что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Каденс при беге: каким он должен быть и как его тренировать

Многие бегуны-любители со временем начинают задаваться вопросами правильной техники бега. Особенно актуальными они становятся тогда, когда усилий прилагается много, а заветного результата всё нет. Тогда на горизонте появляется много незнакомых слов и понятий: пульсовые зоны, интервальные тренировки и, конечно, каденс.

Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать и какие преимущества он даёт бегуну, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49 (2008)), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Что такое каденс

Слово «каденс» (от английского cadens) обозначает ритм, темп, количество определённых движений в минуту. В бег это слово пришло от велосипедистов или даже от триатлетов.

Каденс – это частота, с которой стопы бегуна касаются поверхности во время бега

Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».

Подавляющее большинство спортсменов-любителей бегает с низким каденсом, даже не осознавая этого. Только на финише они начинают учащать шаги, делая финишный спурт. Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Какой каденс считается нормальным

Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании свойств человеческих тканей и в целом ресурса бегуна.

В чём заключается нерациональное использование? Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трёх видов тканей: твёрдые – это кости, эластично-сократительные – это мышцы, эластично-несократительные – это сухожилия, связки и хрящи. Свойства этих тканей мы используем во время бега.

Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160 шагов в минуту, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию или, другими словами, естественное продвижение вперёд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если человек бежит с каденсом 175-180 шагов в минуту, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку. Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.

Не забывайте: чем ниже скорость, тем ниже становится каденс

При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.

На что влияет каденс

Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Высокий каденс необходим бегунам, которые выбирают длительные дистанции.

Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.

Когда мы ставим ногу близко к центру тяжести, то структуры стопы – своды, микросвязки суставов, подошвенная фасция – а также ахилловы сухожилия и икроножные мышцы играют роль физиологического амортизатора, снижают риск травмирования, уменьшая ударное воздействие на стопы. И каденс улучшает именно этот компонент бега.

Как измерить каденс

Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.

Кроме того, можно воспользоваться гаджетами: спортивные часы или датчики, которые сейчас некоторые производители начали вшивать в спортивную обувь, также измеряют частоту шагов. Могут помочь в подсчёте и специальные приложения для смартфонов.

Как увеличить каденс

Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Но это не оптимальный вариант, да и повышать каденс сразу до 180 шагов в минуту не нужно. Достаточно будет увеличить каденс на 5 шагов от вашего текущего привычного ритма. Тогда у вас не будет напряжения и дискомфорта. Увеличивать частоту шагов нужно постепенно.

Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов. Когда рефлекс оптимального каденса станет у вас безусловным, то есть на автоматическом уровне, тогда вы сможете бежать правильно даже в состоянии усталости.

Чтобы выработать этот рефлекс, необходимо выполнять специальные упражнения:

Каденс зависит и от тренированности стопы. Чем более развиты (гибкие и сильные) ваши стопы, тем выше будет ваш каденс. Уделяйте больше внимания упражнениям, направленным на укрепление стоп и увеличение подвижности голеностопного и плюснефаланговых суставов. Это всевозможные подъёмы пальцев стопы, вариации варджасаны, стойки на ребре стопы, ежедневно катайте стопой небольшой мячик. Выполняя все эти упражнения, вы перепрограммируете ваш нервно-мышечный аппарат.

Поможет улучшить каденс и правильно подобранная обувь. Это кроссовки с низким перепадом высоты между пяткой и носком, увеличенной шириной передней части и с низкой толщиной подошвы. Чрезмерная амортизация провоцирует бегуна на бег широкими шагами с низким каденсом.

Изменить каденс под силу каждому бегуну, но у всех на это уйдёт разное время. В итоге с увеличением каденса улучшится техника бега, возрастёт переносимость больших объёмов бега и самое главное – уменьшится травматичность.

Можно ли с низким каденсом добиться высоких результатов

Да, можно. Но какой ценой? И что считать высокими результатами?

Среди успешных спортсменов есть такие, и их совсем немного, кто бежит с неправильной техникой бега, но быстро. И если мы возьмёмся их переучивать, то на какое-то время скорость снизится, но потом она вновь станет высокой и даже вырастет ещё больше.

Какие преимущества даёт бегуну высокий каденс

Каденс является одним из элементов правильной техники бега. И даже если человек приземляется на пятку, но бежит с высоким каденсом – это уже лучше для его суставов, так как существенно снижается ударная нагрузка. Поэтому думайте, как вы бегаете, и ваши ноги не подведут вас.

Источник

Каденс в беге, оптимальное значение

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Любой бегун ждет повышения своих показателей, а это зависит от правильной техники. Особенно значимым этот вопрос становится в тех случаях, когда спортсмен прикладывает массу усилий, но результат получает не такой, какой хотелось бы. Вот тогда в лексиконе новичков появляются такие понятия как интервальные тренировки, пульсовые зоны, каденс. В беге мелочей не бывает, поэтому надо детальнее разобраться, что такое каденс и почему его нужно улучшать.

Что собой представляет каденс?

В переводе «каденс» означает темп, ритм, совершаемые движения за единицу времени. В беговом спорте каденс исчисляется количеством шагов, который бегун делает в минуту.

Справка! Каденс — частота соприкосновения стоп спортсмена с поверхностью во время бега.

Многие бегуны-любители бегают с очень низким каденсом, и даже не понимают этого. Только на финише они его увеличивают.

Каденс зависит не только от подготовленности спортсмена, но и от его антропологических данных. У людей с высоким ростом он всегда будет ниже, так как их ноги длиннее, и совершать частые шаги в этом случае сложнее.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часахКаденс при беге

Как измеряется: оптимальное значение

Перед тем, как улучшать каденс, нужно вычислить свои показатели — определить количество соприкосновений с покрытием обеих ног за 1 минуту. Если во время бега выполняются перешагивания, считается контакты только одной ноги.

Для простоты подсчета можно сократить замер до 30 секунд, а затем выявленный показатель удвоить. Но, чтобы вывести правильное значение, придется повторять пробежку несколько раз, а затем уже подсчитать средний показатель. В итоге получится количество соприкосновений одной ноги с поверхностью. Если требуется вычислить число касаний обеих ног, результаты удваиваются.

Очень важно контролировать пульсом во время занятий. В среднем, он не должен повышаться больше 120-130 ударов за 60 секунд, однако, если показатель пульса составляет 150–160 уд/мин, и бегун не чувствует дискомфорта, значит для него это не считается критическим моментом.

Каденс бега

Категории каденса в беге:

Как правило, любительская частота — 160–170 шаг/мин. Если есть цель увеличить свой каденс, нужно добиваться показателя в 180 шаг/мин.

Профессионалы в основном совершают 190–210 шаг/мин. С таким каденсом атлеты занимают призовые места.

Важно! Каденс на различных дистанциях должен быть приблизительно одинаковым, но небольшая разница допускается.

Исключением и всех правил являются спринтеры — у них каденс максимально высокий, например, Усейн Болт бегал 100-метровку с частотой в 254 шаг/мин.

Каденс при ходьбе

Каденс при ходьбе вычисляется также, как и при беге — измеряется частота шагов в минуту. Норма каденса при ходьбе зависит от вида ходьбы и от цели, которая преследуется. Например, норма каденса при оздоровительной ходьбе и при ходьбе с целью похудения равняется 113 шагов в минуту, а вот при скандинавской или спортивной ходьбе он может быть выше.

Как влияет высокий каденс в беге?

Каденс напрямую связан со скоростью бега, и наоборот — чем выше частота касаний, тем быстрее бежит бегун. Оптимальный каденс положительно влияет на технику бега, сглаживает влияние быстрого бега на сердечно-сосудистую систему, экономит энергию спортсмена. Кроме того, каденс влияет на нагрузку, которую суставы бегуна получают во время бега. Низкий каденс приводит к тому, что нога бегуна выбрасывается вперед и приземляется на пятку. Такое приземление чревато ударной нагрузкой на мышцы, связки и сухожилия.

Итак, почему важно следить за каденсом:

Методы отслеживания

Самый простой и доступный вариант — это следить за каденсом самому. Но при всей его простоте, он не очень удобен.

Существуют современные гаджеты для отслеживания каденса — часы с функцией подсчета, датчик для кроссовок, который будет передавать полученную информацию о частоте шагов на ваш смартфон или часы.

За ритмом бега можно следить с помощью музыкальных треков, которые настроены на определенный каденс. Любое музыкальное произведение имеет свой ритм, который измеряется количеством ударов в минуту. Идеальными для пробежек считаются композиции с ровными темпами. Существуют специальные программы, которые определяют ВРМ трека. Таким образом, если у бегуна каденс 170, ему нужно подобрать музыкальное произведение, которое имеет 170 ВРМ.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Как увеличить свой каденс в беге и поддерживать его?

Для улучшения показателей каденса, нужно выполнять специальные, развивающие суставы упражнения. Полезно бегать высоко поднимая бедра и с ускорением на спуске. Необходимо улучшать свою физическую подготовку — практиковать пару раз в неделю силовые упражнения, не забывать про растяжку.

Для начала можно попробовать встать в упор к стене, и в течение 60 секунд бежать на месте с максимальным каденсом. Чтобы увеличить ритм, рекомендуется представлять, что финиш близко, и вам нужно прийти к нему первым.

Чтобы ускорять бег на спуске, нужно выбрать подходящий склон и несколько раз спускаться по нему в быстром темпе, а для лучшего результата, к концу склона нужно придать максимальное ускорение.

Хорошо помогают увеличить каденс быстрые и короткие шаги. На дистанции в 10-15 метров нужно стараться делать короткие шаги, повторять прохождение дистанции не менее 5 раз.

Неплохо совершать кроткие 1–2 минутные пробежки и подсчитывать шаги, между подходами рекомендуется бег трусцой.

Увеличивать каденс нужно постепенно, примерно на 5 % от уже имеющегося ритма. После такого увеличения показателя, нужно в течение 1–2 недель работать над закреплением результата и только потом ставить перед собой следующую цель.

Важно! Начинающим бегунам ни в коем случае нельзя перегружать свой организм, так как это чревато негативными последствиями.

Последние исследования подтверждают, что более высокая частота бега создает меньшее воздействие на суставы спортсмена, следовательно, снижает риск травм. Недавно проведенное исследование показало, что увеличение каденса всего на 5–10 % может существенно снижать нагрузку с тазобедренного сустава. Таким образом, контролируя свой каденс, вы сможете не только сделать ваш бег более эффективным, но и снизите силу удара при касании ногой поверхности.

Источник

Какие показатели самые важные на спортивных часах

Часы Suunto измеряют порядка 60 показателей во время занятий спортом. Но какие из них самые важные? Пульс, темп и каденс (частота шагов) – вот те показатели, которые помогут вам установить новый личный рекорд, соблюсти оптимальный баланс между тренировками и восстановлением, а также улучшить биомеханику и эффективность бега.

Пульс

Самые частые дебаты разворачиваются вокруг вопроса, бегать ли по пульсу или по темпу? Попробуем разобраться в этой теме, начав с пульса. Современные модели часов Suunto (Spartan, Fitness3, Suunto 9) помимо традиционного способа определения пульса с помощью нагрудного датчика, позволяют фиксировать пульс на запястье в режиме 24/7, при этом точность показаний “с запястья” довольно неплохая даже во время интенсивных беговых тренировок, и многие спортсмены по достоинству оценили эту возможность.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Зачем отслеживать пульс?

Попробуем кратко определить основные позиции ценности мониторинга пульса.

Сердце – главная мышца нашего организма, которая становится сильнее в процессе тренировок, улучшая эффективность своей работы. Это приводит к закономерному снижению частоты пульса в покое, поскольку сердце сокращается сильнее.

Нагрузка приводит к повышению частоты пульса. Как правило, чем выше интенсивность тренировки, тем выше пульс. Важно помнить о том, что бóльшая интенсивность тренировок подразумевает более длительное восстановление. С длительностью восстановления вам поможет показатель EPOC, также определяемый приборами Suunto после каждой тренировки.

Частота пульса связана с рядом важных для бегуна физиологических показателей, таких как лактатный порог. Что это за порог и чем он важен для любителей спорта на выносливость? Лактатный порог или частота пульса на пороге лактата – это индивидуальное значение пульса, при котором организм не может эффективно переработать весь лактат (вещество, образующееся в анаэробных условиях при недостаточном обеспечении организма кислородом). Наиболее точное определение лактатного порога и соответствующего ему пульса возможно только в лаборатории, однако и ваши часы могут помочь определить это показатель в домашних условиях с приемлемой точностью. Для этого достаточно пробежать 30 минут на максимальной интенсивности, и средний пульс на этом отрезке будет соответствовать пульсу на лактатном пороге.

Веселые смайлики, которые Suunto предлагает выбрать после каждой тренировки, соответствуют баллам по шкале воспринимаемого напряжения (шкала Борга), что вместе со средним пульсом за тренировку будет давать достаточно полную картину того, как прошла тренировка или соревнования.

Утренний пульс покоя – один из важнейших показателей качества восстановления. Если вы перетренировались или недостаточно восстановились, ваш пульс покоя будет расти.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Максимальный пульс – величина индивидуальная и нетренируемая, т.е. заложенная в нас генетически, а его точное определение возможно исключительно в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимального пульса могут давать погрешность до 10-15 ударов в минуту.

Задержка пульса довольно типична для интенсивных тренировок. Например, во время быстрого отрезка вы выйдете на нужный темп быстрее, чем увидите повышение частоты пульса, который продолжит рост даже после завершения отрезка. Именно поэтому интервальные и другие быстрые тренировки рекомендуется проводить по темпу.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Дрифт пульса – хорошо известный феномен, при котором частота пульса медленно растёт во время длительного бега с одинаковой интенсивностью. Например, постепенный рост пульса при ровном темпе во время преодоления марафонской дистанции.

Частота пульса при одинаковой интенсивности широко варьируется у разных людей. Например, у всех физически здоровых молодых людей 20 лет будет разный пульс покоя, максимальный пульс, а также пульс во время тренировок.

На частоту пульса сильно влияют индивидуальные характеристики (рост, вес, пол, приём медицинских препаратов, стресс, положение тела, количество выпитой жидкости) и условия окружающей среды. Например, в жару средний пульс во время тренировки будет выше, чем в более прохладную погоду. Повышение пульса также связано в повышенной влажностью, нахождением на высокогорье и т.д. Нормализация пульса в изменившихся условиях позволяет говорить о завершении периода адаптации организма.

Частота пульса является непрямым показателем интенсивности тренировки, так как на пульс влияет очень много внешних факторов.

Как вы видите, пульс является надёжным и многофакторным показателем, позволяющим оценивать интенсивность тренировки, эффективность восстановления, адекватность восполнения водного баланса, адаптацию организма к изменившимся условиям окружающей среды, а также вовремя заметить и не допустить наступление перетренированности. Однако бывают ситуации, когда пульс является не основным показателем, и главенствующая позиция переходит к другому параметру – темпу.

Вторая составляющая непрекращающихся споров, бегать ли по пульсу или по темпу. Безусловно, темп бега важен, однако наибольшее значение он приобретает во время скоростных тренировок, когда ваша задача – пробежать определенный отрезок с заданным темпом, а пульс фиксируется как вторичная величина. Причина использования темпа при скоростных тренировках описана выше – это так называемая задержка пульса: при скоростных отрезках темп быстрее достигает целевых значений, тогда как нарастание пульса обычно запаздывает и может продолжаться даже после завершения быстрого отрезка.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Существует много способов наблюдать за темпом во время тренировки. В часах Suunto есть возможность выводить на экран средний темп за километровый отрезок и текущий темп. Этот показатель полезно знать при длительном беге с определенной интенсивностью. А при интервальных тренировках можно отследить темп во время каждого быстрого и медленного восстановительного отрезка. Использование дополнительной функции по отсечке каждого километра при анализе тренировки позволит вам понять, насколько ровно вы пробежали дистанцию, и как ваш бег изменился при наступлении усталости.

Коротко о том, зачем нужно наблюдать за темпом на тренировках.

Каденс, частота пульса и темп – это три важнейших показателя в часах Suunto, которые помогут вам кардинально изменить ваши тренировки, прогрессировать, избежать травм и перетренированности. Используя и регулярно анализируя эти параметры, вы улучшите эффективность и экономичность бега, станете быстрее, а ваши тренировки будут намного более продуманными и сбалансированными.

Каденс или частота шагов

Каденс – очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему он важен, и что это такое? Каденс – частота шагов за минуту, он позволяет бегуну определить скорость “переставления” ног. Если раньше определение этого параметра требовало наличия секундомера и определения частоты шагов за одну минуту, то сейчас каждый прибор Suunto может подсчитывать каденс автоматически и показывать среднее его значение за всю тренировку. Не существует единого мнения, какой каденс самый лучший, однако считается, что 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту для двух ног) является оптимальным значением, позволяющим бежать эффективно и экономично, а также избежать большого количества травм, связанных с техникой бега.

Каденс рассчитывается на основании частоты движений рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных приборов, или при помощи информации от foot pod-а, если такой датчик подключен по Bluetooth. Стоит отметить, что прибор чётко определяет частоту ваших шагов в текущий момент, и при последующем анализе тренировки вы видите все “взлёты и падения” каденса. Это позволяет более полно проанализировать тренировку. Скажем, при забегании в горку ваш каденс будет отличаться от каденса при сбегании с горы, а в конце тренировки под влиянием усталости каденс может упасть.

Считается, что при частоте шагов во время бега ниже 82-83 шагов в минуту эффективность бега значительно снижается, а возможность получить травму повышается. Работа над увеличением каденса приводит к совершенствованию техники бега и снижению частоты беговых травм.

Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь .

Источник

Что такое беговой каденс, как его подсчитать и что это даст

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Разбираемся в том, что такое каденс, как его улучшить и почему это вообще стоит сделать

Что такое каденс

Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега. Другими словами, каденс — это ритм бега. Величина измеряется в количестве шагов в минуту — spm. Большинство считают количество касаний для обеих ног, некоторые — для одной.

Почему важен каденс

Во-первых, в беге в принципе не бывает мелочей. Во-вторых, частота шагов напрямую влияет на технику бега, скорость, состояние связок и суставов (при высоком каденсе нога поднимается не так высоко и с меньшей силой приземляется на землю). То есть благодаря правильному каденсу вы будете бежать эффективнее и тратить меньше сил.

А еще вы снизите риск травм. Спортивные эксперты настаивают: чем меньше длится фаза полета, тем меньше сила удара. Для этого необходим высокий каденс. То есть увеличивая количество шагов, вы снижаете ударные нагрузки.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Каково оптимальное значение каденса

Беговой каденс можно разделить на две категории: до 180 шагов и 180 шагов и выше. Первый считается любительским. Второй — профессиональным.

Любители бегают с частотой в 160-170 шагов в минуту. Соответственно, если любитель стремится на новый уровень и к новым беговым показателям, его цель — делать 180 шагов в минуту.

Профессиональные бегуны работают на 190-210 шагах в минуту. Это тот каденс, который позволяет занимать призовые места на соревнованиях.

Частота шагов должна оставаться более менее постоянной на разных дистанциях и при разном темпе. Но не стоит волноваться, если на разных дистанциях небольшая разница все же имеется — это нормально.

Исключение из всех правил — бегуны-спринтеры. У таких спортсменов каденс порой просто «космический». Например, рекордсмен мира Усейн Болт во время своего самого быстрого забега на Чемпионате Мира в 2009 году пробежал 100 метров за 9:58 с каденсом 254 шага в минуту.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Как посчитать свой каденс

Самый простой и доступный способ — действительно посчитать самому. Чтобы упростить задачу, можно посчитать касание одной ноги за 30 секунд, а потом умножить полученный результат на четыре — получится значение для обеих ног в минуту.

Впрочем, в наш век высоких технологий можно ничего не делать самому. Ведь для любой спортивной необходимости найдется подходящий гаджет — часы с функцией подсчета каденса или отдельный датчик, который крепится на кроссовки и передает данные на смартфон или часы. Такие модели есть, например, у Polar.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Как увеличить каденс

Интересный момент: ваше тело само знает, с какой частотой ему переставлять ноги. Это значит, что чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее вы можете бежать и тем чаще переставлять ноги.

Если же вам этого мало и вы хотите улучшаться, делайте это постепенно. Не пытайтесь бежать с высокой частотой, если до этого ваш каденс был 150. Оптимально увеличивать ритм по 5% от предыдущего результата.

Для начала уделите внимание общей физической подготовке: практикуйте силовые упражнения хотя бы пару раз в неделю и не забывайте про растяжку. Затем можно перейти к специальным упражнениям: это бег с высоким подниманием бедра на месте и ускорения под спуск (только выбирайте небольшие склоны и бегайте не более пяти коротких отрезков в быстром темпе).

Плюс имеются дополнительные способы. Скачайте приложение с метрономом и подстройте свой ритм бега под программу.

что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Смотреть картинку что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Картинка про что такое каденс при ходьбе в фитнес часах. Фото что такое каденс при ходьбе в фитнес часах

Также в качестве метронома можно использовать музыку с нужным темпом (BPM — beats per minute). В интернете множество готовых музыкальных подборок: найдутся треки с нужным количеством ударов в минуту на любой вкус.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *