что такое барре в балете
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Все на Barre: заменяют ли тренировки у станка тренажерный зал?
Занятия Barre с каждым годом становятся все популярнее и доступнее. Да, людям сложно переключиться с тренажерного зала на что-то новое, но все-таки сегодня об этом крутом направлении знают не только профессионалы. Barre-фитнес появился в шестидесятых. Его придумала балерина Латте Берк как восстановительные тренировки без тяжелых нагрузок для танцоров. Но никакой халтуры не ждите. В основе Barre элементы балета, йоги и пилатеса. А значит, вас ожидает много статики и растяжки. Элементарные на первый взгляд движения – присесть и встать на носочки – на деле оказываются доступны не каждому: мышцы может поначалу сводить, потому что во время тренировки важно одновременно подтягивать живот, зажимать ягодицы, расправлять спину. Конечно, не стоит ожидать чудес в виде фигуры танцовщицы балета. Тело балерины – результат изнурительных, жестких тренировок, а Barre – адаптированный вариант для обычных людей. Мы решили расставить все точки над «и» и узнали у эксперта, в чем секрет успеха этого направления и почему уже после двух-трех занятий ноги сами просятся в первую позицию.
Рассказывает Анастасия Катаева, педагог-хореограф, международный сертифицированный тренер IFBBA (International Fitness Ballet Barre Association), основатель проекта Баббалет®.
Чем барре принципиально отличается от балета или пилатеса?
Барре – это интенсивные тренировки на основе балетных па и силовых элементов, которые вобрали в себя самые эффективные упражнения на выносливость, силу и сжигание калорий. В классическом балете все делают утрированно и в другой пропорции, на грани человеческих возможностей. Метод барре адаптирован под простых людей, которые никогда не тянули носочек, но при этом хотят подтянуть, создать точеное и неперекачанное тело. Секрет успеха этого направления – сочетание различных амплитуд движения, скорости и длительного удержания определенной позы. За счет такой необычной нагрузки в работу включаются глубокие мышцы, которые при классической силовой тренировке не работают. Плюс эти тренировки всегда разнообразны и уникальны, поэтому на них невозможно заскучать!
Какое образование необходимо для того, чтобы стать тренером по барре?
Барре преимущественно включает в себя балетные элементы, поэтому будущий тренер должен владеть терминологией и знать правильную постановку корпуса, рук и ног. В России о барре многие и не слышали до сих пор, так что образование стоит получить у коллег из Америки и Европы – там это направление на пике популярности. Я выбрала для себя обучение в международной ассоциации International Fitness Ballet Barre Association. Это онлайн-программа, доступная любому человеку в любой точке мира. Курс состоит из теоретической базы и видеоматериалов. На уроках подробно объясняется каждое упражнение, которое сопровождается модификациями для новичков и учеников с травмами. После сдачи экзамена выдается удостоверение и международный диплом инструктора Barre. Правда, тестирование необходимо подтверждать ежегодно – в Америке с этим все строго!
В чем главный секрет эффективности этих тренировок?
Barre – это не формат «спорт» с железом и кучей изнуряющих подходов. Это процесс скульптурирования грациозного, пластичного, гибкого и в то же время сильного тела! Отзывы всех учеников примерно одинаковы: уже после первого или второго занятия ощущаются мышцы, о существовании которых ученик и не подозревал. За часовую тренировку можно проработать мышцы кора, укрепить спину, подтянуть ягодицы. Есть еще один важнейший бонус: во время занятий барре приходится как следует концентрироваться, а это развивает и улучшает межполярную координацию и уменьшает стресс. Покидать тренировку вы будете с ощущением полного счастья и спокойствия. А что еще нужно женщине?
Мой преподавательский стаж – восемь лет, и я знаю все распространенные ошибки и вопросы, которые обычно возникают во время занятий. На видеоуроках можно подробно увидеть с разных ракурсов правильное положение тела и, конечно, услышать мои комментарии. Все упражнения вы делаете со мной синхронно: я объясняю технику выполнения и постоянно напоминаю, на чем необходимо заострить внимание. Так что тренировки не только эффективны, но и безопасны.
Ваши любимые топ-5 упражнений, которые можно делать каждый день?
Плие из первой и второй позиций. Бедра идут вперед, спина вытягивается в пояснице, активируя ягодичные мышцы. Приводящие мышцы внутренней части бедер примут на себя высокую нагрузку и будут находиться в тонусе во время приседания и вытягивания. Освоив именно балетное плие, вы увидите поразительный результат: ягодицы приобретут привлекательную округленную форму, внутренняя поверхность бедра значительно подтянется, ноги «просушатся», а колени укрепятся.
Подъемы на полупальцы и на пятки. Это отличное упражнение для снятия отеков и создания красивых икроножных мышц.
Волны и наклоны корпуса. Это самые лучшие упражнения для мобилизации позвоночника, снятия чувства усталости со спины, шеи и плеч.
Батман тандю. Скользящее движение ноги по полу – отличное упражнение не только для красивого рельефа ног. Это движение делается на вытянутом, как струна, позвоночнике. Здесь вы не просто натираете пол, вы изо всех сил подтягиваете живот, подворачиваете бедра вперед и выстраиваете правильно ось корпуса.
Балетная складочка. Прекрасное упражнение для того, чтобы растянуть не только заднюю поверхность бедра и подколенные мышцы, но и поясничный отдел. Сидя на полу, тянемся животом к вытянутым ногам. При этом спина должна быть ровной, а плечи опущены.
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Зачем заниматься фитнесом у станка.
Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.
Что такое барре фитнес?
Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.
Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).
Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.
Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.
В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.
Кому можно заниматься барре фитнесом?
Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.
Направление подойдет тем, кто хочет:
Что нужно для barre-тренировки?
Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.
РУКОВОДСТВО ПО БАЛЕТНЫМ BARRE-ТРЕНИРОВКАМ
Хотите выглядеть как балерина? Попробуйте балетную barre тренировку и вы достигнете этого быстрее, чем вы думаете. В этой статье мы поможем вам достичь ваших целей, показав вам одни из самых лучших балетных barre-упражнений, которые не отнимут у вас много времени.
Все балетные комбинации могут вводить нас в замешательство, даже самых лучших из нас. Что мне следует делать? Что улучшить? Что мне лучше одеть?! Кроме того, один важный вопрос: Стоит ли игра свеч? Оставайтесь с нами, потому что мы также подарим вам 30-минутную barre-тренировку, которую вы сможете выполнять где угодно, и если вы профессиональный хореограф, у нас также есть для вас несколько barre-комбинаций!
Что такое barre-тренировки?
Танец как тренировка не является чем-то новоиспеченным, это то, что практикуется уже долгое время. Но barre-тренировки – относительно новый способ проработки мышц.
Самое время направиться в ближайшую barre-студию за помешательством, которое потрясло весь мир фитнеса самым грациозным образом, каким только смогли балерины. Barre произносится как «бар» с французским акцентом, – это фитнес-челлендж с танцевальной базой. Балетные barre-тренировки акцентированы в основном на ногах, ягодицах и мышцах кора, поэтому да, у вас будет великолепная попа и рельефный пресс! Читайте дальше, чтобы узнать, что каждая девушка и парень должны знать прежде, чем броситься в barre. И что лучше всего, так это то, что не нужны колготки или какой-либо танцевальный опыт! То, что мы все можем попробовать на вкус!
barre класс в MNTStudio
Barre – это тренировка, сочетающая в себе пилатес, танец, йогу и функциональный тренинг. Вы можете прекрасно справиться с barre-тренировкой без какого-либо танцевального опыта, она может считаться полностью «балетной» или частично балетной. Barre-тренировка веселая, активная и интенсивная, она способна привести в тонус как тело, так и ум.
Представьте о тренинге ума и тела одновременно. Хотите почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не знали? Barre-тренировки обязательно вам помогут. Хотите сконцентрировать свой ум, ощущая жжение глубоких мышц, которое не оказывает негативного воздействия на ваши суставы? Barre-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы будете чувствовать жжение во время и после будете вознаграждены.
Barre-тренировки помогают сжечь калории и настроить ум.
Неудивительно, почему barre-тренировки стали такими популярными, многие знаменитости уже включили их в свой тренировочный режим.
5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно
Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.
Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль. Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.
Упражнение 1: сгибание коленей
Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.
Упражнение 2: пятая высокая
Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.
Упражнение 3: Rond de jambe
Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!
Упражнение 4: plié
Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.
Упражнение 5: подворачивание таза
Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.
7 ПРЕИМУЩЕСТВ BARRE-ТРЕНИРОВОК
Любители Barre готовы поклясться, что эта тренировка, воодушевленная балетом, может сделать вас сильнее, подтянуть мышцы кора и отточить ягодицы. Но если вы привыкли к высоко интенсивным тренировкам, когда пот льется градом, вам, конечно, будет интересно, как же barre-занятия с их медленными, подконтрольными микро-движениями, могут на самом деле оказаться эффективными тренировками.
Кратко: ДА. “Ни одна тренировка не объединяет грацию и силу так, как barre, и вот почему многие женщины так любят их,” – говорит Андреа Роджерс, создательница тренировки Xtend Barre. “Объединив традиционные методы Пилатеса с балетом и высоко интенсивным кардио, тренировка была создана для того, чтобы привести ваше тело в подтянутую и крепкую форму, как у танцовщицы”.
И даже если вы можете завершить серию бурпи и глазом не моргнув, не удивляйтесь, когда ваши мышцы начнут гореть и трястись уже на середине первой barre-тренировки. Вот самые важные преимущества barre — и то, почему следует добавить barre-занятия в ваш тренировочный график.
Фото: postgradproblems.com
Преимущества Barre-тренировок
1. Barre подходит для начального уровня
Если вы не умеете танцевать, не беспокойтесь. Barre-движения хоть и основываются на балете — представьте множество пульсирующих движений в арабеске и плие — но сложной хореографии здесь нет, и уж точно вам не нужно быть танцором.
“Barre-занятия – для всех уровней, с малой или без ударной нагрузки и с возможностью изменять и упрощать каждое движение”, – говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор фитнеса в Openfit. “Даже если вы впервые решили встать с дивана, вы можете пойти на занятие без риска получить травму”.
2. Barre – отличная тренировка для мышц кора
Как и позы из йоги и упражнения из пилатеса, barre-тренировки нацелены на укрепление мышц кора. “Вся работа у станка включает в себя элемента балансирования, что определенно заставит ваш пресс запылать”, – говорит Сондерс.
Упражнения на мышцы кора не только улучшат силу и устойчивость, они также сотворят чудеса с вашей осанкой. “Если вы когда-либо мечтали об осанке балерины, barre поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч, благодаря чему вы будете лучше держаться и выглядеть выше”, – говорит Сондерс.
3. Barre улучшает гибкость
Мы все порой пропускаем растяжку до или после тренировки, когда у нас мало времени. Но гибкость – очень важный компонент в фитнесе в целом — а на barre-тренировке, она прямо встроена в нее. “Каждое barre-занятие содержит движения на гибкость, которые варьируются от легкого скручивания до полных шпагатов”, – говорит Сондерс.
Если вы едва дотягиваетесь до носочков, это может немного смущать — но вам не нужно обладать гибкостью, чтобы насладиться barre-тренировкой. А если вы будете регулярно посещать занятия, вы быстро увидите улучшения. “Если вы последовательны со своими barre-занятиями, ваша гибкость улучшится”, – добавляет Сондерс. “Даже железный дровосек может добиться результатов на barre-занятии.”
4. Barre сделает вас сильнее
Существует два основных типа мышечных волокон — быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые дают силу для сета приседаний сумо или прыжков с запрыгиванием, и медленно сокращающиеся волокна, которые активизируются, когда мы работаем на выносливость. В Barre целью является второй тип — и это может быть на удивление сложно, даже для тех, кто серьезно занимается фитнесом. (То самое чувство, когда ноги трясутся – вот откуда эта barre-мантра “принимай дрожь с улыбкой”.)
“Вы можете оттачивать и укреплять все ваше тело”, – говорит Сондерс. “В Barre используются легкие гантели, эластичные ленты и мяч для укрепления всего тела. Благодаря этим тренировкам ваши мышцы будут просить о пощаде”.
5. Да, Barre считается за кардио
“Кардио – это любое движение, которое повышает ваш пульс, задействовав крупные группы мышц ритмичным образом”, – говорит Сондерс — и barre полностью соответствует этому определению. Вы будете прорабатывать крупные мышечные группы и однозначно будете чувствовать, как все горит. И вы можете получить еще больше от кардио, выбрав такую barre-тренировку, которая делает акцент на кардио, увеличивая амплитуду движения и интен-сивность движений.
6. Barre может помочь вам сбросить вес
Если вы приходите на занятие с целью сбросить вес, важно направлять себя на выход из зоны комфорта— и barre-тренировка поможет вам сделать это. В долгосрочной перспективе она поможет вам сжигать больше калорий. “Кроме этого, с помощью barre формируется сухая мышечная масса, что улучшит скорость обмена веществ в покое, а это может помочь с избавлением от лишнего веса”, – говорит Сондерс.
7. Barre-тренировка не скучна
Кроме того, что вы формируете мышцы и сжигаете калории, лучшая тренировка – та, которую вам нравится выполнять — и из-за того, что barre-тренировки настолько разнообразны, вам не следует беспокоиться о том, что вы будете выполнять одно и то же из раза в раз или потеряете интерес, прежде, чем увидите результаты. “Хорошая barre-тренировка – это комбинация балета, пилатеса, кардио и движений с сопротивлением, – все это в быстром темпе, чтобы уникальным образом проработать ваше тело”, – говорит Сондерс. “Существует целое разнообразие barre-тренировок, таким образом, вы можете работать над своими индивидуальными целями”.