 грамм карнитина, при норме 2.5 грамма в день.

Как L-карнитин сжигает жиры в организме

Жиры – это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии, чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты расщепляются с выделением большого количества энергии АТФ. Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей структуры плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию. Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основной механизм работы карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий. За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

Формы L-карнитина — тартрат, ацетил, фумарат

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов, либо с помощью химического синтеза с использованием аммиака. Далее производители пытаются повысить его биодоступность и эффективность, поэтому вы можете видеть различные формы выпуска:

1) Левокарнитин база – чистый левокарнитин без связывания, с хорошей скоростью усвоения. Это стандартная форма, используемая для ускорения метаболизма жиров, улучшения работы сердца и увеличения выработки энергии. Очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и плохо хранится. В виде порошка лучше не брать, в виде напитков допустимо.

2) Левокарнитин тартрат (LCT) – при попадании в желудок легко распадается на карнитин (70%) и винную кислоту (30%). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина. Эта форма быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови.

3) Ацетил-карнитин (ALC) – форма левокарнитина, которая появилась сравнительно недавно. Главное отличие – наличие молекул ацетила. Благодаря им левокарнитин быстрее и проще усваивается, проникает в головной мозг и является отличным антидепрессантом. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится. Ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы). Он играет роль в обеспечении энергией клеток мозга, однако основной функцией является его способность стать исходным сырьевм для производства ацетилхолина, одного из основных нейротрансмиттеров нервной системы. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами и защищает ткань мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Уже достаточно длительное время исследуются такие свойства ацетил-карнитина, как регенерация нервных волокон, модуляция активности фактора роста нервной ткани, антидепрессантное и нейропротективное действие, поддержка митохондриального биогенеза, увеличение способности к умственной концентрации.

4) Левокарнитин фумарат – еще сочетание карнитина с фумаровой кислотой, которая содержится в грибах, мох. Ее добавляют к левокарнитину опять же для лучшего усвоения. У фумарата есть еще одно свойство – активировать антиоксидантный фактор, который выступает защитой от цитотоксического действия на митохондрии в наших тканях. Другие формы левокарнитина лишены такого свойства. Фумарат направлен не столько на сжигание жиров, сколько на поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку эта форма карнитина в наибольшем количестве сосредоточена в тканях сердца.

5) Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) это эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Практически не используется, нет явных преимуществ перед другими формами.

Что выбрать? Если цель снизить вес, лучше брать тартрат или фумарат, в целом они имеют схожие качества. Для улучшения работы мозга лучше брать ацетил форму.

Дозировка L-карнитина

Несмотря на 100% безвредность карнитина, не стоит превышать дозировку в 2 грамма в сутки, так как в этом нет смысла. Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в наших тканях может быть использован организмом в 3 этапа:

Как видно, L-карнитин способствует протеканию только второго этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, ведь на первом этапе жирные кислоты образуются в ограниченном количестве. Кроме того, карнитин действует только при аэробных тренировках — когда мы усиленно дышим и двигаемся. При силовых тренировках эффект от приема не такой значительный. Сколько карнитина можно принимать? Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную схему приема, но общие базовые рекомендации следующие:

Принимать L-карнитин лучше за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности, чтобы он успел усвоится. Прием во время или после нагрузки нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой. Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения — 6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

Противопоказания L-карнитина и ошибки приема

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к нулю. Основные ошибки при употреблении:

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, отдельно отметим следующие сочетания:.

Лучший L-карнитин на Айхерб

На Айхерб большой выбор карнитина, но производители часто не пишут базовое сырье. Учитывая, что при производстве может использоваться аммиак, лучше выбирать добавки с дополнительной очисткой, на них обычно делают приписку фармацевтической чистоты. Либо выбирать карнитин от швейцарской компании Lonza, сырье для остального карнитина обычно производится в Китае.

Выбор фасовки зависит от ваших предпочтений, в порошке повыгоднее, но вкус бывает специфичный. Жидкий вариант обычно содержит консерванты и быстрые углеводы. В идеале брать версию в капсулах/таблетках по 500мг в каждой. Принимаем по 2-3 шт в день, этого вполне достаточно для большинства программ.

Источник

★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Корзина

Зарегистрируйтесь

Поиск

Fitness Live

Качественное спортивное питание доступное каждому! спортивное питание

Impakt.VPX

Купить спортивное питание.Протеин (белок, полипептиды) — органические вещества, состоящие из связанных в цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани. Мышечный рост предполагает положительный азотистый баланс. Кроме того под протеином …спортивное питание

Power Shock

Redline.VPX

Xtreme Thermogenic

MuscleMeds

Купить спортивное питание.Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, энергично занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и …спортивное питание

Syntha6

Optimum Nutrition

Anarchy VPX

Купить спортивное питание.Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом синтезе в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для …спортивное питание

No Explode2

Nutrex Hemo Rage

ALLMAX Nutrition

All Max Nutrition Razor 8

Купить спортивное питание.Предтренировочные комплексы это разновидность спортивного питания применяемого в бодибилдинге, заключающее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более производительной, а также способствуют скорому восстановлению и мышечному росту. спортивное питание

Cellucor C4 Extreme

Athletic Xtreme

Заказ спортивного питания

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество при очень низких ценах!

Карнитин или ацетил карнитин

L-карнитин, возможно, одна из самых старых и самых популярных добавок в бодибилдинге. Напротив, его ацетилированная форма, а именно, ацетил L-карнитин, обрел популярность в последнее десятилетие или около того. Два соединения, отличающихся только ацетил фрагментом, один из распространенных вопросов, который возникает, это какая форма: L-карнитин или ацетил L-карнитин является лучшей?
Единственное и действительно твердое исследование сравнения L-карнитин с ацетил L-карнитин было проведено на животных моделях, что делает ответ не совсем точным. В попытке ответить на вопрос, какие формы карнитина лучше, эта статья даст краткий обзор того, как две формы карнитина поглощаются и метаболизируется, и их относительные эффекты на уровнях различных форм карнитина в организме.

Карнитин распространение в теле
Отвечая на вопрос, какой тип карнитина лучше, требуется общее представление о том, как карнитин распределяется в организме и в каких формах он существует. С точки зрения его распределения, 90% от общего количества запасов тела карнитина находятся в мышцах, а остальные распределены между плазмой, почками и печенью. Важно то, что запасы карнитина в мышцах преобразуются гораздо более медленными темпами, чем в плазме, почках и печени. Карнитин существует в организме в свободной форме. Примеры популярных форм карнитин эфиров: ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин и пальмитоил-L-карнитин. Когда дело доходит до относительных количеств различных форм карнитина в организме человека, свободный карнитин является наиболее преобладающим затем ацетил L-карнитин, это пожалуй, основная причина почему были исследованы эти две формы карнитина. Другие формы карнитина, такие как пропионил-L-карнитина и palmitoylcarnitine происходят на гораздо более низких уровнях (т.е. на несколько порядков).

Поглощение L-карнитина против ацетил L-карнитина
Одно из самых популярных верований, касающихся преимущества ацетил L-карнитина является то, что он усваивается лучше, чем L-карнитин. К сожалению, не было ни одного надежного эксперимента непосредственно сравнивающие две формы в организме человека. Лучшим доказательством приходит из недавнего исследования на крысах, где они проверили эффекты перорального приема ацетил L-карнитина и L-карнитина в мышцах, плазме крови и мозге. Результаты этого исследования показали, что L-карнитин был более эффективным, чем ацетил L-карнитин. Но это исследование было на крысах, поэтому трудно экстраполировать свои выводы непосредственно к людям.
Есть еще исследования на крысах, глядя в частности на то, как различные формы карнитина всасываются в кишечнике и впоследствии освобождены в обращение. Результаты этих исследований показывают, что ацетил л-карнитин выпущен в обращение быстрее, чем L-карнитин у животных, таких как крысы и морские свинки. Эти исследования, которые проводились в начале 90-х, вероятно, подпитывают широко распространенное убеждение, что ацетил L-карнитин поглощается лучше, чем L-карнитин. Однако, как сказано выше, ответ на этот вопрос еще предстоит найти на людях.
В одном из немногих оральных исследований биодоступности у пожилых взрослых (70-86 лет) со старческим слабоумием, принимая 2 г ацетил L-карнитин в трех разделенных дозах в течение 50 дней был эффективен, значительно повышая концентрацию в плазме крови ацетил L-карнитина. Вместе с осознанием того, о том, как уровни карнитина регулируются в организме, это исследование показывает, что малые разделенные дозы могут быть лучшим подходом к повышению уровня карнитина в теле. Это потому, что исследования метаболизма карнитина показало, что тело жестко контролирует поток и уровни карнитина, так что любое драматическое или немедленное изменение приема карнитина (перорально или внутривенно) приводит к значительному увеличению экскреции так, чтобы поддерживать нормальный уровень карнитина.

Преимущества ацетил L-карнитина
Одной из отличительных преимуществ ацетил L-карнитин против L-карнитин является его влияние на неврологическое здоровье и функции. Ацетил L-карнитин уникален тем, что он может обеспечить ацетильные группы для синтеза ацетилхолина в головном мозге, которые могут помочь защитить здоровье и развитие нейронов. Клинические исследования на людях показали положительный эффект от ацетил-L-карнитина на функции мозга, познание, и память, некоторые исследователи даже заявили, что он может замедлить или повернуть вспять умеренные когнитивные нарушения и прогрессирование деменции при болезни альцгеймера.

Преимущества L-карнитина
По сравнению с ацетил L-карнитин, L-карнитин был изучен намного больше за его возможное благотворное влияние на физические упражнения. В то время было огромное количество исследований, проведенных на L-карнитин, есть некоторые противоречивые результаты. По большей части, ученые, похоже, согласны, что оральный прием добавок с L-карнитин не повышают уровень мышечного (тканевой резерв) карнитина. Таким образом, в исследованиях, которые показали положительный эффект от дополнения карнитина, как полагают, опосредованный эффект за счет изменений в плазме, почек или печени. Одним из главных событий в L-карнитин исследованиях это то, что оральный прием добавок л-карнитина может на самом деле привести к увеличению уровня карнитина в мышцах, когда карнитин потребляется с достаточным колличеством углеводов. Углеводы приводят к увеличению инсулина, который, как полагают, является ключевым посредником для мышечного поглощения карнитина.

Какую форму карнитина лучше принимать?
Решение о том, в какой форме лучше дополнить карнитин действительно зависит от тех, целей и здоровья. Пожилые люди, желающие использовать преимущества карнитина было бы лучше, принимать ацетил-L-карнитин просто потому, что доказаны преимущества для неврологического здоровья. Для более молодых людей, прежде всего, заинтересованных в предполагаемой пользе карнитина, лучше всего подходит с L-карнитин, особенно если они могут дополнять потребление углеводов. Однако для общей выгоды для здоровья, ацетил L-карнитин является, вероятно, лучшим из двух, потому что он повышает карнитин и уровни эфирного карнитина в такой же мере, как L-карнитин, однако, он также имеет превосходные антиокислительные свойства и преимущества для неврологического здоровья.

Купить спортивное питание карнитин Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Источник

Что такое l-карнитин и как его принимать

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Преимущества

Рекомендованная порция

Длительность приема

Время приема

Удобная быстрорасворимая формула