что такое полотна спорт
Очень необычный вид спорта, при этом невероятно красивый и захватывающий! Меня постоянно расспрашивают о нем, восторгаются, а друзья уже хотят попробовать себя! Прочитайте, может захотите и Вы! (+ фото трюков, общее описание и к чему быть готовым)
На воздушную акробатику я попала довольно внезапно, это был неосознанный шаг. За спиной у меня огромный опыт в танцевальной сфере, я профессионал в своем деле. К сожалению, на тот момент все остальное, что связано с гимнастикой, силой и нагрузками было для меня, как темный лес. Помнится, в это же время я пошла учиться делать трюки на пилоне, который тоже был для меня чем-то таинственным и пугающим. Акро была в качестве дополнения, которое в дальнейшем помогло мне повысить уровень физ. подготовки и побороть страх висеть вниз головой или упасть.
С чего начинают на занятиях?
А начинают, прежде всего, с хорошей разминки. Что полдэнс, что, в принципе, любая другая акробатика, требует сильного разогрева. Поначалу я пренебрегала этим, пока не заработала различные микротравмы и боли в суставах, поэтому ни в коем случае не опускайте этот пункт. Во время упражнений не забывайте как следует размять плечи, локти, кисти, пальцы (!), и, конечно же, ноги (прыжки, батманы, растяжка).
После вышеперечисленных манипуляций Вас отведут к полотну и будут закладывать так называемую базу. Начнут с лаза. Проще говоря, Вы будите пытаться забраться наверх полотна. Сперва это кажется простым, однако смею заверить, что залезть на кусок ткани не так-то непросто. Существует целая техника, как залезать наверх. Конечно, можно карабкаться за счет физической силы, но если ее нет (как было в моем случае), то нужно пользоваться именно ей. Это будет правильнее всего.
Гимнастика на воздушных полотнах включает в себя три основных категории трюков: подъем, обмотка, обрыв.
Подъемы используются для исполнения трюков на высоте. Существует несколько основных видов подъемов – базовый подъем, французский подъем, русский подъем.
Обмотки – статичные позы, когда гимнаст обматывает полотно вокруг своего тела или одной из его частей, придавая своему телу определенную позу – вис, раскачивание, шпагаты и прочее.
Обрыв – падение с высоты после предварительной обмотки тела таким образом, чтобы в полете часть полотна раскрутилась и гимнаста остановило обмотанное вокруг его тела полотно. Обрыв может быть простым и с кручением тела. Обрывы являются наиболее сложными и потенциально опасными, но, в то же время, наиболее зрелищными трюками.
Новичков учат элементарным обмоткам. Это основа основ. Сначала на полу, затем в воздухе. Человек не умеющий грамотно фиксировать свои ноги, рискует соскользнуть с полотна и разбиться во время исполнения трюков. Я еще раз призываю всех обращать внимание на технику.
Из замоток можно выйти в шпагат, после чего дальше учиться делать различные элементы. Кстати, когда я впервые пришла заниматься, я болталась на полотне, как сосиска 
Все давалось с трудом, я постоянно кружилась вокруг себя и не могла остановиться. Выглядело смешно) Я не понимала, что корпус тоже должен работать, все время быть в напряжении, чтобы я стояла прямо. Все пришло с опытом.
Что необходимо взять с собой?
Это могут быть лосины и футбола или спортивные штаны любого кроя. Главное, чтобы основные участки тела были закрыты. Полотно коварно тем, что об ткань можно запросто обжечься. Ощущение не из приятных, посему берегите себя. Лично я приобрела специальный комбинезон для гимнастики и довольна, как слон: все облегает, защищает, ничего не задирается, ничего не надо поправлять. Супер!
Понадобятся во время разминки, чтобы не пачкать ноги.
К чему быть готовым?
В последнее время эриал силк становится популярным направлением среди непрофессионалов. Я знаю любителей, которые достигли больших успехов, стали тренерами, хотя полжизни даже не задумывались о подобном виде спорта.
Я очень рекомендую походить на воздушную акробатику. Это жутко увлекательно и интересно! И тело приводит в порядок.
Спасибо за просмотр!
Расписываю все максимально детально, для содержательности и полезности. Буду стараться разбавлять многобукв картинками
Маленькая предыстория для понимания моих «вводных» (уберу ее в цитату, если кому-то не интересно )
—— Выбор школы, тренера и группы
Предостережение №1
На волне моды стало очень много «школ pole dance», занимающихся обучением шестовой акробатике и другой воздушной гимнастике. Но подвох в том, что, чтобы стать тренером в такой школе, часто достаточно успешно позаниматься у другого тренера годик, выступить на любительских соревнованиях и закончить курсы фитнес-тренеров. Является ли успешная «выступашка» априори хорошим педагогом? Совершенно не обязательно. Никого не хочу обидеть, но эти виды спорта, преподаваемые не квалифицированным тренером, несут в себе опасность. Не зная аспектов физиологии (в т.ч возрастной) и психологии в спорте, тренер легко может нанести вред ученику, даже не поняв этого (мол, «я же сам так же начинал, и всё было ок»). Поэтому, немаловажно перед началом занятия познакомиться с портфолио и подходом тренера. Иначе можно не достичь результата, а то и покалечиться.
Предостережение №2
—— Теперь перейдем к физиологическому аспекту.
Моим персональным адом стало отсутствие силы в кистях, как следствие «никакой» хват.
Предостережение №3.
Что ждёт тех, чья кисть не держит ничего тяжелее смартфона
Что ждёт тех, чей вес дает на бедную руку нагрузку «выше среднего»
Предостережение №4.
Предостережение №5.
Если у вас полностью отсутствует физподготовка, то стоит предварительно ее приобрести, а потом уже идти на полотна. Школы воздушной гимнастики с целью рекламной заманухи кричат во весь голос:
«возраст, пол, комплекция и физ.подготовка не важны»
—— Безопасность и самосохранение
Страшно ли на полотнах? Ребят, ну конечно страшно!
А вообще, легко ли покалечиться?
Школы часто говорят нам:
Воздушные виды спорта потрясающе красивы и абсолютно безопасны
Конечно, большинства рисков помогает избежать адекватная оценка своих сил:
Роковую роль играет психология человека и подход тренера. Увы, встречаются тренеры, которые дрючат учеников так, будто забыли, что перед ними не школа олимпийского резерва, а домохозяйки и офисный планктон Кто-то считает, что это круто, но стоит оценить % травматизма в их группах, и такой подход уже не кажется столь «крутым». Собственная же «сорвиголова» может как в прямом смысле сорвать голову, так и подарить пучок седых волос тренеру. Важно помнить:
Никого не пугаю, но адекват стоит сохранять, иначе разрывы и вывихи будут вашими верными друзьями.
—— Помогут ли полотна похудеть?
Но все же, именно с целью коррекции фигуры идти на полотна не стоит, есть куда более подходящие направления. Попа и животик прорабатываются на полотнах в меньшей степени, и думаю мало кто из девушек мечтает о массивных бицепсах и плечах 
—— Пара слов про ощущения от трюков
Но всё же в ходе занятий можно столкнуться со следующим дискомфортом:
Что ж, пришло время подвести итог.
Объективно, вам стоит отложить занятия на полотнах, если
При этом, если вы
Спорт без возрастных ограничений, исполнение мечты детства
Нет, это не только для детей. Сейчас на полотнах может начать заниматься человек в любом возрасте при наличии большого желания. Абонемент на воздушные полотна стоит ненамного дороже абонемента на танцевальные направления, но при этом это достаточно серьезная нагрузка для организма.Давайте разберемся, что представляет собой тренировка на воздушных полотнах.
Как любая тренировка в спорте или в танцах, тренировка на воздушных полотнах начинается с разминки и качественного разогрева. К сожалению, далеко не в каждой студии тренер проводит общую разминку. Бывает и так, что в студиях нет перерыва между тренировками, тренер в это время должен менять снаряды, и он физически не может одновременно менять снаряды и проводить разминку. Некоторые тренеры считают, что он не обязан проводить разминку, потому что где-то ее не проводят. Бегите от такого тренера. Вы можете разминаться сами, только если занимаетесь не первый год и знаете, что и в какой последовательности разминать и чему вам нужно уделить больше внимания. Если вы пришли первый раз и вам говорят разминаться самостоятельно, не стоит в эту студию больше приходить.
Также разминка может включать элементы растяжки. Поскольку все направления воздушной гимнастики требуют определенной растяжки. Но это не значит, что если вы не сидите на шпагате, то полотна не для вас. Все это приобретается со временем. Хороший разогрев и предварительная растяжка позволят снизить риск получить растяжения и разрывы мышц. Например, в таком несложном элементе:
Что такое воздушная гимнастика на полотнах и кольце, и почему многие называют ее «танцем»?
Воздушная гимнастика – жанр, зародившийся в цирке и долгое время принадлежащий только к этой среде. К воздушной гимнастике относятся все номера, которые исполняются непосредственно в воздухе, над манежем.
Правильным и нерушимым термином считается «воздушная гимнастика». Он вошел в употребление в 50-х годах и оставался таковым вплоть до момента, когда этот жанр циркового искусства выделился из тесной цирковой среды и стал доступен простым обывателям, желающим научиться цирковому искусству во взрослом возрасте.
Примерно в 2010 году в Санкт-Петербурге можно было повсеместно услышать терминологию «танец на полотнах» или «танец на кольце». Эти незнакомые виды танца привлекали людей в небольшой зал, в котором артистка цирка Светлана Навроцкая вела первые занятия по воздушной гимнастике по собственной программе, адаптированной для людей, не имеющих специальной подготовки.
Снарядами (или как часто говорят реквизитом) являлись воздушные полотна – два ярких полотна, на которых можно было выполнять различные элементы, а также воздушное кольцо. Элементы складывались в настоящий цирковой номер, единственным отличием была высота снарядов – они крепились на уровне не более 5 метров (здесь стоит напомнить высоту циркового купола).
Безопасность – превыше всего, особенно, чтобы освоить сложнейшее направление, которое в стенах цирка изучают годами. Так почему же танец на полотнах? По словам основательницы первой школы «воздушная гимнастика» для первых шагов звучала слишком сложно, непонятно и даже опасно для людей, которые не имели циркового или профессионального спортивного прошлого. Однако танец на полотнах – это уже что-то более реальное; то, что можно попробовать; то, что не вызывает сомнений: получится или нет. Так, постепенно, в России приживается терминология «танец на полотнах» и «танец на кольце».
Направления получают огромную популярность и развиваются стремительными темпами. Открываются школы танца на полотнах и кольце, появляются первые соревнования и фестивали. К 2014 году этот жанр становится настолько популярным и широким, что из него выделяются две ветви – искусство и спорт. Приверженцы первой делают акцент на хореографию, красоту и грациозность, употребляя при этом термин «танец на полотнах» или «танец на кольце». Те, кто больше склонен ко второй, организуют спортивные соревнования, вводят спортивные категории и спортивную терминологию. Вместе с этим появляются такие определения, как «воздушно-спортивный эквилибр», «воздушная акробатика» и так далее. Границы между терминами настолько смываются, что уже не ясно чем одно отличается от другого.
На самом деле верное название непоколебимо – «воздушная гимнастика», все остальные термины – производные, созданные самостоятельно школами, в которых стало появляться это направление. Реквизитом для занятий воздушной гимнастикой могут стать и полотна, и кольцо, и даже другие цирковые снаряды (трапеция, куб, спираль, петли и так далее).
Так есть ли отличия занятий на кольце и полотне?
Безусловно. Полотна и кольцо – это два абсолютно разных реквизита.
Воздушная гимнастика на полотне – это занятия на лоскутах ткани длинной в несколько метров. Занимающийся выполняет акробатические элементы, элементы на растяжку и различные трюки.
Воздушная гимнастика на кольце проходит также в воздухе, но реквизитом здесь выступает металлическое кольцо, в котором подобно первому направлению выполняются трюковые, акробатические и гимнастические элементы. Проводя параллель с танцами, представьте, как бы вы сравнили бальные танцы и хип-хоп. Это невозможно, ведь это 2 разных стиля, объединенных одним термином – танец. Так и здесь – любые занятия на полотнах, кольце, трапеции, кубе, ремнях и так далее – все это «воздушная гимнастика».
В цирке, родоначальнике всего жанра, не признают никакого термина, помимо «воздушной гимнастики». Даже «воздушная акробатика», коих школ сейчас очень много, считается неверным. Ведь акробат – это артист, выполняющий номера без снаряда, и только гимнасты занимаются на реквизите.
Чем полезна тренировка на пилоне и какого эффекта можно достичь? Мнение эксперта
Pole dance – разновидность танца на пилоне, в котором исполнитель сочетает элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Это направление появилось совсем недавно, но уже успело поселиться в сердцах многих девушек, которые следят за фигурой и любят разнообразить тренировки в зале.Танец подарит ощущение свободы, внутреннего полёта и уверенности в себе. Но насколько эффективен такой вид тренировки? Разберёмся вместе с Яной Радько, основательницей студии танцев Premium Pole.
Чем полезна тренировка pole dance?
Благодаря постоянной работе мышц во время занятий ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. При регулярных тренировках ученицы часто отмечают, насколько сильно увеличивается выносливость организма. Безусловно, этому также способствует интенсивная разминка перед занятием. Хорошее прыжковое кардио и растяжка – эти два фактора помогают значительно улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать и про женскую энергию: занятия на пилоне идеально подходят для её раскрытия. Плавные движения, эмоции и уверенность в себе проявляются всё заметнее с каждым занятием. Танцы в принципе способствуют выбросу эндорфинов, а на пилоне и под красивую музыку помогают лучше узнать себя и раскрыть внутреннее «я». Несомненно, фигура тоже меняется в лучшую сторону.
Как танец помогает сжигать калории?
За одну тренировку можно сжечь до 700-800 ккал. При работе с пилоном задействованы все группы мышц: необходимо держать тело под контролем, иначе трюк может не получиться.
Pole dance идеально сочетать с кардио для достижения лучших результатов. Например, с танцевальными нагрузками по направлению Exotic dance. Уже через два месяца регулярных тренировок можно заметить первые изменения в теле, а через год появится и заветный рельеф.
Можно ли нарастить мышцы с помощью пилона?
Эксперт считает, что именно «нарастить» и увеличить мышцы не получится. Происходит работа со своим весом, и основная нагрузка приходится на руки и пресс. Несмотря на это, у многих девушек есть страх «перекачать» руки. Конечно, плечи станут чуть рельефнее, но значительного роста точно не произойдёт.
Тем не менее изменения будут видны невооруженным глазом. Тело станет «суше», появится мышечный рельеф, на прессе – заветные кубики. Занятия pole dance — один из эффективных путей к красивой и стройной фигуре.