Чего можно достичь в развитии способностей если регулярно тренироваться
Тренер по майнд-фитнесу: как прокачать мозг и стать успешнее
Кто такой тренер по майнд-фитнесу
Тренер по майнд-фитнесу — специалист, который помогает людям развивать нейропластичность мозга (возможность нейронов и нейронных сетей изменяться под влиянием нового опыта) и когнитивные навыки с помощью специальных техник. В зависимости от запроса клиента это может быть обучение скорочтению, концентрации внимания, улучшение памяти или что-то другое.
В основе майнд-фитнеса лежит идея о том, что наш мозг нужно регулярно тренировать. Чтобы оставаться в тонусе и раскрыть потенциал мозга, нужны тренеры по майнд-фитнесу. Они похожи на персональных фитнес-тренеров — сопровождают и мотивируют клиента, только работают не с телом, а с мозгом.
Например, один из самых известных майнд-коучей Джим Квик работает с голливудскими актерами, лучшими спортсменами и компаниями вроде SpaceX. Он даже разработал собственную методику для быстрого обучения FAST.
Представьте свой разум в виде мобильного приложения. Каждый раз, когда вы изучаете предмет, вы делаете обновление, которое откроет лучшую версию. Это облегчит избавление от старых убеждений и закрепление новых.
Чем занимается тренер по майнд-фитнесу
Майнд-коуч проводит с клиентом тесты и разбирает его запрос, чтобы определить текущий уровень и выбрать будущее направление. Затем он создает персональную программу стимулирования мозга и развития необходимых навыков — подбирает специальные упражнения, дидактические и подвижные игры, стратегические задачи и приемы.
Еще тренеры по майнд-фитнесу работают с детьми, у которых возникают трудности с учебой из-за недостаточной концентрации или проблем с памятью. Тестирования показывают, что после работы с тренерами у детей улучшаются результаты в семи областях когнитивной деятельности, и даже показатели IQ. Когнитивные способности — это ключевые навыки мозга, которые помогают приобретать знания, осознавать полученную информацию и рассуждать.
Ключевые навыки тренера по майнд-фитнесу
Майнд-коучу важно хорошо разбираться в нейронауках, психологии и техниках тренировок, а еще уметь применять знания на практике. Вот еще несколько навыков, которые потребуются такому специалисту:
Основатель первой в России школы майнд-фитнеса «Mind Fitness School» и соавтор программы обучения тренеров Иван Чернышев считает, что майнд-фитнес тренеру в работе потребуется умение работать с когнитивным запросом, создавать и четко выполнять программу, сопровождая клиента на каждом этапе. Тренеры работают и с привычками, которые поддерживают мозг в тонусе, поэтому им нужно знать основы нейрофизиологии.
Иван Чернышев:
«Не навредить — очень важно, поэтому без соответствующего обучения нельзя просто назвать себя майнд-фитнес тренером. Поэтому мы рассказываем о границах профессии — с какими задачами может работать тренер, а с какими должны работать другие специалисты. Тренер должен опираться на научные данные о развитии когнитивных способностей мозга».
Тренды и направления профессии
Информации становится так много, что часто люди не успевают ее обработать. По оценкам компаний EMC и IDC, объем всех цифровых данных достиг 44 зеттабайта (или 44 млрд ТБ) в 2020 году. Если перенести эти данные в iPad Air с объемом памяти 128 ГБ, получится стопка планшетов высотой в две трети расстояния от Земли до Луны.
При этом с возрастом мозг становится менее пластичным, поэтому нам все сложнее воспринимать новую информацию, и тем более учиться новому. Чтобы быть здоровым в будущем, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и сохранять ясность ума, развивая когнитивные способности и мышление, — с чем и помогают тренеры по майнд-фитнесу.
Пользу майнд-коучинга признают крупные корпорации: SpaceX, Google, Virgin, Nike, Fox Studios, и наука — исследования показывают, что тренировки мозга могут снизить риск возникновения деменции. Майнд-фитнес помогает быстрее оправиться от сотрясения мозга, а также облегчить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Откуда придет профессия
Майнд-фитнес совмещает в себе знания психологии, нейробиологии и педагогики. С популяризацией профессии многие преподаватели и психологи смогут получить дополнительную квалификацию в области майнд-фитнеса, чтобы стать тренерами. То же можно сказать и про HR-специалистов — специальность поможет работать с сотрудниками, что наверняка потребуется крупным компаниям. А учитывая недавние исследования о негативном влиянии COVID-19 на когнитивные навыки человека, можно сказать, что востребованность майнд-коучей будет только расти.
Когда профессия появится в России
В Европе и США специальность уже пользуется популярность, но эксперты отмечают, что тренеры по майнд-фитнесу набирают популярность и в России.
Иван Чернышев:
«Популярность профессии растет. Тренера по майнд-фитнесу пока редко ищут целенаправленно, но когда люди видят таких специалистов в своем окружении, то активно откликаются. Нас серьезно поддерживает HR-сообщество, ведь внимание, скорость обработки информации, рабочая и долговременная память, гибкость и творчество — важнейшие элементы soft skills, и без тренировки мозга они могут остаться лишь красивыми словами».
Как стать тренером по майнд-фитнесу
Программы для майнд-коучей есть в России и за рубежом — в основном, это курсы с сертификатами тренера по майнд-фитнесу, которые выдают участникам по окончании программы.
На таких курсах обучают техникам развития способностей и работе с людьми, рассказывают об устройстве мозга и нейробиологии. Обычно обучение доступно всем желающим. Например, за рубежом это онлайн-школы Brainfirst Training Institute, NeuroLeadership Institute, Spencer Institute или Brain-trainer, а в России — Mind Fitness School, а также общеразвивающая программа в Институте непрерывного образования МГПУ.
Иван Чернышев:
«Профессия новая, и готовых решений пока мало, поэтому мы создаем авторские подходы, опираясь на опыт экспертов и коллег. Четкая система работы очень важна — к нам приходят люди разного уровня подготовки и разных специальностей: карьерные консультанты, коучи, психологи, пиар специалисты, фитнес тренеры, училась даже стюардесса. Входных требований, кроме умения общаться с людьми, у нас нет. Поэтому состояться в профессии может любой здравомыслящий человек».
Если говорить о классическом образовании, то можно выбрать вузовскую программу. Например, в Высшей школе экономики есть магистерская программа на английском языке «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию», в МГГУ им. Шолохова преподается магистерская программа «Нейробиология», а в СПБГУ — «Нейробиология поведения». МГУ им. Ломоносова предлагает 15 недельную программу дополнительного образования по направлению «Нейрофизиология поведения».
Как изменится моя жизнь, если я буду заниматься спортом регулярно?
Cр. рейтинг постов: 4.45
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Даже само желание заняться спортом – это важное решение на пути к лучшей, насыщенной жизни. Сила воли и решимость не останавливаются ни перед чем – это качества, которые помогут достичь успехов и в прочих сферах. Но кроме того дисциплина и полезные привычки, приобретаемые в процессе тренинга, влияют на события на работе, в личной жизни. Есть самые важные цели, которых может достичь любой, кто будет регулярно заниматься спортом.
Улучшится общее самочувствие
Не секрет, что спорт положительно влияет на все наше тело – ускоряется обмен веществ, снижается риск различных заболеваний, повышается функциональность суставов и мышц. Когда у нас здоровое тело, то мы можем всё, возникает желание сделать сто миллионов задач, бежать вперёд и достигать своих целей. Именно поэтому буквально через месяц регулярных тренировок можно почувствовать, что спорт – это секрет полноценной жизни.
Появится больше свободного времени
Удивительно, но самый простой метод продлить свой день – это потренироваться с утра. Регулярные утренние тренировки бодрят организма, человек перестает чувствовать вялость и сонливость, начинает свой день уже в отличной форме. Более этого, утренний спорт приучает к соблюдению режима, просыпаться становится легче, а засыпать быстрее.
Наладится режим правильного питания
Ежедневные тренировки очень помогают выстроить режим питания. Для тех, кто не привык к приёмам пищи по графику это отличный способ, ведь и тренироваться на полный желудок нельзя. К примеру, тренируясь по вечерам, человек быстрее засыпает, а утром быстро почувствует голод и избавит себя от вредной привычки не завтракать.
Появится время для размышлений
В современном ритме жизни у нас часто не хватает времени для того, чтобы подумать над жизненными вопросами. Но тренировки помогут расслабиться и переосмыслить многие вещи, ведь когда тело подвержено нагрузке, мозг перестраивается. Бег, заплыв в бассейне или монотонные упражнения – это идеальная медитативная практика.
Появится стимул достигать своих целей
Когда человек каждый день идёт в спортзал, то через некоторое время он понимает, что может применять свою силу воли и в других сферах жизни. Если вы осилили 5 км на беговой дорожке, то точно можете и получить повышение в офисе. Так вы поймете, что способны достигнуть всего, а ваши спортивные успехи это докажут.
Появится больше энергии
Неспешный ритм жизни приводит к вялости и лени, а вот обилие целей и задач помогает двигаться вперёд. По этому принципу работают и ежедневные спортивные занятия – мы убеждаем наше тело двигаться, приводим свои мышцы и мысли в тонус, а у нас сразу же появляется прилив энергии. Благодаря этому всё воспринимается намного интереснее, и даже ежедневная рутина и домашние дела будут приносить удовольствие.
Появится гармония с собственным телом
Благодаря ежедневным тренировкам спортсмен начинает обращать внимание на свое тело, чувствовать мышцы, знать, где есть зажимы и что нужно растянуть. Быстро уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость и скованность, вместе с этим меняется и психологическое состояние.
Появятся новые знакомые и друзья
Часто во время тренировок можно познакомиться с новыми людьми, которые заинтересованы в спорте и активном досуге. Так быстро формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и менять образ жизни. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок и дополнительной мотивацией.
Закаляется характер
В здоровом теле – здоровый дух, поэтому ежедневные занятия спортом помогают развивать такие полезные в жизни качества как терпение, ответственность, упорство, целеустремленность и коммуникабельность. Вы научитесь трудиться на результат, концентрироваться, преодолевать себя.
Появится гарантия долгой молодости
По статистике спортсмены на 40% меньше подвержены преждевременному старению. Это частично объясняется физической подготовкой и спортивным энтузиазмом любителей спорта. Кроме того, кожа человека, который регулярно тренируется, меньше подвержена старению благодаря повышенной выработке коллагена и эластина.
В заключение следует сказать, что не стоит приносить себя в жертву на алтарь спортивных достижений, чтобы получить все преимущества, которые дают тренировки. Занятия на любительском уровне могут принести даже больше пользы для души и здоровья. Главное – это заниматься с удовольствием и не забывать отмечать положительный эффект от каждого дня.
Стабильность — признак мастерства или почему нельзя пропускать тренировки
Пока Вы, собрав в кулак всю свою необъятную силу воли, регулярно посещаете тренировки, все здорово: и прогресс налицо, и результаты радуют.
Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые Вы рассчитывали. Почему так происходит?
«Стабильность — признак мастерства». Эта фраза появилась в конце 1960-х годов в СССР и была рождена в кругах отечественных спортсменов. И, надо сказать, неспроста. В те годы в нашей стране особенно ценились спорт, физические достижения, активный образ жизни. Спортсмены, которые стабильно показывали хорошие результаты на тренировках, приносили стране медали и призовые места на международной арене.
Стабильность незаменима в работе над собой, когда медленно,
но верно движешься к своей цели, постепенно поднимаясь на пьедестал собственного успеха, ступенька за ступенькой. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно заниматься регулярно и иметь стабильный график тренировок.
ОСНОВА ПРОГРЕССА — АДАПТАЦИЯ
Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок. Наш организм обладает возможностью к развитию, но процесс совершенствования запускается только тогда, когда есть такая необходимость. Например, стабильный силовой тренинг на рост мышечной массы, увеличивает и сами мышцы, и улучшает процессы их энергообеспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше. Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку: Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок. Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут.
РЕГУЛЯРНОСТЬ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Если уж мы заговорили о необходимости регулярных занятий, нужно разобраться в том, насколько часто нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей или просто поддерживать себя в хорошей форме. Почему это вообще так важно? Без регулярных тренировок Вы, безусловно, не сможете достичь хоть сколько-нибудь значимых показателей. Любые пропуски тренировок нарушают регулярность получения физической нагрузки того или иного типа, а наш организм в хорошей форме только тогда, когда систематически находится под влиянием физической нагрузки на все органы и системы.
Каждый раз после хорошей тренировки (если Вы с собой честны и ни к коем случае не халтурите!) наш организм включает процессы адаптации и восстановления. Именно поэтому так важен отдых и планомерные перерывы между тренировками: мышцы, сухожилия, нервная система восстанавливаются и готовятся к повторной нагрузке. Если после этого следующей тренировки не будет, произойдет откат к предыдущему состоянию. В таком случае, если Вы снова и снова будете прогуливать тренировки, организм постоянно будет стремиться к набору оптимальной формы и никакого прогресса Вы не ощутите. Или, другими словами, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад.
Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю.
ПОДБИРАЕМ ГРАФИК ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ
Если выделить наиболее популярные цели и причины, по которым люди посещают фитнес-клуб, можно составить примерный график посещения занятий для среднестатистического человека.
Если у вас сидячая работа, то заниматься фитнесом можно каждый день. Умеренная и регулярная нагрузка позволит Вам всегда чувствовать прилив бодрости, новых сил и свежей энергии для любых дел. Если же вы будете тренироваться слишком мало и редко, то никакого прогресса не увидите, так как такой слабый «стимул» явно недостаточен для того, чтобы организм начал меняться в сторону прогресса.
КАК ДОЛГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Сколько времени необходимо уделять каждой тренировке? Продолжительность тренировки во многом определяется индивидуально. Существует 5 основных стандартов длительности занятия: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Длительность тренировки может увеличиваться постепенно, по мере роста Ваших способностей и улучшения физических показателей. Главным фактором достижения результата является соотношение частоты и длительности тренировки: чтобы добиться желаемых показателей, нужно заниматься регулярно, соблюдая график, и не менее 30 минут за 1 раз.
Обратите внимание!
А ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ ПРОПУСТИЛИ?
Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы. Организм привыкает к физическим нагрузкам и регулярным растяжениям мышц и сухожилий во время тренировок. Человек находится «в форме», пока мышцы и сухожилия постоянно растянуты. Когда Вы начинаете пропускать тренировки, в мышцах происходит «застой» и происходит стягивание мышц и сухожилий. Когда, спустя определенное время, Вы вновь возвращаетесь к тренировкам, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются обратно, но сам процесс происходит достаточно болезненно.
В дальнейшем это может вызвать осложнения. Первые отрицательные изменения в мышцах происходят не раньше, чем через 10 дней после пропуска тренировок. Поэтому, если Вы пропустили одну тренировку или не были в зале одну неделю, уровень нагрузок можно не сбавлять, работая в том же режиме.
Если же Вы пропускаете тренировки больше 10 дней, организм полностью восстанавливается и начинается ухудшение физических показателей:
Если Вы еще ни разу не были в «Магис Спорт», запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия.
Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.
Зарядка для ума: как физическая активность влияет на мозг и успехи в работе
Министерство спорта России сообщило, что на 1 января 2018 года регулярно занимались физическими тренировками лишь 36,8 % населения нашей страны.
Если вы пока в числе тех, кто не увлекается активным движением, некоторые факты о спорте могут вызвать такое желание. И это не привычное: будет сердце крепкое, подтянутые мышцы и не вырастет живот. Исследования показывают, чем полезен спорт для мозга.
Он даже помогает получать более высокие отметки в школе или в ВУЗе, лучше справляться с обязанностями на работе и формировать характер. Удивительно, на что влияет спорт помимо тела!
Как физическая активность помогает в работе?
По исследованию ученых Корнельского университета люди, активно занимавшиеся спортом в старших классах, во взрослом возрасте успешнее в карьере. Тренировки, где нужно состязаться или требующие выносливости, развивают упорство и лидер ские качества. То, как спорт влияет на работу, связано не только с физическим здоровьем. Благодаря активности развиваются способности, помогающие выполнять свои обязанности лучше физически пассивных коллег.
Во многих ведущих компаниях мира на ответственные должности выбирают тех, кто занимается спортом. Такие люди выдерживают длительную физическую и умственную нагрузку, принимают нестандартные и практичные решения. У них быстрая реакция, развита внимательность и творческое мышление. Они реже берут больничный, что тоже ценно для руководства.
Как спорт влияет на мозг?
Физическая активность развивает способность управлять своим телом: движения становятся точнее, а ловкость удивляет окружающих. Правильная осанка и уверенная походка — дополнительные бонусы к подтянутой фигуре спортивного человека.
Физическая активность не только помогает мозгу лучше владеть телом, но и улучшает настроение и даже умственные способности.
Спортивные люди счастливее
Психолог и эксперт в области спорта Кип Мэтьюс подтвердил, что тренировки делают нас счастливее на химическом уровне. Они повышают в мозге содержание серотонина и норадреналина. Эти медиаторы передают сигналы по нервной системе. Так повышается способность переносить стресс, снижается вероятность развития депрессии.
Активные люди умнее в любом возрасте
При кардионагрузках в гиппокампе, участке мозга, отвечающем за обучение, эмоции и память, возникают новые клетки. Оказывается, для развития умственных способностей можно не только учить новую информацию и решать сложные математические задачи. Казалось бы, интеллект не напрягается при спорте, а его способности развиваются.
Кардионагрузки — это тренировки, при которых учащается сердцебиение. Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом, подойдут ли они вам такие нагрузки.
Спорт полезен учащимся. Когда студент регулярно выполняет достаточно активных упражнений, шансы сдать экзамены на «отлично» существенно повышаются. Мозг пожилых людей, занимающихся спортом, биологически на 10 лет моложе, чем у их сверстников с низкой физической нагрузкой. Это показал один опыт: у тех, кто 3 раза в неделю ходил пешком в течение 30 – 45 минут, области мозга, отвечающие за планирование и память, увеличились на 2 – 3 %. Этого хватило, чтобы сохранить такие функции мозга в рабочем состоянии.
Хотите сделать мозг еще больше? Добавьте полгода занятий аэробикой, и содержание серого и белого вещества в нем увеличится. Это показало исследование Иллинойского университета.
Спорт повышает креативность
Во время активного движения увеличивается содержание углекислого газа в крови. Спазмированные стенки сосудов расслабляются, питание мозга усиливается и повышается способность клеток усваивать кислород. Его приток к мозгу повышает творческий потенциал. Такой эффект остается несколько часов после тренировки. Если в течение рабочего дня периодически делать активные упражнения, идей и креатива хватит до вечера.
Если чувствуете сонливость и трудно сосредоточиться на работе, попробуйте сделать 10–15 приседаний или пройтись быстрым шагом. Точно взбодритесь!
Перезагрузка
Занимаясь физическими упражнениями, человек сосредоточивается на технике выполнения, точности или плавности движений и подсчете повторений. Это расслабляет мозг. После такого отдыха он опять готов к умственным нагрузкам.
Спорт и отношения с людьми
Физическая активность помогает сотрудничать и мирно улаживать разногласия в семье и с коллегами. И не потому, что в гневе можно пойти побить боксерскую грушу вместо того, чтобы кричать на тех, кто рядом. Тренировки помогают учиться контролировать негативные эмоции и расслабляться в напряженных ситуациях.
Физические нагрузки повышают терпение и самообладание, ведь нужно закончить подход или пробежать дистанцию, даже если это дается тяжело. Правильное размеренное дыхание помогает успокоиться и расслабиться. Этот навык переходит и на повседневные стрессовые моменты дома и на работе. Тогда легче ладить с коллегами.
Как выбрать подходящий вид спорта?
Возможно, узнав больше о том, как спорт влияет на жизнь человека, вам захотелось увеличить свою физическую активность. Чтобы получать от тренировок только пользу, важно правильно выбрать для себя подходящий вариант нагрузки. Есть несколько критериев, которые помогут определиться с видом спорта.
Выберите цель тренировок
Какой результат вам хочется получить от спорта? Можно ставить разные задачи и выбирать соответствующую нагрузку:
Учитывайте свой характер и потребности
Кто-то по натуре спокойный. Тогда быстрые и командные виды спорта, где нужно много двигаться, могут оказаться не в радость. Аэробика, растяжка, скандинавская ходьба или размеренные силовые упражнения в тренажерном зале могут прийтись по душе. Хотя, если застенчивому человеку хочется развить азартность и коммуникабельность, баскетбол, футбол или групповые тренировки по фитнесу могут в этом помочь.
Подвижному человеку, который все делает быстро и часто спешит, может быть полезным добавить в свой спортивный график спокойные упражнения. Это поможет ему сосредоточиваться на деталях, разовьет усидчивость и внимательность.
Повышайте нагрузку постепенно
Перед тем как тягать железо в тренажерке, стоит сначала подготовить к этому свое тело с помощью силовых упражнений. Если человек долго вел малоподвижную жизнь и начнет с больших нагрузок, это может навредить здоровью и отбить желание заниматься спортом. Когда суставы, связки и мышцы не подготовлены к тренировкам, можно их повредить.
Прежде чем начать спортивные занятия, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, допустимы ли предстоящие нагрузки для вашего организма. Возможно, потребуется сделать кардиограмму, проверить зрение, сдать анализ на уровень сахара в крови и др.
Пробуйте новое и выберите свой топ тренировок
Не всегда получается заранее определить, какой вид спорта подойдет. Можно пробовать разные тренировки и игры. Возможно, захочется и плавать в бассейне, и играть в футбол, и делать растяжку. Разнообразие подарит новые эмоции, и тело получит разную нагрузку.
Важно, чтобы спортивные занятия были сбалансированными. Нужна силовая тренировка и кардиоупражнения, пилатес для суставов и растяжка для сухожилий, фасций и мышц. При разной работе тела также задействуются разные участки мозга. Тогда и он будет прокачиваться всесторонне: улучшится память, ориентация в пространстве и творческое мышление одновременно.
Вот так! Спорт – это не только физическая польза, но и зарядка для ума. Ну что, не пора ли на тренировку?