что такое марафон в инстаграме для похудения
Как провести марафон в Инстаграм. Организация, идеи, примеры
Марафон в спорте — это забег на длинную дистанцию. По аналогии марафон в Instagram — тренинг на «дистанцию» от 3 до 30 дней.
Основные темы марафонов: живопись, кулинария, дизайн и многие другие направления. Проводятся одним или несколькими блогерами. Могут быть платными или бесплатными.
Рекомендуем: Click.ru – маркетплейс рекламных платформ:
В статье мы расскажем, что такое марафон в Instagram и с какой целью он проводится. Разберёмся, как организовать и провести его — от постановки целей, определения аудитории и публикации анонса до подведения итогов и оценки результатов.
Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен
Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.
Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.
Зачем?
Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.
Целью марафона может быть:
Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.
Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.
«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.
Марафон обязательно должен:
Примеры и виды марафонов
Глобально марафоны можно разделить на групповые и индивидуальные:
Каким может быть марафон? Тематика, может быть любой. Рассмотрим несколько примеров.
Марафон по похудению
Абсолютный лидер среди тем, так как худеют в наше время все. Спасибо моде на ЗОЖ. Тут учат «есть картошку на ночь и стройнеть», подбирать витамины, готовить ПП-блюда.
Например, на групповом марафоне «Школа стройности» @school_stroinosty на эту тему проводят ликбез 25 блогеров: начиная с диетолога, заканчивая консультантом по массажу.
Спорт и фитнес
Ещё один плод тренда на ЗОЖ. Спортивные мероприятия запускают даже блогеры, тематика аккаунта у которых вовсе не связана с тренировками. Настолько это актуальное течение.
Instagram-коуч Макс Муковнин @maks_mukovnin совместно с фитнес-тренером Артуром Азизбекяном @arturfitt запустили спортивный марафон #startnewlife21 под одноимённым хэштегом, чтобы приобщить своих подписчиков уделять спорту как минимум 21 минуту в день.
Блогеры для блогеров
Сегодня в Instagram так много желающих развивать личный блог, что есть потребность в том, чтобы преуспевшие люди делились своим опытом. Марафоны по маркетингу пользуются популярностью.
«Дизайн и визуал в маркетинге» @insta_marafon. Спикеры заявляют, что научат транслировать в своём блоге уникальность через дизайн, структуры, изображения. Марафон организован блогерами.
Творческие марафоны
Фотографы, художники, дизайнеры и другие творческие эксперты предлагают участникам испытания для прокачки своего скилла. Например, делать 10 дней подряд по крутому фото в день или писать тексты по заданиям. Бывают сугубо обучающие ивенты: «Научись вязать на спицах» или «Каждую день печём новый пирог».
Группа художников и специалистов по контенту проводит творческий #марафон_осенние_истории. Участникам предлагают научиться писать невероятные тексты и картины.
Бизнес-марафоны
Зарабатывать деньги — актуально всегда. К тому же не все это умеют. Вопросы повышения дохода, правильного управления финансами или легального сокращения налоговых выплат никогда не остаются без внимания.
Как найти идею собственного бизнеса, правильно заключить договор с клиентом, преодолеть страхи, мешающие развитию, обсуждалось на групповом марафоне «Своё дело» @marafon_svoe_delo.
Саморазвитие
Марафон можно собрать практически по любой теме. Пример: «Лучшая ты» @lu4shaya_ty. Тут вам и управление собственной жизнью, и подбор экономичного стильного гардероба, плюс даже прямой эфир с блогером-стоматологом. 11 девушек-экспертов нашли общее в таких разных тематиках своих блогов и организовали интересный женский ивент.
Как организовать марафон
Этапы подготовки марафона:
Как провести марафон в Инстаграм
Этап 1. Анонс марафона
За 5-7 дней до старта оповестите подписчиков о запланированном мероприятии. Подготовьте пост-объявление. Объявление должно содержать в себе информацию о том, почему марафон интересен и чем полезен. Сделайте обзор выгод от участия. Если у вас небольшая аудитория подписчиков, запустите продвижение публикации.
Продумайте дизайн всех графических материалов, которые будут публиковаться во время марафона, в том числе и обложку анонса. Всё должно быть в едином стиле.
Анонс лучше повторить непосредственно за день до начала марафона. Можно сделать его не столь официальным, как первое объявление, а просто напомнить о мероприятии в любом посте аккаунта.
Лучше делиться анонсами в сторис, чтобы информацию о мероприятии увидело больше людей. И обязательно следите за комментариями под объявлениями.
Этап 2. Проведение мероприятия
Настало время предоставлять обещанный материал и предлагать участникам задания.
Не забывайте, что марафон призван дать подписчикам почувствовать вашу заинтересованность в них. Реагируйте на комментарии: ставьте лайки, отвечайте.
Важно предоставлять обратную связь по заданиям. Многие блогеры делают обзоры в виде отдельных постов или прямых эфиров.
Приветствуется запрашивать обратную связь и от участников. Спросите, например, полезен ли для них материал или какие сложности у них возникли при выполнении задания.
Пробуждайте азарт. Напоминайте о призах. Можно предоставлять информацию о промежуточных результатах марафона.
Этап 3. Подведение итогов
Определите победителей (одного или нескольких в зависимости от условий). Опубликуйте результаты в блоге. Ознакомьтесь с комментариями под постом. Попросите участников написать в своих аккаунтах отзывы на прошедшее мероприятие.
Этап 4. Оценка эффективности
Итак, всё позади. Теперь важно сделать правильные выводы. Стратегия оценки зависит от цели, которую марафон преследовал. Если вы хотели прирастить аудиторию или вовлечь подписчиков, то самое время приступать. Если же целью было поднять продажи продукта, то лучше повременить и сделать анализ спустя 7-10 дней.
В любом случае для оценки придётся поработать со статистикой аккаунта. Это можно сделать вручную функционалом Instagram или воспользоваться сторонними сервисами.
Что важно проанализировать:
Оценив данные показатели, вы выявите сильные и слабые места. Станет ясно, что сработало, а что нет.
Заключение
Даже если проведённое мероприятие не принесло желаемого результата, проведите работу над ошибками и подготовьте следующее. Данный формат продвижения аккаунта и вовлечения можно использовать так часто, как вы считаете необходимым.
Используйте марафоны в Инстаграм для развития личного блога. Такие мероприятия невероятно эффективны для презентации экспертности, «разогрева» аудитории и стимуляции продаж.
Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать
Что такое Instagram-марафон
Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.
Как устроены бесплатные марафоны
Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.
Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.
Зачем они нужны именно вам
Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.
Как выбрать качественный бесплатный марафон
В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.
Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны
Честный опыт редакции: как мы худели на самых популярных марафонах тела в Instagram
В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.
Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.
Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.
Рассказываем, что из этого вышло.
Марафон идеального тела Валерии Чекалиной
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle
Содержание курса: за что ты платишь
В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.
Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Плюсы и минусы
+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.
+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).
+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.
+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.
– Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете.
– Много ингредиентов в каждом блюде.
Итоги марафона
При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально.
Тебе подойдет марафона Лерчека, если…
Экспресс-марафон Милы Гриценко
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти
Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.
Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса.
Содержание курса: за что ты платишь
Доступ в личный кабинет, где есть раздел с чатом, в котором Мила или ее помощники должны давать обратную связь. В этот же чат с момента активации курса тебе прилетают инструкции в виде pdf-файлов.
Начать Мила Гриценко предложила лихо – сразу с разгрузочного дня: углеводного (на фруктах и овощах) или белкового (на твороге, рыбе или мясе). Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу. Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова.
Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни (а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту). Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи – завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними. Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» (с).
Плюсы и минусы
– Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню – никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед.
+ Но зато блюда доступные и простые (никакой экзотики – в основном старый добрый творог, мясо, кефир, рыба, фрукты, овощи, крупы, «любой диетический крем-суп» не в счет).
– Система создает впечатление рандомного пазла с ежедневными меню, складывающимися за месяц, что исключает индивидуальный подход и личную непереносимость тех или иных продуктов участниками.
+ Разнообразие позволяет подстроить рацион под себя при небольших изменениях; об этом можно проконсультироваться в чате.
– Большую часть суток желудок нагружен частыми приемами пищи. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком».
+ Теоретическое отсутствие чувства голода – шесть приемов пищи растянуты на целый день, включен даже вечерний перекус.
– Обезличенный pdf, с которым ты сверяешь содержимое холодильника и меню, производит впечатление инфопродукта, который явно делался на потоке с целью плюс-минус угодить всем.
+ Отличная книга рецептов, идущая бонусом, с сотней вариантов приготовлений блюд, от пп-десертов и завтраков до салатов и основных позиций. Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом.
Итоги марафона
Главный плюс – на шестиразовом питании я не растолстела (хотя могла!), ну а к минусам можно отнести отсутствие прогресса. Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» – все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших (вместо шести маленьких) приемов пищи в день. Но я рада и этому!
Тебе подойдет система Милы Гриценко, если…
Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора
Содержание курса: за что ты платишь
На главной странице личного кабинета собрано все самое важное (рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки). Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло. К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике – для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер.
А еще – очень полезная вещь – статьи о тренировках, питании, даже психологии, чаты с диетологом, терапевтом и тренером.
Плюсы и минусы
+ Состав тренировок: с видеосопровождением и текстовым описанием, расписанным вплоть до секунд. При этом, если возникают проблемы с техникой выполнения, то всегда можно задать вопрос тренеру в чате
+ Классные рецепты – простые, быстрые и заранее просчитанные по КБЖУ. Минимум времени и максимум результата.
– Нет одновременного выполнения тренировок с тренером. На сайте есть подробные видео с техникой выполнения всех упражнений круговой тренировки. Ниже список из того, сколько каких упражнений нужно сделать. Получается, что для того, чтобы сделать без перерыва всю круговую тренировку, нужно сначала посмотреть все видео, отточить технику, а потом уже приступать. При этом на сайте нет тайминга, время приходилось засекать на телефоне, постоянно перепрыгивая из одной вкладки телефона в другую.
Итоги марафона
Если честно, иногда я пропускала тренировки из-за отсутствия времени, но они доступны до сих пор (кстати, среди функций есть еще «заморозка»), так что результат мог быть лучше. Хотя он все равно впечатляет – несмотря на то, что дома я не готовила, но старалась придерживаться рассчитанного калоража, и с нерегулярными тренировками ушло около трех килограммов, улучшились состояние и упругость кожи, особенно подтянулись бедра и – наконец! – нижняя часть живота. Правда, по жаре заниматься дома при отсутствии кондиционера сложно.
Тебе подойдет курс Анастасии Мироновой, если…
Опасная дистанция. Как онлайн-марафоны похудения приносят миллионы их авторам, но губят здоровье россиян
Онлайн-марафоны похудения — это экспресс-программы питания и физических нагрузок (реже — только что-то одно). Участников в них заманивают чаще всего двумя вещами. Первая — призы. Например, лучшим в потоке организаторы марафонов обещают от 50 000 до 500 000 рублей, iPhone 12 или даже Mercedes CLA. Вторая — броские заявления: «сделаешь лучшую форму в жизни», «будешь чувствовать себя в купальнике просто королевой».
Обычно в марафон входят:
Стандартная длительность марафонов — три-четыре недели. Некоторые рассчитаны на больший срок.
Екатерина Машкова пришла на марафон в ноябре 2020 года, поддавшись волне занятий спортом из дома и мощной рекламе марафона в Instagram. «Аккаунт был очень уж активным, красивым, динамичным, создавал ощущение принадлежности к какому-то элитарному кругу красивых спортивных людей. Реально загорелась и захотела попробовать, чтобы сбросить набранное за эти месяцы, поработать над растяжкой и выносливостью. Тем более стоило это всего 1990 рублей (без скидок), и я решила, что ничего не теряю», — поделилась с «Секретом» Екатерина.
По словам маркетологов, целевая аудитория таких марафонов — женщины, 23–50 лет, которые не могут или не хотят посещать зал. Это молодые мамы, домохозяйки, работающие с 8 до 19 часов. Также часто это люди, которые не имеют постоянных физических нагрузок, спортивного прошлого. Уровень платёжеспособности ЦА для каждого организатора свой.
Сколько это стоит
Цена участия заманчивая: начальные цифры — 1500–3000 рублей. За такие деньги участник получает всю информацию по программе и поддержку куратора. Личное сопровождение организатора марафона обойдётся уже в 10 000 — 15 000 рублей.
Более длительные программы — на два-три месяца могут стоит 20 000 — 30 000 рублей. Это уже почти цена полугодового абонемента в хороший фитнес-клуб.
Кто за этим стоит
Создателями марафонов зачастую становятся лидер ы мнений — блогеры-инфлюенсеры. Они имеют достаточную аудиторию, готовую им доверять. Среди организаторов могут встречаться специалисты: врачи с медицинским образованием, нутрициологи, профессиональные спортсмены, возможно, даже с высшим образованием РГУФКСиТ, Института им. Лесгафта и других профильных заведений. Но все они остаются в первую очередь блогерами, не просто предлагающими информацию, а зарабатывающими на ней и на аудитории. И зарабатывающими немало.
Например, выручка Олега Зингилевского, автора марафона «Физикл», в 2019 году составила 48 млн рублей, Василия Смольного, создателя жёсткого марафона «Бешеная сушка», — 42 млн рублей в 2017 году (в 2020 году проект закрыли). Из них, по его словам, маржа достигает 40%. Остальное тратится на призы, сотрудников, в сам проект.
Можно примерно представить, сколько получают другие организаторы: например, у одной из крупнейших в Москве студий растяжки и организатора онлайн-марафона, SMStretching, 149 000 подписчиков в Instagram. Если хотя бы 1% из них примет участие в одном потоке стоимостью 2490 рублей, это принесёт компании 3,7 млн рублей. В 2020 году студия, по оценкам экспертов, заработала на онлайн-марафоне 57 млн рублей, и он до сих пор приносит половину всей выручки компании.
С «индивидуальными» блогерами аналогично — у Анны Лысенко, предлагающей курсы похудения и восстановления после родов, 326 000 подписчиков. Если хотя бы 1% из них возьмут курс по полной цене в 4500 рублей, это принесёт ей 14,6 млн рублей. У блогера-диетолога Альбины Комиссаровой марафон похудения с программой питания на месяц стоит 5000 рублей, подписчиков в Instagram — 1 млн. Если хотя бы 1% купит программу, это принесёт ей 50 млн рублей. И таких блогеров десятки.
Редкие организаторы курсов зарегистрированы как юрлица или ИП — чаще всего это свойственно компаниям. А многие блогеры, развивающие марафоны, в лучшем случае регистрируются как самозанятые, поэтому с полученных сотен тысяч рублей отчисляют едва ли больше 4% налога, отмечают эксперты. Остальное — прибыль и бюджет на призы.
В чём проблема марафонов
Первая и главная проблема таких программ — отсутствие индивидуальности. Особенно это касается программ, которые нацелены на «стремительную топку жира». Здесь подразумевается рацион с сильным перекосом в сторону белка, а под конец марафона углеводы совсем исключаются. Такие методики применяют профессиональные спортсмены, но неделю-две и часто под контролем врача. На марафонах их распространяют на всех, на более долгий срок, и ни о каком врачебном контроле речи не идёт. Формально врач ещё может присутствовать в марафонах, где несколько организаторов (блогеры-миллионники с командой, фитнес-клубы и другие), но у блогеров поменьше такого и в помине нет.
«Марафоны без индивидуального подхода и предварительного осмотра врачом (а, возможно, и сдачи анализов и обследования) могут навредить. Допустим, у человека есть заболевание почек, ему необходимо ограничить белок. Или есть скрытый сахарный диабет или подагра. Это те заболевания, когда показана определённая диета, а не марафоны для всех с одинаковым калоражем и питанием», — рассказала «Секрету» Полина Игнатьева, врач-терапевт, эндокринолог, к.м.н.
Питание, даже сбалансированное, часто одинаковое для всех. Участнику выдают набор разрешённых продуктов или список ограничений, устанавливают предел по калориям, где-то просят отчёты о съеденном, где-то нет, и на этом работа завершается. Даже если программа обещает индивидуальный подход, на практике оказывается, что такого подхода нет. Кураторы в чате реальной помощи не оказывают: на вопрос, почему при всех ограничениях наутро вдруг появились отёки, лишний вес и прибавка 1 см в талии, в лучшем случае пишут «фокусироваться на еде по голоду». А порой и вовсе никак не реагируют на вопросы и сомнения участников.
«До марафона у меня уже было правильное питание. Поэтому рацион вопросов не вызвал, кроме одного: высокая калорийность. Я не понимала, как такие огромные порции помогут нам похудеть, если даже на маленьких я не сбрасываю вес. Я прокомментировала это в соцсетях, что людей похоже дурят, а они радуются, кураторы на возмущения ничего не ответили», — поделилась с «Секретом» Регина Сороковых, проходившая марафон «Лерчек».
Анастасия Антонова (имя и фамилия изменены. — Прим. Секрета) проходила программу питания от блогера Комиссаровой. Для составления рациона организаторы запрашивали результаты анализов, данные о пищевых аллергиях, заболеваниях. «Но выслали стандартный файл с принципами правильного питания и информацией о методике. Никаких индивидуальных рекомендаций, хотя медицинский анамнез их требовал», — рассказала «Секрету» Анастасия. То же самое, по словам девушки, касалось реакций на отчёты по питанию и вопросы по его корректировке: однообразные и поверхностные ответы.
С физическими нагрузками вопрос индивидуальности стоит ещё острее и практически не решается. В большинстве марафонов принцип «делай, что дают». Например, как в проекте блогера Екатерины Усмановой: участницы отмечают, что ни технике не учат, ни вариации упражнений для тех, кому трудно, не дают.
Ежедневные тренировки на полчаса-час в умеренном или высоком темпе одни на всех. При этом на программы в основном записываются не спортсмены, пусть даже бывшие, а люди, которые не могут или не хотят регулярно посещать фитнес-зал.
В марафоне, в котором принимала участие Екатерина Машкова предполагалось шесть занятий в неделю, по 30–50 минут. В программе функциональные, барре, стретчинг, танцевальные тренировки. Машковой с первого дня стало понятно, что она не настолько хорошо физически подготовлена, чтобы и успевать, и правильно повторять:
«Темп каждого упражнения очень быстрый, несколько раз я делала перерыв и ждала, пока можно будет перейти к следующему. Очень неудобный момент: не понимаешь, как правильно выполнять упражнение. Не чувствуешь, какие мышцы при этом нужно напрягать, — я поняла эту разницу уже в работе с личным тренером. Вдобавок на прыжках развивалась тахикардия. В итоге к концу второй недели вообще перестала их даже открывать, потому что было, во-первых, ощущение беспомощности и какого-то разочарования от себя, потому что я всё делаю не так, не выдерживаю темп, не могу нормально повторить движение, не успеваю за другими. А во-вторых, я вообще не замечала никаких результатов, кроме ноющих мышц, усталости и нежелания доставать коврик».
«Программы тренировок в марафонах часто составлены профессиональными спортсменами. Плохого в этом ничего нет, пока автор понимает, что у «обычного» человека амплитуда движения невысокая, выносливость низкая, а суставы, мышцы и связки не готовы, например, к серии из 50 выпадов с прыжком на каждую ногу. Но чаще получается, что участник смотрит видео, где ему говорят попрыгать пять минут, потом поделать махи в сторону раз 30, а следом ещё и пресс нижними скручиваниями три минуты покачать. Из попыток повторить на той же амплитуде и скорости, что и тренер, ничего хорошего не происходит. Особенно если тренер не поясняет, как облегчить то или иное упражнение, где на какую зону — мышцу, сустав — обратить внимание», — поясняет «Секрету» фитнес-тренер Мария Шорохова.
Другая крайность — когда программы составляют блогеры, которые, например, похудели на 15 кг, подкачались и решили помочь остальным добиться таких же результатов. В итоге человек без профессионального образования, спортивного опыта, знаний анатомии составляет программу тренировок и выдаёт участникам марафона, не понимая, кому это действительно подходит, кому может навредить.
«Если в описании марафона заявляется, что он «для всех», в нём не должно быть: прыжковых упражнений, упражнений с осевой нагрузкой, упражнений с большими весами, упражнений для которых нужна хорошая растяжка. Для него не должно требоваться много оборудования и больше часа в день. Тренировки составляются из простых базовых упражнений. Более продвинутые могут увеличивать нагрузку, например, за счёт увеличения веса гантелей, сопротивления резинок и эспандеров», — рассказала «Секрету» Александра Копытова, мастер спорта, нутрициолог.
Частое последствие у девушек, которые начинают марафоны с ежедневными тренировками (особенно если речь про кардио и функциональные тренировки), — нарушение менструального цикла. Размыто о своих проблемах со здоровьем, в том числе по гинекологии, во время марафона рассказывала и блогер Лилия Бойко. Её пришлось выйти из программы по рекомендации врача.
«Фитнес-марафоны — стресс для неподготовленного организма. Представьте, что вы ранее не занимались спортом, но вдруг решили без тренировок пробежать стандартную марафонскую дистанцию в 42 км. Сбой может дать щитовидная железа, сердечно-сосудистая система. Нередко у девушек нарушается менструальный цикл на фоне энергетического дефицита и неадекватных нагрузок. Функциональная гипоталамическая аменорея, например, чаще всего развивается именно на фоне диеты и спорта», — отметила «Секрету» Алёна Коготкова, эксперт по коррекции веса и пищевого поведения.
Психологические проблемы — тоже возможные спутники марафонов похудения. Анна проходила программу блогера Елены Кален «Красивые привычки. Красивое тело», но приобрела не фигуру мечты, а обострение компульсивного переедания. Проблема уже была и девушка надеялась с ней справиться, но обещанный психологический блок в марафоне оказался лишь набором видео о постов «Выгоды стройного тела» и им подобных. Плюс эзотерические медитации — в модуле за 7900 рублей (пакет без них стоил 1000 рублей).
«Для лиц, имевших проблемы с РПП (расстройства пищевого поведения), любые программы похудения и марафоны чреваты откатами назад. Потому что они (программы) изначально пропагандируют нездоровое пищевое поведение: человек должен есть то, что не хочет, тогда, когда не хочет, столько, сколько ему не нужно или наоборот, недостаточно. Есть риск потерять контакт с телом, перестать чувствовать голод и чувство насыщения», — уверена Анна Погребняк, психолог онлайн-сервиса YouTalk, член Ассоциации АКПП (КПТ).
И не последняя проблема — марафоны заканчиваются. Если человек изначально это воспринимает как какую-то трудность, которую нужно пройти, а потом можно расслабиться, сброшенный вес быстро вернётся. Важно, чтобы марафон учил разбираться в причинах лишних килограммов или нарушений пищевого поведения, отмечают опрошенные эксперты. Хотя оба вопроса могут требовать вмешательства врача и очень долгого ведения пациента, заложить базовые здоровые привычки такие программы могут. Но не все пытаются.
«К сожалению, опыт общения с людьми прошедшими через экспресс-методы снижения веса, в том числе марафоны, и обращающимися потом ко мне, показал, что только около 1% сумели сохранить сниженный вес на срок от 6 до 12 месяцев. А тех, кто снизил и сохранил вес на срок более 1 года, менее 0,5%», — рассказал «Секрету» Артур Моисеенко, врач-диетолог, специалист по организации питания «Сбербанка», сертифицированный специалист по лечению метаболического синдрома, диабета 2-го типа и ожирения.