что такое пульсометр в фитнес браслете
Все о пульсометрах и фитнес браслетах, от выбора до популярных моделей
Приобрести пульсометр на руку – та еще задача. Рынок предлагает самые разные девайсы. Дешевые китайские ноунеймы или запредельно дорогие Apple Watch? Лидеры рынка Polar и Garmin или более дешевые Xiaomi? Все зависит от целей использования. Мечтающим похудеть нужен небольшой удобный гаджет, с которым можно купаться и спать, ведь им не придется расставаться с браслетом. А вот бегунам подойдет трекер с GPS, способный проложить маршрут, показать перемещение, и сообщить на спутник, если участник марафона потерялся.
Особняком в этом мире стоят пульсометры, которые используются исключительно для контроля работы сердца во время тренировки, и модели «лайфстайл», синхронизируемые с тренировочными приложениями и популярными счетчиками калорий.
MoovNow
Основные характеристики – стильный дизайн, водостойкость, 6 месяцев работы батареи, прокладка маршрута в приложении, множество цветов
Цена: от 600 рублей.
Это лучший счетчик активности на рынке по соотношению цена-качество. Совместим как с Андроид, так и с iOS. Не реагирует на бытовые механические движения руки, вибрирует, если более получаса не перемещаетесь в пространстве. Эта модель – «источник вдохновения» для многочисленных китайских ноунеймов без экрана, и монитора сердечного ритма.
Прибор нельзя назвать пульсометром в обычном понимании этого слова. Он измеряет только активность, а не частоту сердечных сокращений. Зато можно выставить разные виды фитнеса от гребли до бокса, и приложение подсчитает калории.
Минусы: нет пульсометра и для большого спорта не подходит, отсутствует дисплей
Samsung Gear Fit 2 Pro
Samsung Gear Fit 2 Pro
Основные характеристики – фитнес адаптивный пульсометр с тонометром, монитором сна, возможностью подсчета шагов и прокладки маршрутов в приложении. Есть функции часов и стильный AMOLED-дисплей.
Цена: от 10 000-12 000 рублей, в зависимости от ритейлера.
Эти часы хороши для тех, кто относится к тренировкам серьезно. Измеряют пульс в состоянии покоя и под нагрузкой, позволяют установить звуковой сигнал для пикового пульса, чтобы не наступила перетренированность, имеют встроенный треккер. Девайс для тех, кто предпочитает бег, и занимается им на хорошем, почти профессиональном уровне. Проигрывает «Гармину» по возможностям навигации, но зато стоит не так дорого.
«Самсунг» совместим со всеми операционными системами смартфонов, и не требует покупки монобрендового телефона. Батарейка живет 3 дня, что типично для моделей с функцией автономной навигации.
Минусы: дорогой, цена может доходить до 200 долларов у некоторых продавцов, быстро разряжается, и как настроить этот пульсометр, придется разбираться с инструкцией.
Huawei Band 2 Pro
Основные характеристики – измерение VO2 Max, пульса, и мониторинг сна, кардиомонитор, шагомер с датчиком калибровки.
Цена: от 3999 рублей.
Браслет для фитнеса с пульсометром от Хуавей совместим со всеми операционными системами. Подходит тем, кто воспринимает похудение серьезно, и занимается не только ходьбой или пробежками в парке, но и силовыми упражнениями в интервальном стиле. Помогает просчитать так называемый метаболический отклик от тренировки, следит за частотой дыхания и потребления кислорода. Топовая модель для кроссфитеров или любителей функциональной тренировки. Батарейки в режиме ожидания хватает на 21 день, если активно тренируетесь, часы разряжаются чуть быстрее.
Подходит для контроля повседневной активности, является прибором для измерения пульса, считает шаги, вдохи, количество часов сна, и следит за его качеством. Один из самых точных счетчиков калорий на рынке.
Показывает время, выводит основные данные на монитор. Есть функция вибрации, и настройка на пиковые значения пульса. Если они превышаются, часы сигнализируют о необходимости снизить интенсивность тренировки. На «Алиэкспрессе» можно купить за 50-60 долларов оригинальный браслет.
Минусы: приложение от «Хуавей». Оно может нестабильно работать, и не отличается интуитивно понятным интерфейсом. Этот минус не так существенен, ведь у часов есть свой дисплей, который выводит данные. Спортивные тренировки отслеживать удобно, а вот вести записи и дневник похудения – не очень.
TomTom Spark3
Основные характеристики – монохромный дисплей, трекер активности и спортивный пульсометр. Есть функция проигрывания музыки
Цена: от 13 100 рублей.
Этот трекер подходит для бегунов и любителей кардио на дорожке. С ним можно не бояться разбить телефон, ведь музыку на него можно загрузить отдельно. Он работает с любыми bluetooth-наушниками, и снабжен приложением под Андроид и Ios
Имеет отдельный навигатор, и подходит как для учета повседневной активности, так и для беговых тренировок. Большинство пользователей считает его устройством для отслеживания нормального пульса на прогулке при ходьбе. Батарейка живет 2 недели, и практически не расходуется в режиме стендбай.
Минусы: меню. Оно напоминает лабиринт с кучей вопросов и многими неизвестными. Кроме того, качество звука у этих часов не очень.
Amazfit Bip
Основные характеристики – водонепроницаемый трекер с монитором ЧСС и счетчиком шагов, встроенная навигация, вибросигнал
Цена от 3967 рублей.
Прибор напоминает часы от Эппл для измерения пульса, инженеры компании и не отрицают этого. Отличие – монохромный монитор и меньше ценовые запросы. Да и программное обеспечение девайса позволяет использовать его с «Андроидом».
Неплохой вариант для тех, кто посещает тренировки в клубе, бегает и пытается побольше ходить. Считает калории, активность и позволяет получить полную картину в течение недели.
Минусы: продается только на сайте компании-производителя. В магазине его почти не найти.
Garmin Vivo Fit
Основные характеристики – год жизни батареи, шагомер, водостойкость, цветной дисплей.
Цена: от 6210 рублей.
Самый младший девайс в линейке трекеров компании стоит на большинстве сайтов до 50 долларов. И это достаточно высокая цена, ведь приборчик не оснащен почти ничем. Подойдет для тех, кому нужен шагомер для ходьбы с функцией подсчета калорий в приложении. Пульс браслет не измеряет, зато выглядит стильно, и есть в почти всех цветах радуги. Будет напоминать о дневной активности ненавязчивой вибрацией, и показывать время
Минусы: стоимость, деньги явно берутся за бренд, а не за функции. По факту, это обычный браслет для контроля активности.
Garmin Vivosport
Основные характеристики – отслеживает пульс и считает шаги, водостойкий корпус, встроенная навигация
Цена: от 17500 рублей.
Перед нами прямой конкурент «ФитБита» и младший брат беговых трекеров от «Гармин». Модель оснащена базовым GPS, которого хватит для прохождения трасс в цивилизованных условиях. Это самый маленький навигатор по размерам, и больше он предназначен для фитнеса, а не для спорта. «Водостойкость» этого устройства преувеличена. Плавать с ним нельзя, он выдержит только попадание под дождь. Для фитнеса этот пульсометр будет хорош, а вот профессиональным бегунам помогут более продвинутые модели с функциями прокладки трека.
Минусы: традиционная «гарминовская» сложная настройка меню и калибровка, высокая цена, и отсутствие моделей для пловцов
Polar M430
Основные характеристики: часы для бегунов с функцией мониторинга активности и фитнеса, большим экраном, позволяют считать дистанции, скорость, частоту шага, пульс, и выстраивать тренировочные программы
Цена: от 11 500 рублей.
«Полар» – лидер этого рынка, не понравиться тут может только цена в почти 200 долларов или выше, и «классический» дизайн. Девайс напоминает советские часы «Электроника» по виду. Но его функционал превосходит ожидания. От чисто «беговых» функций вроде замера круга, частоты шага и интенсивности, до банального трекера активности и пульсометра на тренировке –это устройство умеет почти все. Не подойдет, разве что, триатлетам, так как не очень «дружит» с плаванием.
Минусы: сложная настройка, и своеобразный дизайн
FitBit Charge 2
Основные характеристики – шагомер, пульсометр, стильный дизайн, совместимость со всеми ОС.
Цена: от 5900 рублей.
Это оригинальный фитнес-трекер с которого «все и началось». Подходит для мониторинга активности и фитнес-тренировок. Как навигатор слабоват, GPS только через телефон. ФитБит отличается точностью в измерении шагов, доступным меню и простой калибровкой. Можно подобрать браслет на любой вкус, в почти любом цвете.
Прибор может отслеживать движение в трех плоскостях, и позволяет исключить учет лишней активности, чтобы сделать подсчет калорий точным.
Минусы: плохо видно дисплей на солнце, дороговат для базового функционала, не водостойкий.
Xiaomi Mi Band 3
Основные характеристики: водостойкий трекер с функцией подсчета шагов, пульса, калорий, и мониторинга сна
Цена: от 2290 рублей.
Наиболее дешевая модель из тех, что позволяют следить за сном, и сочетать функции пульсометра и шагомера. Сяоми продается у большинства ритейлеров за 40-50 долларов. Стильный дизайн, все необходимые функции и хорошее качество сделали его самым популярным фитнес-трекером в России.
Минусы: не подходит для спортсменов-бегунов, так как лишен навигации
На видео, как выбрать пульсометр под свои нужды:
Снизить вес и убрать лишний жир поможет простая формула. Нужно тратить больше энергии, чем потребляешь с пищей. Фитнес-трекер или браслет с пульсометром призван рассказать, сколько именно энергии сжигается в течение дня с тренировками или бытовой активностью.
Потребности худеющих просты:
Совет: не переплачивайте. Выбор качественного пульсометра возможен и в ценовой категории до 100 долларов. Если не нужны функции GPS, прокладки маршрута, или контроля дистанции, изделия для бегунов можно оставить на полке. Подойдут самые базовые модели. Шагомер стоит брать тем, кто знает, что не переступит порог фитнес-клуба, и собирается снижать вес при помощи бытовой активности.
Итак, если вы худеете с тренировками, выбираем шагомер и пульсомер в одной модели. Просто шагомер – хороший вариант для тех, кто стремится стать более здоровым и набирать необходимую суточную активность либо не может заниматься. Подсчет калорий с ним будет очень приблизительным.
Apple Watch по данным портала PRO Hi-Tech, является моделью, предназначенной больше для модников, чем для спортсменов. Из преимуществ перед Сяоми и Хуавей – более совершенная синхронизация с «яблочными» телефонами, и возможности Apple Pay. Если вы вдруг захотели купить водички, оказавшись после пробежки в магазине, вам и карты в руки. Точнее, Эппл Пей с часов. В остальном, пульсометр, водостойкость и фитнес-трекер с ярким дисплеем и довольно дорогой ценой.
Выбор позволяют сделать следующие критерии:
Многие спрашивают, насколько точны показания пульсометров и трекеров. «Полар» сравним по точности с медицинскими приборами. Китайские изделия с «Али» просто не проходили этот тест. Ну а для нужд похудения и здоровья точности смарт-часов и пульсометров хватает. Ведь важно просто соблюдать нормы физической активности, и поддерживать дефицит калорий.
Есть ли смысл в покупке часов, если тренировки – пока не ваша «специальность»? Да, для тех, кому нравится все считать и отслеживать, трекер может стать стимулом к началу занятий. Если же человек не тяготеет к сбору данных, можно попробовать начать с недорогой модели и посмотреть, насколько она поможет в достижении результатов.
Следуйте инструкции по калибровке девайса, чтобы получить точный подсчет калорий и шагов, и наслаждайтесь более простым и удобным достижением своих фитнес-целей.
Мобильная диагностика: как работают датчики уровня кислорода, пульса, ЭКГ и шума
Содержание
Содержание
Непростой 2020 год показал, что за здоровьем надо тщательно следить даже при самой невероятной занятости. Тем более, что развитие технологий позволяет делать это при помощи смартфона, умных часов или фитнес-браслета. Комбинация различных датчиков и софта может контролировать ряд важных параметров и делать выводы: все ли в порядке или стоит запланировать визит к врачу.
Всплеск интереса к повседневному контролю здоровья случился после появления на рынке «умных» часов и браслетов. Разработчики с самого начала встраивали в них не только акселерометр и/или гироскоп с навигационным приемником, но и датчики контроля сердечных ритмов. Сейчас в такие устройства ставят несколько дополнительных чипов, позволяющих узнать о своем организме много полезного.
Давайте разберемся, какие датчики применяются в «умных» гаджетах, что они умеют и насколько точным получается результат измерений.
Акселерометр и гироскоп
Изначально эти датчики устанавливали в смартфоны. Когда появились «умные» часы и браслеты, их также оснастили такими чипами: на работе акселерометра, например, построена одна из основных задач всех «умных» гаджетов — подсчет количества шагов.
Сейчас все настолько привыкли к тому, что акселерометр и гироскоп есть в мобильных устройствах, что не видят между ними разницы. Тем более, что функции этих датчиков реализуются одной микросхемой. На самом деле разница есть. Если коротко, то акселерометр реагирует на ускорение предмета, а гироскоп — на изменение его положения в пространстве. Поэтому с помощью акселерометра можно, например, понять, нужно ли сменить ориентацию экрана смартфона или посчитать шаги. А с помощью гироскопа — точно определить положение тела.
Зачем это нужно в мобильной диагностике? С подсчетом шагов все ясно — это контроль здорового образа жизни. Но это больше относится к фитнесу. А как это помогает в плане наблюдений за своим самочувствием?
Дело в том, что связка акселерометра и гироскопа обеспечивает работу функции, способной определить, что владелец устройства упал. «Умный» гаджет на основании резкого изменения показаний датчиков делает вывод, что пользователю необходима помощь, и автоматически вызовет экстренные службы, например, скорую или полицию. Зачем это нужно? Например, гаджет оперативно вызовет врачей, если с вами случится какая-то неприятность на улице. А при инсульте и инфаркте очень важно, чтобы квалифицированная медицинская помощь была оказана как можно быстрее.
К примеру, такая функция реализована в Apple Watch. По умолчанию она активируется у пожилых пользователей, также можно ее включить вручную.
Кстати, обратите внимание, что наличие акселерометра вместе с гироскопом позволяет получать более точные результаты тренировок: гироскоп точно распознает такие вещи, как бег на месте или прыжки, и понимает, когда вы идете пешком, а когда бежите.
Датчик пульса
Датчик пульса — первое устройство для мобильной диагностики, появившееся в носимых гаджетах. Он предназначен для контроля сердечных ритмов в состоянии покоя и при физической нагрузке. На основании собранной статистики можно оценить состояние здоровья и понять, оптимальны ли нагрузки на тренировках или, если имеются какие-либо заболевания, сориентироваться, не пора ли обратиться к специалисту.
Измерения пульса
Датчики пульса, используемые в мобильных гаджетах, работают на основе оптической технологии — фотоплетизмографии (PPG). Смысл ее заключается в следующем. При сокращении сердечной мышцы в кровеносных сосудах изменяется кровяное давление и происходит изменение интенсивности капиллярного кровотока. Увеличившееся количество крови в сосуде поглощает больше поступающего света. Если подать поток света определенной интенсивности, то на основании прошедшего через ткань или отраженного сигнала можно сделать вывод об изменениях анализируемой среды: например, подсчитать количество «всплесков» кровотока в минуту и сделать вывод о частоте пульса.
В мобильных гаджетах подсчет пульса реализуется на основе как прошедшего через ткань света (в компактных пульсоксиметрах), так и отраженного — в «умных» часах и фитнес-браслетах. В них светодиод, размещенный на внутренней стороне устройства, испускает свет,который отражается от тканей запястья и поступает на фотодатчик, регистрирующий уровень отраженного сигнала.
Для подсветки используется светодиод зеленого цвета (525 нм). Зеленый цвет излучения выбран потому, что является наиболее контрастным к красному цвету крови, согласно цветовому кругу Иттена, а следовательно, лучше всего поглощается.
«Умные» гаджеты регистрируют пульс автоматически (по расписанию) или по желанию пользователя. На основании измеренных значений они построят красивые графики в мобильных или десктопных приложениях, которые помогут следить за уровнем пульса: контролировать выход за установленные пределы, наблюдать процесс в динамике за определенные интервалы времени. В целом с этой задачей мобильные устройства справляются хорошо.
Измерения артериального давления
Раз датчик пульса анализирует сердечные ритмы на основе изменений кровотока и давления, то логично предположить, что с его помощью можно не только посчитать пульс, но и измерить давление. Это на самом деле так. На основании данных, полученных от датчика пульса, программа может рассчитать величину артериального давления.
Но проблема заключается в том, что для того, чтобы получить близкий к реальному результат, необходимо выполнить калибровку устройства под конкретного пользователя. В противном случае измерение давления будет корректным только для тех, у кого оно находится на нормальном уровне, и еще не проявились возрастные изменения или проблемы, связанные с различными заболеваниями. Поэтому, если вы хотите с помощью «умных» гаджетов контролировать еще и давление, ищите модель с настройкой измерений под владельца.
Датчик ЭКГ
Еще более интересная вещь в плане контроля здоровья — датчик электрокардиографии (ЭКГ). Дело в том, что о работе сердца можно судить не только по изменениям кровотока в сосудах, но и по электрическим сигналам, которые возникают в процессе работы этого органа. И эта информация точнее и информативнее. Электрокардиограмма, полученная специалистом медицинского центра, позволяет сделать выводы о работе сердца и его здоровье. Для этого на руки, ноги и грудную клетку устанавливают электроды, а результат интерпретирует компьютер.
Точно такой же датчик ЭКГ, только миниатюрных размеров, сейчас устанавливают в ряд мобильных устройств. Например, начиная с 4-го поколения, датчик ЭКГ имеется в Apple Watch. Но с мобильными датчиками существует ряд проблем.
Дело в том, что в профессиональном медицинском оборудовании обычно используют 10-12 датчиков, минимум шесть из них размещают в области сердца. А носимое мобильное устройство крепится на запястье. То есть, оно удалено от сердца на большое расстояние. И датчиков в таких устройствах значительно меньше.
Например, в Apple Watch их всего два: один размещен в Digital Crown, второй вместе с датчиком пульса установлен на внутренней стороне.
Поэтому точность ЭКГ, снятого с помощью мобильного устройства, не настолько высока, чтобы делать серьезные клинические выводы. Тем не менее, даже такой точности достаточно, чтобы определить мерцательную аритмию, показывающую, что визит к врачу откладывать не стоит.
Еще один важный момент — работа функции ЭКГ должна пройти проверку надзорных органов в разных странах. На момент написания статьи у Apple, например, получено разрешение для использования функции ЭКГ на территории США. В России Росздравнадзор сертифицировал ее буквально несколько дней назад. В остальном мире она официально отключена, хотя датчики в устройствах имеются. Остается только надеяться, что вопрос рано или поздно решится и полезная функция будет разблокирована.
Датчик уровня шума
Еще одна занятная функция, которая имеется, например, в Apple Watch — измерение уровня шума. Датчик регистрирует уровень фонового шума и, если он в течение некоторого времени превышает пороговое значение, гаджет выдает уведомление и предлагает покинуть место с высоким уровнем шума.
Полезна ли такая функция? Да, поскольку ВОЗ обращает внимание на то, что значительное количество людей подвергается риску потерять слух из-за сильного шумового воздействия в местах развлечений. Вы, наверное, замечали, что после того, как выходишь с рок-концерта или из клуба, некоторое время все слышно словно сквозь вату. Вот от таких «сюрпризов» датчик шума вас и защитит. Если, конечно, вы сами захотите защищаться.
Датчик уровня кислорода в крови
Теперь поговорим о новомодном датчике, которым мобильные устройства начали оснащать недавно. Это датчик определения уровня кислорода в крови. В свете коронавирусной инфекции, ставшей главной темой 2020 года, эта функция оказалась чуть ли не самой рекламируемой.
Нужно отметить, что, помимо наблюдений за своим состоянием в свете последних событий, контроль за уровнем кислорода в крови интересен и в других случаях: недостаток кислорода приводит к таким нехорошим вещам, как дыхательная недостаточность, одышка, головные боли и так далее.
Медики измеряют уровень кислорода в крови с помощью небольших приборов — пульсоксиметров. Внешне они напоминают прищепку с экраном, которая крепится на палец и выдает информацию о пульсе и степени насыщения кислородом артериальной крови. По этой причине датчики уровня кислорода в крови также называют датчиками SpO2.
Расшифровывается эта аббревиатура так:
Нормальной считается величина сатурации от 95 до 100%, показания ниже 90% говорят о наличии проблем.
В пульсооксиметре датчик измерения уровня кислорода работает следующим образом. В приборе установлен светодиод, излучающий сигналы инфракрасного диапазона и красного цвета, а также фотодетектор, фиксирующий, какая часть светового потока прошла через ткани пальца с капиллярными сосудами. Аналогичный способ используется и в умных гаджетах.
Только фотодетектор принимает не прошедший через ткани, а отраженный от них сигнал, так как браслет или часы крепятся на запястье. На основании уровня отраженного сигнала приложение, встроенное в гаджет, делает оценку сатурации и выводит на дисплей измеренное значение.
Такие датчики есть в новой серии Apple Watch, а также в ряде фитнес-браслетов, например, Honor Band 5 и Huawei Band 4 PRO.
Точность измерений и их использование для диагностики
Все перечисленные измерения — сердечных ритмов, ЭКГ и уровня кислорода — работают в мобильных гаджетах в упрощенном режиме. Они имеют уровень погрешности, не позволяющий использовать их как медицинские диагностические приборы. Это написано в документации ко всем «умным» часам и фитнес-трекерам, но, тем не менее, на этом стоит дополнительно заострить внимание.
К примеру, датчик уровня кислорода может ошибаться на несколько процентов, причем значение может колебаться, как в большую, так и в меньшую сторону. Также результаты измерений изменятся в том случае, если браслет или часы неплотно прилегали к вашему запястью, либо потому что резко похолодало.
Поэтому производители и специалисты обращают внимание, что все данные, полученные с мобильных датчиков, могут использоваться для общего контроля здоровья и оценки динамики состояния организма. Они не предназначены для постановки диагнозов и не являются медицинскими приборами. Для профессионального осмотра необходимо использовать специализированную технику.
Вместе с тем, нельзя не отметить и то, что имеется очевидная польза от использования датчиков в мобильной технике. Спортсмены и просто любители активного образа жизни успешно контролируют процесс тренировоки объемы нагрузок. А те, кому пришло время внимательнее относиться к своему здоровью, собирают статистику, показывающую общую картину изменений, и могут ее соотнести со своим самочувствием.
Анализ собранной статистики позволит вовремя заметить, если что-то пошло не так, и своевременно обратиться к врачу, например, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому во многих случаях использование мобильной диагностики интересно, полезно и даже необходимо.