что такое биоритмы человека определение
Что такое биоритмы человека определение
Цикличность в чередовании фаз активной деятельности и покоя для восстановления является фундаментальным процессом в живой природе на разных уровнях организации. Эта закономерность присуща всем представителям флоры и фауны. Процессы, происходящие в организме человека, также подчинены «внутренним часам». Почти все известные биохимические и физиологические процессы в организме человека имеют цикличный тип течения. Это эволюционно сформированные периодически повторяющиеся изменения, которые носят ярко выраженный приспособительный и адаптивный характер. Их чаще называют биологи́ческими ритмами (от греческого βίος — bios, «жизнь» и ῥυθμός — rhythmos, «любое повторяющееся движение, ритм»). Биоритмы существенно влияют на самочувствие, работоспособность, обучаемость, определяют поведенческие реакции человека. Некоторые циклы постоянны и мало зависят от внешних факторов, например, ритмическая деятельность сердца и дыхания. Наряду с этим существует много процессов, зависимых от различных экзогенных воздействий [1, 2].
В середине прошлого столетия интерес к проблеме влияния биологических ритмов на живые организмы возрос и появилось научное направление биоритмология. Научные исследования в этой области принадлежат российскими учеными И. П. Павлову, В. И. Вернадскому, А. Л. Чижевскому. Использование полученных знаний в клинической медицине для изучения патогенеза и разработки лечебно-профилактических мероприятий привело к появлению раздела хрономедицины [3].
Биоритмы имеют годовые месячные и суточные циклы. В зависимости от длительности принято выделять следующие виды:
2. Среднечастотные биоритмы (длительность сутки) определяют циркадианные или циркадные (суточные) ритмы.
3. Низкочастотные ритмов (продолжительность годы) влияют на гормональные процессы.
Предлагается также различать физиологические, геофизические и социальные ритмы.
Особенно хорошо изучены изменения, связанные со сменой дня и ночи, так называемые циркадные биоритмы. Интерес к ним появился у ученых еще в начале восемнадцатого века. В настоящее время работы в области хрономедицины даже были отмечены Нобелевской премией. Исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг описали молекулярные механизмы регуляции суточных биоритмов человека.
Наиболее значимым и хорошо изученным фактором влияния на биоритмы является свет. Он обеспечивает баланс и правильное чередование циркадности. Попадая на сетчатку глаза, свет формирует импульс и передает его в центр контроля циркадных ритмов гипоталамуса. Синхронизация биологических ритмов и процессов в организме происходит в супрахиазматическом ядре. Примечательно, что в условиях полного отсутствия этого стимула (естественного и искусственного освещения) работа центра сохраняется. Данный феномен подтверждён большой экспериментальной базой. Это доказывает то, что особенности циркадных ритмов имеют генетическую предрасположенность, носят наследуемый характер. Физиологические и биохимические основы контроля биоритмов тесно связаны с изменением уровня гормонов и биологически активных веществ — серотонина, мелатонина и кортизола.
В зависимости от чередования периодов активности и восстановительных фаз отдыха выделяют хронотипы. Для определения биоритмологических особенностей человека используются различные методики. Тест Хорна-Остберга на определение хронотипа предполагает три основные варианта биоритмов: «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние). Пик активности «жаворонков» отмечается в утренние часы, но во второй половине дня происходит резкий спад деятельности. Люди с утренним хронотипом тяжело переносят нарушения в распорядке дня. Тип «голуби» отличается двухволновой характеристикой наибольшей активности, но при этом нуждается в обеденном отдыхе и сне. Поздний хронотип «сова» развивает бурную деятельность только к вечеру и нуждается в долгом и позднем сне почти до полудня [5].
Только четверть людей имеет четкие биоритмологические особенности хронотипа. Остальные имеют пограничные характеристики и определить их хронотип довольно сложно. Более того, они способны адаптировать свой суточный ритм при необходимости. Тест Хорна-Остберга в модификации профессора С. И. Степановой выделяет целых семь хронотипов и учитывает слабовыраженные различия.
Цели и задачи исследования.
Провести анализ литературных источников по данной теме, оценить хронотипы студентов ПГМУ и их влияние на работоспособность учащихся.
Материалы и методы.
Работа выполнена на базе ПГМУ им. ак. Е.А.Вагнера. Проведено анкетирование среди студентов, была использована Google форма опросника. Учащимся предложены стандартные вопросы, взятые из теста Остберга в модификации профессора С. И. Степановой (издание 2-ое «Ритмы жизни»). Тест состоит из 23 вопросов, оценивается по 6-ти балльной системе и по сумме баллов определяется принадлежность респондента к определенному типу биоритма: «жаворонок», «сова», «голубь», слабовыраженные утренний, слабовыраженный вечерний. Помимо этого, учитывали пол, возраст, самооценку хронотипа, степень и выраженность работоспособности и усталости. Данные опрошенных были занесены в таблицу и обработаны с помощью программы Excel.
Результаты и их обсуждение.
Примечательно, что расхождений самооценки биоритмов у студентов и данных, полученных в ходе, анкетирования выявлено не было.
Биоритм, существующий у студентов на данный момент, совпадает с биоритмом детства у 42,1% опрошенных. Кардиальной смены биоритма отмечено не было, в большинстве случаев произошла адаптация биоритмов под новые условия жизни.
Для учащихся с хронотипом «сова» вечер – это благоприятное время для занятия спортом, нежели для людей, со слабо выраженным утренним типом. В группе лиц со слабо выраженным вечерним типом, 41,7% респондентов избегают физической активности в вечернее время. Среди студентов с хронотипом «голубь», наоборот, для большинства (60,4%) – это подходящее время для занятия спортом.
Ожидаемо, что в группе «сов» и слабовыраженного вечернего типа усталость к концу дня не характерна, студенты этой группы предпочитают вечернее и даже ночное время для подготовки к занятиям и экзаменам. В группе слабовыраженного утреннего типа 85 % студентов испытывают утомленность уже в начале второй половины дня и для умственной деятельности выбирают ранее утро. Среди «голубей» заметно устают к 23 часам лишь 11,6% опрошенных. Представители этого хронотипа могут подстроится под предлагаемые обстоятельства и заниматься в любое время суток.
Выводы.
Биоритмы оказывают существенное влияние на распределение физической активности и интеллектуальной деятельности студентов в течение дня. Определение хронотипа и учет его особенностей помогает организовать режим дня, рационально распределять и чередовать в течение дня различные виды деятельности. Отсутствие хронотипа «голубь» и большое количество слабовыраженных типов среди учащихся вероятно объясняется адаптацией биоритмов к особенностям образовательного процесса в связи с пандемией новой коронавирусной инфекции. Длительная самоизоляция и переход на дистанционный формат обучения не оказали существенного влияния на биоритмы студентов.
Что такое биоритмы человека определение
Все биологические системы, включая человека, являются динамическими. В них постоянно протекает множество процессов различающихся во времени. Динамика любого процесса, отражающего жизнедеятельность организма, имеет ритмический характер. Вообще, организму человека свойственно наличие большого числа колебательных процессов (биологических ритмов) с периодами от миллисекунд до нескольких месяцев, проявляющихся в самых различных функциях и процессах организма [1]. Это ритмы дыхания, сокращения сердца, колебаний артериального давления или температуры тела и т.д.
Физиологические сигналы, измеряемые тем или иным аппаратурным методом, как правило, несут в себе информацию о состоянии внутренних органов или функциональных систем организма. Ритмическая структура этих сигналов включает в себя набор колебательных составляющих, относящихся к этим органам или системам и которые могут служить в качестве диагностических признаков. В то же время, независимые ритмы индивидуальных органов, тканей, клеток и клеточных компонентов участвуют в создании временной упорядоченности биологических явлений, что может служить основой для интеграции всех процессов в живом организме. Биологические ритмы наследственно закреплены и являются важнейшими факторами естественного отбора и адаптации организмов [1]. Имеются данные, свидетельствующие о цикличном характере физического, психологического и эмоционального состояния человека. Нарушение установившихся ритмов жизнедеятельности может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье человека. Изучение характера биологических ритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда и отдыха человека, особенно в экстремальных условиях (в полярных условиях, в космосе, при быстром перемещении в другие часовые пояса и т.д.). В целом природа ритмических процессов в биологических системах во многом не ясна, а знания об их механизмах часто носят умозрительный характер.
Целью настоящей работы является изучение иерархии биоритмов в сердечно-сосудистой системе организма человека и их соотнесение с рядами Фибоначчи.
Материалы и методы исследования
Для практической медицины, ориентируемой на расширение возможностей неинвазивных (не кровавых) методов диагностики, определенный интерес представляют материалы по функциональной организации живых систем в »золотой» пропорции [8]. Речь идет [5,8] о временных, амплитудных и других показателях активности внутренних органов человека и его функциональных систем.
Например, в отношении сердечно-сосудистой системы в [3] впервые обращено внимание на гармонические отношения общая систола/сердечный цикл и определены их соотношения в состоянии покоя и при физической нагрузке, равные соответственно 0,368 и 0,632, и имеющие сходство с «золотыми» числами 0,382 и 0,618. Однако наиболее полный математический анализ количественных зависимостей некоторых показателей кардиоцикла с вариациями сердечного ритма произведен в работе [9], согласно которой в основе композиции временных, механических и объемных структур кардиоцикла лежат свойства «золотого сечения» и числового ряда Фибоначчи. Так, временные отношения в фазу систолы и диастолы, определенные по электрокардиограмме, близки к «золотой» пропорции и зависят от частоты сердечных сокращений. У человека есть своя частота «золотого сечения» vз с = 63 удара в минуту, для которой длительность систолы, диастолы и сердечного цикла соотносятся между собой в пропорции 0,382:0,618:1. В случае, например, гипертонической болезни I стадии это отношение принимает вид [9]: 0,412:0,588:1. Золотой пропорцией также характеризуется артериальное давление (систолическое, диастолическое и пульсовое). Аналогичная закономерность получена в [9] для временных интервалов динамокардиограммы относительно общей длительности кардиоцикла.
Наличие биоритмов в организме человека и установление закономерностей, лежащих в основе циклических процессов, также имеет теоретическое и практическое значение для медицины, биологии, биофизики и поэтому интенсивно изучается. Особый интерес представляют исследования биоритмов в сердечно-сосудистой системе [1, 10]. Однако, несмотря на большое количество работ в этом направлении, до сих пор была неизвестна иерархия биоритмов в сердечно-сосудистой системе из-за их большой вариабельности.
Результаты исследования и их обсуждение
Попытка прояснить этот вопрос была предпринята и нами. Так, при исследовании низкочастотных колебаний в сердечно-сосудистой системе было установлено, что между волнами I порядка (пульсовыми) и волнами III порядка в среднем поддерживается отношение близкое к 14 ударам пульса на один период волны III порядка [2]. Это отношение обосновывает важное положение пульсовой диагностики тибетской медицины – минимальное для постановки диагноза время, равное по длительности 15 ударам пульса и предназначенное для оценки волн III порядка. Отмечено, что с увеличением возраста испытуемых в среднем происходит перераспределение спектральной плотности мощности пульсовых волн в высокочастотную область (в сторону волн низших порядков).
Корреляционный анализ ритмограмм сердца впервые показал наличие в ней высокочастотного ритма с периодом два кардиоинтервала у всех испытуемых независимо от пола, возраста и состояния здоровья [6]. Отличие заключается лишь в абсолютной величине коэффициента корреляции при первом сдвиге, который изменяется в диапазоне от – 0,1 до – 0,7 и в среднем составляет – (0,3 4–0,4).
следующим образом. Если принять за 1 длительность периода одной пульсовой волны в секундах, соответствующей длительности периода 1 кардиоцикла (сек), то цифре 2 ряда Фибоначчи будет соответствовать отношение обнаруженного в ритмограмме сердца ранее неизвестного ритма с периодом 2 кардиоцикла к периоду пульсовой волны, цифре 5 – отношение периода волны II порядка (дыхательных волн) к периоду пульсовой волны, цифре 13 (в эксперименте 14 + 1) – отношение периода волны III порядка к периоду пульсовой волны, цифре 34 – отношение периода волн IV порядка (волн Траубе-Геринга-Мейера) к периоду пульсовой волны. Эти же соотношения справедливы, естественно, и для отношений частоты пульсовой волны к частотам волн II, III и IV порядков.
Таким образом, полученный из отношений периодов или частот биоритмов сердечнососудистой системы и пульсовой волны числовой ряд – 1,2, 5,13 и 34 – соответствует членам ряда Фибоначчи через один член, что, по-видимому, обусловлено большой вариабельностью биоритмов и, соответственно, необходимостью исключения взаимного влияния друг на друга биоритмов внутренних органов и функциональных систем. Последнее свойство используется в радиотехнике для разноса частот приемных и передающих устройств, электрических фильтров.
Отметим, что характерной особенностью ритмических процессов всего организма человека в целом является то, что связать их единой закономерностью на сегодняшнем этапе исследований не удается [7], а, следовательно, не представляется возможным соотнести их периоды с числовым рядом Фибоначчи, которому соответствуют средние периоды колебаний сердечно-сосудистой системы.
Рассмотрим вопрос с другой стороны. Как отмечено в [1], любая биологическая система, в том числе организм человека, является динамической – в ней постоянно протекает множество процессов, часто сильно различающихся во времени, что и было показано выше, и одновременно открытой, условием существования которой служит обмен энергией, веществом и информацией как между частями системы или подсистем (микрокосмос), так и с окружающей средой (макрокосмос). Поэтому определим взаимосвязь между человеком и окружающей его средой на уровне предмета наших исследований – биоритмов сердечнососудистой системы, являющихся членами ряда Фибоначчи в сравнении с аналогичным рядом, построенным из периодов обращения планет вокруг Солнца и планеты Земля вокруг своей оси.
Согласно [4] периоды обращения планет вокруг Солнца Тп (гармоники «золотого сечения») связаны с периодом обращения планеты Земля Т0 вокруг светила (исходный период) соотношением:
Обозначим длительность земного года, равную 365,25 суткам, через Т0 и определим ее гармоники Тп по формуле (1). Первая гармоника (п = 1) даст нам число, равное 225 суткам, что соответствует периоду обращения Венеры вокруг Солнца, третья гармоника (п = 3) равна 86 суткам – период обращения Меркурия (88 суток). Если взять число п отрицательным, то получим более низкочастотные процессы, характеризующие периоды обращения планет вокруг Солнца, по длительности превышающие соответствующий период планеты Земля. Например, при п = – 1 имеет место процесс с периодом 1,618 земного года, который близок к периоду обращения планеты Марс, равному 1,9 земного года; при п = – 3 имеет место процесс с периодом 4,36 земных лет, соответствующий поясу Астероидов – Церера, Паллада с периодом обращения в 4,6 земных года; при п = – 5 – процесс с периодом в 11,09 лет, соответствующий периоду обращения планеты Юпитер; при п = – 7 – процесс с периодом в 29,04 земного года, близкий к периоду обращения самой большой планеты солнечной системы Сатурна и т.д.
Так как физические процессы, параметры которых соответствуют гармоникам «золотого сечения», не влияют друг на друга, поэтому и планеты не должны оказывать влияния друг на друга. В целом Солнечная система, как следует из приведенных выше периодов обращения планет, гармонична, но не идеальна и влияние планет на биосферу Земли, по-видимому, имеет место вследствие того, что периоды обращения планет не являются точными гармониками земного года. Наибольшим отклонением от гармоник «золотого сечения» обладают Марс и Юпитер, а значит и максимальным воздействием. Отсюда, видимо, появились в восточном календаре 2-х и 12-летний циклы. Венера не влияет, Меркурий и Сатурн имеют очень слабое влияние, а планеты Урановой группы, хотя и не укладываются в гармоники, очень далеки и их влияние ничтожно. Вероятно поэтому в Восточных учениях, включая медицину, оставили только существенные воздействия, убрав незначительные как не меняющие реальную действительность.
Для выяснения вопроса о возможном влиянии планет на человека рассмотрим 36 гармонику земного года, которая равна 0,94 секунды, что в пересчете на частоту пульса составляет 63,6 удара в одну минуту. Эта частота, как сказано выше, соответствует частоте «золотого сечения». Можно предположить, что при такой частоте сердечных сокращений влияние планет и связанных с ними земных процессов на ССС сводится к минимуму. В случае отклонения частоты пульса от числа 63,6 сердечно-сосудистая система человека становится, по-видимому, уязвимой к воздействию планет. Таким образом, человек, регулируя частоту сокращения своего сердца после специальных тренировок, сам в состоянии регулировать влияние планет на свой организм. Для подтверждения высказанного предположения требуются целенаправленные исследования.
Итак, проведенные исследования позволили установить иерархию биоритмов в сердечно-сосудистой системе и объяснить биоритмологические характеристики в пульсовой диагностике тибетской медицины. Оказалось, что отношение частот биоритмов соответствует для здорового человека членам ряда Фибоначчи через один, что, по-видимому, обусловлено большой вариабельностью биоритмов. При этом характеристики пульса (длительность периода или частота) и его периодические составляющие (биоритмы ССС) совпадают по величине с гармониками «золотого сечения» Солнечной системы, что согласуется с одним из фундаментальных положений буддийской философии о единстве человека и окружающего его мира (единство микро и макрокосмоса), базирующегося на понятии махабхут (первоэлементов).
Выводы
Показано, что пульсовая волна тесно связана с биоритмами сердечно-сосудистой системы и является обобщенной характеристикой ее состояния. Установлена иерархия биоритмов в сердечно-сосудистой системе. Отмечено, что отношение частот биоритмов здорового человека соответствует членам ряда Фибоначчи через один (1, 2, 5, 13, 34), что обусловлено большой их вариабельностью. При этом основные характеристики пульсовой волны и биоритмов ССС (длительность периода или частота) здорового человека совпадают по величине с гармониками «золотого сечения» Солнечной системы, что согласуется с одним из фундаментальных положений восточной философии об единстве человека и окружающего его мира (единство микро и макрокосмоса).
Что такое биологические часы и как их настроить?
Поделиться:
В наши дни нарушения сна становятся все более распространенными: одни часами не могут заснуть, другие всю ночь просыпаются, третьи не чувствуют себя отдохнувшими даже после 12 часов сна.
Биологические часы
Циклический характер изменений окружающей среды, смены дня и ночи определяют циркадные, то есть околосуточные циклы всех живых организмов. Собственная суточная периодичность человека, так называемые «биологические часы», составляет примерно 24,2 часа и постоянно синхронизируется с циклом свет/темнота – главным регулятором ритма.
Биологические часы очень важны. Телу человека необходимо знать, который час. Ведь не только мозг, но и все другие системы ночью работают иначе. Поскольку у сердца, легких и других органов нет своих глаз, они полагаются на сигналы из мозга. Для этого есть специальное вещество – мелатонин. Это вестник, который сообщает всему телу, что наступает вечер и можно готовиться ко сну. Чем темнее вокруг, тем выше уровень мелатонина.
Сбой биоритмов и риски современной жизни
Под контролем биологических часов находятся: суточный цикл сон-бодрствование, колебания артериального давления и температуры тела, секреция гормонов, активность иммунной и всех других систем организма. Любое нарушение их работы неизбежно приводит к болезни или к раннему износу, возможно и ускоренному старению.
Жизнь в современном обществе представляет серьезную угрозу нормальной работе биологических часов человека.
Факторов риска много, среди них:
• Искусственное освещение на улице и дома.
• Шумовое и световое загрязнение городов в вечернее и ночное время.
• Психологические стрессы и обилие информации.
• Посменная работа или работа в ночную смену.
• Ночной образ жизни.
А ведь только в темное время суток в нашем организме вырабатывается мелатонин. И он не синтезируется при ярком уличном освещении или работающем телевизоре. Многие ли могут похвастаться необходимыми условиями для сна? Увы, нет! А значит, организм страдает от нехватки мелатонина и, как следствие, проблем со сном.
Именно мелатонин «отвечает» за формирование суточных (циркадных) ритмов и является основным регулятором сна. Именно он помогает приспособиться к смене дня и ночи.
Как можно защититься от сбоя биологических ритмов и бессонницы?
• Сокращает время засыпания.
• Помогает легко проснуться и сохранить бодрость в течение дня.
Понятие о биоритмах человека: описание, виды, значение в жизни
Что такое биоритмы человека
Биологические ритмы — это цикличные изменения интенсивности и характера процессов жизнедеятельности живых организмов, повторяющиеся с одинаковым периодом.
Основателем науки о биоритмах (хронобиологии) является медик немецкого происхождения Кристоф Вильгельм Гуфеланд, обративший внимание на ритмичность биологических процессов — зависимость жизнедеятельности всех живых организмов, включая человека, от периода вращения Земли вокруг своей оси, а также на ежедневное ритмичное повторение жизненных процессов (суточный цикл).
До настоящего времени физиологические свойства биоритмов до конца не выяснены. Исследования по изучению этой области продолжаются. Происходит постепенное накопление информации, которая подвергается тщательному анализу. С помощью статистических методов выявляются связи, закономерности и свойства. Под воздействием исследований наука о биоритмах разделилась на хронобиологию и хрономедицину.
Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.
Разновидности
Временной диапазон различных биоритмов может быть от долей секунды до нескольких лет, и для большинства характерна индивидуальная либо видовая изменчивость в зависимости от множества факторов.
Существует группа биоритмов, периоды которых остаются постоянными при соблюдении естественных условий. Они синхронизируются с неизменными циклами внешней среды (смена годовых сезонов, чередование лунных фаз, смена дня и ночи, морские приливы и отливы).
Типы биоритмов
По классификации психофизиолога Смирнова В.М. все биоритмы по источнику происхождения можно поделить на три типа:
Влияние физиологических биоритмов
Физиологические биоритмы — это не прекращающаяся цикличная работа всех систем, органов, а также отдельных клеток организма. Она происходит вне зависимости от геофизических и социальных факторов, обеспечивая синхронное выполнение органами и системами своих функций.
Физиологические биоритмы появились как реакция на растущую функциональную нагрузку на некоторые системы органы, клетки. Они явились результатом эволюционного процесса. Безусловная важность физиологических биоритмов для жизнедеятельности организма состоит в обеспечении оптимального, слаженного функционирования всех его составляющих.
Нарушения в деятельности биоритмов ведут к заболеваниям, а их прекращение — к смерти. При адаптации организма к новым условиям жизнедеятельности частота ритмов может меняться, подстраиваясь под внешние изменения.
Влияние геофизических ритмов
Геофизические биоритмы — циклические колебания естественных физиологических биоритмов под воздействием геофизических факторов.
Под их действием изменяется и деятельность организма в целом, его отдельных систем, органов и клеток. Они оказывают влияние также на процессы миграции, репродукции и сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов окружающей среды.
Геофизические биоритмы были сформированы под действием природных факторов (смена времен года, фаз Луны, светлого и темного времени суток). Их значение для жизнедеятельности организма выражается в приспособлении к природным меняющимся циклам.
Влияние социальных биоритмов
Социальные биоритмы — биоритмы непосредственно связанные с влиянием социальных факторов.
На них может влиять:
Если при этом наблюдается некоторая стабильность в периодичности смены периодов труда, активной жизни и отдыха, то организм адаптируется к окружающей среде и вырабатывает автоматические колебания ритма, близкие к циклической смене труда и отдыха у человека.
Значение социальных биоритмов заключается в способности организма адаптироваться к режиму труда и отдыха, навязанному социальной средой. Такая автоматическая настройка свидетельствует о высоких адаптивных свойствах организма.
Примером такой адаптации может служить перелет в другой часовой пояс. При этом легче переносятся перемещения с востока на запад, чем с запада на восток. Организму проще лечь спать и проснуться позже обычного, чем раньше привычного ему времени. На адаптацию к новому времени уходит не меньше трех-четырех дней, примерно сутки из расчета на один часовой пояс.
В целом же, чтобы привыкнуть не только к смене режима дня, но и климата, организму надо полторы недели. Это зависит от особенностей магнитных полей, излучений, положения солнца над головой и других геофизических факторов.
Как рассчитать суточный биоритм человека
Раннее утро
За основу расчета берется реальное географическое время свойственное именно для данной долготы, рассчитанное относительно нулевого Гринвичского меридиана.
С 4 до 5 утра организм начинает готовиться к пробуждению. Под влиянием света снижается выработка мелатонина (гормона сна) и увеличивается выработка гормонов активности — адреналина и кортизола. Повышается содержание сахара и гемоглобина в крови, увеличивается артериальное давление, пульс становится более частым, дыхание — глубоким.
Начинает повышаться тонус нервной системы, учащаются фазы быстрого сна, увеличивается температура тела. В это время обостряется слух, человек может проснуться от малейшего шума.
С 5 до 6 утра организм полностью готов к просыпанию. Тот, кто встает в это время, полон сил и бодрости. Защитные силы организма активизировались, повысилась перистальтика кишечника. К 6 утра вырастает уровень адреналина в крови. В это время хорошо принимать душ.
У «жаворонков» максимальное поступление кортизола в кровь происходит с четырех до пяти утра, у «сов» — с семи до восьми утра, у остальных — с пяти до шести-семи утра.
К 7 утра активизируется работа желудка, появляется чувство голода. Организму нужна энергия, которую он добывает из питательных веществ. В это время он не откладывает жир — углеводы активно преобразуются в энергию. Прием пищи желателен после восхода солнца. В этот же период повышается иммунитет, организм легко справляется с вирусами и бактериями.
Уровень адреналина в крови достаточно высок, что опасно для гипертоников и сердечников, им не рекомендуются повышенные физические нагрузки.
К 8 утра печень завершает работу по очистке организма от вредных веществ. В это время нежелательно нагружать ее чем-то тяжелым, включая алкоголь.
К 9 утра очень высок уровень кортизола в крови. Энергично работает сердце, уменьшается болевая чувствительность, повышена психическая активность.
Через два-три часа после утреннего подъема (около девяти утра) необходимо поберечь сердце. Нежелательны интенсивные спортивные тренировки, показана легкая физическая активность — утренняя гимнастика, прогулка пешком или на велосипеде.
С 9 до 10 утра у человека наблюдается высокая умственная работоспособность (хорошая кратковременная память, быстрый счет). Это идеальное время для усвоения новой информации, для решения проблемных задач, для построения планов.
До 11 утра организм находится в своей лучшей форме. Повышенная активность сохраняется до обеда. Рекомендуется активно использовать этот период, так как в дальнейшем работоспособность будет понижена.
Время с девяти до одиннадцати считается максимально эффективным для учебной и рабочей деятельности, так как головной мозг наиболее активен в этот период.
С 11 до 12 утра организм человека не подвержен усталости, психическая активность протекает ритмично с интенсивной работой сердца. В это же время повышается восприимчивость к аллергенам.
В 12 часов начинается период спада активности. Печени нужен отдых, поэтому гликогена (поставщика энергии) в кровь поступает совсем немного. Снижается активность головного мозга, падает умственная и физическая работоспособность.
Кровь отливает от мозга и приливает к органам пищеварения, подготавливая их к приему пищи. Понижается артериальное давление, а вместе с ним — мышечный тонус и пульс. В этот период желательно снизить физические нагрузки на организм. Организм нуждается в отдыхе.
К 13 часам чувствуется небольшая усталость. Печень отдыхает, уровень энергии резко снижается, замедляются реакции организма.
В 13 часов (плюс-минус один час) — идеальное время для обеденного перерыва, пища легко усваивается. Желательно использовать его для отдыха, а не нагружать себя новыми делами, чтобы предотвратить заболевания сердца.
К 14 часам чувство усталости постепенно снижается, а работоспособность повышается.
К 15 часам организм входит в рабочую норму, обостряется работа органов чувств. Включается долговременная память, хорошо идет процесс вспоминания и запоминания нужной информации.
В 16 часов продолжается подъем работоспособности. Повышается уровень гликогена в крови, начинается второй период активности. За счет активной работы легких и сердца происходит насыщение крови кислородом. Это время (с пятнадцати до восемнадцати часов) идеально подходит для активных физических нагрузок.
В 17 часов работоспособность и выносливость организма находятся на достаточно высоком уровне (примерно в два раза выше среднего). В это время хорошо заниматься физической активностью на свежем воздухе.
Время с 15 до 17 часов достигает пика обмен веществ в организме. Человек полон сил и энергии. В это время желательно часто и обильно пить чистую воду (в холодное время года теплую, летом можно прохладную). Этот период с благоприятен не только для занятия спортом, но и для активной умственной деятельности — как для учебы, так и для работы (второй за день период активности).
К 18 часам постепенно снижается психическая активность, а также чувствительность к боли. Появляется желание больше двигаться.
Вечер
К 19 часам психическая стабильность заметно снижается. Появляется нервозность, раздражительность. Одновременно повышается артериальное давление, снижается кровоток в мозгу, могут начаться головные боли. Это время желательно отвести для вечернего приема пищи, уделяя внимание продуктам, способствующим выработке гормона сна мелатонина.
В 20 часов повышается скорость реакции на внешние раздражители, мозг находится в своей активной фазе.
В период с 20 до 21 часа улучшается память, стабилизируется психическое состояние. В это время пойдут на пользу пешие прогулки, легкие занятия физкультурой на свежем воздухе.
В районе 21 часа хорошо усваивается информация. Это время подходит для заучивания иностранных слов, стихов, запоминания больших объемов текста. Период с 19 до 21 часа считается третьим активным периодом для учебы и работы.
После 21 часа организм начинает подготовку ко сну. Понижается температура тела, снижается умственная и физическая активность, появляется сонливость.
22 часа — время укладываться спать. Температура тела понижена, Увеличивается количество лейкоцитов, повышается иммунитет. Организм готов к ночному восстановлению. Те, кто ложится в это время спать, получают необходимую дозу мелатонина, способствующего здоровью и молодости организма.
В 23 часа, если организм погружен в сон, вырабатывается гормон, влияющий на рост и размножение клеток. Происходит их интенсивное восстановление, очищение и регенерация тканей тела. В это время замедляется обмен веществ, понижается артериальное давление, пульс.
Для качественного сна необходимо засыпать до 23 часов. В период с 23 до 1 часа ночи организм активно восстанавливает жизненную энергию. После 21 часа вреден прием пищи, так как это не способствует ночному отдыху организма. При недостатке сна и плохом его качестве человека днем преследуют вялость апатия, плохое самочувствие.
В 24 часа наступает время сновидений. Мозг обрабатывает поступившую за день информацию.
1 час ночи — легкая фаза сна, существует возможность пробуждения. В это время повышается чувствительность к боли.
В 2 часа ночи активно работает печень — перерабатывает полезные вещества, удаляет яды. Остальные органы работают в замедленном режиме. Те, кто не уснул к этому времени, могут испытывать состояние легкой депрессии.
С 2 до 4 часов ночи организм находится в фазе глубокого сна. Содержание мелатонина в крови максимально высокое, уровень кортизола находится на минимуме, пульс и дыхание замедлены, понижаются давление и температура тела.