кроссфит что это такое в фитнесе

Что такое кроссфит? Полный гайд для новичков

Рассказываем, что такое кроссфит, как выглядят тренировки, и что необходимо для занятий.

Здесь и далее фото unsplash.com

Мы все хотим быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и жить долго и счастливо. Один из самых верных способов приблизиться к этому — добавить в свое расписание регулярные занятия спортом. Но вот вопрос — что выбрать?

Некоторых интересует такое популярное направление, как кроссфит, но они не знают, с чего начать. Что ж, если ты тоже присматриваешься к этому виду тренировок, то давай обсудим его особенности.

Что такое кроссфит?

Кроссфит заимствует движения из различных видов спорта, включая гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и греблю. Он был создан бывшим гимнастом Грегом Глассманом как брендированная система физподготовки, направленная на то, чтобы максимизировать потенциал работы, выполняемой в кратчайшие сроки (ака тренированность).

Цель кроссфита — улучшение физической формы и двигательной функции, что достигается путем выполнения большого количества функциональных движений с высокой интенсивностью.

Как выглядит кроссфит-тренировка?

Как правило, каждое занятие разбивается на три части:

Во время разминки спортсмены «разогревают» свое тело, подготавливая его к физической нагрузке. Квалифицированные тренировки предназначены для улучшения способности выполнять определенные упражнения, например, прыжки на скакалке, а силовой компонент, как ясно из названия, направлен на то, чтобы стать сильнее.

Заключительной частью занятия является WOD, во время которой спортсменам необходимо выполнить определенный набор упражнений за заданное время или количество повторов.

WOD — это обычно общие тренировки для всего тела, продолжительность которых варьируется от восьми до 16 минут, но они могут быть и очень короткими — например, длиной всего три минуты. Трех минут для тренировки может показаться недостаточным, однако их особенность в высокой интенсивности и «работе на пределе».

Многие тренажерные залы создают свои собственные WOD, а также существует и множество эталонных тренировок, часто названных в честь женщин. Так, одна из самых известных называется Фрэн и включает в себя такие популярные кроссфит-упражнения как трастеры (выбросы) и подтягивания.

О чем нужно знать, перед тем как начать заниматься?

Когда ты начинаешь ходить в хорошо зарекомендовавший себя кроссфит-зал (ака бокс), вполне возможно, увидишь парней, которые поднимают штанги весом сто килограммов. У тебя может возникнуть искушение сделать то же самое. Не надо.

Мэтью Форцалья, личный тренер и тренер по кроссфиту в Нью-Йорке, напоминает, что в целях безопасности новичок должен начать с подъема пустой штанги и не работать с ней, пока не поймет, как правильно выполнять движения с этим снарядом.

«Вы не можете получить результат, не сделав первый шаг», — объясняет Форцалья.

Так что наберись терпения и приготовься, что перед тем как сможешь заниматься кроссфитом с гирей внушительной тяжести, придется поработать с другими менее эффектными упражнениями.

Важно с самого начала четко понимать, что ты можешь достигнуть, занимаясь кроссфитом, а чего нет. Поскольку эта тренировка не является специализированной, не надейся стать олимпийским атлетом. Вместо этого ты, скорее всего, просто улучшишь свой общий уровень физической подготовки.

Действительно ли кроссфит опасен?

Кроссфит давно критикуют и обвиняют в том, что он может вызвать проблемы со здоровьем и травмы из-за опасных упражнений и неадекватной интенсивности тренировок. Что ж, как и любая другая форма упражнений, кроссфит также связан с определенным риском.

Однако, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале «Orthopaedic Journal of Sports Medicine», исследователи из Университета штата Кеннесо пришли к выводу, что кроссфит относительно безопасен по сравнению с другими видами тренировок.

Проанализировав 3000 ответов спортсменов, занимающихся кроссфитом, они обнаружили, что новички и те, кто тренируется менее трех дней в неделю, с большей вероятностью получают травмы.

Вероятно, это связано с тем, что люди из этих групп незнакомы с правилами выполнения упражнений.

«Это исследование показывает, что травмы среди кроссфитеров могут быть не такими частыми, как ранее предполагалось в некоторых статьях, опубликованных в СМИ, — говорится в заявлении соавтора исследования Юрия Фейто. — Тренировки по кроссфиту были тщательно изучены из-за предполагаемой высокой частоты травм, но наши данные, похоже, не подтверждают, что они могут быть более «экстремальными» или опасными, чем другие программы тренировок».

Другое исследование от 2014 года, опубликованное в журнале «Orthopaedic Journal of Sports Medicine Research», показало, что люди, занимающиеся с квалифицированными тренерами, которые помогают им в освоении движений, получают гораздо меньше травм.

Именно поэтому эксперты не советуют новичкам домашний кроссфит и подчеркивают необходимость поиска тренажерного зала со специализированными тренерами, которые уделяют большое внимание безопасности при освоении различных упражнений и движений.

Стоит добавить, что рабдомиолиз, состояние, которое заставляет мышечную ткань разрушаться и высвобождать повреждающие почки отходы в кровоток, был связан с кроссфитом. Однако чрезмерная нагрузка в любой тренировке может вызвать эту проблему, так что, начав заниматься кроссфитом, важно не переусердствовать.

Источник

Что такое кроссфит?

Еще 20 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи появилась идея создать фитнес-корпорацию CrossFit Inc., в основе которой был заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Crossfit – это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России. Кроме того, кроссфит – это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.

Перевод с английского

Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):

То есть, «форсированный фитнес» – другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» – то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека – об этом мы поговорим далее.

Для чего нужен кроссфит?

О том, что такое кроссфит-тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В его основы входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и движения со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно, как и любое фитнес-направление, он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других он ставит перед собой цель создать идеальных атлетов – самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит-методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Кроссфит отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, кто хочет по-максимуму развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. Если же ваша цель – только мышечная масса, лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале. В кроссфите это не ставится первой целью, при регулярных тренировках и полноценном питании вы, конечно, будете постепенно набирать массу, но этот прогресс будет заметно меньше, чем при занятиях бодибилдингом.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса – мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

Минусы

Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Рецепты для здорового питания

Методика и режим кроссфит-тренировок

Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта: аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

Кардионагрузки (аэробика)

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфита, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Кардиоупражнения в кроссфите способствуют тренировке сердечной мышцы и общей физической выносливости. Они сопровождаются усилением сердцебиения, а также учащением пульса и улучшением кровотока в организме. К ним относятся бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и т. д.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

Гимнастика (упражнения с собственным весом)

Любая система тренировок кроссфита включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

Основная методика тренировок кроссфита в гимнастическом сете подразумевает работу на следующих снарядах:

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, то про weightlifting (вейтлифтинг) вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых лежат рывки и толчки с отягощением — штангой, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфите, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы. Для новичков желательно присутствие тренера.

В остальном такие упражнения позволяют улучшать следующие параметры:

Режим тренировок

Даже если атлет хорошо понимает принципы кроссфита и чем он отличается от привычного фитнеса, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато травмами и общим ухудшением самочувствия.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам, как:

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Понравился ли вам материал? Делитесь им в соц сетях с друзьями, а также оставляйте свои вопросы и пожелания в комментариях! Всем кроссфит!

Источник

Кроссфит тренировка дома: польза и вред, эффективные упражнения

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость. Состоит она из смеси анаэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики. Основной целью кроссфита является достижение результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Кроссфит — официальный бренд, созданный в начале 2000-х годов бывшим гимнастом Грегом Глассманом и фитнес-блогером Лорен Дженай. Но именно в последнее время он стал очень популярным.

Бытует мнение, что кроссфитом занимаются только на улице на спортивной площадке, где есть беговые дорожки, покрышки, мешки и турники турникеты. Однако тренироваться можно и дома.

Для занятий кроссфитом в домашних условиях необходим самый минимальный набор:

— коврик для фитнеса;

— утяжелители: гантели, гири или большие бутылки с водой;

Польза и вред кроссфита

Кроссфит повышает выносливость, силу, ловкость, гибкость, скорость и координацию. Во время таких интенсивных тренировок задействуются все группы мышц. Плюс занятий кроссфитом в разнообразии: в занятиях нет повторений, а значит, вам точно не будет скучно. Женщинам кроссфит помогает бороться с целлюлитом и растяжками. Стоит ли говорить об улучшении эмоционального фона? Это очень хорошая психологическая разгрузка.

Благодаря кроссфиту интенсивно сжигается жир, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, развивается дыхательная система. Также вы укрепляете общее здоровье.

Однако у всего есть свои минусы. В первую очередь нужно понимать, что в кроссфите много травмоопасных упражнений. Занимаясь этим направлением, можно нанести серьезный вред организму, так как сердце и мышцы работают в очень интенсивном темпе. Есть риск получить и травму позвоночника, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Противопоказания для занятий кроссфитом

Кроссфит подойдет не всем. Не рекомендуется заниматься кроссфитом и людям со следующими заболеваниями:

— желчно- и мочекаменная болезни;

— перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Мощные тренировки не подойдут и тем, кто придерживается безуглеводной или низкоуглеводной диеты, так как для кроссфита нужно много энергии. Также те, кто раньше вообще не занимался спортом, то начинать физические упражнения с кроссфита тоже не рекомендуется. Нужна хотя бы самая минимальная подготовка.

Прежде, чем начать заниматься кроссфитом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а первые тренировки стоит проводить под присмотром тренера.

Основные правила для занятий кроссфитом

Кроссфитом не стоит заниматься на полный или, наоборот, голодный желудок. Перед тренировкой желательно принять белково-углеводную пищу. Между упражнениями рекомендуется делать перерыв с интервалом в две-три минуты.

Вообще, занимаясь кроссфитом, следует есть больше овощей, зелени, орехов, нежирного мяса. Стоит исключить сахаросодержащие продукты. Именно такое питание дает необходимое количество энергии.

Заниматься лучше через два дня, а не ежедневно. Новичкам достаточно будет и трех тренировок в неделю. Мощные нагрузки выдерживают только профессионалы. Специалисты также советуют делать перерывы в тренировках для всех уровней подготовки, чтобы полностью восстановиться и избежать стресса для организма.

Перед занятиями обязательно нужно проводить разминку, буквально несколько минут, чтобы снизить риск получения травм. Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, бег и запрыгивания на ящик.

Основные упражнения для занятий кроссфитом дома

Джамп (взрывные приседания). Прыгайте вверх и делайте хлопок руками над головой (или руки держите за головой). При этом нужно сильно напрягать ягодицы и приседать.

Взрывные отжимания. Отжимаясь, делайте настолько резких подъемов вверх туловищем. Руки от пола нужно отрывать на несколько сантиметров. Это упражнение с собственным весом очень популярно в кроссфите.

Планка. Встаньте в стойку на локтях и задержитесь в таком положении. Это хорошее упражнение с собственным весом для пресса и спины. Оно поможет достаточно быстро привести тело в форму.

Берпи. А это упражнение хорошо развивает выносливость и силу. Сначала приседайте, затем примите положение планки, следом отжимайтесь от пола, а затем встаньте и прыгните на вверх. Можно сделать хлопок руками.

Лодочка. Лежа на животе, ноги расположите на ширине плеч, а руки вытяните вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки. Задержитесь в таком положении. Хорошее упражнение для мышц спины и ягодиц.

Можно делать лодочку, лежа на спине. Такое упражнение задействует одновременно мышцы и спины, и пресса.

Медвежья походка. Встаньте на ладони и стопы, а ягодицы выставите вверх. В таком положении делайте одновременно шаг правой рукой и левой ногой, а затем шаг левой рукой и правой ногой. Это упражнение также называют «египетская техника» или «китайская ходьба».

Сит-ап. Примите положение лежа, ноги согните в коленях, руки выпрямите или положите за голову. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Ступни ног плотно прижаты к полу. Делайте движение корпусом вверх. Это классический вариант.

Можно добавить дополнительное отягощение (взять в руки диск или гантели). Также предлагаем попробовать вариант V-сит-ап. Осуществляйте одновременно подъем телом и ногами.

Для кроссфит тренировок в домашних условиях можно также включать:

— прыжки на скакалке;

— тяга гантелей или галлонов с водой к груди;

— жимы вверх и лежа с имеющимся весом.

Программы тренировок по кроссфиту в домашних условиях

Программа 1:

6-8 кругов на время:

10 воздушных приседаний;

10 воздушных приседаний.

Программа 2:

6-8 кругов на время:

30 подъемов на ноги из положения лежа.

Программа 3:

5-7 кругов на время:

5 отжиманий стоя на руках (делать у стены);

10 выпадов с выпрыгиванием;

15 упоров на руки, одна нога на уровне кистей, смена ног в прыжке;

30 сек спринта на месте.

Программа 4:

6-8 кругов на время:

Программа 5:

6-8 кругов на время:

20 приседаний с выпрыгиванием.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Что такое кроссфит и как начать заниматься кроссфитом?

Кроссфит становится всё более популярным в России, и соревнования в этой области собирают внушительную аудиторию. С 17 по 19 августа в Москве пройдёт крупнейший фитнес-чемпионат Большой кубок — 2018, организованный при поддержке компании Reebok. За звание сильнейшего сразятся около 240 атлетов из России и стран СНГ.

В преддверии Большого кубка мы поговорили с братьями Павлом и Тимофеем Пролубниковыми – кроссфит-атлетами, которые примут участие в грандиозном соревновании. Они поделились своим опытом и рассказали, что их мотивирует, какая специфика есть в соревновательной программе, в каком возрасте можно начинать заниматься кроссфитом и можно ли заниматься на улице, а не в специализированном зале.

Фото: Из личного архива атлетов

– Когда вы только начинали заниматься кроссфитом, что было для вас наибольшей мотивацией?

Павел: Видео с Crossfit Games и Regionals 2011-2013.

Тимофей: Нас поразили гимнастические и силовые показатели атлетов. Впечатлили Reebok CrossFit Games. Когда мы начали заниматься, то очень быстро начали расти как по силовым показателям, так и по остальным навыкам. Я очень любил учиться ходить на руках. Это сразу как-то хорошо стало получаться. Это очень радовало. Долго не давались выходы на кольцах. Но как только я сделал первый выход, появилось большое желание развиваться дальше.

– Как вам кажется, для чего люди в принципе приходят в кроссфит? Похудеть, подкачаться или, может, за какой-то особенной атмосферой?

Павел: Думаем, что за всем этим вместе взятым.

Тимофей: Мне кажется, что у каждого человека своя причина, по которой он начинает заниматься кроссфитом. Для кого-то действительно важно похудеть, кто-то хочет быть похожим на накаченных атлетов с CrossFit Games или просто на друга, который выступает на местных соревнованиях. И все, так или иначе, попадают в атмосферу сообщества.

– В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом? Есть ли какие-то специфические ограничения или в целом даже ребёнок может начать?

Павел: Вот в каком возрасте в школе вводят физкультуру, наверное, в таком и можно в кроссфит приходить. Ведь тут же, как и в школьных занятиях, есть турник, канат. Можно делать приседания, отжимания от пола, бросать лёгкий набивной мяч в стену. Можно бегать и прыгать. Не видим никаких ограничений, чтобы посадить ребёнка на гребной тренажёр или байк. А штанги или гири – это по мере развития, тут уже тренер должен смотреть конкретно по каждому ребёнку.

Тимофей: Мне сложно ответить на данный вопрос. Могу сказать, что с раннего детства я бы не отдал своего ребёнка в кроссфит. В самом начале важно закладывать базу для ребёнка. Это плавание, лёгкая атлетика, гимнастика. Может, даже какой-то вид борьбы, если у ребёнка попрёт. Затем, думаю, лет с 12, а скорее, с 14-15 можно начинать работу со штангой. Здесь лучше спросить специалистов. К 16 годам, я думаю, детский организм вполне готов к полной соревновательной деятельности. Хотя в настоящий момент я даже боюсь представить, во сколько лет родители отдают своих детей в кроссфит, так как сейчас это очень популярно. Особенно в США.

– Есть ли, может быть, у вас какие-то наглядные примеры, когда дети начинали заниматься кроссфитом?

Тимофей: Наглядных примеров детей, которые в раннем возрасте начали заниматься кроссфитом, у меня нет. Мои племянники в 8 и 10 лет пока только плавают.

– Что должно быть в хорошем CrossFit-зале? Какой минимальный и максимальный набор наполнения?

Павел: Как мы думаем, минимальным набором должно быть:

Максимальный набор:
Всё указанное ранее оборудование, но в достаточном количестве, то есть от 30 свободных грифов, огромное количество блинов самых разных весов, широкий набор гирь и гантелей, набивных мячей, несколько канатов, гимнастических колец, минимум 5 гребных тренажёров, Assault байков, Ski лыж. Желательно несколько дорожек для бега типа True Form. Самое главное — большое пространство, высокие потолки и хорошая вентиляция. Также в максимальный набор можно включить отдельную зону, пусть и небольшую, с качалкой. И сауна! Возможно, кафе.

Тимофей: Минимальный набор оборудования для зала, на мой взгляд: рама человек на 6, набивные мячи, пара-тройка гребных тренажёров, кольца для выходов силой, кольца для отжиманий, 5-7 грифов (лучше 10), блины, простейший набор гирь и гантелей, скакалки не обязательно, но желательно, ролик для раскатки, эбматы штук 5-7. Максимальный набор дополнят ассаул байки 1-3 штуки, пегборд, сани, лыжи, набивные мешки 50-70 кг, тяжёлые гантели, беговая дорожка. Максимальный набор оборудования я рассчитываю для выступающих атлетов, естественно.

– Насколько кроссфит в принципе делает фитнес и ЗОЖ доступнее для людей? Абонемент в CrossFit-зал стоит дорого?

Павел: Знаете, фитнес и ЗОЖ для людей доступен всегда. Каждый день. Всегда можно выйти на улицу и пробежаться. Также купить пару гантелек и гирь. Кроссфит просто внёс разнообразие в спортивную жизнь людей.

Тимофей: В среднем кроссфит-абонемент месяцев на 12 стоит дороже, чем обычный абонемент в фитнес-клуб. Всё зависит от того, чего хочет человек.

Фото: Из личного архива атлетов

– Можно ли в принципе отказаться от посещения зала и заниматься, например, на спортивной площадке на улице?

Павел: Да, можно выйти на площадку. Просто часть людей боится этого, стесняется. Другой момент – непогода. Тогда лучше идти в зал или заниматься дома.

Тимофей: Скажу так, что не каждый человек сможет постоянно заниматься на улице. Это быстро наскучит. Но, в принципе, человеку, который просто хочет поддерживать физическую форму, вполне достаточно делать периодические пробежки на улице, заниматься на турнирах. Это не занимает много времени.

– Как началась ваша соревновательная история? Ведь можно просто заниматься для себя, что вас смотивировало начать готовиться к соревнованиям?

Павел: Начинали заниматься для себя. Ещё когда занимались дома на турнике, бегали и плавали в бассейне. В университете просто ходили на физкультуру и иногда посещали качалку. В конце четвёртого курса (2012-й год) узнали про CrossFit. Появилась мысль просто попробовать. В 2014 году, записываясь в CrossFit-зал EF CrossFit, уже чётко понимали, что хотим от занятий – готовиться к соревнованиям.
Смотивировали ролики Reebok CrossFit Games и Regionals. А что конкретно – спортивная форма атлетов, их подготовка, способность делать многое.

– Как прошли ваши первые соревнования по кроссфиту?

Павел: Конкретно мои прошли ужасно. Это был зимний «Гераклион 2015» вроде бы. Я не был готов к штанге, взял, что мог: 85 кг на 3 свиса. Сани вообще не мог тянуть, ноги были какие-то ватные. Хоть до этого в задании был бег 400 м и 60 бросков мяча 9 кг, но это не могло меня так сильно тогда вынести, хотя, видимо, вынесло.

Тимофей: Первым соревнованием у меня был Большой летний кубок 2016. Было очень интересно и волнительно выступать на огромной площадке на стадионе Гераклиона. Куча народу, громкая музыка, заряженная атмосфера. Не все комплексы выполнил так, как хотел, но получил большой опыт. И да, никогда так не уставал, как за эти три дня соревнований. Но это было очень круто.

– В кроссфит-турнирах существует определённый набор упражнений (поддисциплин) или этапы на каждом соревновании совсем не похожи один на другой по наполнению?

Тимофей: Соревнования всегда разные. Никогда не знаешь, что точно будет. Иногда заранее известны некоторые задания. Но нужно быть готовыми ко всему, как говорят.

Павел: В кроссфите есть набор упражнений. Поднятия штанги (рывки, толчки), упражнения с гирями, гантелями, выполнение упражнений со весом своего тела (канат, кольца, турник, отжимания, приседания), выполнение гребли на гребном тренажёре, байке, лыжном тренажёре. Также есть ходьба на руках, выполнение отжиманий в стойке вниз головой у стены. Это неполный список. Все упражнения имеют разновидности. Например, можно выполнять отжимания вниз головой у стены, когда твои руки стоят на возвышении (дефицитные отжимания). Подтягиваться можно до подбородка, можно до груди. Можно и разными стилями (строгие, с раскачкой).
На соревнованиях часто упражнения модифицируются или придумывается что-то новое. Достаточно посмотреть на CrossFit Games. Есть и классические задания, имеющие стандартное время выполнения. На конкретно взятых соревнованиях нет так называемых этапов. Есть просто день-два-три, за которые соревнования проходят. И организаторы стараются придумать разноплановые задания, максимально проверяющие все способности атлета.
И задания, как правило, не повторяются, если сравнивать самые разные соревнования. Потому что реально комбинации заданий безграничны, если подсчитать весь набор всевозможных упражнений. Заданий можно составить тысячи.

Фото: Из личного архива атлетов

– Какие задания ваши любимые? В чём вы сильны? А что, наоборот, считаете своей слабой стороной?

Павел: Мы очень любим гимнастику (подтягивания, отжимания на кольцах), смесь гимнастики с кардио, также просто кардио-работу. Слабая сторона – наверное, задания с тяжёлыми весами.

Тимофей: Определённо, я люблю задания с ходьбой на руках. Считаю себя сильным в таких упражнениях, как подтягивания, жим штанги лёжа, бег, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках. Но бегать не люблю. На данный момент очень тяжело идёт рост в толчке штанги с пола и в становой тяге. Некоторый ступор.
Слабые стороны выявляются в процессе выполнения какого-нибудь комплекса. Эти слабые стороны всегда разные, так как всегда присутствует разное сочетание упражнений, весов и повторений, и это по-разному влияет на моё тело.

– Какие ожидания от участия в Большом кубке в этом году? Как проходит подготовка?

Павел: Какие ожидания? Отлично справиться с заданиями, чтобы после выполнения не было мыслей о том, что где-то мог сделать лучше. Ну а там видно будет.
Подготовка идёт полным ходом. Стараемся охватить весь спектр возможных упражнений и заданий.

Тимофей: Подготовка к БК 2018 идёт очень интенсивно. Стараемся с братом больше работать над тем, что тяжело даётся. Много факторов влияет на вступление атлета на соревнованиях: психологическая подготовка, физическая подготовка, судьи. Физически побеждать готов каждый. Морально нет. Поэтому я стараюсь не думать негативно. Хочу просто получить удовольствие от выступления. Ну и, конечно, готов показать всё, на что я способен.

– Есть ли у вас какие-то любимые мотивирующие кроссфит-аккаунты в сетях или кроссфит-видео, которые заряжают встать и пойти тренироваться?

Павел: Чего-то конкретного нет. Просто открывайте YouTube и набирайте, например: «CrossFit Motivation» или «CrossFit Games Motivation».

Тимофей: Для нас с братом тренировки – это как работа. Мы не можем позволить себе отказаться от тренировки на день. Даже мысли такой в голове нет. Если мне тяжело, то просто слушаю любимую музыку, пью любимый предтреник и – вперёд тренироваться.
Хотя, пожалуй, мотивирующее видео есть:

Источник