лимбическая система за что она отвечает

Лимбическая система

Структуры, связанные с лимбической системой, расположены во внутренней части височной доле мозга: gyrus hippocampalis, рострально переходящие в uncus и включающие в себя амигдал и гиппокамп, участвуют в регуляции функций вегетативной нервной системы, аффективной сферы. Этим участкам мозга также приписывают ответственность за побуждения и мотивацию, память и возможность обучения.

Лимбическая система мозга, как известно, связана с эмоциональной сферой человека, ее повреждение при шизофрении вполне допустимо, учитывая колебания настроения, маниакальные состояния, депрессию и ажиатацию, наблюдаемые при этом заболевании.

Возможно, при шизофрении страдают не все компоненты лимбической системы в равной степени, однако в строении нейронов, входящих в эту систему, могут иметь место более тонкие морфологические изменения. Некоторые, но все же отличные из этих изменений в ряде случаев были обнаружены у больных, страдающих биполярным аффективным расстройством.

Результаты многих исследований при шизофрении показывают уменьшение плотности нейронов в области гипоталамуса, комплекса миндалина — гиппокамп и парагиппокампальной извилины.

Размеры парагиппокампальной извилины и энторинального кортекса, согласно K. Prasad et al. (2004), обнаруживают определенную корреляцию с выраженностью бреда и психотической симптоматики при шизофрении. По мнению исследователей, эти структуры мозга играют важную роль в регуляции процессов, связанных с памятью.

Обнаружено сокращение размеров и изменение формы нейронов в гиппокампе, гиппокампальной извилине и энторинальной области коры мозга (Bogerts B., 1993).

Гиппокамп

В исследовании C. McDonald et al. (2006) было выявлено уменьшение объема правого и левого гиппокампа, 2,47 мл и 2,50 мл, против 2,54 мл и 2,61 мл у здоровых лиц, что соответствует примерно уменьшению объема этой структуры мозга примерно на 6%.

Некоторые авторы отмечают, что уменьшение объема гиппокампа, как части лимбической системы, заметно уже после первого психотического эпизода, однако, по мнению других исследователей, эти изменения фиксируются и до манифестации шизофрении и прогрессируют после ее начала. Отметим, что у родственников больных шизофренией также можно выявить уменьшение объема гиппокампа и амигдала.

При шизофрении нарушено функционирование амигдала, этот факт обнаруживается при исследовании больных шизофренией с помощью метода вызванных потенциалов (Р300).

В гиппокампе больных шизофренией при уменьшении объема нейронов, «разряженности» их взаиморасположения обнаружено увеличение числа патологически измененных миелинизированных аксонов с истонченными миелиновыми оболочками, набухшими периоксанальным глиальным отростком и сморщенным аксоном. Пропорция этих волокон в общем числе миелинизированных аксонов и их численная плотность при шизофрении в 2 раза больше, чем в контрольной группе. В то же время известно, что патологические и репаративные изменения аксонов зависят от реакции, окружающих их клеток микроглии (Коломеец Н.С., 2007).

Своеобразные нарушения памяти, в первую очередь рабочей, при шизофрении, сказывающиеся на трудностях обучения лиц, страдающих этой болезнью могут указывать на вовлечение гиппокампа в патологический процесс.

По данным Shenton et al. (2001), объемы медиальных отделов височных долей, обычно включающих в себя гиппокамп и миндалевидное тело, значительно сокращены в своих размерах. Эти изменения были отмечены у 70% больных шизофренией.

Миндалевидные ядра

В серии аутопсий головного мозга больных шизофренией не выявлено существенного увеличения объема миндалевидных ядр (Steven A. et al., 2002). Однако, данные полученные при помощи МРТ, в настоящее время относятся к достаточно грубым методам изображения, не говоря уже о КТ и по сравнению с аутопсией могут быть менее достоверными.

В сравнительном обзоре Wright et al (2000), изучавшим размеры 44 областей мозга при шизофрении, было отмечено, что миндалины левого и правого полушарий сокращены в своем объеме на 10% и это заметно в большей степени, чем сокращение обема остальных участков мозга. Потеря серого вещества миндалевидного тела и изменение формы последнего так же были доказана с помощью тех исследований, которые обращали внимание на показатели желудочко-мозгового индекса. В то же время многие авторы отмечают методологические трудности исследования миндалевидного тела лимбической системы больных шизофренией.

Источник

Лимбическая система

Структуры, связанные с лимбической системой, расположены во внутренней части височной доле мозга: gyrus hippocampalis, рострально переходящие в uncus и включающие в себя амигдал и гиппокамп, участвуют в регуляции функций вегетативной нервной системы, аффективной сферы. Этим участкам мозга также приписывают ответственность за побуждения и мотивацию, память и возможность обучения.

Лимбическая система мозга, как известно, связана с эмоциональной сферой человека, ее повреждение при шизофрении вполне допустимо, учитывая колебания настроения, маниакальные состояния, депрессию и ажиатацию, наблюдаемые при этом заболевании.

Возможно, при шизофрении страдают не все компоненты лимбической системы в равной степени, однако в строении нейронов, входящих в эту систему, могут иметь место более тонкие морфологические изменения. Некоторые, но все же отличные из этих изменений в ряде случаев были обнаружены у больных, страдающих биполярным аффективным расстройством.

Результаты многих исследований при шизофрении показывают уменьшение плотности нейронов в области гипоталамуса, комплекса миндалина — гиппокамп и парагиппокампальной извилины.

Размеры парагиппокампальной извилины и энторинального кортекса, согласно K. Prasad et al. (2004), обнаруживают определенную корреляцию с выраженностью бреда и психотической симптоматики при шизофрении. По мнению исследователей, эти структуры мозга играют важную роль в регуляции процессов, связанных с памятью.

Обнаружено сокращение размеров и изменение формы нейронов в гиппокампе, гиппокампальной извилине и энторинальной области коры мозга (Bogerts B., 1993).

Гиппокамп

В исследовании C. McDonald et al. (2006) было выявлено уменьшение объема правого и левого гиппокампа, 2,47 мл и 2,50 мл, против 2,54 мл и 2,61 мл у здоровых лиц, что соответствует примерно уменьшению объема этой структуры мозга примерно на 6%.

Некоторые авторы отмечают, что уменьшение объема гиппокампа, как части лимбической системы, заметно уже после первого психотического эпизода, однако, по мнению других исследователей, эти изменения фиксируются и до манифестации шизофрении и прогрессируют после ее начала. Отметим, что у родственников больных шизофренией также можно выявить уменьшение объема гиппокампа и амигдала.

При шизофрении нарушено функционирование амигдала, этот факт обнаруживается при исследовании больных шизофренией с помощью метода вызванных потенциалов (Р300).

В гиппокампе больных шизофренией при уменьшении объема нейронов, «разряженности» их взаиморасположения обнаружено увеличение числа патологически измененных миелинизированных аксонов с истонченными миелиновыми оболочками, набухшими периоксанальным глиальным отростком и сморщенным аксоном. Пропорция этих волокон в общем числе миелинизированных аксонов и их численная плотность при шизофрении в 2 раза больше, чем в контрольной группе. В то же время известно, что патологические и репаративные изменения аксонов зависят от реакции, окружающих их клеток микроглии (Коломеец Н.С., 2007).

Своеобразные нарушения памяти, в первую очередь рабочей, при шизофрении, сказывающиеся на трудностях обучения лиц, страдающих этой болезнью могут указывать на вовлечение гиппокампа в патологический процесс.

По данным Shenton et al. (2001), объемы медиальных отделов височных долей, обычно включающих в себя гиппокамп и миндалевидное тело, значительно сокращены в своих размерах. Эти изменения были отмечены у 70% больных шизофренией.

Миндалевидные ядра

В серии аутопсий головного мозга больных шизофренией не выявлено существенного увеличения объема миндалевидных ядр (Steven A. et al., 2002). Однако, данные полученные при помощи МРТ, в настоящее время относятся к достаточно грубым методам изображения, не говоря уже о КТ и по сравнению с аутопсией могут быть менее достоверными.

В сравнительном обзоре Wright et al (2000), изучавшим размеры 44 областей мозга при шизофрении, было отмечено, что миндалины левого и правого полушарий сокращены в своем объеме на 10% и это заметно в большей степени, чем сокращение обема остальных участков мозга. Потеря серого вещества миндалевидного тела и изменение формы последнего так же были доказана с помощью тех исследований, которые обращали внимание на показатели желудочко-мозгового индекса. В то же время многие авторы отмечают методологические трудности исследования миндалевидного тела лимбической системы больных шизофренией.

Источник

Лимбическая система за что она отвечает

Поясная извилина является частью лимбической системы: изображение Mri cingulate cortex Sutudy Blue

Что такое лимбическая система? Ещё со времен Аристотеля ученые занимались исследованиями таинственного мира человеческих эмоций. Исторически сложилось так, что эта область науки всегда вызывала много споров и интенсивных дискуссий; пока научной мир не пришёл к тому, чтобы признать, что эмоции являются неотъемлемой частью человеческой природы. В самом деле, в настоящее время наука подтверждает, что существует некая структура мозга, а именно лимбическая система, которая регулирует наши эмоции.

Термин “лимбическая система” был предложен американским ученым Полом Д. Маклином в 1952 году в качестве нервного субстрата для эмоций (Маклин, 1952). Он также предложил концепцию триединого мозга, согласно которой человеческий мозг состоит из трёх частей, насаженных одна на другую, как в матрёшке: древний мозг (или мозг рептилии), средний мозг (или лимбическая система) и неокортекс (кора больших полушарий).

Проверьте основные функции вашего мозга с помощью Общего когнитивного теста от CogniFit

Компоненты лимбической системы

“Гипоталамус, ядро передней части поясной извилины, поясная извилина, гиппокамп и его соединения представляют собой слаженный механизм, который отвечает за центральные эмоциональные функции, а также принимает участие в выражении эмоций”. Джеймс Пейпец, 1937

Лимбическая система – изображение: ранняя стимуляция UTA

Функции лимбической системы

Лимбическая система и эмоции

Лимбическая система в мозге человека выполняет следующую функцию. Когда мы говорим об эмоциях, автоматически у нас возникает чувство некоторого отторжения. Речь идет о той ассоциации, которая до сих пор имеет место с того времени, когда концепт эмоций выглядел как что-то тёмное, замутняющее разум и интеллект. Некоторые группы исследователей утверждали, что эмоции опускают нас до уровня животных. Но на самом деле, это совершенно верно, потому что, как мы увидим далее, эмоции (не столько сами по себе, сколько та система, которую они активируют) помогают нам выжить.

Эмоции были определены как взаимосвязанные ответные реакции, вызываемые ситуациями награды и наказания. Награды, например, способствуют реакциям (удовлетворение, комфорт, благополучие и т.д.), которые привлекают животных к адаптивн ым стимулам.

Функции лимбической системы, не связанные с эмоциями

Как и следовало ожидать, память – это ещё одна важная функция, необходимая нам для выживания. Хотя существуют и другие типы памяти, эмоциональная память относится к стимулам или ситуациям, которые являются жизненно важными. Миндалина, префронтальная кора головного мозга и гиппокамп участвуют в процессах приобретения, поддержания и исчезновения фобий из нашей памяти. Например, боязнь пауков, которая присутствует у людей, чтобы в конечном итоге облегчить им выживание.

Лимбическая система также контролирует пищевое поведение, аппетит и работу обонятельной системы.

Клинические проявления. Нарушения в работе лимбической системы

1- Деменция

2- Тревожность

Расстройства тревожности являются результатом нарушений в регуляции активности миндалины. В научной литературе подробно описана цепь страха, в которой задействованы миндалина, префронтальная кора и передняя часть поясной извилины головного мозга. (Cannistraro, 2003).

3- Эпилепсия

Эпилепсия может проявляться как следствие изменений в лимбической системе. Височная эпилепсия является наиболее распространённой у взрослых, и происходит в результате склероза в гиппокампе. Есть мнение, что этот тип эпилепсии связан с дисфункцией на уровне лимбической системы.

4- Аффективные расстройства

Нейропсихологический тест CogniFit на риск присутствия депрессии

5- Аутизм

Аутизм и синдром Аспергера ведут за собой изменения в социальных аспектах. Некоторые структуры лимбической системы, такие, как поясная извилина и миндалина, претерпевают негативные изменения при этих заболеваниях.

Перевод Александры Дюжевой

Примечания:

Rajmohan, V., y Mohandas, E. (2007). The limbic system. Indian Journal of Psychiatry 49 (2):132-139

Maclean PD. The triune brain in evolution: Role in paleocerebral functions. New York: Plenum Press; 1990

Источник

Строение и функционирование лимбической системы мозга

Высшая нервная деятельность человека представляет собой очень сложную систему полифункционального характера. Особое место в ней отводится лимбической системе головного мозга. Она состоит из огромного количества самых разных отделов, а основные функции при этом определяются структурами анатомического характера.

Анатомия

В состав лимбической системы входит несколько анатомических структур.

Лимбическая система обладает замкнутой структурой, в основе которой находятся не только восходящие, но еще и нисходящие пути. Строение системы предполагает наличие нейронных связей, которые отличаются высоким показателем стабильности. Именно они отвечают за ее полноценное функционирование и поддерживают на протяжении долгого времени необходимый уровень возбуждения в клетках.

Какие функции выполняет лимбическая система?

Данная система играет очень важную роль, ведь она обладает весьма широким функционалом. Висцеральный мозг не только все время принимает информацию, но еще и занимается ее обработкой. Одной из структур, которая работает в режиме реального времени, является лимбус. За счет него человеческий организм может легко приспосабливаться к тем условиям окружающей среды, которые присутствуют непосредственно на данный момент.

Лимбическая система в головном мозге выполняет следующие важные функции:

Взаимодействие с неокортексом

Лимбическая система и неокортекс тесно связаны огромным количеством проводящих путей. За счет такого взаимодействия данные структуры способны представлять собой одно целое, относящееся к психической сфере человека. Они соединяют между собой умственную и эмоциональную составляющие.

Новая кора используется для того, чтобы контролировать присутствующие животные инстинкты. Перед тем как выполнить какое-то определенное действие, спровоцированное эмоциональным всплеском, человеческая мысль в большинстве случаев проходит целый ряд моральных и культурных инспекций. Происходит контроль эмоций. Кроме того, неокортекс выступает в качестве вспомогательного действия. К примеру, в глубине лимбической системы появляется стойкое ощущение голода. Высшие корковые центры, которые контролируют поведение человека, обрабатывают информацию и начинают искать пищу.

Хотите знать больше о головном мозге? У Викиум есть интересный и весьма полезный курс «Секреты мозга». Там вы найдете ответы на многие вопросы и узнаете то, о чем, возможно, даже не предполагали.

Источник

Лимбическая система

Функции лимбической системы мозга, снижение стресса

Схема рассчитана на 2−3 месяца. Детям до 10 лет — ½ дозы.

Лимбическая система — виновница наших положительных и отрицательных эмоций, а еще — навязчивых негативных мыслей. После знакомства с этой частью головного мозга вы будете знать, что делать, если грустно, как справиться с гневом или плохим настроением.

Лимбическая система (от лат. limbus — граница, край) — совокупность ряда структур головного мозга, расположенных на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Это не отдельная система, но скопление структур из конечного мозга, промежуточного мозга (диэнцефалона) и среднего мозга (мезэнцефалона).

Базируется лимбическая система в коре головного мозга, том органе, который отвечает за речь, логику, способность к анализу — за всё то, что отличает нас от животных, и становится одновременно и большим плюсом, и проблемой, если нет понимания, откуда берется неожиданная вспышка гнева или негативные мысли, отравляющие жизнь.

Как реакция «бей или беги» приводит к неврозу?

Глубокая лимбическая система регулирует наше эмоциональное состояние: в разные периоды мы чувствуем себя расслабленными или напряженными. Передняя часть гипоталамуса посылает сигналы организму через ПСНС — парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление. Активация задней части гипоталамуса запускает реакцию «бей или беги». Эта реакция досталась нам от предков, когда выживание было делом физическим и воспринималась буквально.

Принцип «бей или беги» — это «жестко замотивированный ответ», моментально наступающий при активации гипоталамуса. Стоит нам лишь увидеть или почувствовать физическую или эмоциональную угрозу, в организме тут же случаются изменения: сердце начинает усиленно биться, дыхание становится чаще, повышается давление, холодеют конечности по причине оттока крови к крупным мышцам, чтобы человек на физическом уровне мог или отразить атаку противника либо убежать от него. При этом зрачки расширяются, чтобы лучше видеть.

Вышеописанная реакция защиты была задумана природой на случай физической угрозы. Сегодня мир стал значительно безопасней, но наш мозг по-прежнему сканирует окружающую действительность в поиске потенциальных угроз. При отсутствии физических угроз, мозг с успехом находит угрозы социальные, не давая расслабиться и полноценно наслаждаться жизнью. Даже отсутствие ответной улыбки у оппонента может повысить уровень кортизола. Не случайно лимбическую систему называют также «эмоциональный мозг».

Эмоциональный мозг и большие проблемы

Отвечая за наше выживание, сохранение и самозащиту, управляя социальным поведением, материнской заботой и воспитанием, участвуя в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивного поведения и переживаний наша лимбическая система стремится к безопасности и постоянству. Зачастую именно эта любовь лимбики к рутине дает побочные эффекты:

Пагубные привычки
Мозг постоянно фильтрует людей по принципу «свой — чужой», заранее негативно настраиваясь на весь окружающий мир. Человек находится в режиме стресса 24/7, даже не осознавая этого. Естественно, организм начинает искать доступные способы получения гормонов счастья и безопасности. Какие? Самые простые и легкие! Еда, курение, алкоголь — эти действия напрямую влияют на уровни дофамина и серотонина, ненадолго отвлекая нас от стресса. Мы становимся абсолютно пассивны, ленивы находим много предлогов, чтобы не действовать.

Отзеркаливание нежелательных реакций
Под воздействием лимбической системы мы повторяем реакцию на подобные ситуации раз за разом, создавая прочные нейронные связи. У многих с детства имеются «зеркальные» нейроны, образованные при наблюдении за поведением близких людей и их реакцией на стресс. И даже понимая, что сценарий не самый привлекательный, мы все равно воспроизводим его, аккумулируя негатив.

Бездействие и депрессия
Зацикливание на негативе, депрессивное состояние зачастую приводят к бездействию, терпеливому выжданию «у моря погоды», и это ошибка — так можно выпасть из жизни на длительный период.

Лобные доли и поведенческие реакции

Входящие в лимбическую систему лобные доли возникли у человека эволюционным путем. Чем больше древний человек мог делится пищей в своей общине, тем выше была вероятность, что община сможет выжить. Только благодаря лобной доле человек способен отказаться от еды, поделившись ею с ближним и поддержав тем самым отношения внутри социума. У женщин лобные доли стали возникать с конкретной целью — делить пищу. Мужчинам эта область досталась эволюционно, в качестве подарка. Не имея тех возложенных задач, что лежат на плечах женщины, мужчины стали использовать лобные доли самыми разнообразными способами (думать, строить, проявлять доминантность). Лобная доля поддерживала общественные связи у древних гоминид. Кто оказывался не способен делиться едой, того съедали самого или изгоняли. Поэтому всего за несколько миллионов лет в результате социального отбора лобные доли мозга существенно выросли и однажды стали основой разума.

Нам уже нет необходимости «выживать», в поисках пропитания проводить основную часть жизни и обороняться от хищников. Большей части населения планеты ничего не угрожает. И большая активность лимбической системы устремлена на социальные моменты.

В настоящее время лобные доли мозга контролируют познавательные способности, координацию движений, проявление эмоций.

Левая лобная доля отвечает за движение и положительные чувства, а правая лобная доля — за невербальные способности и отрицательные эмоции. Знание того, как активизировать левую лобную долю, может привести к огромным изменениям в настроении и в жизни в целом.

Эмоциональный мозг не отличает угрозы нашему телу и угрозы нашему эго. Поэтому мы начинаем защищаться, даже не разобравшись в ситуации. Когда кто-то задевает наши чувства, мы выделяем адреналин, что стимулирует приток крови к большим мышцам, мгновенно концентрирует наши мысли для защиты от угрозы.

Лимбическая система при участии коры головного мозга делает нас критически настроенными к новым людям и ситуациям, информации (мы же помним, что эмоциональный мозг любит стабильность). По этой же причине мы видим все порочные круги в других людях, и предпочитаем указывать им на ошибки, но не замечаем собственных несовершенств (ибо стабильность и старые нейронные связи берут свое).

Когда активность лимбической системы повышается, и система некоторое время находится в перевозбужденном состоянии, это приводит к истощению и угнетению работы всех ее структур. И тогда даже самые простые и безобидные вещи будут восприниматься сквозь негатив.

Простой пример: беседа условно нормального человека и человека с гиперактивной лимбической системой (уже настроенным негативно). Последний практически все сказанное будет истолковывать в негативном ключе, а его характерным страхом будет боязнь того, что ему что-то недоговаривают или врут. В безобидных речевых оборотах он может слышать иронию или оскорбление, т.н. эффект «чтения между строк». Если такое настроение продолжается у человека достаточно долго, это вызывает реакцию отторжения от общества и желание уединиться от всего, что причиняет боль.

Зависимость настроения от времени года

Уровень освещенности чрезвычайно важен для людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства. Люди с этим расстройством часто чувствуют себя более подавленными зимой, когда световой день укорачивается. От сезонного аффективного расстройства страдает особенно большое число жителей северо-запада США и северной Европы, где часто бывает сплошная облачность, а дни зимой короткие. Короткий световой день и холодное время года стимулируют активность лимбической системы, кора лобных долей снижает свой функционал, и люди невольно испытывают злость и агрессию. У женщин лимбическая система более активна, поэтому и перемены погоды они ощущают особенно остро.

Большинство людей, которые впадают в депрессию, предпочитают запираться от мира, стремясь находиться в помещении со слабой освещенностью. Однако низкий уровень света меняет биохимию мозга. Мозг получает сигнал от сетчатки, чтобы определить темное или светлое время суток. Затем сетчатка отправит эту информацию в шишковидную железу. Если темно, шишковидная железа будет выделять мелатонин, который вызывает желание сна и пассивность. Неудивительно, что люди становятся более подавленными зимой (из-за небольшого количества дневного света — мало серотонина, дофамина, много мелатонина).

При этом важно понимать, что лимбическая система сильнее коры мозга (логики, осознания и контроля): в тот момент, когда лимбика становится гиперактивной, кора не в силах в ней совладать, тем более в таких ситуациях все в обход: импульс идет в гипоталамус, он в свою очередь дает команду гипофизу выделить те или иные гормоны. Так что если вы чувствуете депрессию, постарайтесь как можно больше находиться в ярко освещенных местах. Один из способов лечение аффективного расстройства заключается в использовании лампы полного спектра. Конечно, природный свет более эффективен, но если вы проживаете в области, где зимой свет в дефиците, то попробуйте хотя бы курс этой лампы.

Миндалины как часть лимбической системы

Негативные мысли — это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал — вызывает плохие мысли — плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) — миндалина частично спускает возбуждение в лимбику — лимбика еще больше активизируется.

В миндалинах обрабатываются эмоции, в том числе страх. Эта область мозга гиперактивна во время стресса, страха, тревоги или панической атаки. Миндалина связана с префронтальной корой (ПФК) — областью мозга, которая регулирует мысли, и это отвечает за фокус, концентрацию и внимание. Если миндалина является очень активной, это может изменить функционирование ПФК, и поэтому мы не можем сосредоточиться, сконцентрироваться, беспокойство берет верх.

Область миндалины состоит из трех миндалевидных групп нейронов, тесно связанных в височных долях мозга. Она также выполняет основную роль в формировании и хранении воспоминаний, связанных с сильными эмоциональными событиями, особенно с участием страха и беспокойства. Миндалина также отвечает за консолидацию памяти (краткосрочную и долгосрочную). Нейротрансмиттеры и гормоны, особенно те, которые продуцируются надпочечниками, тесно связаны с функцией миндалины.

В моменты продолжительной тревожности, негатива, раздражительности не пытайтесь взять себя в руки и притупить эмоции силой воли. Во-первых, это скорее всего не сработает, а во-вторых, лимбика совладает с корой головного мозга и запустит мощную цепную реакцию. Часть сигналов все равно пройдет через гипоталамус превращаясь в гормоны, после чего они накопятся в достаточной концентрации и «вырубят» кору головного мозга, плавно доведя вас до нервного срыва.

В те моменты, когда вам морально плохо, не надо доказывать своему мозгу, что у вас все хорошо и чувствуете вы себя потрясающе. Просто примите это как данность и вперед — успокаивать лимбическую систему.

Как не утонуть в негативе?

Не утонуть в негативе поможет ежедневная работа над собственным восприятием мира. Постоянная практика предельно простых приемов позволит наладить работу лимбической системы. Заложите на восстановление функций гиперактивной лимбической системы 3−4 недели.

Попробуйте выговориться
Вылить поток спутавшихся и гнетущих мыслей действительно важно — так у вас появится гораздо больше шансов разобраться в проблемах. Чем дольше негатив аккумулируется внутри, тем серьезнее будут последствия. Поболтать можно с подругами, любимым человеком, родителями, психологом, а можно просто писать свои мысли на листе бумаги.

Контроль негатива
Контролируйте свои негативные мысли — это поможет вам контролировать свою жизнь. Когда вы знаете как работает мозг, вы найдете способы направить свои действия на что-то позитивное. Лимбику можно успокоить только отлавливая негативные мысли и трансформируя в положительные мысли-антагонисты. Например, «Я толстая, некрасивая», но (переводим мысль в позитивное русло) «Зато душа компании, отлично нахожу общий язык с мужчинами и готовлю как боженька».

Вы становитесь тем, чем думаете, потому что мысли формируют действия, а мозг интерпретирует мысли как директивы или команды. Ваше тело реагирует на мысли, которые проходят через ваш разум. Понимая, насколько мощным может быть ваш мозг, вы можете сделать сознательное усилие, чтобы положительно на него повлиять.

Хороший прием для отслеживания негативных мыслей и перевода их в позитивные — резинка на запястье. При появлении потока негативных мыслей просто оттяните резинку как следует и щелкните ей по руке до болевого эффекта. Сработает рефлекс Павлова. Боль остановит поток негатива и вы сможете осознанно переключиться на нужные вам положительные мысли.

Фокусируйтесь на хорошем
Замечайте по 5−10 раз в день по 3−5 положительных вещей (во внешности окружающих, обстановке, происходящей ситуации).

Улыбайтесь
«Натяните» улыбку хотя бы на 5 минут. Когда вы улыбаетесь, вы физически активизируете части своего мозга, связанные с положительными эмоциями. Существуют нейронные пути, которые связывают мышцы лица с важными частями мозга. Движение, которое вы проявляете на лице, может повлиять на сигналы, которые вы посылаете в мозг, активизируя лобную долю. Простая улыбка может активизировать вашу левую долю, которая обрабатывает положительные эмоции, и негативная проявленная эмоция может активизировать правую долю, которая обрабатывает негативные эмоции.

Целуйтесь и обнимайтесь
Можете даже попросить партнера сделать вам расслабляющий массаж. Необходимы действия, помогающие выработке окситоцина. Хорошая музыка, вкусная еда, приятные запахи, близкие люди — все это поможет. Иногда чтобы побороть плохие мысли и эмоции, необходимо отвлечься, попробовать посмотреть на происходящее не так серьезно. Юмор развивает нейропластичность мозга и отлично лечит от беспокойства. Когда вы грустите, юмор может быстренько перевести вас из одного состояния в другое. Не стоит смотреть переживательные фильмы — от них вам только захочется плакать. Смотрите лучше комедии — они отвлекают от плохих мыслей.

Дышите правильно
Практикуйте диафрагмальное дыхание — оно помогает перестроиться с СНС на ПСНС. Происходящее при таком типе дыхания замедление частоты сердцебиения приводит к торможению нервных реакций и активизирует нейрохимические системы, которые снижают активность миндалевидного тела. Сосредоточившись на дыхании вы сможете освободить сознание от тревожных мыслей. Научиться диафрагмальному дыханию помогут ролики на YouTube.

Во многих мировых культурах есть основанные на дыхании техники релаксации (медитации, молитвы) — они активизируют парасимпатическую нервную систему, хотя никаких научных исследований в то время не было и в помине.

Также в моменты страха и тревоги вы можете использовать упражнения на активацию парасимпатической системы.

Встаньте, выпрямитесь, ноги должны быть на ширине плеч. Сделайте наклон вперед и попробуйте достать руками пальцы ног, ощутите, как приливает вниз кровь и тянутся мышцы. Не спеша выпрямитесь, поднимите руки в стороны и вверх в форме буквы V. Глубоко вдохните «животом». Продолжая находиться в таком положении, задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно опустите руки. Глубоко вдохните, выдохните больше, чем можете. Сделайте так еще десять раз.

Физическая активность
30 минут кардиотренировок. Левое полушарие мозга в ответе не только за формирование положительных эмоций, но и за физическую активность. Занятия спортом способствуют снижению уровня депрессии, а вот лень и пассивность, наоборот, депрессию только усугубляют.

Почему при панической атаке надо дышать в пакет

От 9 до 16 вдохов и выдохов в минуты мы делаем в состоянии покоя. При стрессе или панической атаке мы совершаем уже до 30 вдохов и выдохов в минуту. Так как сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, учащенное дыхание провоцирует учащение сердцебиения, человек чувствует тревогу. Замедление дыхания и одновременно замедление сердцебиения успокаивает и расслабляет.

При гипервентиляции легких (частом поверхностном дыхании) в мозге человека случаются физиологические изменения. Чрезмерное поступление кислорода со вдохом снижает уровень углекислого газа в крови. CO₂ же способствует поддержанию оптимального уровня кислотно-щелочного баланса (рН) крови. Снижение уровня рН приводит к тому, что нервные клетки становятся более возбудимыми, человек может почувствовать беспокойство. Телесные ощущения вкупе с неконтролируемой тревогой могут вызвать даже паническую атаку.

Слишком сильное снижение уровня CO₂ в крови приводит к алкалозу — состоянию, при котором нарушается кислотно-щелочной баланс (кровь содержит повышенное количество щелочи). Из-за этого происходит сужение кровеносных сосудов, к тканям и органам поступает в разу меньше кислорода. Парадокс: чем больше человек вдыхает воздуха, тем его меньше получают ткани и органы.

Гиперкапнический ацидоз приводит к головокружению, предобморочному состоянию, сужению сосудов головного мозга (отсюда ощущение нереальности) и сужению периферических сосудов (этим объясняется чувство дрожи в конечностях). Человек, склонный к паническим атакам, может остро реагировать на такие телесные ощущения и дышать еще чаще.

Вывод: почувствовали сильный стресс с гипервентиляцией легких или паническую атаку — дышите в пакет (вдох — выдох) для восстановления уровня углекислого газа. Старайтесь дышать «животом»!

Биохимия стресса

Анемия, гипотиреоз, гормональные дефициты, неэффективное пищеварение, дефицит витамина D, дисбактериоз, токсическая нагрузка, инсулинорезистентность, нарушение всасываемости аминокислот, которые являются кирпичиками для тех же самых нейротрансмиттеров, — все это может привести к перманентному стрессу. Но в большинстве случаев стресс — это неосознанность, непонимание нейропроцессов, зацикленность на негативе.

Беспокойство также связано с повышенным уровнем кортикотропин-рилизинг фактора (CRF). Он заставляет надпочечники высвобождать гормоны «стресса», называемые глюкокортикоидами. Эти «стресс-гормоны» включают кортизол и норадреналин. Если CRF высок во время беспокойства или стрессовой ситуации, в результате тело высвобождает избыточное количество гормонов стресса, что приводит к ощущению напряжения и страха — сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, реакция на стресс более яркой.

В недавнем исследовании у мышей блокировали рецепторы, выделяющие CRF. И тогда, несмотря на экстремальные условия, создающие сильнейший стресс, в которые помещали животных, они выделяли гораздо меньше гормона, и легче переносили состояние стресса.

Высокий CRF — априори много глутамата в головном мозге. Исследования показали, что антагонисты глутаматных рецепторов эффективны при лечении тревоги, они помогают облегчить состояние страха, тревоги, обладая успокаивающим действием. При беспокойном состоянии соотношение между глутаматом (возбуждающий нейротрансмиттер) и гамма-аминомасляной кислотой, она же ГАМК и GABA (тормозящий нейротрансмиттер) является несбалансированным. Лечение может включать уменьшение глутамата (через препараты, ингибирующие глутамат), либо увеличение уровней ГАМК.

Как глутамат делает нас напряженными, а ГАМК — спокойными

Глутаминовая кислота (глутамат) — наиболее распространённый возбуждающий нейротрансмиттер в нервной системе позвоночных, в нейронах мозжечка и спинного мозга. Глутамат усиливает и ускоряет передачу импульсов в нервной системе и мозге; позволяет проще что-то запомнить, выучить, разобраться, быстрее среагировать; дает больше беспокойства, стресса, раздражительности.

По большей части главная задача глутамата — довести импульс до мышц. После чего глутамат с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы превращается в ГАМК — тормозной нейромедиатор, чем достигается нормальная работа головного мозга (гасится возбуждение). Однако в результате сбоев ферментативных систем, может возникнуть дисбаланс, когда возникает избыток глутамата в головном мозгу.

Переизбыток глутамата является фактически ядом для организма. Увеличенная мембранная проводимость нервных клеток, истощение клеточных ресурсов, и как следствие гибель нейронов. Агрессивное поведение, плохая память, невозможность контролировать свои желания, девиантное поведение в чистом виде — вот характерные «побочные» действия переизбытка глутамата.

Симптомы переизбытка глутамата в головном мозге:

Глутаминовая кислота — необходимый источник синтеза ГАМК. Избыток глутамата может возникнуть из-за недостатка фермента глутаматдекарбоксилазы, который превращает глутамат в ГАМК, ну и при высоком CRF, на фоне стресса, под действием кортизола, глутамат буквально «парализует» работу мозга.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) при непосредственном участии которого работает глутаматдекарбоксилаза, а также высокие эозинофилы в крови могут косвенно свидетельствовать о высоком уровне глутамата.

Повышенный глутамат — это прямая зависимость к высокой скорости размножения стрептококков — бактерий, вызывающих воспалительные заболевания (ангина, скарлатина, рожа), так и аутоиммунные поражения почек, суставов, клапанов сердца. Люди с дисбалансом, у которых высокий уровень глутаминовой кислоты в организме, в том числе дети с аутизмом, склонны к стрептококковым инфекциям.

В 1939 году Зигмунд Фрейд сказал: «У психологии есть свои пределы. Когда-нибудь биохимия обеспечит решение психических заболеваний». И оказался прав.

При переизбытке глутамата рекомендуется дополнительный прием гамма-аминомасляной кислоты и регулярные физические нагрузки, при которых уровень концентрации глутамата падает, а ГАМК — естественным образом увеличивается.

Гиперактивных детей это также касается. Физические нагрузки помогают сжечь адреналин, поэтому занимаясь спортом при стрессе вы можете уравновесить свои нейротрансмиттеры.

Важные добавки при гиперактивности детей: B6, B12 (B9 добавляется на фоне их приема недели через две), Омега-3 (3−4 г), GABA (1−2 г), селен 200 мкг, глицинат магния (700−800 мг).

нутрицевтики против тревоги

Рассмотрим чуть подробнее некоторые добавки из схемы.

Кава-кава
Второе название Piper methysticum. Кава-кава давно применяется в народной медицине для лечения тревоги, депрессии, бессонницы, обладает легким обезболивающим эффектом. Клиническое исследование показало, что кава-кава уменьшает чрезмерную активность в области миндалины и лимбической системы в целом. Не вызывает привыкания, была одобрена в использовании для борьбы с бессонницей и тревожностью в Германии и Швейцарии.

Некоторое время назад кава-кава в Россию не доставлялась (но продавалась на ее территории!). Гонения на нее не оправданы, негативный эффект отмечался при приеме от 2 г на кг веса, а эта дозировка в 15 раз превышает назначения врачей в Германии. Однако беременным и детям все же не рекомендуется принимать этот препарат.

Зверобой
Зверобой длительное время используется для облегчения депрессии, беспокойства и расстройства сна. Он работает в основном за счет увеличения уровня серотонина в мозге. Согласно пакистанскому исследованию на крысах, зверобой оказывает значительное влияние на гормоны и нейротрансмиттеры, связанные со стрессом, и снижает активность на миндалины и лимбической системы в целом.

Омега-3
Омега усиливает количество рецепторов серотонина и увеличивает уровень серотонина в головном мозге. ЭПК увеличивает высвобождение серотонина, а ДКГ влияет на рецепторы серотонина путем текучести клеточной мембраны.

Треонат магния
Это единственная форма магния, проникающая через гематоэнцефальный барьер и обладающая успокаивающими свойствами.

Витамины группы В
Без витаминов группы В нормальное функционирование нервной системы становится невозможным. Витамины В1, В6 и В12 относятся к нейротропным: их нередко применяют в лечение неврологических расстройств, а их нехватка становится причиной поражения периферических нервов. Каждый их перечисленных витаминов замешан в метилировании, а дефицит ведет к депрессии и различным расстройствам.

L-теанин
Теанин успокаивает мозг, способствует восстановлению после депрессии, улучшает когнитивные функции организма, повышает концентрацию внимания. Выступает больше как релаксант.

Концентрат электролитов
Необходим для устранения дисбаланса микроэлементов, в первую очередь магния, кальция, калия и натрия, которые оказывают влияние на работу глутаматных рецепторов и прохождения сигналов по нервным клеткам. При недостатке калия много натрия поступает в каналы в мозге, вызывая сверхактивность и тревогу.

Альтернатива из аптеки — Регидрон, но это на совсем крайний случай, в препарате большое количество декстрозы.

Источник

• ← Цифровая печать или офсетная печать что лучше
• красные пятна на листьях розы чем лечить →