что такое дроп в кроссовках
Что такое дроп в кроссовках
Надо иметь в виду, что и толщина подошвы в передней части, и толщина подошвы в задней части измеряются не на краю подошвы, а в зоне пятки и в зоне плюсны соответственно. Поэтому в домашних условиях невозможно сделать это точно, не разрезав предварительно кроссовок на части.
Для «взрослых» беговых кроссовок минимальное возможное значение толщины подошвы в передней части – примерно 8-9 миллиметров, оно ограничено прочностью материала межподошвы. Максимальную толщину подошвы в пятке (и всей подошвы в целом) лимитирует правило 5 Технических Правил World Athletics (бывшее правило 143 Правил IAAF), которое ограничивает ее 40 мм для шоссейных беговых дисциплин и 25 мм для трейла. Но на соревнованиях, которые проводятся не под эгидой WA (например, старты Ironman), можно использовать экипировку не соответствующую этим требованиям.
На что влияет геометрия.
Напрямую толщина подошвы определяет степень амортизации и устойчивость кроссовок. Чем толщина подошвы (особенно в пятке) больше, тем лучше способность межподошвы к амортизации и наоборот. Кроме амортизации, высота подошвы влияет на стабильность кроссовок: чем толщина больше, тем стабильность ниже и наоборот.
Дроп (перепад пятка-носок) определяет степень с которой икроножная и камбаловидная мышцы вовлекаются в каждый цикл бегового шага. Чем дроп меньше, тем степень вовлечения (нагрузка на мышцы) выше, тем проще бежать быстрее и тем быстрее мышцы устают. Чем дроп больше, тем нагрузка на мышцы голени меньше и тем в большей степени кроссовок пытается вмешаться в биомеханику бега.
В общем случае кроссовки для бега на длинные дистанции имеют дроп больше, чем кроссовки для стадионных работ и соревновательные, но из этого правила довольно много исключений. В некоторых случаях перепад кроссовок для бега на длинные дистанции в женских версиях больше чем в мужских, это позволяет учесть разницу в строении таза и нижних конечностей у разных полов. Но в итоге что такое «большой» и «маленький» дроп, каждый атлет для себя сам, тема эта супер-дискуссионная.
Надо иметь в виду, что обувь с дропом 4 мм и меньше используют обычно только приверженцы «естественного» бега, считающие что биомеханика бега в обуви должна быть максимально приближена к биомеханике бега босой ноги, к чему нас собственно и подготовила мать-природа (подготовила ли?). «Естественный» бег требует от атлета крайне высокой степени готовности мышце-связочного аппарата голени и стопы, поэтому доля практикующих его невелика. Видимо с этим связан тот факт, что раньше компания ASICS делала целую коллекцию кроссовок для естественного бега с дропом вплоть до 0(!) мм, но потом прекратила официально поставлять ее в РФ.
Все вышеизложенное не касается кроссовок ASICS с профилем Guidesole. Из-за особенностей этого профиля существует понятие технического (измеренного) перепада и ощущаемого. Например, у модели METARIDE при дропе 0 мм, он ощущается примерно как 10 мм, а в кроссовках GLIDERIDE/GLIDERIDE 2 дроп 5 мм ощущается примерно как 8 мм.
Так что при подборе беговой обуви необходимо ориентироваться не на понятия «правильно/неправильно», а на текущий уровень готовности и те задачи, которые необходимо решить.
Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?
Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.
Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.
Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.
Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:
— Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням. Вездеходы, одним словом!
— Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».
С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.
Грунт
Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:
1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.
Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.
Их основные преимущества:
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.
На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.
2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.
Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.
Характерные черты таких кроссовок:
— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.
Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.
3. Кроссовки для бега по влажному грунту.
Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.
Их характерные черты:
— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.
Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.
Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления: 
Амортизация
Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.
Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:
1. Литая промежуточная подошва.
2. Компрессионная промежуточная подошва.
3. Подошва INFINITOO.
И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).
Drop / перепад
Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.
В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:
— Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
— Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
— Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.
Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:
1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).
2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.
5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.
6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т.д.). Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.
Посадка по ноге
Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.
Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:
1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.
2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.
3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.
Выбор размера
Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.
В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!
Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.
Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!
Всем бега!
Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.
Как выбрать кроссовки для бега
Одним из самых популярных видов тренировок принято считать бег. Занимаются ним все — и дети, и взрослые, в независимости от пола. Чтобы занятие принесло пользу, а напротив – не травмировало ноги, стоит знать, как выбрать кроссовки для бега. В данном случае универсальная обувь не является подходящей. Есть специальные модели, которые учитывают показатели веса, пол, постановку стопы, даже ту технику, что вы руководствуетесь при занятиях.
Список лучших производителей беговых кроссовок
Кроссовки стоит выбирать на основе предложений известных компаний. Это связано с тем, что именитые марки дорожат своей репутацией, а потому вся продукция перед тем, как выйти на рынок, проходит ряд контрольных проверок. Плюс ко всему, такие марки выпускают обувь, подходя к задаче комплексно. Они выпускают кроссовки при учете изучения нагрузок, с которыми сталкиваются спортсмены, занимаясь. Есть даже вероятность создания новых материалов, которые будут использованы для беговой обуви.
Если вы решили всерьез заняться бегом, то лучше обратить внимание на специальную обувь с отличными качествами эргономичности, удобства. Проанализировав ситуацию на рынке, почитав мнение профессионалов и потребителей в Сети, мы пришли к выводу, что продукция данных марок заслуживает внимания: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno и Nike.
Основные параметры выбора беговых кроссовок
Размер
Данный параметр является одним из самых основных. Производители имеют специальные размерные таблицы, которые представлены национальными метриками по типу UK, US, Euro, CM. К примеру, фирма Salomon выпускает маломерки, а вот La Sportiva – большемерки. Если вы в магазине покупаете обувь, то проблем с этим не будет, вы сможете ее примерить. Но если обратились к Интернет заказу, то важно не прогадать с размером.
Лучше выбрать раз и навсегда одну размерную метрику, которой и будете следовать всегда при выборе кроссовок для бега. Важно помнить, что правильно брать с запасом обувь на 0,5-1 размер от реального, если вы будете бегать на длинные расстояния, в частности, в горной местности. Но поверьте, что если кто-то утверждает Salomon Speedcross нужно носить только впритык, то это неверное мнение. Все дело в том, что легко можно заработать проблемы с большим пальцем. К примеру, часто встречается остеомиелит большого пальца стопы.
В том случае, если вы знаете свой организм, и часто сталкиваетесь с отечностью ноги, то лучше брать обувь с запасом по размеру. Также поступить лучше, если планируется вставить дополнительную сетку, носить шерстяной носок. В итоге не исключено, что размер кроссовок будет и на 1,5 размера больше. Самое главное, чтобы ваша нога была в комфорте.
Если же вы бегаете на небольшие расстояния, не склонны носить ортопедические стельки, то можно брать размер в размер. Но учтите, что между пальцами и областью носка все же стоит оставить небольшое расстояние. Пусть оно будет 2 мм, и то хорошо.
Какие кроссовки выбрать: легкие или тяжелые?
С данным параметром сложностей быть не должно. Если это кроссовки для бега на длинное расстояние, то вес должен быть 280-350 гр. за 1 кроссовок. Размеры в расчете использованы средние. Учтите, что чем больше размер, тем и вес больше. Соответственно, срабатывает данное правило и с меньшим размером.
Отличные кроссовки соревновательного плана современного образца будут весить 170-280 грамм. Хотя неплохо трейлраннеры чувствуют себя и в моделях по 330 грамм. Они порой, даже приходят к финишу первыми в таких моделях. Победа в беговом турнире будет, в общем зависеть от правильности выбора кроссовок и уровня подготовки тела спортсмена.
Если это спринтер, который бегает в шиповках, то обувь не будет тяжелее 250 грамм. Они по весу меньше домашних тапочек, а потому вес не ощущается совсем.
Ценители сложных гонок экспедиционных гонок, к примеру, Patagonia Expedition Race отдают предпочтение обуви класса offtrail или offroad, их вес стабильно по 330 грамм.
Drop кроссовок для бега
Перепад высоты от пятки к носку получил названием Дроп. Пятка в беговой обуви должна быть выше носка, это особенное условие. К примеру, в технических параметрах кроссовка часто указывают показатели дропа. К примеру, обозначение может быть указано таким образом: «20mm/11mm (drop — 9mm)». Расшифровка в том, что толщина пятки в самом толстом месте составляет 20 мм, а носка – 11 мм в самом тонком месте.
Чем выше показатель дропа, тем больше вероятность, что бегун делает правильное движение, начиная с пятки. За счет этого обусловлено и плавный перекат, с носка в такой модели очень неудобно бегать, в частности, по асфальту.
Минимальным дроп в беговом варианте может быть 4 мм. Это спринтерский вариант шиповок, т.е. плоский.
Важно учитывать, что данный показатель не говорит о том, что амортизация плохая. Ныне производители обуви с минимальным дропом делают его на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки, это же касается шоссейной обуви.
Амортизация кроссовок для бега
У каждого производителя есть свои уникальные технологии для создания амортизации. Они уверены, что это чуть ли не самая основная характеристика, которые помогают людям определять, какие кроссовки для бега являются лучшими. В общем, это действительно так, в частности, если речь идет о любительском выборе.
По зонам распределения амортизации разделяют все беговые кроссовки:
Подходящий тип стоит выбирать, полагаясь на свои индивидуальные требования. Можно пройти консультацию у ортопеда. Часто можно увидеть варианты с выраженной амортизацией в области зоны первого плюснефалангового сустава, т.е. большого пальца. Амортизация важно, если были перенесены в прошлом такие недуги, как подагрический артрит, солевое отложение. Основной задачей амортизации будет поглотить ударную нагрузку от бега, которая приходится на все суставы тела. Бегая по 20 км в кедах с плоской подошвой, при этом, не имея сильные мышцы и опорно-двигательный аппарат, вы можете столкнуться с проблемами.
По этой причине все тренера и опытные бегуны рекомендуют качать связки, стопы и мышцы в области коленного сустава, спины и глубоких мышц. Организму человека присуще природная амортизация, ее также нужно тренировать. Даже анатомия стопы типа плоскостопия, может стать фактором снижения природных особенностей амортизации. Это основанная причина для того, чтобы больше заниматься ОФП.
Виды беговых кроссовок
Перед тем, как ознакомиться с обзором основных видов кроссовок для бега, предлагается рассмотреть общую классификацию для всех моделей. В первую очередь, кроссовки стоит подбирать в соответствии с гендерным признаком. Женские и мужские стопы отличаются строением, отношением массы тела к площади, по этой причине давление на подошву у представителей обоих полов не похоже по значениям.
Если не говорить о дизайнерских решениях, то характерными признаками мужских кроссовок для бега будут: выраженные свойства амортизации, меньший подъем в области пятки и широкая колодка.
Женские кроссовки для бега отличаются меньшей степенью амортизации, так как девушки зачастую легче, нежели мужчины, если следят за своим внешним видом. Также производители беспокоятся о сохранении ахиллово сухожилия, а потому пятку на моделях нужно поднимать гораздо выше.
Принято делить спортивную обувь на подвиды ввиду бегового покрытия. Это варианты для бега по асфальту, спортивного зала и беговых дорожек, для пересеченной местности.
Деление не является случайным. Лучше, если вы будете следовать назначению. В таком случае вы будете чувствовать себя комфортно при занятиях, да и кроссовки смогут прослужить гораздо дольше.
Зимние кроссовки
Вариант отличается изготовлением из плотного материала. По весу может достигать до 800 грамм. Это идеальное решение, ведь материал для верха выполнен в виде Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва является утолщенной, сделана из пенополистирола, который защищает ноги от попадания влаги и холода. Зимние модели могут быть дополнены литыми и съемными шипами дополнительно. Единственный недостаток в том, что ноги в них не будут «дышать», даже использование Gore-tex не способно сделать это.
Летние кроссовки
Летние кроссовки производители изготавливают на основе легких материалов. В таком случае подошва будет выполнена из пены или же силикона. Что же касается верха, то его принято делать на основе сетки. В таком варианте обуви ноги отлично «дышат». Отличаются кроссовки небольшим весом. Пара не превысит показателя в 500 грамм. В них можно заниматься бегом на улице летом, но в спортзале в обуви комфортно будет круглогодично.
Межсезонные кроссовки
Вариант является средним между зимними и летними кроссовками. Особенность в том, что обувь не будет промокать. У нее плотная подошва, а также есть вентиляция.
Кроссовки для тренировки
Подойдет для профессиональных спортсменов и любителей. В таком случае будет обеспечена хорошая амортизация, вес может быть слегка увеличенным. Пара кроссовок по весу составит 250-400 грамм. Подошва отличается высокими износостойкими свойствами, распределяя давление стопы по всей поверхности. Верх принято изготавливать в соответствии с технологией Fluid Fit на основе полимерной сетки.
Подобные кроссовки отличаются удобством и показателями безопасности. Но для чемпионатов и серьезных соревнований это не самый лучший вариант, так как вес действительно большой. Подошва рассчитана на занятия на асфальте на улице, а не на прорезиненном покрытии стадиона.
Плюсы:
Недостатки:
Кроссовки для соревнований
Данный вид обуви нравится профессионалам. Как правило, кроссовки по весу в 2 раза меньше, чем модели для тренировок. Тут вес составляет 200-250 грамм. Это позволяет развивать максимальные показатели скорости на дистанции. Подошва является гибкой и очень тонкой. Также есть лучшее сцепление с поверхностью для бега. Отличается вариант и жестким захватом области щиколотки. Это не всегда удобно, но скорость бегуна удается удерживать. Что касается амортизации, то в данном случае она почти отсутствует. По этой причине обувь не является уместной для постоянных тренировок.
Плюсы:
Недостатки:
Кроссовки для бега по пересеченной местности
Вариант для тех, кто любит бегать по бездорожью. Это специальные кроссовки с увеличенным весом до 400-500 грамм. Обусловлено это особенностями конструкции. Тут представлена гибкая подошва с усилением, протектором, плотным верхом с водонепроницаемыми свойствами.
Плюсы:
Недостатки:
Шнуровка
Это не менее важный параметр, который позволяет зафиксировать стопу при беге. Шнуровка бывает классической, быстрой и на обычных узелках. Выбор только за вами. Если это быстрый вариант, то по скорости ему нет равных, особенно, это касается занятий на холоде. Классическая шнуровка более мягкая и удобная, если нужно ослабить.
В хороших беговых кроссовках можно найти отделение, куда убираются узлы или же остатки шнуровки, чтобы они не мешали во время занятий бегом.
Жесткость и фиксация пятки
Для бегунов, которые бегают в пересеченной местности, это важный параметр. Пятна должна быть зафиксирована хорошо. Нельзя, чтобы она болталась или же съезжала вперед. Если нажать на задник подошвы выше, то он должен быть твердым или же иметь минимальное продавливание. От этого и будет зависеть безопасность ахиллово сухожилия. Только трейловые кроссовки минималистичного вида имеют мягкую пятку, но фиксация все равно остается на высоком уровне.
Аналогичное можно отметить и о шоссейной обуви. В тренировочном варианте пятка хорошо фиксирует и является всегда жесткой. А вот соревновательных вариаций очень много. Это, к примеру, для триатлонного бега, где в пятке обувь является мягкой.
Геометрия протектора
Геометрия протектора способна повлиять на сцепление обуви для трейлраннинга. От протектора и рисунка будет зависеть, как подошва реагирует на соприкосновение с грязью, насколько легко ее очистить. Если протектор будет забит, тогда сцепление с грязью окажется нулевым. От геометрии и ширины шипов принято говорить, что зависит общее сцепление.
Полагаясь на вышеуказанные данные, вы обязательно сможете приобрести качественные кроссовки для бега, которые принесут исключительно желаемый результат на тренировках.