кулдаун в беге что это
Каденс при беге: каким он должен быть и как его тренировать
Многие бегуны-любители со временем начинают задаваться вопросами правильной техники бега. Особенно актуальными они становятся тогда, когда усилий прилагается много, а заветного результата всё нет. Тогда на горизонте появляется много незнакомых слов и понятий: пульсовые зоны, интервальные тренировки и, конечно, каденс.
Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать и какие преимущества он даёт бегуну, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49 (2008)), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.
Что такое каденс
Слово «каденс» (от английского cadens) обозначает ритм, темп, количество определённых движений в минуту. В бег это слово пришло от велосипедистов или даже от триатлетов.
Каденс – это частота, с которой стопы бегуна касаются поверхности во время бега
Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».
Подавляющее большинство спортсменов-любителей бегает с низким каденсом, даже не осознавая этого. Только на финише они начинают учащать шаги, делая финишный спурт. Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.
Какой каденс считается нормальным
Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании свойств человеческих тканей и в целом ресурса бегуна.
В чём заключается нерациональное использование? Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трёх видов тканей: твёрдые – это кости, эластично-сократительные – это мышцы, эластично-несократительные – это сухожилия, связки и хрящи. Свойства этих тканей мы используем во время бега.
Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160 шагов в минуту, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию или, другими словами, естественное продвижение вперёд.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Если человек бежит с каденсом 175-180 шагов в минуту, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку. Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.
Не забывайте: чем ниже скорость, тем ниже становится каденс
При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.
На что влияет каденс
Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Высокий каденс необходим бегунам, которые выбирают длительные дистанции.
Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.
Когда мы ставим ногу близко к центру тяжести, то структуры стопы – своды, микросвязки суставов, подошвенная фасция – а также ахилловы сухожилия и икроножные мышцы играют роль физиологического амортизатора, снижают риск травмирования, уменьшая ударное воздействие на стопы. И каденс улучшает именно этот компонент бега.
Как измерить каденс
Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.
Кроме того, можно воспользоваться гаджетами: спортивные часы или датчики, которые сейчас некоторые производители начали вшивать в спортивную обувь, также измеряют частоту шагов. Могут помочь в подсчёте и специальные приложения для смартфонов.
Как увеличить каденс
Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Но это не оптимальный вариант, да и повышать каденс сразу до 180 шагов в минуту не нужно. Достаточно будет увеличить каденс на 5 шагов от вашего текущего привычного ритма. Тогда у вас не будет напряжения и дискомфорта. Увеличивать частоту шагов нужно постепенно.
Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов. Когда рефлекс оптимального каденса станет у вас безусловным, то есть на автоматическом уровне, тогда вы сможете бежать правильно даже в состоянии усталости.
Чтобы выработать этот рефлекс, необходимо выполнять специальные упражнения:
Каденс зависит и от тренированности стопы. Чем более развиты (гибкие и сильные) ваши стопы, тем выше будет ваш каденс. Уделяйте больше внимания упражнениям, направленным на укрепление стоп и увеличение подвижности голеностопного и плюснефаланговых суставов. Это всевозможные подъёмы пальцев стопы, вариации варджасаны, стойки на ребре стопы, ежедневно катайте стопой небольшой мячик. Выполняя все эти упражнения, вы перепрограммируете ваш нервно-мышечный аппарат.
Поможет улучшить каденс и правильно подобранная обувь. Это кроссовки с низким перепадом высоты между пяткой и носком, увеличенной шириной передней части и с низкой толщиной подошвы. Чрезмерная амортизация провоцирует бегуна на бег широкими шагами с низким каденсом.
Изменить каденс под силу каждому бегуну, но у всех на это уйдёт разное время. В итоге с увеличением каденса улучшится техника бега, возрастёт переносимость больших объёмов бега и самое главное – уменьшится травматичность.
Можно ли с низким каденсом добиться высоких результатов
Да, можно. Но какой ценой? И что считать высокими результатами?
Среди успешных спортсменов есть такие, и их совсем немного, кто бежит с неправильной техникой бега, но быстро. И если мы возьмёмся их переучивать, то на какое-то время скорость снизится, но потом она вновь станет высокой и даже вырастет ещё больше.
Какие преимущества даёт бегуну высокий каденс
Каденс является одним из элементов правильной техники бега. И даже если человек приземляется на пятку, но бежит с высоким каденсом – это уже лучше для его суставов, так как существенно снижается ударная нагрузка. Поэтому думайте, как вы бегаете, и ваши ноги не подведут вас.
Каденс в беге, оптимальное значение
Любой бегун ждет повышения своих показателей, а это зависит от правильной техники. Особенно значимым этот вопрос становится в тех случаях, когда спортсмен прикладывает массу усилий, но результат получает не такой, какой хотелось бы. Вот тогда в лексиконе новичков появляются такие понятия как интервальные тренировки, пульсовые зоны, каденс. В беге мелочей не бывает, поэтому надо детальнее разобраться, что такое каденс и почему его нужно улучшать.
Что собой представляет каденс?
В переводе «каденс» означает темп, ритм, совершаемые движения за единицу времени. В беговом спорте каденс исчисляется количеством шагов, который бегун делает в минуту.
Справка! Каденс — частота соприкосновения стоп спортсмена с поверхностью во время бега.
Многие бегуны-любители бегают с очень низким каденсом, и даже не понимают этого. Только на финише они его увеличивают.
Каденс зависит не только от подготовленности спортсмена, но и от его антропологических данных. У людей с высоким ростом он всегда будет ниже, так как их ноги длиннее, и совершать частые шаги в этом случае сложнее.
Каденс при беге
Как измеряется: оптимальное значение
Перед тем, как улучшать каденс, нужно вычислить свои показатели — определить количество соприкосновений с покрытием обеих ног за 1 минуту. Если во время бега выполняются перешагивания, считается контакты только одной ноги.
Для простоты подсчета можно сократить замер до 30 секунд, а затем выявленный показатель удвоить. Но, чтобы вывести правильное значение, придется повторять пробежку несколько раз, а затем уже подсчитать средний показатель. В итоге получится количество соприкосновений одной ноги с поверхностью. Если требуется вычислить число касаний обеих ног, результаты удваиваются.
Очень важно контролировать пульсом во время занятий. В среднем, он не должен повышаться больше 120-130 ударов за 60 секунд, однако, если показатель пульса составляет 150–160 уд/мин, и бегун не чувствует дискомфорта, значит для него это не считается критическим моментом.
Каденс бега
Категории каденса в беге:
Как правило, любительская частота — 160–170 шаг/мин. Если есть цель увеличить свой каденс, нужно добиваться показателя в 180 шаг/мин.
Профессионалы в основном совершают 190–210 шаг/мин. С таким каденсом атлеты занимают призовые места.
Важно! Каденс на различных дистанциях должен быть приблизительно одинаковым, но небольшая разница допускается.
Исключением и всех правил являются спринтеры — у них каденс максимально высокий, например, Усейн Болт бегал 100-метровку с частотой в 254 шаг/мин.
Каденс при ходьбе
Каденс при ходьбе вычисляется также, как и при беге — измеряется частота шагов в минуту. Норма каденса при ходьбе зависит от вида ходьбы и от цели, которая преследуется. Например, норма каденса при оздоровительной ходьбе и при ходьбе с целью похудения равняется 113 шагов в минуту, а вот при скандинавской или спортивной ходьбе он может быть выше.
Как влияет высокий каденс в беге?
Каденс напрямую связан со скоростью бега, и наоборот — чем выше частота касаний, тем быстрее бежит бегун. Оптимальный каденс положительно влияет на технику бега, сглаживает влияние быстрого бега на сердечно-сосудистую систему, экономит энергию спортсмена. Кроме того, каденс влияет на нагрузку, которую суставы бегуна получают во время бега. Низкий каденс приводит к тому, что нога бегуна выбрасывается вперед и приземляется на пятку. Такое приземление чревато ударной нагрузкой на мышцы, связки и сухожилия.
Итак, почему важно следить за каденсом:
Методы отслеживания
Самый простой и доступный вариант — это следить за каденсом самому. Но при всей его простоте, он не очень удобен.
Существуют современные гаджеты для отслеживания каденса — часы с функцией подсчета, датчик для кроссовок, который будет передавать полученную информацию о частоте шагов на ваш смартфон или часы.
За ритмом бега можно следить с помощью музыкальных треков, которые настроены на определенный каденс. Любое музыкальное произведение имеет свой ритм, который измеряется количеством ударов в минуту. Идеальными для пробежек считаются композиции с ровными темпами. Существуют специальные программы, которые определяют ВРМ трека. Таким образом, если у бегуна каденс 170, ему нужно подобрать музыкальное произведение, которое имеет 170 ВРМ.
Как увеличить свой каденс в беге и поддерживать его?
Для улучшения показателей каденса, нужно выполнять специальные, развивающие суставы упражнения. Полезно бегать высоко поднимая бедра и с ускорением на спуске. Необходимо улучшать свою физическую подготовку — практиковать пару раз в неделю силовые упражнения, не забывать про растяжку.
Для начала можно попробовать встать в упор к стене, и в течение 60 секунд бежать на месте с максимальным каденсом. Чтобы увеличить ритм, рекомендуется представлять, что финиш близко, и вам нужно прийти к нему первым.
Чтобы ускорять бег на спуске, нужно выбрать подходящий склон и несколько раз спускаться по нему в быстром темпе, а для лучшего результата, к концу склона нужно придать максимальное ускорение.
Хорошо помогают увеличить каденс быстрые и короткие шаги. На дистанции в 10-15 метров нужно стараться делать короткие шаги, повторять прохождение дистанции не менее 5 раз.
Неплохо совершать кроткие 1–2 минутные пробежки и подсчитывать шаги, между подходами рекомендуется бег трусцой.
Увеличивать каденс нужно постепенно, примерно на 5 % от уже имеющегося ритма. После такого увеличения показателя, нужно в течение 1–2 недель работать над закреплением результата и только потом ставить перед собой следующую цель.
Важно! Начинающим бегунам ни в коем случае нельзя перегружать свой организм, так как это чревато негативными последствиями.
Последние исследования подтверждают, что более высокая частота бега создает меньшее воздействие на суставы спортсмена, следовательно, снижает риск травм. Недавно проведенное исследование показало, что увеличение каденса всего на 5–10 % может существенно снижать нагрузку с тазобедренного сустава. Таким образом, контролируя свой каденс, вы сможете не только сделать ваш бег более эффективным, но и снизите силу удара при касании ногой поверхности.
Каденс при беге: каким он должен быть и так ли важно за ним следить?
Первоначальные этапы подготовки дают резкий толчок в спортивной форме. Со временем стать еще быстрее и выносливее становится сложнее. В такие моменты спортсмены начинают ближе знакомиться со спортивными показателями, одним из которых является каденс.
После беглого его изучения остается много вопросов: как его считать, каким он должен быть, как его тренировать и, наконец, так ли он важен для начинающего? Ответы на все эти вопросы есть в нашей статье.
Что такое каденс?
Согласно терминологии, каденс – это количество определенных действий, совершаемых за единицу времени. В беге – это показатель количества шагов в минуту. Многие начинающие спортсмены вообще не следят за ним или даже не знают. Несмотря на это, каденс – один из важных беговых показателей, на которые ориентируются профессиональные спортсмены.
Какой должен быть каденс у бегуна?
Оптимальный каденс для бега на средние и длинные дистанции считается 180 шагов в минуту. Он может колебаться в пределах 10 единиц в ту или другую сторону. На ритмичность влияет интенсивность бега. Если у марафонца средний каденс примерно 180 шагов в минуту, то для спринтера такой показатель окажется мал.
Усейн Болт установил мировой рекорд в беге на 100 метров с каденсом 254 шага в минуту. Получается, что за секунду он успевал сделать чуть больше 4 шагов. Неплохой результат, но для забега на 10 километров – это будет лишнее.
На что влияет каденс?
Каденс влияет на два элемента бега: травматичность и экономичность. Для того, чтобы лучше понять это, приведем простой пример. Представим, что одновременно бегут 2 спортсмена в одинаковом темпе. Только у одного каденс 160, а у другого 180. Получается, что первый спортсмен сделает за 1 минуту на 20 шагов меньше первого. Чтобы поддерживать одинаковый темп бегуну с меньшим каденсом придется делать шаги длиннее и толкаться сильнее. Вроде бы длинный шаг – это хорошо, но не совсем.
Теперь взглянем на это с точки зрения травматичности. Абсолютное большинство новичков и любителей будут увеличивать длину шага за счет выноса вперед голени. При такой технике, приземление будет осуществляться на пятку. Нога не будет совершать беговой шаг, а только тормозить спортсмена. «Втыкание» пятки при беге грозит множеством травм: начиная от травм стопы, заканчивая болями в пояснице.
Такой бег еще и не экономичен. В первую очередь потребуется больше энергии, чтобы вынести ногу вперед. Это лишнее движение, которое мало того, что не несет пользы, а только вредит бегуну. Потому что после того, как прямая нога, поставленная перед собой, затормозит спортсмена, потребуется дополнительная энергия на его разгон. Такой бег можно сравнить с ездой на автомобиле, во время которой водитель будет постоянно чередовать нажатие на педаль тормоза и газа.
Получается, что бег с низким каденсом заставляет использовать больше мышечных волокон, которые нужно питать энергией. Увеличив частоту шага, бежать станет значительно проще. Нога переместиться ближе к центру тяжести, уменьшается ударная нагрузка на мышцы, кости и сухожилия.
Как посчитать каденс?
Есть три способа замерить частоту шага во время бега:
Простейший способ, который не потребует какой-либо техники – это самостоятельно посчитать количество шагов за определенный промежуток времени. Не стоит считать каждый шаг. Достаточно посчитать касания одной ноги в течение минуты. Полученный результат затем умножить на 2. Можно посчитать количество шагов за 30 секунд, затем умножить на 4. Результат подсчета будет достаточно точный.
Сейчас многие спортивные часы и специальные приложения в смартфоне считают количество шагов. Благодаря им не потребуется самостоятельно считать шаги, но стоит отметить, что показания могут быть неточные. Устройство считывает ритмичные колебания. Например, если надеть спортивные часы на руку и начать ей ритмично трясти, гаджет может принять это за ходьбу или бег. Обычные колебания, даже чистка моркови, могут быть приняты за движение человека.
Самый точный способ – это использование специальных датчиков. Они надеваются на ноги спортсмена и считывают касания поверхности. Благодаря им, можно выстраивать различные графики и получать точные показания. Правда любителям такие узкие цифры ни к чему, да и датчики стоят денег.
Если выбирать из доступных для обычного человека способов, то стоит остановиться на первом. Для подсчета потребуется только секундомер, а достоверность данных будет на высоком уровне.
Низкий каденс и высокий результат
Еще никому не удалось просчитать идеальные показатели бега, которые подошли бы для каждого спортсмена. Это касается и каденса. Есть много великих бегунов, которые показывают высокие результаты с техникой бега, далекой от идеала. С другой стороны человек с хорошей техникой не обязательно будет бежать быстро.
Спортсмен с низким каденсом может бежать быстро, но его бег в любом случае будет травмоопаснее и тяжелее. Для того, чтобы переучиться потребуется сделать шаг назад, что скажется на форме. Среди спортсменов часто встречается измененная поговорка: «Ученого учить – только портить».
Но ее значение распространяется только на профессиональных спортсменов, которые уже находятся на высоком уровне подготовки. Тренировать правильный каденс, и технику в целом, лучше с самого начала.
Методы увеличения каденса
В первую очередь за частотой шага нужно следить. Уже после прочтения этой статьи, каденс может увеличиться, потому что спортсмен начнет следить за этим показателем и контролировать его. Для этого в течение тренировки нужно замерять его и стараться поддерживать на нужном уровне. Но на соревнованиях отвлекаться на подсчеты нерационально, поэтому высокий каденс должен быть на подсознательном уровне.
Для постоянного поддержания нужного ритма, должна выработаться мышечная и рефлекторная память. Для этого потребуется систематическое выполнение упражнений. Увеличить каденс помогут:
Крепкая стопа не только увеличит каденс, но и позволит снизить ударную нагрузку на всю ногу. Для этого необходимо выполнять укрепляющие упражнения. Делать их лучше всего после спокойных кроссов. Упражнения не сильно нагружают мышцы ног, но хорошо укрепляют связки и сухожилия в стопе.
Специально-беговые упражнения, такие как бег с высоким подниманием бедра, захлест голени и прыжки на носках, позволят увеличить каденс во время бега. При их выполнении следует придерживаться нужной ритмичности.
Бег на месте – это хороший способ тренировки частоты бега для новичков. Во время бега на месте, когда отсутствуют внешние раздражители, легче следить за ритмичностью. При систематических повторениях такого упражнения, сформируется мышечная память. При обычном беге, организм сам будет поддерживать ставший для него привычным каденс.
Некоторые тренеры любителей практикуют способ выработки правильного каденса с помощью музыки или метронома. Он заключается в том, что бегун будет слышать в наушниках определенный ритм и повторять его при беге. Этот способ нельзя назвать эффективным. Связь между ритмичностью музыки и ритмичностью бега хоть и есть, но очень слабая. Этот способ можно использовать как вспомогательный, но полностью рассчитывать на него не стоит.
Насколько важен правильный каденс?
Значение каденса, как и любого другого спортивного показателя, переоценить сложно. Правильная частота шага на определенной дистанции – это один из элементов техники бега. А правильная техника бега – это экономичность, эффективность, безопасность и даже эстетичность бега. Поэтому спортсмены с высоким каденсом будут иметь преимущество над другими.
Тренируете ли оптимальный каденс вы или вовсе не следите за этим показателем?
Каденс при беге — почему его важно знать?
Бег человека, естественный, непринужденный, максимально экономичный и легкий – десятки тысяч лет эволюции отшлифовывали идеальную технику бега человека, естественный отбор оставлял только самых лучших и выносливых, только тех, кто способен максимально долго и быстро преследовать и загонять в яму мамонта или с таким же успехом спасаться в джунглях от саблезубого тигра. Идеальные физические величины, характеристики, которыми измеряется человеческий бег выведены эволюцией и выражены в цифрах многочисленными исследованиями тренеров и специалистов нашего времени. Знание и понимание этих цифр дает возможность совершенствовать и улучать как бег в целом, так и его отдельные элементы, не прибегая к услугам таких мотиваторов, как мамонты и тигры.
Что такое каденс при беге
Каденс (анг. «cadens») – термин вошедший в обиход мирового бегового сообщества в 80-х годах прошлого века, когда известный тренер Джек Дэниэлс проанализировал бег на длинные дистанции как у профессионалов, так и у любителей и опытным путем пришел к выводу, что оптимальным каденсом, частотой шага или частотой касания поверхности ступнями, является 180 шагов в минуту или 180 spm – у любителей и 180-215 spm у профессионалов.
Большинство любителей бегает с низким каденсом и только на финишных отрезках, совершая набегание и финишный спрут, их частота выходит на уровень профессионалов, средний каденс начинающего, любителя, в основном, составляет 150-165 spm. При беге на таком каденсе человек нерационально использует резервы своего организма, бег осуществляется за счет мышечной силы и совершенно не используется энергия эластичных сухожилий, нет пружинящей фазы бега, в то время как бег с 175-180 spm позволяет в необходимой мере использовать это свойство опорно-двигательного аппарата. В результате, при одной и той же скорости бега и длине шага, мы имеем разную постановку ступни, на высоком каденсе она ставится «под себя», таким образом, отсутствует приземление на пятку и искусственное торможение.
Кстати, чем выше бегун, тем ниже у него каденс, т.к. из-за длины конечностей более высокому человеку сложнее совершать более частые шаги.
На что влияет каденс, почему его нужно контролировать?
Каденс напрямую зависит от скорости бега и наоборот, чем выше частота касаний (толчков), тем быстрее бежит бегун. Движение с оптимальным количеством шагов положительно сказывается на технике бега, экономится энергия и сглаживается влияние на ССС (сердечно-сосудистая система). Каденс напрямую оказывает влияние на нагрузку, оказываемую на суставы из-за времени контакта стопы с поверхностью. Низкая частота шагов приводит к выбросу вперед ноги и приземлению на пятку, в этом случае части ноги (сухожилия, мышцы, связки суставов) играющие роль природного амортизатора, принимают на себя увеличенную ударную нагрузку.
Отлиные мысли на тему данной статьи я нашел в книге Юрия Строфилова «Не про бег»:
Как измерить каденс
Самый элементарный способ это посчитать количество шагов одной ноги в минуту и умножить на два, для получения более точного результата замера необходимо проделать процедуру несколько раз и вычислить среднее значение.
Но есть, конечно, и более продвинутые методы – современные гаджеты (часы, датчики и приложения на телефонах) позволяют все просчитать, измерить и получить результаты без подсчета в уме, чтобы бегун на ходу мог сосредоточиться только на процессе бега, а не на процессе вычислений. Качество и точность подсчета, естественно, зависит от производителя и уровня гаджета.
В моих беговых часах Polar каденс считывается прямо с руки, без использования отдельных датчиков. Темп измеряется встроенным акселерометром от движений запястья.
Как увеличить каденс
Начать нужно с того, что в процессе увеличения каденса, как и везде, нужна постепенность, чтобы не вызвать дискомфорта и лишнего напряжения от непривычного бега. Рекомендуется добавлять каденс по 5 шагов, таким образом, ваш организм будет постепенно привыкать к правильному бегу.
Теперь ответ на вопрос какими способами его можно увеличить?
Для увеличения своего каденса некоторые спортсмены прибегают к такому способу, как использование метронома, который в наушниках (ну или без них) равномерно отсчитывает интервалы, под которые бегун уже на ходу подстраивает свою частоту шагов, либо используют музыкальные треки с заданным числом ударов в минуту.
Увеличить частоту шага помогает работа рук — просто увеличьте скорость работы рук и ноги сами начнут частить!
Но этот способ не является основным и самым верным, он может применяться лишь как вспомогательный, а основным является – выработка нервно-мышечных связей между вашим мозгом и опорно-двигательным аппаратом, что достигается путем многократного, регулярного и тщательного выполнения как специальных беговых упражнений (СБУ), так и упражнений направленных на улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) спортсмена. Примеров таких упражнений в сети достаточно много, и для их применения, по большей части, не требуется каких-либо специальных тренажеров или оборудования, достаточно лишь иметь четкую цель и желание ее достигнуть!
При работе над увеличением частоты шага особое внимание нужно уделить стопе, так как каденс во многом зависит от ее гибкости, поэтому больше времени необходимо посвятить упражнениям на укрепление и увеличение подвижности голеностопов и тазобедренных суставов, это связанно с тем, что при высоком каденсе возникает необходимость отводить назад ногу, а у спортсменов с неразработанным суставом с этим есть определенные трудности, сустав назад не разгибается, либо разгибается, но недостаточно.
В тот момент, когда нервно-мышечные связи вашего организма достигнут того уровня, при котором оптимальный каденс будет поддерживаться на автоматическом уровне, на уровне рефлексов, техника вашего бега сможет обеспечить вам способность бежать даже при сильной мышечной усталости.
Влияет на каденс и выбор обуви, так кроссовки с минимальным перепадом между носком и пяткой приучают к высокой частоте шага, в то время, как обувь с повышенным уровнем амортизации и широкой передней частью подошвы, подталкивает к увеличению длины шага и, как следствие, снижению каденса.
Улучшать и влиять на свою частоту шага – свой каденс –может любой бегун, только каждый потратит на его выработку разное время, обратно пропорциональное его заинтересованности в достижении высоких целей, и, чем раньше это произойдет, каденс приблизится к заветным 175-180 spm, тем быстрее бегуну откроются все прелести длительного, и что самое важное, безопасного бега!