что такое пик продуктивности
Метод Айви Ли для продуктивности
В конце 1910-х Чарльз М. Шваб был одним из самых богатых людей в мире. Он был президентом «Bethlehem Steel Corporation», крупнейшего судостроителя и второго по величине производителя стали в Америке на то время. Известный изобретатель Томас Эдисон однажды назвал Шваба «величайшим пробивным дельцом». Он постоянно искал возможности развития своего бизнеса для получения преимущества над конкурентами.
В 1918 г., задавшись целью обучения персонала для повышения эффективности команды, Шваб организовал встречу с известным консультантом по продуктивности Айви Ли. Заведя его в свой кабинет, он сказал: «Покажи мне, как добиться большего». Ли ответил: «Дайте мне 15 минут на каждого из ваших управленцев». А на вопрос о том, сколько будут стоить его услуги, ответил: «Ни копейки, если это не сработает. Если же сработает, вы можете мне отправить через 3 месяца чек на такую сумму, которую сочтете нужной».
Метод Айви Ли
В течение 15 минут наедине с каждым сотрудником Ли объяснял свой простой способ достижения максимальной производительности:
Стратегия звучала очень просто, Шваб и его исполнительная команда в «Bethlehem Steel» решили попробовать.
Спустя три месяца Шваб был настолько поражен результатами команды и компании, что позвал Ли в свой офис и выписал ему чек на сумму 25 000 долларов. Эта сумма в 1918 г. была эквивалентна сумме в 400 000 долларов в 2015 г.
Метод Айви Ли, определяющий приоритетность вашего списка дел, кажется простым, если даже не примитивным. Неужели все на самом деле так просто? Что делало это таким эффективным?
Об управлении приоритетами
Метод производительности Айви Ли использует многие из концепций, о которых мы писали ранее, в курсе по тайм-менеджменту и многих статьях.
Это достаточно просто для того, чтобы сработать
Основная критика таких методов, как этот, заключается в том, что они слишком просты и не учитывают всех сложностей и нюансов жизни.
Что делать, если произойдет форс-мажор? Как насчет использования новейших технологий для получения максимального преимущества? Однако сложность часто является слабостью, потому что это затрудняет возвращение на правильный путь.
Да, возникнут чрезвычайные ситуации и неожиданные отвлечения. Игнорируйте их как можно дольше и чаще, справляйтесь с ними, и как можно скорее возвращайтесь к списку приоритетных дел. Используйте простые правила для управления сложным поведением.
Методы, требующие составлять списки из 100 пунктов, может быть, выглядят красиво и кажутся детальными, только вот требуют, в лучшем случае, несколько месяцев на овладение. Метод Айви Ли так прост, что вы станете экспертом в нем за несколько дней. В конце концов, вы делаете главное, а с остальным справляетесь по ходу дела.
Этот метод заставляет вас принимать жесткие решения
Вероятно, нет ничего волшебного в выполнении именно шести важных задач в день. Так же легко было бы выбирать пять задач в день. А вот от чего действительно пахнет волшебством, так это от того, чтобы налагать ограничения на себя. Когда у вас слишком много работы и идей, лучшее что можно сделать — это ограничить себя тем, что важно.
Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на «правило 25-5» Уоррена Баффета, которое требует от вас сосредоточиться только на 5 важных задачах и игнорировать все остальное.
Он устраняет проблему под названием «Начало»
Множество людей терпят поражение в достижении цели лишь потому, что не могут начать. Встать с дивана, чтобы подмести пол, может казаться невероятно сложной задачей, но если уж вы встали, то половина дела сделана. Когда же вы сидите на диване, то еще не приняли решение об уборке. Вы думаете, но решения нет.
Метод Ли заставляет принять решение о первой задаче за день до того, как вы начнете работать. Эта стратегия невероятно полезна для многих людей, которые любят долго ходить вокруг да около.
Он требует, чтобы вы работали над одной задачей
Удивительно, что даже людям из 1918 г. требовались инструкции для того, чтобы не распылять свое внимание на несколько задач. Это при том, что не было Интернета и технологичных гаджетов. Тем актуальнее эта проблема в наше время.
Современный человек многозадачен. А должно быть наоборот. Чем меньше задач и приоритетов, тем лучше работа. Изучите биографии экспертов мирового уровня (спортсменов, художников, ученых, учителей, духовных лидер ов), и вы обнаружите, что есть одно качество, которое их всех объединяет: умение концентрироваться на главном.
Причина проста. Вы не можете быть успешны ни в одной задаче, если постоянно разрываетесь между несколькими. Мастерство требует фокуса и последовательности.
Пики активности и эффективное планирование
Вы наверняка замечали, что по-разному справляетесь с теми или иными делами в разное время суток. Кто-то с утра настроен более творчески, а вот к вечеру не способен выдать и одной идеи. Кто-то в начале дня более собран и может разгрести кучу рутинной работы, но после обеда уже не так сконцентрирован. Это — пики активности. Научившись учитывать их при планировании своей занятости, вы сможете стать более эффективным.
Определите свое пиковое время
В плане особенностей организма люди делятся на четыре типа:
Большинство из нас инстинктивно чувствует, когда наступают периоды высокой и низкой активности. И у вас, вероятно, несколько таких периодов. Например, вы чрезвычайно активны утром и днем или во второй половине дня и вечером.
Предположим, что вы не уверены в том, когда ваш организм находится в состоянии пиковой активности. Тогда на протяжении недели вам нужно вести дневник, в который записывать свои ощущения. Можете даже строить собственный график, чтобы было нагляднее.
Также важно проанализировать свою активность по дням недели. Когда вы наиболее энергичны? В понедельник некоторые люди чувствуют себя опустошенными, другие готовы горы свернуть. Согласно некоторым исследованиям, наиболее продуктивным днем считается вторник, наименее — четверг и пятница, когда накопилась усталость, а выходные так близко.
Проанализируйте свои задания
Вероятно, многие из ваших задач являются рутинными (телефонные звонки, проверка почты, ввод данных). Если вам повезло, то существенный объем деятельности уходит на творческие задания — мозговой штурм или создание привлекательных текстов. Возможно, каждая неделя знаменуется одной сложной задачей, которая требует огромного количества энергии. Например, публичным выступлением или презентацией. Есть задания, требующие высочайшей концентрации — написание кода, редактура, обдумывание сюжета большого романа.
Создайте список заданий, которые вам нужно выполнять каждую неделю и рассортируйте их по категориям:
Такой подход позволит эффективно распределять и планировать время.
Определите внешние факторы
Перечислите внешние факторы, которые находятся вне вашего контроля и влияют на работу:
Распределите свои задачи
Еще раз внимательно изучите информацию, которую вы получили на трех предыдущих этапах, проанализируйте все возможности, после чего создайте план на неделю. Помните, что акцент должен быть сделан на задачи с высокой концентрацией — когда вы сфокусированы, то можете выполнять в несколько раз больше работы.
Для того, чтобы научиться распределять задачи мудро, изучайте основы тайм-менеджмента.
Советы
Что можно сделать для того, чтобы быть продуктивным даже во время худшего периода дня? Вот пара советов:
В любой сфере жизни очень важно наблюдать за собой. Поэтому отмечайте особенности своего организма и подстраивайтесь под него. Данная стратегия гораздо более эффективна, чем осознанное истощение своей внутренней структуры.
Тайм-менеджмент: 15 методов эффективного управления временем
Что такое тайм-менеджмент
Экономист Питер Друкер писал, что менеджмент будет все больше выходить за рамки коммерческих предприятий, где появился в попытке организовать производство вещей.
Тайм-менеджмент — это техники и методы для управления временем. Это самоорганизация и управление собой. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.
Например, если завалило работой, а вы не знаете, за что браться в первую очередь, следует расставить приоритеты. Матрица Эйзенхауэра помогает разобраться, какие задачи срочные и важные, а какие просто отвлекают.
Чем больше задуманного мы успеваем сделать, тем лучше качество нашей работы и жизни в целом. А в условиях цифровой трансформации и ускорения изменений, четкое распоряжение временем помогает сохранять фокус на целях и не отклоняться от курса.
Принципы тайм-менеджмента
Практически все существующие методы управления временем состоят из трех компонентов: приоритизации, планирования и структурирования.
Большая часть техник тайм-менеджмента опирается на структурирование и приоритизацию, и только малая часть — сложная комбинация всех трех принципов. Мы разберем 15 лучших методов тайм-менеджмента: от простых техник к сложным системам управления.
Лучшие методы тайм-менеджмента
1. Подготовка с вечера
Подготовка с вечера подойдет тем, кому трудно вставать рано утром — совет психолога Ника Уигнала [1]. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи без утренней спешки. Можно готовить вечером план задач, рабочую одежду или обед с собой, если вы работаете вне дома.
2. Хотя бы N минут
Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять. По мнению Джулии Мюллер, профессора Университета Лейпцига, так у человека останется право передумать, и оно повышает чувство контроля над ситуацией. Он перестает думать, что его принуждают делать что-то, чего он делать совершенно не хочет [2], поэтому дальнейшая работа идет легче.
3. Дедлайны
Ставьте четкие сроки сдачи работы — дедлайны. Понятные сроки стимулируют работать быстрее и помогают справиться с прокрастинацией. Исследователи Массачусетского технологического института выяснили, что даже самостоятельно установленные дедлайны помогают сдвинуть дела с мертвой точки [3]. При этом такие сроки работают хуже внешних дедлайнов, которые ставит руководитель или конкурсная комиссия. В личных делах внешним куратором может быть друг, коллега или родственник.
4. Поедание «лягушки»
Бизнес-тренер Брайан Трейси предлагает съедать «лягушку» каждое утро [4]— делать самую сложную и неприятную задачу самой первой. С утра мозг меньше нагружен информацией, поэтому вам будет проще справиться с трудным делом. После такой задачи все остальные покажутся пустяковыми и на них по-прежнему останутся силы.
5. Мелкие задачи
Это полная противоположность предыдущему методу. Делайте мелкие задачи — на 1–2 минуты — первыми, по возможности в тот же момент. Например, проверьте почту и оборудование, отправьте запросы или раздайте задачи. Это правило взято из метода Getting Things Done (GTD) бизнес-тренера Дэвида Аллена [5].
6. Автофокус
Метод «автофокуса» подойдет людям, которые часто работают с задачами без дедлайна. Два предыдущих принципа обязывают выбирать дело, и это чувство обязанности вызывает отторжение. Автор метода Марк Форстер считает [6], что сначала следует выписать все дела в единый список, а потом медленно его прочитать, пока не захочется остановиться на одной задаче. Объем задачи не имеет значения, важнее желание сделать ее прямо сейчас. Если получилось завершить дело сегодня — вычеркните его. Не получилось — перенесите в конец списка, и прочитайте его заново.
7. Сделайте это завтра
Автор книги «Сделай это завтра» [7] Марк Форстер рекомендует не браться за срочные задачи сразу, а откладывать их на завтра. Для этого нужно вести закрытые списки дел. В закрытый список невозможно добавить новую задачу, но можно занести в список на следующий день. Такой подход помогает сохранять фокус на текущих делах и делать только свою работу.
Форстер разделяет «свою настоящую работу» и «занятость». Настоящая работа помогает продвигаться в бизнесе или профессии. Здесь вы полноценно применяете свои навыки и знания. Часто выходите из зоны комфорта — делаете то, чего не делали раньше. Работать по-настоящему сложно, такая работа может вызывать небольшое сопротивление.
Занятость появляется, когда вы откладываете настоящую работу ради мелких задач. Деятельность — не то же самое, что действие. Если работа вызывает ощущение перегруженности, но не кажется сложной, — скорее всего, это занятость. Настоящая работа бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».
8. Деление большой задачи
Эту технику также называют поеданием салями или слона по кусочкам. Глобальная задача может испугать объемом. Чтобы к ней приступить, следует разложить большую задачу на небольшие этапы, декомпозировать. Например, «запуск нового проекта» звучит громко и давит ответственностью. Но когда в нем появляются конкретные шаги, становится проще: «начать исследование аудитории» → «поговорить с Сашей по пунктам анализа» → «изучить результаты» → «подготовить макет по результатам исследования». Задача «обрастает» конкретикой и уже не кажется невыполнимой миссией.
9. Одна задача в один промежуток времени
Многозадачность в интеллектуальном труде не работает. В 2009 году исследователи из Университета Стенфорда провели эксперимент [8]. Они выяснили, что когда человек делает несколько интеллектуальных дел одновременно, например, читает и разговаривает по телефону, то хуже запоминает и содержание разговора, и прочитанное. При этом не может определить, какая информация была важной, а какую можно было опустить. Если человек работает только над одним делом в один промежуток времени, он лучше справляется с задачей и хорошо запоминает информацию.
10. Методы фиксированного времени
Сюда относят методы работы по таймеру. Если завести привычку работать по таймеру, вы будете знать цену своему времени, работать продуктивнее, научитесь управлять ожиданиями, натренируете силу воли и предотвратите выгорание.
Техника Pomodoro. Метод помидора — это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и пять минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова уходите в работу. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут.
Кстати, таймер называется «помидорным» потому, что Франческо Чирилло вначале использовал небольшой кухонный таймер в виде помидора.
Метод «90 на 30» Тони Шварца [9] и метод «52 на 17», который появился в результате исследования сервиса The Muse [10], строятся по похожему принципу. Первое значение — время в минутах, которое нужно отводить для работы, второе — время для перерыва.
Можно сказать, что это модификация дедлайнов, но в них жестко ограничивается само время на работу. Обилие коротких перерывов помогает «разгружать мозг», сменить деятельность и отвлечься.
Если хотите попробовать методы на практике, помните, что в них одинаково важны не только промежутки работы, но и промежутки отдыха. Чтобы методы работали, важно отдыхать и возвращаться к задаче в установленное время.
11. Принцип девяти дел
Этот метод основан на иерархии задач. Согласно принципу, в течение дня нужно «закрыть» одну крупную задачу, три задачи поменьше и пять мелких. Подходят дела вроде подготовки к встрече с будущими клиентами, и задачи попроще, например покупка корма питомцу. Так домашние дела не пропадают из вида и входят в расчет собственной нагрузки.
Вариация этого метода — «принцип трех дел» Криса Бейли [11]. Этот метод поможет тем, кто легко погружается в рутину и не уделяет должного внимания своим долгосрочным целям. По мнению Бейли, нужно завершать три дела в день, которые приближают вас к достижению глобальной цели. Например, час в день делать грамматические упражнения на английском или сформировать заявку на стипендию, если ваша глобальная цель — учеба за рубежом.
12. Канбан
Канбан — это метод организации работы, чтобы распределять нагрузку между людьми и делать работу точно в срок. Метод помогает видеть нарастающий темп работы и ничего не забывать.
Классический канбан — это таблица с тремя столбцами «Нужно сделать», «В работе» и «Сделано». Но столбцов может быть и больше, например, по количеству этапов в вашем проекте или на производстве, а их названия также могут меняться по усмотрению компании.
Все дела по умолчанию заносятся в первый столбец отдельной строкой или на отдельном стикере, карточке. Потом они перетаскиваются из одного в другой, пока, не попадут в последний столбец. Благодаря такому «перетаскиванию» можно легко отследить прогресс отдельного человека и всей команды.
13. Хронометраж
Экономист и автор книг по тайм-менеджменту Глеб Архангельский считает, что в основе планирования — понимание, где время расходуется эффективно, а где не очень. Архангельский предлагает планировать в три этапа.
14. Матрица Эйзенхауэра
Система ведения дел и приоритизации, которую придумал 34-й президент США Дуайт Эйзенхауэр в середине XX века. Все текущие и будущие дела распределяют по четырем категориям матрицы в зависимости от их срочности и важности. Матрицей сложно пользоваться постоянно, но можно периодически к ней возвращаться, если завалило работой и домашними делами. Вот как ей пользоваться.
15. Тайм-менеджмент по хронотипу
Метод подойдет тем, кто хочет составить для себя идеальный распорядок дня. Кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус считает [12], что существует четыре хронотипа. У каждого из них свое идеальное время для пробуждения, пик продуктивности и режим сна:
Бреус считает: если подстроить личное и рабочее расписание под собственные биоритмы, качество жизни станет намного лучше.
Приложения для управления временем
Эти приложения пригодятся, чтобы управлять задачами. Они подходят для большинства методов тайм-менеджмента из нашего списка.
Книги по тайм-менеджменту
Эти книги дополняют статью и раскроют техники подробнее.
Читайте также на РБК Трендах:
Как работать на пике продуктивности и понять, когда пора отдохнуть
Маркетолог LogMeIn Пол Жентайл рассказывает о самых успешных практиках продуктивности для удаленных работников.
Все время быть продуктивным физически невозможно – как ни старайся. Рано или поздно все равно устанешь или отвлечешься.
Вместе с тем, если работать только на пике продуктивности в течение дня и заниматься другими активностями на спаде, можно успевать выполнить больше работы и при этом максимально отдохнуть.
И это возможно, если выработать правильный график.
Планируем погружение в поток
Есть распространенное правило – резервировать за работой временные отрезки по часу-два в течение дня и ни на что не отвлекаться.
Я называю эти отрезки “временем потока”, потому что при этом вы погружаетесь в состояние креативного потока.
Но важно строго придерживаться выбранного ритма, игнорировать любые отвлекающие факторы или желание оторваться от работы.
Таймбоксинг
Еще один полезный лайфхак по продуктивности подразумевает выделение конкретного количества времени под конкретную задачу заранее.
Таймбоксинг стимулирует человека к поиску наиболее эффективных способов выполнения поставленных задач за адекватное количество времени.
Вы можете использовать календарь, чтобы отслеживать и контролировать вашу активность, получать уведомления о том, что пора бы заканчивать задачу.
В недавнем исследовании Harvard Business Review таймбоксинг назвали топовой стратегией продуктивности.
Как понять, что пришло время сделать перерыв
Оптимизировать продуктивность можно не только планированием работы, но и отдыха.
Важно вовремя распознать, когда пришло время взять перерыв и вернуться к работе позже, когда продуктивный настрой вернется.
Ориентироваться можно на ряд очевидных сигналов: рассредоточенность, трудности с завершением задачи, участившиеся ошибки.
Если вы пытаетесь заставить себя сфокусироваться, но все равно не можете это сделать – идите отдыхать немедленно.
Но если вы просто отвлекаетесь на всякую ерунду, вам скучно или вы закопались в электронную почту, то скорее всего вам просто нужно заставить себя вернуться к работе.
Также не лишним было бы сделать перерыв, если вы чувствуете волнение или стресс.
Такие ощущения не только вредят продуктивности, но могут перерасти в агрессию, направленную против коллег, даже если вы работаете удаленно.
Постарайтесь отдохнуть и восстановить душевное равновесие, прежде чем вернетесь к работе.
Бывает так, что вы вроде бы достаточно отдохнули, но все равно чувствуете себя уставшим.
Такое состояние хорошо нивелируется физической активностью, даже если это простая прогулка вокруг дома.
Если же вы чувствуете себя уставшим, потому что не выспались или долго работали без остановки, вам нужно отдохнуть – отказом от отдыха вы обрекаете себя на провал.
Еще один сигнал о том, что пора передохнуть – у вас болят глаза.
Это означает, что вы слишком долго смотрели в экран компьютера. Такой симптом может перерасти в головную боль.
Пора оторваться от монитора и, само собой, экрана мобильного телефона.
Независимо от самочувствия, важно делать перерывы каждые 90 или 120 минут.
Научно доказано, что за такой отрезок времени человек проходит путь от пиковой активности до психологической усталости. Быстрый 15-минутный перерыв поможет мозгу лучше концентрироваться и сохранять информацию.
Как правильно отдыхать
Когда речь заходит об отдыхе, самое важное здесь – полностью дистанцироваться от работы.
Просмотр электронных писем по пути домой или деловая встреча за ланчем нивелируют всю пользу от перерыва.
Люди должны посвящать свои перерывы делам, которые необходимы именно им и наиболее способствуют отвлечению и перезарядке.
Впрочем, есть некоторые активности, которые работают абсолютно для всех.
Упражнения. Множество исследований доказывают, что кардио-васкулярные упражнения чрезвычайно полезны для психологического здоровья.
Они провоцируют наш мозг на выработку эндорфинов, которые борются со стрессом, а также протеина, известного как нейротрофический фактор мозга, который улучшает умственные способности и память и часто описывается как “кнопка для умственной перезагрузки”.
Поэтому физические упражнения – чрезвычайно полезный способ отвлечься от работы.
Растяжка. Отличное продолжение к упражнениям или даже альтернатива для тех, кто не хочет вспотеть.
Растяжка улучшает гибкость и осанку, помогает убрать и предотвратить боли в спине и шее, что особенно ценно для людей с сидячей работой.
Растяжка также усиливает кровообращение и снимает стресс, особенно, если вы практикуете ее через йогу – тщательно и вдумчиво.
Здоровый перекус. Позволяет оставаться в энергетическом тонусе в отличие от тяжелых сахарных закусок, которые еще больше утомляют.
Богатые на клетчатку и питательные вещества фрукты и овощи, орехи как источник белка – такие перекусы насыщают организм аминокислотами, необходимыми для хорошей концентрации и внимательности.
Как говорила Элеонора Рузвельт, вместе со свободой приходит ответственность.
И чем лучше вы организуете свой день, тем продуктивнее сможете с этой ответственностью управляться.
Как работать на пике продуктивности и понять, когда пора отдохнуть
Маркетолог LogMeIn Пол Жентайл рассказывает о самых успешных практиках продуктивности для удаленных работников. Приводим адаптированный перевод колонки.
Все время быть продуктивным физически невозможно — как ни старайся. Рано или поздно все равно устанешь или отвлечешься. Вместе с тем, если работать только на пике продуктивности в течение дня и заниматься другими активностями на спаде, можно успевать выполнить больше работы и при этом максимально отдохнуть. И это возможно, если выработать правильный график.
Планируем погружение в поток
Есть распространенное правило — резервировать за работой временные отрезки по часу-два в течение дня и ни на что не отвлекаться. Я называю эти отрезки «временем потока», потому что при этом вы погружаетесь в состояние креативного потока. Но важно строго придерживаться выбранного ритма, игнорировать любые отвлекающие факторы или желание оторваться от работы.
Таймбоксинг
Еще один полезный лайфхак по продуктивности подразумевает выделение конкретного количества времени под конкретную задачу заранее. Таймбоксинг стимулирует человека к поиску наиболее эффективных способов выполнения поставленных задач за адекватное количество времени. Вы можете использовать календарь, чтобы отслеживать и контролировать вашу активность, получать уведомления о том, что пора бы заканчивать задачу. В недавнем исследовании Harvard Business Review таймбоксинг назвали топовой стратегией продуктивности.
Как понять, что пришло время сделать перерыв
Оптимизировать продуктивность можно не только планированием работы, но и отдыха. Важно вовремя распознать, когда пришло время взять перерыв и вернуться к работе позже, когда продуктивный настрой вернется. Ориентироваться можно на ряд очевидных сигналов: рассредоточенность, трудности с завершением задачи, участившиеся ошибки.
Если вы пытаетесь заставить себя сфокусироваться, но все равно не можете это сделать — идите отдыхать немедленно. Но если вы просто отвлекаетесь на всякую ерунду, вам скучно или вы закопались в электронную почту, то скорее всего вам просто нужно заставить себя вернуться к работе.
Также не лишним было бы сделать перерыв, если вы чувствуете волнение или стресс. Такие ощущения не только вредят продуктивности, но могут перерасти в агрессию, направленную против коллег, даже если вы работаете удаленно. Постарайтесь отдохнуть и восстановить душевное равновесие, прежде чем вернетесь к работе.
Бывает так, что вы вроде бы достаточно отдохнули, но все равно чувствуете себя уставшим. Такое состояние хорошо нивелируется физической активностью, даже если это простая прогулка вокруг дома. Если же вы чувствуете себя уставшим, потому что не выспались или долго работали без остановки, вам нужно отдохнуть — отказом от отдыха вы обрекаете себя на провал.
Еще один сигнал о том, что пора передохнуть — у вас болят глаза. Это означает, что вы слишком долго смотрели в экран компьютера. Такой симптом может перерасти в головную боль. Пора оторваться от монитора и, само собой, экрана мобильного телефона.
Независимо от самочувствия, важно делать перерывы каждые 90 или 120 минут. Научно доказано, что за такой отрезок времени человек проходит путь от пиковой активности до психологической усталости. Быстрый 15-минутный перерыв поможет мозгу лучше концентрироваться и сохранять информацию.
Как правильно отдыхать
Когда речь заходит об отдыхе, самое важное здесь — полностью дистанцироваться от работы. Просмотр электронных писем по пути домой или деловая встреча за ланчем нивелируют всю пользу от перерыва. Люди должны посвящать свои перерывы делам, которые необходимы именно им и наиболее способствуют отвлечению и перезарядке. Впрочем, есть некоторые активности, которые работают абсолютно для всех.
Упражнения. Множество исследований доказывают, что кардио-васкулярные упражнения чрезвычайно полезны для психологического здоровья. Они провоцируют наш мозг на выработку эндорфинов, которые борются со стрессом, а также протеина, известного как нейротрофический фактор мозга, который улучшает умственные способности и память и часто описывается как «кнопка для умственной перезагрузки». Поэтому физические упражнения — чрезвычайно полезный способ отвлечься от работы.
Растяжка. Отличное продолжение к упражнениям или даже альтернатива для тех, кто не хочет вспотеть. Растяжка улучшает гибкость и осанку, помогает убрать и предотвратить боли в спине и шее, что особенно ценно для людей с сидячей работой. Растяжка также усиливает кровообращение и снимает стресс, особенно, если вы практикуете ее через йогу — тщательно и вдумчиво.
Здоровый перекус. Позволяет оставаться в энергетическом тонусе в отличие от тяжелых сахарных закусок, которые еще больше утомляют. Богатые на клетчатку и питательные вещества фрукты и овощи, орехи как источник белка — такие перекусы насыщают организм аминокислотами, необходимыми для хорошей концентрации и внимательности.
Как говорила Элеонора Рузвельт, вместе со свободой приходит ответственность. И чем лучше вы организуете свой день, тем продуктивнее сможете с этой ответственностью управляться.