что такое баррэ в танцах
Что такое барре-фитнес
История barre-фитнеса или барре-фитнеса началась еще в сороковых годах 20 столетия благодаря танцовщице из Германии Лотте Берк, которая после травмы была вынуждена разработать свою собственную систему спортивных занятий. Так как раньше отношение к патентам на изобретения было проще, Берк не стала узаконивать свою разработку, и система тренировок барре разошлась по всему миру в различных интерпретациях.
Популярность барре легко объяснить: занятия помогают приобрести красивые формы, но без излишеств мышечного рельефа. Девушки получают подтянутое тело, сохраняя грациозность и пластичность балерин. Для тех, кто не любит изнурительный фитнес – это отличная альтернатива.
Принцип barre тренировок
Одной конкретной программы тренировок barre не существует. Всего разработано более 1140 различных упражнений, совмещающих в себе пластичные движения балета и элементы силовых упражнений. Благодаря подобной комбинации достигается максимальное включение различной мышечной нагрузки. С одной стороны, создается максимальная амплитуда движения, с другой – подключается статическая работа мышц. При этом никаких прыжков, бега и прочих изнуряющих элементов высокоинтенсивной тренировки нет.
Что понадобится для barre-тренировки
Для самой тренировки практически не требуется никакого дополнительного оборудования. Вам могут пригодится нетяжелые гантели по 1-22 килограмма, фитнес-резинки, мячи и конечно же, балетный станок. В принципе, программу тренировки можно выстроить таким образом, чтобы было задействовано минимальное количество дополнительного оборудования. Иногда достаточно просто обойтись балетным станком.
В качестве спортивной формы одевайте обтягивающие лосины и топ. Облегающая одежда позволит проследить за плавностью движений и степенью вашей гибкости. Выбирайте одежду и дышащих тканей. На ноги одевать спортивную обувь не обязательно. Вы можете остаться либо в носках, либо одеть спортивные чешки. Волосы лучше забрать в пучок, чтобы они не мешали тренировке.
Можно ли похудеть с помощью барре-тренировок
Похудение в основном происходит за счет создания дефицита калорий, поэтому если тренировка поможет вам его получить, то ответ будет утвердительный. В среднем, при длительности тренировки в 55 минут, возможно израсходовать около 400 килокалорий.
Однозначно барре-тренировки помогут повысить выносливость, улучшить растяжку, баланс тела, а также значительно улучшить осанку.
Сколько раз нужно тренироваться
Так как барре-тренировка – тренировка низкой или средней степени интенсивности, проводить ее можно 2-3 раза в неделю или даже чаще. Все зависит от восстановительной способности вашего организма. Буквально за месяц можно будет увидеть первые результаты – объемы начнут плавно уходить, живот подтягиваться, а растяжка улучшаться. Однако, появление четкого мышечного рельефа не ждите, так как все-таки это не интенсивная силовая тренировка и тренирующиеся не работают с тяжелыми весами.
Барре-тренировка VS body ballet
Часто многие путают понятие барре-тренировки и боди балета. Последний был создан, как танцевальная тренировка, а не силовая. Единственное, что объединяет две этих тренировки – занятие проходит около балетного станка. Боди балет больше направлен на развитие пластики и растяжки, барре-тренировка – на укрепление мышечного корсета тела.
Кому нельзя заниматься барре-тренировками
Барре-тренировки подходят практически всем. Хореографию можно адаптировать таким образом, чтобы она не оказывала негативный эффект на поврежденные суставы и связки. Если у вас имеются серьезные заболевания или травмы позвоночного столба, суставов и связок, прежде чем отправится на тренировку – проконсультируйтесь у вашего врача. С опаской стоит заниматься барре-тренировками людям с заболеваниями вегето-сосудистой системы.
Барре-тренировка может как разбавить наскучивший график тренировок, так и стать его основной частью. Тренировка barre идеально сочетается с йогой, танцами или растяжкой. Нагрузка как бы дополняет друг друга, подготавливая тело к следующей тренировке.
Как проводить барре-тренировку
Как и перед любой другой тренировкой, перед барре-тренировкой необходимо выполнить разминку. Это может быть суставная разминка, а также серия специальных подготавливающих упражнений.
Встаньте ровно, поставив ноги вместе. Расправьте плечи, подтяните живот и ягодицы. Выполните небольшое пружинистое приседание и вернитесь наверх, выпрямляя руки кверху. Наклонитесь вперед ровной спиной и опустите руки через стороны вниз. Постарайтесь достать ими до пола. Вернитесь в вертикальное положение выпрямляя спину позвонок за позвонком. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
Исходное положение – стоя ровно, ноги вместе. Поставьте одну ногу с опорой на всю стопу, а вторую согните в колене и поставьте на полупальцы. Энергично поднимайте обе руки вверх, поочередно сгибая ноги в коленях. Руки должны находиться, в так называемой, третьей танцевальной позиции, то есть локти слегка согнуты, а запястья направлены друг к другу. Нужно выполнить 20 повторений смен позиций стоп.
Барре-выпады назад немного отличаются от обычных. Одновременно с выпадом назад руки поднимаются вверх и занимают третью позицию. Все движения необходимо делать грациозно, без рывков. Ступня приводящей ноги ставится на полупальцы.
Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч. Подтяните ягодицы и живот. Ноги должны занимать первую танцевальную позицию, то есть пятки сведены вместе, а носки разведены врозь.
Выполните широкий шаг правой ногой вправо и сделайте глубокое плие. Одновременно с этим, руки необходимо развести в стороны, а пальцы вытянуть вперед. Сделайте два шага в одну сторону, а затем два шага в обратную. Всего необходимо сделать 5 повторений.
Упражнения основной барре-тренировки
Встаньте боком к балетному станку, опираясь на него одной рукой. Ноги поставьте в первую позицию, соединив пятки и расставив врозь носки. Ягодичные и брюшные мышцы должны находиться в напряжении. Поднимитесь на носочки и, разводя колени в стороны, выполните плие. В верхней точке колени должны быть полностью выпрямлены. Повторите 20 раз.
Встаньте к балетному станку боком, поставив ступни в первую позицию. Спину держите ровно, а не опорную руку поставьте на пояс. Максимально напрягая ногу выполните махи ногой вперед, не распрямляя колено. Старайтесь поднимать ногу как можно выше: примерно до уровня груди. Выполните 10 махов, а затем выполните чередование маха и поднятия на полупальцы. После этого повернитесь к опоре другим боком и повторите эти 2 вида движения.
Упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, икр и бедер.
Встаньте боком по отношению к балетному станку и облокотитесь на него рукой. Ступни находятся в третьей позиции, то есть пятки соединены, а носки разведены в стороны. Выполните плие в сторону, уводя вторую руку вниз. Носки и колени должны быть развернуты в стороны. Поднимитесь наверх, вернув отведенную ногу на место, одновременно вставая на полупальцы. Руку при этом необходимо увести наверх в третью позицию. Выполните 10-20 таких опусканий-подъемов.
Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Встаньте напротив балетного станка, опиревшись на него выпрямленными перед собой руками. Переместите вес тела на одну ногу, а вторую согните в колене и зажмите ею гимнастический мяч. Подтяните согнутую в колене ногу с мячом как можно ближе к груди, вставая на полупальцы. Затем отведите ее назад стараясь поднять как можно выше пятку. Опорная нога при этом стоит на полу на всей стопе. Выполните для каждой ноги по 10 движений с максимально возможной амплитудой.
Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы. Исходное положение – лицом к станку, как и в предыдущем упражнении. Наклон тела должен представлять параллель по отношению к полу, а угол между ногами должен достигать 90 градусов. Перенесите вес тела на одну выпрямленную в колене ногу, а вторую отведите назад и максимально вверх и начните выполнять ей пружинные движения. Для каждой ноги нужно выполнить по 16 «пружинок» в верхней точке подъема ноги.
Данное упражнение поможет укрепить мышцы пресса, в особенности косые мышцы живота. Лягте на правый бок на коврик, а правой рукой обнимите себя за талию. Опираясь на левую руку и помогая себе мышцами пресса, поднимите тело вверх. Вернитесь в исходное положение – лежа на боку на полу. Сделайте 20 подъемов тела, а затем повернитесь на другой бок и снова выполните еще 20.
Для того, чтобы не было больно стоять на колене, под него подложите свернутое полотенце или свернутый в два раза коврик. Лягте на пол лицом вниз. Согните одну ногу в колене, подняв голень вверх. На стопу согнутой ноги положите выпрямленную вторую ногу. Руки поставьте на ширину плеч. Согните их в локтях и выполните отжимание, опуская корпус вперед. Если отжимания в полную амплитуду выполнять сложно – немного ее сократите, опускаясь вниз лишь до половины.
Комплексное упражнение для прокачки брюшного пресса. Лягте на пол на спину, выпрямив руки вдоль тела. Зажмите между ступнями гимнастический мяч и поднимите его обоими ногами вверх до достижения угла в 90 градусов. При этом напрягая мышцы пресса, приподнимите верх корпуса над телом, выпрямите руки вперед и совершайте ими пружинистые движения. Затем опустите руки на пол, но поднимите ноги с мячом как можно выше, до угла в 90 градусов. Дополнительно приподнимите таз от пола. Повторите еще 10 раз. Следующий этап упражнения – ноги с зажатым мячом остаются вверху. Одновременно с этим выполняется поднятие корпуса вверх. Руки заведены за голову. Выполните еще 10 раз. Всего за три этапа упражнения вы выполните 30 движений.
Примите упор в пол на вытянутых руках. Одну ногу согните в колене и поднимите ее максимально вверх и распрямите. Затем опустите вниз, сгибая в колене. Подтяните максимально близко к груди. Опорная нога остается абсолютно прямой. Для каждой конечности необходимо выполните по 8 повторений.
Присядьте на пол на правое бедро, облокотившись правой рукой на пол. Правую ногу выпрямите. Приподнимите тело с опорой на правую руку, а левую поднимите вверх, образуя с ногой единую линию. Левая нога при этом не только согнута в колене, но и опирается на полупальцы. В верхней точке немного зафиксируйте положение тела и снова опуститесь вниз. Повторите 10-12 раз для каждой стороны тела.
В среднем, барре-тренировка длится от 25 до 45 минут. Комбинаций упражнений может быть множество. Вы можете использовать какие-либо упражнения из предложенных, а можете придумать свои или взять идею из множества роликов, выложенных в сети.
РУКОВОДСТВО ПО БАЛЕТНЫМ BARRE-ТРЕНИРОВКАМ
Хотите выглядеть как балерина? Попробуйте балетную barre тренировку и вы достигнете этого быстрее, чем вы думаете. В этой статье мы поможем вам достичь ваших целей, показав вам одни из самых лучших балетных barre-упражнений, которые не отнимут у вас много времени.
Все балетные комбинации могут вводить нас в замешательство, даже самых лучших из нас. Что мне следует делать? Что улучшить? Что мне лучше одеть?! Кроме того, один важный вопрос: Стоит ли игра свеч? Оставайтесь с нами, потому что мы также подарим вам 30-минутную barre-тренировку, которую вы сможете выполнять где угодно, и если вы профессиональный хореограф, у нас также есть для вас несколько barre-комбинаций!
Что такое barre-тренировки?
Танец как тренировка не является чем-то новоиспеченным, это то, что практикуется уже долгое время. Но barre-тренировки – относительно новый способ проработки мышц.
Самое время направиться в ближайшую barre-студию за помешательством, которое потрясло весь мир фитнеса самым грациозным образом, каким только смогли балерины. Barre произносится как «бар» с французским акцентом, – это фитнес-челлендж с танцевальной базой. Балетные barre-тренировки акцентированы в основном на ногах, ягодицах и мышцах кора, поэтому да, у вас будет великолепная попа и рельефный пресс! Читайте дальше, чтобы узнать, что каждая девушка и парень должны знать прежде, чем броситься в barre. И что лучше всего, так это то, что не нужны колготки или какой-либо танцевальный опыт! То, что мы все можем попробовать на вкус!
barre класс в MNTStudio
Barre – это тренировка, сочетающая в себе пилатес, танец, йогу и функциональный тренинг. Вы можете прекрасно справиться с barre-тренировкой без какого-либо танцевального опыта, она может считаться полностью «балетной» или частично балетной. Barre-тренировка веселая, активная и интенсивная, она способна привести в тонус как тело, так и ум.
Представьте о тренинге ума и тела одновременно. Хотите почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не знали? Barre-тренировки обязательно вам помогут. Хотите сконцентрировать свой ум, ощущая жжение глубоких мышц, которое не оказывает негативного воздействия на ваши суставы? Barre-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы будете чувствовать жжение во время и после будете вознаграждены.
Barre-тренировки помогают сжечь калории и настроить ум.
Неудивительно, почему barre-тренировки стали такими популярными, многие знаменитости уже включили их в свой тренировочный режим.
5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно
Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.
Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль. Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.
Упражнение 1: сгибание коленей
Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.
Упражнение 2: пятая высокая
Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.
Упражнение 3: Rond de jambe
Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!
Упражнение 4: plié
Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.
Упражнение 5: подворачивание таза
Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.
Барре – фитнес направление с элементами балета, как альтернатива кардиотренировкам для похудения
У тех, кто знаком с музыкой, барре ассоциируется с игрой на гитаре, а со спортом многие это слово даже не связывают. Мы разберем в этой статье именно направление в фитнесе, которое является одним их самых женственных и красивых направлений. Барре можно заниматься в любом возрасте, тренировка повысит подвижность суставов и тонус мышц, добавит грациозности и плавности движениям. Для тех, кто ищет безопасную альтернативу кардио и силовым направлениям фитнеса – барре станет отличной нагрузкой. Благодаря направлению барре, почувствовать себя балериной никогда не будет поздно.
Барре — что это за направление в фитнесе?
Вarre – это система тренировок, собранная из балетных движений, силовых упражнений и элементов йоги и Пилатеса. В переводе “барре” означает “станок”. Само направление представляет собой симбиоз танца, связку из физических упражнений, которые могут выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, например, гантелями. Также в специализированных залах занятия могут проходить у хореографического станка, что позволяет отрабатывать классические балетные упражнения. Наличие станка для тренировок барре совсем необязательно.
Придумана система была еще в сороковых годах прошлого столетия и поскольку не была запатентована, не имела четкой системы. Все выполняли тренировку кому как угодно, поэтому заслужив мировую популярность, тренировка потеряла первозданный вид. Отсюда и смешение направлений и даже нагрузок в виде добавления инвентаря.
Преимущества и недостатки тренировки
Плюсы:
Минусы:
Кому подходят занятия
Барре подойдет и подготовленным людям, которые решили повысить гибкость с помощью нового для себя направления, а не простой растяжки.
Тем людям, которым запрещены силовые нагрузки и показаны такие направления, как йога и Пилатес, барре так же отлично подойдет в качестве альтернативы.
Комплекс упражнений
Разминка
Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.
Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.
1. Махи ногой вперед
Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.
2. Махи ногой в сторону
Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.
3. Махи ногой назад
Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.
4. Плие
Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.
5. Плие + подъем на носки
Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.
6. Широкое плие
Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.
7. Мостик
Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.
8. Махи ногой лежа на боку
Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.
Более подробный урок можно посмотреть на видео:
Заключение
Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.
Тренировка barre и питание при таких занятиях
Для тех, кто не знает, что это такое барре фитнес
Это такие тренировки, которые сочетают в себе балетные движения с элементами пилатеса, йоги, танцев и силовых тренировок.
Чем они отличаются от обычных тренировок?
Реальная разница между тренировками барре и другими заключается в использовании изометрических движений. Пока все тело неподвижно, вы сокращаете определенные мышцы пока не почувствуете увеличение тонуса и нагрузку.
Если говорить про тренировки барре, которые я покажу вам ниже, они имеют ряд преимуществ. Таких, которые важны для многих.
Для их выполнения не нужны походы в студию, тренажеры, специальный опыт таких занятий или высокий уровень физической подготовки.
Большинство представленных тренировок barre нужно только небольшое пространство, вес собственного тела и дополнительный набор легких гантелей или полосы сопротивления. Таким образом, их легко выполнять в домашних условиях. А это для многих тоже очень важно.
Хотите узнать про упражнения для красивой спины в домашних условиях для эффективной тренировки? Жмите на ссылку!
Преимущества тренировок барре в домашних условиях
Дополнительным бонусом служит, что тренировки barre доступны для людей с любыми уровнями физической подготовки.
Вы можете легко модифицировать и адаптировать упражнения барре, если вы новичок, используя только вес тела или уменьшая диапазон движений.
С другой стороны, вы можете «масштабировать» или усложнять упражнения барре, занимаясь на пальцах ног или увеличивая диапазон движений.
5 базовых упражнений барре фитнеса
Все эти движения будут в представленных тренировках.
Пять самых лучших тренировок барре для домашних условий
Ниже будут представлены самые лучшие тренировки, отсортированные для разных уровней подготовки.
Видео будет представлено на английском языке. Вести тренировки будет сертифицированный барре инструктор Линдси Бомгрен.
Не бойтесь английского языка-все движения показываются понятно. Нужно лишь следовать им. Ну а те, кто знает английский язык, могут потренироваться в его понимании с применением терминов из фитнеса и барре в частности.
Для начинающих
Длительность составит от 15 до 30 минут. Целью будет повышение тонуса мышц и снижение веса тела.
Кардио Тренировка Barre на 15 минут с низкой нагрузкой на суставы
Формат: полностью следуйте за выполнением упражнений на видео
Что понадобится: только вес тела
Описание: кардио тренировка с низким воздействием, но высокой интенсивностью. Вы получите все прелести тренировки, связанной с увеличением частоты сердечных сокращений, но без бега и прыжков. И каких-либо тренажеров.
Интенсивность: от начального до умеренного. Модификации возможны для всех уровней подготовки
Обратите внимание такая тренировка полезна для беременных и после родов (на видео, инструктор на третьем триместре беременности)
Фокус тренировки: Тренировка всего тела с дополнительным акцентом на ноги, бедра и ягодицы.
Кардио тренировка барре на 20 минут для дома
Формат: полнометражный, следуйте за тренировочным видео
Что понадобится: дополнительно легкие гантели
Описание: тренировка для всего тела. В настоящая время самая популярная тренировка на Pinterest от этого инструктора. Классное сердце биение и нагрузка на мышцы.
Интенсивность: Умеренная, может быть масштабирована до высокой интенсивности для более продвинутых уровней физической подготовки.
Также приемлемо для женщин на стадии беременности и после родов (снято, когда инструктор была во втором триместре беременности).
Фокус тренировки: Тренировка на все части тела, тонизирующая тренировка барре.
Барре тренировка на 20 минут для начинающих
Формат: видео демонстрация всей тренировки
Оборудование: легкие гантели
Описание: это отличная тренировка для начинающих с низким воздействием. Также отличная
пренатальная тренировка барре, так как она мягко воздействует на суставы.
Интенсивность: Начальный уровень
Приемлема в период беременности и после родов (видео снималось, когда инструктор была на третьем триместре беременности).
Фокус тренировки: Тренировка для всего тела. Специально разработана как пренатальный фитнес barre.
Продвинутый уровень
Энергичная тренировка Barre на 30 минут
Формат: полнометражный, следуем за тренировочным видео
Оборудование: легкие гантели
Описание: это хорошая нагрузка всего тела. Это тренировка barre blend, сочетающая традиционные упражнения barre, такие, как пульсирующие плие, с кардио тренировками HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). В настоящее время самая популярная тренировка barre на YouTube этого инструктора!
Интенсивность: от умеренной до продвинутой. Модификации предлагаются для различных уровней физической подготовки.
Фокус тренировки: Тренировка всего тела (и ноги “в огне”)!
10 минутная тренировка для ягодиц и пресса
Формат: полнометражное видео на всю тренировку
Что понадобится: только вес тела
Описание: Комбинированное тонизирование ягодиц и нагрузка на мышцы живота. В этой тренировке живота нет скручиваний, но от этого она не становится менее интенсивной.
Интенсивность: от умеренной до продвинутой.
Фокус тренировки: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы, верхний и нижний пресс.
Можно было бы продолжать, но я думаю этих тренировок вам хватит, чтобы почувствовать, что такое барре фитнес.
А может избавиться даже от впечатления, что это лишь что-то легкое из балета.
Как происходят тренировки в студиях?
Многие занятия начинаются с разминки отжиманий, трицепсов и различных видов планки, прежде чем перейти к основной части и сосредоточиться на ногах и ягодицах.
Затем многие тренировки barre заканчиваются на коврике, когда вы акцентированно прорабатываете мышечное ядро (мышцы живота и нижней части спины), перед заминкой с элементами йоги и пилатеса.
Некоторые классы также используют полосы сопротивления и легкие ручные веса, чтобы сделать занятия более жесткими и построить сухую мышцу, а также маты для целенаправленной основной работы.
Какие типы барре существуют?
В последнее время появилось и появляется много различных разновидностей занятий барре. Причем кроме классического варианта, который ближе к балетной тренировке существуют кардио барре, высокоинтенсивное интервальное барре. А также барре с большим количеством элементов йоги и пилатеса. Такие упражнения более акцентированы на растяжку, чем на нагрузку мышц.
Кто из знаменитостей занимается или занимался тренировками барре?
Увлечение фитнесом barre началось в Лос-Анджелесе, где такие звезды, как Джессика Альба, Оливия Палермо, Дрю Бэрримор, Зои Дешанель, Натали Портман и Дакота Фаннинг, посещали занятия. Многие из них публиковали селфи из тренировочных студий.
В Великобритании Милли Макинтош, Джордан Данн, Рита Ора, Поппи Делевинь и блогер по вопросам здоровья Мадлен Шоу посещали занятия по Барре.
А все-таки-каковы результаты тренировок barre?
Поклонники Барре говорят, что требуется всего несколько занятий, чтобы увидеть разницу в вашем теле.
И если вы регулярно посещаете занятия барре, вы, скорее всего, увидите увеличение силы и более подтянутое телосложение.
Питание при тренировках barre
Каким должны быть питания при занятиях барре? В этом случае лучше дать слово специалисту. Поэтому обратимся к советам Рут Шариф диетолога и большой энтузиастке упражнений барре.
Вот, что она говорит.
Когда заходит речь о питании до и после тренировки, то сразу находится масса советчиков и
источников таких советов. В таком море информации трудно сообразить, как питаться на самом деле, чтобы получить наилучшие результаты.
Итак, давайте рассмотрим некоторые принципы и практические рекомендации (проверенные мной тоже!), которые помогут оптимизировать вашу тренировку barre.
Но при этом не поставят под угрозу те усилия по достижению цели, которые вы вложили, и не сведут на нет ваши планы по сжигания жира.
Стоит сказать, что предпосылки для правильного питания аналогичны, независимо от того,
тренируетесь вы или нет.
Питание перед тренировкой
Есть или не есть? — вот в чем вопрос
Чего следует избегать перед тренировкой?
«Топливо» после занятий
На этом, по-моему, не осталось вопросов, осталось только попробовать. Пробуйте и делитесь своими впечатлениями.