что такое боулдеринг в скалолазании

TRENIROVKA: что такое боулдеринг, или Как побороть страх высоты и покорить свою первую скалу

На личном опыте

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Наш очередной фитнес-опыт сильно отличался от предыдущих тренировок, ведь на этот раз нашему редактору Мариане Панкиной пришлось отправиться на скалодром TOKYO и освоить боулдеринг. Что это такое и почему занятия скалолазанием вполне могут стать альтернативой интенсивным тренировкам в спортивном зале, рассказываем в нашем материале на SPLETNIK.RU.

Боулдеринг — это один из видов скалолазания. На первый взгляд кажется, что поклонников у этого вида спорта не так уж и много, ведь он действительно весьма специфичен, однако это не так — в последнее время скалолазание стало очень популярным, причем даже среди тех, кто в принципе никогда и не планировал покорить скалу. Занимаются скалолазанием и многие знаменитости, причем как западные, так и российские: его уже освоили Анджелина Джоли вместе со своими детьми и Максим Матвеев со своим старшим сыном Андреем.

Всего разделяют несколько дисциплин скалолазания: лазание на трудность (главная цель — добраться до вершины и преодолеть трассу с одной попытки за отведенный на нее отрезок времени), лазание на скорость (здесь все просто: преодолеть трассу нужно как можно быстрее) и боулдеринг (вид скалолазания с несколькими короткими и сложными трассами). В первых двух видах скалолазания используется страховка, в боулдеринге же ее нет. Впрочем, пугаться не стоит — максимальная высота в боулдеринге составляет пять метров, а при падении, от которого, конечно, никто не застрахован, вы приземлитесь на мат. Он, конечно, хоть и не перина, но достаточно мягкий.

Боулдеринг (boulder в переводе с английского — валун. — Прим. ред.) появился в американском городе Боулдер, в окрестностях которого много каменных глыб высотой в среднем 3—6 метров. Сначала его практиковали альпинисты и скалолазы, но со временем боулдеринг уже стал отдельной дисциплиной.

Скалолазание и боулдеринг в частности — это не только про спорт, но и про интеллект: помимо отличной физической подготовки, нужно быть очень внимательным и уметь просчитывать на несколько ходов наперед. В чем-то это схоже с шахматами, только сражаться нужно не с соперником, а с самим собой. Ошибетесь, не рассчитаете свои силы, упадете, и придется все начинать заново. Покажу на наглядном примере.

Все зацепы (те самые симпатичные фигурки на фото) не случайно раскрашены в разные цвета. Каждый из них обозначает определенную трассу. Чтобы пройти ту или иную, вам нужно выбирать зацепы только одного цвета, то есть использовать другие нельзя. Так что, прежде чем начать свое восхождение, нужно внимательно посмотреть на стену, изучить все зацепы, которые вы сможете использовать, примерно представить себе, как вы будете действовать, и только потом приступать к выполнению задания. Здесь непременно нужно обладать хорошей зрительной памятью, так как во время прохождения трассы вы просто физически не сможете разглядеть нужные вам снаряды.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Тренировка

Как и любая тренировка, эта началась с разминки — прежде чем приступить непосредственно к скалолазанию, нужно хорошенько размять мышцы рук и ног. Здесь ничего сложного: стандартные наклоны, скручивания корпуса, приседания, круговые движения руками и кистями.

Да, о чем еще нужно сказать в начале, так это о снаряжении. Для занятий боулдерингом вам потребуется специальная обувь — скальные туфли. Они довольно узкие и лично для меня были не слишком удобны. Во-первых, они должны быть как минимум на размер меньше, чтобы очень плотно сидеть на ноге. Ну а во-вторых, если у вас, как у меня, нога отнюдь не как у Золушки (в том смысле что очень широкая), то вы и вовсе скальникам мало обрадуетесь. Впрочем, в обычных кроссовках лазать по скалам точно не получится, так что придется привыкнуть к скальной обуви.

Без чего еще не обойтись в боулдеринге, так это без магнезии. Это такой белый порошок, предназначенный для подсушивания рук. Нужен он, чтобы они не скользили и вам было проще держаться за зацепы. В мешок с магнезией руки нужно опускать довольно часто.

Так как на занятие я пришла в первый раз, для меня оно было вводным и ознакомительным. На таких занятиях тренер сначала объясняет все основы: что такое зацепы, как правильно держаться, и вообще рассказывает о скалолазании. Прослушав небольшой теоретический курс, мы наконец перешли к практике. Сначала я просто попробовала лезть в сторону. И это действительно было не так уж и сложно. Здесь нужно было просто понять технику и вникнуть в саму суть процесса.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер TOKYO Дмитрий Задоя

Затем тренер TOKYO Дмитрий Задоя предложил мне попробовать забраться наверх, и с этим я тоже справилась. Ну а потом мы перешли к прохождению трасс. И это уже было гораздо сложнее. Начала я с простой, а затем перешла на более сложный уровень (делала это на стене с наклоном). Пройти с первого раза последнюю трассу мне не удалось — руки устали быстро и пришлось прыгать вниз. Лишь передохнув несколько минут, я попробовала снова и смогла забраться наверх.

Как я уже сказала, в скалолазании очень важно быть внимательным и уметь просчитывать ходы наперед. Мне как новичку сделать все это сразу было, конечно, сложно, поэтому Дмитрий подсказывал мне, где расположен тот или иной зацеп.

Кстати, страшно мне совсем не было. Не могу сказать, что я панически боюсь высоты, но виды с высоты птичьего полета или прозрачные полы в небоскребах меня заставляют немного понервничать. Так как здесь высота все-таки небольшая, акрофобам переживать не стоит.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер TOKYO Дмитрий Задоя

Может показаться, что боулдеринг — это занятие скорее для детей. Но я бы сказала, что оно подходит как детям, так и взрослым. Когда я была на скалодроме, вместе со мной занималось несколько ребят. Как объяснил Дмитрий, в TOKYO есть клуб спортивного скалолазания Climbers, который готовит юных спортсменов к соревнованиям (на занятия принимают детей от 4 лет). Впрочем, и взрослых было немало, причем как мужчин, так и женщин. Некоторые из них приходят сюда с целью выехать на скалы, для других скалодром — это альтернатива спортивному залу.

Я бы сказал, это лучше, чем зал, потому что здесь работают все группы мышц. Первое время у тебя забивается только предплечье и ты обращаешь внимание только на него, но с каждым разом у тебя все больше включаются в работу весь корпус и ноги,

В TOKYO регулярно устраиваются выезды в скалолазные районы России и Европы. Так что, освоив боулдеринг в помещении, можно смело отправляться на скалы в их естественной среде.

Стоимость и расписание

Вводное групповое занятие (до шести человек) в TOKYO стоит 1 300 рублей. Оно длится час и включает в себя прокат снаряжения (так что спешить с покупкой скальной обуви не стоит).

Обычная групповая тренировка для взрослых (до 10 человек в группе) стоит 1 200 рублей, но о снаряжении вам уже придется позаботиться самостоятельно. Длится такое занятие, как правило, два часа. Абонемент, включающий четыре тренировки, со сроком действия 30 дней обойдется вам в 4 400 рублей, на 12 тренировок со сроком действия 60 дней — в 12 тысяч.

Записываться на тренировки нужно заранее, сделать это можно прямо на сайте, что очень удобно, так как вы видите и количество оставшихся мест, и выбираете подходящее вам время.

Разовое занятие в детском клубе стоит 1 000 рублей, при покупке абонемента (они имеют срок действия) на 4, 8 или 12 тренировок стоимость становится меньше. Детские группы разделены по возрастам, а также по уровню подготовки. Учат там, кстати, не только скалолазанию, но и цирковому мастерству.

Работает клуб до 23 часов, так что, даже если вы допоздна задержались на работе, успеете на тренировку.

Заниматься боулдерингом можно и без помощи тренера — самостоятельное разовое посещение стоит 400 рублей до 16 часов и 600 рублей после.

Прокат скальной обуви стоит 250 рублей, а мешка с магнезией — 50 рублей.

Можно ли рассматривать боулдеринг как разновидность тренировки и способ избавиться от лишнего веса, подкачать тело и подтянуть фигуру? Безусловно, да!

Во-первых, это прекрасная кардионагрузка. Вы постоянно находитесь в движении, при этом напрягаете свои мышцы, что помогает вам сжигать лишние калории.

Во-вторых, благодаря скалолазанию вы прокачиваете очень многие группы мышц. На самом деле здесь задействуется практически все: руки, ноги, спина, пресс — на следующий день вы ощутите приятную боль во всем теле.

В-третьих, боулдеринг способствует развитию гибкости — чтобы дотянуться до нужного зацепа, иной раз нужно проявить отличную растяжку.

В-четвертых, это совсем не скучно — здесь нужно думать, запоминать и просчитывать, а это затягивает.

Что ж, пришло время подвести итоги и поставить оценки очередной нашей тренировке.

Нагрузка. Пять баллов. Как и сказал Дмитрий, предплечья действительно забились, прессу и ногам, впрочем, тоже досталось. А судя по тому, какие формы я увидела у постоянных посетителей скалодрома, здесь можно прекрасно прокачать все тело.

Атмосфера. Четыре. Балл сниму разве что за слишком маленькие раздевалки. В остальном все довольно комфортно. На ресепшене можно перекусить снеками вроде протеиновых батончиков, а также выпить кофе и другие напитки.

Цены. Пять баллов. На мой взгляд, 1 200 рублей за тренировку, учитывая, что она длится обычно два часа, — это совсем недорого. Да и система абонементов опять же позволяет сэкономить.

Публика. Пять баллов. Как я уже сказала, здесь занимаются не только взрослые, но и дети. Так что, если вы убежденный чайлд-фри, этот скалодром, пожалуй, не для вас. Лично мне, наоборот, было любопытно наблюдать за маленькими скалолазами, которые очень ловко и умело справлялись с заданиями. Уверена, взрослым есть чему у них поучиться.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер TOKYO Дмитрий Задоя

Источник

Что такое боулдеринг?

Боулдеринг – чрезвычайно популярный вид скалолазного спорта, попробовать силы в котором желают и новички, и профи-скалолазы. Под необычным названием «боулдеринг» кроется лазание по серии коротких (на 5-7 перехватов), но достаточно сложных трасс. Название спортивной дисциплины произошло от английского слова «boulder» — валун, поэтому боулдеринг предполагает экстремальное лазание по невысоким естественным валунам либо искусственно созданным рельефам схожей формы.

Как правило, высота боулдеров может достигать пяти метров, но многие тренировочные трассы расположены на высоте 1,5–2 метров от земли, оттого иногда боулдеринг именуют скалолазанием для тех, кто боится высоты.

Боулдеринг признан одним из наиболее популярных видов скалолазания, его единственный конкурент – спортивное лазание на трудность. Непосредственная близость спортсменов (в отличие от других видов скалолазного спорта) дает возможность зрителям по максимуму наслаждаться соревнованиями и заряжаться энергией скалолазов.

История возникновения боулдеринга

В средине ХХ века покорение невысоких валунов рассматривалось как метод тренировки альпинистов и скалолазов, позволяющий практиковать сложные хваты и движения на безопасном расстоянии от земли. Кроме того, такой спорт служил для оттачивания динамики движений, а также увеличения силы рук и повышения общей выносливости спортсменов.

Родина современного боулдеринга – городок Боулдер в американском штате Колорадо, в окрестностях которого находится множество невысоких каменных глыб. Городские фестивали по прохождению боулдеринг-маршрутов различной степени сложности переросли в современные соревнования, как результат – боулдеринг превратился в самостоятельную спортивную дисциплину.

Сегодня боулдеринг находится на пике популярности – к нему приобщаются не только взрослые, но и детишки возрастом от 4-5 лет. Систематически проводятся мировые турниры, а спортсменам присваиваются достижения, определенные по рейтинговой шкале Фонтебло.

Техника боулдеринга

Покорение рельефа в технике боулдеринга предполагает несколько коротких серий перехватов, для прохождения которых достаточно 5-7 минут. На трассе всегда размечены яркие точки: «бонус» или «зона» (промежуточный финиш) и топ (конечный финиш).

Техника боулдеринга в основном сосредоточена на правильно выстроенной работе ног и рук. Опытные скалолазы используют руки для поддержания равновесия и позиционирования тела, при этом – основной упор приходится на ноги.

Боулдеринговые движения подразделяются на «статические» и «динамические». Статические движения выполняются неспешно, причем положение скалолаза контролируется путем поддержания контакта с валуном с помощью рук и ног. Динамические движения предполагают резкое движение скалолаза для обеспечения хвата далеко расположенных выступов, при этом – отличаются повышенным риском срыва и падения.

Боулдеринговая дисциплина предполагает три уровня сложности лазания:

Подвиды боулдеринга

Современный боулдеринг невероятно разнообразен и, что примечательно, систематически возникают новые его подвиды. На сегодняшний день боулдеринг подразделяется в соответствии со следующими критериями:

по уровню высоты:

по количеству участников:

по рельефу:

Экипировка для занятий боулдерингом

Боулдеринг не требователен к экипировке. Для любительских и полупрофессиональных занятий потребуется минимальный набор снаряжения: пара скальных туфель, мешочек с магнезией и специальный мат для приземления – крэш-пад. Исходя из того, что боулдеринг практикуют без страховки, боулдеринговый коврик является важнейшим элементом во время тренировок, потому как именно он защищает от травм при случайных падениях. Крэш-пады состоят из двойного или тройного слоя поролона, обеспечивающего различный уровень поддержки, при этом, нижняя или средняя составляющая всегда более мягкая. Переносные маты используются для покрытия потенциально опасных участков земли под выбранным валуном, к примеру, выступающих камней или травянистых пучков.

Преимущества боулдерингового скалолазания

Боулдеринг доступен всем, в том числе и новичкам. К обучению азам боулдеринга допускаются все, кто имеет хотя бы минимальную спортивную подготовку.

Боулдеринг – это отменная кардионагрузка, тренировка на все группы мышц, а также возможность совершенствоваться в спортивном скалолазании. Именно с его помощью удастся отработать основные движения для более эффективного и уверенного лазания, в том числе и на длинные скалолазные маршруты со страховкой.

К тому же, боулдеринг дарит спортсменам не только экстремальные ощущения, но и чувство абсолютной свободы, которого так не хватает при прохождении длительных треков из-за необходимости использования веревки, страховки, карабинов и иного обременительного скалолазного снаряжения.

Боулдер-тренировки можно проводить как на «живом» рельефе, так и в стенах скалодромов, благо, практически во всех крупных городах открыты такие спортивные центры и обязательный пункт в них – боулдеринговый зал или стенд. Помните, чтобы заняться боулдерингом, достаточно лишь одного крэш-пада, хороших скальников, мешочка с магнезией для рук и непреодолимого желания покорять скальные рельефы любого уровня сложности!

Полезные видео по теме:

Источник

Боулдеринг: как заниматься скалолазанием в условиях города?

Для того чтобы почувствовать себя покорителем вершин, необязательно ехать в Альпы. Людей зачастую пугает высота: это неудивительно. Даже при качественной страховке есть существенный риск сорваться или застрять на выступе, попав под влияние переменчивой погоды. Боулдеринг же способен удовлетворить искателей экстрима с минимальными рисками для жизни, однако не становится от этого менее увлекательным.

Что такое боулдеринг?

Слово «boulder» в переводе с английского языка означает «валун», «огромный камень». Дисциплина «Боулдеринг» представляет собой «одомашненный» вид скалолазания, который не предполагает реального подъёма на гору, но сочетает в себе все прелести обычного альпинизма. Высота крайне редко превышает пять метров и не требует дополнительной подстраховки, а на первых порах новички атакуют стены до двух с половиной метров высотой.

Зацепы располагаются не только на ровных, но и на выпуклых выступах любой формы или размера. Некоторые валуны шероховаты на ощупь, что придаёт им немалую схожесть с настоящими. Также подъёмная трасса оснащена «бонусными» выступами высокой сложности – за них спортсмену начисляются специальные очки, а преодоление последнего сложного топ-выступа, за который придётся хвататься сразу обеими руками, считается финишной прямой.

После этого трасса засчитывается как пройденная. Пол в любом случае застилают мягкими матами, чтобы защитить спортсмена в случае падения. Сложность трассы – индивидуальный аспект, оговаривающийся с самим спортсменом или новичком, который впервые хочет попробовать нечто новое. Те, кто уже поднаторел, выбирают трассы с расположенными далеко друг от друга валунами, неудобными угловыми выступами, маленькими камнями. Один из самых сложных видов предлагаемых трасс – потолочные.

Виды и подвиды боулдеринга

У боулдеринга есть виды, подвиды и категории. Категорий, или шкал, всего три:

Тем не менее для боулдеринга предусмотрена единая таблица, состоящая из букв латинского алфавита и цифр. Таблица предусмотрена для измерения маршрутов в зависимости от их технической сложности. Европейская и французская категории полностью схожи за исключением того, что в европейской пользуются прописными буквами.

Виды боулдеринга выделяются по уровню высоты:

Также классификация осуществляется по количеству участников во время восхождения:

При этом участники обеих команд должны суммарно сложить общее время и время, уходящее на преодоление препятствий каждым участником. Таким образом, успех во многом зависит от договорённости членов команды. В конце соревнования суммируются достижения каждого из участников и определяется команда-победитель;

Успех спортсменов, выступающих в командном боулдеринге, во многом зависит от слаженности группы.

Экипировка для занятий боулдерингом

Для того чтобы заниматься боулдерингом без ущерба для себя, требуется специальная гимнастическая страховка в виде человека, который в случае необходимости сможет поймать при падении или перенаправить вектор падения на мягкие маты. Аварийные подушки («крэш-пэды») различаются по мягкости, форме, величине, ширине.

Спортивные туфли, которые называют «скальниками», необходимы для безопасного подъёма и спуска. Чтобы вспотевшие ладони не соскальзывали с валунов, их смазывают специальными порошками (тальк, магнезия). Выбор экипировки зависит от того, каким видом боулдеринга занимается спортсмен. Чтобы заниматься боулдерингом, совсем необязательно быть профессиональным атлетом. Достаточно иметь толику выносливости и желание научиться азам.

Правила соревнований

Правила для вида спорта «Скалолазание» разработала Всероссийская спортивная федерация. Их обязуют придерживаться все отечественные спортивные организации, проводящие мероприятия по разряду «скалолазание». Также официальные представители спортивных федераций (тренеры, судьи, главы команд, спортсмены) обязаны знать, какие категории мероприятий относятся к боулдерингу. К таковым относятся:

На предмет осуществления соревнований первого класса выделяется представитель спортивной Федерации. Также назначение представителя возможно для соревнований по скалолазанию второго и третьего классов, проводимых на естественной природной территории. В остальных случаях назначается региональный представитель.

Градация спортсменов по возрасту

На территории Российской Федерации градация по возрастным категориям в области альпинизма производится следующим образом (см. таблицу):

Как видно из таблицы, заниматься альпинизмом можно с малых лет.
Если девочек и мальчиков увлекут занятия, возможно, в будущем они станут профессионалами в этой спортивной дисциплине.

Медицинское обеспечение и антидопинг

Во время проведения любого рода альпинистских мероприятий обязательно присутствие врача или медицинского работника для оказания срочной квалифицированной помощи.

В обязанности врача входит:

Также врач вправе не позволить спортсмену участвовать в соревнованиях по медицинским показаниям, при угрозе жизни или тяжкого вреда здоровью. Позже спортсмен может вернуться к спортивным дисциплинам, но лишь по прошествии дополнительной медкомиссии.

Спортсмены, желающие принять участие в мероприятии, обязаны пройти допинг-контроль под наблюдением назначенного спортивного врача. Присутствующие на соревнованиях инспектора по допинг-контролю обязаны предоставить судьям документацию обо всех участниках проводимого мероприятия.

Требования к трассам

Трассы по необходимости в целях безопасности населения должны быть обозначены по периметру чёткими линиями и/или указателями. Ограничения при этом могут быть строгими, нестрогими или направляющими. Строгие ограничители – крайняя мера. Они представляют собой приспособления, которые препятствуют гражданским лицам пересекать линии границ зоны проводимого мероприятия.

На картах такие линии непрерывно расчерчиваются оранжевым цветом. Непрерывные линии любого другого цвета (например, чёрного) запрещают использовать в своих целях обозначенные участки рельефа. Пунктирные линии предназначаются для самих спортсменов и указывают им путь движения по трассе.

Требования к безопасности

В состав обязанностей организаторов спортивного комплекса мероприятий входят:

Необходимо всегда проверять крепления и ответственно подходить к подстраховке, иначе участник соревнований может попасть в ситуацию, представляющую угрозу для его здоровья.

Технический инцидент

К техническому инциденту относят следующие явления:

Инцидент фиксируется судьями или участниками соревнований. Отмеченный участником инцидент должен быть незамедлительно изложен судьям. Это нужно для того, чтобы получить официальное подтверждение его наличия. Решения по сути технических происшествий принимаются заместителем главного судьи.

Если инцидент не несёт в себе угрозы для жизнедеятельности участника, он может продолжить восхождение или попросить перестартовку.

Преимущества и противопоказания занятия боулдерингом

Занятия боулдерингом не требуют наличия каких-либо первоначальных профессиональных навыков в среде альпинизма. Вместе с тем этот вид спорта обеспечит всем рьяным любителям спортзала кардионагрузку и даст возможность ощутить себя настоящим скалолазом. Кроме того, боулдеринг даёт краткосрочное чувство экстремального удовлетворения, которое невозможно испытать в случае восхождения на естественные высоты: это естественно, ведь в «природном» скалолазании большую часть времени занимает подготовка оборудования, осмотр местности и тому подобные технические нюансы.

Боулдеринг считается одним из самых демократичных видов спорта, которым может заниматься каждый. Однако и у него есть противопоказания, к которым относятся, например, болезни опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Также не следует заниматься альпинизмом при тиреотоксикозе, после сложных операций с длительным сроком восстановления, бронхиальной астме, беременным или кормящим женщинам.

История боулдеринга

Мнения спортивных экспертов разнятся. Одни считают, что местом возникновения боулдеринга является город Боулдер штата Колорадо США. Этот город небольшой, однако в узких кругах славится альпинистов своими возвышенностями и скалами, не превышающими шести метров в высоту.

Другие настаивают на том, что боулдеринг стал популярным спортивным явлением ещё в начале двадцатого века в городе Фонтенбло близ Парижа. Француз Пьер Алан первым прославился на поприще акробатического скалолазания. Однако только в пятидесятые годы боулдеринг был признан в качестве отдельного вида спорта.

Наиболее известной фигурой в боулдеринге тех лет стал уроженец США Джон Гилл. Он же открыл динамическое рельефное скалолазание, и вскоре этот вид спорта стал зрелищем для общественной элиты. Во многом благодаря СМИ явление боулдеринга заняло подобающее место на самой вершине популярности. Из года в год придумываются новые техники, в том числе подъём из сидячего положения.

В заключение стоит отметить, что боулдерингом рекомендуется заменять обычные комплексные тренировки. Регулярные занятия обеспечивают подтяжку мышц, укрепление костного столба и осанки, расширение лёгочной проводимости. Умение контролировать своё тело, оттачивать изящество движений или напор рук – всё это подвластно любому желающему.

Источник