что такое идеальный отпуск
6 лайфхаков идеального отпуска с точки зрения науки (ученые не ошибаются)
Полезные советы, как получить от отпуска максимум удовольствия.
Мы все с этим сталкивались: последний день отпуска, а твой уровень стресса остался на том же уровне, что и в последние дни перед отдыхом.
В итоге возникает ощущение, что тебе нужен отпуск после отпуска. Это кажется нелогичным, но счастливый, расслабляющий отдых на самом деле требует некоторой практики и планирования. К счастью, наука готова тебе помочь.
Вот несколько выводов из исследований о том, как ты можешь сделать свою поездку приятной и запоминающейся.
1. Не завышай ожидания
Да, ты тратишь кучу денег на этот отпуск и, да, ты надеешься, что это будет незабываемо. Но, как и в случае с новыми отношениями или едой из фуд-корта торгового центра, лучше не делать конкретных прогнозов о том, как эта поездка изменит твою жизнь.
Исследование, опубликованное в марте в Journal of Consumer Psychology, обнаружило, что люди, которые были просто позитивно настроены («Этот отпуск, наверное, будет классным»), в итоге были более удовлетворены, чем те, кто ставил перед собой конкретные и масштабные цели («Я буду чувствовать себя невероятно расслабленным» или «Эта поездка изменит мой взгляд на мир»).
2. Тщательно подготовься к поездке
Планирование — лучшая часть отпуска! Нет, правда. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Applied Research in Quality of Life, самый высокий уровень удовлетворения участники эксперимента продемонстрировали перед отпуском.
Чтобы получить максимальную отдачу от предстоящего отдыха, начни наслаждаться им еще перед поездкой, исследуя мероприятия и рестораны в пункте назначения, планируя маршруты и покупая вещи, которые тебе понадобятся.
3. Попробуй что-то новое
Привычки и традиции бывают сильными, но не позволяй им контролировать тебя. Посещение нового места — идеальное время, чтобы попробовать что-то новое, и наука это подтверждает. Существует феномен, называемый гедонистической адаптацией, который заключается в том, что, независимо от того, насколько хорош опыт, он устаревает и становится менее приятным через некоторое время.
Но дело не только в том, что делать одно и то же надоедает — твой мозг также жаждет новых впечатлений. Например, исследование, опубликованное в этом году в Journal of Applied Psychology, показало, что работники чувствуют себя менее напряженными после изучения новых вещей, чем после отдыха.
Другое исследование обнаружило, что совместная «новая и сложная деятельность» была сближающим фактором для людей, состоящих в счастливом браке. Попробуй выйти из своей зоны комфорта хоть чуть-чуть, и это поможет тебе стать счастливее.
4. Не забывай о мере
Какой день лучше: тот, в котором ты страдаешь от похмелья, бессонницы и усталости, или тот, в котором ты хорошо отдохнул и зарядился энергией? Ответ очевиден, но отпуск может спровоцировать принятие некоторых не совсем мудрых решений, которые могут заставить тебя чувствовать себя разбитым.
Сколько бы ты ни пробовал что-то новое, не нужно «пускаться во все тяжкие» — ты также должен делать все возможное, чтобы не шокировать свое тело. Не злоупотребляй алкоголем, старайся есть примерно столько же, сколько дома, и пытайся придерживаться графика сна и пробуждения.
Если впереди сложный день — будь то поход в горы или посещение каждого бара на курорте — на следующий день лучше дай себе возможность отдохнуть и не планируй ничего грандиозного.
5. Откажись от социальных сетей (или хотя бы пользуйся ими реже)
Мы знаем, это так заманчиво — похвастаться всем своим друзья удивительным видом из окна твоего отеля. Но ты, возможно, в курсе, что социальные медиа способны вызывать стресс.
Прошлогодние исследования университета Квинсленда показывают, что даже пятидневного перерыва от фейсбука достаточно, чтобы снизить уровень гормона стресса кортизола и помочь тебе больше общаться с людьми оффлайн.
Другое исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology, обнаружило, что люди лучше запоминают переживания, когда их не фотографируют. Возможно, это связано с тем, что фотографирование заставляет их обращать меньше внимания на то, что находится вокруг, либо с тем, что осознание того, что у них есть фотография, дает мозгу повод хуже запоминать происходящее. В любом случае спроси себя: это отпуск для тебя или для твоих подписчиков?
6. Прибереги самое классное напоследок
Если у тебя есть выбор между планированием посещения самого интересного для тебя места в первый вечер или в последний, сделай выбор в пользу второго варианта.
Есть так называемое правило пикового конца, которое гласит, что ты судишь о каком-то периоде времени не по тому, как ты чувствовал себя в целом, а по тому, как он закончился. Так что используй эту информацию в своих интересах!
Что такое идеальный отпуск
Американские ученые вывели формулу идеального отпуска. По их мнению, отпуск надо разделить на четыре части: неделю провести на Мальдивах, неделю отдохнуть в Испании, неделю путешествовать по Англии или Франции и неделю посвятить пляжному отдыху. Исследователи утверждают, что такой отдых позволяет получить намного больше положительных эмоций и впечатлений, чем отпуск длиною в месяц, проведенный в одном месте. Поэтому ученые советуют взять отпуск четыре раза в год по одной недели и провести его в разных местах, поскольку самые яркие впечатления от отдыха человек получает в первые дни, а затем радостные чувства притупляются.
В нашей стране социологи тоже провели опрос среди трех тысяч активных россиян на тему: «Каким вы представляете себе идеальный отпуск?» и получили совершенно противоположные результаты. Каждый третий из опрошенных был уверен в том, что идеальный отпуск должен продолжаться не менее четырех недель и главной его целью должен быть не отдых, а восстановление здоровья. Например, поездка в море или на лечебный курорт.
Однако результаты опроса свидетельствуют обратное, в последние годы все больше семейных пар предпочитают проводить отпуск раздельно, утверждая, что во время отпуска нужно отдыхать не только от работы, но и друг от друга. Популярность отдыха врозь растет с увеличением возраста, но в целом зависит от того, какие отношения между супругами. Даже молодожены, уставшие от постоянных выяснений отношений, отправляются в отпуск с родственниками или друзьями, оставив мужа или жену дома.
С точки зрения экономных работодателей отпуск длиною в месяц плохо сказывается не только на росте прибыли предприятия, но и на здоровье самих сотрудников. Возвратиться в рабочий ритм после месячного отпуска намного труднее, чем после отдыха в две недели, что заставляет человека сразу же после выхода на работу испытать сильный стресс. Длительный отпуск нужен только при поездке на санаторий, где срок лечения составляет около трех недель.
В отпуске мы обязательно должны полноценно отдохнуть, получить заряд энергии и восстановить здоровье перед выходом на работу. Чтобы сделать свой отпуск идеальным не обязательно отправиться в путешествие за тридевять земель на целый месяц, достаточно для полноценного отдыха и двух недель, если в эти дни вы будете соблюдать следующие правила:
— абстрагируйтесь от рабочих дел. Перед отпуском перепоручите свои обязанности замещающему вас человеку и попросите его не звонить вам без особой необходимости. Если во время отпуска вы будете постоянно отвечать на деловые звонки и решать рабочие дела по телефону, то желаемой пользы отдых не принесет.
— смените род деятельности. Во время отпуска вы можете отправиться в путешествие или находиться дома, главное в эти дни заняться тем, что внесет в вашу жизнь разнообразие. Например, ежедневно ходите на пляж или делайте ремонт, только не продолжайте жить так же, как и в рабочие будни.
Идеальный отпуск — от 2 недель
Итак, наиболее популярная продолжительность отпуска — 4 недели (31% опрошенных). 2 и 3 недели считают идеальной продолжительностью отдыха по 21% россиян. Более 4 недель мечтают отдыхать 15% опрошенных. 10 дней достаточно лишь 4% респондентов.
По данным SuperJob молодежи до 24 лет чаще других достаточно 10—14 дней, чтобы восстановить силы (36%). Половине россиян старше 25 лет (50%) необходимо 4 недели и более.
Своим любимым видом отдыха представители экономически активного населения страны чаще всего называли путешествие по другим городам и странам (29%). Пляжный отдых предпочитают 23%. В деревне и на даче предпочитают проводить отпуск 13% респондентов. Рыбалку, турпоходы и домашних отдых назвали по 7% опрошенных, экскурсии — 5%, круиз — 3%.
Гендерные предпочтения: женщинам больше нравятся путешествия, пляжи и экскурсии, мужчинам — рыбалка и туризм. Респондентам старше 45 лет чаще других по вкусу путешествия и рыбалка, а молодежи — дача и домоседство (вероятно, подобная ситуация связана с невысокими окладами молодых специалистов).
Рассуждая об идеальном месте для проведения отпуска, большинство респондентов называли различные зарубежные страны. Отдых в России предпочитают 12%: «Наша страна огромна и интересна!»; «Родителей редко вижу, скучаю». Чаще всего россияне мечтают об отпуске на Черноморском побережье, посещении Байкала, Камчатки, Алтая, а также турах в Карелию. На необитаемом острове или на Мальдивах хотели бы отдохнуть по 6%. США манят каждого двадцатого россиянина (5%). Италию назвали также 5% опрошенных. 4% россиян считают идеальным отпуск, проведенный дома, «рядом с близкими, родными и самыми любимыми». Испанию, Францию и ОАЭ назвали по 3%. Крым популярен у 2%. В Австралии, Греции, Таиланде, Турции, Японии, на Кубе или на Бали хотели бы провести отпуск по также 2% опрошенных. Столько же россиян предпочитают круизы.
Результаты опроса Superjob показывают, что женщины в качестве места для идеального отпуска чаще предпочитают Мальдивы, Францию, Бали, Италию и ОАЭ, мужчины — США.
Считается, что отдыхать несколько раз в год по 7—14 дней лучше для здоровья и эмоционального состояния, чем однократно брать 28 дней отпуска. Россияне осознают преимущества нескольких отпускных периодов в году: 2 недельный отпуск в 2013 году был менее популярен, чем сегодня (17 и 21% соответственно), а вот отдых более 4-недель предпочитали чаще (20% против 15% сейчас). Россияне стали чаще называть свою страну идеальным местом для проведения отпуска: 7% 6 лет назад и 12% сегодня.
Чтобы ходить в отпуска выгодно, используйте наше мобильное приложение «Производственный календарь» — он умеет считать отпускные и поможет понять, когда отпуск взять выгоднее. Просто укажите зарплату и даты предполагаемого отпуска, чтобы увидеть сумму отпускных, зарплату и разницу с обычным доходом.
Скачать приложение:
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 341
Время проведения: 16—18 июля 2019 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 1600 респондентов
Вопрос: «Сколько, на ваш взгляд, должен длиться идеальный отпуск?»
| Вариант ответа | Все | Пол | Возраст, лет | ||||
| муж | жен | до 24 | 25—34 | 35—44 | 45 и старше | ||
| 10 дней | 4% | 5% | 4% | 8% | 4% | 3% | 4% |
| Две недели | 21% | 20% | 22% | 28% | 20% | 19% | 20% |
| Три недели | 21% | 20% | 23% | 21% | 20% | 23% | 22% |
| Четыре недели | 31% | 31% | 31% | 24% | 34% | 32% | 33% |
| Более четырех недель | 15% | 17% | 14% | 10% | 16% | 18% | 17% |
| Другое | 3% | 3% | 2% | 2% | 3% | 3% | 2% |
| Затрудняюсь ответить | 5% | 4% | 4% | 7% | 3% | 2% | 2% |
| Вариант ответа | 2013 | 2019 |
| 10 дней | 3% | 4% |
| Две недели | 17% | 21% |
| Три недели | 24% | 21% |
| Четыре недели | 30% | 31% |
| Более четырех недель | 20% | 15% |
| Другое | 2% | 3% |
| Затрудняюсь ответить | 4% | 5% |
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 364
Время проведения: 16—18 июля 2019 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 1600 респондентов
Вопрос: «Какой вид летнего отдыха нравится вам больше всего?»
| Вариант ответа | Все | Пол | Возраст, лет | ||||
| муж | жен | до 24 | 25—34 | 35—44 | 45 и старше | ||
| Путешествие по разным городам/странам | 29% | 24% | 33% | 30% | 27% | 28% | 32% |
| Пляжный отдых | 23% | 21% | 25% | 18% | 27% | 25% | 21% |
| Отдых на даче/в деревне | 13% | 12% | 13% | 15% | 14% | 13% | 9% |
| Рыбалка/охота | 7% | 13% | 2% | 3% | 6% | 8% | 13% |
| Туристический поход (водный, горный, пеший) | 7% | 9% | 5% | 7% | 7% | 7% | 4% |
| Отдых дома | 7% | 8% | 5% | 12% | 7% | 4% | 4% |
| Экскурсии | 5% | 3% | 7% | 5% | 5% | 5% | 5% |
| Круиз | 3% | 3% | 3% | 1% | 1% | 4% | 5% |
| Другой вариант | 1% | 1% | 1% | 1% | 1% | 1% | 1% |
| Затрудняюсь ответить | 5% | 6% | 6% | 8% | 5% | 5% | 6% |
| Вариант ответа | 2013 | 2019 |
| Путешествие по разным городам/странам | 30% | 29% |
| Пляжный отдых | 24% | 23% |
| Отдых на даче/в деревне | 10% | 13% |
| Рыбалка/охота | 8% | 7% |
| Туристический поход (водный, горный, пеший) | 6% | 7% |
| Отдых дома | 4% | 7% |
| Экскурсии | 3% | 5% |
| Круиз | 6% | 3% |
| Другой вариант | 1% | 1% |
| Затрудняюсь ответить | 8% | 5% |
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 277
Время проведения: 16—18 июля 2019 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 1000 респондентов
Вопрос: «Если бы не было никаких ограничений, в каком месте мира вы бы провели свой идеальный отпуск?» (открытый опрос)
Сколько дней должен длиться отпуск, чтобы получилось отдохнуть?
Короткий инструктаж для тех, кто планирует каникулы
Внезапно объявленный локдаун нарушил планы на ноябрьские праздники каждого пятого россиянина. Опросы показывают, что отпуск, который планируется в последний момент, с более высокой вероятностью окажется ужасным.
Большинство россиян — 53% — считают, что идеальный отдых должен длиться четыре недели или больше. Причем количество тех, кто хочет отдыхать дольше, заметно выросло за пандемию. Ученые, исследующие корреляцию положительного эффекта от отпуска с его продолжительностью, выявили оптимальное количество дней, которые нужно отдыхать, чтобы быть здоровее и счастливее.
Кроме того, чем дольше перерыв, тем сложнее вернуться в прежний рабочий ритм: это, а также боязнь упустить повышают уровень тревожности, снижая положительный эффект отпуска.
Важнее отдыхать не долго, а регулярно: дня перерыва каждые три месяца, которые складываются в недели в год, значительно снижают смертность в целом, но главным образом — от сердечно-сосудистых заболеваний. Систематический отдых от работы в этом смысле эффективнее регулярных занятий спортом, медицинских обследований и правильного питания.
Оздоравливающее действие отпуска увеличивает его планирование: предвкушая отдых, вы уже как будто немного отдыхаете, а придумывая, чем именно можно заняться, улучшаете себе настроение и делаете грядущее времяпровождение более спокойным и комфортным.
По российским законам в отпуск нужно ходить хотя бы раз в год. Но есть и те, кто не прочь работать совсем без отдыха, если за это будут хорошо платить. Попробуйте угадать, ради какой зарплаты россияне готовы полностью отказаться от отпуска.