чем заклеить фитнес мяч в домашних условиях
Как заклеить фитбол
Этот гимнастический мяч помогает укрепить мышцы спины, живота и ног, подкорректировать фигуру, улучшить осанку.
Основное преимущество упражнений с фитболом — отсутствие ударной нагрузки на организм: мяч отлично смягчает движения, превращая тренировку в приятное развлечение.
Фитбол изготовлен из высокопрочного латекса или ПВХ и рассчитан на большую нагрузку, однако, как и любой резиновый мяч, его можно случайно проколоть или порезать.
Причиной прокола может стать детская любознательность, домашние животные или оказавшиеся на полу острые предметы — скрепки от степлера, зубочистки и т.п.
Чем заклеить гимнастический мяч?
Заплатка — первое, что приходит на ум в этом случае, однако решить проблему наклеиванием пластыря или липкой ленты не получится.
Достаточно будет сесть и немного попрыгать на мячике, как заплатка сама собой отлетает от гладкой латексной поверхности.
Впрочем, если ваш фитбол прохудился, не спешите бежать в магазин за новым.
Универсальные «аптечки» для ремонта любых надувных изделий выпускает компания INTEX.
Инструкция по ремонту мяча для фитнеса
Чтобы качественно заклеить фитнес-мяч при помощи набора от INTEX, следуйте следующей инструкции:
Если в ходе проверки выяснилось, что воздух из фитбола выходит через ниппель, то лучше заклеить мяч изнутри.
Для этого наполните небольшим количеством суперклея обычный медицинский шприц и введите его внутрь надутого мяча, чтобы клей закупорил отверстие.
Рекомендации и советы
Фитбол подлежит ремонту только в том случае незначительного прокола. Если на поверхности мяча образовался большой разрез, имеет смысл приобрести новое изделие.
Дело в том, что современные фитнес-мячи имеют систему безопасности ABS («антивзрыв») — в случае прокола они спускаются медленно.
Продлить срок службы фитбола поможет соблюдение правил его эксплуатации:
Можно ли реабилитировать фитбол?
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.
Комплект учебников для школьника 2 класс 1. Математика 1 часть (Автор:М.И.Башмаков, М.Г.Нефедова) 2. Математика 2 часть.
Цена: 1 500 руб.
Новая с этикеткой, цвет синий, х/б, размер 48
Цена: 280 руб.
Забавная животная ферма ABC от немецкой компании Simba (Симба) прикрепляется к коляске, кроватке или автокреслу. Игрушка способствует.
Цена: 250 руб.
Новые мокасины р.35, по стельке 23 см. Натуральная замша. 850 руб. Орт.стелька.
Эксплуатация и хранение большого мяча для фитнеса
Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.
Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов. Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем. Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.
Как правильно накачать мяч для фитнеса
Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.
Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.
Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:
Нюансы
Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:
Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.
Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.
Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.
Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.
Как правильно сдуть мяч для фитнеса
Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.
В таких случаях изделие сдувают следующим образом:
Как правильно заклеить мяч для фитнеса
В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.
Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.
В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.
Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.
При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.
Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:
В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.
Хранение и эксплуатация
Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.
Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.
Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.
Что такое фитбол, или как обычный мяч поможет похудеть
Какие мышцы включаются в работу?
Мускулатура бедер и ягодиц, которые задействованы:
Регулярная гимнастика с использованием швейцарского мяча быстро поможет натренировать бедра и ягодицы, сделать формы округлыми и соблазнительными. Тренировки с этим инвентарем задействуют дополнительные группы мышц: пресса, кора и низа спины.
Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.
Мышцы пресса, задействованные в гимнастике с мячом задействованы, как в случае с прокачкой пресса на брусьях, а именно:
Польза тренировки на фитболе для тела
Отличие такого приспособления от другого рода тренажеров в том, что данный вид фитнес тренировки практически безопасен, он носит укрепляющий характер и показан, прежде всего, для групп людей, которые перенесли те или иные травмы.
Фитбол является незаменимым помощником при проблемах с суставами и спиной. Благодаря правильно распределенному весу тела нагрузка на позвоночник и суставы при занятиях на мяче существенно снижается.
Но, не все так легко и просто. Из-за своей неустойчивости шар помогает задействовать все группы мышц и по своей эффективности не уступает прочим распространенным видам фитнес инвентаря.
Польза для ягодиц
Занятия со этим спортивным снарядом, по мнению большинства тренеров укрепляют в основном мышцы-стабилизаторы. В обычных тренировках без использования инвентаря они мало задействованы. Именно эти мышцы плохо прорабатываются в других упражнениях. Особенно полезен фитбол людям после травм, женщинам в послеродовой период. Многих после родов интересует вопрос: как накачать попу если многие силовые упражнения пока выполнять нельзя. В этом женщинам помогут легкие и эффективные занятия с мячом. Фитбол одновременно полезен как для попы, так и для бедер. Фигура после регулярных занятий становится подтянутой и привлекательной. Даже простое сидение на фитболе нагружает мышцы, тратятся калории за счет балансирования.
Если Вы хотите и похудеть, и подкачать проблемные зоны — гимнастический мяч лучший помощник в этом.
Еще одно большое преимущество швейцарского мяча (другое название фитбола) — с ним можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений.
Чем заклеить гимнастический мяч?
Заплатка — первое, что приходит на ум в этом случае, однако решить проблему наклеиванием пластыря или липкой ленты не получится.
Достаточно будет сесть и немного попрыгать на мячике, как заплатка сама собой отлетает от гладкой латексной поверхности.
Впрочем, если ваш фитбол прохудился, не спешите бежать в магазин за новым.
Заклеить дырку на резиновом мяче
можно, ведь для этих целей существуют специальные ремонтные комплекты.
Универсальные «аптечки» для ремонта любых надувных изделий выпускает компания INTEX.
Инструкция по ремонту мяча для фитнеса
Чтобы качественно заклеить фитнес-мяч при помощи набора от INTEX, следуйте следующей инструкции:
Если в ходе проверки выяснилось, что воздух из фитбола выходит через ниппель, то лучше заклеить мяч изнутри
Для этого наполните небольшим количеством суперклея обычный медицинский шприц и введите его внутрь надутого мяча, чтобы клей закупорил отверстие.
Фитбол подлежит ремонту только в том случае незначительного прокола. Если на поверхности мяча образовался большой разрез, имеет смысл приобрести новое изделие.
Дело в том, что современные фитнес-мячи имеют систему безопасности ABS («антивзрыв») — в случае прокола они спускаются медленно.
Восстановленный мяч лишен такой системы. Если во время занятий в месте ремонта возникнет новый разрыв, есть риск получения травмы.
Продлить срок службы фитбола поможет соблюдение правил его эксплуатации:
Снова рада приветствовать Вас на моем блоге!
Свою «Записную книжку» я, прежде всего, начала вести, чтобы самой не забыть понравившиеся рецепты, советы по выращиванию цветов и уходу за домом. Но на домашние хлопоты уходит масса времени, и надо не забывать про себя. Хочется и отдохнуть, и почитать книжку, посмотреть любимый сериал, ну и конечно надо помнить про правило быть самой красивой и привлекательной.
Этому способствуют занятия спортом. Но не всегда есть время и средства пойти в спортзал. Д ля себя я выбрала упражнения с гимнастическим мячом. Почему именно с мячом? Потому, что на нем можно выполнять различные упражнения, можно заниматься фитнесом или пилатесом.
Гимнастический мяч — Фитбол является одним из самых мощных домашних тренажёров! Трудно поверить, но фитбол способен заменить практически любой тренажёр!
Мяч не только снимет напряжение, расслабит все отделы позвоночника, но и приведёт их в тонус. Гимнастический мяч прекрасно тренирует осанку, укрепляет мышцы груди и живота, делает ножки стройными и привлекательными. Главное задаться целью. Тренировки будут результативными, если фитбол будет выбран правильно.
Как правильно выбрать фитбол
?
Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать. Фитбол изготавливают из высокопрочного и эластичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (С мячом обычно прилагается инструкция). И не надо бояться, что он лопнет, когда вы на него сядете. Фитбол способен выдержать вес до 300 кг. Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые мячи и подороже. Разница в том, что дешевый мяч, если вы его ненароком чем-то проколете, все-таки может под вами лопнуть, тогда как мяч подороже, просто понемногу выпустит из себя воздух. При правильном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, невелик. Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных предпочтений.
Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в зависимости от роста, и в зависимости от длины руки. Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2-5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:
длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см; длина руки — 56-65 см, диаметр фитбола — 55 см; длина руки — 66-80 см, диаметр фитбола — 65 см; длина руки — 81-90 см, диаметр фитбола — 75 см.
Помимо роста, нужно учитывать и собственный вес. Например, если он превышает норму на 15 кг, придётся покупать фитбол на 1 размер больше. Если собираетесь заниматься на фитболе с гантелями, обратите внимание на резину – она должна быть плотной и упругой. Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суставов и перегрузки мышц бедер. Фитбол достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить. А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, конечно, следует избегать соприкосновений с колющими, режущими предметами или острыми поверхностями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать. Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смотреть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее. Впервые месяцы занятий не рекомендуется накачивать мяч слишком сильно – вам нужно привыкнуть друг к другу. Есть фитболы с ручками, а есть полностью круглые. Фитбол с ручками рекомендован новичкам, детям, беременным, но фитбол для детей должен быть меньшего диаметра, чем для взрослых. При помощи этих рожек удобно держаться за мяч и правильно выполнять упражнения. Для ассов, подойдут мячи без ручек. Различают фитболы также и по своей структуре, есть полностью гладкие мячи, а есть с шипами. Шипованные фитболы подойдут для массажных процедур, что способствует к более эффективному сжиганию жира во время занятий на мяче. С мячом можно заниматься у экрана телевизора, каждый день. Попробуйте! Вам очень понравится! Полезно и детям, и беременным, и всем-всем! Противопоказаний нет!
Подготовка к тренировке
Перед занятиями обязательно проверьте упругость фитбола, он должен быть достаточно накачан, упругим. Перед тренировкой проводят растяжку и разогрев мышц.
Гимнастика для растяжки:
Разогревающая гимнастика перед тренировками поможет избежать травм и повысить эффективность занятий.
Лучшие упражнения для ягодиц и бедер
Фитнес с использованием фитбола — одно из самых легких и малотравмирующих занятий. Подходят даже для людей с проблемами со спиной или в восстановительный период после травм. Заниматься с фитболом можно в любом возрасте, беременным и после рождения ребенка при любом уровне физической подготовки. Самые популярные — планка с упором на фитбол, поднятие его ногами или приседы с мячом. Любое стандартное упражнение можно разнообразить и усложнить с помощью данного спортивного инвентаря.
Гиперэкстензия
Как правильно делать упражнение:
Для новичков рекомендуется выполнять по 10 повторов в три захода.
Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию.
Приседания вдоль стены
Технические моменты в упражнении:
Для неподготовленных спортсменов рекомендуется начинать с 10 приседаний в три захода.
Занятия на фитболе также полезны и молодым мамам для восстановления привычной стройности. Благодаря мягкой, упругой поверхности мяча, девушкам можно выполнять простые упражнения уже в первые месяцы после появления малыша.
Прыжки
Новичкам рекомендуют начинать с 3 минут. Продвинутые спортсмены прыгая по 5-7 минут в день достигают впечатляющих результатов в виде накачивания красивых ног и ягодиц.
С помощью фитбола можно проводить интенсивные аэробные тренировки, направленные на избавление от лишних килограммов.
Ягодичный мостик
Нюансы правильной техники упражнения мостик:
Данный вид больше подходит для продвинутых спортсменов, физически подготовленных. Выполняют по 12-15 повторений тремя заходами.
Систематически выполняя упражнения на гимнастическом мяче не менее трех раз в неделю, вы добьетесь желаемого – талия станет тоньше, а фигура более подтянутой.
Обратный мостик: поднятие тазовой области с перекатыванием снаряда
Тонкости и правильность обратного мостика:
Такое занятие подойдет людям с хорошо натренированными мышцами, продвинутым спортсменам. Выполняют от 12 до 20 повторений тремя заходами.
Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха.
Плюсы и минусы
Регулярные занятия на фитболе:
Недостатков не обнаружено. Гимнастика с помощью большого упругого мяча используется для подготовки к родам, занятиям с новорождёнными, для коррекции фигуры, а также лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Фитбол одобрен учёными и медиками для всех возрастов и не имеет противопоказаний.
Фото: https://pixabay.com/vectors/pilates-pilate-ball-sphere-2137509/
Чтобы правильно подобрать мяч для занятий необходимо учесть следующее:
Если к обычным упражнениям добавить инвентарь в виде швейцарского мяча, они принесут больше эффекта, помогут укрепить больше групп мышц, улучшат гибкость. Фитбол для фитнеса набирает все большую популярность ввиду легкости занятий с ним и отсутствием противопоказаний. Накачать ягодицы на фитболе можно только соблюдая правильную технику и регулярность. Чтобы достичь еще лучших результатов лучше выполнять весь комплекс упражнений на фитболе, чередуя их или совмещая в один день.
Эффективность фитбола для похудения и режим питания
Любые физические нагрузки, и фитбол в том числе, способствуют снижению веса только тогда, когда они будут совмещены с правильным питанием и здоровым образом жизни. Если вы после тренировок наедитесь «от пуза» и ляжете на диван, то никакие упражнения не помогут избавиться от ненавистного слоя жира.
В первую очередь вы должны соблюдать диету, но питание должно быть сбалансированным, включать в себя достаточное количество жиров, белков и углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище – нежирному мясу, желательно отварному или запечённому, рыбе, птице. В качестве гарнира к мясной составляющей используйте сырые или отварные (тушёные) овощи. Каши желательно есть в первой половине дня. Включите в свой рацион творог, кисломолочные продукты, фрукты.
Старайтесь максимально избегать, а лучше совсем исключите из меню быстрые углеводы – сладости, сдобную выпечку, кондитерские, колбасные и копчёные изделия, соленья и варенья, магазинные соусы, маринады.
Соблюдайте питьевой режим и не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна, при сильном чувстве голода выпейте кефир.
Откажитесь от алкоголя и никотина. Ешьте 5-6 раз в день и небольшими порциями.
Для усиления эффекта постарайтесь все упражнения выполнять в интенсивном темпе с большим количеством повторений. Одно и то же упражнение необходимо выполнять 15-20 раз по два-три подхода. Между подходами отдых не должен быть дольше, чем несколько минут.
Чем сильнее вы будете выкладываться, тем больше калорий сожжёте. Старайтесь добиться повышенного сердцебиения. Кардионагрузки способствуют похудению. Если же ваша цель – рельеф мышц и коррекция фигуры, то отдайте предпочтение силовым упражнениям с гантелями.
Упражнения на гибкость жизненно необходимы для эластичности и тонуса мышц и растяжения позвонков, но на снижение веса не влияют. Тем не менее, пренебрегать ими не стоит.