Чего ты по настоящему хочешь беверли бэтчел pdf

Чего ты по-настоящему хочешь

В подростковом возрасте человек впервые сталкивается с необходимостью самостоятельно планировать дальнейшую жизнь, ставить долгосрочные цели и брать ответственность за их исполнение. Серьезный вызов даже для взрослых, не правда ли?

Вспомните себя подростком: вас кто-нибудь учил ставить цели, понимать себя и следовать своей мечте? Вряд ли. Скорее всего, вас воспитывали, давали необходимую информацию и пытались направлять. Но самое важное, что может дать подростку взрослый, — это помочь сформировать не знания, а так называемые метанавыки: умение общаться, слышать себя, понимать других, быть упорным, ставить цели и достигать их. Они помогут ребенку найти свой путь и добиться успеха в выбранном им деле.

Эта книга написана для подростков, которые задумываются о будущем, но пока точно не знают, чего хотят. Она поможет определиться с устремлениями и наметить план достижения целей, научит мотивировать себя и вдохновит на подвиги.

От авторов

О чем ты мечтаешь? На что надеешься? Мечты и надежды есть у всех. Только представь, сколько всего удивительного можно сделать, достичь, чему можно научиться и где побывать. А как насчет сегодня? Делаешь ли ты сейчас что-то, что поможет исполнить твои мечты? Когда ты говоришь «как бы я хотел. », «я мечтаю о. », «я очень надеюсь на. », «если бы я только мог. » — наступает время действовать. И эта книга поможет тебе.

Фишки книги

Для кого эта книга

Для парней и девушек 11-14 лет, которые хотят добиваться успеха в жизни, достигать целей, воплощать свои мечты.

Для родителей, которые хотят помочь подростку разобраться в себе, определиться, чего он хочет, вдохновить на шаги к достижению своей мечты.

Для педагогов, которые занимаются с детьми и подростками и хотят научить их ставить и достигать цели, проводить практические занятия, нацеленные на формирование метанавыков.

Здесь можно скачать книгу «Чего ты по-настоящему хочешь» для ознакомления (бесплатный PDF фрагмент от правообладателя), почитать онлайн или купить полную электронную версию в форматах FB2, PDF, EPUB, TXT, FB3, MOBI.

Источник

Клэр предвкушает начало сезона: «Вот бы поскорее оказаться на поле: играть с друзьями гораздо веселее, чем сидеть с ними на скамейке».

Как с помощью печенья сделать мир лучше

Сестры Эмма и Эми вот уже 13 лет меняют жизнь людей к лучшему. Когда им было по семь лет, Эмма посмотрела передачу, в которой рассказывали о детях-предпринимателях, и в первый раз задумалась, что и ребенок может начать собственное дело.

«Я спросила у мамы, можем ли мы с Эми начать свой бизнес, и она ответила: “Конечно, вы можете делать что угодно”, — рассказывает Эмма. — Еще она предложила делать что-то, что принесет пользу другим».

Вскоре после этого девочки поехали в летний кулинарный лагерь. Именно тогда у сестер появилась идея приносить в ночлежки для бездомных ингредиенты, чтобы люди могли испечь себе овсяное печенье с шоколадной крошкой.

Сестры уже знали про ночлежки, потому что на праздновании своих дней рождения собирали вещи для живущих там семей. Девочки подумали, что этим семьям, как и их собственной, понравилось бы проводить время на кухне и вместе что-нибудь печь.

Благодаря работе Эммы, Эми и их мамы эта простая идея переросла в проект Bake Me Home (bakemehome.org). В этой благотворительной организации тысячи волонтеров помогают бездомным, детям из приемных семей и членам семей военных. Еще организация поддерживает бесплатные столовые в районе, где живут сестры.

Эми с Эммой стали проводить все больше времени на кухне, совершенствуя свой рецепт печенья — это была их цель. Как только они ее достигли, тут же поставили новые: во-первых, привлечь как можно больше детей к участию в проекте, а во-вторых, найти кухню при церкви, куда эти дети могли бы приходить все вместе и помогать. Когда же стало очевидно, что проект Bake Me Home требует много места, у девочек появилась следующая цель — найти помещение, которое станет домом для Bake Me Home. Они собирали деньги, и в итоге проект обрел свой дом!

Новые цели сестер связаны как с проектом Bake Me Home, так и с личным будущим: получать хорошие оценки, поступить в колледж, найти работу, приносящую радость. И конечно, девчонки планируют продолжать развивать навык достижения целей.

«Очень у многих есть грандиозные планы и цели, — говорит Эмма. — И многим знаком страх, что ничего не получится. Я думаю, надо начинать с малого. Если поставить небольшую цель, может показаться, что ты ничего особенного не достиг, но эта цель может вырасти в нечто большее. Именно так произошло с нами. Сначала мы просто хотели раздавать печенье и не знали, во что это может превратиться».

Как отслеживать свои цели

Теперь ты кое-что знаешь о целях. Пора взяться за дело! Прежде всего тебе понадобится важный инструмент — Дневник целей. Предлагаем взять чистую тетрадь, блокнот на пружинке или на кольцах или альбом для рисования — в общем, листы бумаги, которые можно будет хранить в безопасном месте.

Почему так важно завести бумажный Дневник целей? Потому что написанное или нарисованное рукой идет прямо у тебя из души, а не из головы. И потом, когда мы пишем, мысли проясняются, а вместе с ними и цели. Возможно, тебе будет удобно завести большую тетрадь с разделителями и кармашками, в которые можно что-то положить, — исходи из того, что тебе больше нравится. Если ты считаешь, что бумага не твой материал, можешь использовать телефон, планшет или компьютер.

Как только у тебя появится Дневник целей, организуй в нем два раздела. Первый назови «Список целей». Там ты сможешь заполнять таблицы, которые возьмешь из этой книги. Даже если не слишком доверяешь таблицам, все равно попробуй. Они помогут тебе вспомнить все-все твои мечты, прояснить цели и двигаться им навстречу.

Второй раздел Дневника назови «Мысли и заметки». Это будет такой журнал учета мыслей, куда ты сможешь записывать ответы на упражнения, собранные в одноименных рубриках этой книги, а также все, что приходит тебе в голову, пока ты идешь к своей мечте.

Люди берутся за ручку и бумагу, чтобы привести в порядок мысли, записать важные события или понять, что происходит в их жизни. Дневник помогает нам узнать себя лучше. Ты можешь записывать в раздел «Мысли и заметки»:

• почему цель важна для тебя;

• как ты чувствовал себя до того, как взялся за дело, и после;

• возникли ли у тебя проблемы и как можно их решить;

• о чем ты не хотел бы никому рассказывать;

• все, что приходит тебе на ум.

Вот что говорят подростки о своих личных дневниках:

«Когда я скрываю свои мысли и чувства, но хочу дать им выход, я их записываю». Алексус, 13 лет

«Я записываю цели большими жирными буквами, а затем обычно пишу, как прошел мой день, что я могу сделать лучше и над чем нужно продолжать работать». Вэй Вэй, 13 лет

«Я собираю в дневнике мысли, картинки и чувства, а потом выплескиваю их в песнях, которые пишу». Мэри, 16 лет

«Я много рисую, особенно обложки музыкальных альбомов». Карсон, 15 лет

Все, что ты пишешь в Дневнике, включая список целей и журнал учета мыслей, касается только тебя. Для тебя это означает полную свободу действий: можешь зачеркивать и исправлять, рисовать, выражать свои мысли как угодно, метать громы и молнии — в общем, делать все, к чему у тебя лежит душа. Можно писать аккуратно, а можно как попало. Если хочется, можно вырвать несколько страниц и выбросить их.

Не думай об ошибках, о грамматике, знаках препинания или других вещах, которые тормозят процесс. Цель Дневника — помогать тебе отслеживать цели и служить безопасным местом для самовыражения. Никто не прочитает того, что ты там напишешь (если ты сам не попросишь об этом).

Вот несколько советов, как извлечь максимум пользы от ведения Дневника.

Указывай дату записи

Дата даст тебе точку отсчета, и ты сможешь отслеживать прогресс. Оглянувшись на события, происходившие четыре недели или четыре года назад, ты удивишься, сколько всего успел сделать.

Можешь писать раз в неделю, раз в несколько дней или каждый день. Чем чаще ты будешь писать в Дневник целей, тем больше он тебе даст.

Заведи отдельный раздел для идей

Записывай все, о чем хочешь узнать, вопросы, которые хочешь задать кому-нибудь, дела, которыми хотел бы заняться.

Перечитывай свои записи каждые несколько недель

Ты совсем иначе посмотришь на вещи, которые занимали тебя некоторое время назад. А твои прошлые идеи помогут тебе справиться с проблемами, которые возникают в настоящем.

Ищи творческий подход

Пусть Дневник отражает твою личность. Добавь туда фотографии, рисунки, цитаты и все, что имеет для тебя значение. Если ты не уверен, что Дневник будет тебе полезен, все равно попробуй вести его хотя бы несколько недель. Может, ты обнаружишь, что рисунки, записи и прочие каракули — неплохой способ прийти к нужным мыслям. Если регулярно браться за ручку и бумагу, ты сможешь не отвлекаться от целей. Так что удачи тебе и вдохновения!

Источник

Чего ты по-настоящему хочешь?

У тебя есть мечта? Сейчас самое подходящее время задуматься об этом, даже если тебе кажется, что постановка цели — не слишком приятное занятие и оно вполне может подождать до тех пор, пока ты не вырастешь. Приобрести цель — все равно что ответить на главный вопрос всей жизни: чего ты по-настоящему хочешь? Советы и вдохновляющие идеи из этой книги помогут тебе поставить перед собой цель и достичь ее!

Перевод выполнен с оригинального издания

What Do You Really Want? How To Set A Goal And Go For It! A Guide For Teens

Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом № 436-ФЗ: 6+

Издано с разрешения Free Spirit Publishing

На русском языке публикуется впервые

Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их / Беверли Бэтчел. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

Чего ты по-настоящему хочешь? скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

Издание включает в себя рассказы о птицах «Грач», «Галка» и «Сорока» известного писателя-натуралиста Г. А. Скребицкого (1903–1964).

Для младшего возраста.

Книга предназначена для школьников младших и средних классов, но будет интересна и для людей более старшего возраста.

В книге рассказывается о мальчике – школьнике, который решил заработать деньги на осуществление своей мечты. Но жизнь меняет все его планы. Подросток постигает экономические законы, историю жизни бизнесмена и понимает, что в этой жизни наиболее важное.

Укатила барыня, командирова жена, на живолечебные воды, на Кавказ. Остался муж ейный, эскадронный командир, в дому один. Человек уж не молодой, сивый, хоша и крепкий: спотыкачу в один раз рюмок по двадцати охватывал. Только расположился на полной свободе развернуться, от бабьего гомону передохнуть, глядь-поглядь на двор барынина мамаша на пароконном извозчике вкатывает. Перья на шляпке лопухом, скрозь вуальку глазищами, словно вурдалак, так и лупает. Барыня ей, стало быть, секретный наказ послала: «Приезжай, последи за моим сахарным. А то без меня дисциплину забудет, – либо обопьется, либо с арфянками загуляет. В дом наведет, из приданых моих чашек лакать будут». Отдохнул, значит!

Случай был такой: погорело помещение, в котором полковая музыкальная команда была расквартирована. Вот, стало быть, пока ремонт производился, полк снял под музыкантов у купеческой вдовы Семипаловой старый дом, что на задворках за ее хоромами на солнце лупился.

Дом крепкий, просторный. Прежде в нем сам купец с семейством квартировал, а как помер, вдова с отчаянной скуки себе новые хоромы взгромоздила, а старый дом так и стоял без надобности, паутинкой-пылью замшился, – мышам раздолье.

Новогодние приключения Кукров на Планете Земля

Новогодние приключения Кукров на Планете Земля.

Всем известно, что в новогодние дни происходят чудеса… Дедушка Мороз и его внучка Снегурочка приходят к детям на праздничные утренники, загадывают загадки, водят с ними хороводы вокруг ёлочки, распевая весёлые, звонкие песенки. Ребята рассказывают Деду Морозу стишки и получают от него подарки. Но вот о том, что игрушки сами выбирают, для кого из детей станут подарками, знают немногие.

Источник

Читать онлайн Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их бесплатно

Беверли Бэтчел
Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их

Стиву — с благодарностью за любовь и поддержку

Информация от издательства

Перевод выполнен с оригинального издания

What Do You Really Want? How To Set A Goal And Go For It! A Guide For Teens

Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом № 436-ФЗ: 6+

Издано с разрешения Free Spirit Publishing

На русском языке публикуется впервые

Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их / Беверли Бэтчел. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

У тебя есть мечта? Сейчас самое подходящее время задуматься об этом, даже если тебе кажется, что постановка цели — не слишком приятное занятие и оно вполне может подождать до тех пор, пока ты не вырастешь. Приобрести цель — все равно что ответить на главный вопрос всей жизни: чего ты по-настоящему хочешь? Советы и вдохновляющие идеи из этой книги помогут тебе поставить перед собой цель и достичь ее!

© Original edition published in 2018 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis, Minnesota, U.S.A., http://www.freespirit.com under the title: What Do You Really Want? How To Set And Go For It! A Guide For Teens. All rights reserved under International and PanAmerican Copyright Conventions.

© Издание на русском языке, перевод. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

Вступление

«Я выдержала учебу в школе и в колледже, и это одно из самых серьезных моих достижений».

Энн Бэнкрофт, учитель, исследователь и писатель

Я люблю природу, и мне всегда нравилось проводить время на свежем воздухе. А еще мне всегда не хватало приключений. Когда мне было восемь лет, я устраивала собственные мини-экспедиции и посреди зимы заставляла двоюродных братьев и сестер отправляться вместе со мной в путешествия по заднему двору. Когда мне исполнилось двенадцать, я узнала про легендарное путешествие сэра Эрнеста Шеклтона в Антарктику на корабле «Эндьюранс» в 1914 году. До берегов Антарктиды оставался всего один день пути, как вдруг экспедицию затерло во льдах. Корабль затонул, и экипаж почти два года боролся с суровой природой (к счастью, все остались живы). С тех пор я знала наверняка, что хочу стать полярным исследователем.

Подростком я стремилась поступить в колледж и стать учителем. Обучение в школе мне давалось с трудом, потому что способностей у меня не было. Даже несколько дней занятий казались мне настоящей пыткой. Но моя цель помогала сосредоточиться и направляла к будущему.

Сейчас я совмещаю преподавание и исследовательскую деятельность. А еще я первая женщина, которой удалось дойти на лыжах до Северного и Южного полюсов. На пути пришлось преодолеть немало трудностей, но я жила мечтой и делала то, что считала нужным. И я знаю: у тебя тоже получится. Пусть подчас мечта кажется недостижимой, но у тебя есть силы проложить собственный курс.

Это нелегко, но оно того стоит. А все победы — неважно, маленькие или большие — останутся с тобой на всю жизнь.

Если бы мне нужно было дать тебе только один совет, я сказала бы вот что: никогда не говори «нет», когда речь заходит о мечте. Верь в себя и в то, чего хочешь добиться, и ты сможешь получить именно то, о чем мечтаешь. Эта книга предложит тебе способы ставить цели и достигать их, находить поддержку и сохранять мотивацию, двигаться в собственном ритме и брать максимум от жизни. Вместе с автором ты пройдешь путь от озарения до празднования победы.

О чем бы ты ни мечтал, не забывай: у тебя есть все, чтобы воплотить мечту в жизнь. А теперь за дело!

Энн Бэнкрофт, полярная исследовательница, основательница организации Bancroft Arnesen Explore, помогающей молодым людям осуществлять мечты

О книге

«Нельзя недооценивать силу мечты и человеческого духа. В этом смысле мы все одинаковы: в каждом из нас живет громадный потенциал силы».

Вильма Рудольф, американская легкоатлетка, олимпийская чемпионка

О чем ты мечтаешь? На что надеешься? Мечты и надежды есть у всех. Только представь, сколько всего удивительного можно сделать, достичь, чему можно научиться и где побывать. А как насчет сегодня? Делаешь ли ты сейчас что-то, что поможет исполнить твои мечты? Когда ты говоришь: «как бы я хотел…», «я мечтаю о…», «я очень надеюсь на…», «если бы я только мог…», — наступает время действовать. И эта книга поможет тебе. Откуда я знаю? Я испробовала на себе все методы, которые предлагаю в книге. Умение ставить цели помогло мне завести новых друзей, купить первую машину, научиться лучше играть в гольф, начать свое дело и написать эту книгу.

Когда я была в твоем возрасте, я много мечтала и на многое надеялась. Я всегда знала, что мир полон возможностей, их тысячи, но не знала точно, как их осуществить. Жаль, что тогда мне никто не рассказал, как ставить цели. Только став взрослой, я осознала: придется учиться этому самой.

Из этой книги ты узнаешь, зачем и как ставить цели, чтобы потом достигать их. Мы обсудим, что такое цели, почему они важны и как их формулировка поможет тебе получить желаемое.

В рубрике «Идущие вперед» собраны истории реальных ребят из небольших городков и мегаполисов, которые использовали навыки постановки цели, чтобы сделать свою жизнь лучше. У всех них разные желания, разные характеры, они по-разному смотрят на жизнь. Их школы, семьи и культуры непохожи друг на друга. Но их объединяет стремление изменить свою жизнь и мир вокруг себя. Надеюсь, эти истории вдохновят тебя.

Возможно, тебе захочется завести Дневник целей — для этого смотри ниже. Анкеты (в конце глав) тоже помогут тебе следить за тем, как идут дела. Можешь заполнять их прямо в книге, но лучше, конечно, сфотографировать и распечатать, чтобы использовать много раз, для каждой новой цели. Ниже ты прочитаешь, как найти единомышленника, чтобы читать эту книгу вместе с ним.

В общем, тебе решать, как использовать книгу. Можешь прочитать ее от корки до корки, подробно останавливаясь на определенных главах, или просматривать только интересные тебе разделы. Возвращайся к ней, чтобы все время помнить о своих главных целях и мечтах.

Какие цели ты перед собой ставишь? Какие препятствия тебе нужно преодолеть на пути к ним? К кому ты обратишься за помощью? Что будет вдохновлять тебя (и других) на пути? Что ты будешь делать, чтобы отпраздновать успех? И какие новые цели поставишь перед собой потом? Не узнаешь, пока не попробуешь.

Ни на минуту не сомневайся, что мы верим в тебя и в твою способность достичь успеха!

Беверли Бэтчел, автор

Глава 1. Зачем нужны цели

Что такое цель?

«Мечта — это только мечта. Цель — это мечта с планом и сроками исполнения».

Как сестры-близнецы создали благотворительную организацию, которая помогла тысячам семей во время кризиса?

Надежды и мечты живут у тебя в голове и в душе, и там они могут оставаться сколько угодно долго — до тех пор, пока ты не придашь им конкретную форму. Превратить мечту в цель поможет точная формулировка и описание желаемого результата.

Как школьник, который не говорил по-английски, когда поступал в американскую школу, стал председателем школьного правления?

Получилось у них — может получиться и у тебя. Сперва нужно поставить цель. Но что же такое цель?

Понятное дело, это то, чего ты хочешь. Но не только. Ради достижения цели ты готов работать, сколько бы времени у тебя это ни заняло — дни, недели, месяцы, годы или даже всю жизнь.

Может быть, ты хочешь развить новую привычку или избавиться от старой? Познакомиться с новыми людьми или начать лучше учиться в школе? А может, научиться играть на гитаре, получить место в спортивной команде, найти работу на лето, путешествовать или поступить в университет? Возможно, тебе хочется стать храбрым, чтобы постоять за себя, или сильным, чтобы залезть на гору? Или стать мастером на все руки и смастерить книжный шкаф? Найти лекарство от рака, победить бедность или сделать воздух и воду на планете чище? О чем бы ты ни думал, спроси себя: я только мечтаю об этом или хочу, чтобы моя мечта стала реальностью?

Если готов к исполнению мечты, пора ставить цель. А что, если у тебя никогда не было целей? Или были, но ты никогда их не достигал? И кажется, что никогда не достигнешь? Хорошая новость: можно научиться ставить цели и достигать их, даже если у тебя нет ни опыта, ни прошлых успехов. Это точно такой же навык, как любой другой, например завязывать шнурки, вести мяч в баскетболе или говорить на новом языке — чем больше практики, тем лучше.

8 причин ставить цели

Причина № 1

Постановка цели разрушает зону комфорта

Идя к своей цели, ты будешь волноваться, делать то, что тебе непривычно, например разговаривать с незнакомыми людьми, проходить собеседования на работу, просить совета у взрослых. Выходи из зоны комфорта — это лучший способ расти над собой. И, кстати, ты не так уж сильно рискуешь, а небольшой риск не приведет к тяжелым последствиям.

Причина № 2

Цели повышают уверенность в себе

Достигнув цели, доказываешь себе и другим, что можешь многое. Ты вдохновлен и готов браться за новые задачи. Исследования показывают: люди, ставящие перед собой цели и достигающие их, работают лучше и в большей степени довольны собой. Понаблюдай за целеустремленным человеком — другом, членом семьи, учителем, бизнесменом, спортсменом или знаменитостью — и ты увидишь, что он доволен своим успехом и стремится добиться большего.

«Когда у меня нет цели, я больше времени провожу с людьми, плывущими по течению. Когда цель появляется, больше общаюсь с теми, кто хочет чего-то добиться в жизни». Анна, 14 лет

Причина № 3

Цели придают жизни смысл

Они задают тебе направление. Стремясь к цели, ты меньше времени тратишь впустую, реже скучаешь и тревожишься.

Причина № 4

Цели приучают полагаться на себя

Не позволяй другим принимать решения за тебя, и неважно, сколько тебе лет. Твердо решая добиться результатов, ты берешь ответственность на себя. Как только у тебя появится привычка ставить цели, ты почувствуешь, что стал независимым (и люди вокруг тоже это заметят!).

Причина № 5

Цели помогают принимать правильные решения

Иногда проще идти вместе с толпой, поддаваться чужому влиянию и делать то, чего от тебя хотят другие. Но когда ты держишь в голове собственную цель, тебе ясно, что нужно делать.

«Когда у меня есть цели, я работаю гораздо больше, чем когда их нет». Алек, 15 лет

Причина № 6

Достигая целей, ты меняешь мир

Плоды твоих трудов делают лучше твою жизнь и жизни окружающих людей.

Причина № 7

Цели помогают преодолеть дурные привычки

Если у тебя есть привычки, с которыми хотелось бы расстаться, например, ты просыпаешь все на свете, опаздываешь, сплетничаешь, грызешь ногти или слишком много играешь в компьютерные игры, то цель будет вдохновлять тебя на конструктивные поступки.

«Когда я достигаю важных целей, я становлюсь счастливее». Клэр, 15 лет

Причина № 8

Цели помогут тебе стать тем, кем ты хочешь быть

Ты можешь мечтать о чем угодно, но если не начнешь действовать, как окажешься в нужной точке? Поставленная цель — эта карта с заранее продуманными шагами и намеченным результатом. Формулируя цель, ты разбиваешь невыполнимую на первый взгляд миссию на маленькие задачки, а с ними легче справиться. Ты превратишь туманные мечты в реальные достижения.

3 мифа о целях

Миф № 1

У меня и без целей все отлично получится

Вряд ли. Мало кому удалось добиться успеха по чистой случайности. Чаще всего успех — результат четкого понимания своих желаний и усердная работа, приносящая удовлетворение. Ты обнаружишь, что цели придают тебе энергии и помогают совершать усилия.

Миф № 2

Нельзя просто так взять и поставить цель, нужен повод и подходящее время

Начало календарного или учебного года — не единственное (и даже не лучшее) время, чтобы поставить цель и начать менять свою жизнь. На самом деле нет лучшего времени, чем сегодня. Начни прямо сейчас, и ты сразу станешь ближе к цели.

Миф № 3

Все придется делать самостоятельно

Постановка и достижение цели — дело сугубо личное, это правда. Однако это не означает, что нельзя в любой момент попросить о помощи. Веришь или нет, но в твоей жизни есть люди — семья, друзья, учителя, наставники или даже те, с кем ты пока не знаком, — которые всегда захотят помочь. Если ты заручишься их поддержкой, тебе будет проще и интереснее идти к цели!

3 правды о целях

Правда № 1

Цели имеют значение

Поговори со сверстником или взрослым, сделавшим что-то, что вызывает твое восхищение. Скорее всего, он расскажет тебе, что сперва поставил цель. Цели помогают увидеть себя в будущем. Именно от этого в большей степени, чем от чего-то еще, зависит успех. Еще цели помогают улучшить физическое и душевное состояние и восстановить эмоциональное равновесие.

Правда № 2

Цели есть далеко не у всех

Исследования показывают, что цели ставят примерно три человека из ста. А тех, кто записывает их, еще меньше (позже ты поймешь, почему записывание цели — важный шаг на пути к ней).

Правда № 3

Абсолютно каждый может стать целеустремленным человеком!

Если ты думаешь, что только избранные добиваются успеха, то ты неправ. Вот что ты можешь сделать уже прямо сейчас:

• подумай, чем хочешь заняться, чего достичь;

• запиши это на листе бумаги;

• повесь лист на видное место.

Поздравляем тебя! Это были три первых и очень важных шага на пути целеустремленного человека.

Идущие вперед

Друзья на поле

Клэр 15 лет. Она живет в пригороде Лос-Анджелеса и любит играть в футбол. Единственное, что ей нравится еще больше, — это играть в футбол с друзьями, поэтому ей крупно повезло найти единомышленников у себя во дворе. «Игра становится совершенно другой, когда вокруг друзья», — говорит Клэр.

Второй целью было создать команду из учеников старших классов. «Чтобы добиться результата, мне нужно было проявить упорство, зато я как следует повеселилась», — говорит она. По примеру Клэр школьные команды организовали и ее дворовые друзья. Теперь осталось только начать турнир.

Клэр предвкушает начало сезона: «Вот бы поскорее оказаться на поле: играть с друзьями гораздо веселее, чем сидеть с ними на скамейке».

Как с помощью печенья сделать мир лучше

Сестры Эмма и Эми вот уже 13 лет меняют жизнь людей к лучшему. Когда им было по семь лет, Эмма посмотрела передачу, в которой рассказывали о детях-предпринимателях, и в первый раз задумалась, что и ребенок может начать собственное дело.

«Я спросила у мамы, можем ли мы с Эми начать свой бизнес, и она ответила: “Конечно, вы можете делать что угодно”, — рассказывает Эмма. — Еще она предложила делать что-то, что принесет пользу другим».

Вскоре после этого девочки поехали в летний кулинарный лагерь. Именно тогда у сестер появилась идея приносить в ночлежки для бездомных ингредиенты, чтобы люди могли испечь себе овсяное печенье с шоколадной крошкой.

Сестры уже знали про ночлежки, потому что на праздновании своих дней рождения собирали вещи для живущих там семей. Девочки подумали, что этим семьям, как и их собственной, понравилось бы проводить время на кухне и вместе что-нибудь печь.

Благодаря работе Эммы, Эми и их мамы эта простая идея переросла в проект Bake Me Home (bakemehome.org). В этой благотворительной организации тысячи волонтеров помогают бездомным, детям из приемных семей и членам семей военных. Еще организация поддерживает бесплатные столовые в районе, где живут сестры.

Эми с Эммой стали проводить все больше времени на кухне, совершенствуя свой рецепт печенья — это была их цель. Как только они ее достигли, тут же поставили новые: во-первых, привлечь как можно больше детей к участию в проекте, а во-вторых, найти кухню при церкви, куда эти дети могли бы приходить все вместе и помогать. Когда же стало очевидно, что проект Bake Me Home требует много места, у девочек появилась следующая цель — найти помещение, которое станет домом для Bake Me Home. Они собирали деньги, и в итоге проект обрел свой дом!

Новые цели сестер связаны как с проектом Bake Me Home, так и с личным будущим: получать хорошие оценки, поступить в колледж, найти работу, приносящую радость. И конечно, девчонки планируют продолжать развивать навык достижения целей.

«Очень у многих есть грандиозные планы и цели, — говорит Эмма. — И многим знаком страх, что ничего не получится. Я думаю, надо начинать с малого. Если поставить небольшую цель, может показаться, что ты ничего особенного не достиг, но эта цель может вырасти в нечто большее. Именно так произошло с нами. Сначала мы просто хотели раздавать печенье и не знали, во что это может превратиться».

Как отслеживать свои цели

Теперь ты кое-что знаешь о целях. Пора взяться за дело! Прежде всего тебе понадобится важный инструмент — Дневник целей. Предлагаем взять чистую тетрадь, блокнот на пружинке или на кольцах или альбом для рисования — в общем, листы бумаги, которые можно будет хранить в безопасном месте.

Почему так важно завести бумажный Дневник целей? Потому что написанное или нарисованное рукой идет прямо у тебя из души, а не из головы. И потом, когда мы пишем, мысли проясняются, а вместе с ними и цели. Возможно, тебе будет удобно завести большую тетрадь с разделителями и кармашками, в которые можно что-то положить, — исходи из того, что тебе больше нравится. Если ты считаешь, что бумага не твой материал, можешь использовать телефон, планшет или компьютер.

Как только у тебя появится Дневник целей, организуй в нем два раздела. Первый назови «Список целей». Там ты сможешь заполнять таблицы, которые возьмешь из этой книги. Даже если не слишком доверяешь таблицам, все равно попробуй. Они помогут тебе вспомнить все-все твои мечты, прояснить цели и двигаться им навстречу.

Второй раздел Дневника назови «Мысли и заметки». Это будет такой журнал учета мыслей, куда ты сможешь записывать ответы на упражнения, собранные в одноименных рубриках этой книги, а также все, что приходит тебе в голову, пока ты идешь к своей мечте.

Люди берутся за ручку и бумагу, чтобы привести в порядок мысли, записать важные события или понять, что происходит в их жизни. Дневник помогает нам узнать себя лучше. Ты можешь записывать в раздел «Мысли и заметки»:

• почему цель важна для тебя;

• как ты чувствовал себя до того, как взялся за дело, и после;

• возникли ли у тебя проблемы и как можно их решить;

• о чем ты не хотел бы никому рассказывать;

• все, что приходит тебе на ум.

Вот что говорят подростки о своих личных дневниках:

«Когда я скрываю свои мысли и чувства, но хочу дать им выход, я их записываю». Алексус, 13 лет

«Я записываю цели большими жирными буквами, а затем обычно пишу, как прошел мой день, что я могу сделать лучше и над чем нужно продолжать работать». Вэй Вэй, 13 лет

«Я собираю в дневнике мысли, картинки и чувства, а потом выплескиваю их в песнях, которые пишу». Мэри, 16 лет

«Я много рисую, особенно обложки музыкальных альбомов». Карсон, 15 лет

Все, что ты пишешь в Дневнике, включая список целей и журнал учета мыслей, касается только тебя. Для тебя это означает полную свободу действий: можешь зачеркивать и исправлять, рисовать, выражать свои мысли как угодно, метать громы и молнии — в общем, делать все, к чему у тебя лежит душа. Можно писать аккуратно, а можно как попало. Если хочется, можно вырвать несколько страниц и выбросить их.

Не думай об ошибках, о грамматике, знаках препинания или других вещах, которые тормозят процесс. Цель Дневника — помогать тебе отслеживать цели и служить безопасным местом для самовыражения. Никто не прочитает того, что ты там напишешь (если ты сам не попросишь об этом).

Вот несколько советов, как извлечь максимум пользы от ведения Дневника.

Указывай дату записи

Дата даст тебе точку отсчета, и ты сможешь отслеживать прогресс. Оглянувшись на события, происходившие четыре недели или четыре года назад, ты удивишься, сколько всего успел сделать.

Пиши чаще

Можешь писать раз в неделю, раз в несколько дней или каждый день. Чем чаще ты будешь писать в Дневник целей, тем больше он тебе даст.

Заведи отдельный раздел для идей

Записывай все, о чем хочешь узнать, вопросы, которые хочешь задать кому-нибудь, дела, которыми хотел бы заняться.

Перечитывай свои записи каждые несколько недель

Ты совсем иначе посмотришь на вещи, которые занимали тебя некоторое время назад. А твои прошлые идеи помогут тебе справиться с проблемами, которые возникают в настоящем.

Ищи творческий подход

Пусть Дневник отражает твою личность. Добавь туда фотографии, рисунки, цитаты и все, что имеет для тебя значение. Если ты не уверен, что Дневник будет тебе полезен, все равно попробуй вести его хотя бы несколько недель. Может, ты обнаружишь, что рисунки, записи и прочие каракули — неплохой способ прийти к нужным мыслям. Если регулярно браться за ручку и бумагу, ты сможешь не отвлекаться от целей. Так что удачи тебе и вдохновения!

Глава 2. Как понять, чего ты хочешь

О чем ты мечтаешь?

«Сама возможность осуществления мечты уже делает жизнь интереснее».

Каждый день на тебя сыплется масса информации, и все постоянно указывают, чего ты должен хотеть и кем должен быть. Семья, друзья, учителя, интернет, телевизор, журналы, радио, информационные доски — все это источники «предписаний»: делай так, говори этак, купи то, надень это. Многие идут по жизни, слишком усердно прислушиваясь ко всем советам, и часто забывают, что самые сокровенные мечты и надежды исходят изнутри.

Порой твои желания кажутся неосуществимыми. Но все равно внимательно прислушивайся к ним, чтобы начать конструировать будущее. Спроси себя: «Чего я на самом деле хочу?» А затем слушай, что сам себе отвечаешь.

Хочу ли я, чтобы меня знали как человека, помогающего другим? Или как того, кому доверяют? Или как любителя приключений? Хочу ли я уметь постоять за себя и за других людей, управлять своими эмоциями, не бояться браться за что-то новое? Хочу ли я стать отличником, играть в футбол, научиться рисовать или выучиться на инженера? Хочу ли бросить заниматься спортом, перестать обсуждать своих друзей у них за спиной или полностью отказаться от нездоровой еды?

Такой диалог с собой может быть самым важным (и самым сложным) в жизни. Может быть, ответ появится незамедлительно: я хочу стать рок-звездой… я хочу посмотреть мир… я хочу найти лекарство от диабета… хочу заняться дайвингом… хочу хорошо учиться в школе… хочу чаще говорить «нет» (или «да»!). Но может получиться и так, что у тебя не будет ни одного ответа. И это повод углубиться в вопрос и разобраться, чего ты хочешь и почему.

Эта глава книги именно о том, как найти в себе смелость мечтать. Она поможет тебе обнаружить внутри надежды и самые сокровенные желания, о которых ты упоминаешь, шутишь, которые держишь в секрете (в том числе от себя) — даже те, о которых не догадывался. Это не то, чего хотят от тебя родители, учителя или тренеры, и не то, что советуют друзья. И совсем не то, на что толкают тебя реклама и средства массовой информации. Но только то, чего хочешь ты — сегодня, завтра и в будущем.

Для начала ответь на вопросы в анкете № 1 «Что меня вдохновляет?». Добавь ее в свой Дневник целей. Она поможет определить, откуда тебе брать энергию.

Найди свою мечту

Ниже ты увидишь анкету № 2 «Найди свою мечту». В ней содержатся идеи, которые побудят тебя представить, чего же ты хочешь для себя в будущем. Прочитай все или выбери наиболее интересное и ответь на вопросы. Можешь сохранить ответы в секрете, а можешь показать друзьям. Можешь даже попросить друзей тоже ответить и поделиться с тобой результатами.

Мысли и заметки

Каковы твои сильные стороны? К чему у тебя талант? Подумай о том, чем ты любишь заниматься. Как твои способности и сильные стороны могут пригодиться тебе в будущем? Изложи свои мысли по этому поводу в соответствующем разделе Дневника целей.

Двадцать на двадцать

«Прежде чем твоя мечта исполнится, ты должен начать мечтать».

Абдул Калам, ученый и экс-президент Индии

Теперь, когда ты задумался о своих мечтах, самое время составить список, который мы назвали «Двадцать на двадцать» (двадцать целей, которых нужно достичь к двадцати годам). Заполни анкету № 3 (ответы запиши в «Списке целей» в Дневнике): перечисли, кем бы ты хотел стать в один прекрасный день, чем заниматься, что иметь. Пиши как можно быстрее, у тебя есть на это около пяти минут.

Постарайся, чтобы в твоем списке появилось хотя бы десять пунктов. Записывай все, что приходит в голову. Не думай, как этого добиться, а представь, что в твоем распоряжении бесконечный запас всех необходимых ресурсов: времени, таланта, денег, мотивации и поддержки. Не беспокойся, если твои идеи выглядят глупыми, недостижимыми или даже дикими и нелепыми. И не ограничивай себя, выдумывай на всю катушку.

Самое время посмотреть, как работает принцип «умножь на сто». Можно к единице приписать два нуля и сделать из нее сотню. Точно так же просто можно «загнать в усилитель» мечту, и тогда она будет воодушевлять не только тебя юного (с ограниченным набором навыков и ресурсов), но и тебя, скажем, пятидесятилетнего (когда в распоряжении будут любые ресурсы и такие умения, которые тебе пока и не снились). И пусть пока твои мечты видятся тебе почти неисполнимыми, все равно отнесись серьезно к тому, что написал исполнивший уже не одну свою мечту и ставящий перед собой все новые цели тринадцатилетний юноша Вэй Вэй: «Любую самую большую мечту можно исполнить, если бросить все силы только на то, что действительно важно».

Если тебе сложно определить, о чем же ты мечтаешь, можешь пока просто почитать, о чем мечтают другие (смотри ниже).

Мысли и заметки

О чем ты мечтал и чего хотел, когда был маленьким? Изменились ли твои мечты и желания за последние два года? А за последние шесть месяцев? Как изменился ты? Как думаешь, ты изменишься через два года? А через десять лет? Как эти перемены помогут тебе исполнить мечты? Если какие-то перемены не помогут, что можно сделать? Напиши, что думаешь по этому поводу, в Дневнике целей.

Целеустремленные люди и их цели

«Лучший способ осуществить свои мечты — это проснуться».

Смотри, о чем мечтают те, кто привык достигать целей.

…путешествовать по всему миру и помогать людям». Лила, 11 лет

…прыгнуть с парашютом». Дженна, 16 лет

…научиться показывать фокусы еще лучше и выучить новые трюки». Джон, 13 лет

…чтобы у меня получился кувырок назад с переворотом до конца сезона занятий гимнастикой». Эбби, 17 лет

…делать домашнее задание в тот же день, когда его задают». Бетси, 13 лет

…научиться делать паштет». Макс, 12 лет

…поступить в математический класс». Мэрион, 11 лет

…найти такую работу, чтобы запускать беспилотники и снимать с воздуха футбольные матчи». Сорен, 13 лет

…забить решающий гол». Ной, 10 лет

…наладить отношения с сестрой». Крис, 12 лет

…на год переехать в Аргентину и выучить испанский». Елена, 17 лет

Начни писать в Дневнике целей список желаний, которые нужно обязательно исполнить до конца жизни, — что-то сделать, закончить, попробовать, кем-то стать. Не ограничивай и не останавливай себя! Пиши все, что взбредет в голову. Потом мы придумаем, как превратить эти желания в цели.

16-летняя Мэри записывает такие желания в телефон. «В мой список того, что нужно успеть, входят довольно сумасбродные желания, например, поехать путешествовать в Индию и прокатиться по Европе с рюкзаком за плечами, — говорит она. — Но есть там и желания попроще, например сходить в каменоломню недалеко от дома и закончить четверть на «отлично». Время от времени я просматриваю этот список и спрашиваю себя: “Что я могу сделать, чтобы приблизиться к результату?”»

Поговори с друзьями о том, что ты включил в список желаний, пусть и они напишут свои списки. Это отличный способ обменяться идеями и вдохновить друг друга мечтой. Это тот случай, когда тебе ничего не будет за то, что ты взял чужое. Если кто-нибудь из твоих друзей написал такое, о чем тебе захотелось сказать: «Вот это да, я тоже так хочу!» или «Ого, у меня это получилось бы», — добавь желание в свой список и продолжай пополнять его дальше.

Есть ли среди твоих желаний похожие на эти? Или у тебя они совсем другие? А может, некоторые из желаний Мэри заставили тебя задуматься о чем-то новом? А какие ты бы добавил в свой список «Двадцать на двадцать»?

Все равно маловато вдохновения? Открой анкету № 4 «Разговор по душам: о чем ты мечтаешь?». Задай эти вопросы знакомым и узнай их мечты. То, что ты услышишь, может тебя удивить, поэтому делай заметки по ходу диалогов. Можешь даже записать ваши разговоры на телефон или любое другое устройство (но только с разрешения собеседников!).

Какие у тебя жизненные ценности

«Доверяй себе. Думай за себя. Поступай по-своему. Говори за себя. Будь собой».

Анкеты «Найди свою мечту» и «Двадцать на двадцать» — это хороший способ понять, во что ты веришь и что для тебя важнее всего. Даже если ты еще не определился с ценностями, они все равно играют важную роль в твоей жизни и определяют, кто ты есть и чего хочешь. Если настроиться на правильную волну, твои ценности станут ведущей силой, определяющей ход твоей жизни.

Посмотрев еще раз на заполненные анкеты, особенно на «Найди свою мечту», ты поймешь, можешь ли определить свои ценности. Допустим, кто-то ответил на вопросы в графе «Идея № 2» так:

«Мой кумир — Рассел Уилсон, нападающий из Национальной футбольной лиги. Он очень верит в себя. Когда он был подростком, ему говорили, что он слишком маленького роста, чтобы играть в футбол, но это его не остановило. И хотя он самый низкорослый нападающий в НФЛ — его рост 180 см, — без него команда не выиграла бы ежегодный чемпионат Супербоул. Он делает и другие крутые вещи, например навещает детей в больницах и собирает деньги для благотворительной организации».

Что этот ответ говорит о человеке, о его мечтах и ценностях?

С первого взгляда понятно, что написавшему это нравится спорт, он восхищается спортивными достижениями людей и, может быть, мечтает сам добиться успеха в спорте. Но если копнуть глубже, становится очевидно, что он уважает тех, кто полагается на собственные силы и верит в себя даже тогда, когда обстоятельства (и общепринятое мнение) не на их стороне. Еще ответ показывает, что автор высоко ценит чувство собственного достоинства, трудолюбие и способность идти на риск, а также тех, кто заботится о других и хочет им помогать.

Почти все свои решения ты принимаешь исходя из собственных ценностей. То, во что ты веришь (или не веришь), помогает тебе определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Если ты ценишь близкие отношения в семье, то ты, случись такая необходимость, всегда будешь готов прийти на помощь родителям, братьям и сестрам. Если тебе важно помогать тем, кто рядом, ты будешь делать это бескорыстно и по собственной инициативе. Если для тебя важно быть профессионалом в чем-то — хорошо читать рэп, рисовать, лазать по горам или чинить машины, — ты найдешь время, чтобы учиться и практиковаться. Так твои ценности помогут тебе в жизни.

Твои ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Это могут быть:

• культура твоего народа;

Иногда жизненные ценности отражают качества, которые ты хотел бы иметь и проявлять:

Перечитай еще раз анкеты и спроси себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?»

Твои жизненные ценности скрываются в ответах на эти вопросы. И отчасти именно они управляют твоими мечтами. Посмотри, что другие подростки говорят о своих ценностях:

«Мне важно, чтобы человек был приветлив, поэтому я стараюсь улыбаться и со всеми здороваться. И когда я вижу кого-то в плохом настроении, я всегда спрашиваю: “Что случилось?”» Алек, 15 лет

«Я ценю заботу о других и вежливость». Келси, 13 лет

«Я ценю, когда человек пробует новое. Именно поэтому я решила играть в хоккей. Я не попала в команду, но я рада, что попробовала». Бетси, 13 лет

«Мне в себе нравится упорство. Даже если у меня что-то получается плохо, я никогда не сдаюсь». Ник, 17 лет

«Я читаю гораздо больше, чем большинство ребят из класса, и я единственный, кто прошел прослушивание на шоу талантов. Я нравлюсь себе таким, какой я есть, пусть некоторые и смеются надо мной». Дэвид, 12 лет

«Одна из самых сложных ситуаций в жизни у меня была, когда мне пришлось пойти против лучшей подруги, которая издевалась над другими. Я потеряла дружбу, но не жалею об этом». Анна, 14 лет

Нет ли здесь чего-то похожего на твои жизненные ценности? Помогли ли тебе ответы этих ребят определить, во что ты веришь и что имеет значение для тебя?

Можешь использовать анкету № 5 «Мои жизненные ценности». С ее помощью ты сможешь узнать больше о себе и своих ценностях. Держи ее в разделе «Список целей» Дневника, чтобы можно было вернуться к ней в любой момент.

Мысли и заметки

В чем твои жизненные ценности расходятся с ценностями твоих друзей? А в чем схожи? Каким образом твои друзья поддерживают твои ценности и помогают тебе добиться желаемого? Есть ли у тебя друзья, которые тянут тебя назад или смеются над тобой? Если есть, что ты об этом думаешь? Запиши свои мысли в Дневник.

Теперь, держа в уме все, что ты решил по поводу ценностей, попробуй написать Кодекс поведения: опиши в нем, как бы ты хотел прожить свою жизнь. Например, если тебе важно заботиться о других и быть приветливым, твой кодекс может включать такие пункты:

• улыбаться и ежедневно говорить «доброе утро» близким;

• спрашивать у друзей, нужна ли им помощь с домашними заданиями или другими делами;

• относиться по-доброму ко всем людям и к животным.

Как жизненные ценности управляют мечтами

«Ценности — как отпечатки пальцев. У всех разные и прослеживаются во всем, что вы совершаете».

Твоя жизнь строится на жизненных ценностях, на них же основывается твоя мечта. И твои мечты уникальны точно так же, как у каждого из нас. Сейчас в рубрике «Идущие вперед» ты прочитаешь сюжет о Кайли и Шоне. Обе девочки проявляют заботу о других и хотят сделать мир лучше. Кайли победила рак и мечтает помочь детям с онкозаболеваниями, а Шона хочет помогать девочкам по всему миру и стать президентом Соединенных Штатов Америки.

Идущие вперед

Рюкзак с новой жизнью

Кайли сейчас 12 лет, она живет в городе Ногатук в США и очень хорошо знает, что значит ставить цели на основе жизненных ценностей. В восемь лет из-за заболевания раком ей пришлось пройти курс химиотерапии и облучения, длившийся 46 недель. Кайли могла передвигаться по больнице, но ей приходилось таскать за собой тяжелую и ужасно неудобную капельницу. Этого она терпеть не могла, потому что часто спотыкалась о трубки.

Несколько лет спустя, учась в пятом классе, девочка начала изучать естественные науки. И когда классу дали задание изобрести решение для серьезной проблемы, она немедленно поняла, что должна сделать. Она поставила перед собой цель изобрести приспособление, облегчающее детям процедуры химиотерапии и не мешающее передвигаться. Именно так появилась идея специального рюкзака. Сам рюкзак Кайли и ее родители снабдили регулятором на батарейках, а емкость с лекарством защитили проволочным каркасом.

«Теперь мне кажется, что я могу все», — говорит Кайли. Чего же она хочет больше всего на свете? Помогать другим. «Я хочу отдавать эти рюкзаки в больницы и санатории для детей, больных раком, и хочу сама поехать к ним и увидеть, как они улыбаются», — добавляет она.

Товарищи по целям

Шоне из Нью-Йорка 16 лет, и ее вера в женщин не знает границ. «Меня всегда интересовали международные проблемы, особенно вопросы, касающиеся прав женщин», — говорит Шона. Поэтому перед десятым классом она договорилась с подругами, и они основали местное студенческое отделение общества Girl Effect — международной некоммерческой организации, члены которой уверены: девушки способны решить самые насущные мировые проблемы.

Участвуя в работе Girl Effect, Шона смогла действовать в соответствии со своими жизненными ценностями — помогать людям изменить жизнь к лучшему. Сколько Шона себя помнит, она всегда хотела заниматься чем-то подобным. И это одна из причин, почему в колледже она собирается изучать международные отношения.

Мысли глобально

Подумай более определенно о своих жизненных ценностях и мечтах: включи любимую музыку, закрой глаза и спроси себя, чего конкретно ты хочешь в жизни, сейчас и в будущем? Если бы у тебя была возможность делать и иметь все что угодно, что бы ты выбрал и почему?

Чтобы связать настоящее с будущим, подумай сначала о том, что ты можешь сделать относительно быстро, например, загрузить посудомойку, закончить доклад по истории или снять короткий ролик. Затем подумай о делах, которые потребуют больше времени, усилий и самостоятельности, например купить первую машину или поступить на бюджетное отделение института. И наконец подумай о том, на что времени уйдет еще больше: записать свой первый альбом, стать палеонтологом или обзавестись семьей. А теперь представь самые громадные цели: участвовать в Олимпийских играх или стать переводчиком в ООН. Даже если сейчас подобные цели кажутся тебе недостижимыми, это не навсегда.

Доска желаний

«Воображение — это то, что притягивает события в нашу жизнь».

Еще один шаг на пути к мечте — Доска желаний. Это коллекция картинок, цитат, фотографий и предметов, связанных с твоими надеждами, мечтами и жизненными ценностями. Благодаря Доске ты сможешь мыслить не только словами, но и образами, показать себе свое предполагаемое будущее. Это твое пространство для творчества. Так же, как архитектор воплощает мечту сначала в проекте, ты воплотишь ее на Доске желаний, и она станет чуть реальнее, поскольку ее можно будет увидеть или потрогать.

• журналы, каталоги магазинов, рекламные брошюры и прочие печатные материалы, из которых можно вырезать картинки;

• мелкие вещи, как-то связанные с твоими мечтами: схемы или карты, билеты в театр, медиатор для игры на гитаре, горнолыжный абонемент;

• одна или несколько твоих фотографий;

• лист ватмана или плотной бумаги.

1. Из журналов вырежи изображения предметов, связанных с тем, что ты хочешь делать, что хочешь получить и кем стать. Еще найди картинки, иллюстрирующие твои ориентиры. Например, если ты мечтаешь стать писателем, вырежи фотографию любимого литератора. Если ценишь в людях упорство, найди фото того, кто преодолел в жизни немало трудностей.

2. Ищи слова, подписи, цитаты из книг и высказывания людей, отражающие либо те черты, которые ты хотел бы видеть в себе (храбрость, ум, любознательность), либо твои жизненные ориентиры (сделать мир лучше, продолжить обучение, проявлять доброту к животным).

3. Разбери все найденные картинки, слова и предметы и выбери то, что больше всего нравится и олицетворяет твои мечты. Теперь пора приниматься за Доску желаний. В середину листа прикрепи свою фотографию, а вокруг нее размести и приклей картинки, записки со словами и все остальное — в любом порядке, так, как тебе нравится.

Доска готова! Повесь ее на видном месте, чтобы видеть ее перед сном и по утрам. Можно еще сделать фотографию коллажа и вложить ее в Дневник желаний, прикрепить к зеркалу или сделать заставкой на экране смартфона, чтобы всегда помнить о своих мечтах.

«У меня в комнате висит огромный коллаж, на котором изображено все, чего я хочу достичь в жизни». Вэй Вэй, 13 лет

«Я постоянно делаю коллажи из фотографий людей, которые меня вдохновляют, и тех, на кого я хочу быть похожа. Еще там цитаты и разные мотивирующие вещи». Анна, 14 лет

«Я ужасно люблю плавать, поэтому сделала коллаж из фотографий разных пловцов и картинок с бассейнами». Келси, 13 лет

Идущие вперед

Прием, передача, атака — счет!

Мередит влюбилась в волейбол еще в шестом классе. Она сделала Доску желаний, на которой были видны все ее цели, связанные с волейболом. Первые были просты: играть в волейбол каждый день и научиться передавать мяч через сетку. У Мередит получалось все лучше, девочка становилась увереннее и в итоге достигла первой цели. Потом, перейдя в девятый класс, она задалась целью стать членом запасного состава школьной команды.

Мередит ездила в летние лагеря, занималась волейболом в школе, в спортзале рядом с домом и во дворе с мамой (бывшей волейболисткой). И все равно попала только в команду для начинающих. Мередит жутко расстроилась, но продолжала заниматься: «Я подумала, может быть, мой тренер увидит, как я стараюсь, и возьмет меня в юниорскую команду». Очень скоро так и случилось. «Поначалу я просто тренировалась с командой, — объясняет Мередит, — но в итоге перед самой первой игрой сезона тренер велел мне надеть форму для выступлений. Я была просто на седьмом небе от счастья».

Когда Мередит сказали, что она будет играть, радости не было предела. «Я играла лучше, чем прежде, — говорит Мередит. — Упорные тренировки не прошли даром, ведь теперь стало ясно: я часть команды». И тренер был с этим полностью согласен: «На следующей тренировке он перед всеми объявил, что берет меня в юниорскую команду школы. Вот такая у меня была цель, и я ее достигла!»

Мысли и заметки

Давай отправимся в будущее. Представь себе: 2030 год, твоя мечта только что сбылась, все получилось именно так, как ты хотел. Напиши в Дневнике желаний письмо из будущего в настоящее самому себе теперешнему. Дай себе совет и подбодри себя с высоты прожитых лет.

За дело!

«Только ты можешь управлять своим будущим».

Доктор Сьюз, детский писатель и иллюстратор

Ты записал все свои мечты и жизненные ценности и сделал Доску желаний, и теперь ты на пути к светлому будущему. Но не время останавливаться. Продолжай мечтать! Как только у тебя появятся новые мечты, записывай их в Дневник, добавляй в список «Двадцать на двадцать» и на Доску желаний. Чем больше ты так делаешь, тем больше мотивируешь себя и тем четче вырисовывается твой путь.

Анкета № 1. Что меня вдохновляет?

Чем мне нравится заниматься? Почему?

Что мне не нравится делать? Почему?

Что дает мне ощущение цели в жизни? Что придает моей жизни смысл?

К чему у меня талант? Что у меня хорошо получается? Как можно поработать над этим, чтобы у меня получалось еще лучше?

О чем мне нравится читать или смотреть фильмы?

О чем я думаю, витая в облаках?

Анкета № 2. Найди свою мечту

ИДЕЯ № 1. Запиши про трех своих знакомых, которыми ты восхищаешься. Это может быть человек из числа твоих друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему ты считаешь их особенными?

ИДЕЯ № 2. Напиши о трех людях, которыми ты восхищаешься, но лично вы не встречались. Например, об известных людях, политических лидер ах, спортсменах, художниках или исторических личностях. За какие заслуги ты считаешь их великими?

ИДЕЯ № 3. Представь себя на выпускном вечере. Перед тем как ты войдешь в праздничный зал, тебя просят предположить, кем ты однажды станешь и чего добьешься. Что ты ответишь?

ИДЕЯ № 4. Через пять лет после окончания школы ты собираешься на вечер встречи выпускников, и тебя попросили сделать ролик о своей жизни. Какие события и достижения ты там покажешь?

ИДЕЯ № 5. Представь, что тебе исполняется семьдесят лет и твои друзья собираются наградить тебя Премией за достижения в жизни. Что они скажут о тебе? Какие твои достижения покажутся им особенными? Ты создавал произведения искусства? У тебя было свое дело? Ты был щедрым с друзьями? Хорошим родителем?

Анкета № 3. Двадцать на двадцать

Если бы ты мог совершить двадцать любых дел до того, как тебе стукнет двадцать лет, что бы ты сделал? (Перечисли и запиши двадцать дел).

Анкета № 4. Разговор по душам: о чем ты мечтаешь?

Задай эти вопросы своим друзьям, членам семьи или кому-то еще, с кем ты общаешься.

Если бы ты мог сделать все что угодно, что бы ты сделал? Почему?

Какое свое первое самое-самое сильное желание ты помнишь? Ты сделал то, чего хотел? Почему да или почему нет?

Что для тебя важнее всего на свете?

О чем ты мечтаешь? Чего хочешь?

Что тебя вдохновляет в жизни?

Можешь представить себе, каким ты вырастешь? Кем ты станешь?

Анкета № 5. Мои жизненные ценности

Найди несколько минут, чтобы подумать и записать свои жизненные ценности. Вначале перечисли людей и предметы, с которыми ты ощущаешь внутреннюю связь.

Теперь выбери из этого списка тех (то), о ком (о чем) ты хочешь написать. Спроси себя, почему ты ощущаешь связь с этими людьми или предметами. (Запиши три варианта).

Подумай, какие человеческие качества ты ценишь выше остальных. Напиши, как они проявляются у тебя.

Просмотри еще раз все, что ты уже написал, и вернись к списку жизненных ценностей. Теперь выбери три ценности, которые наиболее важны для тебя.

Глава 3. Пора двигаться к цели

Краткосрочные и долгосрочные цели

«Иногда нужно создать то, что тебе хочется, чтобы стать частью этого».

Ты подробно расписал все свои мечты и желания. Было бы здорово просто помечтать о будущем, понадеяться на то, что мир станет лучше и все само собой произойдет. Но это не работает. Претворить мечты в жизнь можешь только ты сам. И вот тут-то и пригодится умение ставить цели. Цели — это руководство к действию, с помощью которого ты воплотишь мечты.

Есть так называемые краткосрочные цели (например, сводить сестренку в кино, написать доклад по истории или прочитать все книги из любимой серии), их можно достичь за день, неделю или месяц. Цели, требующие больше времени, усилий и заинтересованности, называются долгосрочными (например, стать ведущим игроком теннисной команды, окончить университет или научиться бегло говорить на иностранном языке).

Обычно долгосрочные цели разбивают на несколько краткосрочных: так удобнее двигаться вперед. Достижение краткосрочной цели делает тебя на шаг ближе к долгосрочной. Но не все краткосрочные цели должны быть частью долгосрочных, некоторые важны сами по себе (например, закончить домашнюю работу до прихода друзей).

Когда ты ставишь перед собой небольшие цели и достигаешь их, у тебя вырабатывается привычка, ты заставляешь свой мозг работать в режиме достижения целей, как бы «прокачиваешь» этот навык. И если это тебе по зубам, то следующие цели, требующие больших усилий и времени, будут только вдохновлять тебя.

Очень важно ставить перед собой не только краткосрочные, но и долгосрочные цели, хотя их и сложнее достичь. Наличие долгосрочных целей помогает в принятии каждодневных решений. Допустим, сейчас ты в девятом классе и твоя цель — поступить на математическую специальность и пойти учиться на инженера. Для этого тебе нужно получать хорошие оценки в школе. Чтобы заработать хорошие оценки, нужно много заниматься и много всего учить, особенно по математике. Завтра у тебя контрольная по математике. Что ты будешь делать сегодня вечером? Неплохим решением будет потратить полчаса на решение задач. Это на шаг приблизит тебя к долгосрочной цели.

Идущие вперед

Невероятная цель

«Еще будучи совсем маленькой, — рассказывает 17-летняя Эбби, — я мечтала стать астронавтом. Более того, хотела полететь на Марс». Сейчас полет на Марс — далекая мечта очень многих, но для Эбби это конкретная долгосрочная цель, над которой она работает многие годы. Чтобы подготовиться психологически и интеллектуально, она учится в университете; чтобы быть готовой физически, серьезно занимается плаванием, дайвингом и гимнастикой, участвует в соревнованиях.

Тренировки окупаются сполна

В прошлом бейсбольном сезоне у 12-летнего Дэвида была цель — освоить подачу с задней части правого поля прямо на вторую базу, чтобы никто не мог перехватить мяч. «Немногие верили в меня, — говорит Дэвид, — но я постоянно тренировался, и однажды, на одной из последних игр в сезоне, кто-то ударил по мячу так, что он пролетел над головой нашего игрока на правом поле. И я побежал, поймал мяч и бросил его на вторую базу. Чтобы сделать этот бросок, мне пришлось много тренироваться, но оно того стоило».

Разумные цели: что такое Smart

«Если ты не знаешь, куда идешь, то можно туда и не дойти».

Йоги Берра, бейсболист, тренер и спортивный менеджер

Ты разделил свои цели на краткосрочные и долгосрочные, но это еще не все, что нужно знать о целеполагании. Очень важно, чтобы твои цели соответствовали SMART-критериям (SMART — аббревиатура, но это еще и «умный» по-английски). Это такая концепция, которую придумали американские менеджеры для управления своими задачами. Независимо от срока, цель должна быть:

Time-bound — со сроком выполнения.

Конкретную цель легко понять, к ней легче стремиться. Она определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия, например, «плавать», «петь» или «кататься» (на лыжах). Такие слова помогают четко определить, что конкретно нужно делать, чтобы добиться своего.

А еще они помогают увидеть твои собственные действия: если ты (и другие) видишь, что плаваешь, поешь, катаешься на лыжах, это значит, ты работаешь над достижением цели.

«Построить дом моей мечты из бумаги и скотча». Эми, 13 лет

Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Играть в компьютерную игру полчаса, заниматься час, пройти полтора километра — все это измеримые цели, в которых предельно ясно, что и сколько надо делать. Чтобы поставить перед собой измеримую цель, как можно точнее определи, что именно хочешь получить в итоге.

«Убивать по 1000 гоблинов в неделю». Эвери, 12 лет

Если цель достижима, значит тебе нужно приложить максимум усилий, и силы на это у тебя есть. Иногда тебе придется работать на пределе сил, но ты все равно справишься. Чтобы убедиться, что твоя цель достижима для тебя, а не для лучшего друга, старшего брата (или для кого-то еще, кем ты восхищается издалека), посмотри, где ты сейчас. Например, ты уже накопил 1000 рублей. Спроси себя: «Смогу ли я накопить 10 000 рублей? Реально ли это для меня?» И задай себе еще один вопрос: «Достаточно ли сложна и интересна эта цель для меня?» Если цель достигается слишком легко, про нее быстро забываешь.

Актуальная цель — истинная. И еще — это твоя собственная цель. Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негативных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положительные ощущения). В конце концов, гораздо легче стремиться к тому, во что ты веришь и что тебе приятно (например, научиться играть на бас-гитаре), чем к чему-то, чего хотят другие.

«Моя сестра была отличницей всю свою жизнь, но моя цель — учиться на четверки и пятерки». Анна, 14 лет

Если цели нужно достичь за ограниченное время, значит есть конкретные сроки. То есть настанет такой день и час, когда ты сможешь сказать: «Ура! Я это сделал!» Ограничение по времени (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения) задает конкретные рамки и мотивирует тебя точно так же, как сроки выполнения домашнего задания в школе.

«Выучить все свои слова для школьного спектакля к следующей пятнице». Алексус, 13 лет

Как ставить Smart-цели

Если ты первый раз пытаешься поставить перед собой цели, они могут получиться не очень разумными. Ничего страшного! Это можно исправить. Вот смотри, как из не особо удачных целей сделать разумные.

Приклей или зарисуй в Дневник расшифровку SMART-цели. Заполни анкету № 7 «Чего я хочу на самом деле?». После можешь сделать фотографию заполненной таблички из этой анкеты и поставить ее в качестве заставки на смартфон.

Мысли и заметки

А у тебя были «неразумные» цели? Чему научил тебя этот опыт? Можно ли пересмотреть твои цели и заново их сформулировать, чтобы на этот раз они соответствовали SMART-критериям? Если эти цели все еще важны для тебя, пересмотри их и запиши в Дневнике целей три вещи, которые ты мог бы сделать на следующей неделе, чтобы приблизиться к ним.

Сферы жизни

«Правильно выбранная и сформулированная цель, как хорошая физическая нагрузка, заставляет вас тянуться сильнее».

Мэри Кэй Эш, американская предпринимательница

Стандартных целей не бывает, как не бывает двух абсолютно одинаковых людей. Твои цели будут отличаться от целей твоего лучшего друга, даже если у вас очень много общего. Равно как и путь их достижения у каждого из вас будет свой (даже если у вас похожие цели). Ты можешь поставить перед собой возвышенную долгосрочную цель, а твой друг — простую и рассчитанную на короткий срок. Но твои цели, независимо от того, большие они или маленькие, должны подходить именно тебе.

Некоторые из нас, ставя перед собой цели, делят их на категории по темам, например школа, друзья, спорт и так далее. Безусловно, это совсем не означает, что ты должен поставить перед собой цели во всех представленных областях, по крайней мере не во всех одновременно, и что нельзя ставить несколько целей в одной категории. Просто категории помогают определить, что для тебя важнее всего. Вот как может выглядеть такое разделение (возможно, ты прочитаешь примеры ниже и у тебя появятся собственные идеи).

Личные

• Учить одно новое слово каждый день.

• Завести себе страничку на Pinterest и наполнить ее.

• Играть в шахматы хотя бы раз в неделю.

• Читать для удовольствия хотя бы по одной книге в три месяца.

Школа

• Улучшить оценку по математике в четверти (триместре).

• Выиграть районную олимпиаду по физике.

• К сентябрю узнать, в каких вузах можно выучиться на архитектора.

• Записаться в группу взаимопомощи для подготовки к урокам.

Друзья

• Каждое утро, заходя в класс, здороваться хотя бы с тремя одноклассниками.

• Отправлять друзьям на дни рождения самодельные открытки.

• Делать каждый день комплименты двум людям по поводу их внешнего вида.

• Позвонить другу до тренировки, чтобы извиниться за сказанное днем.

Семья

• Бывать у дедушки с бабушкой хотя бы раз в месяц.

• Каждую среду ходить в парк с младшим братом.

• Когда папа просит заняться домашними делами, соглашаться.

• Соблюдать «комендантский час» и после встречи с друзьями приходить домой вовремя.

Общественные дела

• На ближайшем школьном спектакле следить за порядком.

• Каждые полгода раздавать одежду, которую больше не носишь.

• Раз в месяц мыть пол на лестничной клетке.

• Отдать в библиотеку ненужные книги для буккроссинга.

Спорт

• Записаться в этом году в секцию по теннису.

• Установить личный рекорд в беге на 100 метров.

• Засекать время тренировки каждый день.

• Попробовать заняться таким видом спорта, которым не занимался в прошлом году.

Работа

• До конца весны подать заявление на летнюю стажировку в три места.

• Опубликовать на районном форуме объявление об услугах репетитора.

• Найти хотя бы одного человека, который сможет ответить на вопросы о выбранной специальности.

Деньги

• Открыть счет в банке до конца месяца.

• Накопить за лето 15 000 рублей на учебу.

• Помочь маме накопить денег на весеннее семейное путешествие.

• Каждую неделю жертвовать в благотворительный фонд сумму, равную стоимости школьного обеда.

Подумай о своих целях, попадающих под эти категории. Это хороший способ посмотреть на свою жизнь с разных сторон, разобраться, где она в порядке, а где нет, и что можно исправить. Только запомни: совсем не обязательно (и даже вредно) одинаково усердно работать над всеми категориями сразу. Если пытаться делать несколько дел одновременно, то в жизни возникнет слишком много напряжения!

Старайся сохранять равновесие, сосредоточь внимание на одной или двух сферах жизни одновременно. Добиваясь своих целей, не забывай, что в твоей жизни должно остаться время на сон, друзей, удовольствия и приключения. Нужно оставить место и для непредвиденных обстоятельств. Даже хорошо продуманный график может сорваться, если взвалить на себя кучу работы, встреч и невыполнимых задач.

Открой анкету «Разговор по душам: какие у тебя цели?» и спроси близких, как им удается сохранять жизненный баланс. Еще можно почитать высказывания ребят, которые справляются со всеми делами.

«Иногда, даже когда тебе кажется, что ты сделал все что мог, делай немного больше. А иногда, наоборот, делай чуть меньше. Тогда ты не будешь постоянно выматываться». Уилл, 12 лет

«Когда я помню о целях, мне легче прилагать усилия. Мне это помогает и когда я пишу сочинение, и когда пытаюсь успеть сделать все задания по испанскому». Ханна, 16 лет

«Я стараюсь сохранять равновесие между карате, то есть физическими упражнениями, и интеллектуальной нагрузкой — изучением фокусов». Джон, 13 лет

«Когда я замечаю, что оценки по одному предмету начинают сползать, но при этом по другому предмету я делаю гораздо больше, чем требуется, стараюсь найти баланс». Елена, 17 лет

Мысли и заметки

Посмотри категории целей, подумай о них применительно к своей жизни. Есть ли какая-то определенная сфера жизни, из-за которой ты больше всего расстраиваешься? Если да, то почему? Ты не пытаешься делать слишком много в этой сфере? А может, ты так занят другими проблемами, что эту часть жизни ты не в силах охватить? Придумай пять способов, как уравновесить твои цели, и запиши их в Дневник.

Поверь в себя

«Постановка цели — первый шаг к тому, чтобы сделать невидимое видимым».

Потрать несколько минут, чтобы просмотреть, что ты успел наработать к этому моменту. Это поможет тебе вспомнить, о чем ты мечтаешь и чего хочешь, безотлагательно начать писать список целей и настроиться на то, чтобы задать себе важный вопрос: «Какими я хочу видеть свои цели?».

Как только у тебя появится идея, заполни анкету № 7 «Чего я хочу на самом деле?». Сохрани ее в Дневнике целей. Теперь, когда ты готов начать работать над новой целью, у тебя есть из чего выбрать.

Если ты все еще не можешь уверенно сказать, чего хочешь, попробуй понять, что тебе мешает. Может, ты сомневаешься, что сможешь добиться успеха? Или тебе кажется, что мама, папа или другие взрослые ждут от тебя чего-то особенного, и это не дает тебе идти к своим собственным целям? Или, может, ты думаешь, что не заслуживаешь того, чего хочешь? Или тебя беспокоит, что подумают другие?

Проговаривай свои чувства и пиши о них, это поможет тебе лучше с ними разобраться. Можно, например, написать письмо тому, кому ты доверяешь (даже если ты никогда не отправишь его адресату), это тоже работает.

Найдя время разобраться со своими мыслями и чувствами, ты сможешь начать менять обстоятельства.

«Если ты занимаешься чем-то, что ненавидишь изо всех сил, потому что тебя заставляют родители или кто-то еще, то ради себя самого ты должен сказать им, что ты чувствуешь». Алексус, 13 лет

Ставя перед собой цели, очень важно оставаться самим собой. Но не ограничивай себя: ты вполне можешь попробовать что-то новое. Больше всего люди сожалеют не о том, что сделали в жизни, а о том, чего не сделали. Прочитай следующую рубрику «Идущих вперед», и ты узнаешь о ребятах, которые увлеклись новыми занятиями, хотя раньше и подумать не могли, что такое может им понравиться (и что у них получится).

Мысли и заметки

Засеки пять минут и напиши в Дневнике целей о том, каким человеком ты хочешь стать, о жизни, которую хочешь прожить, о самом желанном занятии или деле. Если ты зашел в тупик и не можешь ничего придумать, снова и снова пиши «я хочу, я хочу», пока нужная мысль не придет в голову. Затем спроси себя, соответствуют ли желания твоим жизненным ценностям. Если нет, потрать еще немного времени на размышления о том, чего ты хочешь и почему, и не забывай все записывать.

Идущие вперед

Юный каратист

Джон ничего не знал про карате, пока у них в школе не выступила группа ребят из местной секции. «Мне показалось, что это ужасно круто, и я спросил у родителей, можно ли мне попробовать», — говорит Джон. Через три года он уже заработал девять поясов, сейчас ему тринадцать лет, и осталось полгода до заветной цели — черного пояса.

Второй акт

Шона (сейчас ей 16 лет) полюбила театр в старших классах. «Я была уверена, что театр — моя единственная судьба, — говорит она. — Но через год родители предложили мне попробовать заняться бегом. Я очень рада, что они это сделали. Оказалось, что мне нравится бегать, и теперь у меня есть друзья и из театра, и из секции легкой атлетики».

«За» или «против»

12-летний Дэвид вступил в школьный клуб ораторского искусства, потому что хотел научиться приводить аргументы «за» и «против» в спорах на разные темы. Но в первый же день занятий преподаватель дал ему другое задание — вслух читать стихи. И хотя декламация была совсем не тем, чем Дэвид сначала хотел заниматься, у него стало здорово получаться, и на первом же конкурсе он получил высокий балл.

Лестница к цели

«Провалив подготовку, вы подготовитесь к провалу».

Бенджамин Франклин, государственный деятель, писатель, изобретатель

Представь, что тебе нужно съесть яблоко целиком, не кусая. Именно так ты будешь чувствовать себя, работая над достижением целей, если не разобьешь их на небольшие задачки. Поэтому эксперты советуют писать пошаговый план действий. Он приближает тебя к цели, как лестница: с каждой ступенькой ты поднимаешься все выше. Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.

Гораздо легче карабкаться вверх по «лестнице к цели», когда она стоит на прочном основании. Чтобы убедиться, что твоя «лестница» прочно стоит на земле, посмотри еще раз, что ты написал в анкете «Мои жизненные ценности». Ну что, поставленные цели соответствуют ориентирам? Если нет, то их (цели) стоит пересмотреть. Еще реши, сколько времени и сил ты готов посвятить достижению цели. Теперь пора действовать.

Чтобы построить свою «лестницу к цели», открой анкету № 8 «Моя лестница к цели». А затем сделай вот эти пять шагов.

Шаг 1: определи цель.

Выбери из списка в своем Дневнике первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной (то есть такой, которой ты можешь достичь через несколько дней, недель или месяцев) и долгосрочной (на два, десять или двадцать лет вперед).

Шаг 2: запиши формулировку цели

Как только ты выбрал одну цель, убедись, что она соответствует SMART-критериям: она конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и имеет срок выполнения. Если не соответствует, переформулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.

Шаг 3: подумай, что нужно сделать

Придумай как можно больше вариантов того, что нужно сделать, чтобы подняться на самый верх «лестницы». Для этого задай себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы перейти на новый уровень?» Пока не заполняй «лестницу», а просто запиши все свои мысли на страницах Дневника. Допустим, твоя цель — получить пятерку за следующую контрольную по истории. Тогда план действий будет выглядеть так:

• спросить учителя, что будет на контрольной;

• составить список тем, которые нужно знать;

• прочитать и начать учить эти темы;

• попросить кого-нибудь «погонять» тебя по материалу;

• сходить на одно или два дополнительных занятия;

• выполнить тренировочный тест;

• перечитать все главы раздела;

• систематизировать свои записи.

Шаг 4: заполни ступеньки «лестницы»

Просмотри получившийся план действий и вычеркни повторы и пункты, которые кажутся бесполезными. Затем перепиши оставшиеся пункты плана в логическом порядке.

То, что получилось, будет выглядеть примерно так:

• перечитать все главы раздела;

• сходить на дополнительные занятия;

• сделать тренировочный тест;

• позаниматься предметом и попросить кого-нибудь «погонять» по вопросам.

Теперь напиши первый пункт плана на нижней ступеньке. Далее представлены образцы — «лесенки» разной длины с разным количеством ступеней, там показано, как с ними работать. Можешь использовать их, когда будешь делать свою «лестницу к цели».

Для достижения одних целей потребуется сделать меньше шагов, для других — больше, особенно если они долгосрочные. В анкете № 9 есть дополнительная «лестница». Она как раз для таких целей, на достижение которых требуется больше «ступеней». Но убедись, что «лестница» не настолько велика, что конца-края не видно. Если твоя «лестница к цели» получается такой длинной, что вот-вот упрется в небо, попробуй пересмотреть свою цель и решить, чего ты на самом деле можешь достичь. Но не бойся высоты и не упрощай свою работу. Чем больше ты тренируешься ставить перед собой цели, тем проще тебе это дается; точно так же это работает с восхождением по «лестнице к цели».

Обрати внимание, что в этом задании правильных или неправильных ответов не существует! Придумай собственные пункты и организуй их в таком порядке, чтобы они привели тебя к заветной цели.

Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «каждый вечер» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки: отведенное время не должно быть слишком сжатым и слишком свободным (так можно забыть о цели).

При этом время выполнения пунктов не должно пересекаться с другими делами или обязательствами. Поэтому достань свой Дневник, расписание уроков, график спортивных секций и календарь семейных событий и проверь, чтобы они не совпадали ни с чем важным. Если у тебя нет планера, в который ты записываешь такие события, будет полезно его завести.

Шаг 5: начинай подниматься

Ждать нечего! Прямо сейчас сделай небольшое дело, которое чуть приблизит тебя к цели: достань учебник истории, найди свои конспекты или повесь расписание у себя над столом.

Когда тебе удается выполнить такие задания, в мозгу происходит выброс эндорфинов — химических веществ, благодаря которым мы испытываем положительные эмоции. Еще, когда мы начинаем с малого, растет мотивация. Исследования показали, что самая эффективная мотивация — это прогресс в работе, а самый надежный способ прогрессировать — это начать действовать.

«Подумай, что ты хочешь сделать, и, если это какое-то крупное серьезное дело, разбей его на небольшие шаги, которые облегчат тебе путь к цели». Зак, 14 лет

Когда ты закончишь заполнять «лестницу к цели»:

• поставь точку. Поставь свою подпись на «лестнице к цели». Это твой договор с самим собой, он показывает, насколько серьезны твои намерения достичь цели;

• держи «лестницу» перед глазами. Чтобы твоя цель всегда была у тебя в голове, повесь «лестницу» у себя над столом, носи в рюкзаке или приклей к ноутбуку — держи в любом месте, где будешь постоянно видеть ее;

• пусть все знают. Можешь показать ее своей семье или друзьям, чтобы они знали, какие задачи ты ставишь перед собой.

Мысли и заметки

Представь, что ты только что дошел до самого верха своей «лестницы к цели». Ты открываешь соцсети и читаешь там пост о себе и своих достижениях. Напиши в Дневнике текст, который ты хотел бы прочитать. Расскажи о цели, которую ставил перед собой.

Что ты предпринял для ее достижения? Почему это важно для тебя? Что ты чувствуешь теперь, когда достиг успеха? Текст может быть небольшим, всего в четыре-пять предложений, а может содержать несколько абзацев. Или, если хочешь, сними видеоролик, как будто у тебя берут интервью о твоих достижениях.

Идущие вперед

Вверх по лестнице: шаг — ступенька

Когда Вэй Вэю было 13 лет и он учился в шестом классе, он достиг своей цели, став президентом школы. За пять лет до этого семья мальчика переехала в США из лагеря для беженцев в Таиланде, и Вэй Вэй совсем не говорил по-английски.

«На меня смотрели сверху вниз, потому что я плохо разговаривал, — признался Вэй Вэй. — Некоторые одноклассники уверяли, что я никогда не выучу английский. Но я их не слушал. Вместо этого я сказал себе: “Если они считают, что это невозможно, значит, я сделаю невозможное”».

Именно так и получилось. Сейчас Вэй Вэй свободно говорит по-английски. В чем же причина успеха? В его «лестнице к цели». Вот «ступеньки», на которые ему пришлось подняться, чтобы стать школьным президентом:

• совершенствоваться в английском и выучить математику;

• поднять успеваемость по всем предметам;

• работать над качествами лидер а;

• начать выступать публично;

• выиграть выборы президента школы и начать делать полезные вещи для школы.

Вэй Вэй много трудился. Например, четыре раза в неделю оставался после уроков на дополнительные занятия и благодаря своему упорству постепенно прошел все ступени «лестницы к цели». На пути ему пришлось преодолеть трудности, одной из которых был его собственный характер.

«Раньше у меня случались приступы гнева, — говорит он. — Когда другие надо мной издевались, я выходил из себя». Поэтому в школе Вэй Вэя часто наказывали.

«Но я знал, что мне нужно научиться контролировать себя, тогда я смогу стать хорошим примером для других учеников», — говорил он потом.

Его поддерживали учителя, родители и друзья, и юноша научился держать себя в руках и направил свою энергию к новым целям: он выиграл школьные соревнования по рукопашному бою, получил стипендию и стал лидер ом среди ребят, живущих по соседству.

Детская любовь

Скай Ли сейчас учится в девятом классе. С первого класса она точно знала, что хочет стать ветеринаром. Она постепенно поднималась по «лестнице к цели» и шла к мечте всей жизни.

Сначала девочка хотела завести собаку, но на это ушло больше времени, чем она думала. «Мама не считала нас с сестрой достаточно ответственными», — рассказала Скай Ли. Поэтому она принялась откладывать деньги, которые ей дарили бабушка с дедушкой на дни рождения, и копить на щенка. Еще она стала больше помогать взрослым по дому и перестала ссориться с младшей сестрой. В конце концов, когда Скай Ли училась в шестом классе, у них появился Клевер — наполовину лабрадор, наполовину кокер-спаниель, взятый из приюта.

И тогда Скай Ли перешла к следующей ступеньке «лестницы»: она стала искать возможность поработать с животными. Этой цели она достигла гораздо быстрее. Обычный визит к ветеринару с Клевером очень интересно обернулся для Скай Ли. В клинике не хватало сотрудников, и девочка (спасибо маминым намекам) предложила свою помощь.

С тех пор она буквально по пятам ходила за врачами клиники все лето и в выходные. «Я смотрела, как проводят разные процедуры и операции, помогала делать животным рентген и один раз даже вырвала зуб у собаки, — говорит Скай. — Сначала мне было страшно, я думала, что упаду в обморок при виде крови. Но потом, испытав себя в деле, я совершенно точно определилась с целью стать ветеринаром».

Анкета № 6. Принцип Smart

Specific — конкретной (простой и понятной);

Measurable — измеримой (точно показывать, что я должен получить в итоге);

Achievable — достижимой (мне по зубам);

Relevant — актуальной (важной и ценной для меня);

Time-bound — с определенным сроком выполнения.

У тебя есть такие цели?

Анкета № 7. Чего я хочу на самом деле?

Составь список из пяти своих желаний. Не тех, исполнения которых кто-то — родители, друзья, учителя — хочет от тебя, и не тех, к которым подталкивают тебя соцсети, СМИ и фильмы. Сконцентрируйся на том, что важно именно для тебя. Запиши эти желания в левой половине таблички, чтобы каждое предложение начиналось словами «Я очень хочу», а затем сформулируй все эти желания так, чтобы они соответствовали SMART-критериям, и запиши в правой половине.

Анкета № 8. Моя лестница к цели

Проставь номера шагов в кружочках.

Анкета № 9. Дополнительная лестница

Проставь номера шагов в кружочках.

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: набрать 90 баллов на тесте по истории

Срок выполнения: тест 3 марта!

Для этой цели не нужны десять ступенек. Можно просто начинать выше!

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: найти стажировку

Срок выполнения: 15 ноября

Для этой цели понадобятся все десять ступенек.

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: попасть в вуз по выбору

Срок выполнения: до середины мая 11 класса

Это долгосрочная цель, и для нее нужна одна обычная «лестница» и одна дополнительная.

Пример «лестницы к цели»

Моя цель: попасть в вуз по выбору

Срок выполнения: до середины мая 11 класса

Это продолжение «лестницы к цели» Ахмада.

Анкета № 10. Разговор по душам: какие у тебя цели?

Задай эти вопросы своим друзьям, членам семьи или другим людям, с которыми ты общаешься.

Каковы твои краткосрочные и долгосрочные цели?

Как тебе удается поддерживать равновесие между целями, на достижение которых нужен месяц, и теми, на которые уйдут годы?

Тебе нравится, когда перед тобой стоит несколько целей одновременно, или ты предпочитаешь сосредоточить внимание на чем-то одном, главном?

Какая самая большая и серьезная цель, которой ты достиг? Как тебе это удалось?

Как ты решил, какие шаги предпринять, чтобы добиться цели? Как отслеживал эти шаги?

Что ты можешь мне посоветовать относительно постановки целей и работы над их достижением?

Глава 4. Оставайся на верном пути

10 стратегий достижения успеха

«Лучший способ предсказать будущее — изобрести его».

Алан Кэй, ученый в области теории вычислительных систем

Поздравляем тебя! Ты задумался о своих мечтах, поставил цель и составил «лестницу к цели». Даже если ты все еще не приступил к первой ступеньке, по крайней мере ты сделал первый шаг, который приблизит тебя к мечте. Это прекрасно, но факт остается фактом: один шаг не приведет к желаемому, поэтому надо понять, как продвигаться к результатам день за днем.

Именно об этом четвертая глава книги — как оставаться на верном пути, чтобы постепенно, шаг за шагом, двигаться к цели. Здесь мы расскажем тебе о десяти стратегиях продвижения вперед, к успеху. Вот они.

Стратегия № 1: управляй своим временем

Стратегия № 2: будь увереннее в себе

Стратегия № 3: настройся на позитив

Стратегия № 4: визуализируй успех

Стратегия № 5: проси о помощи

Стратегия № 6: окружи себя теми, кто тебя поддерживает

Стратегия № 7: пусть тебя вдохновляют примеры

Стратегия № 8: мотивируй себя наградой

Стратегия № 9: измеряй важные показатели

Стратегия № 10: вдохновляй себя словами

Стратегия № 1: Управляй своим временем

«Ценить каждое мгновение — вот ключ к управлению временем».

Каждый день состоит из 1440 минут. На что ты их тратишь? Если на то же, на что и многие из нас, то большую часть времени, когда не спишь, ты не делаешь ничего, что имеет отношение к достижению целей. Если ты хоть раз говорил себе: «У меня нет на это времени», «Займусь этим позже» или «Начну завтра» — вероятно, ты склонен к прокрастинации. То есть ленишься, бесконечно откладывая важные дела на потом.

Но ты не один такой. Хотя бы изредка каждый из нас прокрастинирует. Однако если у тебя никогда не находится времени, ты постоянно ищешь этому оправдание и откладываешь дела так часто, что твоя цель становится далеким воспоминанием (и ты винишь себя за это), задайся вопросом, почему так происходит. Ты…

• уверен, что у тебя ничего хорошего не выйдет?

• не знаешь, с чего начать?

• не хочешь никого расстроить?

• ждешь «подходящего» момента, чтобы получить «отличный» результат?

Независимо от того, как ты ответил на вопросы, может оказаться нелишним узнать немного больше о прокрастинации и о том, как с ней справиться.

Когда тебе нужно сделать что-то такое, чего ты предпочел бы не делать, даже если знаешь, что результат тебя порадует, в мозгу активируется область, связанная с чувством боли. Поэтому мозг совершенно естественно ищет способ прекратить боль и переключает твое внимание на что-то другое, более приятное. Но стоит запомнить: как только ты примешься за дело, которого до этого избегал, боль вскоре пройдет.

Некогда работать над достижением цели? Проследи за тем, как ты проводишь время. Каждые десять минут записывай, что ты только что делал. Фиксируй все: и важные дела, когда ты занимаешься, тренируешься или ешь, и время, которое тратишь на переписку с друзьями, на соцсети, игры на телефоне или компьютере. Иногда оказывается, что «пятиминутный» перерыв давно перевалил за несколько часов. Если результат такого отслеживания тебя не радует, сделай все возможное, чтобы изменить поведение.

14-летний Зак убедился в этом на собственном опыте: «Иногда и правда ужасно трудно перестать рассиживаться без дела, но как только я включаюсь в работу, например, начинаю делать домашнее задание или играть на гитаре, то чаще всего не бросаю. Самое сложное — начать».

Зак прав: сложно начинать. Но без этого никак! Тут тебе может помочь простой, но очень эффективный инструмент — таймер. Можно использовать таймер на телефоне или кухонный. Установи его на 15–20 минут и сосредоточь все внимание на задании, которое нужно сделать. Не отвечай на телефонные звонки, не пытайся найти потерянную тапку, не спрашивай, что за музыку слушает сейчас сестра. Не отвлекайся ни на что, занимайся только одним делом.

Затем, когда таймер сработает, награди себя чем-нибудь: послушай любимую песню, почитай социальные сети несколько минут, пять минут попереписывайся с друзьями. Пусть за периодом интенсивной умственной нагрузки следует короткий перерыв. Вот отличный способ чередовать работу и отдых и успевать делать дела.

Идущие вперед

Время вышло, пора двигаться дальше!

Чтобы не отвлекаться от работы, 15-летняя Клэр пользуется таймером на телефоне. Например, готовясь проводить мероприятие в школе, она дает себе 10 минут на то, чтобы найти информацию по теме. Когда таймер срабатывает, она прекращает читать и начинает записывать. «Иначе я весь день лазала бы в интернете, но задание так и не сделала бы», — говорит Клэр.

18-летняя Мадлен тоже пользуется таймером на телефоне, чтобы не отвлекаться: «Если я делаю домашнее задание или готовлюсь к контрольной, то работаю час, а затем делаю десятиминутный перерыв. Но и в перерыве ставлю таймер, чтобы вернуться к работе точно через десять минут».

Еще два рабочих инструмента

Кроме таймера, есть еще два важных инструмента, которые помогут тебе подняться по «лестнице к цели»: это календарь и список дел. На календаре видно сразу несколько дней, недель или месяцев, поэтому его (как и Дневник) можно использовать, чтобы не забыть, к какому числу нужно сделать домашнее задание, помнить о днях рождения или ближайшей контрольной — любых событиях, привязанных к датам. И конечно, чтобы помнить сроки выполнения заданий с «лестницы к цели».

Вместо того чтобы составлять список дел в середине дня, когда ты уже ничего не успеваешь, напиши его накануне вечером. Исследования показывают, что, если создавать списки дел заранее, включается подсознание, и пока ты убираешься в комнате, принимаешь душ или даже спишь, оно начинает продумывать способы, как лучше справиться со всем намеченным. Еще, когда ты пишешь список, у тебя в голове освобождается место, и его можно использовать, чтобы запомнить стихотворение или решить задачу.

Начав пользоваться календарем или ежедневником, ты сразу обнаружишь (как и многие другие ребята, уже добившиеся своих целей), что если составить расписание, то распланировать время получается гораздо эффективнее. Это связано с тем, что нам довольно трудно держать всю информацию в голове. Составляя списки, мы раскладываем информацию по полочкам и «очищаем» мозг для новых полезных мыслей.

Еще один помощник в управлении временем — список дел. Можно создавать такие списки на каждый день или на неделю — как тебе больше нравится. Может, тебе удобнее пользоваться отдельными списками из разных категорий, например «в школе», «дома» и так далее. А может быть, тебе больше понравится один большой список, включающий в себя все, что нужно сделать. Веди его в Дневнике, на отрывных листах, стикерах или в смартфоне. Главное, чтобы к списку можно было обращаться в течение дня, дополняя его и вычеркивая сделанное.

Для начала просто перечисли свои дела. Затем расставь их в порядке приоритета, чтобы в начале значились более важные. Как только ты выполнил какой-то пункт, вычеркни его. Вычеркнув несколько пунктов, составь новый список из того, что осталось: это поможет тебе сконцентрироваться на том, что еще предстоит.

«Я на домашнем обучении, поэтому у меня довольно гибкий график. Чтобы все успевать, я пишу себе примерный план на неделю, а затем корректирую его, если возникают непредвиденные обстоятельства». Айзек, 18 лет

«Перед сном составляю список дел на следующий день и вешаю на дверь спальни. Проснувшись, сразу вижу, что нужно сделать». Вэй Вэй, 13 лет

«Для планирования школьных дел я пользуюсь бумажным дневником. Я аккуратная, и мне нравится, когда все красиво написано. Поэтому я выписываю все дела и напротив каждой строчки рисую квадратик, в котором ставлю галочку, когда дело сделано. Иногда я пишу разноцветными ручками: у меня есть свой цветовой код. Например, дела, которые нужно сделать до понедельника, я записываю красным, те, что до вторника, — оранжевым и так далее. Глядя на цветные записи на странице, я вижу, какие дела мне предстоят сегодня. А затем пишу по порядку, что для этого нужно». Эми, 13 лет

«Я пользуюсь сервисом Google Календарь, там можно разделить дела на разные категории: встречи, учеба, занятия спортом. Работать с ним можно и с компьютера, и с телефона». Эбби, 17 лет

Как управлять временем

Кроме таймера, календаря и списка дел есть еще кое-что полезное. Это проверенные временем принципы, которые помогут тебе перестать откладывать все на потом и научиться достигать поставленных целей.

Оставайся на связи со своей целью

Напоминай себе, какая у тебя цель, по каким причинам ты решил начать именно с нее, думай, как прекрасно будешь чувствовать себя, когда достигнешь ее или даже когда просто перейдешь с одной ступени «лестницы» на другую.

«Не думая о своих целях, я могу часами сидеть и смотреть телевизор. Но как только вспоминаю о них, сразу принимаюсь за дело». Зак, 14 лет

Используй все свое время

Не жди, пока у тебя появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучи время, даже если у тебя есть всего лишь школьная перемена или пять минут, пока ждешь транспорт на остановке. Даже небольшое сделанное дело мотивирует тебя на дальнейшую работу.

«Я делаю домашние задания и прохожу тесты, пока еду в машине. Однажды я даже сдала на лодочные права, пока ехала в другой город на турнир по футболу». Михайла, 16 лет

Пересмотри свой досуг

Посчитай, сколько времени в день ты тратишь на телевизор, видеоигры, соцсети? Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуй отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и ты увидишь, как растет твоя продуктивность.

«Я играл в видеоигры, и это мешало мне делать домашние задания, поэтому я отдал джойстик маме. Теперь он хранится у нее в течение недели, а в выходные она мне его отдает». Карсон, 15 лет

Найди того, кто даст тебе волшебный пинок

Попроси друга или подругу, одноклассников, учителя, родителей или еще кого-нибудь помочь тебе двигаться вперед. Пусть этот человек не только даст тебе общие рекомендации, но и вдохновит на конкретные действия.

«Мы с мамой вместе занимаемся спортом. Точно могу сказать: своим примером она мотивирует меня ходить в спортзал». Скай Ли, 14 лет

Говори «нет»

Если ты все равно ничего не успеваешь, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают твое время? Оцени, все ли занятия в твоем плотном расписании приближают тебя к цели и приносят удовольствие.

«Раньше я играла в футбол и занималась плаванием, но почувствовала, что это перебор. Теперь хожу только на плавание». Келси, 13 лет

Стратегия № 2: Будь увереннее в себе

«Когда ты уверен в себе, тебе весело. А когда тебе весело, ты способен на невероятные вещи».

Джо Нэмет, нападающий в американском футболе

Чтобы двигаться к цели, нужно постоянно, каждый день быть мотивированным, увлеченным и уметь подстраиваться под обстоятельства. Но это непросто. Иногда тебе не нужно никаких дополнительных стимулов, ты просыпаешься полный сил и готовый свернуть горы. А бывают дни, когда приходится себя подбадривать. Что для этого можно сделать? Прежде всего, начни доверять себе!

Когда ты уверен в себе, ты принимаешь лучшие решения и лучше действуешь, а когда уверенности не хватает, то даже простое кажется сложным. Ты, вероятно, уже на собственном опыте убедился: чем лучше себя чувствуешь, тем удачнее у тебя все складывается и в школе, и дома, и везде. Но иногда ты настолько зацикливаешься на недостатках, что забываешь о своих сильных сторонах и талантах.

Устрой себе проверку. Узнай, каков ты на самом деле и в чем твой козырь. Для этого пригласи троих или четверых друзей в спокойное уютное место и раздай всем копию анкеты № 11 «Как меня видят другие?». Поделись с друзьями своими мыслями о них, расскажи каждому, какие сильные стороны и хорошие качества в нем видишь, почему тебе нравится проводить время вместе с ним, что тебя восхищает. Будь искренним и говори только то, что думаешь.

Когда придет твоя очередь, слушай очень внимательно. Искренне проявляй интерес к тому, что услышишь, и записывай все в анкету. Старайся не комментировать услышанное, не пытайся выразить несогласие, веди себя как ни в чем не бывало. Просто записывай. Или, если хочешь, можешь передать анкету по кругу, и каждый запишет все, что думает о тебе, чтобы не говорить вслух. Пусть эта анкета хранится у тебя в Дневнике в разделе «Список целей». Она не просто поднимет тебе настроение, ты сможешь обнаружить в себе хорошие качества, которые не замечал или не признавал. Падая духом и теряя уверенность в себе, перечитывай все, что написали о тебе друзья.

Очень важно научиться находить в себе что-то хорошее. В разделе «Мысли и заметки» Дневника напиши себе письмо и похвали себя за все замечательные качества, какие у тебя есть. Постарайся найти хотя бы десять достоинств или причин себя похвалить. Теперь, когда тебе понадобится заряд энергии, перечитай это письмо и вспомни о своих талантах и умениях. Вот примеры того, что другие ребята пишут о себе:

«Мне нравится моя страсть к приключениям». Макс, 12 лет

«Мне нравится, что я танцую и что у меня много сил». Кейт, 10 лет

«Мне нравится, что я ни на кого не похож». Дэвид, 12 лет

Тебе нужен заряд энергии, чтобы почувствовать себя увереннее? Тогда попробуй один из этих способов или все сразу.

• Подумай о том, что у тебя уже есть. Напиши в Дневнике список того, за что испытываешь благодарность. Запиши как более, так и менее значимые вещи. Когда ты расстроен или не уверен в себе, перечитай этот список. Если обращаешь внимание на то, что имеешь, а не на то, чего лишен, вкус жизни чувствуется гораздо сильнее.

• Вспомни о хорошем. Припомни самые приятные комплименты, которые тебе делали, и запиши их. И когда кто-то скажет что-нибудь хорошее о тебе, верь, что это правда! Улыбнись и скажи: «Спасибо, мне тоже это мое качество нравится». Еще можно фотографировать или снимать на видео моменты, которые хочется запомнить.

• Отпусти тревоги. Вместо того чтобы сходить с ума, возьми Дневник и запиши все, что тебя беспокоит. На бумаге тревоги и заботы кажутся менее серьезными. Кроме того, если их записывать, найти решение будет проще. Или поговори о своих проблемах с тем, кому ты доверяешь.

• Сделай кому-нибудь приятное. Вынеси мусор, вымой посуду до того, как тебя попросили об этом, помоги однокласснику решить задачу или соседке донести тяжелую сумку с продуктами. Если делать добрые дела другим, то сам будешь чувствовать себя гораздо лучше, а в таком состоянии больше шансов найти силы и сделать что-то для достижения цели.

• Не отвлекайся ни на что, сконцентрируйся. Отвлечь можно кого угодно, даже самого целеустремленного человека. Если тебе кажется, что ты постоянно отвлекаешься, отключись от внешнего мира: отложи все гаджеты, надень подавляющие шум наушники и сосредоточься на делах.

• Шевелись. Если стоять на месте, то никуда не придешь. С сознанием аналогично: если тебе кажется, что уже давно ничего не меняется — дольше, чем ты того хочешь, — встань и двигайся вперед. Прямо сейчас! Наклонись вперед и коснись пальцев ног, встань, вытяни руки вверх, потанцуй — делай что угодно, но двигайся!

Вот как другие ребята поднимают себе настроение.

«Когда я была маленькой, папа говорил мне: “Твой стакан наполовину пуст или наполовину полон?” Иногда, когда я не в настроении, я задаю себе этот вопрос и стараюсь найти такой ответ, чтобы стакан оказался наполовину полон». Бетси, 13 лет

«Я просматриваю фотографии в телефоне, когда мне тяжело или я не в духе, и снимки напоминают мне о том, какая у меня на самом деле прекрасная жизнь». Ханна, 16 лет

«Однажды я получила плохую оценку и заплакала, но затем напомнила себе, что это всего лишь одна контрольная, и она никак не определяет мою жизнь целиком». Скай Ли, 14 лет

Стратегия № 3: Настройся на позитив

«Позитивное мышление помогает нам получить лучшие результаты из возможных».

Большинство людей, даже тех, кто выглядит жизнерадостным, у кого, как нам кажется, есть все, иногда посещают негативные мысли: «Я этого недостоин. У меня все равно ничего не получится, какой смысл пытаться? Я проиграю несмотря ни на что». Наверняка ты тоже иногда думаешь о себе в этом ключе.

Голос у тебя в голове действует примерно так же, как ведущий телепрограммы новостей. Он комментирует все, что происходит в твоей жизни. Многие даже не догадываются, насколько сильно на нас могут влиять подобные внутренние диалоги. И этот голос обычно ворчит, правда? Значит, он твой внутренний критик, который очень быстро заполняет сознание неприятными мыслями, отнимающими у тебя все силы.

Однако этот же голос может стать твоей внутренней группой поддержки, если зазвучит по-другому — жизнерадостно и вдохновляюще. Ты почувствуешь себя намного лучше — это и есть сила позитивного мышления!

В следующий раз, когда твой внутренний критик начнет брюзжать, скажи ему, что не намерен слушать его жалобы. Подумай, как можно направить мысли в другое русло и переключиться на оптимистичный лад.

Вот как это работает.

Мысли и заметки

Если ты никак не можешь начать работать над достижением цели, перечисли в Дневнике причины, по которым ты этого не делаешь. Напиши все свои негативные мысли и страхи по этому поводу, независимо от того, насколько они малы или велики. А теперь порви этот список и выброси обрывки. Скажи себе, что не позволишь подобным мыслям и страхам встать на твоем пути к цели.

Если ты в целом хочешь иметь положительный настрой, то возьми за правило замечать в жизни хорошее, а не плохое. Ты даже не представляешь, какую роль играет наше отношение в будущем успехе. Оно куда важнее, чем талант, деньги или обстоятельства. Когда ты веришь в успех, твой мозг начинает работать в особом режиме: он ставит цели и решает задачи, помогая тебе преодолевать трудности, и ты становишься на путь, который приведет тебя к твоей мечте.

Чтобы сохранять позитивный настрой:

• Поднимай себе настроение! Может быть, все, что тебе нужно для благоприятного настроя и самомотивации, это простые фразы типа «Давай, действуй!» или «Я смогу это сделать!»

• Принимай поддержку от других людей. Когда обстоятельства изменятся и отваги первых дней станет недостаточно, близкие могут здорово помочь тебе.

• Умей отпускать. Если ты допустил ошибку (все мы ошибаемся!), извлеки из этого урок и двигайся дальше. Постоянно зацикливаясь на своих провалах и ошибках, ты далеко не уедешь.

«Моя хоккейная команда только что закончила игру. Мы могли бы играть гораздо лучше, поэтому все ужасно расстроились, и я, конечно, тоже. Но потом мне в голову пришла мысль, что все уже позади и нужно думать о новых матчах». Бетси, 13 лет

«Я пишу что-нибудь у себя на страничке в соцсетях и получаю комментарии, которые поднимают мне настроение». Зак, 14 лет

«Когда мне грустно, или я в плохом настроении, или хочу выпустить пар, я пишу друзьям: “Сегодня тот самый день, выходите в Skype”, и мы включаем видеосвязь. Они выслушивают меня, помогают принять решение, и от этого мне становится намного лучше». Шона, 16 лет

Дай себе установку

Еще один способ настроиться на мажорный лад — дать себе позитивную установку.

Повторяй список своих сильных сторон изо дня в день, пока твой внутренний чемпион не придет на смену внутреннему нытику и не вселит в тебя надежду.

Вот несколько примеров положительных установок:

• «Я заслуживаю победы»;

• «Я умею творчески мыслить»;

• «Я сильный и физически крепкий»;

• «Я могу изменить мир к лучшему»;

• «У меня прекрасно получается решать задачи».

Несколько советов, как усилить свои установки

• Живи в настоящем. Сформулируй свои установки так, чтобы они говорили о настоящем, а не о будущем. Говоря о себе в будущем, ты только пассивно ждешь результатов, поэтому вместо «Я приду к цели» скажи «Я иду к цели».

Настройся на позитив. Говори о том, чего ты хочешь, вместо того, чтобы выражать недовольство. Скажи: «Я просыпаюсь рано утром полным сил», а не «Как же не хочется вставать».

Будь конкретен. Как и цели, установки работают лучше, если они конкретны. Например, формулировка «Я работаю с приятными мне людьми на стажировке, которая многое мне дает» лучше, чем «Я нашел работу на лето». Установки должны быть понятными и иметь смысл для тебя.

Мысли и заметки

Открой Дневник и напиши пять установок, чтобы поддержать себя на пути к цели. Подумай, нельзя ли их как-то усилить. Переписывай эти утверждения по утрам, пару раз в течение дня и/или каждый вечер перед сном. Так ты «посеешь» эти мысли в своей голове, и они с каждым днем будут становиться все более убедительными.

Пиши, читай и пой

Можешь написать установки на карточках или на яркой цветной бумаге и положить их в такое место, где они часто будут попадаться тебе на глаза: у кровати, в кошелек или поставить заставкой на монитор или телефон. Читай их вслух до тех пор, пока не выучишь наизусть. Произноси эти слова убежденно, думай о них и чувствуй всю заключенную в них силу. Повторяй эти утверждения про себя, когда делаешь уроки, бегаешь или накрываешь на стол. Чем чаще ты будешь их повторять, тем могущественнее они станут.

Записывай как неприятные мысли, так и радостные, которые придут им на смену, в раздел «Мысли и заметки». Когда у тебя получится заменить десять унылых мыслей жизнерадостными, награди себя чем-то, что тебе важно. В общем, мысли позитивно!

Еще можно положить эти утверждения на музыку. Пусть это будет очень знакомая мелодия. Придумай к ней новые слова, чтобы твоя песня рассказывала о том, каким ты хочешь стать. Пой ее и двигайся под музыку. Пой в душе, катаясь на велосипеде или во время уборки. Чем больше ты поешь, тем сильнее твоя мечта укоренится в сознании и тем быстрее ты заставишь работать свое подсознание. А подсознание поможет воплотить мечту.

Скорее всего, ты будешь чувствовать себя несколько глупо, напевая или проговаривая свои утверждения. Но преодолев неловкость, ты будешь приятно удивлен, насколько эффективно этот метод работает.

Если тебе нужна помощь, чтобы придумать установки, открой анкету № 12 «Выбери слова для себя». Добавь эти позитивные фразы к своим и носи их с собой как шпаргалки.

Стратегия № 4: Визуализируй успех

«Визуализируйте все, чего хотите, представьте себе это, почувствуйте, поверьте. После того как у вас появится мысленный чертеж вашей мечты, начинайте строить ее».

Мы уже говорили о том, что визуализация — это важный инструмент для достижения целей. Это способ увеличить концентрацию и направить воображение в нужное русло. Ты давно умеешь визуализировать: именно этим ты занимаешься каждый день, представляя себе, как круто решил контрольную, выиграл «Оскар», основал компанию или помог кому-то начать дело.

Визуализируя, ты используешь собственное сознание для построения будущего. Это все равно что снимать кино о себе и знать, что сюжет полностью в твоих руках, включая невероятное окончание истории.

Источник