что такое ментальная доступность
Мнемотехника: как перестать зубрить и начать запоминать
Содержание
Что такое мнемотехника
Мнемотехника, или мнемоника, — это метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций. Например, не так легко наизусть зазубрить последовательность планет Солнечной системы. Но если выучить простую считалку, в которой каждое слово связано с конкретным небесным телом, задача становится не такой сложной.
«Мы Все Знаем: Мама Юли Села Утром На Пилюли», — Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон.
Существует много разных мнемонических приемов. Само слово «мнемоника» — древнегреческое (μνημονικόν — искусство запоминания), но впервые записали большинство методов запоминания римляне. До нас дошел анонимный трактат на латинском языке «Риторика для Геренния», созданный в 80-х годах до н. э. В нем читателя знакомят с методом чертог разума или дворца памяти, который использует герой Бенедикта Камбербэтча в сериале «Шерлок».
Зачем нужна мнемотехника
Преподаватели мнемотехники считают, что ее удобно применять в повседневной жизни для быстрого и легкого запоминания номеров телефонов, банковских карт, списков покупок, имен и дат рождений друзей и знакомых.
Техники запоминания помогают в работе и профессиональном развитии. С ними легко получается держать в голове делегированные поручения и собственные задачи. Эти приемы позволяют отказаться от множества записей и органайзеров, используемых для хранения информации о проектах.
Кроме того, мнемоника хорошо подходит для освоения любых научных дисциплин, где требуется включать память, — от математики, физики и химии до истории, обществознания и иностранных языков.
Плюсы и минусы мнемотехники
Константин Дудин — профессиональный мнемотехник, рекордсмен по запоминанию, основатель «Школы развития памяти»:
«Мнемотехника — это алгоритмы, поняв которые, можно сильно упростить себе жизнь. Иметь хорошую память — выгодно, ведь это позволяет быть значительно эффективней. Благодаря мнемотехнике я очень хорошо сдал ЕГЭ и отучился в институте без единой четверки, получив красный диплом. Я сторонник того, что нужно научить этому как можно больше других людей».
Среди минусов мнемотехники Дудин упоминает лишь необходимость поддерживать дисциплину в обучении. Плюсов эксперты и исследователи методологии находят значительно больше.
Эффективность. Эксперимент Ричарда Аткинсона показал, что студенты с помощью ассоциаций запоминают на 40% больше иностранных слов, чем при механическом заучивании.
Скорость влияния. Практика мнемотехник физически реорганизует структуру мозга, повышая продуктивность памяти. Первый результат приходит уже через шесть недель тренировок, а значительные изменения наступают на четвертый месяц.
Доступность. Эксперты по раннему развитию уверяют, что мнемонике можно учить даже трехлетних детей. В то же время девятикратный победитель чемпионата мира по памяти Доминик О’Брайен познакомился с методологией только в 30 лет.
Воздействие на ментальное здоровье. Мнемонические техники полезны для профилактики и борьбы с когнитивными нарушениями в работе мозга вроде рассеянного склероза и болезни Альцгеймера.
Приемы мнемотехники для начинающих
Основной принцип мнемотехники заключается в том, что мозгу проще запомнить информацию, если вы присвоите ей какой-то определенный яркий или знакомый образ. Существует несколько основных механик, комбинируя которые, легче держать в голове разные данные.
Буквенный код
Используют для запоминания последовательностей. Здесь каждая начальная буква в предложении соответствует определенному слову. Самый простой пример — цвета радуги — знаком любому с детства: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». Многие знают другую фразу из школьной программы, которую заучивают для запоминания падежей: «Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку».
Цифро-буквенный код
Подходит для запоминания длинных чисел, например номеров телефонов или банковских карт. Нужно присвоить согласные буквы каждой цифре от нуля до девяти, а затем составить из них предложение или целую историю.
Теперь представим, что вам нужно запомнить номер +7 (985) 123-45-67. Уберем «+7» — это вы и так запомните, а остальные цифры разобьем на пары и получим: 98-51-23-45-67. Перекодируем их в буквы: МВ-ПР-ДТ-ЧП-ШС. Теперь нужно составить их них связное предложение с яркими образами. Оно может быть примерно таким: «МаВр ПеРевел ДеТей Через Полное ШоСсе».
Система Шед
Отличное решение для запоминания коротких чисел — дат, автомобильных номеров, ценников. Нужно придумать фразу, в которой слова по количеству букв равны конкретной цифре в числе. Для обозначения нуля можно использовать слова из 10 букв.
Например, вы хотите запомнить год Крещения Руси — 988. Достаточно подобрать и запомнить яркий образ из трех слов: «Визировал (9) Владимир (8) крещение (8)».
Созвучие
Помогает запоминать иностранные слова по созвучиям из родного языка. Например, чтобы запомнить английское tree, подойдет русское «три», а для look, можно использовать «лук». Ассоциации прочнее закрепятся в памяти, если вы наделите их ярким образом: у дерева было три ветки; слезы идут, когда вы смотрите на лук и режете его.
По этой же методике можно заучивать столицы государств. Просто придумайте и запомните образную фразу, в которой слова созвучны паре «страна — город».
Рифмы
Широко используются в школьном образовании для запоминания правил, законов и чисел. Вот несколько примеров:
«Биссектриса — это крыса, которая ходит по углам и делит угол пополам.
«Медиана как обезьяна, что прыгает по сторонам и их ломает пополам».
Нужно только постараться
И запомнить все, как есть:
Три, четырнадцать, пятнадцать,
Девяносто два и шесть.
С окончанием на «-ить»
И одиннадцать других,
Вы запомните, каких:
Слышать, видеть, гнать, вертеть,
Ненавидеть и терпеть,
И обидеть, и дышать,
И зависеть и держать,
К ним «смотреть» прибавить слово —
Все спряжения второго.
Ассоциации
Этот прием будет полезен, если вам сложно запоминать имена и фамилии. Найдите две знакомых ассоциации: это может быть известная личность или какой-то образ, связанный с однокоренным словом. Предположим, кто-то представился вам как Виктор Петров. Имя может ассоциироваться со словом «победа» (victory), а фамилия — с персоной Петра I. Когда забудете, как зовут этого человека, вспомните связку «победы Петра I».
Дворец памяти
Прием еще называют чертогами разума, римской комнатой, методом локусов. Он подходит для запоминания больших объемов информации, в частности, при подготовке к экзаменам. Суть в том, чтобы вообразить какое-нибудь помещение и «привязать» информацию к статичным предметам в комнате. Двигайтесь по часовой стрелке, запоминая расположение объектов, а потом вспоминая их в нужный момент.
Допустим, вам нужно выучить экзаменационный билет по истории, тема — киевские князья IX—X веков. Представьте себе свою комнату и объекты в ней. Пусть полка на стене будет князем Олегом, а предметы на ней — его основными поступками. Например, цветок на полке — это подчинение Киеву племен, а три ветки растения — их названия: древляне, северяне и радимичи. К двум рамкам с фотографиями «привяжите» два похода князя в Византию, а на самих фото мысленно напишите даты — 907 и 911 годы.
Двигайтесь дальше слева направо и наделяйте предметы другими нужными значениями. Вы можете вообразить себе по одной комнате на каждый билет экзамена, построив своеобразный дворец памяти. «Оказавшись» в нужном помещении, вы легко вспомните необходимую информацию.
Сторителлинг
Этот прием помогает запоминать длинные последовательности слов, списки покупок или дел. Нужно придумать связную эмоциональную историю, в которой ключевыми точками вы отметите необходимые значения. Представим, что вам нужно запомнить список покупок: молоко, яблоки, стиральный порошок и пену для бритья. Короткий рассказ позволит удержать их в голове без лишних записей.
Девушка на ферме доит корову, которая громко мычит, и получает целое ведро молока. Она несет его к дому, но по пути останавливается, чтобы сорвать с дерева у тропинки сочное яблоко. У здания сидит ее мать — она сыпет стиральный порошок в таз с водой, где замочила белые простыни. Девушка улыбается ей и проходит в дом. Там она видит своего отца и громко смеется, ведь он не смыл с правой щеки пену для бритья.
Упражнения по мнемотехнике
Попробуйте потренировать свою память, используя описанные выше приемы для разных задач.
Запомните номер телефона информационно-справочной службы Администрации Президента 8 (495) 606-36-02 с помощью цифро-буквенного кода: 0 — Н; 1 — Р; 2 — Д; 3 — Т; 4 — Ч; 5 — П; 6 — Ш; 7 — С; 8 — В; 9 — М. Разбейте номер на пары цифр, присвойте каждой из них буквы, составьте из них слова и соедините их в цельное предложение. Затем попробуйте воспроизвести последовательность, опираясь только на получившийся текст и код.
Выучите пять английских слов, подобрав к ним созвучные русские и связав их с запоминающимся образом. Beam — луч, plethora — множество, posterity — потомство, velocity — скорость, marvelous — изумительный.
Придумайте запоминающуюся историю, которая поможет удержать в голове список дел:
На следующий день вспомните придуманный рассказ и восстановите по нему список задач.
Выучите три даты, используя систему Шед: год взятия Бастилии — 1789, год начала Первого крестового похода — 1096, год основания Дублина — 841. Придумайте фразы, в которых слова по количеству букв равны конкретным цифрам в каждом числе. Запомните эти ассоциации, а спустя некоторое время воспроизведите даты по ним.
Запомните четыре пары «имя — фамилия», подобрав к ним яркие ассоциации: Борис Вишневский, Юрий Буров, Надежда Загордан, Николай Бондаренко. Сохраните в голове получившиеся образы и через несколько часов попробуйте по ним восстановить имена и фамилии.
Что такое ментальная усталость и как ее избежать
Устает не только тело, но и мозг. Особенно когда награда за проделанную работу не соответствует энергозатратам. Как и почему это происходит — в материале Никиты Отставнова.
Александр — прирожденный бегун. Бывают такие люди, которые могут бегать долго и получать от этого удовольствие. Каждое утро Александр просыпается за час до будильника, одевается и направляется в ближайший парк. Удивительно, что его еще не позвали в сборную России!
Обычно по дороге Александр включает какое-нибудь познавательное шоу на ютубе. Так случилось и в этот раз. Правда, он не смог выбрать из двух роликов один, поэтому решил, что прослушает оба видео на скорости 2x. Во время пробежки Александр ловил себя на том, что постоянно отвлекается от лекции, — приходилось силой воли возвращаться к ней. Однако ближе к концу второго видео ему стало значительно сложнее концентрироваться.
Наконец, через час бега и два часа научно-популярных роликов, Александр вернулся домой. Ноги приятно ныли, в теле ощущалась легкая усталость. Но вот голова… Сознание словно перестало воспринимать окружающий мир. Александр видел себя будто со стороны и толком не осознавал, что происходит. Он долго готовил завтрак, постоянно отвлекаясь на какие-то мысли. С четверть часа читал одну новостную заметку, силясь ее понять, но безуспешно. Казалось, мозг Александра хотел одного — спать. Такое странное чувство утомления! А ведь было только начало рабочего дня…
Физическая усталость
Ежедневно мы сталкиваемся с последствиями усталости. Как правило, ее проявления мы связываем с лимитами нашего тела. Но в действительности каждый вид усталости — это целая цепочка событий внутри организма.
Усталость определяется в психологии как уменьшение способности заставлять себя целенаправленно действовать. Под словом «действовать» можно понимать что угодно — от бега и поднятия тяжестей до обучения и фокусирования внимания.
Ряд теорий подчеркивает роль клеточных изменений в мышцах при утомлении, другие — изменения концентрации веществ в мозге.
Утомление можно разделить на два вида: физическое и ментальное. Оба имеют свою природу возникновения, с которой мы кратко ознакомимся. В приведенном выше примере с бегуном Александром легко обнаружить проявления физической усталости — ощущение дискомфорта и боль в мышцах, и ментальной — неспособности концентрироваться на чем-либо.
Для обоих видов центральным понятием является молекула АТФ — аденозинтрифосфата. Это батарейка наших клеток. При отщеплении от нее фосфорной кислоты (которой в такой молекуле целых три) она отдает энергию, благодаря чему в клетках идут многочисленные обменные процессы.
Однако количество АТФ в мышцах ограничено. Марафонскому бегуну его хватит на целых… 2 секунды!
Чтобы бежать дальше, необходим синтез дополнительного топлива. Откуда же его брать? Из запасов!
Источник
В нашем теле есть три основных склада энергии: гликоген (полисахарид), триглицерид (жир), а также фосфокреатин (краткосрочная замена АТФ). В организме человека весом 70 кг в оптимальном физическом состоянии в норме содержится 400–500 г гликогена в мускулатуре и 100 г в печени.
Триглицерид хранится в специальных клетках — адипоцитах, которые составляют основу жировой ткани: в организме мужчины весом 70 кг содержится до 8 кг триглицерида, у женщин весом 60 кг — вдвое больше. Интересно, что кофеин позволяет увеличить расход триглицерида, по разным данным, в 1,5 раза.
После промежуточных превращений гликогена в глюкозу в клетках образуется лактат и свободный водород (анаэробный механизм). Если при этом организм снабжается кислородом, то в дальнейшем выделяются вода и диоксид углерода (аэробный механизм). Второй механизм значительно более выгодный. При кислородном способе производится 37 молекул АТФ против 3 при анаэробном. Это, в свою очередь, означает, что при анаэробном механизме энергосинтеза организму нужно работать как минимум в 3,5 раза интенсивнее.
На основе этих данных об энергообмене в клетках нашего организма ученые выделяют 5 причин физической усталости:
Последняя концепция интересна тем, что свободный триптофан повышает уровень серотонина в мозге. Этот нейромедиатор у нас традиционно ассоциируется с контролем уровня бодрости и сна.
Каждая из причин усталости включается на своем этапе. Так, Александр, пробегая первые 200 метров, активно использовал фосфокреатин на работу мышц. После 500 метров его организм начал накапливать водород. На 5-м километре стали истощаться запасы гликогена. Наконец, на 10-м километре увеличилась концентрация свободного триптофана — «идея усталости» достигла мозга. Приведенные цифры — усредненные, их легко изменить с помощью тренировок.
Источник
Проблема заключается в том, что цикл образования АТФ в клетках становится менее эффективным с возрастом и при хроническом уменьшении физической активности. Это приводит к тому, что мы используем преимущественно анаэробный энергосинтез. Тренировка может исправить ситуацию и увеличить возможности аэробного цикла (правда, лишь до 50%), как бы отключив раньше анаэробный механизм. Так что, видимо, Александр поступает совершенно правильно, вставая каждое утро и отправляясь в парк на пробежку.
Еще один способ побороть физическую усталость — принять активную биологическую добавку, содержащую аминокислоты. Это позволяет уменьшить концентрацию свободного триптофана, что важно при длительных занятиях спортом. Здесь идея простая: если организму неоткуда брать дополнительную энергию, он будет есть сам себя. Поэтому так часто рекомендуют питаться перед, после тренировки и во время перерывов. И поэтому так популярны спортивные добавки.
Ментальная усталость
Совсем иное дело — изнеможение нашего ума. Ментальная усталость проявляется как временное нарушение когнитивных функций. Аналогия простая: мы напрягаем мышцу — мозг, что вызывает усталость. Каждый человек ежедневно сталкивается с ментальным утомлением. С учетом современного образа жизни, преимущественно сидячего, такая усталость становится серьезной проблемой. И сложность заключается в том, что ее мы признаем реже, чем физическую, а это может приводить к возникновению хронических форм.
Симптомы ментальной усталости: проблемы в фокусировании внимания, в планировании, неспособность исправить собственные ошибки, ослабление рабочей памяти. Одна из характерных черт такой усталости — накопительная природа.
По данным опроса в США, более 38% отмечают наличие ментальной усталости. В Голландии количество мужчин и женщин, замечающих такое состояние, увеличилось за 15 лет на 12% и 11% соответственно.
Ментальная усталость особенно опасна, когда речь идет о таких профессиях, как диспетчер или водитель, где цена ошибки — жизни людей.
С ростом усталости профессионал чаще отвлекается и попадает в ловушки собственного внимания. Почему же появляется эта усталость?
Источник
Ментальная усталость внутри мозга
Существует теория, согласно которой возникновение ментальной усталости зависит от двух мозговых систем: часть нейронов мозга относится к системе возбуждения, а другая — к системе торможения.
Возбуждающая система увеличивает активность моторных зон мозга (исполнителей нашего поведения). К ней относятся области лимбической системы, таламус, орбитофронтальная кора, префронтальная кора, передняя поясная извилина, ряд моторных зон. Они показаны на рисунке ниже. Важную роль играет префронтальная кора — хаб когнитивных функций. У пациентов с хронической усталостью объем серого вещества префронтальной коры уменьшается, однако возвращается в норму после поведенческой терапии.
Источник
Система торможения, в свою очередь, объединяет спинной мозг, таламус, соматосенсорную (чувствительную) кору, инсулярную кору, заднюю поясную извилину, ряд моторных зон. Увеличенная активность этой системы была продемонстрирована у людей с хронической усталостью.
Авторский источник
Ментальная усталость регулируется балансом двух систем, а также особыми молекулами, которые переносят серотонин в мозге. Проверяя идею о балансе, китайские ученые предложили респондентам в течение 30 минут решать однообразную когнитивную задачу: на экране появлялись круги с цифрами, на которые нужно было нажать в порядке возрастания чисел (тест на определение последовательности). Усталость можно было отслеживать по количеству ошибок.
Выяснилось, что с растущим утомлением повышается активность тормозящей системы. А ее чрезмерная активность может привести к хронической усталости.
Самуэль Маркора, Уолтер Стайано и Виктория Манниг в исследовании показали важность роли передней поясной извилины в ощущении усталости. Видимо, эта область как-то связана с распределением ментальных ресурсов при выполнении различных задач.
При возникновении ментальной усталости мозг респондентов словно бы решал, что устало всё тело: участники ощущали, будто каждое последующее физическое действие требовало больше ресурсов. Другими словами, стало ясно, что родиной усталости является мозг!
Шум в активности мозга
Один из самых крупных исследователей ментальной усталости, Маартен Боксем, в своем эксперименте просил участников в течение трех часов подряд выполнять тест на внимание. Участники видели экран, на котором появлялись сперва две основные буквы. Затем следовала подсказка, после чего — две новые буквы на местах подсказки или же в новых локациях. Участникам необходимо было отмечать ситуации, когда на определенной подсказкой позиции появлялись только основные буквы. Постепенно скорость их ответов и правильность уменьшались, обозначая усталость.
Источник
Используя электроэнцефалограф, ученые смогли отследить изменения в работе мозга. С течением времени активность нейронов мозга изменилась: быстрые низкоамплитудные волны сменились более медленными, но сильными волнами альфа (в затылочной зоне) и тета (в лобной доле). Видимо, эти волны указывали на общий спад активности мозга.
В другом эксперименте ученые подтвердили результаты Боксема: оказалось, что увеличение сложности задачи способствовало рассинхронизации альфа-активности разных зон мозга и постепенному росту тета-активности.
Знание о разной активности мозга можно использовать в клинической практике.
Если вы не понимаете, устали вы или нет, считаете, что усталость лишь проявление лени, достаточно сходить на электроэнцефалограмму.
Если у вас обнаружится повышенная тета-активность мозга, это может говорить о том, что вам срочно пора в отпуск!
Чувство усталости
Развивая идею ментальной усталости, Маартен Боксем обратил внимание, что не всегда люди чувствуют ее после напряженной работы. Иногда она появляется через короткий промежуток времени, иногда не появляется вообще. Зная, что родина усталости — мозг, ученый сделал интересное предположение: усталость — это не ощущение, а чувство.
Согласно идее Боксема, утомляемость появляется в тот момент, когда награда за работу относительно ниже, чем энергозатраты на нее. То есть усталость — это результат взвешивания мозгом награды и трудозатрат. Их сравнение может происходить в системах мозга, использующих дофамин, чья концентрация зависит от вероятности получить награду.
Источник
Согласно идее Боксема, человек может изменять выделяемое на задачу количество энергии в зависимости от награды. Чувство усталости в таком случае — это сигнал к прекращению деятельности. Для проверки гипотезы ученый провел эксперимент, в котором предлагал респондентам разную сумму денег за выполнение теста как можно лучше и в большем объеме. Если чувство ментальной усталости действительно зависит от субъективного восприятия награды, то, повысив выигрыш, можно уменьшить и утомляемость. Так и случилось.
Интересно, что когда люди ментально устают, то забывают про долгосрочные цели (и награды, соответственно). Они начинают оценивать свое текущее состояние по краткосрочным задачам.
В этом случае происходит замена одних целей другими. К сожалению, подобное часто случается в современной жизни, когда необходимо решать краткосрочные задачи чем раньше, тем лучше, а награда во времени отдалена. Возможно, именно поэтому сейчас растет количество студентов, не окончивших вуз? Любопытно, что люди, самостоятельно определяющие свою занятость, меньше испытывают усталость, а перфекционисты, невротики и интроверты — больше.
Идею Маартена Боксема поддерживает американский нейроэндокринолог Роберт Сапольски. Он поясняет, что, когда мы вынуждены делать сложную работу за малую награду, тело мобилизует дополнительные энергетические ресурсы. В такой мобилизации участвует кортизол. Он, в свою очередь, увеличивает концентрацию дофамина и создает кратковременное ощущение «я готов на всё». Если же такая ситуация становится постоянной, концентрация кортизола падает, что приводит к ощущению хронической усталости. Именно падение кортизола отмечается как один из факторов риска развития синдрома хронической усталости. Более того, его падение влияет на иммунную систему организма.
Источник
Предположение Боксема также соотносится с результатами исследований Эдварда Торндайка, выдающегося американского ученого в области обучения и интеллекта. Исследуя школьников, Торндайк тоже убедился, что ментальная усталость — скорее чувство, чем ощущение. Дети и после долгой контрольной способны к ментальным усилиям, если им это интересно. Способность учиться не падает! А это означает, что попытки уменьшить длительность занятий, увеличить перемены, давать более легкие уроки — в корне неправильные меры. Реальная проблема в том, что учителя не могут заинтересовать школьников.
Усталость и рабочая память
Как уже было сказано, при ментальной усталости уменьшается полезный объем рабочей памяти. Уильям Хелтон и Пол Рассел показали это. Ученые предлагали участникам исследования решать задачу на бдительность, одновременно удерживая вербальную или визуальную информацию в рабочей памяти.
Источник
В задаче на бдительность участники должны были обнаружить букву D среди множества букв О. Одновременно с этим они удерживали в памяти несколько символов, после чего должны были сказать, входит ли новый символ в число ранее запомненных.
Ученые показали, что потеря бдительности и ментальная усталость могут быть результатом уменьшения когнитивных ресурсов.
Дополнительная нагрузка на рабочую память приводит к тому, что ресурсов расходуется еще больше. Разве не этим мы с вами занимаемся каждый день? Стремимся потратить максимум ресурсов своего мозга?
Александр, бегун, с истории которого мы начали статью, по сути делал то же самое, что и участники эксперимента Хелтона и Рассела. Он должен был одновременно бежать, думать о дороге, следить за кочками, контролировать ситуацию с прохожими, чтобы ни в кого не врезаться. В то же время он решил нагрузить себя познавательной деятельностью — прослушиванием лекций.
Если бы он слушал лекции на скорости 1х, то потратил бы одно количество когнитивной энергии. Но поскольку скорость была увеличена, то на деле он тратил вдвое больше. Так и оказалось: после пробежки Александр чувствовал себя как после двухчасовой лекции, которую слушал без перерыва.
Если проанализировать всё сказанное, то можно предположить, что ментальная усталость — это следствие загрузки рабочей памяти. Только подумайте: мы включаемся в информационную гонку, стремимся изучить сотни страниц разной информации за день, освоить разные навыки, при этом прочесть бесконечно растущее количество новостей, не отстать от жизни, посмотреть все новые фильмы… Получается, что в единицу времени мы теперь обрабатываем значительно больше информации, чем раньше. А так как ее количество только растет, то в будущем мозгу придется трудиться еще больше. И если принять за аксиому тот факт, что объем рабочей памяти ограничен, то становится ясно, что мозгу приходится уменьшать время на обработку информации, чтобы справиться с ее растущим количеством. Всё это приводит к постоянным жалобам людей любого возраста: «Я очень устал, хочу спать».
В связи с высказанным появляется еще одна мысль: необходимость ускоренной обработки информации, которая превращает нас не столько в homo sapiens, сколько в homo machines, приводит к тому, что изменяется и ментальное ощущение времени — оно словно бы ускоряется. Работа мысли, которая разворачивается вне рамок времени и пространства, определяет ментальное ощущение длительности события.
Подводя итог, отмечу, что те факты, которые я описал, с которыми столкнулся бегун Александр и сталкивается каждый из нас, позволяют пофантазировать о том, как избежать ментальной усталости. С одной стороны, необходимо прислушиваться к телу и мозгу, которые сигнализируют о проявляющемся утомлении, с другой — нужно правильно фильтровать информацию, с которой мы работаем, организовывать рабочее время с перерывами для отдыха мозга и находить деятельность, награда за которую, материальная и нематериальная, будет выше энергозатрат. В конце концов, съесть маленькую шоколадку, которая увеличит концентрацию глюкозы и уровень дофамина, — это тоже решение. А как вы боретесь с ментальной усталостью?