что такое боди минд это в фитнесе
Тренировка «mind&body» – медитативный фитнес
Относительно новое направление фитнеса тренировки «mind&body» не сбавляет своей популярности среди современных адептов здорового образа жизни. Этот вид умеренной физической активности больше развивает гармоничность тела и разума, в прочем именно так этот термин переводится с английского.
История возникновения mind&body
Идеи «разумного тела» появились еще в самом начале 19 века, когда было популярным смотреть на различные заболевания с точки зрения эмоций. Этот подход к здоровью человека актуален и в наши дни. Вы наверняка уже много слышали о психосоматике и психосоматических заболеваниях. Корень многих болезней находится в наших эмоциях. Учитывая ритм современной жизни, которая полна недосыпа, стресса и нездорового питания, улучшение состояния здоровья человека зависит не только от его физического, но и эмоционального состояния.
Изобретатели «mind&body» тренировок учитывали единство взаимодействия разума и тела человека.
Что такое «mind&body»
Это гибридное направление «мягкого» фитнеса, целью которого является гармоничное оздоровление организма. На тренировках майн энд боди Вы не будете поднимать огромные тяжести или скакать до 7 пота, но при этом мышцы тела придут в тонус, гибкость тела повысится, а осанка улучшится.
Кроме того, занятия mind&body:
Стандартная тренировка «mind&body» длится около часа, но может быть растянута до 90 минут. Для того, чтобы заниматься медитативным фитнесом Вам почти не потребуется дополнительное спортивное оборудование. Так как основная часть тренировки проходит на полу, Вам потребуется подстелить что-то для смягчения опоры. Не обязательно даже покупать дорогостоящие спортивные коврики – вполне подойдет ненужное домашнее полотенце. Это еще раз подтверждает доступность тренировок «mind&body» для каждого.
Противопоказания занятим mind&body
К слову о доступности: «разумным» фитнесом может заниматься абсолютно любой желающий, не зависимо от пола и возраста. Но, как и практически для любого вида фитнесса, у «mind&body» есть противопоказания:
Как строится тренировка mind&body
Занятие, средней продолжительностью 60 минут, проходит под спокойную медитативную музыку. Первый блок упражнений отводится для работы над нижней частью тела, второй – для верха и укрепление мышц кора. Окончание тренировки – растяжка и расслабление.
В систему упражнений майн энд боди входит более 500 различных упражнений из различных спокойных видов фитнеса.
Немаловажной составляющей тренировки является правильное дыхание. Оно способно насытить ткани и органы кислородом, ускорить процессы окисления жиров в организме. Кислород – питание нашего мозга, поэтому для нормальной работы нашего разума подобные тренировки самое то.
В систему тренировок «mind&body» входят:
Физические упражнения, базирующиеся на технике правильного дыхания. Упражнения помогают похудеть и укрепить мышцы и улучшить растяжку.
Создатель калланетики Пинкней Каллан создал уникальный симбиоз движений человеческого тела, которые позволяют гармонично укрепить все тело. По утверждению автора методики, 1 занятие калланетикой способно заменить 7 часов занятия гимнастикой или 24 часа аэробикой.
Система спокойных упражнений, укрепляющих мышцы спины, пресса. Все упражнения выполняются в невысоком темпе под спокойную музыку. Упражнения пилатеса известны уже более 100 лет и неоднократно доказали свою эффективность.
Еще более древнее учение о теле и духе, история которого насчитывает более 5000 лет. Асаны йоги способны вылечивать не только тело, но и разум. Очень часто асаны йоги рекомендуют тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься динамическими видами спорта. То есть йога безопасна, но действенна.
Китайская система практик, позволяющих достичь баланса и энергетической частоты организма. Система упражнений цигун подходит даже при травмах суставов или сухожилий. Аккумулируя биоэнергию, цигун повышает выносливость человека, развивает адаптационные механизмы, повышает уверенность в себе.
Эта физическая практика состоит из 3х элементов: техника боя, танец и система оздоровления. Тай-чи был создан сотни лет назад как танец, способный исцелить китайского императора Фу Цзы.
Румынский танцор Хулио Хорват разработал смесь пилатеса, бодифлекса, стрейчинга и йоги, которая помогала многим травмированным спортсменам быстро возвращаться в форму. Ритмичные упражнения гирокенезиса основаны на 7 базовых движений позвоночника: круговое, скручивание влево и вправо, вперед-назад и в стороны. Правильная техника дыхания многократно усиливает эффект от упражнений.
Упражнения нацелены на решение целого спектра проблем со здоровьем: различные искривления, проблем с нервной системой, опорно-двигательным аппаратом или нарушениями моторики.
Его элементы также присутствуют в системе тренировок «mind&body». После любой физической нагрузки, мышцам обязательно нужно расслабиться, чтобы процесс восстановления прошел быстрее.
Основной посыл тренировок «mind&body» – отсутствие чрезмерных нагрузок и напряженности. Тело одновременно укрепляется, но без возникновения каких-либо зажимов в теле.
Так как тренировки «mind&body» постоянно пополняются упражнениями из различных видов фитнеса, то каждая тренировка может быть уникальна и эффективна. Программу тренировок составляет тренер, исходя из уровня физической подготовки тренирующихся. Кто-то находит в подобных тренировках решение своих проблем со здоровьем, кто-то воспринимает ее, как некую медитацию и расслабление после трудного трудового дня. В любом случае, тренировки «mind&body» приносят исключительно пользу и будут полезны для каждого.
Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определенного образа жизни. Необходимо уделять внимание своему телу, иметь подтянутую стройную фигуру. Среди предлагаемого множества спортивных занятий всегда можно найти оптимальный вариант. Мы расскажем вам о тренировках mind body. Главное достоинство этого направления — универсальность, эти занятия подходят практически любому человеку. Итак, Mind Body — что это такое в фитнесе?
Главное — найти в себе силы для регулярных занятий фитнесом, перестать стесняться своих форм, начать борьбу. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Что вы видите? Честно скажите: да, я набрала лишний вес, потеряла форму. Хотите ли вы остаться такой? И если ответ будет отрицательным, вы сможете преодолеть все препятствия, отброс ить страхи и смущение и изменить себя.
Mind Body программы предназначены для тех, кто:
Занятия не создадут стрессовую ситуацию для организма, давно не испытывавшего нагрузок. Вам не нужно перенапрягаться, усиленно занимаясь с гантелями или гирями, вас никто не заставит сразу выполнять приседания со штангой на плечах. Занятия начинаются с мягкого фитнеса. Вы дадите организму оптимальную нагрузку, не перегружая мышцы.
Mind Body означает осознанную работу над своим телом. Темп тренировок — спокойный, сердце не получает слишком больших нагрузок, зато прорабатываются мышцы и суставы, все позвоночные отделы. Эффективность такой методики уже доказана, в результате занятий освобождаются все зажатые мышцы, повышается тонус организма, человек улучшает свою осанку. Благотворное влияние оказывает и дыхательная гимнастика, используемая во время занятий.
Какое оборудование необходимо для занятий?
Изначально оборудованием для Mind Body служил только коврик, затем стали вводиться и тренажеры. Для пилатеса используется большой мяч (фитбол). В ходе занятий необходим стул, а также мягкий круг, снабженный колесиками (фриформ), он позволяет проработать отделы позвоночника.
Упражнения
Длительность занятия может составлять час-полтора. Тренировки строятся по принципу от простого к сложному. Вначале идет разминка — разогреваются все мышечные группы. Затем тренируется дыхание, выполняются упражнения на координацию движений. Самыми сложными являются упражнения по синхронизации движений. Они требуют максимально сконцентрировать внимание, чтобы ощущать тело. Главная привлекательность занятий состоит в том, что выполнять упражнения нужно до появления чувства усталости. Никакого перенапряжения!
Итак, в систему занятий входят следующие виды фитнеса:
1 Бодифлекс. Благодаря аэробному дыханию сжигается жир, развиваются мышцы. Растяжки сочетаются с упражнениями в статике.
2 Калланетика. Система упражнений, состоящая из полушпагатов, потягиваний, качаний, изгибов, прогибов. Выполняется в умеренном темпе, движения плавные, недопустимо слишком большое напряжение.
3 Пилатес. Способствует укреплению корсетных мышц.
4 Йога. Принятие определенного положения, концентрация и выдержка. Действие йоги мягкое, она расслабляет все мышцы, приводит в порядок нервную систему, повышает концентрацию внимания.
5 Тай-чи. Практика, включающая в себя три компонента: технику боя, танцевальные движения и оздоровительную систему.
6 Цигун. Эта гимнастика позволяет достичь баланса в организме и его энергетической чистоты. Разрабатываются суставы и сухожилия, очищаются энергетические каналы.
7 Гирокинезис. В этом направлении сочетаются элементы различных техник. Ритмичные волнообразные упражнения.
8 Метод Фельденкрайза. Развивает способности человека к выполнению привычных движений легко и с максимальной эффективностью.
Польза упражнений
Основа основ body and mind — баланс движения и дыхания. Необходимо полностью их синхронизировать, вдумчиво и сосредоточенно работать над всеми движениями, правильно дышать.
а Программа занятий содержит почти 500 упражнений, из которых составляются и индивидуальные программы реабилитации. Вскоре после начала занятий улучшается самочувствие, человек лучше понимает свое тело, может снимать боли в спине, не используя лекарственные препараты.
б Увеличивается гибкость и сила, становятся более подвижными суставы, корректируется осанка, движения становятся грациозными.
в При получении надлежащей опоры повышается эффективность работы всех органов.
г Стимулируется крово- и лимфообращение, улучшается кислородный обмен в тканях, повышается иммунитет.
Противопоказания
Мягким фитнесом может заниматься практически любой человек. Но все же есть ограничения. К ним относятся:
Стоит сделать перерыв при простуде, обострении хронических заболеваний, после хирургических вмешательств.
Вывод
Систему Майнд Боди считают «спортом для ленивых», занятия не связаны с большими энергетическими затратами, вам не потребуется особое спортивное питание.
Тело + разум = гармония души
любитель бега и редактор SportPriority
«Направление фитнеса body & mind возникло не так давно, но оно уже надёжно прописалось в графиках спортивных клубов. Некоторые считают, что это программы для женщин (нет), другие – что это способы похудеть (нет), третьи – что это одухотворённые восточные практики и йога (тоже нет). Так что пора разобраться, что происходит с body и при чём здесь mind».
На самом деле body & mind – это общее название направлений фитнеса, тренировки по которому направлены не только на подкачку мышц, сжигание лишнего жира и развитие силы, но и упражнения для обретения гармонии в целом. Сюда входят и дыхательные гимнастики, и способы обретения лучшего контроля над своим телом, а также методы, позволяющие научиться лучше чувствовать себя, своё состояние. И кое-что ещё.
Непонимание того, что такое body & mind, основано на том, что не все виды спортивной активности можно отнести к этому виду фитнеса. Например, сюда не входят плавание и бег, которые тоже положительно воздействуют на ваши мысли (вспомним знаменитую эйфорию марафонцев). В общем-то, любой спорт влияет на разум вследствие выделения «гормонов счастья», тогда почему тяжёлая атлетика – не «боди энд майнд»?
Потому что весь смысл именно в намерении – этим направлением занимаются прежде всего для того, чтобы повлиять на своё психическое и эмоциональное состояние. Особые упражнения и их последовательности не являются вторичными, но всё-таки служат именно одной главной цели – обретение гармонии разума и тела путём физических воздействий.
Сейчас к направлению body & mind относят различные виды йоги, в том числе акро- и силовую, пилатес, тай-цзы (тай-чи), танцевальные техники, калланетику, миофасциальный релиз (относительно молодое направление),растяжку (стрейчинг), а также психосоматику. Некоторые направления можно найти почти в любом фитнес-клубе, другими занимаются редкие специалисты.
Основные принципы направления body & mind – это концентрация, контроль, правильная синхронизация дыхания и движений, осознанность, выравнивание осанки, освобождение от стресса и правильное расслабление. Да-да, осознанно отдыхать тоже нужно уметь!
Если сравнить с обычным силовым фитнесом (или даже с аэробикой), то можно лучше понять, что такое намерение. Так, во время затяжного забега голова очищается, появляется ясность мыслей, вы можете найти решение какой-то жизненной проблемы. После тренировок со штангой у вас тоже может наступить ясность ума и состояние радости.
Любители «боди энд майнд» не ждут «просветления», они учатся работать с ним. Это возможность уйти от повседневных забот, суеты, научиться делать это и без посещения студии или спортзала. На занятиях они учатся приёмам расслабления, медитациям, которые могут использовать и в повседневной жизни.
Акробатика, упражнения из разных видов фитнеса, растяжка и изометрические упражнения помогают научиться осознанности и контролю, а также тренируют тело. Физическая составляющая влияет на общий тонус тела и помогает бороться с лишним весом, поэтому body & mind вполне подходит тем, кто желает похудеть без слишком изнуряющих тренировок. Правда, в этом случае может понадобиться чуть больше времени.
Если вы устали от слишком энергичного фитнеса, попробуйте эти занятия. Они помогут успокоить ум, улучшить способность концентрировать внимание, позволят проработать все отделы тела с самым низким риском получения травм и растяжений. Разумеется, никакой половой дискриминации в body & mind не существуют – всеми направлениями занимаются и мужчины. Про йогу мы уже много говорили, давайте обратим внимание на те виды, о которых ещё не упоминали в блоге Sport Priority.
Калланетика
Направление подходит тем, кто хочет нагрузить мышцы, но не хочет заниматься в агрессивном темпе кросссфита. Калланетика во многом напоминает пилатес, поскольку использует похожие упражнения. Разница в том, что пилатес – это безостановочное движение, а калланетика – фиксация в статике на определённое время, фокус на упражнениях и медленное, осмысленное их выполнение.
Калланетика хорошо прорабатывает внутренние мышцы, учит работать с дыханием. При достаточном опыте можно начать заниматься и без инструктора дома – всё, что вам понадобится, это коврик для йоги.
Миофасциальный релиз
Один из видов занятий body & mind, который пока что ещё не получил настолько широкой известности, как йога или пилатес. Методика использует знания о соединительной ткани мышц и костей (фасции) и использовалась ранее в кругах профессиональных спортсменов. Из спортивной медицины МФР шагнул и в массы, чему адепты body & mind только обрадовались.
Суть метода – во влиянии на ткани снаружи за счёт компрессионного воздействия на мышцы и соединительную ткань руками или привычным инвентарем из массажа и фитнеса – роликами, валиками, мячиками. В результате тренировок, которые больше похожи на массаж, ткани становятся более эластичными, расслабленными, фасция – увлажнённой благодаря притоку крови. Методика помогает бороться с негативными последствиями возраста, чрезмерных нагрузок, стресса. МФР снимает напряжение и улучшает подвижность суставов и мышц.
Атлетик-стрейч (атлетический стрейчинг, athletic stretch)
Атлетик-стрейч – для тех, кто хочет чего-то новенького. По сути, это программа, похожая на стандартную растяжку (стрейтчинг), которая работает на гибкость, силу и координацию. Плюсом к стандартной растяжке – силовые элементы, акробатика, что, конечно, влияет уже не только на гибкость, но и на общее состояние подтянутости фигуры и силу. Что касается принципов обретения гармонии, то здесь всё на своём месте: упражнения проводят в медленном темпе, у вас есть время на то, чтобы прочувствовать каждую мышцу и связку.
Соматика Томаса Ханны
Томас Ханна – американский терапевт, который стал автором термина «соматика». Свою систему физических упражнений он разработал ещё в 70-х годах и изложил её в книге «Соматическое обучение по методу Ханны». Томас считал, что любые события и переживания в нашей жизни влияют на тело в виде изменения осанки и двигательных привычек. Он был уверен, что связь работает и в обратную сторону: осознанное изменение физики влияет на психическое и эмоциональное состояние. Точного научного подтверждения метода нет до сих пор, а психосоматика считается околонаучной теорией, однако миллионы последователей утверждают: это работает.
Занятия больше походят не на тренировку, а на отдых, расслабление мышц в медленном темпе, с полным погружением в процесс и осознанием. Скорость, выносливость, ловкость, сила не тренируются, зато укрепляются нейромышечные связи, мозг учится новым привычкам, учится правильно управлять мышцами. Можно в это верить или не верить, но факт есть факт: уже через несколько занятий пропадает чувство дискомфорта и боли в спине, суставах и мышцах, выправляется осанка.
Любое из направлений body & mind подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. Последним оно принесёт дополнительную пользу умением расслабиться, восстановить мышцы, дать им отдохнуть. При этом чем «серьёзнее» ваш излюбленный вид фитнеса, тем актуальнее посещение студий body & mind – включите одну-две тренировки в неделю и сами поймёте, насколько они полезны!
Направление фитнеса BODY&MIND имеет большое количество поклонников среди женщин и отлично подходит для начинающих. Развитие гибкости и координации, красивая осанка – важные аспекты раскрытия женской энергии
BODY&MIND – направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки. В его комплекс могут входить такие направления, как пилатес, йога и стретчинг, а также другие упражнения для мягкой адаптации и оздоровления организма. Правильное выполнение тренировок BODY&MIND позволяет достичь следующих результатов:
При правильном увеличении нагрузки BODY&MIND поможет похудеть и смоделировать красивое тело. Сама тренировка длится до полутора часов и включает в себя следующие этапы:
Для начала занятия потребуется удобная спортивная одежда, комфортная обувь на мягкой подошве и коврик для йоги. Кроме того, некоторые упражнения с элементами пилатеса могут проводиться на фитболе.
Виды BODY&MIND тренировок для начинающих
BODY&MIND включает в себя множество направлений. В общем курсе содержится более 500 упражнений, которые тренер подбирает с учетом индивидуальных особенностей членов группы. К основным направлениям BODY&MIND относят следующие:
Причины начать заниматься BODY&MIND-тренировками
Общеукрепляющее действие
BODY&MIND – спортивное направление, которое способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Кроме того, во время тренировок активно участвуют мышцы спины и пресса. Поэтому BODY&MIND поможет сформировать мышечный корсет и развить основные группы мышц.
Стройное и гибкое тело
На первый взгляд тренировки BODY&MIND кажутся бесполезными для похудения, ведь они не сжигают большого количества калорий. Однако это не так. Упражнения программы созданы специально для ускорения метаболизма, а постепенное увеличение нагрузки и правильное дыхание помогут сделать тело стройным и подтянутым. Важным аспектом является развитие гибкости. Растягивая мышцы и суставы, спортсмены создают подвижное тело. Следом за подвижностью улучшаются координация и осанка.
Нет стресса для организма
Важным аспектом тренировок BODY&MIND является отсутствие перегрузок для организма. Тренировки проходят в спокойном темпе и имеют низкую интенсивность. Благодаря этому пульс не достигает критических отметок, не сбивается дыхание, а сердце не испытывает перегрузок. Занятия BODY&MIND подойдут даже людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной системы. Более того, грамотный подход к тренировкам может укрепить сердце и способствовать лечению подобных патологий.
Расслабляющий эффект
BODY&MIND – физические упражнения, которые сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики. Таким подходом BODY&MIND похож на классическую йогу. Поэтому важным аспектом занятий является медитация и достижение расслабляющего эффекта. Во время тренировки BODY&MIND можно избавиться от стресса, очистить свой разум и просто отдохнуть после тяжелого рабочего дня. А утренние тренировки подарят заряд бодрости и ресурс на весь день.
Простота выполнения
Среди упражнений BODY&MIND есть самый простой (начальный) уровень. Он подойдет даже людям с избыточной массой тела, беременным или пожилым. Тренировки не требуют особой подготовки и могут быть индивидуально подстроены под особенности каждого человека.
Рекомендации и противопоказания к BODY&MIND-тренировками
BODY&MIND – уникальная система тренировок, которая подойдет практически каждому. Если вы не любите работать «на износ», а предпочитаете занятия с низкой интенсивностью, BODY&MIND создан именно для вас.
Тренировки подойдут даже тем, кто раньше не имел физических нагрузок. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Они доступны людям с избыточной массой тела, молодым мамам и беременным.
К редким противопоказаниям для занятий BODY&MIND относят:
Временно приостановить тренировки рекомендуют во время заболевания простудой или ОРВИ, при обострении хронических болезней.
Mind Body – фитнес для современной женщины
Даже если вы давно не уделяли время своему телу, забросили спорт и перестали делать зарядку по утрам – никогда не поздно вновь ступить на путь здорового образа жизни. Среди разнообразия спортивных направлений нужно найти то, которое подойдет вам лучше всего. Мы хотим сегодня рассказать о направлении фитнеса MindBody («Разум и тело»), которое подходит практически всем.
Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
Этот вопрос наверняка волнует тех, кто уже длительное время живет без спорта, потерял форму и боится «браться за себя». По словам Натальи Масаевой, для преодоления страха нужно принять себя такой, какая есть.
Наталья отмечает, что для женщины самое главное – захотеть, и тогда она сможет преодолеть любые препятствия:
— Вспомните, когда очень-очень хотите сладкого или влюбились в новые туфли с витрины… Вы ведь пойдете и купите! Так же и со спортом: разожгите в себе желание изменить себя – и любые страхи и смущение отойдут на второй план.
Как приступить к спортивным занятиям?
Чем дольше длится ваша жизнь без спорта, тем сложнее уговорить себя приступить к занятиям. Главное здесь – не создать стресс для организма, отвыкшего от физических нагрузок: не следует бросаться в омут с головой и бежать в тренажерный зал, усиленно тягать гантели и приседать со штангой. Наш эксперт советует начинать с мягкого фитнеса.
— Наш организм привыкает к жизни без физических нагрузок, привыкает к определенному ритму. Поэтому активная тренировка в тренажерном зале с нуля – огромный стресс для него. Нужно организм обмануть: MindBody позволяет дать оптимальную нагрузку, прочувствовать, но не перегрузить мышцы.
Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?
MindBody – в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника. Тренировки проходят в спокойном темпе, без нагрузки на сердце, и способствуют проработке внутренних мышц, суставов, всех отделов позвоночника. Эта методика уже доказала свою эффективность.
В результате тренировок MindBody происходит освобождение от всех мышечных зажимов, которые были в теле, повышается тонус, улучшается осанка.
«Инструкция по применению» направления Mind Body
MindBoby однозначно подойдет (и даже рекомендован) тем, кто:
Вопрос же о противопоказаниях, можно сказать, поставил эксперта в тупик.
В фитнес-клубе PanattaSport, где я сейчас преподаю это направление, группы небольшие, максимум 10 человек, и это дает прекрасную возможность мне практически индивидуально тренировать женщин, что, безусловно, дает быстрый эффект.
Ведь в MindBody очень важна техника выполнения упражнений, не скорость и не количество подходов. Небольшие группы как раз помогают добиться качественной техники у всех участников, каждому тренер дает рекомендации и указания, как лучше выполнять задания.
Советы тренера
Найти гармонию, по ее словам, сложно, но женщина сама делает себя счастливой.
Вся сила в семье – в руках женщины. То, что мы чувствуем, возвращается нам по правилу бумеранга: обида – обидой, плохой настрой – неприятными событиями. Именно поэтому важно любить себя – тогда окружающие будут возвращать эту любовь вдвойне, вдохновляться ею. Огромную роль здесь играет забота о красоте и здоровье: в любом возрасте, в любом состоянии духа и тела важно помнить о себе – и вы как минимум на шаг приблизитесь к счастью.
1.10.2015
Благодарим фитнес-клуб «Panatta Sport» за предоставленную информацию
Интересно? Поделись с друзьями ссылкой на эту статью в социальных сетях!