что такое кросс девушка
Многие из нас в детстве любили переодеваться в одежду братьев и сестер, но в некоторых случаях обычный интерес перерастает в страсть, которая с каждым годом становится все крепче. Стоит знать, как правильно самовыражаться в таком случае.
Желание человека носить одежду представителей противоположного пола называется кроссдрессингом. Многие при этом испытывают сексуальное возбуждение. Разбираясь в том, что значит кроссдрессер, стоит заметить, что это явление балансирует на грани моды и гендерных противоречий. Если женщины часто выбирают для своего образа детали мужского гардероба, например, джинсы бойфренды или рубашки, то женомужчины кроссдрессеры вызывают у большей части общества отвращение и их можно разделить на две категории:
Советы начинающим кроссдрессерам
Многие мужчины, которые решаются на подобное перевоплощение, испытывают сомнения и страх, неприемлемого отношения со стороны общества. Как правильно составить образ, как стать кроссдрессером – советы, которые в такой ситуации будут очень полезны. Чтобы не стать объектом насмешек и сделать свой внешний вид максимально реалистичным и схожим с женщиной, необходимо отнестись к поставленной задаче со всей ответственностью.
Как стать кроссдрессером?
Мужчины, которые имеют опыт в этом деле, рекомендуют сначала пообщаться со знакомыми женщинами, чтобы получить от них советы по правильному перевоплощению. Реальные кроссдрессеры чувствуют себя мужчинами, просто испытывают страсть к одежде представительниц противоположного пола.
Кроссдрессер – создание образа
Мужчин во время перевоплощения могут столкнуться с некоторыми проблема, но они имеют простые решения. Есть секреты, как кроссдрессеры изменяют внешность:
Как одеваются кроссдрессеры?
Составить красивый женский образ – сложная задача и важно не переусердствовать в сочетании одежды и в выборе аксессуаров. Настоящие кроссдрессеры разбираются в моде, знают, как правильно компоновать вещи, чтобы образ получился целостным. Новичкам рекомендуется начать с женских брюк, а подходящей обувью является пара без каблуков, например, мокасины. Дополнит образ блузка, но только ее цвет должен быть неброским. Выбранная одежда подходят и для мужчин, и для женщин, что важно для правильного и комфортного перевоплощения.
Как найти социальные сети кроссдрессеров?
Новичкам очень сложно раскрыть себя обществу и тем более найти поддержку, но благодаря интернету очень легко выйти на контакт с людьми со схожим мышлением. В популярных социальных сетях есть специальные группы, а еще существуют разные форумы, где начинающим кроссдрессерам будет легко найти друзей, задать вопросы и получить необходимую информацию. Есть даже приватный сайт, где можно общаться, читать разные рассказы и блоги, и даже найти себе пару.
Литература про кроссдрессеров
Известно не так много произведений, которые бы затрагивали тему трансвеститов и людей с отличающимся мышлением. В жизни кроссдрессер может прочитать такие книги:
Девушки кроссфит. Кроссфит и Женственность
Девушки кроссфит- невероятно стойкие, выносливые, сильные и в то же время женственные и сексуальные. Да, бывает и такое. Не верите? Тогда читайте статью Елены Комаровой.
Всем доброго времени суток!
Меня зовут Комарова Елена, я — выступающая спортсменка по системе кроссфит, а также по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Не буду приводить научные статьи и исследования (поскольку их нет), или мудрствовать на тему «..возможно ли, занимаясь кроссфитом, оставаться женственной.
Я расскажу о четырех девушках кроссфит, которые тренируются у нас в «Плюшевой Бороде», тренируются по системе кроссфит и выступают по фитнес-бикини.
Немного о кроссфите
Прежде всего, оговорюсь: кроссфит, о котором идет речь в данной статье – это не разрекламированный известными фитнес-моделями в социальных сетях псевдокроссфит. Если вы из раза в раз делаете бурпи и махи с гирями – это не кроссфит, если вы только тянете штангу, даже 500 кг – это тоже не кроссфит.
К сожалению, в интернет-пространстве распространено ложное мнение о том, что кроссфит — это суетная беготня от упражнения к упражнению без секундного перерыва на отдых, что в конечном итоге приводит к безвольному лежанию на полу с языком на плече в лучшем случае или около ведра в худшем. Кроссфит – это система постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью*.
В вашем арсенале должно быть как можно больше спортивных навыков и умений. Откажитесь от одной специализации и начните изучать и осваивать новые движения и техники, позвольте своему телу развиваться полноценно! Гармоничное развитие всех физических качеств дает гармоничное развитие тела!
Елена Комарова
Кроссфит – это эффективная комбинация движений из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, гребли, плавания, пауэрлифтинга, даже скалолазания и многих других видов спорта, которые могут подготовить человека к любой непредвиденной ситуации.
*- определение взято из официального «Руководства по Кроссфиту» пер. Е. Богачев, И. Карягин
Достижения
-финалистка Чемпионата по Северо-Западному федеральному округу в номинации фитнес-бикини 2013 и 2014 гг.
-бронзовая призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-настоящая кроссфит девушка
Из первых уст
Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких.
Анна
«Пришла в кроссфит благодаря мужу, он любит все исследовать подробно, и уже тогда он знал, что это такое, и чем хочет заниматься. А я в то время просто сидела дома и, пытаясь похудеть мысленно, потеряла абонемент в фитнес-клуб. Проходив полгода на групповые занятия, поняла, что это скучно и неэффективно.
Вот так и пришла в Плюшевую Бороду с огромным страхом, насмотревшись роликов про профи-кроссфитеров. Теперь хожу регулярно, три раза в неделю, потому что считаю, что только благодаря непрерывным занятиям можно добиться результата. КФ для меня — это и хобби, и образ жизни. Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Бикини-это еще одно маленькое хобби, благодаря которому я борюсь со своими страхами и комплексами, и благодаря этому конкурсу я учусь правильно питаться».
Валентина
Вид деятельности: ведущий юрист-консультант ОАО «РЖД». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1 год
Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике — 5 подряд
Подъем с переворотом – 3 подряд
Подтягивания – 8 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 45 кг
Толчок 40
Присед 60 кг
Становая тяга 70 кг
Гиревой спорт
Рывок гири 16 кг
Достижения
-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014
Из первых уст
Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение
Валентина
«Увидев на первой тренировке по кроссфиту хрупких девушек, ловко подтягивающихся и крутящихся на турнике, на одном дыхании взбирающихся на семиметровый канат и одной рукой куда-то высоко закидывающих неподъемные гири, я решила, что непременно хочу научиться выполнять хотя бы часть из этого.
Через 7 месяцев тренировок под чутким руководством тренера все вышеперечисленное начало получаться и у меня — человека, никогда в жизни не занимающегося спортом, а уже через 10 месяцев Лена предложила попробовать себя в бикини. Приглашение участвовать в бикини было словно признанием моих маленьких достижений, с одной стороны, и вызовом моим возможностям, терпению и выдержке — с другой. И пусть мои результаты на кубке Северо-Запада более чем скромные, мне удалось доказать себе, что я могу быть сильной, я могу добиваться результатов и могу быть спортивно-стройной.
Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение».
Ольга
Вид деятельности: фитнес-тренер. Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 8 мес.
Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике – 3 подряд
Подъем с переворотом – 2 подряд
Подтягивания – 5 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 50 кг
Толчок 55 кг
Присед 70 кг
Становая тяга 80 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг
Достижения
-серебряная призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014
Из первых уст
Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений.
Ольга
«Я фитнес-тренер. Всю свою жизнь я занимаюсь танцами и спортом. Мне интересно все новое, все, что я еще не пробовала. Захотела попробовать себя и в кроссфите. Меня привлекли видео-ролики, где какие-то супер-люди выполняют супер-упражнения и выглядят как супермены :), и я пошла на открытый урок в кроссфит клуб «Плюшевая Борода»…и уйти из него стало уже невозможным! Сочетание профессионализма тренера Кокотлива Семена, разнообразия тренировочных комплексов, чувства удовлетворения от тренировок, растущего прогресса, постоянно пополняемого багажа знаний, участия в соревнованиях, чумовой атмосферы и классных людей постоянно заставляют меня сюда возвращаться. Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Конечно, это помогает мне разнообразить тренировочный процесс и в моей работе. Все, что я делаю со своими клиентами, я сначала испытываю на себе. Конечно, большинство людей грезят об идеальном теле — таком, как у спортсменок фитнес-бикини — поэтому я решила принять участие в соревнованиях, ощутить изменения, происходящие в теле в довольно короткий срок и использовать уникальную возможность готовиться бок о бок с будущей чемпионкой Комаровой Леной. И это был, опять-таки, неоценимый опыт для моей профессии и множество положительных эмоций. Уверена, впереди много интересных событий и не менее увлекательная к ним подготовка, закаляющая характер и делающая нас сильнее морально и физически».
Елена
Вид деятельности: бухгалтер ООО «Строй-Сервис». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 2 года. 
Профайл
Выход силой на турнике – 10 подряд
Подъем с переворотом – 10 подряд
Подтягивания – 22 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 80 кг
Становая тяга 105 кг
Достижения
-чемпионка Летнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-чемпионка СЗФО по фитнес-бикини 2014 г.
-чемпионка Санкт-Петербурга по классическому троеборью 2013-2014 гг.
Из первых уст
Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия.
Елена
«Иногда меня спрашивают, из какого вида спорта я пришла. Мне становится смешно, ведь я даже физкультуру в школе не посещала. Единственным увлечением были танцы, положительным откликом которых является моя любовь к сцене, творчеству и возможность обучать девушек правильной походке, подаче и позированию.
Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия. Спустя некоторое время появился прогресс в некоторых упражнениях, и это мотивировало меня продолжать тренироваться.
К первым соревнованиям по фитнес-бикини два года назад я готовилась, тренируясь по системе кроссфит. В то время все «старцы» и «мудрецы» бодибилдинга ругали и смеялись надо мной, узнав подробности моей подготовки, аргументируя это тем, что так нельзя, это не по правилам, подготовиться невозможно, мысленно сжигая меня на костре инквизиции. Я не обращала внимания, продолжая двигаться по выбранному мной пути. Через два года я выиграла Северо-Запад.
Самое забавное — это то, что «мудрецы», заглянув в инстраграм своих американских бодибилдерских идолов и узнав, что они уже вовсю используют кроссфит в своих подготовках и тренировках, теперь тоже осторожно и боязливо, немного коряво, но внедряют урывочно кроссфит и у себя.
Никого не слушайте, доверьтесь себе, многим просто страшно или лениво попробовать что-то новое.
Мне нравится осваивать новые навыки, развивать те физические качества, которые были напрочь забыты на протяжении всей моей жизни. Я искренне верю, что, изучая свое тело и его потенциал, развивая его, привлекательная внешность станет приятным бонусом к вашим успехам!»
Кроссфит для девушек
Расписали, почему формула «кроссфит + женщина» работает получше других.
Что такое кроссфит для женщин
Если напрячь извилины и вспомнить английский, слово «кроссфит» можно разделить на две части. Пазл складывается и получается «скрещенный фитнес». Однако даже самая убойная тренировка из 20 минут на степе и получасового плавания кроссфитом называться не может. Не все так просто.
Кроссфит равняется объединению разных видов физических нагрузок в один круговой высокоинтенсив.
Система возникла в США в 90-х и сразу же зарекомендовала себя, как новый вид спорта. Интересно то, что кроссфит пользуется популярностью среди пожарных, полицейских и просто последователей Сильвестра Сталлоне. Главные особенности тренировок – отсутствие любой специализации и огромный функционал. Из-за сочетания разных видов нагрузок, будь то кардио вперемешку с силовыми, развиваются целых 10 физических навыков. Среди них сила, выносливость, гибкость, координация и не только. Отражения в зеркале до и после кроссфита уже не близнецы, а, как минимум, дальние родственники.
Польза и вред
Польза максимальна – тренируется сердечно-сосудистая система, улучшаются метаболические процессы, увеличивается объем легких, а разум и тело чувствуют себя прекрасно. Но на каждое действие. Все-таки нагрузка на сердечно-сосудистую огромна. Так как одна из составных кроссфита – работа со свободными весами – спорт весьма травмоопасен. А если будете тренироваться «на убой» (да еще и игнорируя правила), можно докачаться до рабдомиолиза, болезни разрушенных мышц.
Преимущества и недостатки
Одно можно сказать точно – на кроссфите скучно не будет. К тому же, обычно занятие проходит в группе – позитивный настрой и коллективная поддержка прилагаются. Еще в плюсы – отсутствие монохрома. Если практикуешь кроссфит регулярно, выравнивается психологическое состояние и жизнь становится намного проще: успеть на автобус, донести тяжелые пакеты из продуктового, не впадать в истерику, когда сломался лифт, становится проще простого. Понизим радужный градус: из-за универсальности и сочетания разных видов нагрузок не стать профи в чем-то одном.
Показания и противопоказания
Если нужно сбросить вес и сделать мышцы видимыми, то кроссфит для женщин еще как показан. Противопоказания: нельзя заниматься с какими-либо болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и… С плохим тренером. Хороший специалист будет помогать вам уже с порога – направит и проследит за правильным выполнением упражнений. А если сразу скажете, что дебютируете, то максимально постарается не отпустить ни на метр и составит индивидуальный комплекс для начинающих.
FLACON настораживает: некоторые специалисты (только псевдо) не особо зацикливаются на вопросе правильного выполнения упражнений. А потом добавляют, что нужно выполнять сеты со скоростью света – якобы таким образом сжигается больше калорий. Бегите от таких сразу.
Правильная техника – всему голова.
Виды кроссфит-тренировок для девушек
Основных направлений кроссфита три – кардио, гимнастика и тяжелая атлетика. Погнали по каждому.
Кардио
По-другому – аэробные нагрузки. Упражнения из этого разряда тренируют сердечную мышцу и выносливость. Силу воли, кстати, тоже – после кардио дышишь как кролик. Впоследствии легче перерабатывается кислород, активно сжигается жир, апгрейдятся кровоток и обмен веществ. В долгосрочной перспективе – снижается риск возникновения инсультов и инфарктов.
Гимнастика
Или работа с собственным весом. Сюда и приседания, и берпи, и отжимания. Гимнастика держит ответ за развитие кинетических рецепторов мышц и суставов, координации и гибкости.
Тяжелая атлетика
Упражнения со свободными весами. К примеру, выпады с гантелями. Или планка с младшим братом на спине. Такие упражнения накачивают мышцы и повышают уже их выносливость. Со временем приходит и баланс.
Что вам понадобится
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Базовые упражнения женского кроссфита
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
Становая тяга
Прорабатывает буквально каждую мышцу тела – от ног до пресса. Прицельно улучшает зоны задней поверхности бедер и ягодиц. Бонусом укрепляет центральную нервную систему. Как выполнять, допустим, со штангой:
Приседания
Планка
Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Ловите классику.
Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук – точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
И не забывайте про вариант с младшим братом в роли свободного веса.
Броски медбола в стену
Улучшается метаболизм. Если что, медбол – утяжелитель в виде мяча до 20 килограмм. Фишка упражнения в тандеме легкого веса (удобного для вас) и большого количества повторений.
Берпи
Синтез кардио и силовых. Для похудения вообще мечта. Упражнение задействует абсолютно все группы мышц и в секунду включает процесс жиросжигания. На первый взгляд кажется «да изи». Только первое впечатление зачастую обманчиво.
Прочувствовали технику – ускоряйтесь. Чтобы взять от берпи только лучшее.
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Все-таки highly recommend ходить на кроссфит в спорт-клуб – там и специальная TRX-зона наверняка оборудована, и тренер с группой будут поддерживать. Но если такой возможности нет, то сойдут и домашние условия. «Уличные» тоже: во многих парках столицы оборудованы специальные воркаут-зоны. Составили 30-дневную программу тренировок, где скомбинировали два кроссфит-комплекса для девушек.
Домашний комплекс.
Комплекс на воркаут-зоне
Конечно, зависит от функционала площадки. Представляем универсальную программу.
1-я неделя
Главное в первые 7 дней – не убиваться. Организму (и телу) необходимо настроиться, оттого входить в женский кроссфит-режим нужно плавно. План: 1 домашний и 1 комплекс на воркаут-площадке. Только не в молниеносном темпе. И бонусом уделите один день тотальному стретчингу минут на 30.
2-я неделя
2 домашних и 1 воркаут. Теперь уже в ускоренном режиме. Если мышцы начнут отказывать, то полежите в теплой ванне.
3-я неделя
Девочки, работаем – 2 домашних и 2 воркаута. Дополнительно, в повседневной жизни старайтесь заменять поездку на транспорте пешими прогулками.
4-я неделя
3 домашних и 2 воркаута. Или наоборот. Выжимайте из себя все соки.
Программа вряд ли поможет скинуть 20 килограмм за месяц. Но 3-5 – вполне реально. Не заедая тренировки, разумеется.