Чего можно достичь в развитии способностей если регулярно тренироваться или целенаправленно повышать
Как изменится моя жизнь, если я буду заниматься спортом регулярно?
Cр. рейтинг постов: 4.45
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Даже само желание заняться спортом – это важное решение на пути к лучшей, насыщенной жизни. Сила воли и решимость не останавливаются ни перед чем – это качества, которые помогут достичь успехов и в прочих сферах. Но кроме того дисциплина и полезные привычки, приобретаемые в процессе тренинга, влияют на события на работе, в личной жизни. Есть самые важные цели, которых может достичь любой, кто будет регулярно заниматься спортом.
Улучшится общее самочувствие
Не секрет, что спорт положительно влияет на все наше тело – ускоряется обмен веществ, снижается риск различных заболеваний, повышается функциональность суставов и мышц. Когда у нас здоровое тело, то мы можем всё, возникает желание сделать сто миллионов задач, бежать вперёд и достигать своих целей. Именно поэтому буквально через месяц регулярных тренировок можно почувствовать, что спорт – это секрет полноценной жизни.
Появится больше свободного времени
Удивительно, но самый простой метод продлить свой день – это потренироваться с утра. Регулярные утренние тренировки бодрят организма, человек перестает чувствовать вялость и сонливость, начинает свой день уже в отличной форме. Более этого, утренний спорт приучает к соблюдению режима, просыпаться становится легче, а засыпать быстрее.
Наладится режим правильного питания
Ежедневные тренировки очень помогают выстроить режим питания. Для тех, кто не привык к приёмам пищи по графику это отличный способ, ведь и тренироваться на полный желудок нельзя. К примеру, тренируясь по вечерам, человек быстрее засыпает, а утром быстро почувствует голод и избавит себя от вредной привычки не завтракать.
Появится время для размышлений
В современном ритме жизни у нас часто не хватает времени для того, чтобы подумать над жизненными вопросами. Но тренировки помогут расслабиться и переосмыслить многие вещи, ведь когда тело подвержено нагрузке, мозг перестраивается. Бег, заплыв в бассейне или монотонные упражнения – это идеальная медитативная практика.
Появится стимул достигать своих целей
Когда человек каждый день идёт в спортзал, то через некоторое время он понимает, что может применять свою силу воли и в других сферах жизни. Если вы осилили 5 км на беговой дорожке, то точно можете и получить повышение в офисе. Так вы поймете, что способны достигнуть всего, а ваши спортивные успехи это докажут.
Появится больше энергии
Неспешный ритм жизни приводит к вялости и лени, а вот обилие целей и задач помогает двигаться вперёд. По этому принципу работают и ежедневные спортивные занятия – мы убеждаем наше тело двигаться, приводим свои мышцы и мысли в тонус, а у нас сразу же появляется прилив энергии. Благодаря этому всё воспринимается намного интереснее, и даже ежедневная рутина и домашние дела будут приносить удовольствие.
Появится гармония с собственным телом
Благодаря ежедневным тренировкам спортсмен начинает обращать внимание на свое тело, чувствовать мышцы, знать, где есть зажимы и что нужно растянуть. Быстро уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость и скованность, вместе с этим меняется и психологическое состояние.
Появятся новые знакомые и друзья
Часто во время тренировок можно познакомиться с новыми людьми, которые заинтересованы в спорте и активном досуге. Так быстро формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и менять образ жизни. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок и дополнительной мотивацией.
Закаляется характер
В здоровом теле – здоровый дух, поэтому ежедневные занятия спортом помогают развивать такие полезные в жизни качества как терпение, ответственность, упорство, целеустремленность и коммуникабельность. Вы научитесь трудиться на результат, концентрироваться, преодолевать себя.
Появится гарантия долгой молодости
По статистике спортсмены на 40% меньше подвержены преждевременному старению. Это частично объясняется физической подготовкой и спортивным энтузиазмом любителей спорта. Кроме того, кожа человека, который регулярно тренируется, меньше подвержена старению благодаря повышенной выработке коллагена и эластина.
В заключение следует сказать, что не стоит приносить себя в жертву на алтарь спортивных достижений, чтобы получить все преимущества, которые дают тренировки. Занятия на любительском уровне могут принести даже больше пользы для души и здоровья. Главное – это заниматься с удовольствием и не забывать отмечать положительный эффект от каждого дня.
Зарядка для ума: как физическая активность влияет на мозг и успехи в работе
Министерство спорта России сообщило, что на 1 января 2018 года регулярно занимались физическими тренировками лишь 36,8 % населения нашей страны.
Если вы пока в числе тех, кто не увлекается активным движением, некоторые факты о спорте могут вызвать такое желание. И это не привычное: будет сердце крепкое, подтянутые мышцы и не вырастет живот. Исследования показывают, чем полезен спорт для мозга.
Он даже помогает получать более высокие отметки в школе или в ВУЗе, лучше справляться с обязанностями на работе и формировать характер. Удивительно, на что влияет спорт помимо тела!
Как физическая активность помогает в работе?
По исследованию ученых Корнельского университета люди, активно занимавшиеся спортом в старших классах, во взрослом возрасте успешнее в карьере. Тренировки, где нужно состязаться или требующие выносливости, развивают упорство и лидер ские качества. То, как спорт влияет на работу, связано не только с физическим здоровьем. Благодаря активности развиваются способности, помогающие выполнять свои обязанности лучше физически пассивных коллег.
Во многих ведущих компаниях мира на ответственные должности выбирают тех, кто занимается спортом. Такие люди выдерживают длительную физическую и умственную нагрузку, принимают нестандартные и практичные решения. У них быстрая реакция, развита внимательность и творческое мышление. Они реже берут больничный, что тоже ценно для руководства.
Как спорт влияет на мозг?
Физическая активность развивает способность управлять своим телом: движения становятся точнее, а ловкость удивляет окружающих. Правильная осанка и уверенная походка — дополнительные бонусы к подтянутой фигуре спортивного человека.
Физическая активность не только помогает мозгу лучше владеть телом, но и улучшает настроение и даже умственные способности.
Спортивные люди счастливее
Психолог и эксперт в области спорта Кип Мэтьюс подтвердил, что тренировки делают нас счастливее на химическом уровне. Они повышают в мозге содержание серотонина и норадреналина. Эти медиаторы передают сигналы по нервной системе. Так повышается способность переносить стресс, снижается вероятность развития депрессии.
Активные люди умнее в любом возрасте
При кардионагрузках в гиппокампе, участке мозга, отвечающем за обучение, эмоции и память, возникают новые клетки. Оказывается, для развития умственных способностей можно не только учить новую информацию и решать сложные математические задачи. Казалось бы, интеллект не напрягается при спорте, а его способности развиваются.
Кардионагрузки — это тренировки, при которых учащается сердцебиение. Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом, подойдут ли они вам такие нагрузки.
Спорт полезен учащимся. Когда студент регулярно выполняет достаточно активных упражнений, шансы сдать экзамены на «отлично» существенно повышаются. Мозг пожилых людей, занимающихся спортом, биологически на 10 лет моложе, чем у их сверстников с низкой физической нагрузкой. Это показал один опыт: у тех, кто 3 раза в неделю ходил пешком в течение 30 – 45 минут, области мозга, отвечающие за планирование и память, увеличились на 2 – 3 %. Этого хватило, чтобы сохранить такие функции мозга в рабочем состоянии.
Хотите сделать мозг еще больше? Добавьте полгода занятий аэробикой, и содержание серого и белого вещества в нем увеличится. Это показало исследование Иллинойского университета.
Спорт повышает креативность
Во время активного движения увеличивается содержание углекислого газа в крови. Спазмированные стенки сосудов расслабляются, питание мозга усиливается и повышается способность клеток усваивать кислород. Его приток к мозгу повышает творческий потенциал. Такой эффект остается несколько часов после тренировки. Если в течение рабочего дня периодически делать активные упражнения, идей и креатива хватит до вечера.
Если чувствуете сонливость и трудно сосредоточиться на работе, попробуйте сделать 10–15 приседаний или пройтись быстрым шагом. Точно взбодритесь!
Перезагрузка
Занимаясь физическими упражнениями, человек сосредоточивается на технике выполнения, точности или плавности движений и подсчете повторений. Это расслабляет мозг. После такого отдыха он опять готов к умственным нагрузкам.
Спорт и отношения с людьми
Физическая активность помогает сотрудничать и мирно улаживать разногласия в семье и с коллегами. И не потому, что в гневе можно пойти побить боксерскую грушу вместо того, чтобы кричать на тех, кто рядом. Тренировки помогают учиться контролировать негативные эмоции и расслабляться в напряженных ситуациях.
Физические нагрузки повышают терпение и самообладание, ведь нужно закончить подход или пробежать дистанцию, даже если это дается тяжело. Правильное размеренное дыхание помогает успокоиться и расслабиться. Этот навык переходит и на повседневные стрессовые моменты дома и на работе. Тогда легче ладить с коллегами.
Как выбрать подходящий вид спорта?
Возможно, узнав больше о том, как спорт влияет на жизнь человека, вам захотелось увеличить свою физическую активность. Чтобы получать от тренировок только пользу, важно правильно выбрать для себя подходящий вариант нагрузки. Есть несколько критериев, которые помогут определиться с видом спорта.
Выберите цель тренировок
Какой результат вам хочется получить от спорта? Можно ставить разные задачи и выбирать соответствующую нагрузку:
Учитывайте свой характер и потребности
Кто-то по натуре спокойный. Тогда быстрые и командные виды спорта, где нужно много двигаться, могут оказаться не в радость. Аэробика, растяжка, скандинавская ходьба или размеренные силовые упражнения в тренажерном зале могут прийтись по душе. Хотя, если застенчивому человеку хочется развить азартность и коммуникабельность, баскетбол, футбол или групповые тренировки по фитнесу могут в этом помочь.
Подвижному человеку, который все делает быстро и часто спешит, может быть полезным добавить в свой спортивный график спокойные упражнения. Это поможет ему сосредоточиваться на деталях, разовьет усидчивость и внимательность.
Повышайте нагрузку постепенно
Перед тем как тягать железо в тренажерке, стоит сначала подготовить к этому свое тело с помощью силовых упражнений. Если человек долго вел малоподвижную жизнь и начнет с больших нагрузок, это может навредить здоровью и отбить желание заниматься спортом. Когда суставы, связки и мышцы не подготовлены к тренировкам, можно их повредить.
Прежде чем начать спортивные занятия, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, допустимы ли предстоящие нагрузки для вашего организма. Возможно, потребуется сделать кардиограмму, проверить зрение, сдать анализ на уровень сахара в крови и др.
Пробуйте новое и выберите свой топ тренировок
Не всегда получается заранее определить, какой вид спорта подойдет. Можно пробовать разные тренировки и игры. Возможно, захочется и плавать в бассейне, и играть в футбол, и делать растяжку. Разнообразие подарит новые эмоции, и тело получит разную нагрузку.
Важно, чтобы спортивные занятия были сбалансированными. Нужна силовая тренировка и кардиоупражнения, пилатес для суставов и растяжка для сухожилий, фасций и мышц. При разной работе тела также задействуются разные участки мозга. Тогда и он будет прокачиваться всесторонне: улучшится память, ориентация в пространстве и творческое мышление одновременно.
Вот так! Спорт – это не только физическая польза, но и зарядка для ума. Ну что, не пора ли на тренировку?
Как реально повысить уровень интеллекта
Умный человек всегда приятен в общении, легко достигает своих целей и добивается успеха. Любой хотел бы обладать высоким уровнем умственного коэффициента (IQ), но мозг не может развиваться сам по себе. Для этого требуется приложить массу усилий, а также потратить большое количество времени. Существует множество способов, как стать умнее и повысить уровень своего интеллекта.
Обучение
Развития умственных способностей наиболее эффективно добиваться с помощью обучения. При регулярных тренировках таким способом человек сможет стать умнее и эрудированнее, благодаря чему он будет более привлекательным собеседником для окружающих. Существует несколько вариантов достижения цели с помощью обучения.
Иностранные языки
Изучение иностранных языков обеспечивает хорошую стимуляцию мозга, а также помогает улучшать память. Достаточно выучить один дополнительный язык, чтобы почувствовать положительные изменения. Рекомендуется отдавать предпочтение распространенным и полезным языкам:
Обучение желательно проводить, используя все современные методы, что повысит эффективность изучения.
Точные науки
Занятия точными науками могут серьезно развить ум. Изучать их нужно даже гуманитариям. Главное, начать с правильного уровня, постепенно повышая сложность изучаемых тем. Заниматься точными науками можно дома самостоятельно, но существуют специальные курсы, где люди объединяются в группы по уровню имеющихся знаний. После нескольких недель тренировок возрастет интеллект, разовьется скорость мышления, улучшится логика, укрепится память.
Любознательность
Проявление интереса ко всему окружающему миру – один из лучших способов развития мозга. У детей и подростков это происходит на подсознательном уровне, а взрослым придется воспользоваться силой воли, чтобы любознательность принесла свои плоды. Проще всего добиться пользы при взаимодействии со всеми окружающими предметами, регулярном обучении новым навыкам, чтении полезных статей, энциклопедий, прослушивании хорошей музыки или просмотре фильмов.
При изучении серьезных материалов стоит отдавать предпочтение проверенным источникам. Поэтому рекомендуется использовать учебники или научные работы.
Увлечения
Правильные увлечения – залог успеха. Но можно ли ими повысить интеллект? Если выбрать полезные хобби, то мозг будет постепенно развиваться, делая человека умнее. Поэтому стоит выбросить из своей жизни бесполезные увлечения, заменив их более подходящими.
Чтение книг
Повысить собственный интеллект в домашних условиях удастся с помощью литературы. Люди, которые регулярно читают книги, обладают хорошей эрудицией, большим словарным запасом и развитым мозгом. Это лучший способ избежать развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Достаточно читать по 30 минут в день, чтобы достичь результата. Для повышения эффективности рекомендуется делать чтение максимально разнообразным, при этом в списке обязательно должны присутствовать классические романы, а также книги по саморазвитию.
Читать можно не только книги, но и:
Когда чтение войдет в привычку, став повседневным занятием, стоит попробовать различные методики, направленные на развитие навыка. Для этого можно постараться увеличить скорость пробежки глазами по тексту, выделять важную информацию, самостоятельно отвечать на вопросы после прочтения.
Игра на музыкальном инструменте
Музыка очень полезна для мозга и психики человека. Если значительность ее влияния на разум при прослушивании находится под большим вопросом и до сих пор не была доказана, то самостоятельная игра на музыкальных инструментах приносит гарантированную пользу. Это было доказано Шелленбергом в 2004 году, когда он провел соответствующие тесты, которые доказали повышение интеллекта у тех, кто занимается музыкой. Рекомендуется отдавать предпочтение классическим инструментам: скрипке, пианино.
Писательство
Регулярно писать новые короткие рассказы – неплохой метод развития мозга. Когда уровень мастерства будет повышен до высокого уровня, можно попробовать написать полноценную книгу. Для тренировок отлично подойдут специфичные короткие идеи, из которых получится развить рассказ. Главное, избегать банальностей.
Все увлечения позволят добиться особого внимания к себе со стороны окружающих, а также завести новые полезные знакомства.
Упражнения
Намеренные тренировки, выполнение специальных упражнений, решение головоломок позволят повысить качество запоминания информации, а также улучшить мозговую активность. Как в предыдущих случаях, совершенствоваться этими методами для достижения цели нужно на регулярной основе.
Головоломки, задачи, игры
Развивающие игры или задачи способствуют развитию мозга. При регулярных тренировках человек сможет добиться улучшения многих показателей, касающихся умственных способностей. Особое влияние будет оказано на память и быстроту мозговой деятельности. Для занятий подойдут:
Все эти варианты применимы как для детей, так и для взрослых. Среди головоломок есть огромное количество вариантов, рассчитанных на разные возрастные категории, что позволяет выбрать максимально подходящие задачки для себя.
Анализ
Для любого человека очень важно порой побыть одному. В такие моменты нужно отвлечься от всего происходящего и погрузиться в свои мысли. Анализ произошедших событий, обдумывание будущего, размышления о чем-то важном – все это позволяет повысить уровень своего интеллекта. Дополнительно рекомендуется подвергать сомнению все происходящее, обдумывая причины любых событий.
Для достижения максимального эффекта можно скачать любое специальное приложение для мобильного. В нем получится потренировать внимательность, память и мозг в целом.
Образ жизни
Важнейшим фактором, без которого невозможно увеличение интеллекта, является образ жизни человека. Если он неправильный, то развивать мозг будет очень тяжело, а обзавестись крепким разумом не удастся. Поэтому следует обратить внимание именно на свой образ жизни, изменить его в случае надобности, а уже потом заниматься развитием разума и эрудированности.
Качество сна
Недостаток сна или его низкое качество оказывают прямое влияние на жизнь человека. Недосып приводит к снижению мозговой активности, ухудшению памяти и внимательности. Хороший сон – главное условие для достижения целей в жизни, а также развития мозга. Что нужно:
Это касается даже выходных дней. Если нарушать режим один раз в неделю, то организм будет испытывать лишний стресс.
Физическая активность
При прогулках на свежем воздухе и занятиях активными видами спорта мозг получает большое количество кислорода, который необходим для правильного кровообращения и способности ясно мыслить. Человек, занимающийся спортом, более спокоен, рассудителен, легко справляется со сложностями. Отлично подойдут следующие виды физической активности:
Людям, которые занимаются спортом, намного чаще удается реализовать себя в жизни и добиться успеха.
Вредные привычки
Если иметь вредные привычки, то высокого интеллекта добиться не получится. Регулярное употребление алкоголя или курение значительно замедляют все процессы в мозге человека, что становится критичным для развития ума. Никотин с алкоголем проникают в кровь, из-за чего и происходит такой негативный эффект. Не менее вредно часами смотреть передачи по телевизору или играть в компьютерные игры, не требующие серьезного задействования интеллекта. Расширять свои умственные способности нужно только после отказа от вредных привычек.
Общение
Правильное окружение подскажет, как повысить интеллект. Поэтому нужно стараться общаться только с умными и образованными людьми, при этом пытаться стать лучше них. Хорошие люди всегда тянут вверх, а плохие – вниз. Поэтому вопрос общения и окружения очень важен для человека, желающего добиться развития ума. Рядом всегда должны быть люди, которые обладают более развитым интеллектом. Они помогут тянуться в лучшую сторону.
Медитация
Отдых позволяет мозгу расслабиться и подготовиться к работе, тренировкам, новым испытаниям. Это оказывает благоприятное влияние на мозговую активность, способность к улучшению интеллекта и укрепление памяти. Достаточно заниматься медитацией по 20 минут ежедневно, чтобы добиться успеха в развитии ума. Дополнительную пользу человек увидит в упорядочивании мыслей, прояснении ума, увеличении творческих навыков. Срабатывание такого эффекта происходит уже через несколько дней медитации.
Правильный образ жизни не только дает возможность расширять кругозор и повышать качество интеллекта, но также дарит человеку хорошее здоровье на долгие годы.
Питание
Правильное питание обеспечивает человека крепким здоровьем, хорошим настроением и ясным разумом. Как увеличить интеллект с его помощью: употреблять полезные продукты, включать в рацион медицинские добавки и народные средства. Это необходимо, чтобы мозг начал развиваться, если человек уже ведет здоровый образ жизни, занимается собой и тренирует ум.
Рацион
Правильно составленный рацион крайне важен для людей, стремящихся к развитию мозга. Особое внимание рекомендуется обратить на следующие продукты:
Достаточно включить в рацион любой из перечисленных продуктов, чтобы почувствовать их влияние уже через неделю. При этом важно исключить из меню всю вредную пищу, которая могла бы оказать негативное воздействие на организм.
Медицинские добавки
Специальные препараты, которые представлены в виде добавок к пище, оказывают серьезное воздействие на качество мозговой активности. В поиске ответа на вопрос о том, как улучшить свой интеллект, нужно задуматься о приобретении следующих средств:
Наиболее популярные препараты: Brain Booster, Amino, Готу кола, Актив Лецитин. Их прием окажет положительный эффект только при комбинировании с упражнениями и правильным образом жизни.
Народные средства
Становиться умным можно с помощью народных средств, подразумевающих применение полезных трав. Повышают мозговую активность следующие растения:
Их используют в виде отваров или настоек. Основное воздействие всех трав заключается в укреплении памяти и усилении мозговой активности.
Перед применением лекарственных препаратов или народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски, связанные с побочными эффектами или противопоказаниями.
Выводы
Существует большое количество способов, как повысить уровень интеллекта. Все они просты в применении и дают заметный результат уже через несколько недель. Однако очень важно комбинировать их, поскольку только комплексный подход позволит добиться настоящего развития ума.