кортизоловый живот что делать у женщин
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола. Можно ли поправиться на фоне стресса? Да, безусловно, можно. Ожирение на фоне стресса – явление не редкое. Оно вызывается высоким уровнем гормонов стресса, в частности кортизолом. И для того чтобы похудеть и привести себя в хорошую форму, нужно снизить этот уровень гормонов стресса.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Симптомы
При повышенном уровне кортизола, который вырабатывается в коре надпочечников возникает Синдром Иценко-Кушина, которое характеризуется такими симптомами как:
Это только внешние признаки, внутренних проблем из-за повышения этого гормона может возникнуть довольно много
Кортизоловое ожирение. Что это такое?
Можно сдать анализы на уровень кортизола. Но в течение дня наш гормональный уровень постоянно меняется, анализы могут быть неточными.
По внешним признакам уже довольно легко определить повышен у человека кортизол или нет.
Как только начинает расти животик и заплывать талия, то есть образовывается некий «спасательный круг» в абдоминальной области, так сразу же надо обратить внимание на свое психологическое состояние
Да, можно набрать вес и просто так, просто его «наесть». Но тогда при этом жир будет распределяться равномерно
Обычный тип ожирения отличается от ожирения на фоне стресса и повышенного кортизола.
К обычному типу ожирения можно применять различные обычные стратегии, такие как
Но для человека, у которого есть проблемы с кортизолом, многие «нормальные» стратегии снижения веса не подойдут.
Просто обычный дефицит калорий для таких людей может и не сработать. Человек может вообще очень мало кушать, но при этом вес у него будет расти.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Так что же подойдет таким людям?
Режим сна. Кортизол участвует в циркадных ритмах, он помогает нам пробудиться с утра.
У здорового человека к вечеру
Тогда как гормон мелатонин «латает» все дыры в организме и повышает иммунитет.
Такой человек хорошо высыпается и просыпается с первыми лучами солнца бодрый и отдохнувший. Вот именно в этот момент просыпания, в утреннее время у здорового человека
А люди, у которых проблемы с выработкой кортизола,
То есть, происходит все наоборот. Такой человек не высыпается, ему тяжело проснуться вовремя или встать по будильнику. И таким людям нужно в первую очередь заняться улучшением качества сна. Надо поработать над правильной выработкой мелатонина.
Также нужно ограничить потребление кофеина во второй половине дня, а лучше вообще от него отказаться, так как кофе
Перед сном надо научиться полностью отключать голову, например,
Хороший сон – это один из важнейших факторов для снижения и нормализации уровня кортизола в крови.
сон
Если у вас будут проблемы со сном, то от лишнего веса вы вряд ли избавитесь. Конечно, при условии, что ваш лишний вес связан именно со стрессом и кортизолом.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Снижение стресса, устранение раздражителей
Стресс нас буквально убивает, напрягая и зажимая все наши мышцы и сосуды.
Любое стрессовое воздействие на организм
Подумайте, что или кто вас раздражает, что вас держит в напряжении и не дает расслабиться. Это какие-то
Обычного человека при стандартной форме ожирения просто загоняют в спортзал и заставляют там пахать до изнеможения, но у людей с «кортизольным» ожирением это может вызвать обратный эффект.
Такие люди будут чувствовать себя еще хуже, приобретут еще более высокий уровень кортизола, и, соответственно, не скинут вес, а, наоборот, наберут его еще больше.
Надо исключить все раздражающие факторы, идеальным вариантом было бы поездка на месяц на курорт или отдых. Если же это невозможно, то постарайтесь
читайте Для чего нужна растяжка тела >>>
Если вы сидите на какой-то жесткой диете, но вес у вас не снижается, то вполне вероятно, что вы таким образом только усиливаете выработку кортизола, тем самым усугубляя свое состояние.
Если у вас именно «кортизольный» тип ожирения, то вам в первую очередь надо снижать
Обратите внимание на те признаки, которые описаны выше. Если у вас растет живот, появился горбик и второй подбородок, кожа стала дряблой, а конечности начали истончаться, то вам надо обратить внимание на свой уровень гормонов стресса.
К тому же, люди с повышенным уровнем кортизола очень «падки» на быстрые углеводы – сладости, которые быстро повышают уровень инсулина. Они западают на всякие
Такие люди имеют повышенную склонность к диабету.
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Дефицит калорий и правильное питание
Безусловно, любой человек, который переедает, объедается и потребляет больше калорий, чем тратит, начнет набирать лишний вес. Здесь важно учитывать тот момент, что какая-то диета будет уменьшать уровень кортизола, а вот другая, наоборот, повышать.
Людям с повышенным уровнем кортизола не подойдет дробное питание или полное голодание, но зато им отлично подойдет интервальное голодание.
То есть, в течение восьми часов человек кушает, нонежелательно питаться часто и дробно, а в течение 16-ти часов человек ничего не ест.
Уберите из рациона сахар и все быстрые углеводы. И пейте много воды, так как обезвоживание довольно сильно повышает уровень кортизола.
Физические нагрузки
Похудеть с помощью одного только питания довольно сложно. Надо подключать физические нагрузки, так как они дают дополнительный расход калорий. И, конечно же, оздоравливают организм в целом.
Для людей с повышенным уровнем кортизола подойдут далеко не все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать еще больший подъем этого гормона стресса
Причем даже не бежать, а именно ходить, но ходить надо долго.
Если же человек хочет ускорить свое похудение и заняться физическими нагрузками, здесь важно учитывать один нюанс
Это вызовет еще большее повышение уровня кортизола. Работать лучше с небольшим весом и просто делать больше повторений, чем работать с большим весом.
Большие весы, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки не будут способствовать похудению у таких людей. Это все будет вызывать повышение уровня кортизола и накопление лишнего веса, как бы странно это не звучало.
Да, это повышенный расход калорий, но такой человек
Умеренные физические нагрузки низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола, чем нагрузки высокой интенсивности
будут отличным вариантом для таких людей.
Можно ко всему этому добавить
Синдром Кушинга: как поставить диагноз
В каких случаях врач общей практики должен заподозрить синдром Кушинга? Как подтвердить диагноз? Нужно ли отменять короткие курсы экзогенных кортикостероидов постепенно? Рисунок 1. Плетора и лунообразность лица, присущие синдрому К
В каких случаях врач общей практики должен заподозрить синдром Кушинга?
Как подтвердить диагноз?
Нужно ли отменять короткие курсы экзогенных кортикостероидов постепенно?
 |
| Рисунок 1. Плетора и лунообразность лица, присущие синдрому Кушинга |
Есть прекрасное определение, позволяющее различить синдром Кушинга (СК) и болезнь Кушинга (БК). Описанный впервые Гарви Кушингом в 1912 году, синдром Кушинга объединяет симптомы, вызываемые постоянно повышенным уровнем свободного кортизола в крови. Понятие «болезнь Кушинга» оставлено за особым гипофизарным АКТГ-зависимым подтипом синдрома.
Ярко выраженный СК не представляет особых диагностических трудностей, но заболевание с умеренными проявлениями может вызвать у врача общей практики ряд проблем. Диагноз ставится клинически, а подтверждается данными лабораторных исследований.
Большинство случаев СК имеет ятрогенное происхождение и обусловлено длительным приемом преднизолона, дексаметазона или других кортикостероидов. К развитию клинических проявлений заболевания приводит ежедневное применение кортикостероидов в дозах, превышающих эквивалент 7,5 мг преднизолона.
Детям для развития кушингоидных черт достаточно меньших доз.
Хотя СК встречается относительно редко, любой врач общей практики сталкивается с его ятрогенными случаями, вызванными длительным приемом кортикостероидов по поводу таких распространенных заболеваний, как, например, ревматоидный артрит.
Таблица 1. Симптомы синдрома Кушинга (в порядке частоты встречаемости)
БК — наиболее распространенная причина неятрогенного СК (70%); оставшиеся 30% приходятся на случаи эктопической секреции АКТГ и надпочечниковое происхождение болезни (АКТГ-независимый СК).
Клиническая картина. Симптомы СК (см. табл. 1) могут, в зависимости от причины, развиваться остро или исподволь в течение нескольких лет.
Как правило, симптомы неспецифичны и включают сонливость, депрессию, увеличение веса, жажду, полиурию, слабость, легкость появления синяков и гирсутизм [1].
К классическим признакам СК у взрослых относятся «лунообразное» лицо (рис. 1), центральное ожирение (рис. 2), плетора лица, буйволиный горб, надключичные жировые подушечки и периферические отеки. У детей самым ранним признаком служит задержка роста; нормальная кривая роста фактически исключает СК [2].
 |
| Рисунок 2. Типичная конституция пациента с СК. Обратите внимание на центральное ожирение и относительно тонкие руки и ноги, что вызвано проксимальной миопатией |
Конечно, ожирение в общей практике встречается часто, и трудность состоит в том, чтобы отличить общее ожирение от центрального. Главным признаком является накопление жира в центральной части тела с одновременной его потерей на бедрах, ягодицах и руках. Атрофия поперечнополосатых мышц обусловливает внешний вид пациента, подобный «лимону на палочках».
Еще одним клиническим признаком СК служат истончение кожи и ломкость капилляров, приводящие к легкому и часто спонтанному образованию синяков. Таким больным присущи кожные инфекции, например отрубевидный лишай, молочница и онихомикоз, причем кожные повреждения заживают с трудом. Почти всегда можно обнаружить абдоминальные стрии, развивающиеся вторично за счет центрального ожирения (рис. 3).
Больные могут страдать от гирсутизма вследствие избыточного образования надпочечниковых андрогенов под воздействием повышенного АКТГ.
 |
| Рисунок 3. Стрии живота у мужчины с СК |
Метаболические изменения, вызываемые повышенным уровнем кортизола, приводят к развитию сахарного диабета, гипертензии и дислипидемии. С длительным повышением циркулирующего в крови кортизола связано также уменьшение минеральной плотности костей и остеопороз.
Биохимическое подтверждение. Важно исключить использование кортикостероидных препаратов и злоупотребление алкоголем («алкогольный псевдо-Кушинг»).
Применение стероидных ингаляторов (например, беклометазона в дозе 200 мкг каждые 6 часов в течение более чем трех месяцев) и других местных стероидных препаратов может приводить к значительному системному всасыванию и развитию клинических проявлений СК с подавлением гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси.
Если пациент не принимает подобных лекарств, первым шагом будет подтверждение избытка кортизола путем определения свободного кортизола мочи (СКМ) в двух суточных пробах [3].
Следующая задача — показать, что эндогенная секреция кортизола не подавлена экзогенными глюкокортикоидами. Для этого проводится ночная дексаметазоновая проба (ДП): в 11 часов вечера пациент принимает 1 мг дексаметазона, а на следующее утро между 8 и 9 часами берется проба крови на кортизол. СК предполагается в том случае, если уровень кортизола не упал ниже 50 нмоль/л. Однако вследствие низкой специфичности теста могут быть ложноположительные результаты.
Направление к специалисту. При подозрении на СК необходимо сразу же направить пациента к эндокринологу. После направления, как правило, дважды проводится определение СКМ и выполняется более специфическое исследование — проба с дексаметазоном в низкой дозе (ДПНД) [4]. Пациент принимает по 0,5 мг дексаметазона восемь раз каждые 6 часов. Отсутствие падения кортизола ниже 50 нмоль/л в 9 часов утра по окончании ДПНД указывает на СК.
 |
| Рисунок 4. МР-томограмма гипофиза, на которой видна правосторонняя микроаденома, секретирующая АКТГ (гипофиз-зависимая болезнь Кушинга) |
Определение СКМ дает нормальные результаты практически постоянно, если у пациента циклический СК (то есть активность заболевания нарастает и падает в течение недель или месяцев), поэтому данное исследование считается низкочувствительным. Более важная проба — ДПНД, и при обнаружении отклонений от нормы пациента следует направить на дальнейшее обследование.
Амбулаторные исследования включают изучение суточного ритма кортизола (рис. 5), дексаметазоновую пробу с высокой дозой [5] (ДПВД, рис. 6) и определение кортикотропин-рилизинг гормона (КРГ). Подтверждение гипофиз-зависимого заболевания основывается на заборе крови из нижнего каменистого синуса для определения в ней уровня АКТГ и последующего введения КРГ [6, 7]. Как правило, требуется визуализация: компьютерное сканирование надпочечников, чтобы дифференцировать надпочечниковое и АКТГ-зависимое состояние; МР-томография гипофиза (рис. 4); компьютерное сканирование грудной клетки и брюшной полости при подозрении на эктопическую секрецию АКТГ.
 |
| Рисунок 5. Так выглядит типичный суточный ритм кортизола у здорового человека, пациента с БК и пациента с эктопическим СК |
Лечение СК зависит от причины заболевания. Методом выбора при БК служит селективная транссфеноидальная микроаденомэктомия: излечения удается добиться в 80% случаев (эффективным лечение считается тогда, когда наличие кортизола через 24-48 часов после операции не обнаруживается) [8].
При успешном исходе операции по поводу БК пациенту понадобится заместительный курс гидрокортизона, пока не восстановится его собственная гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) функция. Как правило, достаточно 20 мг гидрокортизона утром и 10 мг — в 6 часов вечера.
В случае обнаружения аденомы надпочечников показана односторонняя адреналэктомия. Железа с другой стороны оказывается атрофичной (по принципу обратной связи) в результате длительного подавления секрецией АКТГ, поэтому пациенту также понадобится заместительная терапия гидрокортизоном вплоть до восстановления ГГН.
Эктопические АКТГ-секретирующие опухоли (например, карциноиды бронхов или тимуса) требуют удаления. После операции вновь проводится гидрокортизоновое прикрытие. Процесс включения ГГН может занять несколько месяцев. При отсутствии эффекта от операции проводят облучение гипофиза из внешнего источника (4500 Гр в 25 сериях).
 |
| Рисунок 6. Типичные реакции кортизола на дексаметазоновую супрессию низкими (0,5 мг каждые 6 часов в течение 48 часов) и высокими дозами (2 мг каждые 6 часов в течение 48 часов) у здорового человека, пациента с БК и пациента с эктопическим СК |
Если есть противопоказания к проведению оперативного вмешательства, связанные непосредственно с СК, снизить уровень кортизола можно кетоконазолом (начиная с 200 мг). Дозы препаратов подбирают индивидуально, ориентируясь на средний уровень кортизола 200-300 нмоль/л.
После медикаментозного лечения пациент может успешно перенести операцию. При отказе от операции остается возможность длительного лечения кетоконазолом, проводящимся под наблюдением госпитального эндокринолога.
Двусторонняя адреналэктомия проводится только в самых тяжелых случаях, когда безуспешно испробованы все остальные методы. Она неизбежно приводит к необходимости пожизненной заместительной терапии кортикостероидами и минералокортикоидами.
Ведение больных с СК. Самая распространенная причина СК — ятрогенная, особенно если доза принимаемых внутрь стероидов превышает эквивалент 7,5 мг преднизолона у взрослых.
Для профилактики остеопороза пациентам, принимающим стероиды более шести месяцев, назначают бисфосфонаты.
Решение о снижении дозы стероида следует принимать, проконсультировавшись с соответствующим специалистом. Экзогенные стероиды, назначаемые коротким курсом (менее 6 недель), редко вызывают клинически значимую надпочечниковую супрессию, поэтому их можно резко отменять.
При подозрении на неятрогенный СК измерение СКМ и ночная ДП могут помочь в подтверждении этого диагноза (vide supra). Но пациента, у которого обнаружены клинические признаки неятрогенного СК (см. табл.), рекомендуется обязательно направить к эндокринологу.
Случай из практики
Друзья и члены семьи 24-летней женщины заметили, что она полнеет и как бы «сама не своя». Она часто находилась в подавленном настроении и с трудом могла сосредоточиться на своей работе.
Врач общей практики, к которому она обратилась, отметил «лунообразное лицо» и умеренный гирсутизм. Артериальное давление, прежде нормальное, составляло 150/100 мм рт. ст.
Она была срочно направлена к эндокринологу по месту жительства. При обследовании выявлена повышенная суточная экскреция с мочой свободного кортизола и потеря суточного кортизольного ритма. Дексаметазоновая проба не выявила супрессии ни при низкой, ни при высокой дозе дексаметазона; реакция кортизола на экзогенный КРГ оказалась плоской.
МРТ-скан гипофиза был нормальным, а при компьютерном сканировании брюшной полости обнаружены утолщенные гиперплазированные надпочечники, характерные для АКТГ-зависимости. Пигментация ладонных складок также подтверждала повышение продукции АКТГ.
Был поставлен клинический и биохимический диагноз эктопического АКТГ-синдрома, и больную отправили в соответствующий центр. Компьютерное сканирование грудной клетки выявило опухоль размером 1 см в верхушке правого легкого, которая была удалена под прикрытием гидрокортизона.
После четырехмесячного курса преднизолона (5 мг на ночь и 2,5 мг днем) наблюдалось восстановление ее ГГН-оси, и стероиды постепенно отменили. Тело приобрело нормальные формы в течение 6 месяцев, восстановилась супрессорная активность дексаметазона.
Как убрать кортизоловый живот: диета и специальные упражнения
О том, что существует какой-то «кортизоловый» живот, слышали многие. А вот как он выглядит и почему появляется — не каждый. Другие названия — стрессовый или гормональный живот, и уже понятнее, что причиной появления жировых отложений в области талии — стресс и гормоны. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы расскажем, как от нее избавиться с помощью специального питания и правильных упражнений.
Кортизоловый живот, по мнению специалистов в сфере диетологии и фитнеса, — один из видов ожирения. Что такое кортизоловый живот? Это жир в области живота, который появился в результате некоторых гормональных перестроек в организме.
Что значит кортизоловый живот у женщин, и как он появляется
В состоянии стресса организм, а речь идет о надпочечниках, активно вырабатывает гормон кортизол. Его функция заключается в регулировании углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и кровяного давления, улучшении памяти, укреплении иммунной системы, снижении восприимчивости к боли. Именно кортизол препятствует скоплению глюкозы, но когда гормона вырабатывается больше, энергетический запас также увеличивается. Если энергию не тратить, масса тела будет расти, а жир — откладываться в области живота.
Жир на животе бывает:
Кортизоловый живот: как избавиться, нужна ли помощь специалиста
Чтобы понять, почему вы вдруг начали серьезно полнеть в области живота, необходимо пройти обследования у специалистов, каких — подскажет семейный врач. Вам обязательно назначат гормональное обследование, и на кортизол в том числе.
Прежде чем «лечить гормоны», снизьте уровень тревожности, избегайте стрессовых ситуаций, не допускайте депрессий — и уровень кортизола придет в норму. Если же проблема эндокринного характера, специалист назначит вам соответствующую терапию лекарственными препаратами или БАДами. Избавиться от стрессового живота можно, только придерживаясь комплексного подхода к проблеме. Вы должны:
Диетическое питание — важный элемент в борьбе с кортизоловым животом. Что есть, чтобы избавиться от жира на животе:
Как уменьшить кортизоловый живот: самые эффективные упражнения
Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений — круговую (интервальную) тренировку. Интервальная тренировка высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на различные группы мышц брюшного пресса дают отличные результаты и позволяют существенно уменьшить живот. Каждое упражнение должно выполняться в течение минуты, между сетами позвольте себе минуту отдыха. Всего надо выполнить не менее 3-5 сетов, а это 15-25 минут в день. Если есть возможность, проведите после комплекса 30-минутное кардио.
Самое универсальное упражнение, довольно простое, но мегаэффективное. Важно просто соблюдать технику выполнения. Лежа на полу, приподнимите голову, руки поместите за ней, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону.
Лягте на пол, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх, при этом держите спину и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 20 раз.
Исходное положение — на спине, руки поместите под ягодицы. Поднимайте ровные ноги вверх, затем опускайте, не касаясь земли. Повторите 20 раз.
Встаньте в положение боковой планки на предплечье. Свободную левую руку поднимите над головой, выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колену.
Одно из лучших упражнений, помогающих избавиться не только от живота, но от других проблемных зон. Примите положение планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело.
Проверь себя! Вдруг у тебя стрессовый (кортизоловый) живот?
Считается, что лишний вес появляется от неправильного питания и малой двигательной активности, реже – от заболеваний. Но это не все причины появления заметного животика. Иногда решающую роль играют гормоны, например, кортизол. Но даже в этом случае, при соблюдении некоторых правил можно минимизировать неприятные последствия нарушения гормонального баланса. Как это сделать и как выглядит стрессовый живот, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.
Что такое кортизол
Кортизолом называется стероидный гормон, который по классификации относится к группе кортикостероидов. Выработка этого гормона в организме происходит практически всегда, но максимальное его количество производится в стрессовых для человека ситуациях. Потому как в стрессовых ситуациях кортизол определяет, из каких источников будет браться необходимая организму энергия. Это очень важно для поддержания гомеостаза и полноценного функционирования.
Обычно глюкоза остается и не тратится для того, чтобы мозг в экстренной ситуации мог быстро получить доступ к этой быстро перерабатываемой энергии.
В разных стрессовых ситуациях организм пользуются различными источниками энергии. На первом месте не обязательно будет глюкоза, бывает, что тратятся и жиры, и белки. А также организму требуется энергия, чтобы постараться устраниться от стресса, если это возможно, или, хотя бы минимизировать его влияние.
Но при этом повышенное количество кортизола в организме приводит к появлению «стрессового жира». Этот жир называется кортизоловый живот, и важно знать, почему он появляется и как от него избавиться.
Мало кто знает, что кортизол в разное время суток вырабатывается с различной интенсивностью. Максимальная концентрация гормона наблюдается в утренние часы, а минимальная – вечером. Ученые говорят, что благодаря минимальному стрессу мы способны утром встать с кровати и начать проявлять активность.
Как выглядит кортизоловый живот и откуда он появляется
В стрессовой ситуации под воздействием повышенного количества кортизола, попадающая в организм глюкоза не откладывается про запас, а целиком растрачивается на борьбу со стрессом. Также гормон способствует учащению сердечный сокращений и сужению стенок сосудов. Со временем выработка кортизола возвращается на прежний уровень, а последствия стресса пропадают. Но если стрессы возникают часто, то спустя какое-то время вы можете заметить следующие негативные последствия:
Откуда берется кортизоловый живот у женщин, почему он появляется от стрессовых ситуаций? Это завязано на биохимических процессах, происходящих в организме. При частом высоком уровне гормона происходит перемещение хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки. Происходит созревание липидных клеток и повышению производства кортизола на тканевом уровне.
При этом происходит блокировка действия инсулина, клетки не получают глюкозу в достаточном количестве и организм начинает набирать вес из-за того, что мозг дает команду употреблять как можно больше высококалорийной пищи.
Человек ощущает голод и старается удовлетворить это чувство малополезными продуктами.
А как понять, что у человека именно кортизольный живот? Многие видели женщин и мужчин, которых в целом нельзя назвать толстыми, но при этом в зоне живота имеется ярко выраженный «спасательный круг». И вроде бы вес находится в пределах нормы, а выглядит человек не очень привлекательно.
Как избавиться от кортизолового живота?
Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт универсальные советы, которые помогут убрать стрессовый жир или значительно уменьшить его количество. Эти советы не относятся к тренировкам, так как про занятия спортом следует поговорить отдельно.
Тренировки для уменьшения стрессового жира
Если появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать его при помощи спорта? В первую очередь задействуйте все мышцы. Что значит эта фраза? То, что все ваши тренировки должны быть интенсивными с наибольшим возможным количеством задействованных мышц. Такие занятия помогут не только уменьшить жировые отложения в целом, но и снизят уровень кортизола в организме.
Увеличение интенсивности тренировок означает, что у вас ускорится ток крови в организме, а это приведет к ускорению нейтрализации этого гормона.
Но не переусердствуйте с интенсивностью. При очень высоких показателях пульса организм начнет испытывать стресс и вы получите обратный эффект.
Но не обязательно каждый день проводить высокоинтенсивные тренировки. Исследования оказали, что три прогулки в неделю продолжительностью 15–20 минут помогают снизить уровень кортизола в организме на 15%. Но учтите, что это должны быть именно прогулки, во время которых вы будете отвлекаться от ежедневных проблем и просто наслаждаться природой. Пробежки за уходящим автобусом или путь на работу не должны входить во время, выделенное на прогулки.
На начальных стадиях избавления от стрессового жира хорошо подойдут такие виды спорта, как пилатес, стрейчинг и йога.
Они позволяют научиться расслабляться, что в этот период весьма важно для вашего организма, замечает hudeem-bez-problem.ru. Такие занятия подойдут и тем женщинам, кому противопоказаны интенсивные тренировки.
К таким же расслабляющим тренировкам относится дыхательная гимнастика. При регулярных занятиях подтянется все тело, а живот заметно уменьшится в размерах.
В наше время, когда повышается скорость жизни, все больше людей испытывают постоянные стрессы. Это в большей степени касается тех, кто живет в крупных городах, но уже и до городов среднего размера постепенно добирается эта проблема. Поэтому чтобы не получить «спасательный круг» в области талии, постарайтесь не надрываться на работе и больше отдыхать. А если кортизоловый живот уже начал появляться, то Худеем-без-проблем.ру дал проверенные способы избавиться от этого жира.
Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта