кьюинг в фитнесе что это
О семинарах TRX
В 2016 году TRX полностью преобразовал свою фирменную систему сертификационных семинаров: новая система обучения, основанная на использовании базовых движений, дает профессионалам и любителям фитнеса самый прогрессивный подход к технике выполнения, кьюинга и выбора уровня сложности упражнений и программ. Теперь все семинары TRX представляют собой связанную последовательность, в которой каждый последующий семинар развивает и дополняет материал и методику предшествующего семинара. Вместе с семинарами TRX вы прогрессируете от практического выполнения базовых движений с тренажером TRX Suspension Trainer к развитию навыков и интегрированию разнообразных инструментов при тренировках с отдельными клиентами и группами.
Начало
Suspension
Training Course
Развитие
Functional
Training Course
Совершенствование
Group
Training Course
Rip ®
Training Course
Курс TRX SUSPENSION TRAINING STC
Курс TRX SUSPENSION TRAINING STC:
Не смотря на похожее название новый коренным образом отличается от прежнего курса STC. Даже если вы уже проходили прежний курс STC ранее, новый курс откроет вам много нового!
Обучение проводится сертифицированным Мастер-инструктором курса TRX™ Suspension Training® STC.
Курс включает:
Курс рекомендован:
Курс TRX Functional TC (FTC)
Курс TRX Functional TC (FTC):
Функциональный тренинг на основе использования методики TRX™ Suspension Training® и прогрессии упражнений с другим оборудованием.
Первый семинар TRX, выходящий за рамки петель и RIP.
Данный курс знакомит слушателей с основами и правилами эффективного выполнения и прогрессирования базовых движений и составления на их основе круговых функциональных тренировок в персональном, групповом и мини-групповом форматах с тренажерами TRX, RIP и прочим функциональным оборудованием, широко применяющимся в фитнес-индустрии: гири, канаты, медболы, сэндбеги и проч. Также будет разобрана прогрессивная методика выявления и коррекции ошибок техники занимающихся.
Семинар TRX FTC является логичным продолжением семинара первого уровня TRX STC, на котором подробно рассматривается техника использования тренажера TRX Suspension Trainer (не является обязательным требованием для участия в семинаре).
Обучение проводится сертифицированным Мастер-инструктором курса TRX™ Suspension Training® FTC.
Курс включает:
Курс рекомендован:
Курс TRX GTC
GTC Групповые тренировки с TRX
На семинаре GTC, являющемся продолжением сертификационной программы TRX, вы узнаете о секретах работы успешных тренеров групповых программ и получите навыки проведения групповых классов на TRX. Базовые знания по методике TRX, получаемые на предшествующих семинарах на этом семинаре будут дополнены методиками преподавания и кьюинга для эффективного проведения групповых классов.
На семинаре вы научитесь проводить и оперативно адаптировать под различных клиентов групповые классы TRX на примере двух тренировок, которые могут использоваться в персональных, минигрупповых и групповых форматах.
Обучение проводит сертифицированный мастер-тренер курса TRX™ Suspension Training® GTC.
Курс включает:
Внимание! Семинар относится ко второму уровню семинаров TRX и для участия в нем необходимо завершить обучение по программам TRX STC и/или TRX FTC.
Курс рекомендован:
Курс TRX YOGA
TRX Yoga
На семинаре TRX Yoga вы получите необходимые знания и навыки для того, чтобы эффективно использовать движения и позы из йоги на ваших классах TRX. Элементы из йоги оживят и разнообразят тренировки с петлями TRX, а также помогут освоить сложные асаны тем, кто занимается йогой.
TRX Suspension Trainer® – удобный инструмент, который станет для новичков проводником в пространство более сложных поз, требующих дополнительного контроля. Профессионалам он даст возможность дополнительно раскрыть и усилить уже отработанные последовательности упражнений, придавая им новую глубину и окраску.
Курс включает:
Курс рекомендован:
Наличие у участников сертификатов TRX STC и сертификатов инструкторов по йоге рекомендуется, но не требуется.
Курс TRX RIP TRAINING
Курс TRX RIP TRAINING
В этом 8-часовом курсе участники узнают об основах использования Rip Trainer и о многом другом. Семинар рассказывает о научном обосновании и преимуществах упражнений с Rip, а также методиках их упрощения/усложнения для соответствия любому уровню подготовки клиента. Участники также узнают, как использовать Rip Trainer для разработки динамической тренировки для всего тела, которая отлично впишется в программу тренировок клиента.
Курс включает:
Курс рекомендован:
Курс TRX SPORTS MEDICINE
Курс 
TRX SPORTS MEDICINE
Для специалистов по реабилитации и работе со спортсменами
Курс посвящен использованию TRX® Suspension Trainer в групповой терапии, пост-реабилитации, программах по предотвращению травм и фитнес подготовке. Во время интерактивного обучения в небольших группах, будут рассмотрены сценарии типичных проблем и травм клиентов и разобраны соответствующие им терапевтические программы упражнений для реабилитации или предотвращения мышечно-скелетных травм. Вы также узнаете как помогать пациентам во время реабилитации, давая им возможность выполнения эффективной программы упражнений с TRX как дома, так и в дороге / на выездных тренировках. Данный курс расскажет о применении тренировок с TRX в программе реабилитационных упражнений для клиентов любого уровня подготовки.
Курс включает:
Курс рекомендован:
Внимание! Курс TRX Sports Medicine Suspension относится ко второму уровню подготовки и для участия в нем необходимо завершить обучение по программам TRX STC, TRX GSTC или высшее образование/ученую степень по медицине.
СпортЖим до отказа:
20 непонятных слов
из фитнес-сленга
Базовые понятия, с которыми сталкивается каждый, кто начинает ходить в зал
Текст: Карина Сембе
Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.
Анаэробная нагрузка
Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.
Бабочка
Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.
Бёрпи
Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.
Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.
Гейнер
(англ. gain — добывать, получать)
Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.
Гиперэкстензия
Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.
Дельты
Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».
Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.
Заминка
Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.
Кранч
Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.
Масса
Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.
Отказ
Отягощение
Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».
(англ. pump — накачивать)
Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.
Протеин
В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.
Суперсет
Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.
Сушка
Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.
Трапеции
Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».
Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).
Читинг
(англ. сheating — жульничество)
Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.
Новое слово в фитнесе: тренировка по слингам – мышечным цепям
Давно известно, что мышцы работают не бессвязно “каждая за себя”, а подчиняются очень четким двигательным схемам. Они соединяются между собой и создают так называемые мышечные цепи (слинги). Всего этих цепей в человеческом теле насчитывается 9. Если одно звено цепи выходит из строя, то и все мышцы этой цепи теряют способность правильно функционировать.
Тренировка по мышечным цепям (слингам) – уникальное направление в фитнесе, которое помогает достичь высоких результатов и при этом обезопасить себя от травмирования, чрезмерного спазмирования или расслабления отдельных мышц. Простые упражнения по слингам можно использовать как полноценные тренировки или в качестве разминочного комплекса перед силовым тренингом. Данный вид фитнеса требует минимум инвентаря, поэтому его можно выполнять в домашних условиях!
Суть методики и ее польза
Зачастую во время выполнения стандартных упражнений (сгибаний на бицепс и пр.) задействуются отдельные мышцы, а не вся цепь, что приводит к определенному дисбалансу и появлению травм. К примеру, при нарушении работы косой цепи страдает поясница. Тренировки по слингам заставляют эффективно работать всю мышечную цепь, что позволяет достичь высоких результатов, сделать движения полноамплитудными и снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
Источник фото: pexels.com
Данный вид фитнеса благотворно влияет на фасции (соединительную оболочку, которая образует футляры для мышц и покрывает органы, нервы и сосуды). Именно при помощи фасций мышцы объединяются в слинги. Стоит отметить, что эта соединительная оболочка отвечает за обеспечение скольжения мышц, передачу движения от мышц к костям и обеспечение подвижной “упаковки” для нервов и кровеносных сосудов.
Улучшению функционирования фасций может способствовать стретчинг, однако упражнения по мышечным цепям эффективнее справляются с этой задачей. Данная методика восстанавливает эластичность и кровообращение фасций, устраняет спайки и способствует быстрому восстановлению после травм.
Примеры упражнений
Рассмотрим пару самых простых упражнений, которые можно использовать для проработки фасциальных цепей. Они не требуют специального инвентаря и особой подготовки.
Упражнение №1
Встаньте прямо. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую ногу оторвите от пола. Выполните наклон и коснитесь правой рукой пола, а левую направьте вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Удерживайте это положение 2-3 дыхательных цикла, а затем выполните упражнение на другую сторону.
Упражнение №2
Встаньте прямо. Перенесите вес тела на левую ногу, а левую руку расположите перед собой. Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок,поднимите ее вверх максимально высоко. Выполните прогиб в пояснице.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Удерживайте это положение 3-4 дыхательных цикла, а затем выполните упражнение на другую сторону.
Тренировка по слингам часто рекомендуется людям, которые страдают от грыжи, протрузии, болей в пояснице, болях в шее и сутулости. Ведь это все следствие неправильного обращения со своим телом!
Применение мышечных цепей в персональной тренировке
Кратко о семинаре
Что делать, чтобы обычные силовые тренировки стали интенсивнее, но без увеличения величины отягощения? Что делать, чтобы обезопасить кроссфитовца от травмирования? Что делать, если образ жизни клиента, нарушения его осанки, заболевания позвоночника или внутренних органов вызывают чрезмерное спазмирование или расслабление отдельных мышц?
Леля Савосина
Предлагаю вам тренировать клиентов с использованием МФЦ- упражнений! Вы быстро получите восстановление техники упражнений и сможете перейти к решению задачи клиента, предварительно восстановив функциональность его опорно-двигательного аппарата.
Для кого будет полезен семинар
Персональные и групповые фитнес тренеры
Вы узнаете о мышечно-фасциальных цепях, больше, чем написано в книгах про фасцию: как визуально оценить состояние МФЦ, как подобрать упражнения для ее восстановления. Научитесь технике выполнения многоплоскостных упражнений с учетом функционального состояния цепей
Массажисты, остеопаты
Знание коррекционных упражнений позволит рекомендовать их клиентам для сохранения результата вашей мануальной работы
Специалисты по Пилатесу
Сможете прицельно и локально подбирать дополнительные упражнения для восстановления МФЦ, которые хорошо будут сочетаться с традиционными упражнениями из Пилатес
Физиотерапевты, специалисты физической реабилитации
Расширение знаний о работе тела и увеличение практических подходов к защите от травм позволит существенно снизить продолжительность реабилитации ваших пациентов
Семинар «Триада таза»
Кратко о семинаре
Леля Савосина
Президент веллнес компании ВЕЛКОМ, врач, специалист по физической реабилитации и структурной интеграции, персональный тренер, автор методик реабилитационного фитнеса
Мнение о семинаре
Наш клиент избалован – слишком велико количество ежедневных предложений от наших конкурентов. А кошелек у клиента один. И отдаст он свой кошелек тому, кто предложит за те же деньги больше. Или лучше. Для проведения тренировок на уровне ожиданий современного клиента сейчас недостаточно знать только технологии. Именно поэтому так велик спрос у профессиональных тренеров на обучение тонкостям работы, связанным с ускорением результатов или получением дополнительных эффектов от тренировки. Семинар «Триада таза» – это стимулирующий пинок для вашего профессионального роста! Постарайтесь использовать этот шанс!
Для кого
Персональные фитнес тренеры
Научатся подбирать и использовать коррекционные упражнения для различных наклонов таза в 3-х плоскостях, для «косого таза». Получат практику комбинирования фитнес упражнений с коррекционными для ускорения достижения фитнес-результата.
Йога-терапевты
Смогут адаптировать выполнение асан под разные нарушения осанок, для «закрытого или открытого» паха, «перегибистых» коленей; смогут быстрее достигать результатов в пранаяме.
Групповые фитнес-тренеры
Смогут адаптировать технику выполнения традиционных силовых упражнений для снижения риска травм. Расширят диапазон коррекционных упражнений для привлечения клиентов, мечтающих уменьшить боль в суставах при посещении силовых уроков.
Специалисты по Пилатесу
Научатся использовать коррекционные упражнения для всех типов осанок