что такое двоеборье в гиревом спорте
Техника классического двоеборья
Техника классического двоеборья
Спортивной техникой принято считать совокупность приёмов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спортсмена.
На первый взгляд кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений. Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями.
В технике гиревого спорта, как и в любом другом виде, существует много «мелочей», от которых полностью зависит общая координация движений, правильность дыхания и результат в целом. Например, часто атлеты, обладающие большой физическом силой, пренебрегают этими «мелочами» и, как правило, показывают низкие результаты — проигрывают более слабым соперникам даже в толчке 2-х гирь от груди, где, казалось бы, всё решает только сила.
Сила — это одно из физических качеств гиревика. Но без техники, без умения рационально использовать силу и другие физические качества рассчитывать на успех в гиревом спорте трудно. И если спортсмен не работает над техникой, недооценивает её значение, не ищет резерва (в технике они неисчерпаемы), тренируется не думая, не анализируя каждый подход к снаряду, то, как бы он ни был одарён, раскрыть свои физические возможности не сможет. Именно по этой причине многие известные гиревики долгое время не могли показать высокие результаты.
Классические упражнения в гиревом спорте выполняются в течение 10 мин и с достаточно большим весом. Поэтому сила и выносливость здесь являются ведущими физическими качествами. Спортивная техника должна, прежде всего, обеспечить более полную реализацию этих качеств.
Спортивная техника непрерывно совершенствуется. Так, современная техника толчка и рывка значительно отличается от применявшейся прежде. Совершенствование техники вызвано стремлением найти более рациональные способы и приёмы выполнения движений в рамках существующих правил, а следовательно, и повысить результаты. Развитие техники в гиревом спорте, к сожалению, пока происходит только за счёт передовой практики. Наука пока остается в долгу перед многими тысячами любителей этого спорта, хотя поле для исследовательской работы здесь огромно.
Нередко низкий уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма спортсмена затрудняют овладение рациональной техникой. В этом случае следует постепенно развивать отстающие физические качества. По мере их развития возникает постоянная необходимость совершенствовать технику.
Рассмотрим отдельные стороны спортивной техники. Каждое спортивное упражнение представляет сложное действие, состоящее из ряда простых приёмов, частей и элементов.
Так, толчок по полному циклу состоит из 4-х относительно самостоятельных приёмов: подъёма гири на грудь, подъёма от груди, опускание на грудь и опускание с груди. Рывок состоит из 2-х приёмов: подъёма вверх на прямую руку и опускание в исходное положение (основной старт).
Каждый приём можно расчленить на более простые части, фазы и элементы. Например, толчок от груди состоит из предварительного пружинящего полуприседа, выталкивания гирь и полуподседа с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног. Каждую часть приёма дополняют подъём на носки при выталкивании гирь от груди и при опускании на грудь, подъём плечевого пояса, просов кисти внутрь дужек, принятие предварительного старта и замах гирь при подъёме на грудь и рывке.
Подразделение спортивных упражнений на составляющие компоненты облегчает изучение их структуры, помогает выделить наиболее важные движения (моменты) для выполнения того или иного приёма.
При выполнении любого приёма гиревого спорта не все его части имеют одинаковое значение. Главными являются части, включающие подъём гирь до полуприседа. Например, главной частью подъёма гирь на грудь является подъём из основного старта до полуприседа. В толчке от груди — выталкивание до полуподседа. В рывке — подъём до полуподседа. При опускании на грудь или с груди, а также в рывке — опускание гири в то или другое стартовое положение.
Выделение главных компонентов движения особо важно при изучении и совершенствовании его по частям. С главного начинается изучение, главному уделяется максимальное внимание при совершенствовании. При выполнении упражнения в целом каждая его часть, с одной стороны, подчинена целому, а с другой — влияет на него.
Необходимым понятием в спортивной технике является так называемая основа техники. Под основой понимается совокупность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортивное упражнение. Это как бы скелет техники. В рывке, например, основой техники является основной старт и подъём до уровня поднятой вверх руки. Малейшее нарушение техники любой из этих частей снижает эффективность выполнения действия в целом. А при выполнении толчка от груди основой будет стартовое положение и выталкивание от груди.
Особое внимание уделяется освоению основ техники в начальном периоде обучения. Особенности физического развития каждого занимающегося, его сильные и слабые стороны определяют те или иные отклонения от общепринятой спортивной техники. Например, в том же стартовом положении — в толчке от груди — атлетам с высокой грудью, но короткими верхними конечностями и широкими плечами, наиболее приемлем старт с гирями на груди с разведенными в стороны локтями, прижатыми к туловищу с боков. И наоборот, атлеты с узкими плечами, гибким позвоночником и длинными верхними конечностями стараются вдавить гирями локти в живот и как бы упираться ими (локтями) в ремень.
Важнейшей стороной спортивной техники является рациональный ритм того или иного упражнения. Ритм — это определённое временное соотношение при выполнении отдельных фаз, составляющих спортивное упражнение. Ритм характерен как для целого упражнения, так и отдельных частей. Временные соотношения отдельных фаз могут быть самыми разнообразными. Так, в толчке от груди, если предварительное сгибание ног в коленях по продолжительности будет одинаково с их выпрямлением при выталкивании (при этом выпрямление ног должно быть значительно быстрее), то эффективность толчка значительно снижается, что говорит о неправильном ритме.
Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное приложение усилия в момент выполнения главной фазы того или иного упражнения, например при выполнении подрыва в рывке или подъём, на грудь в толчке. Акцент, приходящийся на эти фазы, — показатель правильного ритма. Правильным ритмом необходимо овладеть в начальном периоде обучения. Ему нужно обучать специально.
Невозможно рассматривать технику классического упражнения вне связи с правильным дыханием. Умение сочетать движения с дыханием — неотъемлемая часть техники. Все классические упражнения гиревого спорта выполняются в течение 10 мин, за это время ведущие атлеты поднимают до 10 т и более. Потребность организма в кислороде очень большая. Даже, казалось бы, незначительные сбои или задержки в дыхании сразу же сказываются на работе мышц, что, в свою очередь, — на результате в целом.
В гиревом спорте нередки случаи, когда атлет, не отличающийся ни силой, ни другими какими-либо физическими качествами, но умеющий технически правильно выполнять упражнение, сочетать движения с правильным дыханием и максимально расслаблять не участвующие и подъёме гирь мышцы, показывает не только высокие результаты, но и выигрывает у настоящих богатырей, обладающих огромной силой.
Достаточная сила, выносливость, совершенная техника исполнения упражнений, умение правильно дышать и сочетать движения с дыханием, максимально расслаблять «лишние» мышцы — главные слагаемые высоких результатов в гиревом спорте. Каждое из этих качеств имеет большое значение в реализации физических возможностей атлета и достижении высоких спортивных результатов.
Читайте также
Техника
Техника Лягте на спину (как описано выше).Закройте глаза, не напрягая при этом глазные яблоки, сохраняйте их расслабленными и восприимчивыми и обратите взгляд внутрь организма.Сохраняйте внутренний слух бдительным и восприимчивым.Сначала спокойно выдохните, пока не
Техника
Техника Лягте, как это описано в ступени 1.Расслабьте диафрагму и растяните ее в стороны во время вдоха, не раздувая при этом брюшную полость. Чтобы предотвратить это, не позволяйте диафрагме сворачиваться или подниматься выше уровня нижних ребер.Старательно сделайте
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.Поднесите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев. Проследите, чтобы обе ноздри были
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.Пальцами полностью закройте левую ноздрю и частично – правую.Вдохните и выдохните с
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.Держите голову на естественном уровне. Откройте рот и округлите губы как для произнесения звука «о».Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с выпрямленной спиной. Выдохните весь воздух из легких.Теперь вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1, и завершите вдох мула бандхой.Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в
Техника
Техника Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.Теперь вдохните, следуя технике ступени 1, и завершите вдох задержкой на вдохе с мула бандхой.Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в
Приемы классического массажа
Приемы классического массажа В настоящее время различают 4 основных приема массажа: 1. Поглаживание. 2. Растирание. 3. Разминание. 4. Вибрация. Выбор массажных приемов связан с анатомо-физиологическими особенностями массируемого участка тела, состоянием пациента, его
Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане
Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо
Приемы классического массажа
Приемы классического массажа Проведение сеанса классического массажа предусматривает использование следующих приемов: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, ударные приемы,
Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане
Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков.Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо
Приемы классического массажа
Приемы классического массажа ПоглаживаниеЭтот прием применяется в самом начале сеанса массажа и как его завершающий этап. Поглаживание оказывает очень мягкое воздействие на кожные покровы.Однако при этом оно способствует удалению отмерших клеток эпидермиса и следов
Правила проведения классического голодания
Правила проведения классического голодания Во-первых, перед началом любого из курсов классического голодания необходимо провести очистительные процедуры. Очищение кишечника станет основным из них. Для этого накануне вечером, после последнего приема пищи, сделайте
Правила и техника проведения классического массажа
Правила и техника проведения классического массажа Основной «инструмент» воздействия в массаже – кисть руки, на которой выделяют 2 области, используемые для проведения массажа: основание ладони и ладонную поверхность пальцев, а также тыльную поверхность кисти. Техника
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007)
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007) На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на
Гиревой спорт: руководство по тренировкам
Эмблема федерации гиревого спорта
Содержание
Гиревой спорт [ править | править код ]
Для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и силовой выносливости.
История [ править | править код ]
Несмотря на то, что гиря и упражнения с гирями имеют длительную историю, как самостоятельный вид гиревой спорт образовался в 1960-е годы.
Первые соревнования были проведены 24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.
Популярность в странах [ править | править код ]
Гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».
Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.
Соревнования и правила [ править | править код ]
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг.
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин.
Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую циклический характер.
Руководство по гиревому спорту [ править | править код ]
Почему гиря лучше других тяжелоатлетических снарядов и снарядов для фитнеса? [ править | править код ]
Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены в других видах спорта. Но главное отличие гиревого спорта — это непрерывная эффективность.
«Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше я подумываю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, — пишет мастер русского гиревого спорта Роб Лоуренс. — Тренировки формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость. Но больше всего меня удивило укрепление подколенного сухожилия при выполнении рывков одной рукой. Большая часть истины состоит в простой аксиоме: тренировка — это всегда компромисс, а если что-то и мешает его достичь, так это гиря».
Совмещение гиревого спорта со штангой и гантелями [ править | править код ]
Есть два способа тренировок с русской гирей. Одним из них является применение нескольких снарядов в сложной программе для развития силы. По такой программе могут тренироваться те, кто имеет достаточно опыта, знаний и сами снаряды. Отличным примером такого подхода является программа, которая была разработана и внедрена Этаном Ривом, мастером гиревого спорта, в Университете Уэйк Форест.
Польза гиревого спорта для здоровья [ править | править код ]
В ХХ веке советская наука подтвердила то, что российские силачи знали в течение многих столетий: гиревой спорт является одним из лучших инструментов общего физического развития и представляет огромную пользу для здоровья.
Воропаев (1983) наблюдал две группы студентов на протяжении нескольких лет. Чтобы оценить их возможности, он использовал стандартный тест на общефизическую подготовку вооруженных сил: подтягивания, прыжок в длину с места, 100-метровый спринт, забег на один километр. Контрольная группа выполняла обычную институтскую программу, вторая группа тренировалась по программе военной подготовки с прицелом на эти упражнения. Экспериментальная группа только поднимала гири. Несмотря на полное отсутствие специализированных тренировок, группа, которая только поднимала гири, показала лучшие результаты!
Виноградов и Лукьянов (1986) обнаружили очень высокую корреляцию между результатами соревнований в гиревом спорте и другими разнообразными тестами, включая тесты на силу (три подхода к штанге и определение силы хвата с помощью динамометра), на силовую выносливость (отжимания на параллельных брусьях), на общую выносливость (бег на один километр), на работоспособность и уравновешенность (измеряются с помощью специальных тестов).
Лопатин (2000) обнаружил положительную корреляцию между показателями солдат в гиревом спорте и на полосе препятствий.
Гири улучшают координацию и ловкость (Лучкин, 1947; Лапутин, 1973).
Гири развивают профессиональные навыки в спорте и улучшают общефизическую подготовку (Зыков, 1986; Грабан, 1990).
Гири высокоэффективны в увеличении силы [ править | править код ]
В официальном учебнике по физической подготовке в советской армии, который был одобрен министерством обороны (Бурков и Никитюк, 1985), заявлялось, что гири — «один из наиболее эффективных инструментов увеличения силы», который представляет собой «новую эру в развитии потенциала человеческой силы».
Гири полезны для сердца [ править | править код ]
Сибирский ученый Шевцова (1993) доказала то, что очевидно для любого гиревика. Она наблюдала 75 гиревиков, тренировавшихся от трех до пяти лет, и обнаружила, что в долгосрочной перспективе гиревой спорт способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. У гиревика, как говорят русские, «кровяное давление космонавта»: 110/70 летом и 114/74 зимой. В периоды отдыха пульс составляет 56 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений падает не только в состоянии покоя, но и замедляется во время и после тренировок. Также сокращается время, которое требуется сердцу, чтобы замедлиться и вернуться к нормальному ритму. Кроме того, опытные гиревики быстрее включаются в физическую деятельность.
Гиревой спорт безопасен, если тренироваться с умом [ править | править код ]
Только 8,8 % лучших российских гиревиков, членов сборной России и региональных команд, получают травмы во время тренировок или соревнований (Воропаев, 1997). Удивительно небольшая цифра, особенно если учесть, что многие спортсмены мирового уровня показывают поистине нечеловеческие результаты.
Гиревой спорт улучшает фигуру [ править | править код ]
Воропаев (1997) утверждает: среди тех, кто тренировался у ведущих российских гиревиков, 21,2 % увеличили свою массу тела с момента начала занятий с гирями, а 21,2 % (точно такой же процент, не опечатка) — уменьшили (это в основном касается людей с лишним весом). Другое исследование профессиональных гиревиков показало низкое содержание жира (Гомонов, 1998).
Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993).
Пять доводов в пользу тренировок с гирями при больной спине [ править | править код ]
1. Гиревой спорт укрепляет ягодицы
Покойный Владимир Янда, доктор медицинских наук из Чехии, отметил, что у людей с дисфункциями в спине часто обнаруживается «ягодичная амнезия». Если не бороться с этим, проблемы со спиной только усугубятся, так как задачу подъема тяжестей вместо мощных ягодиц берет на себя спина. А в гиревом спорте ягодицы хорошо прорабатываются.
2. Гиревой спорт укрепляет тазобедренные суставы
Согласно исследованиям Янды, слабость ягодиц связана с неподвижностью тазобедренных суставов. Гиревой спорт — единственный спорт, который развивает гибкость тазобедренных суставов.
3. Гиревой спорт возвращает спине подвижность
Профессор Стюарт Макгилл, доктор наук, номер один в мире биомеханики, сделал удивительный вывод о том, что развитые мышцы нижней части спины не решают проблем спины и не развивают выносливость (1995). Смею вас заверить, что тренировки с гирей, особенно махи и рывки с большим количеством повторений, разовьют разгибатели спины лучше всего.
4. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать»
Некоторые популярные исследования ошибочно рекомендуют «втягивать пупок», чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что «выпячивание» брюшной стенки является превосходной техникой. Система русского гиревого спорта предлагает множество инновационных приемов для укрепления спины.
5. Взрывная нагрузка снижает вероятность артрита
Повторяющаяся взрывная нагрузка в махах и быстрых подъемах необычайно полезна для суставов, если вы только не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф говорят, что «суставы, столкнувшиеся с тяжелыми тренировочными нагрузками, в старости реже подвергаются остеоартриту, в них реже проявляются характерные признаки остеоартрита и фибрилляции хряща. болезнь прогрессирует, двигаясь по нижней конечности от лодыжки до колена, бедра и, наконец, поясничного отдела позвоночника; я знаю, что фибрилляция может проявиться в любом возрасте. Похоже, регулярная взрывная нагрузка на суставы с точки зрения механики намного безопаснее и позволяет суставам хорошо адаптироваться и лучше выдерживать высокие нагрузки в беге и прыжках. Таким образом, суставный хрящ после регулярных тренировок остается здоровым и хорошо справляется с взрывными нагрузками, в то время как хрящ, который нагружался слабо. часто теряет коллаген, и плотность сустава снижается».
Увеличение силы в конкретных спортивных дисциплинах [ править | править код ]
Опыт показывает, что профессионально разработанная программа общефизической подготовки приводит к улучшению спортивных результатов, которые превосходят результаты любителей «специальных» тренировок. Причина в том, что специализированная подготовка не может быть эффективной без общефизической. А также в том, что специфические силовые программы не рассчитаны на любителей.
Среди гиревиков популярно выражение «адский эффект», что означает улучшение таких вещей, которые вы даже не практиковали. Пауэрлифтер Донни Томпсон бросил тягать штангу, начал заниматься гиревым спортом и меньше чем за год перепрыгнул в тяге с 766 до 832 фунтов. Стив Кнэпштейн, мастер гиревого спорта, без подготовки пробежал марафон.
Это очень важный момент. Специально разработанные программы тренировок рассчитаны на профессионалов. Этан Рив, мастер русского гиревого спорта, не испытал проблем, введя упражнения с гирями в сложнейшую систему тренировок Вейка Фореста. То же самое было с мастером русского гиревого спорта Майком Бургенером, который разработал программу тренировок с гирями для тяжелоатлетов.
А если вы не планируете принимать участие в национальных и мировых первенствах, вам не обязательно идти к персональному тренеру. Просто тренируйтесь по обобщенной программе русского гиревого спорта.
Замена упражнений [ править | править код ]
Вы пытаетесь себе помочь, задавая такой вопрос. Если вы спрашиваете цену, вы не можете себе это позволить. Как только появится достаточный опыт в тренировках с гирей, у вас не будет проблем в понимании условий, при которых вы можете заменить основные махи, скажем, махами в ходьбе. Или добавить мельницу. Что угодно. Система гиревого спорта по определению самодостаточна. Занимайтесь или не занимайтесь, но не смешивайте разные упражнения, пока не натренируетесь как на черный пояс в карате.
«Могу ли я сделать вот так, а не так, как вы показали?» — Тони Блауэр сильно злится, когда ему задают такой вопрос на курсах рукопашного боя. «Вы можете делать все, что, черт возьми, хотите, — говорит Тони. — Но только когда выйдете отсюда. А сейчас вы тренируетесь по моей системе».
Гиревой спорт: дисциплина сильных и здоровых
История гиревого спорта
Архивные и музейные материалы свидетельствуют о том, что еще два с половиной тысячелетия назад греческие олимпийцы для демонстрации и развития силы пользовались глыбами из камня, отдаленно напоминающими современную гирю. На Руси традиционно простые люди развлекали себя на праздниках, соревнуясь в поднимании тяжестей. Мужики-силачи при этом тягали мешки с зерном, бревна, наковальни, мельничные жернова и большие камни.
С 1885 года начинается история российского гиревого спорта, близкого к современному. В ту пору петербуржский врач В. Ф. Краевский основал кружок «любителей атлетики». Большая часть занятий во время сборов кружка отводилась упражнениям с использованием гирь.
История же современного гиревого спорта берет начало в 1962 году, с утверждения первых правил. Соревнования представляли собой три вида упражнений: жим одной гири обеими руками по очереди, толкание от груди одновременно двух гирь, рывок гири с помощью одной руки. Спустя восемь лет, в 1970 году, участников соревнований разделили на четыре категории по весу: до 60, 70, 82.5, больше 82.5 килограмм. За победу атлетам присваивали «Мастера спорта».
В семидесятых годах вид спорта стремительно развивался. Неоднократно проводились всесоюзные соревнования, количество команд-участниц в которых достигало сорока четырех. Возникла потребность в улучшении и укреплении системы организации гиревого спорта. Всероссийская комиссия по гиревому спорту была создана и стала частью Всероссийской федерации по национальным видам спорта в 1978 году. В этом же году прошел первый российский чемпионат.
Гиревой спорт выделился как самостоятельный вид в 1985-1988 годы. За соответствие нормативам разряда спортсмены получали «Мастера спорта СССР». Улучшенная организаторская деятельность и включение в Единую спортивную классификацию способствовали популяризации гиревого спорта. В 1989 году вводится десятиминутный временной регламент. Ввиду этого обстоятельства повышается эмоциональность и зрелищность соревнований.
Распад СССР в 1991 году стал катализатором выведения гиревого спорта на интернациональную ступень развития. В 1992 году в Бресте был создан новый комитет – Федерация гиревого спорта международного уровня. Усилиями этой организации с 1992 года проводятся чемпионаты Европы. Чемпионат мира по гиревому спорту впервые состоялся в 1993 г., а с 1994 года проводятся Кубки мира по гиревому спорту.
Общие правила состязаний
Соревнования по гиревому спорту проходят в виде двоеборья или в отдельных дисциплинах, включающих длинный цикл и рывок. Двоеборье включает в себя толчок – короткий цикл, после выполняется рывок. Регламент составляется следующим образом:
Упражнения выполняются на сделанном из материалов высокой прочности помосте размером 1500х15000х20 мм. Он предохраняет пол от повреждения гирями. Не допускается использование помостов со скользкой поверхностью и их установка на расстоянии меньше одного метра друг от друга.
После того как атлет занимает место на помосте, начинается обратный отсчет: пять, четыре, три, две, одна секунда. Затем командуют «старт», и спортсмен начинает выполнять упражнение. В том случае, если отрыв гири от помоста происходит преждевременно, подается команда «стоп», гиря возвращается на исходную позицию и упражнение выполняют еще раз, дожидаясь сигнала «старт». Временной промежуток, который занимает преждевременный старт, тоже учитывается.
Время, отведенное на упражнение, ограничено десятью минутами. Хронометрист объявляет контрольное время каждую минуту. Через 9 минут от начала упражнения судья сообщает время на оставшихся пятидесяти и тридцати секундах. Заключительные пять секунд считаются вслух, затем озвучивают команду «стоп».
Судейство и система оценивания бойцов
Согласно регламенту судьи прибывают в здание за полчаса до начала, и непосредственно в место проведения соревнований за 10 минут. Перед началом состязания проводится технический совет. Соревнования оценивает Главная судейская коллегия (ГСК), в состав которой входят:
Помощь в судействе ГСК оказывают:
Существуют личные и командные соревнования. Личный зачет освещает результаты каждого, отдельно взятого спортсмена. Атлет, выполнивший самое большое число подъемов, занимает первое место.
В двоеборье сумма очков складывается из:
В командном зачете призы определяются соответствующим положением. До соревнований допускаются прошедшие квалификацию спортсмены. Очки суммируются и начисляются атлету за занятое по итогам состязаний место во всех пройденных дисциплинах. При равном количестве очков у пары команд, выше в турнирной таблице поднимается команда спортсменов с лучшими итогами в личном зачете.
За нарушения правил соревнований предусмотрены штрафные санкции – желтые и красные карточки. Путем демонстрации желтой карточки обозначается предупреждение, и подъем снаряда в таком случае не засчитывается. Команда рефери «стоп» и одновременное поднятие красной карточки останавливают соревнующегося и являются сигналом для удаления спортсмена с помоста.
Желтая карточка выносится за незначительные технические нарушения, красная – при серьезных нарушениях техники подъема снарядов или дисциплины.
Возрастные и весовые категории. Порядок взвешивания
Соревнования проходят как среди мужчин, так и среди женщин. Возрастные группы участников:
Спортсмены младших возрастов (от 14 до 22 лет) допускаются до состязаний в старшей возрастной группе при должном уровне физического развития и полном прохождении границ нормативных показателей.
Таблица весовых категории для гиревого спорта
Участники взвешиваются в специализированном, отдельном помещении за два часа до состязания. При взвешивании присутствуют члены ГСК, судья по взвешиванию (назначается в день соревнования), тренер или другое официальное лицо команды, чей участник взвешивается. Измерение веса проходит в плавках для мужчин и в купальниках – для спортсменок.
Если вес не соответствует заявленной категории, разрешена дополнительная попытка во временном промежутке, отведенном на процедуру измерения веса. Допускается погрешность прибора в диапазоне 0,1 килограмма.
Экипировка
На соревнованиях все атлеты выступают в специализированной одежде. Комбинации верха с низом зависят от упражнения, которое выполняется спортсменом.
Таблица экипировки спортсменов
В качестве дополнительного снаряжения используются напульсники, повязки на голову, бандажи, эластические бинты. Пояс спортсмена туго перевязывается ремнем для занятий тяжелой атлетикой шириной 12 сантиметров спереди и 6 сзади. На ноги атлеты надевают штангетки – обувь, которую используют при упражнениях с поднятием штанги.
Самым важным требованием к форме экипировки спортсмена является оголенность локтей и колен: судьям необходимо видеть фиксацию снарядов и положение суставов.
Соревнования по гиревому спорту
Программа соревнований для мужчин включает:
В программу состязаний для женщин входит исключительно рывок. Атлеты обоих полов могут соревноваться в жонглировании гирями и эстафете, если дисциплины предусмотрены регламентом.
Толчок
Упражнение включает несколько промежуточных стадий и требует от спортсмена высокого уровня физической подготовки. За техникой выполнения упражнения судьи наблюдают особо пристально. Данное упражнение считается самым сложным, а правильное его выполнение – залогом хороших оценок.
Различают два варианта для осуществления толчкового упражнения: классический (короткий цикл) и длинный цикл. Короткий цикл является дисциплиной, относящейся к двоеборью.
Техника выполнения классического толчка от груди двух гирь:
Снаряды фиксируются в верхней точке, а руки, ноги и корпус при этом выпрямляются. За установку гирь на плечевой сустав, за опускание ниже груди (занимание положения виса или помоста) и за повторные предупреждения об ошибках в технике спортсмену выносится красная карточка.
За толчок с перерывами, при «забывании» зафиксировать гирю наверху или на груди, за отрыв рук от туловища спортсмену выносится предупреждение. Технически неверно выполненный цикл не идет в зачет.
Выполнение длинного цикла отличается техникой заброса снаряда на область груди и исходным положением. Снаряды держатся внизу, затем забрасываются на грудь и выталкиваются с фиксацией в наивысшей точке. Гиря вновь опускается в положение виса после каждого поднятия. Обязательным элементом упражнения является замах.
При допуске спортсменом двух замахов единовременно или постановке снаряда на ноги звучит команда «стоп» и выдается красная карточка.
Рывок
Упражнение выполняется с использованием одного снаряда и однократной сменой руки. Количество повторов считается в течение 10 минут.
Рывок делится на фазы: замах, подрыв, вдевание кисти руки в дужку, фиксация. Для начала выполнения упражнения атлет занимает позицию с удержанием гири в нижнем висе.
Нормативы (таблицы)
Таблица мужских нормативных разрядов
Двоеборье. 10 минут на каждое упражнение с перерывом 30 и более минут. 1 толчок = 1 очко, 1 рывок = 0,5 очка.
Длинный цикл. Толчок
Таблица женских нормативных разрядов
Длинный цикл. Толчок
Федерации и ассоциации
Датой создания Европейского союза гиревого спорта (ЕСГС) является 1992 год. Инициаторами выступили Латвия, Эстония и Литва. Россия и Украина также внесли вклад в становление ЕСГС. Союз носит почетное звание первой интернациональной организации в области гиревого спорта. ЕСГС учредила первый европейский ивент по курируемой спортивной дисциплине.
Международная федерация ГС – первая в мире отраслевая организация со статусом «международная». Международная федерация была организована в октябре 1992 года. Усилиями МФГС был проведен первый мировой Кубок.
МФГС прекратила существование в 2007 году, трансформировавшись в Международный союз по гиревому спорту Международный союз по гиревому спорту (англ. аббр. IUKT).
Российский союз по гиревому спорту (аббр. РСГС) – организация развивает клубный гиревой спорт в РФ среди любителей и на профессиональном уровне.
TAFISA – интернациональная организация, прилагающая все усилия для продвижения культуры физической активности, здоровья и спорта. ТАФИСА делает упор на роль спорта в укрепление межличностных взаимодействий и международных отношений. МСГС входит в состав TAFISA.
Порядок присвоения мастерских степеней
Звание Мастера спорта международного класса (МСМК) присуждается за выполнение нормативов при завоевании золотой или серебряной медали в рамках:
Обязательно прохождение контроля на содержание в крови допинга.
Мастер спорта (МС) – дается за прохождение нормативной планки на всероссийских состязаниях, включенных в ЕКП или состязаниях уровнем выше.
Кандидат в мастера спорта (КМС) и первый спортивный разряд присваиваются за соответствие нормативам любых официальных соревнований субъекта РФ.
Виды снарядов для гиревого спорта
В гиревом спорте предусмотрены несколько видов гирь. Специфика их использования зависит от предназначения.
Соревновательные гири
Особенность этих снарядов состоит в том, что их параметры соответствуют международным стандартам. У соревновательных гирь одинаковый хват и размер шара независимо от их веса. Благодаря этой специфике спортсмен не испытывает неудобств при смене веса снаряда во время состязаний. Соревновательные гири окрашиваются в разные цвета в зависимости от их веса (желтый – 16 кг, зеленый – 24 кг, красный – 32 кг).
Чемпионские гири
Такие гири внешне похожи на соревновательные, но есть ключевое отличие – широкий диапазон весов. Чемпионские гири могут быть весом 6 кг, 8 кг, 10 кг и так далее до 40 кг с шагом, равным двум килограммам. Каждой весовой категории соответствует определенный цвет. Гири используют профессиональные спортсмены в качестве тренировочного снаряжения для подготовки к сдаче нормативов и соревнованиям.
Уральские гири
Эти тренировочные снаряды предназначены для тренировок в зале или дома. Гири приближены к категории соревновательных, находят применение в гиревом фитнесе, жонглировании и кроссфите.
Любительские гири
Применяются начинающими спортсменами, имеют низкую цену и менее точный вес. К данному виду относятся не только привычные чугунные, но и пластиковые снаряды. Гири из пластика отличаются низкой ценой, безопасностью для напольного покрытия и точным весом.
Польза гиревого спорта для здоровья
Опасность гиревого спорта сопряжена с повреждением мышц и костей. Однако опыт спортсменов подсказывает, что при соблюдении осторожности и указаний тренера занятия с гирями спорт оказывают положительное влияние на организм человека. Данный вид спорта способствует:
Регулярные занятия развивают определенные мышечные группы:
Активная нагрузка при занятиях приходится на ноги и мышцы брюшного пресса, которые приобретают заметный рельеф.
Занятия с гирями укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу дыхательного аппарата, за счет удерживания гири над головой расширяется грудная клетка и укрепляются дыхательные мышцы.
Книги для обучения гиревому спорту
В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов «Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки». Книга повествует об истории спорта, приводит начальные тренировочные программы, объясняет технику выполнения упражнений. Авторы описывают методики для развития координации и обучают правильному дыханию.
А. М. Гробов «Гиревой спорт». Автор описывает все тренировки и стадии упражнений самым подробным образом и доступным языком. В книге приводятся объяснения основ человеческой анатомии и строения мышечного аппарата.
Ю. М. Зайцев, Ю. И. Иванов, В. К. Петров «Занимайтесь гиревым спортом». В книге подробно изложены нормативы, правила проведения состязаний и техника выполнения упражнений. Автор приводит схемы построения тренировочного процесса.
В завершение
Гиревой спорт – могучий, зрелищный вид соревнований. Атлеты поражают воображение зрителей и меняют представления о возможностях человеческого тела. При минимальных требованиях к снаряжению гиревой спорт требует самой тщательной подготовки, упорства, концентрации и стабильных тренировок.
Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап