что такое бешеная сушка
Что такое бешеная сушка
Я уже помог человек
ПОРА СДВИНУТЬСЯ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ
Наши абьюзивные отношения приведут тебя к «Стокгольмскому синдрому», и ты уже не вырвешься из треугольника Карпмана.
Эксцентричный блогер
Автор 3х книг о питании и собственной диетологической концепции
Любящий муж, заботливый отец и порядочный семьянин
Абьюзер и одновременно спасатель (по Карпману)
Телеведущий, медиаперсона, спикер конференций и форумов
Жироборец и главный ЗОЖенька страны
Сооснователь популярных фитнес-приложений (BS365, BSGO)
Проповедник идеологии #ПОХУДАИЗМ
Каждый день новая тренировка и готовое меню
Ежедневные отчёты миньонам
Конкурсы, челленджи, розыгрыши подарков
Финальное голосование за победителей и розыгрыш призов на
В #БС тебя будут ждать те самые миньоны, которые окружат любовью и поддержкой, поделятся советом и всегда будут рядом.
Челленджи с накоплением баллов и подарками за них!
Дополнительные тренировочные программы для терминаторов
Закрытые эфиры с лидер ами #БС и #ПОХУДАИЗМА
Отдельный телеграмм-канал для участников сезона с эксклюзивным контентом
Командные задания с призами
Прямые эфиры с тренировками
Закрытый вебинар с известным психологом Александром Шаховым
Те самые миньоны
Скидка до 9000 Р на участие в программе #Похудаизм
для тех, кто дойдет до конца
Возможность заработать скидку на участие в #Похудаизм до 30%
Вебинар: «Как удержать результат после #БС»
Смольный В.С. ИНН 562101413602, 193312, Санкт-Петербург, Подвойского ул., д. 48, корп. 1, кв. 28
Обзор проекта «Бешеная сушка» с упражнениями и отзывами
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Однако, с появлением популярного интернет-проекта Смольного “Бешеная сушка”, многие стали ассоциировать не с комплексом мер для проявления рельефных мышц и подсушивания жировых масс, а с интенсивным курсом похудения.
Для отчетливого понимания того, что из себя представляет изначальный термин бодибилдинга, его новая интерпретация участниками масштабного спортивного проекта, сути “Бешенной сушки” и основных ее особенностях, речь пойдет далее.
Принцип действия сушки
Рассмотрим детально сложившуюся метологию данного подхода к тренировкам.
Что такое сушка
Как это работает
Для наращивания мышечных волокон нужны регулярные физические нагрузки. В среднем, норма для этого периода составляет не менее четырех кардио и двух силовых нагрузок за семидневный период.
К сожалению, анатомически, процесс накопления жировых тканей, происходит значительно быстрее, чем рост мышечных. Для восстановления баланса, нужно регулировать скорость появления жировых отложений. Достигается это путем ограничения числа поступающих в организм углеводов. Подробнее о подходе в материале Дмитрия Яшанькина об эффективной сушке тела для атлетов.
Проект Смольного “Бешеная сушка”
Это не просто интенсивная онлайн тренировка, а целый интернет-проект, включающий в себя рекомендации тренеров как по особому питанию, так и физическим занятиям. Участникам шоу ставятся задачи, с которыми они должны справиться в течение месяца.
Упражнения программы
Эффект сушки достигается посредством следующих упражнений, высылаемых участникам в виде ежедневных заданий (приведен пример первой недели):
Тренировка входит в разряд круговых, поэтому комплекс упражнений повторяется 4 раза по кругу с 1 минутой отдыха между последним и первым.
Важные дополнения к программе:
Сушка тела категорически противопоказана при:
Тренировки курса предназначены только для людей, обладающих отличным здоровьем.
Тренировка от Юлии Смольной
Блок 1. Разминка
Бег на месте и повторяющиеся вариации: наклоны вперед, в стороны, волна, оупен степ.
Бег на месте с упором в стену
Блок 2. Упражнения
Комбинация полуберпи и приседаний на 4 счета.
Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение
Приседания без отягощения
Блок 3. Упражнения
Комбинация упражнений “Скалолаз” и ягодичный мостик.
Упражнение «Скалолаз»
Ягодичный Мостик
Блок 4. Упражнения
Комбинация планки и скручиваний.
Классическая планка на предплечьях
Скручивания (кранчи)
Растяжка для восстановления мышц и связок после интенсива.
Весь процесс занятия сопровожден наглядностью и грамотным подробным разъяснением Юлии касательно каждого упражнения.
Успех проекта заключается в мотивации и здоровой конкуренции между его участниками за относительно небольшую оплату:
Однако, несмотря на многочисленные преимущества и уникальность программы, отзывы о Бешеной сушке весьма противоречивы.
Альтернативно, новичкам можно попробовать позаниматься по программе от Юли и оценить свои силы.
Образы проекта
Помимо уникальности и тематичности спортивных комплексов, “Бешеная сушка” имеет весьма интересную структуру поведенческих образов.
Василий Смольный
Многие участники, вступив в ряды “сушащихся” сталкиваются с непредвиденным тоталитаризмом со стороны основателя проекта. Поведенческая линия Василия Смольного наделяет его не только всеми присущими диктаторам качествами, но частой грубостью и унижением героев программы.
Проявляется это в отказе от общения с участниками (предупреждением о том, что ему не стоит задавать вопросов), своеобразным стилем обращений (“жируха”, “толстуха”, “тюфяк”, “лентяй”, “корова”).
Образ Смольного направлен на мотивацию, пинок в сторону стройного будущего и даже некое опасение. Его самоуверенность для многих участников остается стимулом не сдаваться и продолжать идти вперед.
Юлия Смольная
Жена основателя проекта, успешный фитнес-тренер, мать двух сыновей и просто красивая харизматичная девушка. Прекрасная фигура Смольной делает ее идеалом для всех участниц, желающих приобрести хотя бы приблизительно похожие формы. Ее роль в “Бешенной сушке” сводится к ведению видеоуроков программы.
У Юлии есть собственный проект, помогающий молодым мамам привести себя в форму после рождения малыша. Семья Смольных не планирует останавливаться на достигнутом, и уже строит планы на новые совместные проекты.
Ее поведенческая линия в “Бешенной сушке” намного лояльнее и гуманнее, чем супруга. Она смогла объединить в себе черты жесткости, необходимые для тренера и женской мягкости.
Миньоны
Команда “Большой сушки”, выполняющая функцию обратной связи участников проекта с администрацией представлена в виде известных мультипликационных персонажей из “Гадкий Я”. Эта затея вносит неординарную изюминку в общую структуру программы.
Миньоны позволяют сделать формат проекта воистину игровым. Именно игрофикация “Бешенной сушки” была одной из основополагающих целей Василия Смольного при создании проекта.
Помимо интересного игрового сюжета и рассылки заданий физических упражнений, “Бешеная сушка” включает в себя и рекомендации по питанию, которым участники должны придерживаться на протяжение всех четырех недель.
Продукты питания: рацион и рекомендации
В процессе сушки особого значения приобретает рацион питания спортсмена. Исключение и включение в него определенных продуктов, обуславливает гарантию успешного завершения периода сушки.
Общие рекомендации
Общие рекомендации для периода сушки, идентичны тем, что даны для правильного питания и здорового образа в жизни в целом:
Важно помнить, что общее снижение калорийности при сушке не должно снизится более чем на 20% от привычного питания. Нарушение этого правила приведет к потере мышечной массы.
Рацион питания в период сушки
Как говорилось выше, сушка тела происходит за счет сниженного потребления углеводосодержащих продуктов. Для того, чтоб не беспокоится об излишнем калораже, нужно составить меню на основе следующих элементов
Абрикосы, авокадо, клубника, грейпфрут, арбуз, дыня, черника, персики.
Сом, горбуша, кальмар, семга.
Курятина, индюшатина, свинина, говядина, лососина.
Сливочное масло, творог, йогурт, кефир, сметана, козье молоко, некоторые разновидности сыров (Бри, Рикотта, Монтерей, Грюйер, творожный, козий, Тофу, Сулугуни).
Несладкий травяной, зеленый, имбирный чай, миндальный, томатный, кленовый соки.
Помимо вышеперечисленного, не навредит рациону добавление растительного протеина, содержащегося в бобах, тыквенных и подсолнечных семечках, соевом молоке, грецких орехах, фундуке, миндале.
Продукты, находящиеся под запретом в проекте
Рекомендуется придерживаться нескольких правил:
Примечание: включить в рацион можно только те молочные продукты, содержание жиров в которых минимально (не более 15%).
Наиболее оптимальным питанием для атлетов в период сушки, считается соблюдение определенной диеты.
Безуглеводная диета для быстрой сушки
Главными стратегическими целями такой диеты являются:
Наиболее распространенным видом рациона при сушке тела считается безуглеводная диета. Подсчет суточной нормы калорий проводится строго индивидуально, исходя из показателей веса, возраста, пола и цели занятий. Далее приведен калькулятор для похудения.
Бешеная сушка
Что такое Бешеная Сушка?
Бешеная сушка — это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, машину и много других призов. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться. На конец 2018 года уже 22 сезона игры и начался набор в 23 сезон Бешеной сушки. За 3 года игры уже более 200 000 участников!
Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество калорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В моем блоге вы найдете упражнения из 8, 12, 18 и 20 сезонов. Я выкладывала как стандартные упражнения, так и тренировки «смотри и делай» с Юлией Смольной.
Сейчас у проекта имеются профили в инстаграме с рецептами, есть свое приложение, в котором можно делать фото для сушки, коллажи, и все задания там есть, и таймер. В общем из приложения можно не выходить))
Сколько стоит участие в бешеной сушке?
Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 3500 рублей. Если вы собираетесь участвовать бандой, то стоимость будет ниже. Банда — это 4 участника. Оплачивает покупку кто-то из банды. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.
Питание в проекте Бешеная сушка
Во-первых, предлагается кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим и записывать все, что вы съедаете.
Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении 
Кушайте творог, яйца, куриные грудки, говядину, овощи, крупы. Фрукты кушать разрешается, но только с низким гликемическим индексом и только в первой половине дня (примерно до 15 часов).
Если вы начали заниматься по программе проекта Бешеная сушка, то воспользуйтесь вот этим калькулятором калорий. По нему нужно считать ежедневное количество калорий, ТОЛЬКО если вы занимаетесь по программе БС.
Список разрешенных продуктов на бешеной сушке:
Овощи(свежие, вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):
Белки (вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):
Углеводы:
Можно добавлять соль и специи (но обязательно смотрите их состав, многие идут с сахаром)
Готовые соусы — запрещены! Разрешается — соевый соус (не больше 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное не рафинированное).
Задания Бешеной Сушки по дням
На первой неделе бешеной сушки выполняется одна и та же тренировка каждый день. Это одна из самых тяжелый недель, т.к. надо успеть все сделать и не потерять мотивацию. А потерять довольно легко, потому что первых результатов еще не видно.
Во второй неделе бешеной сушки начинаются разнообразные тренировки от Смольного и от Юли. Вы можете делать любую на свой выбор.
Третья неделя бешеной сушки зачастую проходит в очень быстром темпе, потому что ты вообще ничего не успеваешь. Нужно успевать делать зарядку, тренировку, готовить, питаться, купаться, работать, бегать, убираться и многое другое.
В четвертой неделе начинается новое питание (белково-углеводное чередование), продолжаются тренировки и бег и делаются фото «после».
Меню на каждый день для бешеной сушки на 1400 калорий
В меню вы найдете список продуктов на неделю для 1го человека и меню с рецептами на каждый день.