что такое идеальная масса тела
Что такое идеальная масса тела
В наши дни нет наверно человека, который не умеет рассчитывать идеальный вес, которого он должен стараться достигнуть. Раньше для расчета его применяли простую формулу: « Рост человека – 100 см». Мужчинам советовали из этой цифры отнять 10%, а женщинам 15%, полученное число являлось тем весом, к которому человек должен стремиться. На сегодняшний день есть более объективный показатель определения веса – индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – это число, которое помогает определить, к какой весовой категории вы относитесь, нет ли у вас лишнего или недостаточного веса.
Придумал формулу расчета ИМТ бельгийский социолог и статистик Адольф Кьюлт (на французском языке Lambert-Adolph-Jacques Quetelet, Адоль Кетле) и выглядит он следующим образом:
ИМТ = Вес (кг) : Рост (м) 2*
*(в квадрате)
Для того чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Величина, полученная после деления, равна индексу массы тела. Она показывает, какой у вас вес: нормальный, недостаточный, избыточный или же уже есть ожирение. Кроме того, сегодня методика классификации веса по ИМТ является признанной во всем мире и считается важным показателем, по которому можно охарактеризовать состояние здоровья человека. Большинству людей ИМТ позволяет определить, необходимо ли ему избавляться от лишнего веса, который отрицательно сказывается на их здоровье, увеличивая шанс заболеваний сердечно- сосудистой системы, диабета, артрита, гипертонии и других болезней. Именно поэтому, врачи считают ИМТ – зеркалом здоровья человека.
Вот что характеризует ваш индекс массы тела:
1. Если ИМТ меньше 19,0, то это говорит о недостаточном весе. Недостаточный вес может привести к проблемам с зачатием ребенка, к отсутствию месячных, остеопорозу, а также постоянному стрессовому состоянию из-за непривлекательного внешнего вида. В некоторых случаях может наблюдаться не усвоение питательных веществ.
2. Если ИМТ 19,0 – 24,0, то ваш вес нормальный. Такой вес считается идеальным и не несет опасности для здоровья. Худеть или поправляться при таком весе не стоит, однако некоторые корректировки фигуры в косметических целях желательно. Если при таком весе обхват талии у вас превышает 80 см, то вероятно появление избыточного веса в будущем. В этом случае необходимо заниматься физическими упражнениями для развития мышечной массы.
3. Если ИМТ 24,0- 30,0, то у вас имеется избыточный вес. Постарайтесь срочно избавиться от него, поскольку при таком ИМТ возникает риск развития заболеваний сердечно-сосудистых системы, диабета. Часто отмечается повышенное давление. Рекомендуем при таком ИМТ поменять образ жизни, придерживаться диеты и отказаться от употребления жирных, сладких и высококалорийных продуктов. Много времени уделяйте физическим упражнениям, ходьбе и бегу.
4. Если ИМТ 30,0 – 35,0, то у вас ожирение I степени. Ожирение – это опасное заболевание, оно говорит о высоком содержании жира в организме. Если вы измерите давление, то наверняка оно у вас выше нормы, вы очень быстро устаете, предпочитаете сидеть в автобусе или во время беседы. Вам трудно уснуть, потому что вы чувствуете себя голодным. Срочно начинайте заниматься собой, выберите подходящую для вас диету и образ жизни. Питание, свой вес и занятия спортом строго контролируйте. Не позволяйте себе поддаваться лени и не ищите причины, по которым у вас нет времени заниматься собой. Здоровье важнее всего, а вам как раз и пора задуматься об этом. У вас большой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезней ног.
5. Если ИМТ 35,0 – 40,0, то это говорит об ожирении II степени. Настоятельно рекомендуем срочно снизить вес, если не можете самостоятельно обратитесь к диетологам. Начинайте посещать оздоровительные курсы для снижения веса, покупайте диски с программой для самостоятельного снижения веса, посещайте спорт-клубы. Постепенно уменьшайте количество потребляемой пищи, считайте калории и записывайте их. Для женщин количество потребляемой калорий должно составлять 1000-1500 ккал. в день. Старайтесь добиться отказа от употребления пищи больше этой нормы. При таком ИМТ резко возрастает риск развития болезней, приводящих к преждевременной смерти.
6. Если ИМТ более 40,0, то это опасное ожирение III степени. К сожалению, похудеть самостоятельно при таком ожирении очень трудно, так как уже произошли непоправимые изменения в организме. Страдают от ожирения все органы, в первую очередь сердце, почки, опорно-двигательный аппарат. Наблюдается одышка, проблемы при ходьбе с ногами, невозможно согнуться. Лечение ожирения III степени необходимо проводить под наблюдением врача-диетолога, а самостоятельно необходимо стараться снизить вес до более приемлемых показателей. Попробуйте ходить не менее двух часов пешком быстрым ходом, если позволяет вам здоровье.
ИМТ-калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес
Мы расскажем что такое индекс массы тела, как его рассчитать и как добиться своего идеального веса
На что указывает индекс массы тела?
ИМТ указывает на соотношение вашего роста и веса и с его помощью можно определить оптимальный вес для каждого человека. А чтобы расчет был более точен, нужно указать возраст и пол. В таблице справа представлена классификация различных весовых категорий в зависимости от возраста. Из этих данных вы можете понять в норме ли ваш показатель. Например, если ваше значение находится на границе нормального и избыточного веса — вы склонны к полноте. А если оно граничит с показателями недостаточного веса — у вас наблюдается нехватка массы. В зависимости от вашей нынешней конституции и состояния здоровья вес может увеличиваться или уменьшаться. При резких изменениях в весе обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать риска осложнений. Более подробную информацию о разных весовых категориях читайте ниже.
Проверьте свои результаты
В какой вы весовой категории?
Нормальные значения ИМТ для каждого человека индивидуальны. При идеальном по расчету весе не всегда бывают идеальные параметры фигуры и наоборот, при отклонениях в расчете не всегда можно зрительно заметить нехватку или избыток веса. Поэтому важно ориентироваться на свое самочувствие и состояние здоровья в той или иной весовой категории.
Нормальный вес
Нормальным считается вес, при котором у человека идеально соблюдены пропорции в определенном возрасте. Для женщин желателен индекс массы тела от 19 до 24, а для мужчин от 20 до 25. Эти значения свидетельствуют о том, что рост и вес гармонируют друг с другом, поэтому не нужна какая-то особая корректировка в питании или образе жизни. Однако важно в дальнейшем придерживаться сбалансированной диеты и уделять время физическим нагрузкам, чтобы поддерживать здоровый вес.
Избыточный вес
Само понятие избыточный вес делится на 3 категории:
При избыточном весе стоит обратиться к врачу, чтобы избежать риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого доктор поможет проанализировать процентное содержание жира, мышечной массы и воды в вашем организме и назначит необходимую диету.
Помните, что количество килограммов далеко не всегда сопоставимы с параметрами вашего тела. Не стоит расстраиваться, если увидете неприятную цифру на весах — это может быть лишняя жидкость или незначительные изменения во время менструального цикла. Лучше воспользуйтесь сантиметровой лентой и измерьте свое тело — такой метод более точен и эффективен.
Недостаточный вес
Для человеческого организма недостаток веса порой даже опаснее, чем его избыток. У женщин это проявляется тогда, когда ИМТ менее 18,5, а у мужчин менее 20. Если у вас есть такая проблема, желательно обратиться к врачу за консультацией по питанию.
Недостаточный вес может быть вызван несколькими факторами, в том числе добровольным решением. В этом случае советуем обратиться к специалисту, поскольку отказ от еды может спровоцировать развитие анорексии или булимии.
Но причины могут быть и в другом. Недостаток веса проявляется из-за метаболических заболеваний, паразитов в организме, воспаления кишечника или пищевой непереносимости. Зачастую влияют психологические факторы — стресс притупляет аппетит, соответственно вес снижается.
В такой ситуации необходимо придерживаться калорийной диеты и стараться наращивать мышечную массу с помощью физических упражнений. Это поможет нормализовать вес.
Ожирение
Ожирение может проявиться у мужчин, женщин и даже детей в абсолютно любом возрасте. Если ИМТ составляет от 30-35 — это ожирение 1 степени, если 35-40 — это ожирение 2 степени, а если более 40 — ожирение 3 степени. С такими показателями советуем записаться к врачу, чтобы проверить состояние здоровья. Высокий ИМТ может свидетельствовать о сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном артериальном давлением.
У людей с типом фигуры «яблоко» жировая ткань преимущественно откладывается в брюшной полости — вокруг внутренних органов, поэтому они более подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы в будущем. А у людей с типом фигуры «груша» жир откладывается в основном в нижней части тела и не затрагивает внутренние органы.
Лишний вес могут спровоцировать генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы. Однако, ожирение возникает тогда, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает и тело запасает эти лишние калории в виде жира.
Причины ожирения могут быть разные. Если организм получает слишком много энергии (в виде еды), которую он не успевает расходовать, она превращается в жир. Нарушения обмена веществ и гормональные изменения тоже провоцируют прибавление веса.
Если ИМТ показал, что у вас ожирение, попробуйте постепенно начать сбрасывать лишний вес. Так вы не только снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата, но и предотвратите развитие многих заболеваний.
Расчет идеальной массы тела
Знаете ли вы, что большие объемы в талии наносят непоправимый вред организму? Научно доказано, что каждые лишние 5 сантиметров в этой области повышают риск преждевременной смерти – на 13% у женщин и 17% у мужчин. Это весьма удручает, но не спешите садиться на вредные монодиеты и голодания! Они деструктивны. Лучше дочитайте эту статью до конца, и тогда я расскажу вам, как можно привести себя в форму одним только расчетом идеальной массы тела. Да-да, он действительно это сделает, но не отсутствием пищи, а ее балансированием.
Почему мы недовольны своим весом?
Все люди делятся на два типа: худеющих и полнеющих. Кстати, напишите в комментариях, к какому из них вы относитесь. Не всегда это про тех, кто действительно имеет какие-либо проблемы с весом. Многие просто слепо следуют трендам на идеальные модельные тела а-ля 90-60-90. Чего уж греха таить, они и правда очень привлекательны, да вот только не всегда здоровы. А все почему?
Природный дисбаланс
Потому что желаемый вес зачастую противоречит рамкам биологически предопределенного диапазона массы тела. Иными словами, мы идем вразрез со своей природой. И тогда, когда изо всех сил пытаемся прогнать лишние кило, и тогда, когда пыхтим над тренажерами при наборе массы. Да, у нас есть цель и мы ее достигаем. Но какой ценой? Стоит ли это того?
Вы точно хотите именно идеальной массы тела?
Приготовьтесь к путешествию
Если вы ответили на этот вопрос отрицательно, то поздравляю: вы уже сделали важный шаг на пути к балансу. Приняли то, что многим не под силу. Ну а если внешний вид для вас все еще на первом месте, то уверяю: ваш мир перевернется после прочтения этой статьи. И те, и другие, приготовьтесь к полному осознанию того, что вы делаете, едите и как это отражается на вашем теле. В путешествии по дебрям организма я объясню, почему бесконечные усилия не стоят того, чтобы лишать себя радостей жизни. Готовы? Тогда, начинаем!
Что такое Идеальная масса тела?
Итак, индекс массы тела – это такая величина, которая помогает оценить соответствие массы тела с нашим ростом. Она бывает нормальной, идеальной и оптимальной. “Выпасть” вам также может ожирение разной степени (I, II, III, IV). Нормы эти были выведены на основе анализа параметров тела огромного множества людей со всего мира.
И, несмотря на то, что какая-то пара цифр действительно может обеспечить вам красоту и здоровье, сейчас же идти и самостоятельно рассчитывать свой индекс массы тела я не советую. Дело в том, что для получения более точных чисел необходима помощь грамотного диетолога или велнес-консультанта. Они способны учесть ряд параметров на основе ваших ответов на их вопросы, что уж вряд-ли возможно сделать самостоятельно. Тем не менее, чуть позже я обучу вас тому, как высчитывать индекс массы тела, а пока пройдемся по теории.
Красота не равно здоровье
Во-первых, избавьтесь от мифа о том, что нормальная масса тела гарантирует отменное здоровье. Это не так. Согласитесь, болезнь может наступить вне зависимости от того, к какому мы там типажу принадлежим. Это раз.
Во-вторых, идеальная масса тела меньше нормальной – на 15% у женщин и на 15-20% у мужчин. Такие параметры зачастую встречаются у молодых людей до 25-35 лет, и совершенно нормальны для их возраста. Но я для тех кому “за” 35 идеальная масса тела тоже отлично подойдет, потому что как выяснилось, чем меньше жира в теле, тем дольше человек живет!
Оптимальная масса тела – это такой диапазон веса, который наиболее комфортен для вас. В нем у вас нормальные метаболические показатели (глюкоза, инсулин, анализ крови). Это значит, что так называемый “happy weight” подарит вам отличное самочувствие и хороший внешний вид. Под последним я имею ввиду пропорции талии и бедер.
Идеальная масса тела – залог здоровья
Твои пропорции определяют состояние здоровья
Как я уже говорила, отличное самочувствие и хороший внешний вид обычно встречаются у тех, кто обладает правильными пропорциями. И дело не в сантиметрах в охвате, а в том, какое соотношение талии к размеру бедер.
Это работает так, объясняю: чем больше охват в животе, тем большую опасность для здоровья это представляет. В этой области содержится висцеральный жир, а его избыток повышает риск смертности вне зависимости от массы тела. Это значит, что “под прицел” попадают люди всех комплекций. А “выстреливает” стрела скорой смерти, чаще всего, в тех, у кого нормальный вес, но есть “пивной живот”.
Так что остальным на этой строчке можно просто выдохнуть: скорее всего, вы сейчас не умираете. Ну а если у вас фигура типа “груша” (узкая талия и широкие бедра), то можете вообще возликовать: люди с такими пропорциями имеют наименьшую вероятность летального исхода.
Твоя личная норма
Тем не менее, какую бы фигуру вы не имели, надо стремиться вернуть вес к вашей биологически-предопределенной норме. Первый шаг – понять свои идеальные пропорции. Во-первых, норма соотношения талии к бедрам равна 0,7- 0,75 для женщин и 0,85 – 0,95 для мужчин. Ориентироваться можно и на охват талии: менее 80 сантиметров для женщин и менее 94 сантиметров для мужчин. БОльшие параметры можно отнести к ожирению. А что оно такое? Масса тела, значительно превышающая нормальную, правильно. Процент жира при нем, кстати, просто зашкаливает. И именно он угрожает физическому и психическому состоянию, и даже может снизить шансы на выживаемость.
Идеальная масса тела по Броку | Соотношение пропорций
Первым делом нужно узнать соотношение веса и роста. Чем вы выше, тем большую цифру вам нужно отнимать. Например, при росте ниже 155 сантиметров от цифры нужно вычесть 95. Если же у вас средний рост, то есть 155–165 см, то вам нужно отнять 100. При росте 166–175 см – “минус 105”. Ну а если вы выше 175 сантиметров, смело вычитайте 110. Во-вторых, необходимо определить, какой конституцией тела вы обладаете. Для этого возьмите большой и указательный палец одной руки, и обхватите ими запястье второй. Если пальцы сомкнулись, вы – нормостеник. Если их можно наложить друг на друга, вы – астеник. А если они не соприкасаются, вы – гиперстеник.
Вычисление
Теперь, зная свою конституцию, выполните следущее. Астеникам от нормальный массы тела нужно отнять 3-5 кг, гиперстеникам – прибавить к ней 3-5 кг. Если в результате эксперимента выяснилось, что ваш вес – нормальный, то старайтесь поддерживать его. Но готовьтесь, что с возрастом будет расти и вес, и норма будет меняться. Просто следите за тем, чтобы вес не отклонялся более, чем на 7 кг от вашей нормы. Если же у вас нормальный вес, но при этом вы хотите сбросить пару килограмм, ориентируйтесь на идеальную массу тела. То, что ниже этого показателя – уже вредно для здоровья. А это значит, что может появиться замедленный метаболизм, плохое самочувствие и даже нарушение психики. Если же ваш вес не вписывается в показатели нормального веса, стремитесь к нижнему диапазону массы тела. Такая цель с радостью избавит вас от проблем со здоровьем и поможет привести себя в форму. Ну а если ваш вес ниже идеальной массы тела, придется его набрать. Хочу сделать акцент именно на подростках: родители, если ваш ребенок очень худой, обращайтесь к врачу!
Вычисление Идеальной массы тела другими способами
Есть и другие способы посчитать массу своего тела. Читайте внимательно и обязательно делайте пометки!
По мнению специалистов, норма в данном случае равна 20-25 кг на м2. Диапазон же ниже 20 и выше 30 кг на м2 называют особо опасным для жизни, потому что там повышается уровень смертности. Верхняя зона границы, которая является переходящей в опасную, равна 27 кг на м2. Именно с этого показателя начинается ожирение. Ну а если вы уж совсем не математик и считать ничего не хотите, смело обращайтесь за помощью к таблице. Я настоятельно рекомендую вам «Таблицу идеальной массы тела у мужчин и женщин, соответствующая наибольшей предполагаемой продолжительности жизни».
Как похудеть навсегда
«Оптимальная» и «идеальная» фигура
После изучения данных способов, можете определить идеальную массу тела. Она меньше нормальной на 10% для женщин и 15-20% для мужчин. А для вычисления оптимальной массы тела вам нужно прибававлять к норме на каждые 10 лет после возраста 35 – 2,7 кг для мужчин, 1,6 кг для женщин и плюс 1,1 кг на каждого ребенка. Что нужно делать далее? Посмотрите разницу между оптимальным и нормальным весом. Если она превышает семь килограмм, а вы не являетесь бодибилдером, то, скорее всего, у вас избыток массы тела или даже ожирение. Опять-таки, это можно высчитать через ИМТ, или проверить по вышеупомянутой таблице.
Пример. В завершение я хочу добавить немного наглядности и показать, как сама считаю индекс массы тела со своими показателями. Итак, мой рост – 175 см. Мне 36 лет, а это значит, что я прибавляю 1,6 кг. У меня трое детей, то есть трижды по 1,1 кг. Я – нормостеник. Итак, считаем: 175-100 + 1,6 кг + (1,1 кг х 3) = 79,9 кг. Мой оптимальный вес – 80 кг, нормальный – 76 кг, а реальный вес колеблется от 77 до 80, и это – та цифра, в которой я готова горы свернуть. Буквально.
Закончить данную статью я хочу небольшим напутствием. Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела – а я надеюсь, что вы действительно высчитали его, а не просто пробежались глазами по информации – сделайте из этого выводы. Понаблюдайте за своим организмом, иммунитетом, настроением. В каком весе вам комфортно? Что нужно для того, чтобы его поддерживать? Подкорректируйте свое питание, добавьте в рацион побольше витаминов, но на слишком большие эксперименты самостоятельно не решайтесь. Если ваш вес сильно не соответствует норме, а самочувствие истошно подает тревожный звонок, сразу же записывайтесь к диетологу. Доверьтесь в этом деле специалисту – спасете и нервы, и жизнь. На этом все! Обязательно пишите в комментариях, какой индекс массы тела вышел у вас, и была ли информация полезной.
Как определить оптимальный вес и потребность в калориях
Многие люди стремятся к тому, чтобы изменить свой вес. Однако прежде чем предпринимать конкретные действия для улучшения массы следует выяснить, какое число калорий требуется определенному человеку для нормального существования.
В настоящее время используются разные методики, дающие возможность определять количество калорий. Многие специалисты рекомендуют воспользоваться несколькими методиками для получения наиболее точных сведений. Ведь результаты использования разных методов могут сильно различаться.
Основной обмен веществ
Величина основного обмена является понятием, используемым в диетологии. Это число калорий, требующихся организму для сохранения оптимальной жизнедеятельности в покое. Например, учитывается энергия, используемая для поддержания кровообращения в период сна человека. При выявлении оптимального количества калорий следует сразу оценить основной обмен веществ. Его размер складывается из множества различных факторов:
Помимо вышеуказанных факторов обменные процессы зависят также от возраста человека. Например, по достижению 20-летнего возраста они начинают постепенно замедляться, примерно на 2 процента каждое десятилетие. Нужно принимать во внимание физические нагрузки, а также температуру окружающей среды.
Методы выявления дневной необходимости в калориях
Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.
Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.
Применение формулы Харрисона-Бенедикта
Этот метод был создан в 1919 году. Свое название он получил от фамилий ученых, которые его придумали. В дальнейшем формула была подвергнута корректировке в 1984 году, поскольку за прошедшее время образ жизни населения существенно изменился. Поэтому в настоящее время принят такой вариант:
Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно. Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности. При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.
Для людей, которые выполняют много физических упражнений и тренируются более 8 раз в неделю расчет калорий можно проводить по формуле – уровень обмена веществ умноженный на 1,9.
Как и другие методы, эта формула также имеет свои недостатки:
Хотя формула Харрисона-Бенедикта не является идеальной, она вполне способна стать отправной точкой на дороге к изменению веса тела. При использовании этой формулы рекомендуется еженедельно корректировать расчеты, поскольку из-за нагрузок и диеты масса тела будет постепенно снижаться. Для проверки правильности расчетов нужно хотя бы раз в две недели высчитывать индекс массы тела.
Выявление индекса массы тела
Оптимальный вес человека легко вычислить по простой формуле – Рост (в см) минус 110. То есть для человека 170 см ростом, идеальный вес будет составлять 60 кг. Однако эта формула не использует такие сведения как размер жировых отложений, мышц, а также образ жизни. Из-за этого индекс массы тела проще определить по формуле Адольфа Кетеля. Общую массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. В зависимости от индекса может потребоваться предпринять следующие действия:
Последствия отклонения от оптимального индекса массы тела могут быть весьма серьезными. Пониженный индекс массы указывает на то, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Из-за этого разрушаются зубы, выпадают волосы и проявляется ломкость ногтей. Кости становятся более хрупкими, возможно развитие анемии. У женщин могут быть нарушены репродуктивные функции, что приведет к невозможности зачатия ребенка.
При индексе меньше 18 следует очень внимательно следить за рационом питания. Например, следует проверить, что в организм поступает необходимое количество незаменимых питательных веществ. Людей, которые предрасположены к худобе, без патологических изменений, подобные показатели индекса не должны тревожить.
Высокий индекс, превышающий 25, может привести к развитию болезней сердца, патологических изменений сосудов и появлению отеков. Рекомендуется изменить рацион питания и уменьшить суточное потребление калорий. Также следует начать заниматься физическими упражнениями.
Индекс массы выше 40 прямо указывает на ожирение. Это указывает на то, что нужно воспользоваться помощью врача-диетолога. Не стоит пытаться самостоятельно выбирать для себя курс упражнений и диету.
Оптимальный индекс соответствует рамкам 19-25. Статистически очень немногие люди получают подобные результаты после вычисления индекса массы тела. Это также означает, что нужно просто поддерживать тело в оптимальном состоянии за счет регулярных тренировок и нормального питания.
Действия по снижению повышенного индекса массы тела
После проведения расчетов и обнаружения повышенного индекса массы тела многие люди сразу же начинают составлять графики тренировок и выбирают наиболее эффективные диеты. Однако к подобным мерам следует прибегать с осторожностью. Большие нагрузки на организм при ожирении являются опасными для людей, например, для их сердечной системы. Поэтому вначале стоит проконсультироваться с диетологом. Врач подскажет, чем стоит питаться и какие выполнять упражнения, чтобы это не принесло вреда организму. Специальные средства, вроде таблеток для похудания или липосакции, не способны сильно повлиять на индекс массы тела. Когда курс применения этих средств закончится, вес достаточно быстро вернется на прежний уровень. Иногда масса тела даже увеличивается. Для похудения вначале потребуется определить оптимальное суточное количество калорий. Также потребуются регулярные занятия спортом. Иногда даже обычных пеших прогулок бывает достаточно.
Голодание не является безопасным способом уменьшения индекса массы тела. Резкое уменьшение калорий приведет лишь к тому, что пострадают различные внутренние органы. Минимальное суточное количество калорий составляет 1200. Для некоторых людей именно такое число калорий является рекомендованным. Однако подобные рекомендации могут давать только врачи.
Добиться сокращения массы можно не только с помощью применения формулы расчета калорий. Также должен поменять образ жизни. Одной лишь диеты и физкультурных упражнений будет недостаточно. Нормальный образ жизни подразумевает ежедневное употребление восьми стаканов воды. Если для завтрака важна высокая калорийность, то вот на ужин рекомендуется съесть что-нибудь с небольшим количеством калорий. Добиться эффективного уменьшения массы тела без нанесения вреда здоровью можно с помощью опытных специалистов. Профессиональные диетологи легко подберут подходящую программу похудения для любого человека.