чем жестче матрас тем полезнее
Как правильно выбрать жесткость матраса
Самая сложная задача при выборе матраса – определить необходимый уровень жесткости. Это один из тех параметров, которые невозможно оценить при помощи стандартных измерительных приборов.
Заблуждения о жесткости матраса
Многие покупатели заблуждаются, считая, что чем жестче матрас, тем он более полезен для позвоночника и спины в целом. Это один из мифов, который сформировался в нашей стране еще в советские годы. В то время очень жесткий матрас активно противопоставлялся мягкому спальному месту с продавленными пружинами, создающими так называемый эффект гамака. На самом деле, и первый, и второй варианты вредны для здоровья и состояния позвоночника в частности, так как исключают возможность отдыха в естественном для тела положении.
Обратимся к физиологии. Позвоночник – это не ровная, как струна, линия, по своей форме он скорее похож на волну. Соответственно, сон на очень жесткой поверхности приведет к тому, что максимальную нагрузку получат плечи и бедра – они просто не смогут погрузиться в мягкие слои матраса. В то же время пространство вокруг поясничного отдела останется незаполненным, он не получит необходимой поддержки, что приведет к перенапряжению мышечных тканей. Слишком жесткая поверхность способна нарушить работу кровеносной системы из-за чрезмерного сжатия отдельных сосудов, что провоцирует появление проблем с циркуляцией крови. Это может вызвать онемение конечностей, затекание мышц, общее состояние усталости после сна.
Слишком мягкий матрас не менее вреден для здоровья, но уже по иным причинам. На такой поверхности позвоночник слишком сильно прогибается и принимает форму полумесяца. И снова происходит перенапряжение мышц, сдавливаются легкие, и затрудняется дыхательный процесс.
При выборе жесткости матраса следует учитывать вес и возраст человека, анатомические особенности его тела, медицинские показания, основанные на заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Как определить оптимальную жесткость матраса
При наличии у человека заболеваний позвоночника необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. В каждом случае подбор матраса должен осуществляться индивидуально. Но есть и общие рекомендации:
Для кого необходим жесткий матрас и как его правильно выбрать
Призывы перелечь с мягкой поверхности на жесткую звучат намного чаще. Истории о пользе сна на жестком и многочисленных исцелениях, наталкивают на мысль задуматься и испытать на себе этот действенный способ. Спешка при приобретении жёсткого изделия, неприемлема. Не лишним будет пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Полезно ли спать на жестком
Часто можно услышать истории о неудобстве во сне на мягком. Некоторые, не задумываясь, перелегли на пол или доски и почувствовали облегчение. Не исключены случаи, когда во сне на жестком, люди испытывали сильнейшие боли.
Прислушиваться стоит только ко мнению врача. Если врач рекомендует спать на жестком, требуется выбрать степень жесткости согласно возрасту, массе тела, имеющимися проблемами с позвоночником, сопутствующими заболеваниями, образом жизни, позой сна.
Внимание! Люди разные и то, что подходит другим, не всегда подойдет конкретному человеку.
Идеальная поза, когда позвоночный столб находится в естественной позиции: надежность опоры и расслабление – ортопедический эффект. При сне на твердом тазовая область располагается в приподнятом положении, поясница провисает и напряжена.
Почитатели сна на твердом, хвалят способ за то, что позвоночный столб выравнивается, хотя естественное положение позвоночника S- образное, с изгибом в области поясницы, нуждающейся в должной поддержке. Единственное, что пребывает в расслабленном и опущенном положении при отдыхе на твердом – плечи.
Сон на твердом – польза для осанки, а не для позвоночника. Но стоит ли спать на полу и терпеть невыносимый болевой синдром в поясничном отделе? Откажитесь от сна на полу, приобретите жёсткий или средне-жесткий ортопедический аксессуар.
Сон на твердой поверхности будет полезен при некоторых условиях и для конкретной категории клиентов, но не для всех. Немаловажно, чтобы поверхность была не слишком жесткой, а обеспечивала усиленную поддержку принцип работы жестких ортопедических матрасов.
Плюсы и минусы жесткого матраса
Для кого необходим жесткий матрас
Перед приобретением ортопедического изделия, необходимо выяснить, какое именно необходимо. Жесткие матрасы рекомендованы для:
Внимание! Для каждого человека матрас подбирается в индивидуальном порядке.
Кому нельзя спать на жестком
Как правильно выбирать жесткий матрас
«Жесткий» матрас – не пол, а тем более, не деревянные доски или щит, который до этого укладывался на кровати с панцирной сеткой. Сон на «сильно жестких» поверхностях назначается специалистом. Во всех случаях, рекомендован сон на ортопедическом изделии – врач разрешает пациенту спать на изделии с усиленной степенью поддержки.
Выбираем правильную жесткость
Степень жесткости регулируется наполнителем:
Пружинный или беспружинный
При выборе, нужно знать чувство меры.
Матрас с пружинным блоком в основании может быть максимального уровня жесткости, но не слишком жестким. Благодаря наличию пружинного механизма, анатомический эффект более выражен. В этом случае оптимальное решение ориентироваться на контуры собственного телосложения.
Преимущества и отличия
Пружинный: с зависимым блоком, независимой системой. В составе пружинный механизм. Посредством пружин происходит равномерное распределение нагрузки, предотвращается прогибание изделия.
Беспружинный – плита, многослойная конструкция, в составе 2 и более исходных материалов.
Признаки того, что ваш матрас слишком жесткий
Заключение
Чтобы определить, подойдет или нет матрас, протестируете продукцию. Если не сможете сделать возврат жесткого матраса, альтернативный вариант смягчения — латексный топпер, ППУ, холлофабер.
Жесткие матрасы: кому, когда, зачем и как их выбирать
Советы покинуть мягкие перины и перелечь на жесткие матрасы, а то и доски или пол в последнее время звучат все чаще. Истории о чудесных исцелениях и пользе сна на твердой поверхности выглядят порой достаточно убедительно и заставляют задуматься. Однако спешить с покупкой жесткого матраса не следует. Сначала убедитесь, что сон по-спартански подходит именно вам, и определитесь с подходящей моделью изделия.
Жесткие матрасы можно найти в линейках практически всех производителей. И это не случайно. Такие модели обеспечивают усиленную поддержку спины, меньше прогибаются под весом тела, устойчивы к повышенным нагрузкам, а посему неизменно находят своего покупателя. Но всегда ли перечисленные особенности можно назвать преимуществами? Чем отличаются друг от друга разные модели жестких матрасов? Давайте разбираться.
Полезно ли спать на твердом?
Вы наверняка уже не раз слышали (или еще услышите) рассказы о том, как человеку неудобно было на матрасе, он перелег на доски или пол и сразу избавился от всех проблем. Или о том, как врач-ортопед долго советовал спать на твердом и бранил мягкие перины. В то же время нередки случаи, когда после вынужденного сна на полу люди пробуждались с жуткими болями в пояснице или онемевшими руками и ругали жесткость.
Кто же здесь прав? Полезно ли спать на досках? К кому прислушиваться? Правдивы все описанные истории, но прислушиваться нельзя ни к одной из них. Прислушиваться нужно к себе, выбирать уровень жесткости в соответствии со своим возрастом, весом, проблемами с позвоночником и здоровьем в целом, образом жизни, привычным положением во сне и т.д. Все люди разные, одним жесткие поверхности полезны, другим — вредны.
В идеале во время сна позвоночник человека должен принимать естественное положение, получать надежную опору и полноценно расслабляться. Именно это и называют ортопедическим эффектом. На слишком твердой поверхности таз приподнимается, а поясница провисает, находится в подвешенном состоянии и напрягается. Ничего полезного в этом нет.
Многие поклонники сна на досках хвалят его за то, что позвоночник вытягивается и выпрямляется. Между тем, от природы позвоночник человека не прямой, а S-образный, имеет изгиб в районе поясницы, которому тоже нужна поддержка. А вот плечи на жесткой поверхности действительно расслабляются и опускаются, расправляются (в положении на спине). Потому правильнее говорить о пользе сна на твердом для осанки, а не для позвоночника в целом. Но стоит ли осанка болей в пояснице, если вы спите на полу? Чем это обернется, если у вас уже есть проблемы в поясничном отделе либо с кровообращением? Ничем хорошим. Лучше не впадать в крайности, не спать на полу или досках, а купить качественный жесткий или средне-жесткий матрас.
Итак, сон на твердом полезен при определенных условиях и определенной группе людей, но далеко не каждому. И важно, чтобы поверхность была не экстремально жесткой, а лишь обеспечивала усиленную поддержку, как это делают жесткие ортопедические матрасы.
Кому нужны жесткие матрасы?
Как мы уже сказали, важное отличие жестких матрасов — повышенная устойчивость к большим нагрузкам. Потому неудивительно, что в первую очередь покупать жесткие матрасы советуют людям весом более 90-100 килограммов. Только такие модели обеспечат комфортную поддержку спине полного человека, не будут проседать и помогут избежать «эффекта гамака».
Не меньше в жестких матрасах нуждаются дети, подростки и молодые люди до 25 лет. Для правильного формирования позвоночного столба и осанки сон на ровной твердой поверхности крайне необходим, чтобы избежать деформаций и проблем в будущем. При этом новорожденным советуют очень жесткие матрасы, детям и подросткам — просто жесткие.
Мы уже упоминали, что при сне на твердой поверхности расправляются и расслабляются плечи. Потому жесткие матрасы очень рекомендуют людям с проблемами в верхних отделах позвоночника, плохой осанкой, межпозвоночными грыжами, болями в шее.
Благодаря тому, что жесткие матрасы меньше проминаются под воздействием веса, их настоятельно советуют и поклонникам сна на животе (даже при проблемах с поясницей). На твердой поверхности живот не погружается слишком глубоко в спальное место, что препятствует излишнему прогибу поясницы назад.
Ну, и заключительный критерий выбора жесткости — образ жизни. На твердой поверхности предлагают спать профессиональным спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся физическим трудом.
Кому нельзя спать на жестких матрасах?
От сна на твердом в первую очередь следует отказаться людям старше 50-55 лет. В этом возрасте позвоночник уже нуждается в особо комфортных условиях для отдыха, постель должна быть мягкой, чтобы матрас нежно обволакивал спину.
Вредно спать на жестком также людям, страдающим от проблем с суставами и кровообращением, артритов и артрозов. Твердая поверхность оказывает дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывает кровоток, провоцирует онемение, затекание конечностей, осложнения и обострения хронических заболеваний.
Кроме того, мы уже объясняли, почему жесткие матрасы противопоказаны при проблемах в поясничном отделе. Также их не рекомендуют беременным женщинам, чтобы избежать излишнего давления на плод.
Другая большая группа тех, кому нужно забыть о твердых матрасах, — взрослые люди весом менее 55 килограммов. Жесткие модели попросту не будут в достаточной мере продавливаться под телом худого человека, не смогут обеспечить правильную поддержку спины.
Какие бывают жесткие матрасы?
В первую очередь жесткость матраса зависит от материала наполнителя. Самый жесткий — кокосовая койра. Это натуральный, экологичный, гипоаллергенный наполнитель, который отлично пропускает воздух и отводит влагу, не впитывает запахи и не гниет. Его получают из твердых волокон кокосового ореха, вручную вымачивают, вычесывают и просушивают, а затем пропитывают латексом (латексированная койра) для превращения в монолитный блок. Кокосовая койра устойчива к большим нагрузкам, отличается повышенной жесткостью. Соответственно, чем толще ее слой, чем жестче матрас.
Самые жесткие матрасы — беспружинные из кокосовой койры. Чуть мягче модели, состоящие из чередующихся слоев кокоса и латекса. Заменой койре в моделях эконом-класса выступает струттофайбер. Это нетканый материал, волокна которого расположены вертикально, имеют жесткость, подобную полотну из двух слоев кокоса.
В качестве жестких слоев могут также выступать некоторые виды пенополиуретана, т.е. искусственного латекса. Этот материал может похвастаться большинством преимуществ натурального латекса (за исключением, пожалуй, срока службы), но большей твердостью. Пенополиуретан отлично справляется с высокими нагрузками (иногда вплоть до 140 кг на спальное место), подходит тем, кто не может привыкнуть к экстремальной жесткости кокоса.
Жесткие матрасы могут быть также беспружинными и пружинными. Первые относятся к категории очень жестких, если это кокосовая койра, или жестких, если это пенополиуретан. Пружинные модели не бывают экстремально жесткими за счет пружинящего эффекта. Твердость в них может обеспечиваться слоями кокосовой койры или струттофайбера либо усилением пружин или оснований матраса. Наиболее комфортные, качественные и оптимальные с точки зрения ортопедических свойств — модели на основе блоков независимых пружин. Они прогибаются под весом тела независимо друг от друга, исключая эффект гамака, дают улучшенную поддержку разным участкам тела.
3 признака того, что ваш матрас слишком жесткий
При выборе жесткого матраса главное — не переборщить с этой самой жесткостью. Ошибка здесь может обернуться проблемами с позвоночником и массой неприятных ощущений.
Полезен ли жесткий матрас
Каждый из нас желает, чтобы его сон был не только комфортным, но и здоровым. Именно поэтому многие задаются вопросом: полезно ли спать на жестком матрасе? Ведь о чудесных свойствах такого отдыха ходят легенды. В настоящее время большинство производителей матрацев предлагают модели повышенной жесткости. Однако прежде чем купить жесткий матрас необходимо убедиться, что он вам подойдет.
Полезно ли спать на жестком матрасе
Так кто же в данной ситуации оказывается прав? Чье мнение является авторитетным? Не стоит слушать никого, кроме своего организма. Ваше тело вполне в состоянии самостоятельно решить, на какой поверхности вам спать. Все люди разные, поэтому и условия для комфортного сна тоже отличаются друг от друга.
Чтобы сон был максимально комфортным, необходимо принимать естественную позу. Кроме того, опора должна быть надежной и давать возможность для максимального расслабления. Это и есть ортопедический эффект. Лежа на твердом, таз человека находится в приподнятом положении, что приводит к провисанию и напряжению поясницы, а это далеко не полезно!
Некоторые считают, что отдых на досках способствует вытягиванию и выпрямлению позвоночника. Однако задумайтесь, по своей природе позвоночник человека далеко не прямой, он имеет своеобразный изгиб в поясничном отделе, поэтому он требует дополнительную поддержку. Если мягкие перины – это не ваш вариант, советуем присмотреть для себя подходящий матрас высокой жесткости.
Кому нужен жесткий матрас
Жесткий матрас не нужен
Все изделия различаются по своему наполнителю. Они могут быть пружинными и беспружинными. Кокосовая койра – наиболее распространенный материал, отличающийся натуральностью, высокими экологическими характеристиками и гипоаллергенностью. Самые жесткие матрасы – это чередование слоев латекса и кокоса или просто кокосовые монолиты. Сомневаетесь в выборе? Обратитесь за помощью к консультантам, мы подберем для вас самый оптимальный вариант.
ЗдоровьеВопрос эксперту:
Правда ли, что спать нужно на жёстком
Кому нужны ортопедические стельки, матрасы и подушки
ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.
«Ортопедические» подушки, матрасы, сандалии и стельки заполонили рынок, для их продажи появились специальные аптеки, а вот так ли они нужны всем подряд — не ясно. Правда ли, что ортопедические стельки предотвращают болезни позвоночника — или они просто делают обувь удобнее? Нужно ли спать на жёстком матрасе или на подушке с выемкой, чтобы не болели спина и шея? Мы задали эти вопросы эксперту.
Вера Качурина
врач — травматолог-ортопед клиники «Рассвет»
На греческом языке ortos означает «правильный, прямой»; всё, что связано с ортопедией или называется ортопедическим, часто воспринимается как правильное, полезное и даже необходимое всем. На самом деле это довольно узкий термин, который относится к лечению ортопедических заболеваний или деформаций. Сложно представить себе, что изделия, продающиеся в масс-маркете без рецепта врача, могут вылечить или исправить деформацию. По сути, «ортопедический» в отношении матрасов, подушек или обуви для здоровых людей — не совсем верное определение. Гораздо лучше подошло бы что-то вроде «эргономический».
Существует устойчивое представление, что сон на мягком вреден, а на жёстком — полезен, что для профилактики болей в спине совершенно необходим специальный «ортопедический» матрас, а при сколиозе или травме нужно вообще спать на досках. Всё это, конечно, мифы. Если мы обратимся к истории вопроса, окажется, что на чём только не спало (и продолжает спать) человечество: на печах, полатях и сундуках, циновках и тонких матрасах футон, на высоких покатых кроватях с миллионом подушек в изголовье, на мягких гусиных перинах, раскладушках и продавленных диванах, или даже в гамаках. И нельзя утверждать, что при этом все поголовно страдают от недосыпа, болей в спине или имеют деформации позвоночника.
Рациональное зерно заключается в том, что во время сна должно сохраняться максимально естественное положение позвоночника при минимальном напряжении мышц. Сон на слишком мягком теоретически может способствовать перенапряжению мышц за счёт того, что позвоночник «проваливается», а мышцы пытаются его «удержать». Сон на твёрдой поверхности приводит к дискомфорту за счёт избыточного давления на костные выступы, особенно у худощавых людей. Таким образом, лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас.
Для подкрепления этой теории в Европе было проведено рандомизированное клиническое исследование, в котором сравнивалось влияние полужёстких и жёстких матрасов на боль в нижнем отделе спины. Оказалось, что у пациентов, которые спали на полужёстких матрасах, болевой синдром уменьшился. Однако в исследовании использовались европейская шкала жёсткости, которая не является общепринятой, и только пружинные матрасы. Понятие «полужёсткий» вообще вряд ли может быть универсальным — хотя бы потому, что люди отличаются друг от друга по весу.
Лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас. Правда, он вряд ли может быть универсальным понятием — ведь люди отличаются друг от друга по весу
Есть скромные данные о том, что водные кровати или специальные пенные матрасы, повторяющие физиологические изгибы тела, позволяют улучшить качество сна по сравнению с жёсткими матрасами, но уровень доказательности пока оставляет желать лучшего. В общем, если у человека нет заболеваний позвоночника, а с утра он встаёт бодрым и отдохнувшим, значит, имеющийся матрас свою функцию выполняет. Если же имеются какие-то проблемы, целесообразно обсудить их с врачом, и, возможно, правильно подобранный полужесткий матрас сможет ситуацию улучшить — а критерием успеха будет улучшение субъективных ощущений.
Аналогично обстоит ситуация с ортопедическими подушками. Каких-либо серьёзных исследований на эту тему не проводилось, доказательная база отсутствует. Интересно, что привычка подкладывать что-либо под голову (например, руку или подставку) исторически связана с необходимостью освободить второе ухо — это помогает услышать сигнал опасности. Ни в одних клинических рекомендациях по лечению болей в шее нет рекомендаций относительно использования специальных ортопедических подушек — так что стоит руководствоваться здравым смыслом и соображениями удобства для конкретного человека.
Подушки с валиком под шеей и выемкой под головой представляются логичным способом держать шейный отдел позвоночника на одном уровне с грудным (правда, это совершенно бессмысленно для тех, кто спит на животе или просыпается, обнимая подушку, совсем не в той позе, в какой лёг). В ортопедических салонах предлагают сантиметром измерить расстояние от плеча до уха и, ориентируясь на эту величину, подобрать высоту подушки — правда, этот подход, увы, не всегда даёт желаемые результаты в плане качества сна. Поскольку единых рекомендаций нет, подушку надо подбирать, исходя из собственных ощущений — конкретно вам подходит та, которая позволяет вставать утром с хорошим самочувствием. Высота, наполнитель, жёсткость, цена и производитель не имеют значения. Однозначно можно сказать лишь одно: детям до двух лет подушка точно не нужна, потому что у них ещё не сформирован физиологический лордоз шейного отдела.
Ортопедические стельки — полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых
А вот ортопедические стельки — весьма полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых. Все мы главным образом ходим по жёсткой поверхности (асфальту) и при подборе обуви ориентируемся в большей степени на её внешний вид. В итоге стопы вынуждены работать в не самых благоприятных условиях, а правильно подобранная ортопедическая стелька помогает уменьшить нагрузку на стопы и суставы ног, скорректировать биомеханику походки, компенсировать негативные последствия ношения неправильной обуви и предотвратить развитие проблем в будущем.
Использование мягких амортизирующих стелек при занятиях спортом уменьшает вероятность травмы. Конечно, если у человека уже есть деформация стоп, не стоит рассчитывать на чудесное исцеление. Задача ортопедических стелек — не исправить структуру, а улучшить функцию. Есть исследования, подтверждающие эффективность стелек в отношении болевого синдрома в стопах. Правда, такой эффект вряд ли можно получить от гелевых стелек, продающихся в подземных переходах, или даже готовых, сделанных по универсальным лекалам стелек из ортопедических салонов.
Стельки должны изготавливаться индивидуально после обследования у врача-ортопеда или подиатра (специалиста по здоровью стоп). Со стельками должно быть в первую очередь удобно. Боль, дискомфорт, появление мозолей при ношении стельки указывает на то, что она подобрана или изготовлена неправильно. Каркасные, жёсткие стельки уже уходят в прошлое и, согласно современным ортопедическим концепциям, не являются эффективными; сейчас их делают из более мягких материалов вроде полиуретана, которые в процессе использования окончательно подстраиваются под форму стопы.