куда идешь на тренировку чем занимаешься боксом
Николай Клименюк: Что делает с человеком месяц бокса
За месяц занятий в боксерском клубе я понял, что всю жизнь жил не так
Поделиться:
Где я — и где спорт? Наша первая встреча произошла с сорокалетним опозданием — это если считать, что ребенку нужно начинать заниматься спортом примерно тогда, когда он научился держать голову, сидеть и ползать.
Мое детство было обидным. Я был хилым сутулым ребенком. В школе меня били, а врачи называли жертвой Бухенвальда и вареной макарониной. От врачей мне доставалось даже чаще, чем от коллег по школе — я был постоянным клиентом в районной поликлинике и раза два в год попадал в больницу, то с какой-нибудь болезнью, то на обследование. Моя медицинская карта по толщине напоминала «Войну и мир», а еще на ней было наклеено сердечко, ромбик и треугольничек, что означало проблемы с сердцем, почками и чем-то еще. Унижение школьной физкультурой я перенести не мог — и все время болел, чтобы получить двухнедельное освобождение. В университете я на физкультуру просто забил — и вылетел бы с треском за прогулы, если бы не раздобыл у знакомого врача-венеролога справку о том, что весь год болел по его специальности. В университетской системе ценностей это было уже не унижением, а практически триумфом. После детства вообще произошла переоценка ценностей. Худоба, например, перестала быть немощью и оказалась стройностью. Все болезни тоже куда-то исчезли — то ли вместе с принудительной физкультурой, то ли вместе с курением — я закурил в седьмом классе, бросил в университете и ни секунды об этом не пожалел.
В сорок я пошел заниматься боксом. Я не знаю, зачем это сделал — мне очень захотелось. Коллега позвал, и я тут же согласился. У психолога, наверное, найдется этому какое-нибудь объяснение со словами «детство» и «травма». А мне просто нравится бокс. Я не слишком хорошо представлял себе, что меня ждет. Конечно, мне было страшно. Больше всего я боялся, как водится, каким я буду выглядеть жалким рохлей и хлюпиком на фоне всех этих тренированных людей.
На первом занятии в боксерском клубе «Октябрь» — а я не очень понимал, что ждет меня на первом занятии — я едва справился со скакалкой. Подпрыгивал чуть ли не до потолка и мучительно втягивал живот. После тренировки ноги подкашивались, руки с трудом удерживали стакан с водой. Никто не подал виду, что что-то не так. Единственное, что меня обнадеживало: я не был единственным, кто сдох. Оказалось, что совсем не страшно заниматься с людьми, похожими на тебя. Тренер сказал, что нужно приходить три раза в неделю. Я стал тренироваться каждый день — так как-то само получилось. Клуб находится прямо напротив нашего офиса, странно было бы не ходить.
Обычное занятие устроено так. Сначала разминка. Все — обычно, от одного до пяти человек — бегают по кругу (прямо, задом наперед, приставным шагом и с разнообразными движениями руками), потом та самая скакалка, потом собственно бокс — упражнения на координацию, бой с тенью, бой с грушей и изредка потешный бой с напарником. В перерывах — упал-отжался, в конце — упражнения на пресс. Всего час. Потом, если жив, тренажеры. Через неделю я перестал разваливаться: потренировался — и пошел по своим делам. Через две у меня стали оставаться силы на тренажеры. Через три появилось ощущение личных спортивных побед. Мне еще далеко не то что до бокса, но и до нормальной физической формы — но уже бывает так, что к концу тренировки люди поздоровее меня лежат пластом, а я еще шевелюсь. За месяц я похудел на шесть килограммов и теперь помещаюсь в штаны, которые я носил, когда еще был «стройным». Появилось (пока, разумеется, обманчивое) ощущение силы.
На одной из тренировок я получил травму — тренер зачем-то поставил меня в спарринг с таким же неопытным, но куда более сильным партнером, и тот со всей дури вмазал мне в незащищенную грудь. На третий день боль стала такой, что я с перепугу побежал в травмпункт. Оказалось, так себе травма, поболит и пройдет — но штанга и гантели пока что отменяются. И я уже по ним скучаю. Прошло совсем немного времени, а я чувствую себя настоящим fitness-junky — мне кажется, что я не могу прожить без спорта и дня.
Что-то говорит мне, что много лет назад меня обманули, и «неспортивные дети» — это какой-то нонсенс. Бывают детские страхи, кретины-физруки и ленивые родители, которые не могут найти ребенку подходящую его темпераменту секцию. Но сейчас мне как-то все равно, кто виноват — только мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Покупаю годовой абонемент. Никогда в жизни я не чувствовал себя так хорошо.
? Начал ходить на бокс. Это лучшее, чем я занимался в жизни
В тот момент пообещал себе, что всенепременно запишусь на бокс и буду решать такие вопросы чисто на рефлексах.
Сначала подготовил себя к тренировкам – с помощью гейнера, протеина и упорства набрал около 10 килограммов мышечной массы за полгода. Тогда мне казалось, что в боксе необходимо иметь максимально крепкое тело. Сейчас понимаю, что можно было сразу же шагать на ринг.
Главный вопрос – куда записываться человеку, который никогда не занимался единоборствами?
Тут всего три варианта.
1. Свой же спортзал. В любой приличной качалке имеются и секции, и персональные тренировки. Штатный коуч по боксу тоже есть везде.
2. Залы для единоборств. Их тоже полно, однако есть большой минус: как правило, местные тренеры ориентированы на спортсменов. Слышал истории, как новички выплевывали легкие после дебютных занятий. Кошмар.
3. Какой-нибудь парень с Авито. Тренеры часто выставляют свое время как товар. Приезжаешь в какое-нибудь подвальное помещение, платишь 1000-1500 рублей, а потом час работаешь на лапах. Неплохо, но слишком запарно.
Естественно, я выбрал спортзал, куда уже давно был куплен абонемент.
Теперь о том, почему я прибегаю на бокс с таким воодушевлением, словно после финального гонга мне бесплатно вручат восьмой iPhone.
1. Сжигание калорий
Эта философия работала, пока у меня не появился лишний вес. Теперь есть выбор: либо бег по дорожке, либо бокс. Конечно, я выбираю второе. Ты одновременно и двигаешься, и лупишь по цели, и уклоняешься от ударов – короче, не скучаешь.
На дорожке всё наоборот. Первые пару километров еще можно абстрагироваться от уныния, а следующие 30-40 минут бежишь с одной мыслью: «Когда же всё наконец закончится?»
Первая ссылка гугла сообщает, что час занятий боксом убивает 630 калорий. Я вкалываю с паузами (4-5 минут – раунд, 30-40 секунд – отдых), поэтому чистого времени набегает меньше часа. Но даже 550 калорий – это очень неплохо.
Разумеется, сейчас в комментарии придут эксперты в области сжигания жира, но скажу чисто субъективно: после боксерских тренировок я чувствую себя очень посвежевшим и легким. А после бега – тупо уставшим.
Вывод: бокс приносит больше эндорфинов, а это чуть ли не главное в любительском спорте.
2. Исчезает агрессия
По натуре я псих. Люблю крушить мебель и кидать телефоны в стены. Разок даже разнес экран iMac. Мне обязательно нужен выход для накопившегося гнева, иначе я теряю контроль, как Халк из «Мстителей».
Тягать железо – не то: трудно сконцентрироваться и представить, что штанга – враг.
Медитировать – тоже фуфло: всегда чувствую себя женщиной, у которой настолько мало секса, что она ударилась в йогу.
Поэтому я бью по лапам и по груше. Негатив испаряется быстрее, чем лужа в Сахаре.
После тренировки я самый добрый человек в мире – иду и улыбаюсь, как идиот. Никого не хочется придушить. Блаженство.
3. Растешь в ширину
Я не врач и не тренер, поэтому обоснованных доказательств у меня нет, но воспользуюсь эвристикой доступности.
И у меня, и у троих моих знакомых работал такой алгоритм: пашешь в зале, потом видишь застой в результатах, затем идешь на бокс и опять начинаешь расти.
Насколько я понял, этот эффект объясняется резкой сменой вида нагрузки.
В итоге дрищеватые парни становятся подкачанными, а подкачанные ребята – здоровыми.
Плюс здорово прорабатываются плечи, которые уже через 3-4 месяца бокса становятся упругими и рельефными.
Еще два бонуса
2. Внедряется многопрофильность. Любой нормальный тренер крут не только в боксе. Мне поставили удары локтями и лоу-кики ногами – их люблю отрабатывать не меньше, чем основной арсенал (хуки, джебы и так далее).
Какие минусы?
1. Занятия довольно дорогие. Я плачу 1800 рублей за час, но всегда утешаю себя тем, что мог прожрать эти деньги в ресторане, а потратил на хорошее дело. По идее, реально найти тренера за 1000-1300 рублей. Дешевле – только по дружбе.
2. Можно получить травму даже на тренировке. У меня отбиты все кисти – боль в суставах терпимая, но неприятная.
Как лучше заниматься – индивидуально или в группе?
Понимаю Артемия Лебедева, который говорит, что в группе все прогрессируют быстрее, но боксом в любительских качалках обычно занимаются «для себя».
Следовательно, рейтинг полезности таков:
1. В маленькой группе. Допустим, тренер и еще четыре человека с более-менее одинаковым уровнем подготовки.
2. Индивидуально. Так шлифуется техника, но трудно проверить себя в деле – тренер будет вынужден поддаваться.
Зато такие тренировки обычно бесплатные и входят в стоимость абонемента.
Каждый выбирает по себе, но я доволен персональными тренировками и отлично понимаю, что когда будет нужно, втащу кому-нибудь без лишних размышлений.
Главное, чтобы потом не пришлось оправдываться перед судом.
«Спать 4 часа, а потом приходить на тренировку – это убийство сердца». 11 советов тем, кто хочет заняться боксом
Участник боксерского шоу Fight For The Future и профессиональный тренер по боксу Григорий Гафаров подробно рассказывает, с чего начать и к чему нужно быть готовым, если вы решили заняться боксом.
Экипировка обойдется примерно в 10 тысяч
«Для занятий боксом нужно приобрести капу, шлем, перчатки, бинты, шорты, майку, боксерки, при необходимости бандаж. Необязательно покупать суперпродукцию, можно и в «Спортмастере» взять. Просто надо чувствовать себя в ней комфортно и удобно. Хотя с перчатками проблема. Они должны быть такие, чтобы рука сжималась. Иначе есть вероятность повредить кисть.
Хорошие перчатки — это Proboxing. Мне подарили их года два назад, и они очень понравились. Правда, не в каждом зале разрешат в них боксировать, потому что они считаются жестковатыми, зато очень удобными. И в «Спортмастере» их не найти. Но если там есть «Эверласт», то тоже неплохо. Еще котируются RingSide. Где все это при случае можно купить? Я как-то делал заказ перчаток из Мексики через Ebay.
Proboxing не из дешевых фирм, перчатки выйдут в районе шести тысяч рублей. Everlast получится взять за три. Шлем в этом же диапазоне, шорты и майка — по полторы тысячи. В Nike, например, сейчас продается форма, в которой выступает сборная России. Короче, неплохо одеться можно в пределах десяти тысяч».
Идти к врачу не обязательно
«Если нет серьезных болезней, то перед началом тренировок к врачу ходить не нужно. Тренер сам оценит твое состояние и составит план. Как правило, начинающие тяжело переносят малейшие нагрузки: пять раз отожмутся и потом почти без дыхания лежат. Если становится плохо, первым делом надо лечь на спину и поднять ноги — чтобы кровь прибывала к сердцу».
Найди своего тренера
«Без тренера в боксе никуда. Иначе научишься неправильной технике и потом уже не сможешь переучиться. Да, как приобрел какие-то навыки, можешь сам попытаться работать, но без фанатизма.
Чтобы найти тренера, необязательно идти в пафосный клуб. Я сам до сих пор частенько занимаюсь в СДЮШОР на Бакунинской, тренерами там работают мастера спорта. Правда, они ориентированы на молодежь, поэтому в зале никогда не встретишь взрослых начинающих дядек. Но мест, куда можно прийти и начать работать с нуля, в Москве достаточно. Разброс по ценам тоже большой: от пяти тысяч за занятие до тысячи.
Как понять, что не попал к шарлатану? Если чувствуешь, что тебе нравится, что становишься лучше в технике, прибавляешь в спаррингах, то ты с тренером идешь в правильном направлении».
На ринг можно выходить через полтора месяца
Железо закрепощает, но в меру полезно
«Считается, что работа с железом и силовыми тренажерами – это плохо. Мол, из-за них теряется скорость. На самом деле все индивидуально. Профессионалы, например, занимаются с железом, только за 2-3 недели до боя заканчивают.
Тренировка должна длиться не больше двух часов
«Обычно тренировка длится от 1 часа 15 минут до 2 часов. Больше даже мы не занимаемся, ведь когда ты уставший, прогресса точно не будет. Оптимальный вариант — тренироваться три раза в неделю. Тогда за полгода-год вполне можно подготовиться для того, чтобы иметь возможность постоять за себя».
Идеальное время для тренировки — пять вечера
«Для тех, кто занимается боксом непрофессионально и несколько раз в неделю, лучше всего тренироваться вечером. Специалисты как-то даже вывели оптимальное время для занятий – пять вечера. Но если ты работаешь допоздна, то это проблематично. Так что можно и с утра – главное прийти на тренировку выспавшимся. Сейчас с этим у многих проблемы. Вот приходят бизнесмены, рассказывают, как им тяжело заниматься, ведь они спали всего четыре часа. Это неправильно и по сути убийство сердца».
Протеин и витамины — это не вредно
«Если все делать по науке, то день надо разбивать на две части: в первой половине ешь углеводы, во второй — белки. Сколько именно — зависит от диеты, которую распишет тренер. Вообще же нужно есть шесть раз в день. При этом не наедаться. Чувствуешь, что есть небольшое насыщение — остановись. Через время можешь выпить чай.
Специальные напитки я не практикую. Знаю, что некоторые пьют гуарану, но лично я обхожусь и без нее. Вот протеином после тренировки можно закинуться. Это ведь белок, он точно не вреден. Есть стереотип, что от него перестают функционировать некоторые органы, но это бред. Возможно, от стероидов будут проблемы, но от витаминов и гелей — точно нет. В случае с протеином ты потренировался, потратил энергию и в течение определенного времени у тебя открыто белковое окно – самое время для протеина.
Что можно принимать кроме протеина? Гейнер – в нем много углеводов. Если человек хочет немного поднабрать массы, нужно пить. Хорошие витамины — Animal Pak. Дорогие, но отлично тонизируют. Там 11 таблеток, их тяжело глотать, потому что они большие, но с утра неплохо действуют. Витамины BCAA восстанавливают аминокислоты».
Бег развивает сердце
«Баскетбол боксеру нужен для координации. Сам я люблю футбол. Но без беговых видов никуда. Бегать надо не в высоком темпе, по пульсу. Хотя если на протяжении полугода бегать на пульсе 120-130 ударов, то, в конце концов сердце увеличит объем подаваемого в организм кислорода на 40-50%».
Стать профессионалом, если начать в 20 лет и позднее — почти нереально
Поэтому скорее нет, чем да. Я сам пришел в бокс в 15 лет, и это считается поздновато. Если, конечно, в итоге обнаружится талант, и кто-то будет готов вести тебя в профессионалы, то приходи в любом возрасте. Но основная масса останется любителями, которые готовы постоять за себя на улице».
На улице лучше бить первым
«Если есть возможность избежать конфликта, ей нужно воспользоваться. Потому что часто случается, что люди достают не самые хорошие предметы, и даже с боксом ты оказываешься бессилен. Если убежать не удается, а ситуация совсем плохая, то бей первым. Причем в пах. Это не по-пацански, зато эффективно.
У меня самого было несколько стычек на улицах, но обычно я стараюсь от них уходить. А есть люди, которые в зал ходят всего две недели, зато начинают искать приключения: кого-то толкают, плечом задевают. Ну и как правило в итоге нарываются на человека, который за пару секунд ставит их на место, точнее укладывает».
Увидеть самого Григория в ринге можно будет 12-го декабря в клубе The Artist на вечере профессионального бокса Fight For The Future.
Fight For The Future – боксерское шоу нового формата, рассчитанное в первую очередь на тех, кто до этого никогда не смотрел бокс вживую. В нем принимают участие как известные спортсмены – например, чемпион мира по кикбоксингу Юрий Трогиянов, который ушел в профессиональный бокс – так и молодые перспективные боксеры. А в главном бое вечера за пояс WBC «EPBC» будут драться россиянин Манвел Саргсян и филиппинец Райан Сермон.
Наш эксперимент: как я месяц занималась боксом
Наши журналисты нет-нет да подпишутся на новые испытания. Читайте историю девочки «ноги-палочки», которая вдруг увлеклась боксом, – со всеми странными подробностями.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ – ПЕРЧАТКИ ПОКА НЕ НУЖНЫ
Новый челлендж пришел ко мне по случайному стечению обстоятельств: друг взялся продвигать бойцовский клуб и придумал проект «Неслабый пол» – месяц бесплатных тренировок для женщин. На первую встречу девушек пришла уйма, они заняли половину огромного зала. Провели мини-тренировку с разными тренерами, каждую неделю пообещали давать новое направление. Записываюсь на дневные занятия. Уже на выходе встречаю подругу, которая не очень-то рада: по груше поколотить не дали. Угощаю ее водой и бананом (первое занятие даже не назвать тренировкой, скорее знакомством – проголодаться не успела) и слушаю историю о том, как дома она иногда колотит по стене, но соседи не рады.
Поленилась и не пошла на самое первое занятие в группах, и зря – первый тренер что надо: взрослый, опытный, понимающий и мотивирующий. Он порекомендовал вечером после тренировки принимать контрастный душ и хорошенько обтираться полотенцем. Но группы реально большие, и за всеми не уследишь. Ну, и я тут же умудряюсь потянуть шею во время кувырков. Следующее занятие через два дня, а уже ясно, что завтра я не дотянусь ухом до плеча. Записываюсь на массаж, и на следующий день тоже. После душа мажу шею «звездочкой» и обматываю шерстяной шалью. Кожу щиплет, шея болит, спать сложно, но к тренировке я уже почти огурцом – никогда так быстро не восстанавливалась.
Тренировки не такие уж и интенсивные, но друг-пиарщик отвечает, что это называется «плавное увеличение нагрузок, незаметное для сердечно-сосудистой и лимфатической системы». Некоторые особо увлеченные приносят с собой перчатки, но они нам все равно не нужны – мы отжимаемся, приседаем и делаем всякие другие дела для новичков. Девочка, с которой я была в паре в начале первой недели, наверное, пришла из танцев – ногой заправски машет ввысь.
В конце первой недели пошел угар по кроссфиту – разбиваемся на группы и становимся на «станции»: первые бросают тяжелые мячи в стену и приседают с ними, вторые делают пресс, третьи – скручивания на TRX, четвертые мелкими шажками бегают внутрь-наружу растянутой на полу лесенки, еще одна группа пинает груши ногами, две последние станции – спина и прыжки через скамейку. Проходит минута, все меняются. Пройти полный круг по станциям три раза – и ты уже забудешь все печали на весь день. В тот день я выпила всю бутылку воды, что принесла с собой, и наконец словила тот самый эндорфиновый приход после тренировки.
Кстати, о печалях: моя большая проблема – внутренние диалоги. Поток мыслей очень сложно прервать, и (это Беларусь, детка) далеко не всегда мысли позитивны: я стараюсь держать их под контролем, медитировать, дышать, но внутренняя истеричка – серьезный соперник. Активная тренировка приструняет ее на раз и на довольно долгое время – медитации начали даваться легче, разграничение «работа – отдых» стало проявляться четче, и я легче переключаюсь с деятельности на бездействие и наоборот, легче включаюсь в дело, концентрированнее работаю, спокойнее засыпаю. Начала выделять вечером время на рисование. В общем, хочешь приструнить беспокойный мозг и заставить его эффективнее работать – начни с тела. И вот еще: знаете это особое вечернее состояние «чего-то хочу, не знаю чего»? Оно теперь реже. Очевидно растет уверенность в своих силах. И это только за одну неделю и три тренировки!
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ – УЧЕНЫЕ НЕ ВРАЛИ
Считается, что в конце цикла можно позволить себе тренироваться очень интенсивно, и это даже полезно, а еще нужно пить побольше воды. В начале цикла – наоборот: рекомендуют самые нежные нагрузки. Но я же уже наркоман, я снова хочу на тренировку – чтобы хоть как-то к этому моменту наступил третий день, иду в вечернюю, а не дневную группу. И реально офигеваю от разницы с предыдущим занятием (которое было не сложнее) – не могу сделать полное количество подходов, а пот прямо капает с кончика носа. Ученые не врали.
Знаете, что общего у йоги и бокса? Растяжка и «поза трупа». Последнее – это я не про нокаут, а о том, чем заканчивается тренировка – растяжкой. А еще хорошо бы лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться и полежать вот так некоторое время. В общем, если вы напрягаете мышцы – им обязательно нужен отдых. Если вы хорошо потренировались, то не лишним будет хорошо поваляться. Мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а когда вы даете им отдых после тренировки. Начинаю входить во вкус, а ведь раньше максимум, что я делала из «драчек», – это ушу в школе и что-то такое в качестве домашней зарядки.
Давно не было такого шикарного аппетита. Раньше я небольшую часть своей продуктовой корзины использовала для натуральной косметики – маска из авокадо получше, чем маска из магазина. А теперь на подоконнике лежат два банана и два авокадо, и я знаю, что сожру их все, а маску и из глины можно сделать.
ПАУЗА – ПРИВЕТ, ГРИПП
Заразили меня коллеги: я решила больше времени уделить собранию в офисе и не ходить на субботнюю тренировку. Вот о чем хочется предупредить всех-всех: недолеченный вирус или инфекция – это не только источник заражения для окружающих, но и иногда осложнения в виде пиелонефрита или сердечной недостаточности. Лучше берегите себя и близких. А еще маска, надетая только на рот, никого не спасет – дышите вы через нос! В общем, целая неделя в основном лежачего режима и еще неделя на восстановление: за зиму ни разу не хватанула вирус, а в начале весны – держите! Очень страдала, что не могу ходить на тренировки. Когда отмучилась, начала потихоньку заниматься дома – вот этот видеоурок, который казался мне довольно сложным, пошел с легкостью.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ – ПРИВЫКАЮ
Все признаки привыкания налицо: в 9:45 начинает лететь снег, а я как алкаш стою под дверями магазина и жду открытия – но нужно мне не похмелиться, а купить бинты под перчатки. Друг проводит факультатив: как отличить боксера? Про носы и уши знает каждый школьник, но есть еще один признак: в обычной жизни они никогда не заламывают кисти, привычка – когда бьешь, кулак и предплечье должны идти в одну линию, не болтаться. На занятии тренер говорит: «Крепко держите кулаки, пальцы выбиваются на раз» – и показывает, как забавно теперь двигается его большой палец.
Ой как мне нравится лупасить – оказалось, что фишка не в силе твоих рук, а в телесной координации: плечи вообще должны быть расслаблены, но, раскручиваясь как пружина, ты придаешь своему кулаку хорошее ускорение. Главное – держи руки и кисти ровно, нормально сжимай руку, чтобы ничего там не повредить. Кулаки – твой прицел. Локти прижаты к телу – их не должно быть видно сзади. Сложнее всего – не забывать держать подбородок ниже. Но иконы стиля говорят, что женщина должна смотреть куда-то повыше горизонта, так что скоро эксперимент закончится, и я продолжу задирать нос.
Каждая тренировка начинается с пробежки с разными упражнениями – успеваем замучиться. Но впереди еще больше часа, и как-то сил хватает. Тренер говорит, что не стоит совсем останавливаться между упражнениями, лучше двигаться понемножку, чтобы не остывали мышцы, а то будет сложнее снова включаться в работу. И воды лучше много не пить – так, смочить горло. Но точно попейте достаточно до занятия и после: если недоувлажниться, то наутро будет ломить все тело.
На одном из занятий была классная игра внутри ринга: тренер выдал двум девочкам по перчатке – если попадешь одной из разбегающихся барышень перчаткой ровно по попе, то передаешь роль ведущего. Кто остается с перчаткой по прошествии 5 минут, делает 50 приседаний. На третьей минуте я поняла, что можно притормозить и пару раз поддаться, чтобы не слишком устать. В зале занимается много разных людей, мужчины были в восторге от увиденного. Я уверена, что проект с женскими группами хорошенько добавил местным ребятам мотивации.
Вообще, я хотела на кикбоксинг, но мудрый Дмитрий, оказывается, ведет продолжающие группы, а тот, что для начинающих, – помоложе и выматывает девочек до последнего. Так что бокс сам выбрал меня. На одном из занятий в пару попалась странная девочка, я не люблю фитнес-залы именно из-за таких: нарощенные и плотно накрашенные ресницы, мощный макияж, ногти, майка «Work hard play hard». Одно из упражнений – сидеть на корточках и толкаться: она ойкала и толкнуть меня решилась только раз. Если всего боится, зачем ей этот бокс? Зато научились бить по печени: помогает представить, что из косточек на левой руке растут когти, как у Росомахи, и ими надо как будто поддеть под ребра.
А потом случился локальный коллапс: я предупреждаю офис, что поработаю дома – начинаются месячные. Нет, не начинаются. Нет, начинаются. Нет, не начинаются. На второй день я паникую, плачу, звоню доктору, она мне говорит: успокойся и подожди немного… На третий день мытарства цикл все же начинается. Доктор объясняет это тем, что надо поменьше жестить: и новый проект на работе, и тренировки по несколько раз в неделю, и недавний грипп – все сработало. Но я давно так не пугалась, really. Берегите себя.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ – БЕДА С ДЖИНСАМИ
Достала из шкафа скинни-джинсы, купленные в прошлом сезоне, и еле всунула ляжки – мясо наросло! С руками тоже все поменялось: мои конечности всегда выглядели как ровные палочки, на танцевальных занятиях в больших зеркалах все женщины как женщины, а я – самка богомола. Особенно дико-дерзко это смотрелось на мастер-классе по тверку. Впору бы загрустить, но при этих палочках есть еще красивая попа и задранный нос, так что меня ничего не беспокоило. А тут вдруг – мясо на руках, батюшки! Подруженька обнимает при встрече и говорит: «О-о, у тебя стала сильнее спина». Смеюсь и рассказываю про беду с джинсами. При новом знакомстве понимаю, что вообще не нежно жму человеку руку. На выходных во время прогулки в парке согреваюсь прыжками через скамейки.
Перед занятием тренер болтается и подтягивается на турнике – от демонстрации шикарного пресса чуть не задушилась слюнями. И все, режим весны уже не переключить – прихожу в офис, говорю: «Все, пора заканчивать с боксом – кажется, я влюбляюсь в тренера». Если бы это был индийский офис, все стали бы танцевать, но коллеги ограничились радостными криками и поздравлениями.
На следующем занятии смотрю на девочек и размышляю: кто тоже мог стать жертвой весенней магии? Но долго думать там некогда, становится все веселее: я попадаю в пары с девочками, которые занимаются уже не первый месяц, и это намного интереснее (хорошая уловка для тех, кто хочет быстро научиться чему угодно, – старайтесь заниматься с теми, кто немного сильнее вас). Например, «пятнашки» – вы в перчатках, двигаетесь, должны тыкать друг другу по плечам и животу и защищаться тоже. Во время таких игровых упражнений я чувствую нехилый запал, улыбаюсь, и время летит очень быстро. Реакция стала заметно лучше: успела поймать кофе с плиты до того, как он выкипел.
Кстати, о реакции – во время разминки, когда мы бегаем по кругу и делаем всякие упражнения «на бегу», среди них есть такие, которые вроде как должны работать на реакцию: по хлопку тренера подпрыгивать и прогибаться назад, или менять направление движения, или подпрыгивать и в максимальном темпе молотить воздух кулаками. Кажется, глупость, но работает!
Вот еще один жестокий эксперимент – я очень рада, что делали это мы всего один раз: нужно крутиться вокруг оси, смотря на свой палец (держать его сначала вверху, потом внизу), а затем вольное боксирование. Я уже не помню, сколько секунд нужно было кружиться, но мозги после этого собрать непросто – хотелось бы посмотреть, как со стороны выглядит толпа дезориентированных девиц.
ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ – СВОБОДА И ПЕЧАЛЬ
Последний день выдался более волнительным, чем первый. Я точно знаю, что буду скучать, да я уже скучаю, но одновременно и очень рада: аллилуйя, у меня будут силы заняться йогой, и, возможно, уже получится встать на голову; сделаю большую весеннюю уборку и устрою самой себе домашнюю вечеринку, а в выходные выберусь в баню и, может, даже на тропикал-танцы! А в зал все равно будет тянуть…
Фото: Андрей Давыдчик, pixabay.com.