что такое забойщик в спорте
Упражнения
Некоторые считают, что получить результат тренируясь дома, невозможно. Приводят в аргументы несовершенство спортивного инвентаря и неподходящую, расслабляющую домашнюю атмосферу.
На самом деле, если человек действительно мотивирован создавать свое идеальное тело, он будет «пахать» хоть дома, хоть в зале. А если мотивации нет, то человек и в зале будет, неспешно прогуливаясь среди тренажеров, делать селфи, трепаться, не напрягаться и, в итоге, не иметь никакого результата.
Теперь про инвентарь. На самом деле, организация своего домашнего спортивного уголка — дело наживное. Конечно, купить сразу кучу инвентаря — это дорого и к тому же бессмысленно, особенно если ты раньше не занималась.
Начинающим девушкам, а также женщинам после рождения ребенка, следует приступать к тренировкам вообще без какого-либо инвентаря. Такие упражнения как приседания, выпады и различные отведения ног (на корточках, лежа на боку, стоя и отведение колена) на первых порах должны выполняться без отягощения. Особенно это важно для таких сложнокоординационных упражнений как приседания и выпады — необходимо оттточить технику.
Упражнение N1 для красивой груди и рук — отжимания, вообще в принципе не требует никакого инвентаря. Для различных жимов и тяг на первое время можно приспособить бутылки с водой по 1,5 л. Некоторые люди в отсутствии инвентаря также используют в качестве нагрузки рюкзаки, сумки или связки с книгами, ведро с водой и прочие подручные предметы.
Первым преобретением в твой спротивный уголок могут быть резиновые эспандеры или манжеты-утяжелители. Эспандер — обязательная вещь для всех у кого проблемы с болями в спине или осанкой; универсальный тренажер, который стоит копейки и не занимает места. Манжеты для ног — это для тех кто мечтает о красивой попе:) Совет: покупать манжеты с регулируемымой нагрузкой не менее 5 кг. Их еще можно использовать как гантели.
Для более «продвинутых» тренировок уже будут нужны нагрузки по-серьезнее и можно прикупить наборные гантели. В начале это могут быть гантели небольшого веса, к ним постепенно можно докупать дополнительные диски. Также отличным приобретением будет настенный турник-брусья, в сочетании с резиновыми эспандерами это практически тренажерный зал у вас дома!
И последний штрих — для самых маньяков — это приобретение штанги. Для тяжелой штанги обязательна стойка, с которой эту штангу можно брать, но если у тебя уже есть брусья, их можно использовать как стойку для штанги.
В итоге, дома можно иметь полный комплект инвентаря, и если покупать его постепенно, это получится дешевле, чем абонемент даже в самый занюханный тренажерный зал. При этом инвентарь останется у тебя навсегда и ты получаешь все преимущества занятий дома — экономия времени, отсутствие людей — глазеющих, воняющих, занимающих нужные тебе тренажеры и т.д. :)))
ПЕРИЛЬЩИК И ЗАБОЙЩИК
Перильщик и забойщик.
В команде был другой товарищ
Жумарить мог, но не любил!
Любил он лазить по зацепам,
То там, то сям, то крюк забил.
Ну как всегда везде бывает,
Тот, кто везёт, тот виноват!
Он отдохнуть не успевает,
Уже Перильщик давит мат:
«Ну ты забойщик! Что за хрень?
Ты думаешь в моих плечах сажень?
Пролез карниз ты по зацепам,
А мне сейчас мешком висеть!
Путь надо выбирать с прицелом,
Что б проще было мне залезть.»
Забойщик было заикнётся,
Что путь другой не одолеть.
Но тут перильщик заведётся,
Что здесь он может не пролезть.
Наступит время поздравлений,
Перильщика не удержать багром!
Он тут не то, что по перилам,
Без крючьев лезет напролом!
«Да, что забойщик! Мягок телом!
Да я прошёл шестёрок тьму!
Он падал, видел, было дело!
А я ни разу ни одну!»
Тому, кто хочет утвердиться,
Вниманье важно всех вокруг!
И остаётся мастериться,
Иначе как создать свой круг.
Забойщику пиар не нужен,
А нужен лишь адреналин,
Свободным лазаньем помножен,
Пролезть карниз с остатком сил.
Ведь без забойщика перильщик
Сам по шестёрке не пройдёт.
Забойщик по любым перилам
Пролезет и не упадёт.
Сижу в раздумье и в сомненье,
Быть может это сочинил я зря!
Ещё обидится перильщик!
А вы, что скажете друзья? 😉
А я не понял, почему Забойщик ходит с Перильщиком, если сам прекрасно справляется. Наверное, это история про коммерческое скалолазание. Один продаёт талант скалолазания, другой им пользуется. За деньги, естественно. Ну в таком случае, зря жалуется. Не хватает строчки про вечер:
Лишь только вечер погрустнел,
И наш Забойщик слез со скал,
Перильщик, со скупой слезой,
Ему «баблосов» отсчитал.
Он просто скалолаз от бога!
Где мы сосисками висим,
Ему как легкая дорога
И он на ней неутомим
И красотой его движений
Любуюсь, молча я курю,
И потому без лишних прений
Забойщика роль отдаю
Я застываю на страховке
Зажав надежно в свой кулак
Мы на концах одной веревки
Читаю каждый его шаг
Готов всегда поймать при срыве
И от паденья удержать.
Не зря же на крутом обрыве
Мне доверяет страховать.
Потом, перила и я с грузом:
то на плечах, то между ног.
Перильщик в общем. не обуза
И для насмешек не предлог.
ИМХО, какая то надуманная тема противоречия «забойщика» и «перильщика».
Есть команда, в которой объединились для совместной работы N свободных людей с разными способностями, навыками и умениями: каждый привносит что-то свое, то, что делает команду Командой!
Киплинг, не будучи альпинистом очень точно сказал об этом:
The game is more than the player of the game,
And the ship is more than the crew!
Перила обоснованы на маршрутах 5-6 к.с., там где первый идет на ИТО. Ну и в экстремальных ситуациях (непогода, осложненное состояние маршрута, НС и пр.) В других случаях перил быть не должно. Об этом писал Борис Гарф еще в далеких семидесятых прошлого века в статье «Где конается альпинизм», об этом говориться в принятой международным сообществом Тирольской декларации о хорошем стиле в горах. Все участники восхождения должны ЛЕЗТЬ по рельефу! Пусть с верхней страховкой, но лезть!
У нас же перила применяются с «единичек». Почему? В погоне за разрядами. Обучить владению зажимом по веревке легче, чем научить лазать по скалам, снегу и льду. И инстукторы так и поступают. А участники с этапа НП впитывают такую тактику, как правильную.
Миша, я расширю Ваше обоснование 🙂 Перила обоснованны там, где они ускоряют прохождение маршрута без потери самого смысла прохождения. А также там, где они существенно увеличивают уровень безопасности.
Если коротко: надоели.
А-то. вспоминаю около года назад статью-нытьё на риске про золотой ледоруб или чё-то такое. Там ныли про то, что для получения данной премии надо родиться москвичом либо жить в москве и много зарабатывать, много тренироваться, желательно не работать. Я там написал
История знает много команд в альпинизме, состоящих только из забойщиков, но ни одной- только из перильщиков.
ЗАБОЙЩИК
Смотреть что такое ЗАБОЙЩИК в других словарях:
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
забойщик м. Тот, кто отбивает породу в забое (1*1).
ЗАБОЙЩИК
забойщик м. горн.(coal-)miner, face-worker
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
м., горн. Рабочий, добывающий горную породу в забое. — Забойщики посредством кайлы и ломов отбивают массы золотоносного пласта и наполняют ими таратай. смотреть
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
driver, hewer, (скота, птицы) killer, (скота) slaughterer* * *забо́йщик м.coal cutter* * *coal cutterСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, заб. смотреть
ЗАБОЙЩИК
I м. горн.picador m (en una mina)II м. спорт. прост.(máximo) goleador m, ariete m, crack m
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
м. горн.abatteur m, haveur (придых.) mСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
(2 м); мн. забо/йщики, Р. забо/йщиковСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
м. горн. abatteur m, haveur (придых.) m
ЗАБОЙЩИК
Rzeczownik забойщик m rębacz m przodowy
ЗАБОЙЩИК
-а, м. Горнорабочий, работающий в забое1.Синонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахте. смотреть
ЗАБОЙЩИК
Ударение в слове: заб`ойщикУдарение падает на букву: оБезударные гласные в слове: заб`ойщик
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК забойщика, м. (горн.). Рабочий, вручную производящий в забое (см. забой в 1 знач.) добычу каменного угля или руды. Забойщик отбивает куски угля кайлой. Забойщика заменит врубовая машина.
ЗАБОЙЩИК
采矿工 cǎikuànggōng, 采煤工 cǎiméigōngСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
мHauer mСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
м. горн. abbattitore m
ЗАБОЙЩИК
1) faceman2) minerСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
забойщик м Hauer m 1dСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
забойщикHäuerСинонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
сущ. муж. рода; одуш.забійник
ЗАБОЙЩИК
м. горн. abbattitore Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер. смотреть
ЗАБОЙЩИК
Зао Зак Зоб Зобик Забойщик Забой Зойка Изба Каб Кабо Кий Кобза Коза Бок Бой Козий Боза Ока Боа Бий Биза Байз Бай Аки Окб Бак Бзик Био Биоз Боз Общий Общак. смотреть
ЗАБОЙЩИК
техн. вибі́йник Синонимы: бомбардир, гарпунщик, горнорабочий, забивала, козлозабиватель, козлятник, моржебой, рабочий, шахтер
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
ЗАБОЙЩИК
забойщик
Смотреть что такое «забойщик» в других словарях:
ЗАБОЙЩИК — ЗАБОЙЩИК, забойщика, муж. (горн.). Рабочий, вручную производящий в забое (см. забой в 1 знач.) добычу каменного угля или руды. Забойщик отбивает куски угля кайлой. Забойщика заменит врубовая машина. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935… … Толковый словарь Ушакова
забойщик — козлозабиватель, шахтер, козлятник Словарь русских синонимов. забойщик сущ., кол во синонимов: 14 • бомбардир (9) • … Словарь синонимов
забойщик — ЗАБОЙЩИК, а, м. Тот, кто делает т. н. «рыбу» в домино. Ср. говно забойщик … Словарь русского арго
забойщик — ЗАБОЙЩИК, а, муж. Горнорабочий, работающий в забое 1. | прил. забойщицкий, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
забойщик — — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность EN holer … Справочник технического переводчика
Забойщик — м., горн. Рабочий, добывающий горную породу в забое. Забойщики посредством кайлы и ломов отбивают массы золотоносного пласта и наполняют ими таратайки, при этом им помогают также возчики. ГЖ, 1861, № 3: 370; Забои считаются по урокам, а на урок… … Словарь золотого промысла Российской Империи
Забойщик — I м. Тот, кто отбивает породу в забое [забой I 1.]. II м. Тот, кто занимается забоем [забой II 1.] скота. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
забойщик — забойщик, забойщики, забойщика, забойщиков, забойщику, забойщикам, забойщика, забойщиков, забойщиком, забойщиками, забойщике, забойщиках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
забойщик — заб ойщик, а … Русский орфографический словарь
забойщик — (2 м); мн. забо/йщики, Р. забо/йщиков … Орфографический словарь русского языка
забойщик — а; м. Горнорабочий, работающий в забое (1.З.). ◁ Забойщица, ы; ж. Разг. Забойщицкий, ая, ое … Энциклопедический словарь
Забойщик
Забойщик запись закреплена
Друзья, я теперь веду частную практику как тренер в районе Митино (Москва). Место проведения тренировок, сколько стоит и все другие вопросы, записаться на занятие 
в личное сообщение мне 
Меня зовут Люба Атрашкевич, я сертифицированный фитнес-коуч, в этом блоге я публикую мои авторские иллюстрации техники упражнений и пишу статьи на тему фитнеса. Ссылки на основные материалы 
Показать полностью.
Альбомы продолжают пополняться 
Про тренировки:
Как тренировать ноги, если болит спина: vk.com/wall-97807448_1817
Как тренировать спину и исправить осанку: vk.com/wall-97807448_765
Как научиться подтягиваться с нуля: vk.com/wall-97807448_1010
О тренировке плеч и здоровье плечевых суставов: vk.com/wall-97807448_1305
Упражнения и практики для идеального живота: vk.com/wall-97807448_1230
Как и зачем вести дневник тренировок: vk.com/wall-97807448_1686
Правильный порядок упражнений на тренировке: vk.com/wall-97807448_2062
Программа тренировок для новичков без инвентаря: vk.com/wall-97807448_33
Программа со стульями: vk.com/wall-97807448_1939
Программа тренировок с гантелями (сплит верх-низ): vk.com/wall-97807448_445
Программа тренировок «лайт»: vk.com/wall-97807448_575
Программа тренировок «хард»: vk.com/wall-97807448_818
Про питание:
Как считать калории, чтобы похудеть: vk.com/wall-97807448_26
Памятка по правильному питанию: vk.com/wall-97807448_1847
Как перейти на правильное питание: vk.com/wall-97807448_1642
Как избавиться от пристрастия к сладкому: vk.com/wall-97807448_1869
Мифы про ускорение метаболизма: vk.com/wall-97807448_1684
Про физиологию и анатомию:
Про прочее:
Как избавиться от пищевых зависимостей: vk.com/wall-97807448_1697
И еще более 500 интересных и полезных статей — прокручивайте паблик, пользуйтесь поиском 
Здесь можно бесплатно задать вопрос и получить консультацию: vk.com/topic-97807448_33447679
Забойщик запись закреплена
ЯГОДИЧНЫЕ В УПРАЖНЕНИЯХ
Сбивает с толку принятое анатомическое описание функции больших ягодичных: «удерживают туловище в вертикальном положении». А вот и нет. Ягодичные удерживают сзади ТАЗ, чтобы он не опрокинулся вперёд. Наш таз с позвоночником и всем остальным, как горшок с пальмой 
При фиксированом горшке сама по себе «пальма» может гнуться как угодно. Только если позвоночный столб («ствол пальмы») жестко зажат мышцами и не гнётся, только тогда наклон вперёд = наклон таза вперёд =движение в тазобедренном суставе = растяжение ягодичной.
Требование «позвоночник в нейтральном положении, прогиб в пояснице» обязательно не только из соображения безопасности и избежания травм, но и ради собственно эффективности упражнения.
Абсолютно не важно, что вы присели «ниже параллели», если при этом у вас круглая спина — амплитуда движения в тазобедренных суставах будет как при недоседе, и эффективность такая же (то есть качаются почти исключительно квадрицепсы). Не важно как низко вы наклонились в тяге, если спина круглая, таз остался на месте, ягодичные мало работают. Та же проблема круглой спины постоянно присутствует в выпадах/сплит-приседаниях, зашагиваниях.
Просто попробуйте в приседаниях и тягах не натягивать поясничные связки, не пружинить спиной, опускаться медленно и подконтрольно с прогибом в пояснице, делать микропаузу внизу, и окажется.. Упс, почему-то стало очень тяжело. И тот вес который как бы рабочий, он явно велик, и надо снижать. СНИЖАЙТЕ ВЕС! Это не стыдно 
Тренировки красоты и здоровья ради — это вообще не про то, как больше поднять!
И ещё одна фишка. Как максимизировать амплитуду работы ягодичных мышц, добиться их максимального растяжения-сокращения.
Речь о вечном споре о постановке стоп в приседаниях и становых тягах (румынская тоже становая, если кто не в курсе).
ТЕСТ НА ОПТИМАЛЬНУЮ ПОСТАНОВКУ СТОП
Почему нет однозначного ответа, как надо ставить стопы? Потому что у всех разный таз! Из-за индивидуальных анатомических особенностей тазобедренного сустава, максимальное сгибание у разных людей получается при разных углах бедренной кости к тазу.
Аналогично при приседаниях, подходит та постановка стоп, при которой вы можете сесть максимально низко, не округляя спину. Это и будет ваш вариант «ягодичных» приседаний.
Забойщик запись закреплена
Почему я не любила скручивания? Потому что много лет делала их неправильно. И никто нигде не пишет, что одни и те же ПРЯМЫЕ скручивания могут качать как ПРЯМУЮ, так и КОСЫЕ мышцы живота. И это не зависит от механики движения. Это зависит от осознанного сокращения мышц.
Как выглядит ваш живот во время выполнения упражнения «скручивания на пресс»? Нам, девушкам, хочется, чтобы животик всегда выгдядел эстетично, мы вырабатываем привычку держать живот втянутым в любой ситуации. И эта привычка ВРЕДИТ! при выполнении упражнений на пресс.
Выполняя скручивания и другие упражнения на пресс с втянутым животом, вы качаете только КОСЫЕ мышцы живота!
Упс! Как так? Вроде делаем прямые скручивания — упражнение на прямую мышцу живота, а работают косые.
Почему-то во всех описаниях функций косых мышц живота отсутствует их функция — втягивание передней брюшной стенки.
Косые крепятся одним концом к тазу и ребрам, а другим — к фасциям прямой мышцы живота. Напрягаясь с двух сторон, они затягивают прямую мышцу живота внутрь. Кроме того, общее напряжение всех косых мышц живота, так же как и напряжение прямой мышцы живота, может обеспечить скручивание — сближение нижних рёбер и таза.
Определить какие мышцы работают во время скручивания можно по внешнему виду живота. Если животик красиво втянут — вы качаете только косые!
Напряжение прямой мышцы живота, при относительно расслабленных косых, будет выглядеть как неэстетичный валик посередине живота
Напомню, что «пресс», для тех кому он нужен, это именно развитая прямая мышца живота, именно она выглядит как рельеф из шести кубиков. А раскачка косых приводит только к расширению талии и фигуре в форме прямоугольника.
Качайте пресс правильно и всем красивых животиков 
Забойщик запись закреплена
ВЕРХНЯЯ И НИЖНЯЯ ТЯГА
Как просто оказывается 
(блоки и трос можно купить в строительном магазине, стоят копейки).
Забойщик запись закреплена
Те, кто давно читает фитнес-ресурсы, наверное заметили, что везде написано примерно одно и то же, и ничего нового по сути из «новых» публикаций вынести уже нельзя.
Хочешь похудеть? Пожалуйста — отрицательный энергетический баланс, считаем калории. Особо продвинутые пишут про возможную адаптацию к чрезмерному дефициту калорий, замедление метаболизма и ухудшение качества тела. То есть едим мало, но не слишком.
Показать полностью.
Хочешь крутое, спортивное, подтянутое тело? Тогда и нагрузки должны быть крутыми — от обыкновенных нагрузок и тело тоже будет обыкновенным. И опять же крутыми, но не слишком, нам не нужны травмы и гормональный сбой. Веса повышаем потихоньку, занимаемся регулярно, между тренировками хорошо отдыхаем, восстанавливаемся, едим полезную еду.
Чтобы накачать какую-то мышцу, надо научиться ее чувствовать, эффективно включать в работу и давать на нее большую нагрузку, причем желательно в «базовых» упражнениях, которые способствуют повышению гормона роста. Большая нагрузка — это или большой вес, или сильное закисление мышцы путем режима статодинамики (по Селуянову).
Даже ключ МОТИВАЦИИ к похудению и занятию фитнесом очень прост! Всего лишь надо определить для себя ЦЕННОСТЬ цели и постоянно про эту ценность помнить. Почему для тебя это важно? Какие ВЫГОДЫ ты получишь?
А то часто получается, что люди берутся худеть или качаться, а на самом деле не только не нуждаются в конечном результате, но даже неосознанно боятся и не желают его.
Полные женщины часто боятся потерять свою индивидуальность, шарм, стать как все. Понимая, что моделью Victoria’s Secret им всё равно не стать, чувствуют, что лучше быть шикарной толстушкой, чем «ни-рыба-ни-мясо-третий-сорт-не-брак». Полные мужчины, особенно невысокого роста, боятся потерять солидность, стать сморчком, которого никто не замечает. Всё это может не осозноваться, но приводит к самосаботажу.
Или человек понимает, что худеть и быть красивым ему не выгодно, т.к. он лишается удобной отговорки. Так всегда можно сказать: у меня нет мужчины, потому что я толстая! меня не взяли на работу, потому что я толстая! А иначе придется нести ответственность за свою жизнь, и уже не получится сваливать свои неудачи на широкую кость.
Реальная ценность цели — вещь абсолютно индивидуальная. Каждый сам должен для себя решить, зачем ему это нужно и нужно ли на самом деле. Без этого, все мотивационные статьи и картинки совершенно бесполезны. Если в определении ценности цели и, соответственно, мотивации, возникли затруднения, на помощь приходит профессиональный коуч, так что кому надо — я к вашим услугам
Я давно ничего не писала в этом блоге, т.к. достойной для публикации информации у меня пока нет. Высасывать из пальца и писать всё тоже самое другими словами, мне не хочется. Углубляться дальше в спортивную науку и физиологию не вижу смысла, всё равно такие статьи читают полтора человека, и публикации в духе «вставай с дивана ленивая задница» имеют неизбежно гораздо большую популярность, хотя являются абсолютно бесполезными по выше описанным причинам.
Упражнение на фото — планка с упором ногами в стену, кажется я о нем здесь еще не писала. Упражнение очень крутое и сложное, в работу включаются мышцы всего тела. Положение удерживается на время, если научитесь держаться хотя бы 30 сек — вы герой 
Забойщик запись закреплена
Кому когда какие тренировки выполнять — в этой статье все основные подходы к тренировочной программе, варианты разделения тренировок на мышечные группы и типы мышечных волокон в зависимости от опыта тренирующегося и величины тренировочных нагрузок.
В теории и методике фитнес-тренировки выделяют 4 основополагающих принципа:
Показать полностью.
— специфичность нагрузки,
— регулярность занятий (неприрывность),
— постоянное увеличение нагрузки (прогресс),
— адекватное восстановление (периодизация нагрузок, отдых, сон).
Специфичность означает, что упражнения тренировочной программы и их периодичность выполнения подбираются в зависимости от особенностей занимающегося и целей тренировки.
Можно выделить несколько правил:
Ниже перечислены варианты распределения нагрузки на мышечные группы, примерно в том порядке, как эти подходы появляются в многолетнем тренировочном процессе.
Первые 2-3 месяца с начала тренировок, а также в период восстановления после длительного перерыва и при серьезных ограничениях по здоровью рекомендуется система fullbody. При увеличении нагрузки идет периодизация интенсивности (тежелые, легкие, средние) или разделение на ГМВ и ОМВ
Упражнения на маленькие мышечные группы не могут вызвать изменения в организме, которое принято называть «тренировочным стрессом», поэтому для тренированных людей, чтобы подтолкнуть дальнейшей мышечный рост, следует комбинировать тренировку крупных мышечных массивов с теми «мелкими» мышцами, которые надо растить. Если мышечный рост не требуется, а требуется только поддержание сегмента тела в здоровом состоянии, то такие м.г. присоединяются к легким «разгрузочным» тренировкам больших м.г. или тренируются в отдельный день.
В приведенном списке не все варианты допустимых комбинаций, но, на мой взгляд, представлены все наиболее эффективные для гармоничного физического развития.
1.1) На всё тело: все тренировки одинаковой интенсивности
1.2) Т1: всё тело (тяжелая), Т2: всё тело (легкая)
1.3) Т1: всё тело (тяжелая), Т2: всё тело (средняя), Т3: всё тело (легкая)
1.4) Т1: всё тело (гмв), Т2: всё тело (омв)
1.5) Т1: всё тело (гмв тяжелая), Т2: всё тело (омв тяжелая), Т3: всё тело (легкая).
2. Split AB (мышцы тела на 2 группы)
антагонисты на одной тренировке: А-верх тела, В-низ тела
пример для мужчин: А-ноги, В-спина+бицепс, С-грудь+плечи+трицепс
Ниже примеры! комбинация любая, зависит от цели (к тяжелым тренировкам А и В добавляем маленькое, которое надо растить):
4.1) T1: А(тяжелая) +d, T2: А(легкая) +eh, T3: В(тяжелая) +c, Т4: В (легкая) +f,g,h
4.2) T1: А(гмв) +dh, T2: А(омв) +e, T3: В(гмв) +ch, Т4: В (омв) +f,g
4.3) T1: А(тяжелая) +d, T2: А(легкая) +есh, T3: В (легкая) +fg
Т4: А(легкая) +еh, T5: В(тяжелая) +cd, Т6: В (легкая) +fgh
4.3) T1: А(гмв тяжелая) +dh, T2: А(омв тяжелая) +е, T3: В (легкая) +сfg
Т4: А(легкая) +еfg, T5: В(гмв тяжелая) +dh, Т6: В (омв тяжелая) +c.
Так же тяжелые и легкие тренировки могут чередоваться по неделям, по схеме 2+2 или 2+1 (тяжелые и легкие недели), по месяцам или мезоциклам (обычно 2 мес). Чем крепче от природы человек, тем дольше он может прогрессировать, тренируясь в тяжелом режиме. Чем человек астеничнее, тем короче циклирование тяжелых и легких нагрузкок.
Последнее справедливо, только если человек тренируется с полной отдачей. Если занимающийся халтурит и недорабатывает (осознанно или нет), то никаких «легких» тренировок и периодов вообще не требуется. Лучшими ориентирами, в любом случае, являются самочувствие и прогресс.
Забойщик запись закреплена
Многих беспокоит вопрос: что будет с моей физической формой в случае достаточно длительного перерыва в тренировках? Не уничтожит ли перерыв весь результат многомесячного труда? Стоит ли огорчаться, когда видишь, что наработанные мышцы исчезают в результате болезни или вынужденного малоактивного периода?
Показать полностью.
Действительно, без нагрузки мышцы атрофируются – мышечные клетки сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше миофибрилл (сократительных нитей) и других органелл клетки, меньше внутриклеточной и межклеточной жидкости. Тем не менее, если ранее тренированные люди возобновляют тренировки, физическая форма возвращается сравнительно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы увеличить объем мышц, силу и выносливость, чем новичкам. Этот эффект связан с явлением мышечной памяти.
Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.
Механизм мышечной памяти
1. Перестройка нервных клеток
Со стороны нервной системы, явление мышечной памяти связано с усилением возбудимости двигательных нейронов и появлением новых синапсов (нервных связей), что приводит к улучшению нервно-мышечного сопряжения. Дополнительные нервные связи сохраняются длительное время после прекращения тренировок (по той же причине невозможно разучиться кататься на велосипеде или коньках, даже за много лет отсутствия практики). А поскольку сила в большей степени связана с навыком рекрутирования нужных мышечных волокон, чем с мышечной массой, тренированный человек после перерыва возвращает силовые показатели даже быстрее, чем вновь обретает потерянные мышечные объемы.
2. Перестройка мышечных клеток
Мышечные волокна – клетки, образующие мышечную ткань, очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных.
Рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличения ЧИСЛА ЯДЕР в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов ДНК, которые управляют синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезают даже после длительной мышечной атрофии.
Можно было бы предположить, что лишние ядра вскоре будут уничтожены естественным путем, однако этого не происходит. При уменьшении физических нагрузок, ядра мышечных клеток просто снижают функциональную активность и пребывают в «режиме ожидания». В эксперименте норвежских ученых (University of Oslo) у мышей повышенное количество ядер в тренированной, а после обездвиженной мышце, сохранилось даже через период, равный 10% продолжительности жизни мышей [sportwiki.to/Мышечная_память].
Ученые заключили, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая реализуется на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно функционировать: усиливаются синтез белка и гипертрофические процессы, которые регулируются ядерными ДНК.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря слиянию с особыми клетками — миосателлитами, которые множатся простым делением. Но с возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.
Исходя из данных научных объяснений, становится понятно, почему перерыв в тренировках и некоторая временная растренированность часто становится отличным стимулом к дальнейшему прогрессу и помогает преодолеть плато. Мы возобновляем тренировки с меньшей мышечной массой, но сохранившиеся нервно-мышечные связи позволяют нам взять бОльшую нагрузку относительно мышечного объема. На синтез белка теперь трудится большее количество клеточных ядер: и старые и вновь созданные.
Поэтому не надо бояться вынужденной растренированности и переживать о потере результатов. Тренируясь, мы создаем то, что остаётся с нами, вероятнее всего, на всю жизнь. Даже прекращая тренировки надолго, и возвращаясь, мы не начинаем с нуля.
Забойщик запись закреплена
В воздушных приседаниях руки вытянуты вверх и вперед, чтобы сместить центр тяжести так, как это обычно происходит с отягощением. То, что Алексей говорит о дыхании — касается ТОЛЬКО воздушных приседаний (в весом выдох будет всегда при подъеме).
В остальном, техника полностью повторяет то, как надо приседать со штангой, с той лишь разницей, что при воздушных приседаниях отсутствует риск травмироваться.
Забойщик запись закреплена
Праздники закончились, пора возвращаться в форму 
Напоминаю самые эффективные принципы и приемы для сжигания жира на тренировке.
Жиросжигающая тренировка должна быть максимально энергоемкой. Любое упражнение, в котором можно сесть, лечь или опереться, т.е. практически любое упражнение в тренажере, будет не самым лучшим выбором.
Ну, и наоборот: чем больше вы стоите и чем проще используемый инвентарь, тем лучше. У обычного, можно даже сказать элементарного, тренировочного инвентаря больше степеней свободы, чем у любого самого навороченного и модернового тренажера, а потому при использовании первого у вас будет больше работающих мышц, больший сопутствующий тренировочный стресс и. большая энергоемкость. Под «простым инвентарем» я имею в виду штангу, гантели и многофункциональные блочные устройства — то есть всю ту незамысловатую утварь, с помощью которой и достигаются ваши мечты.
2. ГЛОБАЛЬНАЯ НЕПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ
Привычные упражнения плохи тем, что вы к ним адаптировались, они больше не являются для вас стрессом высокого порядка. Проблема в том, что анатомически и биомеханически ваш организм уже давно привык к ним, приспособился, практически сроднился. А хорошая приспособляемость к нагрузкам в жиросжигающий период очень и очень нежелательна.
Самой эффективной жиросжигающей тренировкой, обладающей наибольшей энергоемкостью и предельным метаболическим откликом, будет та, в которой используются наиболее разнообразные и комплексные движения. Узнавайте, придумывайте и активно используйте новые упражнения!
Гибриды наиболее интересны в этом плане. Это объединение двух и более упражнений в одно движение, обычно объединяются движения руками и ногами. Вы вольны составлять любые гибриды самостоятельно, полагаясь только на собственную изобретательность, чем невероятнее они будут, чем сложнее вашему организму будет приспособиться к тренировке.
Например, делая выпады с гантелями, в нижней точке упражнения вы можете добавить жим гантелей над головой и получить один из самых непростых, а оттого эффективных гибридов.
Комплексы похожи на гибриды, но упражнения делаются по очереди. Выберите пять-шесть упражнений, где каждая конечная фаза одного будет одинакова с начальной фазой другого. Выполните в каждом пять повторов и, не тратя времени на отдых, начинайте делать другое, пока не закончите все повторы. В результате получается 25-30 повторов за сет и эффект от круговой тренировки при помощи всего одного снаряда.
Например:
1. Становая тяга с пола классическая — 5 повторов
2. Румынская тяга — 5 повторов
3. Взятие штанги на грудь — 5 повторов
4. Выпады со штангой на груди — 5 повторов
5. Жим штанги стоя — 5 повторов
6. Приседания со штангой на плечах — 5 повторов
Это гибрид силового упражнения и интенсивного кардио. Метод обязан своим рождением успеху нашего метателя молота Сергея Литвинова. В оригинале, Литвинов ставил на штангу 185 кг и делал 8 повторов приседаний. После чего возвращал штангу на место и немедленно пробегал 400 м в максимально быстром темпе. В результате Сергей был более мускулистым и сухим, чем его американские друзья.
Пример того же принципа:
А1. Становая тяга с пола с гантелями или со штангой — 8 тяжелых повторов
А2. Прыжки со скакалкой на скорость — 50 двойных прыжков или 100 обычных
Всего 4 сета с отдыхом не менее двух минут между каждым
Чем хуже приспособляемость, тем больший уровень стресса вы создадите, тем больше стрессовых гормонов высвободиться и тем меньше у вас будет жира!
Интенсивность каждого подхода должна по максимуму задействовать процесс анаэробного гликолиза — расщепления гликогена до глюкозы. То есть в подходах должно быть не менее 8, но и не более 20 повторов!
Слишком большое количество повторов не принесет желаемого эффекта, ведь интенсивность силовых тренировок измеряется не количеством повторов, а количеством поднятых килограммов в единицу времени. Чем серьезней рабочий вес в упражнениях, тем больший стресс вы нанесете организму и, соответственно, больше жира потеряете.
Жиры всегда реагируют на стресс любого порядка — голодовый, холодовый, обезвоживание, интенсивную физическую нагрузку и прочее — одним способом: уходят из столь неласкового тела к чертовой бабушке. Так что перестаньте искать по залу легкие гантельки, лучше повесьте на штангу еще парочку дисков и скажите своему жиру до свидания!
Источник:
На основе книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных» и статей.
Забойщик запись закреплена
ТРАКТАТ О ПСИХОПАТАХ
Интересное почитать — проводим праздники с пользой, узнаем новое) Не про фитнес, #здоровье@zaboischik Автор Stelazin, я немного сократила.
ПСИХОПАТИЯ — это врожденное уродство личности. Это если говорить по простому. Если по сложному, то психопатия – патологическое состояние, характеризующееся дисгармоничностью психического склада и представляющее собой постоянное, чаще всего врожденное, свойство индивидуума, сохраняющееся в течении всей жизни.
Показать полностью.
Патохарактерологическое развитие, когда вследствие неблагоприятных внешних воздействий (воспитание дурное, плохая компания, нездоровый социум и проч.) изначально здоровый человек приобретает черты психопатической личности.
Акцентуация личности. Это в принципе то же, что и психопатия, только труба пониже да дым пожиже. В отличие от психопатий это не патология, это считается краевым проявлением нормы. Личность при акцентуации характерно заострена, имеет выраженную специфику, но это не болезнь, т.е. не приводит к обязательной дезадаптации, акцентуант не теряет способности нормально существовать в обществе. По разным подсчетам, распространенность явления от 20 и до 80% населения. 80 не 80, но конечно, акцентуантов довольно много. Я понимаю, что сейчас вы все начнете азартно примерять на себя типажи, и сразу хочу предостеречь от излишнего энтузиазма. Все-таки, это хоть и норма, но не совсем нормальная норма, и по умолчанию у человека ничего такого нет. То есть акцентуированы далеко не все.
Окончательной классификаций психопатий (они же расстройства личности), до сих пор не существует. Я тут предлагаю вольную компиляцию.
Астенический тип
(зависимое расстройство личности по МКБ-10)
Этих людей отличает слабость психических процессов, отсутствие «внутренней энергии», внушаемость и истощаемость. Это сочетается с повышенной сенситивностью, реактивностью и эмоциональной возбудимостью. Вовне это выражается раздражительностью, склонностью к депрессивным формам реагирования, пассивностью, подчинаемостью, внушаемостью. Активность у таких людей снижена, они быстро утомляются, снижается внимание, работоспособность. Преобладающим является интровертированность, ригидность. Преобладающие черты характера- ипохондричность, повышенная впечатлительность, ранимость, робость, нерешительность, мнительность, обидчивость, уступчивость. Обычно люди избирательно общительны, т.к. испытывают трудности при контактах с незнакомыми и малознакомыми людьми, плохо привыкают к новым условиям и новому коллективу. В семье обычно находятся на положении «взрослых детей», за которых родители или супруг решает все основные вопросы. Из боязни быть отвергнутыми стараются не противоречить сослуживцам и родственникам, безропотно сносят обиды и унижения.
Ананкастический вариант (обсессивно-компульсивное расстройство)
Патологические педанты. Обожают чистоту и порядок, озабочены деталями, перфекционизм с неукоснительным выполнением правил и инструкций, упрямство, ригидность. Неуверенность сочетается с крайней осторожностью. Ананкаст неспособен вытеснять сомнения, что крайне тормозит его действия. Склонность к сомнениям, общая для всех психастеников, не сопровождается обостренной застенчивостью, тенденцией к внутренним душевным конфликтам, как у тревожно-мнительных типов. Наоборот, эти люди больше сомневаются в других, нежели в себе, склонны проверять и перепроверять действия окружающих. Это суховатые, корректные, серьезные, лишенные чувства юмора люди, внешне подтянутые, аккуратные в одежде. Их взгляды далеки от оригинальности, от всего «необычного», не уклоняются от устоявшихся стереотипов. В суждениях, особенно по вопросам этики и морали, они консервативны и категоричны. Вследствие высочайшей добросовестности и пунктуальности часто выдвигаются на руководящие должности, обычно среднего звена, выше им не хватает энергичности. К подчиненным въедливы, занудливы и придирчивы. Человек в футляре, одним словом.
Тревожно-мнительный (уклоняющийся) тип.
Основные черты- мнительность, нерешительность, сверхчувствительность в сфере межперсональных отношений, совестливость. Если ананкасты мучают других, то тревожные мучают себя. С детства робки, боязливы, сторонятся животных, боятся темноты, не могут оставаться в одиночестве. Обычно очень щепетильные, совестливые, отзывчивые люди, сочувственно относящиеся к окружающим, всегда готовые помочь.
Вы наверно спросите, а где же тут патология? Замечательные, отзывчивые люди, неприспособленные к жестокой жизни бессеребренники. Действительно, для окружающих тревожно-мнительный тип не создает обычно каких-то проблем и неприятностей, поэтому никто не скажет, что эта личность-патологическая. А подумайте, им самим каково?
Параноидное расстройство личности
Основное свойство этого типа- склонность к образованию сверхценных идей. Это люди своенравные, неоткровенные, лишенные чувства юмора, раздражительные. Кругозор таких людей сужен, интересы ограничены касающимися лично их предметами. Все, что не относится к их «Я», кажется параноику не заслуживающим внимания. Зато все, что затрагивает его личность, касается его прямых интересов, приобретает для параноика характер сверхценности. Ради достижения целей они проявляют завидное упорство, активность, работоспособность и силу воли. Ярко выраженной особенностью мышления является его некритичность. Как никто другой, параноик резко негативно воспринимает мысль о своей неправоте. Нетерпимы к возражениям, не прощают несогласия, безразличия.
Противопоставление себя окружающим и миру, как месту изначально для них враждебному проявляется у этого типа как подозрительность, «сверхбдительность», недоверие к людям. Проявляют колоссальную работоспособность, находчивы, умело находят сторонников, умеют убеждать в своей правоте. Власть всегда была и есть то место, где свойства параноидного типа проявляются в наибольшей степени, и где их сильные стороны наиболее эффективны, поэтому они часто занимали и сейчас занимают высшие посты в государстве.
Кроме того, выделяют подтип фанатиков.
Люди, с исключительной страстностью посвящающие себя одному делу, одной идее все свои интересы, деятельность, время, в конечном итоге-всю жизнь. Речь идет именно о слепой вере, не требующей логического обоснования. В отличие от классических параноических личностей они не выдвигают на первый план себя, но, разумеется, они далеки от альтруизма.
Шизоидный тип личности
Общим моментом для всех шизоидов является недостаточность, недоразвитие эмоциональной сферы. Отсюда вытекает социальная замкнутость (аутизм), неумение выстраивать эмоциональные, неформальные связи с окружающими, низкая эмпатия, дискомфорт в области человеческих отношений. В этой форме личности объединены довольно разные типологически люди. Робкие, застенчивые, чувствующие люди противостоят здесь равнодушным и тупым. Среди шизоидов бывают сухие, мелочные, язвительные педанты; угрюмые чудаки; оторванные от жизни мечтатели; увлеченные оригиналы; и тут же встречаются личности крутого нрава, суровые, деловые, настойчивые и упорные люди.
В большинстве своем это люди необщительные, погруженные в себя, сдержанные, эмоционально не вовлеченные.
Еще с детства отмечается у них склонность к уединенным занятиям, не стремятся к активному общению со сверстниками, это те дети, которые вечно вдали от шумных игр сидят в углу и сосредоточенно сопя, что-нибудь тихо развинчивают.
Увлечения их чаще своеобразные, даже оригинальные. Социальная значимость увлечений может быть самой разной,- у одних все силы, помыслы и устремления сосредоточены на малозначимых целях (коллекционирование, различные экзотические хобби), другие же могут достигать больших успехов в создании талантливых и ценных концепций. В силу своих особенностей особенно успешно социализуются в сфере абстрактно-математических дисциплин, в академической научной среде, отчего даже в общественном сознании и возник лубочной типаж «рассеянного профессора».
Экспансивные шизоиды. Решительные, волевые натуры, не склонные к колебаниям, мало считающиеся со взглядами других. В отношениях с окружающими обычно сухи и официальны. Строгая принципиальность у них сочетается с безразличием к нуждам отдельных людей.
Истероидный тип личности
В настоящее время термин «истерик» не рекомендован к применению вследствие того, что прочно вошел в обиходный язык, стал бытовым выражением с явной негативной окраской. Предпочтительно говорить «демостративный тип», «гистрионный тип». Но я буду по старинке, называть истерию истерией.
Суть истероидного характера- эгоцентризм и демонстративность. Основными свойствами является их наигранность, театральность, «показушность», экзальтированность. Это люди инфантильные, внутренне малосодержательные, в балансе их психической жизни наибольшую роль играют внешние впечатления. Собственных мнений, интересов как правило, не имеют, предпочитая брать то, что находится на острие интересов окружающих, вызывает наибольший ажиотаж, поэтому активно следят за веяниями моды, «актуальных тенденций» и проч. Истероиды постоянно живут как бы «под прицелом камеры», испытывают постоянную потребность быть в центре внимания, вызвать у окружающих какие-либо эмоции. Даже отрицательные эмоции со стороны других людей для них предпочтительнее безразличия. Неспособны к систематическому, упорному труду. При выборе рода занятий предпочитают дилетантскую деятельность и пасуют перед задачами, требующими настойчивости, основательных знаний и солидной профессиональной подготовки.
Истерики используют все возможное, чтобы оказаться в центре внимания,- эксцентричность в одежде, «кричащие» формы внешнего поведения (наигранная раскованность, гиперсексуальность, эпатирующие высказывания и суждения), необычные поступки, контрастирующие с общепринятыми взгляды. Движения, мимика их подчеркнуто пластичны и выразительны.
Важной особенностью истерической психики также является также остутствие четких границ между продукцией собственного воображения и действительностью. Патологические лгуны. Реальный мир для них приобретает причудливые очертания, объективные критерии утрачены, они не видят разницы между фантазией и действительностью, между происшедшим наяву и во сне. Это часто дает повод окружающим обвинять их во лжи и притворстве, однако следует понимать, что истерик на самом деле искренне верит в то, что говорит.
Эпилептоидный (возбудимый) психопат.
Ведущая черта этого типа,- сочетание таких полярных качеств, как эмоциональная неустойчивость и ригидность; слащавость и брутальность; угодливость и мстительность. Общая их ригидность, вязкость, “набыченность” как бы характера сочетается со вспыльчивость, несдержанностью. Основная и обязательная особенность — взрывчатые реакции со злобно-гневливым содержанием. Постоянно испытывают негативные эмоции, которые накапливаясь внутри, находят выход во вспышках неконтролируемого гнева.
Заносчивы, жестоки, грубы, недоверчивы, несамокритичны, тщеславны и обидчивы. Они упорны и добросовестны при достижении целей, соотвествующих их тщеславию и эгоистическим интересам, трудолюбивы. Инициатива ограничена рамками эгоистичных устремлений. Дисциплинированны, пунктуальны, аккуратны до педантизма (характерен мелкий, бисерный, идеально правильный почерк), бережливы до скупости, мелочны. Отличаются мстительностью, жестокостью, подозрительностью. Скандальны, склонны к тирании подчиненных и близких. В то же время с лицами, от которых зависят, ситуационно подобострастны, слащавы, угодливы.
Вследствие своих негативных качеств редко достигают значимых социальных успехов, хотя по причине угодливости, предупредительности к начальству могут подняться до определенных высот в иерархии, особенно в госучереждениях (ну и конечно, в преступных сообществах).
Аффективный тип
У некоторых авторов очень похоже описывается циклоидный тип,. Как следует из названия, к этой группе относят людей с неустойчивым и избыточным эмоциональным реагированием. Это люди, влекомые потоком своего непостоянного и изменчивого настроения.
Гипотимический вариант
Прямая противоположность предыдущему. Прирожденные пессимисты. Редко находят повод для веселья, во всем склонны видеть мрачные стороны, даже успех не внушает им надежды. Повышенная сенситивность и эмоциональная возбудимость с депрессивным содержанием эмоциональных реакций, пониженная реактивность и активность, замедленный темп реакций, преобладание ригидности и интроверсии. В характере на первый план выступает унылость, угрюмость, большую часть времени пребывают в мрачном расположении духа, что часто искусно маскируют. В спокойной, привычной обстановке это тихие, грустные, мягкие, обходительные люди. Обычно их высоко ценят на работе благодаря дружелюбию, добросовестности, трудолюбию и практичному складу ума.
Следует ясно представлять себе, что все эти патохарактерологические формы- это не что-то четко отграниченное и застывшее. Они идут внахлест, пересекаясь по краям. Существует множество вариантов, переходных, промежуточных форм. По статистике, не более трети от больных патологией личности представляют собой какой-то один изолированный, чистый типаж. В 2/3 случаев это разные смешанные формы.