лес миллс кор что это
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
Что такое Les Mills
Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет. Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером. Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.
Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, каждый из тренеров Les Mills в The Base поможет узнать, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.
Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов. Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH’BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT. Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.
Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе. Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки. Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.
Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок. Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.
Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.
Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено. Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним. На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.
Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.
BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.
В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку. На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму. Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.
Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.
CXWORX ТЕПЕРЬ НАЗЫВАЕТСЯ LES MILLS CORE
Начиная с релиза 41, CXWORX™ теперь носит название LES MILLS CORE™. С появлением нового 45-минутного формата, у нас появилось еще больше причин любить эту научно разработанную тренировку.
«Каждый должен практиковать LES MILLS CORE», говорит директор программы BODYATTACK Лиза Осборн. «Я делаю это каждую неделю, и это действительно помогает мне тренироваться и работать, а также сводит к минимуму риск травм».
Если это достаточно хорошо для трехкратного чемпиона мира по аэробике… ТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.
Читайте дальше все, что вам нужно знать о LES MILLS CORE, и узнайте, почему вы должны рекомендовать его бегунам в вашем клубе.
Что значит для меня смена названия?
Вся сертификация и обучение останутся прежними, изменится только название тренировки на Портале инструктора, в приложении Releases и на сайтах LES MILLS по всему миру. Нынешним инструкторам CXWORX не нужно будет переаттестовываться или получать новую сертификацию.
Меняется ли тренировка?
Единственным изменение это то, что будет больше основной тренировки, которую вы любите! LES MILLS CORE будет доступен как стандартная 30-минутная тренировка, так и вариант для инструкторов и клубов, которые хотят преподавать более длинную 45-минутную версию. Наша команда опробовала 45-минутный вариант LES MILLS CORE в наших новозеландских фитнес клубах и с инструкторами по всему миру (спасибо тем, кто поделился своими отзывами!). Прием был очень позитивным, что позволило нам уверенно предложить 45-минутный вариант.
Как будут выглядеть различные форматы LES MILLS CORE?
30-минутный формат остается прежним:
45-минутный формат включает в себя все треки из 30-минутного формата, плюс три дополнительных трека и поставляется по специальному запросу.
Чем отличается 45-минутный формат?
Ключевыми особенностями являются:
Научно доказано, что она улучшает качества бега.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на Кор, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать его общую производительность, снижая вероятность травм.
В ходе исследования участники выполняли три ОСНОВНЫЕ тренировки LES MILLS в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной базовой физической подготовки.
Каждый класс включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодиц, косых мышц живота и разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно воздействует на большие группы мышц от плеча до колена, в отличие от изолированных упражнений, таких как скручивания, которые фокусируются на отдельных основных мышцах.
В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они сократили время пробега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать планку более чем на 60 процентов.
Доктор Джинджер Готтшалл, адъюнкт-профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты показывают, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.
«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «чем больше, тем лучше» и просто бегают больше миль. Наше исследование показывает, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».
Бег — это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для производства силы и экономии усилий при беге.
«Интегрированные базовые упражнения ценны для всех бегунов – независимо от того, бегают ли они марафоны или бегают несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех выносливых спортсменов, включая велосипедистов и пловцов».
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.