л тирозин что это такое и для чего
L-тирозин
L тирозин – это оптически изомерная форма ароматической аминокислоты – тирозина. Вещество участвует в липидном обмене, регулирует аппетит, улучшает синтез меланина, нормализует работу надпочечников, гипофиза, щитовидной железы.
Аминокислота L тирозин относится к заменимым, так как вырабатывается в организме. Недостаток частично компенсируется с белковой пищей. Впервые соединение было обнаружено в сыре немецким ученым Либихом. Тирозин нужен для построения молекул белка во всех тканях, входит в состав ферментов, может частично заменять молекулярные сшивки при недостатке других веществ в организме.
Синтез и роль в организме
Для образования тирозина необходим фенилаланин – незаменимая аминокислота, без которой синтез невозможен. Фенилаланин нужен для строения белковых соединений, а весь его неизрасходованный остаток превращается в тирозин. Таким образом, при дефиците вещества-предшественника наступает дефицит тирозина.
При участии L тирозина происходит выработка гормонов в надпочечниках и щитовидной железе. При ферментативном преобразовании происходит выработка пигмента кожи и волос – меланина.
Надпочечники под действием тирозина вырабатывают гормоны катехоламинной группы: адреналин, норадреналин, допамин. Это нейромедиаторы, управляющие работой нервной системы, стимулирующие работу мозга, улучшающие прохождение нервных импульсов. При увеличении физических нагрузок выработка катехоламинов усиливается, это дает возможность организму адаптироваться. Чем быстрее эндокринная система реагирует на нагрузки, выделяя в кровь нужные вещества, тем легче справляется сердечно-сосудистая система и мышцы:
Адреналин – вырабатывается при сильном стрессе или резких физических порывах. При этом увеличивается проницаемость стенок клеток, ускоряется распад жиров и углеводов для получения большего количества энергии. Выносливость организма в этот период увеличивается.
Норадреналин – секретируется в моменты агрессии, стресса, продолжительной тяжелой физической работе, ранениях. Усиливает мышечную выносливость, сужает сосуды.
Допамин – улучшает усвоение глюкозы в тканях, стимулирует клеточное питание, сужает сосуды, вызывает ощущение удовольствия. Принимает участие в образовании гормона роста.
В щитовидной железе тирозин необходим для синтеза тиреоидных гормонов – тироксина и трийодотиронина. Это йодированные аминокислоты, необходимые для нормального роста и развития тканей, нормальной психической активности, регуляции метаболизма и поддержания нормальной температуры тела. Вещества этой группы повышают чувствительность организма к гормонам надпочечников.
Влияние на системы организма
Нормализация концентрации L тирозина влияет на работу всех систем организма:
Сердечно-сосудистая. Соединение помогает регулировать артериальное давление, снижается риск гипертонии, улучшается тонус сосудов, питание на клеточном уровне. Снижается частота и интенсивность вегето-сосудистых спазмов, укрепляется сердечная мышца.
Нервная. L тирозин усиливает адаптивность к психологическим и физическим нагрузкам, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию, помогает бороться с депрессией и последствиями стрессов.
Эндокринная. При участии тирозина происходит синтез гормонов в щитовидной железе, надпочечниках, гипофизе, половых железах у мужчин и женщин. Нормальная их работа поддерживает когнитивные, двигательные функции, регулирует обмен веществ, помогает формировать правильный иммунный ответ на разные виды возбудителей.
Метаболизм. Под действием вещества усиливается распад жиров и нормализуется углеводный обмен. Это приводит к уменьшению аппетита и утилизации липидных отложений.
Избыток тирозина приводит к резкому похудению, бессоннице, рассеянному вниманию, повышенной возбудимости. Это состояние связано с повышенной концентрацией гормонов щитовидной железы и требует коррекции.
Ежедневная минимальная потребность взрослого человека составляет 60 мг, а при высоких нагрузках, выраженной декомпенсации или в стрессовой ситуации расход может увеличиться до 4 г.
Последствия дефицита
Недостаточная концентрация L тирозина может привести к снижению концентрации, потере выносливости, апатии, а при длительном дефиците возникают:
Отечность, сонливость, сухость кожных покровов, бледность, набор лишнего веса. При этом повышается риск атеросклероза, гипертонии.
Нарушение работы печени, почек. На первом этапе перестает усваиваться глюкоза, клетки испытывают недостаток питания, угнетается работа выводящей системы.
Пищевые источники
Несмотря на то, что L тирозин синтезируется нашим организмом при участии фенилаланина, чаще всего этого количества недостаточно для нормальной работы всех систем. Компенсировать недостаток частично помогает употребление в пищу таких продуктов, как:
Свинина, говядина, баранина.
Курица, индейка, утка.
Рыба и морепродукты.
Сыры, творог, йогурты, кефир.
Орехи, семена подсолнечника, кунжут, бобовые.
Помимо пищевых источников компенсировать недостаток L тирозина можно при приеме добавок к пище в форме капсул, таблеток, пастилок.
БАД с тирозином
Это сбалансированные препараты, которые применяются при таких состояниях, как:
ухудшение когнитивных функций, памяти, внимания;
потеря работоспособности, выносливости, при постоянной усталости;
резкие перепады настроения, депрессивные состояния, фобии.
В детском возрасте препараты назначаются при гиперактивности, повышенной возбудимости, трудности восприятия новой информации. Также L тирозин показан при возрастном нарушении работы мозга и нервной системы. Для усиления эффекта в добавках кроме тирозина присутствует фенилаланин.
Способ применения для каждой добавки указан в инструкции. В большинстве случаев БАД пьют в первой половине дня за час до еды. Запивают водой или соком комнатной температуры. Средняя длительность курса – 30-45 дней.
Побочные действия и противопоказания
Дозировки и длительность приема подбираются специалистами. У препаратов не выявлено побочных действий при соблюдении подобранной схемы.
Беременность и грудное вскармливание.
Прием антидепрессантов на основе ингибиторов моноаминоксидазы.
Аллергические реакции на компоненты препарата.
Если начало приема добавок с L тирозином совпало с появлением других симптомов, прием рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Входит в состав следующих препаратов:
659332, Россия, Алтайский край,
Бийск, ул. Социалистическая, 23/6
119590, Россия, Москва,
ул. Довженко, дом 4, корпус 1
Тирозин завоевал популярность не только среди спортсменов, но и среди людей, которым нужно поддержать умственную деятельность.
L-тирозин
N-ацетил-L-тирозин
N-ацетил-L-тирозин чаще всего обозначается аббревиатурой NALT. Это тирозин с присоединенной ацетильной группой, аналогичный NAC (N-ацетилцистеин) и ALCAR (ацетил-L-карнитин).
Влияние на дофамин и норадленалин
Тирозин в организме может быть преобразован в L-ДОФА (диоксифенилаланин), который, в свою очередь, является прямым предшественником производства дофамина и норадреналина, которые все любят.
По общему признанию, тирозин не так эффективен в этом вопросе, как L-DOPA, но благодаря более тонкому действию он также безопаснее, особенно при длительном использовании.
И тирозин, и NALT оказывают деликатное, менее агрессивное действие, чем обычные стимуляторы. Они просто предоставляют строительный материал, поэтому, если он отсутствует, синтез дофамина будет ускоряться, что окажет приятное влияние на самочувствие.
Однако, если у человека много дофамина, то из-за встроенных механизмов саморегуляции тирозин будет либо использоваться для других процессов, либо выводиться из организма, не принося ожидаемых результатов.
Влияние на гормоны щитовидной железы
Однако тирозин может пойти совершенно по другому пути и использоваться не для производства L-DOPA, а для гормонов щитовидной железы.
Хотя нет других проблем, таких как острый дефицит йода, а выработка тирозина и фенилаланина не на самом высоком уровне, после приема добавок тирозина можно ожидать потенциального увеличения уровней T4 и T3.
Поскольку гипотиреоз чрезвычайно распространен, а низкий уровень Т3 приводит к ухудшению когнитивных функций и самочувствия, влияние тирозина на щитовидную железу может также косвенно привести к улучшению нервной системы.
В крайних случаях дефицит тирозина и фенилаланина в рационе может быть прямой причиной слишком низкого уровня гормонов щитовидной железы.
Влияние на стресс
Интересно, что тирозин может довольно эффективно противодействовать негативным последствиям стресса. В частности, речь идет об остром стрессе, вызывающем заметное истощение ресурсов катехоламинов.
Использование довольно высокой дозы L-тирозина перед таким сильным стрессом (если он ожидается) может значительно улучшить стрессоустойчивость и ускорить восстановление после него.
Такой эффект был отмечен при различных стрессовых ситуациях, в том числе при физиологическом стрессе (низкие температуры, недосыпание и прочее) при использовании доз 150 мг на кг массы тела. Для человека весом 80 кг это 12 г тирозина, что довольно много.
Это также очень хорошо работает, когда человек борется с хроническим стрессом, потому что тогда он интенсивно использует катехоламины каждый день, что также увеличивает постоянную потребность в элементах для их восстановления.
Побочные эффекты тирозина
Они не распространены и обычно появляются при определенных обстоятельствах. Например, люди с высоким уровнем гормонов щитовидной железы могут испытывать симптомы гиперактивности.
Люди, склонные к гиперактивности, также могут испытывать раздражение и нервозность, также возможно затрудненное засыпание.
При хроническом приеме в высоких дозах он также может потенциально привести к дисбалансу между дофамином и серотонином.
Дозировка тирозина
Для NALT дозы начинаются от 350 мг, однако для оптимальной эффективности предпочтительнее более высокие 500-1000 мг, с возможностью увеличения до 1500-2000 мг. Лучше всего принимать натощак, примерно за 30 минут до еды.
Для свободного L-тирозина дозировка выше, а иногда даже намного выше. В составе обычных добавок без терапевтических показаний чаще всего используются дозы 1-2 г. Однако, когда если посмотреть на исследования с использованием тирозина, то можно увидеть такие запредельные дозы, как 40-50 г в день.
С чем сочетать тирозин?
EGCG будет очень хорошим вариантом. С тирозином он также усилит «мозговой» эффект.
Хороший вариант принимать добавки тирозина, когда человек регулярно использует различные типы стимуляторов, включая кофеин. Такая процедура может снизить энергетические скачки, стабилизировать энергетический уровень в течение дня и улучшить действие этих стимуляторов.
Если по какой-то причине человек решит постоянно принимать добавки тирозина, иногда стоит подумать хотя бы о периодическом приеме триптофана, чтобы предотвратить дисбаланс между серотонином и дофамином.
Комбинация с родиолой розовой, которая также заряжает энергией и может усилить эффект повышения уровня катехоламинов, тоже будет полезной.
Если Вам интересны добавки для улучшения настроения, рекомендую Вам посмотреть видео. 5 Веществ для отличного настроения!
L-Тирозин: что это такое, для чего и как его принимать? Свойства, польза, показания к применению
Одной из составляющих организма, без которой невозможна полноценная жизнедеятельность, является белок. Он представляет собой строительный материал, получаемый в ходе ряда биохимических процессов. Важное значение в образовании белка отведено L-тирозину. Рассмотрим подробнее, что это за вещество и каким образом он влияет на состояние организма.
Что такое аминокислота L-Тирозин?
Л-тирозин относится к веществам, которые наш организм способен вырабатывать самостоятельно, но для его синтеза нужен получаемый извне фенилаланин. Когда его недостаточно, образуются сбои в выработке Л-тирозина и, как следствие, снижается продукция белка. От этого страдает весь организм.
Кстати, часто встречается употребление понятия L-тирозин без приставки. Поэтому стоит отметить, что данное вещество выступает в качестве стереоизомера – своего рода зеркального отражения ароматической аминокислоты тирозина. Можно встретить и ее другое название – 4-гидроксифенилаланин (ДОФА).
Влияние аминокислоты L-Тирозин на организм человека. Основные функции
Снижение работоспособности при высоких температурах окружающей среды – еще одна проблема, с которой может столкнуться человек. Решить ее помогает стимуляция выработки дофамина, из-за чего и рекомендуют применение в жару Л-тирозина (2). Поскольку рассматриваемое вещество присутствует в цепочке связи образования дофамина, норадреналина и адреналина, можно говорить о выполнении им следующих функций:
Говоря о том, для чего нужен организму L-тирозин, стоит обратить внимание на его активное применение в лечении дофаминзависимой депрессии. Уже с первого дня использования препарата у пациентов нормализуется настроение. Постепенно приходит в норму сон. Исследователи отмечают, что использование Л-тирозина при других видах депрессии не приводит к улучшению состояния (3).
Симптомы дефицита
Обнаружить недостаток обладающей положительным влиянием на организм аминокислоты тирозин можно по ряду симптомов. Среди них чувство постоянной усталости и вялое состояние. При дефиците вещества можно заметить, что умственная и физическая активность снизились. Признаками нехватки L-тирозина становятся также понижение показателей артериального давления и увеличение массы тела.
Показания к приему и инструкция по применению
Согласно инструкции по применению L-тирозин используется при проблемах с памятью и концентрацией внимания. Препараты с аминокислотой в составе используют при синдроме хронической усталости и заболеваниях щитовидной железы. Рекомендуется пить Л-тирозин, если обнаружено нарушение обмена веществ или диагностирована дофаминзависимая депрессия.
Как принимать L-Тирозин?
Суточная норма L-тирозина равняется 25 мг активного вещества на 1 кг веса. Основную часть аминокислоты организм вырабатывает сам и получает с продуктами питания. Поэтому при необходимости дополнительного источника вещества можно употреблять не более 12 мг тирозина на 1 кг веса. Такая дозировка поможет улучшить память и побороть стресс. В целях комплексного лечения депрессивных расстройств назначается от 0,5 до 1 г препарата. Пить его нужно 3 раза за день. Нормализовать биологические ритмы и обеспечить здоровый сон можно используя по 1,5 г вещества в день.
Противопоказания и побочные эффекты
До того, как принимать Л-тирозин, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Использовать препарат нельзя беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Не рекомендуется пить L-тирозин при диагностировании гипертонии, гипертиреоза, шизофрении. В качестве побочных реакций могут наблюдаться повышенные тревожность и нервная возбудимость. Превышение дозировок приводит к пищеварительным расстройствам, тахикардии и мигрени.
Взаимодействие с другими препаратами
Препарат тирозин, принимаемый совместно с ингибиторами моноаминоксидазы может спровоцировать повышение артериального давления. В редких случаях сочетание этих компонентов приводит к инсульту или инфаркту. Использование аминокислоты вместе с гормональными препаратами влечет за собой развитие гипертиреоза. Положительный эффект наблюдается от взаимодействия Л-тирозина с хлором, ниацином, а также витаминами В и С.
Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с аминокислотой L-Тирозин
Хотите приобрести лучший Л-тирозин, который станет приносить максимальную пользу организму? Составленный нами рейтинг поможет найти наиболее подходящий препарат.
«L-тирозин»: что такое, где купить, инструкция по применению, реальные отзывы
Постоянная физическая и умственная нагрузка, стрессовые состояния приводят к накоплению усталости, что сопровождается нарушениями сна, настроение и ощущением опустошенности. Чтобы справиться с подобными последствиями натуральными средствами, рекомендуется принимать аминокислоту «L-тирозин». Препарат позволяет справиться с нагрузками и притупляет чувство голода, что особенно полезно при похудении.
L-Tyrosine: состав, описание
L-тирозин представляет собой незаменимую аминокислоту, которая в норме поступает в организм с продуктами питания. При этом выпускается и пищевая добавка, предназначенная для повышения выносливости, особенно при постоянных физических и психоэмоциональных нагрузках.
Наряду с действующим веществом (тирозином) в состав входит другое активное вещество – иодид калия. Вспомогательными компонентами являются целлюлоза в микрокристаллической форме, а также в соединении с гидроксипропилметилом.
Основная форма выпуска – капсулы с натуральной оболочкой. Фасуются в пластиковые банки. Хранить их можно в обычных комнатных условиях при температуре до 25 градусов. Необходимо избегать доступа прямого солнечного света, а также оберегать от детей. Срок годности препарата составляет 3 года со дня производства.
Фармакодинамика
Тирозин представляет собой аминокислоту, играющую важную роль в обменных процессах. В сочетании с йодом обеспечивает нормальную работу щитовидной железы и надпочечников.
Тирозин используется клетками для производства белков и гормональных веществ, играющих важную роль в обменных процессах:
Все эти компоненты обеспечивают работоспособность – как физическую, так и умственную. Также они отвечают за настроение, нормализуют работу сердечной мышцы, повышают тонус сосудов, улучшают концентрацию внимания.
Еще одна важная функция тирозина – подавление аппетита. Аминокислота уменьшает чувство голода, поэтому человек не переедает. Со временем это приводит к уменьшению накоплений жира.
Показания к применению
Применять аминокислоту рекомендуется по предварительному согласованию с врачом. Основные показания следующие:
повышенные умственные нагрузки;
сильные психологические стрессы;
похудение в сочетании с диетой и физическими нагрузками.
Во время интенсивных занятий спортом организм теряет гормон норадреналин в больших количествах. Поэтому после тренировки часто ощущается сильная усталость, что может плохо повлиять и на настроение.
Если принимать тирозин до начала тренировки, это поможет начать и закончить занятия в бодром состоянии. В противном случае усталость может привести к истощению организма. Это может сопровождаться разрушением мускулатуры, т.е. потерей тех результатов, которые уже были достигнуты во время занятий.
К тому же тирозин помогает повысить концентрацию, занимаясь на тренировке. Несмотря на усталость, человек остается бодрым и в хорошем настроении. Это помогает создать правильную атмосферу для дальнейших занятий в спортзале.
Противопоказания и побочные действия
Тирозин является незаменимой аминокислотой, которая хорошо усваивается организмом. Поэтому противопоказаний к ее применению практически нет, за исключением отдельных случаев:
индивидуальная непереносимость любого компонента средства;
любые состояния, при которых йодсодержащие препараты противопоказаны.
Если человек страдает заболеваниями щитовидной железы, то принимать любые лекарства и добавки с йодом возможно только после согласования с врачом.
Инструкция по применению L-тирозин
Прием ведется по 1 капсуле дважды в сутки во время пищи. Делать это можно, например, с утра и вечером. Пища может быть любой – главное условие, чтобы была еда, поскольку именно в этом случае аминокислота усваивается практически полностью.
Курс приема длится в течение 1 месяца (30 дней подряд, без перерывов). После этого необходимо сделать перерыв. Дальнейший прием допускается, если во время первого цикла не было побочных эффектов. Перед длительным использованием добавки следует проконсультироваться с врачом.
Где купить l-тирозин: цена, аналоги, отзывы
Приобрести средство можно в аптеке по цене 900-1000 рублей за упаковку 400 г. Рецепт для этого не требуется. К аналогам можно отнести такие препараты:
Отзывы о пищевой добавке «L-тирозин» в основном положительные – ее рекомендуют более 80% покупателей. Многие из них отмечают улучшение качества сна, стабилизацию настроения, ощущение прилива сил, избавление от хронической усталости. Из недостатков иногда называют сравнительно высокую стоимость.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
L-Тирозин — описание, свойства, способ применения
Что такое Л-Тирозин? Это вещество, которое входит в двадцатку основных аминокислот человеческого организма и используется для синтеза белков. С греческого языка слово тирозин можно перевести, как «сыр». Казалось бы, странное определение, но так исторически сложилось, что впервые он был найден в сырных продуктах. Из натуральных продуктов, в которых содержится эта аминокислота можно выделить: продукты мясо-молочной промышленности, бобы, крупы и рыбу.
Спортивная и медицинская индустрии нашли широкое применение для тирозина. Среди его свойств были отмечены: улучшение концентрации, памяти и мозговой активности, также его назначают людям находящимся в депрессии и борющимся с лишним весом.
Как образуется тирозин?
Аминокислоты делятся на две основные группы:
Тело человека способно синтезировать внутри себя тирозин даже, если он не будет содержаться в продуктах, входящих в привычный рацион питания, но Л-тирозин — это продукт распада фенилаланина. Без него синтез тирозина не представляется возможным, хотя другие соединения способны производиться из глюкозы и аммиака. Именно поэтому существуют подгруппы аминокислот. Одна из таких называется «условно-заменимые» и включает в себя тирозин.
Распад фенилаланина протекает в печени. Фенилаланин-4-гидроксилазы играет главную роль в реакции. Данный процесс предназначен для удаления избыточного количества фенилаланина, а не производства тирозина, излишки которого вскоре после этого утилизируются.
Принцип превращения тирозина в норадреналин
Норадреналин является производным дофамина, который берется из Л-тирозина, после гидроксиляции фермента тирозингидроксилазы с образованием L-ДОФА и его последующей декарбоксиляции.
Гормон также участвует в саморегулировании его синтеза. Он препятствует аминокислоте преобразоваться в дофамин. Также он оказывает ключевое влияние на позитивную оценку мира и скорость принятия решений, повышает болевой порог и может повысить физическую силу на короткий промежуток времени.
Влияние тирозина на ментальную концентрацию
Ментальная концентрация распространена среди спортсменов, занимающихся не первый год. Они знают, что при наблюдении тренера или участии в соревнованиях, повышается их мышечная сила. Также работает музыка и настроение. Поэтому люди используют пищевые добавки с содержанием тирозина, которые помогают им подготовиться к грядущим физическим нагрузкам.
Исследования
«Чиневер» провёл ряд исследований в 2002 году и получил интересные данные в результате одного эксперимента. Велосипедисты, которым давали по 25 мг тирозина на 1 кг веса тела, не подтвердили положительное влияние вещества на организм. После этого было решено поднять концентрацию спортсменов с помощью другого вещества, которое называется «бупропион». Оно увеличило производительность участников при температуре более 25 градусов по Цельсию, относительно результатов, полученных при температуре менее 20 градусов. Л-тирозин также повышал продолжительность физической деятельности в теплых условиях.
Результаты другого эксперимента, которые были опубликованы в 2014 году, показали хорошую работу творческого мышления у участников. Их поделили на две группы. Одной группе давали сок из фруктов, в который добавляли тирозин, а другой нет. В итоге: группа принимавшая сок показала более высокие интеллектуальные способности.
Еще одни опыты выявили снижение детского синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Детям давали тирозин и 5-НТР по 1.499 мг, а также 151 мг 5-гидрокситриптофана. Но помимо этого они также получали: витамин С (1 г), цитрат кальция (0.21 г), витамин В6 (0.076 г), фолиевую кислоту (0.5 мг), Л-лизин (0.51 мг) и Л-цистеин (2.4-4.4 г).
Конечно, нельзя отвергнуть факт воздействия тирозина на концентрацию и внимательность ребенка, но участие других добавок в эксперименте, могло также оказать значительное влияние на результаты.
Симптомы при недостатке тирозина
С нехваткой тирозина в организме может быть связан целый ряд негативных последствий. Послужить симптомами могут:
При обостренной нехватке этого вещества может развиться гипотиреоз, однако если такие проблемы действительно присутствуют, то не стоит считать, что тирозин станет панацеей. Даже, если проблема возникла именно из-за нехватки этой аминокислоты, то ее применение может изменить уровень адреналина и норадреналина. От этого могут возникнуть побочные эффекты и нарушиться выполнение функций щитовидной железы. При обнаружении проблем с щитовидной железой для начала рекомендуется обратиться к врачу.
Функции тирозина и влияние на человеческий организм
Эта аминокислота имеет набор самых различных функции, к которым относятся:
В современном мире тирозин используется в большинстве сфер, связанных с медициной. Он используется для снижения веса, повышение которого было связано со стрессом. В лечении депрессий и нервных срывов. Его используют в связке с триптофаном, чтобы противостоять болезни Паркинсона. Его назначают людям борющимся с аллергией и тем, кому нужно оптимизировать гормоны щитовидной железы. Также применяется при борьбе с туберкулезным менингитом, гипертиреозом и полиомиелитом.
Тирозин и жиросжигание
Аминокислота принимает активное участие в расщеплении жиров. За счет влияния на производство гормонов тироксина и трийодтиронина она становится еще более эффективной в жиросжигании. Люди, которые используют различные диеты для похудения, могут не боятся «сорваться» за счет подавления тирозином голода. А его влияние на стрессоустойчивость оказывает позитивное влияние, как на тех, кто уже применил диету, так и на тех, кто набрал лишний вес из-за стресса.
В каких формах выпускается тирозин?
Сегодня рынок включает в себя множество различных тирозино-содержащих препаратов, ими могут быть как спортивные добавки, так и лекарства, продающиеся в аптеках. Такие фирмы как Now Foods, VPX Sports и другие производят препараты в форме Л-тирозина, которые пользуются большим спросом. К тому же существует его измененная форма, которая называется N-ацетил-тирозин. Это вещество гораздо лучше усваивается организмом и дольше дольше остается в нем. При покупке тирозина в магазинах спортивного питания будьте бдительны: дешевизна товара может быть причиной того, что фактическое содержание аминокислоты будет отличаться от указанного в составе.
Способ применения и суточная норма
Взрослый человек нуждается в 25 мг тирозина на 1 кг веса тела в сутки. Учитывая то, что половину этой нормы человек употребляет с пищей, то можно сделать вывод, что для повышения стрессоустойчивости или улучшения памяти нужно не более 12 мг на 1 кг веса. Если требуется употребление аминокислоты для борьбы с депрессией, то дозировка будет 0.5-1 грамм 3 раза в день, а для улучшения сна 1500 мг в сутки. В общем, всё зависит от симптомов и целей человека.
Пища с содержанием тирозина
Получить дневную норму аминокислоты можно и из обычных продуктов. Более 1700 мг вещества содержится в сырах. Рыба сиги содержит 1740 мг, а говядина и свинина около 1200 мг. Более 1000 мг содержат в себе лосось, курица и тыквенные семечки. В яйцах 500 мг тирозина, а в белой фасоли и диком рисе менее 300 мг.
Из-за чего могут возникнуть побочные эффекты?
Люди в возрасте от 18 лет могут спокойно принимать малые дозы аминокислоты. Примерно 100-150 мг на 1 кг в течение 90 дней. Побочные эффекты могут быть следующими:
Чтобы этого избежать, не следует превышать рекомендованные дозы. Также не советуется принимать тирозин, страдающим проблемами щитовидной железы, без рекомендации врача. Если человек принимает тероидные средства, то ему также не стоит сочетать их с этим веществом, чтобы не возникло негативных последствий. Помимо этого, употребление тирозина может навредить беременным и кормящим грудью женщинам. В связи с недостаточной информацией по поводу безопасности употребления добавки детьми, им, а также молодым и будущим мамам, тоже не рекомендуется ее принимать.
Купить тирозин можно без рецепта в любой аптеке. Помимо этого существует большое количество тирозино-содержащих добавок в магазинах спортивного питания. Об этой аминокислоте оставляют немалое количество положительных отзывов, однако существенным недостатком может стать его достаточно высокая стоимость.
Свойства, которыми обладает тирозин могут быть весьма полезными для людей, желающих улучшить свои спортивные результаты, но тем, кто борется с заболеваниями щитовидной железы лучше не рисковать и не употреблять его без надлежащих рекомендаций. Также аминокислота не станет гарантией, худеющим людям, но может быть хорошим помощником в поддержании диеты.
