что такое личные границы человека и как их защитить
12 типов личных границ, которые мы должны выставлять в общении с окружающими
Все знают о необходимости выстраивать личные границы в общении с окружающими людьми. Но вряд ли кто-то сможет перечислить все составляющие этого понятия. Личные границы — это нечто большее, чем умение отстаивать своё мнение и избегать ответов на неудобные вопросы. Мы составили список типов личных границ, которые каждый из нас должен выставлять в общении с другими людьми.
1. Эмоциональные границы
Мы должны быть на страже своего эмоционального состояния: не давать окружающим нас влиять на него, управлять нашими чувствами, манипулировать нами. Наши эмоции — это наша ответственность. Мы сами позволяем нарушать установленные нами границы, когда ведёмся на провокации и обвиняем других людей в своих реакциях на их слова и поступки. Зрелый человек никогда не станет отвечать негативом на негатив, раздражаться в ответ на пассивно-агрессивное поведение и перекладывать с себя ответственность за своё самочувствие.
2. Временные границы
Любому взрослому человеку необходимо уметь устанавливать временные границы. Мы не должны тратить своё время на то, что нам неинтересно, что отвлекает нас от куда более важных дел и не приносит нам пользу или удовольствие. Мы не должны позволять окружающим тратить наше время, использовать его в корыстных целях. Мы не обязаны прощать постоянные опоздания, мучиться из-за того, чтобы решить чужие проблемы.
3. Границы стандартов
Если мы привыкли жить определённым образом, трудиться на хорошей работе, получать высокую зарплату, арендовать удобную квартиру и т. д. — мы не должны позволять кому-то занижать наши стандарты. Большая ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они идут на жертвы ради других. Они отказываются от своих потребностей и ожиданий, чтобы человек мог чувствовать себя комфортно рядом с ними.
Не стоит отказываться от того, к чему мы привыкли, только чтобы потешить чужое эго и впустить в свою жизнь того, кто не собирается меняться ради нас.
4. Границы личной жизни
Личная жизнь потому и называется личной, что её следует держать её в тайне от окружающих или хотя бы не делиться всеми её подробностями. С кем мы живём, с кем спим, какие проблемы мы решаем в отношениях, что происходит в нашей семье — всё это нельзя рассказывать всем подряд. Эту информацию мы имеем право оставлять при себе либо рассказывать только близким — в том объёме, который для нас комфортен.
Важно дать понять окружающим, что не собираемся обсуждать с ними свою личную жизнь, даже если для них такое поведение в порядке вещей.
5. Границы убеждений
У каждого из нас есть определённые убеждения, которые мы должны отстаивать. Даже если окружающие критикуют нас за это, осуждают наши взгляды и ценности, высмеивают их. Мы не должны идти против себя из-за кого-то или чего-то. Наши убеждения должны меняться с получением нового опыта, новых знаний, с течением времени, но никак не искусственно, не из-за страха не угодить кому-либо или выглядеть идиотом.
6. Физические границы
Многие не любят обниматься, не хотят делить с кем либо свою жилплощадь, вступать с кем-то в интимные отношения. Это личное решение каждого, основанное на чувствах, знаниях и опыте, и оно должно уважаться окружающими. Нужно отстаивать свои физические границы, дорожить своим личным пространством, не позволять нарушать его кому-либо без нашего согласия.
7. Личностные границы
Взрослый и самодостаточный человек должен знать, кто он такой. Он не должен пытаться менять себя из-за того, что кто-то раскритиковал его интересы, ценности, убеждения. Мы должны отстаивать свои личностные границы, отказываться идти на компромисс, если кого-то не устраивает наш стиль одежды, любимая еда, профессиональная деятельность и другие вещи, которые нам дороги. Все эти вещи — это и есть наша личность, которую мы формировали годами. Разве разумно отказываться от самого себя, если ты не нравишься кому-то другому?
8. Границы свободы действий
Наша свобода действий должна быть ограничена только законом и нашими внутренними убеждениями. Всё остальное: стереотипы, мнение окружающих, традиции, чужой негативный опыт и т. д. — не должно влиять на наши решения. То, во что мы вкладываем силы, что нас мотивирует, вдохновляет, помогает нам раскрыть свой внутренний потенциал, безусловно, важно. И мы не должны давать кому-то право посягать на на это.
9. Психологические границы
Мы обязаны ставить в приоритет наше психическое здоровье. Мы имеет право обращаться за поддержкой близких или профессиональный помощью, при этом следует быть внимательнее к своему состоянию, отвлекаться от тревожных мыслей, вовремя распознавать симптомы психических заболеваний. Ещё важнее установить психологические границы в общении с окружающими людьми. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, постоянно критикует нас, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений — необходимо ограничить общение с таким человеком.
10. Профессиональные границы
Необходимо уважать себя и по достоинству оценивать свои профессиональные навыки. Мы не должны соглашаться на низкую зарплату, если уверены, что отлично справляемся со своими обязанностями; не должны игнорировать выпады со стороны начальства и коллег, мириться с хамским отношением, необходимостью сверхурочной работы без оплаты, отсутствием возможностей для развития. Важно установить профессиональные границы и тщательно следить за тем, чтобы их никто не нарушал.
11. Финансовые границы
Взрослый человек не должен отчитываться окружающим о том, сколько он получает и куда он тратит деньги. Он не обязан оказывать финансовую помощь родственникам или друзьям, занимать кому-либо деньги, обеспечивать кого-то при отсутствии желания и возможностей. Наш кошелёк должен быть только под нашим контролем.
12. Сексуальные границы
Мы не должны позволять окружающим нарушать наши сексуальные границы. Нам стоит отказаться от небезопасных связей, не пытаться через собственный дискомфорт доставить кому-то удовольствие, не соглашаться на меньшее, не стараться соответствовать чужому идеалу. Это важно не только для построения здоровых отношений, но и для поддержания стабильной самооценки.
Как отстаивать личные границы
Личные границы, их выстраивание и отстаивание – достаточно широкая тема. Зачастую в повседневной жизни она поднимается в контексте того, что одни люди (сознательно или нет) нарушают чужие психологические границы, а другие – не умеют их защищать. В этой статье мы поговорим о том, что понимается под личными границами, какими они бывают и как их защищать и отстаивать.
Что такое личные границы?
Личные, они же психологические границы – это все, что касается вашего Я, отделенного от других личностей и от общества. Границы могут быть физическими и нефизическими.
Физические границы
Физические границы включают пространство между вами и другим человеком, а также между вашими и его вещами как негласными символами раздела «территории». Знакомых мы подпускаем близко – хороший друг может сидеть совсем рядом, и мы не будем чувствовать дискомфорта. А между влюбленными пространство может быть вообще минимальным.
С другой стороны, если незнакомый человек подходит слишком близко или кладет свои вещи слишком близко к нашим, мы испытываем дискомфорт – он нарушил границы, вторгся в ту территорию, которую мы считаем своей. Аналогично могут работать непрошенные прикосновения – например, положить руку на плечо или схватить за локоть, не говоря о прикосновениях с сексуальным подтекстом.
Надо отметить, что личное, «защитное» пространство разное у разных людей. Кто-то предпочитает держать на расстоянии всех, кто-то, напротив, ориентирован на близкие контакты. При этом некоторые нарушения личного физического пространства мы допускаем – например, в переполненном транспорте. Что, впрочем, также способно вызывать психологический дискомфорт.
Помимо просто физических, выделяют материальные границы – они распространяются на вещи, комнату, дом. Взять что-то ваше без спросу (или против вашего желания), неожиданно завалиться в гости – вот примеры нарушения материальных границ.
Нефизические границы
Что касается нефизических границ, то здесь речь идет о чувствах, мнениях, установках, убеждениях, отношениях с другими людьми и всех иных аспектах, связанных с вашим Я. Эти границы призваны защитить все стороны личности от «проникновения» нежелательных установок, оценок, мнений, коммуникаций, эмоций и пр. Словом, они максимально ограждают личностное Я от нежелательного влияния.
Также данное понятие включает комфортные для вас способы коммуникации, формы общения, глубину отношений и пр. Психологические границы нестатичны и подвержены изменениям – сообразно ситуации, динамике в отношениях и степени доверия. Они по-разному выстраиваются для разных людей – в зависимости от степени доверия, схожести взглядов и мыслей и т.д.
Что считать нарушением личных границ?
С физическими границами все вроде бы проще. Их нарушением можно признать «вторжение» в ваше личное пространство, вызывающее у вас дискомфорт. Такое поведение необязательно говорит о плохих намерениях. Например, кто-то может встать к вам ближе, чем вам это психологически комфортно, потому что у него самого границы включают меньшее пространство. В таких случаях люди с широкими границами невольно отступают назад или вбок, высвобождая себе пространство. Соответственно, если ваш собеседник пятится от вас, возможно, вы подходите к нему слишком близко.
Чаще физических приходится говорить о нарушении психологических границ – здесь и форм больше, и работать с такими нарушениями сложнее. По умолчанию предполагается, что люди должны уважать границы друг друга – свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого. Теоретически всеобщее уважение границ – необходимое условие для комфортной жизни в обществе. На практике же это лишь идеальная картинка, и каждый из нас достаточно регулярно сталкивается с нарушителями границ (а порой и сам их нарушает).
Например, слишком настойчивые советы, которых вы не просили; навязанные беседы, которые вам не нравятся; нападения на ваши убеждения, вашу точку зрения, ваши решения; манипуляции и игнорирование ваших просьб и т.д. Все это вторжение в ваше личное психологическое пространство. Реакции на нарушение границ также у всех сугубо индивидуальны. Представим слишком говорливого попутчика в транспорте, активно втягивающего в разговор всех вокруг. Кто-то отреагирует с радостью, потому что тоже любит поболтать, кто-то – равнодушно отвернется, кто-то – грубо попросит оставить его в покое.
Впрочем, обычно вопрос установки и отстаивания границ возникает не с незнакомцами, а напротив, с теми, с кем мы регулярно общаемся – с родственниками, друзьями, коллегами, соседями и пр. Регулярное нарушение границ с их стороны способно доставлять значительный дискомфорт, при этом идти на конфликт с ними не всегда уместно. Если у вас возникают проблемы в отстаивании границ, обратитесь к советам, как это исправить. Они представлены чуть ниже.
Как понять, что границы выстроены огранично?
Общее определение можно сформулировать таким образом: органично выстроенные границы позволяют вам взаимодействовать с другими на приемлемых для вас условиях. Иными словами, границы с другим человеком выстроены адекватно, если:
Конечно, один непрошенный совет или один неожиданный звонок от друга не будет нарушением границ (хотя и тут есть определенные оговорки). Обычно под нарушением понимают систематическое давление, откровенное навязывание, манипуляции, чтобы добиться от вас желаемого поведения, невзирая на ваши собственные установки и оценки.
Помните, что вы выстраиваете свои границы так, как удобно вам, но не факт, что это подходит и вашему визави. Поэтому старайтесь не только защищать свои границы, но и следить за тем, чтобы самому не нарушать чужие. Например, не принимайте решения за других и не навязывайте советы, о которых вас не просили.
Как ставить и защищать границы
К сожалению, некоторые люди принимают регулярное нарушение своих границ как должное и даже не стараются их отстаивать. Как правило, это не приводит к чему-либо хорошему. В частности, проблемы в коммуникации могут накапливаться как снежный ком и рано или поздно «рвануть». Нарушение границ может быть систематически источником плохого настроения и стрессов, способно демотивировать, портить отношения (причем не только с нарушителем, но и другими людьми) и т.д. Вы можете поддаться на ненужное влияние и потом жалеть о сделанном выборе, упущенных шансах. В отдельных случаях речь идет о финансовых вопросах, вопросах здоровья, безопасности и т.д.
Умение отстаивать свои границы – один из полезных навыков, который обязательно пригодится в жизни. Вот несколько советов.
1. Измените мировоззрение
Самый сложный, но самый нужный совет. Лучше всего границы получается отстаивать у тех, кто действительно верит в свои права – на свое мнение, свое мировоззрение, свои решения, право психологическую и физическую неприкосновенность и пр. Кто не стремится угождать всем вокруг и умеет абстрагироваться от чужого мнения.
Чтобы отрастить адекватную «толстокожесть» к давлению других, почаще напоминайте себе о своих правах. Говорите себе, что вы не обязаны всем нравиться, что вашими приоритетами должны быть ваши здоровье, ваше удобство, ваши желания, ваши планы и стремления. Помните незабвенную фразу: если вы о себе не позаботитесь, никто о вас не позаботится.
Мировоззрение меняется медленно, но если вы будете напоминать себе о собственных правах, почаще спрашивать себя «А нужно ли это МНЕ? А хочу ли Я этого?», изменения обязательно произойдут.
2. Говорите о своем дискомфорте
Прежде всего, если другой человек нарушает ваши границы, скажите ему об этом. Возможно, он просто не догадывается, что становится для вас источником дискомфорта, ведь для него его поведение абсолютно нормально. Например, говорливый попутчик не понимает, как можно молчать всю дорогу.
О том, что вас что-то не устраивает, лучше говорить сразу, а не когда чаша вашего терпения переполнится. В противном случае речь будет идти не о защите границ, а просто о конфликте (возможно, деструктивном). Если же обговорить проблему тогда, когда она появилась, выше шансы, что разговор пройдет спокойно и конструктивно.
3. Научитесь говорить нет (и да)
Умение отказывать – один из важнейших навыков в отстаивании границ. Кстати, как и умение соглашаться – например, на помощь.
Советы, как говорить нет, вы найдете в нашей статье. В случае нарушений границ обычно полезна тактика краткого отказа без объяснений причин. Повторяйте фразу наподобие «Нет, я не буду этого делать» («Нет, мне это не подходит», «Нет, я не приду») до тех пор, пока ваш визави не перестанет лезть со своим предложением.
4. Продумайте защиту – и воплотите ее
Защиту личных границ нужно не только декларировать, но и приводить в исполнение. Важно дать людям понять серьезность ваших намерений. Например, если речь идет о неудобных вопросах, непрошенных советах и прочих вариантах вторжения в ваше личное пространство, вызывающих у вас дискомфорт, можно пару раз предупредить собеседника, а потом действительно сделать так, как обещали. Говорите, что прекратите разговор, если визави не поменяет тему, – и действительно его прекращайте: сбрасывайте звонок, разворачивайтесь и уходите, демонстративно надевайте наушники и пр.
5. Заготовьте ответы
Часто нарушения границ происходят в определенных ситуациях и с определенными людьми. В таких случаях заранее приготовьте ответы разной степени вежливости, чтобы сразу дать отпор, когда такая ситуация вновь возникнет. Вначале можно вежливо отшутиться или использовать самый первый совет: сказать, что вам неприятны разговоры на данную тему. К сожалению, с некоторыми людьми такие очевидные приемы не работают, а поэтому – несколько тактик, которые можно использовать при заготовке ответов:
Данные стратегии – только часть из возможного разнообразия. Вы можете заготовить шаблоны не только для случаев, где ваши границы нарушаются регулярно. Придумайте несколько вариантов и для «нештатных» ситуаций.
6. Не нападайте в ответ
Как известно, лучшая защита – это нападение. Однако данный тезис не всегда применим к отстаиванию границ, потому что в таком случае вы нарушаете чужие вместо защиты своих. Иногда такой путь действительно оптимален, но если вы говорите с токсичным человеком или, напротив, с тем, с кем хотите поддержать отношения, обычно нападений лучше избегать.
Токсичному человеку только и нужен конфликт. Нападая, вы просто действуете по его сценарию и даете ему то, что он хочет. В таком случае лучшая стратегия – максимально ограничить контакты и общение, не рассказывать ничего личного, на все вопросы и советы отвечать односложно.
Что же касается важных для вас людей, если вы хотите минимизировать потенциальный конфликт, лучше не нападайте, а сконцентрируйтесь на себе и используйте Я-фразы. То есть говорите о себе и своих чувствах, ощущениях: «Мне неприятны советы в этой области», «Я не хочу обсуждать эту тему», «Мне обидно, когда моим суждениям не доверяют».
Нападение у многих вызывает реакцию «Защищаться и нападать в ответ». Взаимные нападки на границы друг друга, скорее всего, станут началом конфликта. Вам же важно донести до близкого мысль о том, чему его текущее поведение доставляет вам дискомфорт. И если он действительно близкий, он должен к этому прислушаться.
7. Не бойтесь отстаивать границы
Некоторые люди боятся ставить или отстаивать границы, потому что боятся обидеть, оттолкнуть от себя. Но на самом деле это не самая правильная позиция. Взаимное уважение к границам – один из важных аспектов комфортных коммуникаций, а вот их регулярное нарушение может стать причиной разнообразных проблем.
Еще раз вернемся к первому пункту: помните о своих правах – вы, как и любой другой человек, имеете право на свои решения, свое мнение, свое мировоззрение. Ваше Я отделено от Я других людей. Почаще напоминайте себе об этом, а также о том, что это не вам должно быть стыдно/неудобно защищать границы, а другим людям должно быть стыдно/неудобно их нарушать. Хотя обычно как раз у них никаких моральных дилемм не возникает.
Кроме того, не умеющие отстаивать границы – легкая мишень для манипуляторов (да и даже для тех, кто обычно другими не манипулирует, но может воспользоваться чужой мягкостью). Плюс зачастую окружающие лучше относятся именно к тем, кто умеет отказывать, противостоять чужим нападкам, открыто говорить о том, что их что-то не устраивает. Таких личностей зачастую больше уважают, с их мнением считаются, их воспринимают более сильными.
12 типов личных границ, которые мы должны выставлять в общении с окружающими
Все знают о необходимости выстраивать личные границы в общении с окружающими людьми. Но вряд ли кто-то сможет перечислить все составляющие этого понятия. Личные границы — это нечто большее, чем умение отстаивать своё мнение и избегать ответов на неудобные вопросы. Мы составили список типов личных границ, которые каждый из нас должен выставлять в общении с другими людьми.
1. Эмоциональные границы
Мы должны быть на страже своего эмоционального состояния: не давать окружающим нас влиять на него, управлять нашими чувствами, манипулировать нами. Наши эмоции — это наша ответственность. Мы сами позволяем нарушать установленные нами границы, когда ведёмся на провокации и обвиняем других людей в своих реакциях на их слова и поступки. Зрелый человек никогда не станет отвечать негативом на негатив, раздражаться в ответ на пассивно-агрессивное поведение и перекладывать с себя ответственность за своё самочувствие.
2. Временные границы
Любому взрослому человеку необходимо уметь устанавливать временные границы. Мы не должны тратить своё время на то, что нам неинтересно, что отвлекает нас от куда более важных дел и не приносит нам пользу или удовольствие. Мы не должны позволять окружающим тратить наше время, использовать его в корыстных целях. Мы не обязаны прощать постоянные опоздания, мучиться из-за того, чтобы решить чужие проблемы.
3. Границы стандартов
Если мы привыкли жить определённым образом, трудиться на хорошей работе, получать высокую зарплату, арендовать удобную квартиру и т. д. — мы не должны позволять кому-то занижать наши стандарты. Большая ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они идут на жертвы ради других. Они отказываются от своих потребностей и ожиданий, чтобы человек мог чувствовать себя комфортно рядом с ними.
Не стоит отказываться от того, к чему мы привыкли, только чтобы потешить чужое эго и впустить в свою жизнь того, кто не собирается меняться ради нас.
4. Границы личной жизни
Личная жизнь потому и называется личной, что её следует держать её в тайне от окружающих или хотя бы не делиться всеми её подробностями. С кем мы живём, с кем спим, какие проблемы мы решаем в отношениях, что происходит в нашей семье — всё это нельзя рассказывать всем подряд. Эту информацию мы имеем право оставлять при себе либо рассказывать только близким — в том объёме, который для нас комфортен.
Важно дать понять окружающим, что не собираемся обсуждать с ними свою личную жизнь, даже если для них такое поведение в порядке вещей.
5. Границы убеждений
У каждого из нас есть определённые убеждения, которые мы должны отстаивать. Даже если окружающие критикуют нас за это, осуждают наши взгляды и ценности, высмеивают их. Мы не должны идти против себя из-за кого-то или чего-то. Наши убеждения должны меняться с получением нового опыта, новых знаний, с течением времени, но никак не искусственно, не из-за страха не угодить кому-либо или выглядеть идиотом.
6. Физические границы
Многие не любят обниматься, не хотят делить с кем либо свою жилплощадь, вступать с кем-то в интимные отношения. Это личное решение каждого, основанное на чувствах, знаниях и опыте, и оно должно уважаться окружающими. Нужно отстаивать свои физические границы, дорожить своим личным пространством, не позволять нарушать его кому-либо без нашего согласия.
7. Личностные границы
Взрослый и самодостаточный человек должен знать, кто он такой. Он не должен пытаться менять себя из-за того, что кто-то раскритиковал его интересы, ценности, убеждения. Мы должны отстаивать свои личностные границы, отказываться идти на компромисс, если кого-то не устраивает наш стиль одежды, любимая еда, профессиональная деятельность и другие вещи, которые нам дороги. Все эти вещи — это и есть наша личность, которую мы формировали годами. Разве разумно отказываться от самого себя, если ты не нравишься кому-то другому?
8. Границы свободы действий
Наша свобода действий должна быть ограничена только законом и нашими внутренними убеждениями. Всё остальное: стереотипы, мнение окружающих, традиции, чужой негативный опыт и т. д. — не должно влиять на наши решения. То, во что мы вкладываем силы, что нас мотивирует, вдохновляет, помогает нам раскрыть свой внутренний потенциал, безусловно, важно. И мы не должны давать кому-то право посягать на на это.
9. Психологические границы
Мы обязаны ставить в приоритет наше психическое здоровье. Мы имеет право обращаться за поддержкой близких или профессиональный помощью, при этом следует быть внимательнее к своему состоянию, отвлекаться от тревожных мыслей, вовремя распознавать симптомы психических заболеваний. Ещё важнее установить психологические границы в общении с окружающими людьми. Если кто-то пытается манипулировать нашими чувствами, постоянно критикует нас, вмешивается в нашу жизнь, давит на нас при принятии важных решений — необходимо ограничить общение с таким человеком.
10. Профессиональные границы
Необходимо уважать себя и по достоинству оценивать свои профессиональные навыки. Мы не должны соглашаться на низкую зарплату, если уверены, что отлично справляемся со своими обязанностями; не должны игнорировать выпады со стороны начальства и коллег, мириться с хамским отношением, необходимостью сверхурочной работы без оплаты, отсутствием возможностей для развития. Важно установить профессиональные границы и тщательно следить за тем, чтобы их никто не нарушал.
11. Финансовые границы
Взрослый человек не должен отчитываться окружающим о том, сколько он получает и куда он тратит деньги. Он не обязан оказывать финансовую помощь родственникам или друзьям, занимать кому-либо деньги, обеспечивать кого-то при отсутствии желания и возможностей. Наш кошелёк должен быть только под нашим контролем.
12. Сексуальные границы
Мы не должны позволять окружающим нарушать наши сексуальные границы. Нам стоит отказаться от небезопасных связей, не пытаться через собственный дискомфорт доставить кому-то удовольствие, не соглашаться на меньшее, не стараться соответствовать чужому идеалу. Это важно не только для построения здоровых отношений, но и для поддержания стабильной самооценки.