что такое боди микс
Body mix
Body mix – это разновидность силовой аэробики. В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Из-за возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки занятие подходит для любого уровня подготовки.
Уроки проходят в аэробном режиме, нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.
Body mix – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировка с силовой направленностью обладает мощным оздоровительным эффектом, ускоряя обменные процессы организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья».
В процессе тренировки применяются различные виды оборудования: гантели,степ-платформы,отягощения, большие мячи.
Обычная тренировка длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:
Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body mix.
Body mix – лучшее средство для развития силы, выносливости и формирования пропорций тела!
Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса
Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.
Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:
Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.
Преимущества для тех, кто давно не тренировался
Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.
Какие виды фитнеса входят в комплекс
Как проходят тренировки?
Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.
Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.
Результат тренировок по системе Mind Body:
В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.
Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
Противопоказания
Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:
Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.
Спортивная одежда и инвентарь для тренировок
Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.
Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.
Body mix что это
Body mix – это разновидность силовой аэробики. В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Из-за возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки занятие подходит для любого уровня подготовки.
Уроки проходят в аэробном режиме, нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.
Body mix – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировка с силовой направленностью обладает мощным оздоровительным эффектом, ускоряя обменные процессы организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья».
В процессе тренировки применяются различные виды оборудования: гантели,степ-платформы,отягощения, большие мячи.
Обычная тренировка длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:
Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body mix.
Body mix – лучшее средство для развития силы, выносливости и формирования пропорций тела!
На первый взгляд может показаться несколько необычным сочетание в «Fit Mix», таких дисциплин как фитбокс, изотон, фит-йога и пилатес. Тем не менее, именно такое «ассорти» способно «удивлять» все тело. Это касается и мышц, которые поддерживают осанку, и дыхательных мышц, которые являются основой не только безупречной фигуры, но еще и крепкого здоровья.
Статистика послуги
Детали услуги
Как известно, чаще всего в экспериментах с тренировочными нагрузками наиболее заметные и быстрые изменения происходят в первые недели занятий. Тогда, как же удержать уже достигнутые результаты? Вне зависимости от имеющегося уровня подготовки каждая программа по фитнесу максимально результативна лишь до тех пор, пока, выходит «удивлять» собственное тело. Fit Mix (Фит микс) – это комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц.
Результат, получаемый от занятий Fit Mix:
— развивается силовая выносливость;
— создается и поддерживается мышечный рельеф и тонус;
— тренируется и улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем;
— происходит заметное улучшение осанки.
+ Кому подойдут занятия Fit Mix
Смогут ли упражняться по одной и той же программе люди с неодинаковым уровнем подготовки? Равен ли эффект от тренировок Fit Mix у тех, кто в первый раз познакомился с ним и у тех, кто занимался им ранее? Занятия показаны людям с разным уровнем подготовки, он в равной степени подойдет как новичку, так и человеку имеющему определенный багаж фитнес знаний и умений.
Важный принцип тренировок «Фитмикса» – регулирование нагрузки. Крайне важно, чтобы каждый участник тренировок собственнолично устанавливал собственную величину нагрузки. Занимаясь, не стоит слепо равняться на других, ведь физический уровень и состояние здоровья у многих разнятся по ряду критериев. Главный принцип данного вида фитнеса – никаких чрезмерных нагрузок, лишь комфортные и сбалансированные занятия.
+ Какая экипировка используется в Fit Mix
Во время тренировок Фит микс могут использоваться резиновые амортизаторы, гантели, Body Bar (гимнастические палки разного веса), Fitball (резиновые мячи), степплатформы и прочие. Специальные комплексы упражнений смогут помочь вам отшлифовать все группы мышц независимо от того, каким телосложением и весом вы обладаете (упражнения будут эффективны как для среднего уровня подготовки, так и для продвинутого уровня).
Для тренировок форма одежды является произвольной. Желательно при выборе одежды для занятий отдавать предпочтение изделиям из натуральных тканей, дабы тело, потеющее в процессе упражнений, имело возможность свободно дышать. Также одежда ни в коем случае не должна стеснять ваших движений (быть слишком узкой либо короткой). Обувь следует выбирать удобную, из натуральных материалов, желательно с жестким берцем.
+ Что вы получите от занятий Фит микс
Не стоит сомневаться в собственных силах, тем не менее, при этом смотрите, дабы вы не переусердствовали. «Фитмиксом» можно начать заниматься почти, что с нуля. Однако все же про меры безопасности забывать не следует. Не ждите, что чудо совершится само по себе: воплотить в жизнь его можете лишь вы, а для этого потребуется огромное желание и, конечно же, труд. Приходите на занятия, и ваша фигура станет эталоном совершенства, вы разовьете ловкость, выносливость и силу. А еще создадите превосходный мышечный рельеф и тонус, избавитесь от сутулости, и ваша осанка станет правильной и красивой, укрепите здоровье и все важные системы организма (дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая и иные) заработают в полную мощь
Посещение спортзала — популярное занятие для тех, кто стремится иметь подтянутую фигуру. Существует большое разнообразие спортивных занятий, с помощью которых можно обрести тело своей мечты, а есть одно направление, которое сочетает в себе сразу несколько. Предлагаем разобраться с тем, что такое фитнес-микс, особенностями программы.
Содержание:
Понятие фитнес-микса
Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.
Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.
Какие направления включаются в фитнес-микс
Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:
Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.
Особенности комплексов
Примерная структура тренировок состоит из разминки, главная цель которой — прогреть тело, подготовиться к дальнейшим нагрузкам. В основной части выполняется аэробный комплекс, а после — силовая часть. В заключительной части обязательно проводится растяжка, расслабление мышц. Такая спланированная структура занятий обусловлена необходимостью задействовать все группы мышц, а нагрузка, которую они получают, полностью продуманная.
Плюсы фитнес-микс
К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.
Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.
Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.
Разобравшись с тем, что такое фитнес-микс, удастся понять принцип тренировок, их особенности, преимущества. Найти фитнес в Минске, где представлено направление, поможет каталог TAM.BY.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Интервальные тренировки: табата, фитмикс, фартлек и другие
Интервальные тренировки — это разновидность тренировок, которые лучше всего развивают выносливость и помогают похудеть. Они очень разнообразны. Среди самых популярных можно назвать табату, фит-микс, фартлек, HIIT тренировки. В чем их особенность?
Особенность интервальных программ
Интервальные тренировки — это программа, в которой чередуется высокая и умеренная нагрузка. Считается, что такое чередование дает максимальный результат, поскольку лучше всего развивает выносливость. Кроме того, интервальные программы называют самыми эффективными для похудения.
Новичкам интервальные тренировки могут показаться чрезмерной нагрузкой, поэтому начинать такой тренинг нужно только под присмотром опытного инструктора, который будет следить, как ваше тело реагирует на чередование нагрузок. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Чередование высокой и умеренной нагрузки
В интервальную программу можно включать абсолютно любые упражнения, ведь главная особенность здесь — не конкретные нагрузки, а их чередование. Поэтому комплекс можно адаптировать под себя. Например, тренинг может включать силовую и скоростную программу, либо же бег и упражнения на пресс. Главное — интенсивность работы.
Интервальный тренинг и похудение
Огромная популярность интервального тренинга обусловлена тем, что он помогает похудеть, разумеется, при соблюдении диеты. Однако не стоит считать, что этот вид фитнеса способствует локальному сжиганию жира — это миф.
Интервальный тренинг эффективен для похудения, поскольку заставляет организм сжигать жировые клетки не только здесь и сейчас, но и после тренировки. Сигание жира происходит и в состоянии покоя в течение 48 часов после тренировки.
Разновидности интервальных тренировок
Разновидностей интервальных тренировок — очень много, рассмотрим несколько самых популярных и эффективных.
HIIT-тренировки
Самая популярная на сегодня разновидность — HIIT-тренировки, или интервальные тренировки высокой интенсивности. Специфика высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что он длится не более 30 минут, но с максимальной нагрузкой. За эти полчаса вы должны тренироваться на пределе возможностей, затем снижать нагрузку до умеренной, чтобы пульс успокоился, после чего опять увеличивать нагрузку до максимума. При этом упражнения выполняются без перерыва. Обычная же интервальная программа может длиться дольше, до 1 часа.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг длится не более 30 минут
Табата
Один из самых известных видов — табата. Суть этой программы заключается в том, что в течение 20 секунд упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, затем следует 10 секунд отдыха, после — повтор. Сам тренинг длится 4 минуты по 8 повторений. Обычно табата включает 8 разных упражнений. Преимущество этой программы заключается в том, что она очень эффективно сжигает жир. Согласно исследованиям, за 1 минуту табаты сжигается 15 ккал. Кроме того, табата способствует ускорению обмена веществ, увеличивает анаэробную и аэробную выносливость.
Обычно программа включает разминку из кардиоупражнений со средней интенсивностью для разогрева мышц и упражнения с предельной интенсивностью. Каждые 20 секунд выполняется упражнение на пределе возможностей.
Табата — самая популярная интервальная тренировка
Тренинг может включать комплекс самых разных упражнений: прыжки, приседания, выпады, отжимания, махи гирей и т.д. Главное — выполнять каждое упражнения с максимальной интенсивностью.
Узнать об особенностях табаты вы можете из этого видео:
Тренеры рекомендуют включать в табату базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Изолированные упражнения оставьте для других программ
Фит-микс
Fit Mix — комплекс, который состоит из статических и динамических упражнений. Он может включать элементы из йоги, танцевальные движения, силовые упражнения, аэробику, кардиоупражнения. Сочетание энергичных и статических упражнений в одном тренинге позволяет задействовать все группы мышц. Фит-микс развивает выносливость, улучшает силу мышц, развивает мышечный рельеф. Тренинг включает разминку, силовую часть, прокачку пресса, стретчинг.
Интервальная программа из статических и динамических упражнений
Фартлек
Фартлек означает «скоростная игра». Это название отражает суть программы — игры со скоростью. Во время тренировки необходимо ускоряться на несколько секунд, например, пробежать до следующего дерева, а затем уменьшить нагрузку, делая легкие упражнения для восстановления. Обычно такую тренировку выполняют в компании с друзьями, поскольку она включает элемент игры. Преимущество фартлека в том, что это более расслабленная и комфортная программа, поэтому подходит для новичков.
Фартлек подходит для новичков и подходит для занятий с друзьями
Таким образом, интервальные тренировки очень разнообразны и по комплексу упражнений, и по нагрузке. Все они направлены на улучшение выносливости и эффективное жиросжигание. Выбирайте тот вариант, который вам ближе по духу, и вперед!
Комплексная коррекция фигуры с использованием многофункционального комбайна ICONS Body Mix System 3137
Фотограф: Екатерина Осипова
Однако нужно учесть, что более чем 30-летний опыт применения различных аппаратных методов коррекции фигуры говорит о том, что заметное улучшение внешнего вида тела не может быть достигнуто при помощи одного терапевтического метода. Любой отдельно взятый метод не способен решить весь комплекс проблем коррекции фигуры или лечения целлюлита. Именно поэтому всё большую популярность у владельцев предприятий индустрии красоты и их специалистов приобретают косметологические комбайны, которые способны заменить собой сразу несколько аппаратов.
Сегодня мы предлагаем вниманию читателей результаты тестирования курса процедур коррекции фигуры на многофункциональном комбайне для лица и тела ICONS Body Mix System 3137, который на российском рынке представляет компания Beauty Systems.
Многофункциональный комбайн ICONS Body Mix System 3137 интересен тем, что сочетает сразу четыре вида физического воздействия:
Благодаря этому можно выполнять целый комплекс процедур как по телу, так и по лицу:
Для удобства работы аппарат оснащен 10-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому в ходе процедуры специалисту легко изменять параметры в соответствии с потребностями конкретного пациента.
Консультацию модели и курс процедур проводила Оксана Олеговна Попова, врач-косметолог компании «Бьюти Системс».
Во время проведения процедур использовались косметические средства итальянской марки ISOL, специально разработанные для аппаратного массажа и RF-лифтинга:
Массажное масло с витамином Е
Массажное масло сладкого миндаля с витамином E предназначено для улучшения скольжения манипулы по коже. Также его можно использовать для мягкого дренажного массажа руками. Содержит масла сладкого миндаля, виноградных косточек, витамин Е, экстракты женьшеня, эхинацеи и другие ценные компоненты, которые смягчают, питают и успокаивают кожу, оказывают антиоксидантную защиту. Перед началом работы с насадкой для эндодермального (вакуумно-роликового) массажа наносят необходимое количество масла на зону воздействия манипулы.
RF-эмульсия для тела
Эмульсия, разработанная для проведения процедур радиочастотной терапии по телу, обеспечивает максимальную проводимость RF-энергии. Средство обладает дополнительным тонизирующим действием для эффективной коррекции целлюлита и локальных жировых отложений. Улучшает скольжение манипулы по коже. Содержит экстракты фруктов кигелии, хвоща, центеллы и морской коллаген, которые оказывают укрепляющее, стимулирующее, заживляющее, реминерализирующее действие, способствуют образованию эластиновых волокон, усиливают лифтинг-эффект. Перед процедурой необходимо нанести тонкий слой эмульсии на зону обработки RF-манипулой и добавлять средство по мере необходимости.
Рекомендованный домашний уход:
Дополнительные рекомендации:
Краткое описание курса:
Таблица № 1. Объемы тела до начала курса и по окончании
| До | После | Разница в объеме |
|---|---|---|
| Обхват груди: 94 см | Обхват груди: 91,5 см | 2,5 см |
| Обхват талии: 74 см | Обхват талии: 70 см | 4 см |
| Обхват бедер: 94 см | Обхват бедер: 90 см | 4 см |
ЧТО ЧУВСТВОВАЛА И КАК ВЫГЛЯДЕЛА МОДЕЛЬ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ
Сразу после начала первой процедуры модель чувствовала прохладу от прикосновения насадки, это ощущение вскоре сменилось комфортным теплом, дискомфортных ощущений не возникало, после процедуры модель чувствовала себя как после легкого массажа. Во время второй процедуры было ощущение более интенсивного массажа, а после нее сохранялось тепло и чувство легкости во всем теле.
После того как к процедуре лимфодренажа был добавлен вакуумно-шариковый массаж с функцией хромотерапии, проработка мышц чувствовалась еще сильнее, однако по-прежнему было абсолютно комфортно.
С добавлением в протокол RF-лифтинга модель отметила интенсивное тепло во время процедуры. Когда кожа нагревалась до 40–43 градусов, возникало легкое чувство покалывания, но дискомфорта не было, так как врач быстро перемещала манипулу по коже. После процедур RF-лифтинга кожа была слегка покрасневшей, но спустя два часа эритема полностью проходила.
Результатом курса коррекции фигуры модель очень довольна: контуры тела заметно улучшились, объемы в разных зонах уменьшились на 2,5–4 см (обхват груди уменьшился на 2,5 см за счет уменьшения локальной жировой складки на спине, а в области талии и ягодиц убавилось по 4 см).
Врач отметила, что при соблюдении здорового режима питания, питьевого режима и минимальных физических нагрузок результат коррекции фигуры может держаться шесть и больше месяцев; что же касается лифтинга кожи, улучшения ее тургора и эластичности, то эффект будет нарастать и максимально будет виден спустя два-три месяца после окончания курса.
«Как правило, курс по коррекции фигуры занимает от полутора месяцев и более с интервалами, равными длительности самого курса или превышающими ее. В рамках одного месяца мы получили отличный результат для модели с невыраженными эстетическими недостатками, – комментирует врач-косметолог Оксана Попова. – При последующей коррекции рекомендуется сделать основной упор на уменьшение объемов в области живота (при помощи вакуумно-роликового массажа), лифтинг, коррекцию стрий в нижней части живота и на боковой поверхности бедер, усечение появившегося кожного лоскута в зоне живота и бедер (внутренняя и наружная поверхности)».