что такое пауэрлифтинг классический

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, задача которого заключается в преодолении веса максимального отягощения. В отличие от бодибилдинга, основной целью пауэрлифтинга является не эстетическая красота тела, а развитие физической силы.

Данные упражнения являются базовыми и рекомендуются начинающим спортсменам для развития силы и набора мышечной массы.

Совместные результаты пауэрлифтинга по трем дисциплинам во время соревнований определяют квалификацию спортсмена. Оценка показателей происходит по суммарному весу во всех трех упражнениях. В случае одинаковых результатов победа присуждается спортсмену с меньшим весом. Если есть необходимость сравнения спортсменов с различными весовыми категориями, применяются формулы Глоссбреннера и Уилкса.

Пауэрлифтинг, как вид спорта, не включен в состав Олимпийских игр, однако он является частью Мировых игр, проходящих под началом Международного олимпийского комитета.

Классический пауэрлифтинг

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

Изначально Международной федерацией пауэрлифтинга проводились соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, однако в последние годы безэкипировочный или классический пауэрлифтинг завоевал признание спортсменов, несмотря на то, что нормативы для этой разновидности вида спорта пока находятся в стадии разработки.

Тренировки по пауэрлифтингу

Как уже говорилось выше, данный вид спорта включает в себя выполнение трех основных упражнений:

Основываясь на многолетнем опыте, специалисты рекомендуют:

Вспомогательные упражнения, о которых говорилось выше, обладают определенной ценностью: они используются для повышения уровня общей физической подготовки спортсмена. Также способствуют формированию таких качеств пауэрлифтера, как сила, выносливость, быстрота, гибкость, а также развитию отдельных групп мышц тела, оказывая влияние на полученные на соревнованиях результаты по пауэрлифтингу. К ним относятся тренировки с гирями, штангой, гантелями, тренажерами, амортизаторами, упражнения гимнастического и акробатического характера.

Оборудование для пауэрлифтинга

Для тренировок по пауэрлифтингу используются следующие приспособления:

Противопоказания к занятиям по пауэрлифтингу

Существует ряд болезней, при которых заниматься с отягощениями не рекомендуется. К ним относятся:

При следующих болезнях заниматься пауэрлифтингом можно, но с определенной осторожностью и только после консультации со специалистом:

Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет и помочь излечению множества болезней различного характера. К примеру, упражнения по данному виду спорта являются «спасательным кругом» для лечения легочных заболеваний в хронических формах (они позволяют избавиться от лишней жидкости и увеличить объем легких).

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Классический пауэрлифтинг: силовое троеборье

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором нужно выполнить определенную задачу. Это может быть жим лежа на количество повторов, выполнение движения с максимальным весом. Либо троеборье, о котором далее пойдет речь.
Силовые движения пауэрлифтинга
Основой являются три элемента:
— приседания со штангой на плечах;
— жим лежа на горизонтальной скамье;
— становая тяга. Разрешается как в классическом варианте, так и варианте «сумо».
Выполняются движения в приведенном выше порядке. Задача атлета, взять максимальный вес в каждом элементе. После результаты суммируются и получается итоговый результат, по которому определяется место спортсмена на соревнованиях.
Теперь каждое упражнение стоит разобрать по пунктам.
Приседания со штангой должны выполняться следующим образом
1. Требуется снять штангу со стоек с помощью ассистентов либо самостоятельно.
2. Зафиксировать ровное положение тела и дождаться команды судьи «сесть!».
3. Сесть достаточно глубоко, чтобы таз и линия бедра опустилась ниже параллели (то есть ниже колен)
4. Распрямиться в исходное состояние и дождаться команды судьи «На стойки!».
5. После размещения штанги на стойках, если выполнены предыдущие пункты, движение засчитывается.
Не засчитывается в следующих случаях:
— начинать движение до команды судьи;
— сед выше параллели;
— делать двойные движения, например, во время подъема опуститься чуть вниз, потом снова начать вставать;
— действовать не по командам судьи.
Следующим упражнением является жим лежа, атлет должен действовать следующим образом.
1. Лечь на скамью для жима, зафиксировать положение. Лопатки и ягодицы должны касаться скамьи, ноги находятся в упоре под скамьей.
2. Самостоятельно или с помощью страхующих снять штангу со стоек;
3. Дождаться команды судьи «старт!» и опустить штангу на грудь.
4. После того, как штанга опущена, судья даст команду «жать!». Требуется вытолкнуть вес до распрямления рук и зафиксироваться в подобном положении.
5. Дождаться команды «на стойки!». После этого штангу можно вернуть на место.
Не засчитают элемент в следующих случаях:
— присутствовало двойное движение;
— выполнение не по командам судьи;
— отрыв таза или лопаток от скамьи либо ног от пола;
— неправильное выполнение движения.
Становая тяга выполняет в такой последовательности.
1. Выбор типа хвата и ширины постановки ног.
2. Начинается движение без команды судьи.
3. Когда спортсмен распрямился и зафиксировал это положение от судьи следует команда «вниз!».
4. После команды штанга опускается на пол, контроль при возвращении терять нельзя.
Не засчитает судья вес в следующих случаях:
— возвращение штанги прежде достижения финального положения;
— двойные движения;
— неполное выпрямление ног;
— действия без команды судьи.
В любом случае, ничего сложного нет, правила зачета могут отличаться в зависимости от регламента спортивной организации, но техника, в принципе, везде одна и та же.
Нормативы
Они разнятся в зависимости от федераций и весовых категорий, использования экипировки, наличию или отсутствию допинг-контроля.
Лучше всего узнавать нормативы у искомой федерации, тогда можно будет прикинуть, какую сумму требуется собрать в трех упражнениях для достижения спортивного звания.
Классика
Несмотря на то, что есть соревнования по отдельным движениям (становая тяга, жим лежа), классическим вариантом является силовое троеборье. Так что, для достижения спортивного звания либо побед на соревнованиях есть смысл выбрать именно троеборье.

Источник

Классический пауэрлифтинг.

Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.

Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.

Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.

При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.

При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.

Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.

Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.

Источник

Что такое пауэрлифтинг классический

Поддерживающие костюмы в пауэрлифтинге представлены специальным трико и жимовой майкой, которые изготавливаются из очень жесткого и прочного материала. Трико одевается при выполнении приседания, его применение позволяет значительно уменьшить травмоопасную нагрузку на связки в районе паховой области, а также, за счет своей упругости, повысить результат в упражнении. Аналогично применяется жимовая майка в жиме лежа. Ее применение снижает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы и мышцы груди, а также повышает результат в упражнении. На соревнованиях допускается использование поддерживающих костюмов только одобренных Техническим комитетом IPF.

Организация учебно-тренировочного процесса

Большинство специалистов рекомендуют начинать заниматься пауэрлифтингом в возрасте не менее 14-15 лет, тренировки в более младшем возрасте малооправданы. В тренировочном процессе пауэрлифтера применяются все три группы упражнений, их соотношение и объем определяется квалификацией спортсмена и этапом этапом его многолетней подготовки. В рамках тренировочного процесса начинающих спортсменов широко используются средства общей физической подготовки для создания физической базы, специальные упражнения применяются в сравнительно малом объеме и основная цель их использования на данном этапе это освоение правильной техники соревновательных упражнений. Считается, что на этом этапе подготовки занимающиеся не в состоянии обеспечить высокой психологической концентрации для выполнения соревновательных упражнений со значительным весом, также опорно-двигательный аппарат спортсмена в подобном возрасте не приспособлен к таким мощным нагрузкам, что при форсированном их применении может привести к развитию патологических изменений опорно-двигательного аппарата и получению травм. На данном этапе тренировки спортсмены по сути занимаются бодибилдингом с небольшим добавлением средств пауэрлифтинга. Продолжительность данного этапа подготовки, достаточного для формирования физической базы, составляет обычно 1-3 года, после чего происходит изменение соотношения применяемых тренировочных средств. Постепенно, с ростом подготовленности, происходит естественное уменьшение доли общеразвивающих и вспомогательных упражнений и увеличение объема работы в специальных упражнениях. С ростом квалификации спортсмена арсенал применяемых упражнений уменьшается и по своей тренировочной направленности все более смещается в сторону специализированного тренинга, наиболее широко начинают применяться упражнения на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка при выполнении соревновательных упражнений. Касаемо собственно соревновательных упражнений, с ростом подготовленности спортсмена, может наблюдаться следующая тенденция: на начальных этапах, в рамках тренировочного занятия, может осуществляться работа во всех трех соревновательных упражнениях, но постепенно, с ростом квалификации спортсмена, происходит распределение работы в трех упражнениях на разные тренировочные занятия. Например на одной тренировке выполняется основная работа по жиму лежа и приседаниям, а также специально-подготовительные упражнения, на следующей тренировке осуществляется работа только по становой тяге и специально-подготовительным упражнениям. Подобных схем чередования нагрузки существует достаточно большое количество и с ростом квалификации спортсмена его тренировочная программа приобретает все более индивидуальный характер.

Касаясь специфики оформления тренировочных заданий в пауэрлифтинге можно отметить, что упражнения в тренировочном комплексе оформляются по стандартной схеме: сначала указывается порядковый номер упражнения, затем название упражнения, после чего нагрузка в виде числа подходов умноженное на число повторов, если указывается вес отягощения, то как правило либо в процентах от максимума (удобно при работе с большим количеством занимающихся), либо в виде конкретной цифры (чаще применяется при индивидуальном планировании). Если вес не указывается, то подразумевается, что спортсмен подбирает его сам с таким расчетом, чтобы при выполнении упражнения с заданной нагрузкой последние повторы выполнялись при значительном утомлении. В качестве примера ниже приведены несколько вариантов оформления тренировочного задания в комплексе:

» 8. Жим штанги лежа 3х6″

«8. Жим штанги лежа 70%/6 x3»

«8. Жим штанги лежа 120 кг/6 x3»

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 5х5.
2. Разведения рук с гантелями лежа на скамье с обратным наклоном 5х7.
3. Приседания со штангой на плечах 5х5.
4. Пуловер с гантелью 5х10.
5. Тяга штанги в наклоне 5х5.
6. Подтягивание в висе на перекладине широким хватом 4х6.
7. Жим штанги из-за головы сидя 5х5.

Следует заметить, что в плане тренировки не указывается подготовительная и заключительная часть занятия, подразумевается, что в данном случае занимающийся самостоятельно подбирает упражнения и определяет оптимальную продолжительность работы. Далее в качестве примера приведен план тренировки на одну неделю (микроцикл) для новичков, состоящий из трех занятий:

1. Жим штанги лежа 5х8.
2. Разведения рук с гантелями лежа 4х8.
3. Жим штанги с груди стоя 4х8.
4. Сгибания рук со штангой стоя 4х7.
5. Тяга за голову на вертикальном блоке 4х8.
6. Приседания со штангой на груди 4х8.
7. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной скамье 4х15.

1. Разведения рук с гантелями в стороны, сидя 4х6.
2. Тяга штанги к подбородку стоя 4х6.
3. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением на поясе 4х6.
4. Сгибания рук с гантелями сидя 4х6.
5. Становая тяга, стоя на подставке 4х8.
6. Подтягивания на перекладине 4х8.
7. Подъемы ног к перекладине в висе 4х10.

1. Приседания со штангой на груди 5х5.
2. Пуловер 4х8.
3. Жим штанги лежа 4х8.
4. Жим штанги с плеч сидя 4х8.
5. Гиперэкстензии 4х10.
6. Подъем на носки сидя на специальном устройстве 4х10.
7. Подъем туловища лежа на наклонной скамье 4х10-15.

Специфику планирования тренировочного процесса в пауэрлифтинге можно также рассмотреть на примере программы тренировки высококвалифицированных пауэрлифтеров. Ниже представлена программа австрийского пауэрлифтера Карла Салигера, 2-кратного Чемпиона мира и 5-кратного Чемпиона мира среди юниоров по версии IPF. Карл Салигер выступает в весовой категории до 125 кг. Планирование в данной программе начинается с распределения объема и интенсивности нагрузки в рамках мезоцикла на 20 недель. В данном случае в рамках каждого недельного микроцикла указывается ориентировочное число подходов и повторов в соревновательных упражнениях выполняемых на одной тренировке. Цикл завершается выступлением на соревнованиях. При описании комплекса сохранена терминология автора:

Примечание: Последние 4 педели цикла необходимо использовать жимовую рубашку.

Далее планируется конкретный тренировочный микроцикл из нескольких занятий:

Жим лежа (тяжелый день) по 20-недельному циклу
Жим стоя 6х10-5 («пирамида»)
Жим из-за головы 4х10
Махи гантелями в стороны 4х10
Пресс 5 подходов

Приседания по выбору

Тяга по выбору
Тяга гантели одной рукой 4х10
Тяга горизонтального блока 6-7х10
Пресс 5 подходов

Французский жим лежа 7х5-6 («пирамидой»)
Трицепс у блока 4х10
Французский жим гантели сидя 4х12
Жим гантелей сидя в наклоне 4х6
Разводка гантелей лежа 4х10
Пресс 5 подходов

Бицепс со штангой стоя 4х10
Бицепс с гантелями 4х6
Трапеции с гантелями 4х10

Тренировка плеч по программе понедельника, но все веса меньше на 10-15 кг.

Приседания по выбору
Жим лежа как в понедельник, но вес меньше на 20 кг.
Жим штанги на наклонной скамье 4х6
Разводка лежа

Тренировка бицепса по программе среды, но все веса меньше

Жим лежа узким хватом 4х6
Трицепс в блоке 4х5

Приведенные выше в качестве примера тренировочные программы новичков и элитных спортсменов не охватывает всего многообразия форм организации тренировочного процесса в пауэрлифтинге, но позволяют составить общее представление о специфике построения тренировочного процесса в данном виде спорта.

Внетренировочные и внесоревновательные факторы

Подробно о специфике применения в пауэрлифтинге фармакологических средств и пищевых добавок можно узнать в разделах: Фармакологическая поддержка силовой подготовки и Питание при силовой подготовке.

Источник

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) – самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга – последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

Звание МСМК присваивается:

Звание МС присваивается:

Звание КМС присваивается:

Источник