кроссфит что это за спорт для детей
Детский фитнесс с элементами кроссфита
Ирина Нестерова
Детский фитнесс с элементами кроссфита
1. Пояснительная записка.
По форме – модифицированная
По типу – адаптированная
По уровню создания – детского объединения
По форме содержания и процесса деятельности – оздоровительная
По основополагающей цели и основному направлению – здоровьесберегающая
По своей направленности – оздоровительная
Вводная характеристика кроссфита.
Кроссфит — система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.
Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система,направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру, американская тренировочная программа кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.
Изначально система кроссфита была разработана для военных, но как показал опыт, что она подходит и для обычных людей, а так же очень интересна и детям.
Методическая разработка была специально разработана для детей дошкольного возраста, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных, а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.
Заниматься кроссфитом можно уже с 4 лет. На занятиях используются силовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания, акробатику, аэробную нагрузку в игровой форме.
Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т. е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».
Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, дети заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растерянности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе, пишет официальный источник информации о движении кроссфит.
Кроссфит для детей использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Методическая разработка по кроссфиту для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т. е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.
Есть десять главных областей, на которых базируются вся методическая разработка по Кроссфиту:
Сердечнососудистая выносливость — это способность организма эффективно использовать кислород. Бег, езда на велосипеде, и прыжки через скакалку являются примерами сердечно-сосудистой деятельности.
Выносливость — это способность эффективно использовать энергию в сочетании с силой. Бег 1-2 км или работа на гребном тренажере будет являться примером тренировки на выносливость.
Сила — это способность ребенка применять силу, например, как поднятие определенного количество веса. Веса могут быть использованы детьми, но следует использовать с осторожностью и под присмотром взрослых. Подъем по канату может также увеличить силу.
Гибкость — касание пальцев, не сгибая ног в коленях, будет примером гибкости. Медвежий бег (Bearcrawl) также попадает в эту категорию.
Мощность — Это похоже на прочность, но включает в себя применение максимальной силы в короткий промежуток времени. Прыжки на ящик так же являются примером мощности.
Скорость — Сюда входит много разных упражнений, которые могут быть включены в эту категорию.
Координация — совмещенные навыки, включающие перемещение различных частей тела одновременно. Простые задачи, такие как качается на качелях или поглаживание головы, а так же потереть живот — тесты координации.
Ловкость — Любая деятельность, в которой ребенок выполняет быстрый поворот и изменяет направления, станет частью тренировки ловкости.
Баланс — Деятельность может включать прыжки на одной ноге при закрытых глазах, ходьба по бревну или сидение на большом резиновом мяче.
Точность — пнуть мяч в назначенное место будет примером точности.
Каждый ребенок, занимающийся кроссфитом в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.
В отличие от традиционного спортивного дошкольного образования, которое поклонники кроссфита называют несколько субъективным, занятия кроссфитом закладывает основу для личного развития ребенка, достижения им успеха. Результаты диагностики показывают, что дети способны выполнять тренировки дня всё быстрее, включая туда всё сложные упражнения.
Исследования уже давно пришли к выводу, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, а это повышает способность ребенка концентрироваться и делать отличные успехи в учебе!
А самое главное, что занятия кроссфитом помогают подготовить сильного и здорового дошкольника способного справляться с трудными ситуациями и достигать поставленной цели, что так необходимо для формирования личности ребенка.
Гармоничное физическое развитие положительно влияет на развитие личности ребенка в целом.Недаром было сказано древнегреческими мудрецами: «Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!». А самое главное, что занятия кроссфитом помогают подготовить сильного и здорового дошкольника способного справляться с трудными ситуациями и достигать поставленной цели, что так необходимо для формирования личности ребенка. Воспитать целеустремленного ребенка способного смотреть в будущее и не бояться трудностей.
Гармоничное физическое развитие и укрепление здоровья дошкольника.
Охрана и укрепление здоровья ребёнка, его гармоничное психофизическое развитие. Развитие сердечнососудистой выносливости.
Совершенствование координации движений,развитие физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости, мышечная сила, точности, гибкости.
Развитие психических процессов: концентрация внимания, слуховое и зрительное восприятие и понимание заданий инструктора.
Развитие коммуникативных качеств у детей, воспитание двигательной культуры,нравственно-волевые качества: смелость, настойчивость, целеустремленность, результативность.
Продолжительность обучения – 2 года
Режим занятия – 2 раза в неделю
Режим занятий в учебной группе определяется в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями МБДОУ.
Краткие сведения о детях:
Состав группы – постоянный
Количество – 12 детей
Развитие сердечнососудистой выносливости и умение активно использовать кислород во время занятий (правильное дыхание)
Развитие физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости, мышечная сила, точности, гибкости.
Развитие психических процессов: концентрация внимания, слуховое и зрительное восприятие и понимание заданий инструктора.
Развитие коммуникативных качеств у детей, воспитание двигательной культуры,нравственно-волевые качества: смелость, настойчивость, целеустремленность, результативность.
Методы формирования сознания (методы убеждения) объяснения, показ
Виды деятельности (игровая, трудовая)
Спортивное оборудование, спортивный инвентарь.
Работа с родителями:
Консультации с родителями
Конспекты занятий по кроссфиту
1.Разминка под музыку:
• Бег высоко поднимая колени
• Приставной бег правым и левым боком
• Бег с остановкой по сигналу
• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу
• ОРУ комплекс № 1 (без предметов)
1. Упражнение «Тачка» в парах – по 5 раз
2. Прыжки на скамейку – 3 раза по 5 прыжков
3. Бросок набивного мяча от груди 3 раза
4. То же снизу – 3 раза
5. То же из-за головы – 3раза
6. Эстафета «Передай флажок»
7. Эстафета «Попрыгунчики»
1. Наклон вперед в парах
2. Упражнение «Лодочка»
3. Упражнение «Кошка»
4. Упражнение на пресс «Велосипед»
5. Малоподвижная игра «Кто сказал «Ау?»
1.Разминка под музыку:
• Бег высоко поднимая колени
• Приставной бег правым и левым боком
• Бег с остановкой по сигналу
• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу
• ОРУ комплекс № 1 (с гантелями)
1. Ползем по-пластунски обратно прыгаем через кубы. – 5 раз
2. Отжимание от пола – 3раза по 3 раза
5. Отбивание мяча в парах о пол – 10 раз
6. Эстафета в парах «Не потеряй мяч»
7. Эстафета «Перенеси набивной мяч»
«Стретчинг» под музыку
1.Разминка под музыку:
• Бег высоко поднимая колени
• Приставной бег правым и левым боком
• Бег с остановкой по сигналу
• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу
1. Отжимание с колен – 3 раза
Заключительная части «Стретчинг» под музыку.
1.Разминка под музыку:
• Бег высоко поднимая колени
• Приставной бег правым и левым боком
• Бег с остановкой по сигналу
• Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу
4.Поточным способом: подтягивание по скамейке, передвижение по гимнастической лестнице приставным шагом, прыжки на батуте, кувырок вперед.
5. Подвижная игра «Ловишки с лентами»
«Стретчинг» под музыку.
Разминка под музыку
Бег высоко поднимая колени
Приставной бег правым и левым боком
Бег с остановкой по сигналу
Бег в быстром темпе с переходом на ходьбу
1. «Бёрпи» 5 раз по 2 подхода
2. Махи гантелей – 3 раза по 2 подхода
3. Приседания с гантелей – 5 раз по 2 подхода
5. Эстафета на попрыгунчиках
6. Эстафета с набивными мячами.
Малоподвижная игра «Кто сказал: «Ау?»
Прикреплённые файлы:
Беседа с элементами игры ко Дню Матери Задачи беседы: 1) Познакомить детей с наступающим праздником «День Матери», формировать нравственные качества дошкольников. 2) Развивать.
Детский мастер-класс по художественному труду с элементами рисования «Снеговик» (подготовительная к школе группа) Цель:Совершенствовать навыки по работе с бумагой. Вызывать интерес к изготовлению поделок к Новому году. Развивать чувство формы и мелкую.
Детский мастер-класс «Аппликация с элементами пластилинографии» (старшая группа) Ёжик – серенький клубок. Прибежал, не видно ног. Убери иголочки, Колкий, словно ёлочка И, как дедушка репей! Дай, поглажу, поскорей. Испугался,.
Детский проект «Полезна ли Кока-кола?» с элементами ТРИЗ технологии Проект в подготовительной к школе группе экспериментальной деятельности «Юные исследователи» Актуальность: На сегодняшний период в дошкольном.
Оформление участка к летнему оздоровительному периоду в старшей группе «Детский сад, детский сад — это домик для ребят!» Вот и наступило лето – чудесная пора! Всё вокруг цветёт и сияет, и нам хочется тоже сделать что–нибудь необыкновенное, красивое и неповторимое.
Конспект НОД с элементами сказкотерапии «Все мы разные» Занятие с использованием сказкотерапии в старшей группе «Все мы разные» Задачи: 1. Оказание помощи детям в формировании навыков позитивного.
Дети и кроссфит
Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита.
В нашей статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.
Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.
Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.
* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.
Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.
В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?
Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидер ские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.
От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).
От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.
Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.
И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.
Кроссфит для детей
Программа детских тренировок
Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.
Например, кроссфит программа тренировки для детей на неделю может носить подобный характер:
Деление на группы
Как правило, спортивные залы\секции производят наборы в группы, исходя из возрастной категории детей. Посещать тренировки кроссфит дети начинают с четырех лет. Детская возрастная категория с 4 до 6 лет является первым кроссфит-классом. Второй класс формируется из деток постарше – 7-12 лет. В третий класс входят подростки возрастом от двенадцати лет.
Исходя из физических особенностей каждого класса, тренером прописывается комплекс упражнений. Как правило, тренер учитывает индивидуальные возможности каждого ученика, выстраивает линию физических упражнений. Отдавая ребенка с самого детства в секцию кроссфита, вы можете быть уверены, что ребенок полюбит спорт, научится заботиться о своем здоровье, будет развивать не только силу, выносливость и ловкость, но и обучится лидер ским навыкам.
CrossFitKidsв своей основе использует развитие двигательной активности детей. Тренировки не ограничивают детей. Программы занятий CrossFit предусматривают постоянное разнообразие подходов – тренировки состоят из абсолютно разных динамичных упражнений с элементами игры. При этом дети учатся выполнять каждое упражнение все быстрее и быстрее.
Обзор соревнований по кроссфиту для детей
Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В в забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.
В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).
Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и так же рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.
Тренировка по системе «Табата» для ног (женская версия)
Так как одной из проблемных зон в плане фигуры у женщин чаще всего являются ягодицы и бедра, рассмотрим программу, нацеленную на коррекцию ног.
Напоминаем себе: 8 кругов (работа – 20, отдых – 10 секунд).
Программа:
•взрывной спринт (бег на месте – бедра поднимаем как можно выше); •скоростные приседания (стараемся соблюдать технику – колени «не гуляют» спина ровная); •выпрыгивания на месте с поднятием в воздухе обоих колен к груди (альтернатива – прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием); •поочередные выпады ногами (смена ног происходит во время прыжка)
Новичкам можно делать:
Индивидуальный расчет нагрузки
Если вы занимаетесь не под руководством инструктора вам необходимо научиться самим рассчитывать тренировочную нагрузку. Для этого держите ориентир на приведенную ниже методику.
Перед тренингом производится вычисление пульса, и определяется допустимая нагрузка – вычитается возраст тренирующегося из числа «220». Занимающиеся люди, возраст которых более 45 лет, вычитают число своих лет из двухсот. Полученный результат будет являться максимально допустимой частотой сердечных сокращений (ЧСС).
Для физкультуры (оздоровительной) пульс не должен превышать от допустимой ЧСС:
В конце тренировочного сеанса рекомендуется выполнить несколько упражнений на расслабление. Через 5/7 минут после них пульс должен вернуться к нормальным показателям.
Всегда следует обращать внимание на самочувствие. Не тренируйтесь «до изнеможения», в конце тренировки должно присутствовать желание ее продолжить
Перед началом занятий обязательно пройдите медицинское обследование, т. к. функциональный тренинг – это, практически всегда, большие нагрузки на сердце, позвоночник и суставы.
Кроссфит для девушек
Многие девушки сидят на диетах, желая похудеть. Упражнения по программе тренировок помогут сбросить вес быстрее, чем при помощи диеты.
Кроссфит программа тренировок
Кроссфит – тренировочная система, направленная на проработку мышц разных групп(в некоторых случаях нескольких сразу). Ее целью является не только наращивание мышечной массы, но и укрепление всего организма. Такой комплекс упражнений помогает повысить выносливость спортсмена, благотворно влияет на работу сердца и легких.
Спортсмены поднимают гантели, отжимаются, бегают на короткие дистанции или преодолевают дистанцию с препятствиями. Упражнения проделываются максимально быстро. Необходимо с каждым разом увеличивать вес. В этом и заключается суть кроссфита. Большое значение играет время, затраченное на тренировку.
Кроссфит в зале
Продолжительность спортивных занятий по программе кроссфит составляет от 20 минут до часа. Занятия очень интенсивные, вы выложитесь за короткое время по максимуму.
Увеличивается выносливость. Спортсмен ощущает прилив сил. Наращенная мышечная масса еще не говорит о выносливости. Сила нужна для увеличения продолжительности спортивных занятий и их насыщенности.
Тренировки по системе очень популярны. Но есть и противники этого движения. Макимба Миммс подал заявление в суд на тренеров спортивного клуба «МanassasWorldGym», в котором он занимался. Миммс утверждал, что этот вид спорта увеличивает вероятность развития рабдомиолиза. Суд удовлетворил его иск, Миммс 
получил компенсацию в размере 300 тыс. долларов.
После этого случая стали появляться сообщества, выступающие против таких тренировок. Чрезмерная нагрузка и несогласованность в выполнении упражнений может стать причиной появления проблем со здоровьем и даже привести к смертельному исходу, если у человека слабое здоровье.
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Помимо всестороннего развития, кроссфит для детей позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Комплексы кроссфита для детей
WOD:
3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно
Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3…. максимально быстро.
• 10 бросков мяча в мишень
• 10 й на тумбу, платформу
• 10 свингов (махи гирей)
Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)
Как выполнять:
Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.
5 бурпи
ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
5 запрыгиваний
«медвежья походка» к точке старта
5 приседаний
ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
5 запрыгиваний
Ускорение к точке старта
5 бурпи
Задача: выполнить за минимальное время.
Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).
Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.
Результат CrossFitKids
Один из главных результатов программы – ваши дети будут физически развиты на высоком уровне. Они будут подготовлены к любой секции, научатся технически правильно выполнять любое физическое упражнение. Дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет.
Главные качества, которые приобретают дети:
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Кроссфит упражнения
Данный вид спорта содержит очень много упражнений в разных комбинациях. Существуют главные элементы, которые являются базой.
Упражнения, специфика которых заключается в работе с собственным весом:
Тренировки с применением снарядов для гимнастики:
Занятия на преодоление дистанции:
Упражнения с грузом:
Эти упражнения являются базовыми. Вам придется пробежать дистанцию, выполнить силовые нагрузки.
Способ самостоятельного составления кроссфит программ
Давайте попробуем составить вашу первую эффективную тренировочную программу, отталкиваясь от перечисленных, выше, упражнений, распределение которых в комплексе производится по следующему принципу:
Во-первых, учитывается специфика каждого упражнения и то, на какие мышечные группы они оказывают воздействие. Их разделяют на следующие подгруппы:
Рекомендация: распределяйте упражнения в комплексе так, чтобы одинаковые подгруппы не находились рядом, например, не следует за подтягиванием ставить верхнюю тягу блока.
Пример
Выполняем 3 круга на время:
Во-вторых, определяется желаемая цель нагрузок: Тренировка, сосредоточенная на выполнении определенной задачи. У вас есть фиксированный вес, а также необходимое число повторений и кругов, которые нужно выполнить за заданное время. Вы записываете результаты и в следующий раз пытаетесь прогрессировать за счет сокращения времени.
Пример
Выполняем на время 5 кругов комплекса и 10 повторений в каждом упражнении:
Функциональный тренинг на время.
В данном случае имеется заданное количество времени, а объем работы зависит от вас. Чем больше вы успеете сделать кругов за назначенный временной интервал, тем лучше.
Пример
Исполняем максимальное число кругов за 20/25 минут (1 минута на каждое упражнение):
Одну минуту отдыхаем и начинаем новый круг.
Плюсы функционального Кроссфит (CrossFit) тренинга
Кроссфит обладает рядом преимуществ перед другими фитнес дисциплинами:
•Функциональная тренировка длится небольшое количество времени. •Наряду с возможностью проработать за одно занятие целиком все тело, такой тренинг может осуществляться, выборочно, на отдельные его части. •Все упражнения в комплексе, являются имитацией анатомически естественных для человека движений. •Функциональный тренинг объединяет в себе кардио- и силовые нагрузки. •Благодаря своей интенсивности, такой метод тренировки максимально активизирует метаболизм вашего организма, сжигает наибольшее количество калорий и доводит вас до максимально допустимого утомления. •CrossFit тренинг может быть адаптирован, как под домашние условия, так и под любой фитнес клуб. •В функциональном кроссфит тренинге можно и нужно производить частое чередование и замену упражнений в комплексе.
Функциональные особенности тренировок кроссфита для детей
Главная функциональная особенность тренировок заключается в том, что дети должны бегать, прыгать, тянуть, толкать, бросать, лазить. При этом их движения должны быть максимально правильными с точки зрения техники
Каждый ребенок находится под пристальным вниманием тренера
Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кроссфита, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта. Программа тренировок создана таким образом, чтобы ребенок структурированно выполнял каждое упражнение.
CrossFitKids-программа состоит из четырех блоков упражнений, каждое упражнение подразумевает несколько подходов. Блок 1 нацелен на отработку подтягиваний, приседаний, прыжков и растяжку. Блок 2 состоит из упражнений с легкими весами и штангами. Тренировки данного блока подразумевают комплекс упражнений, нацеленных на развитие вестибулярного аппарата. Третий и четвертый блоки построены на том, чтобы улучшать техники базовых упражнений блоков один и два.
Кроссфит комплексы
Комплекс CrossFit включают множество вариантов одинаковых упражнений. По этой причине, допускается объединять их в одну категорию и использовать различный вес. Тренировочная программа подбирается с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Начиная с 2007 года по этому виду спорта стали проводить соревнования. Находятся спонсоры этого движения
Весовые категории различаются, принимается во внимание также возраст спортсменов. Победители получают призы
В каждой группе есть свои лидер ы.
В 2011 году в режиме онлайн, была начата программа «CrossFit Open». Люди, участвующие в экспериментекаждые семь дней должны выполнять новый комплекс упражнений. Свои результаты они отражали в интернет дневнике, предоставляли отчеты о том, как проходили тренировки, фиксировали все на камеру. Кроссфит завоевал популярность во многих странах. Люди отдают предпочтение этому комплексу занятий, именно он помогает достичь максимального результата.
Кроссфит для начинающих
Этот вид спорта пропагандирует тяжелые нагрузки. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите обследование. Только убедившись, что со здоровьем у вас все в порядке, можно приступать к тренировкам. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на свои ощущения, если вы испытываете дискомфорт (боль, тошноту, головокружение) во время выполнения упражнения, значит, оно вам не подходит. Все занятие должны проходить под контролем опытного специалиста.
Для тех кто не любит читать, а любит смотреть и слушать, советую посмотреть видео где рассказывается что такое Кроссфит: