Хочется сладкого на кето что делать
Как избавиться от тяги к углеводам и сладкому
Начав кето-диету, вы можете почувствовать огромную тягу к углеводам или сахару, но не нужно отчаиваться — со временем она пройдет.
В случае, если вы сейчас боретесь с подобной тягой к прежнему рациону, вот советы, как бороться с желанием съесть немного углеводов, особенно если вы впервые начинаете низкоуглеводную кетогенную диету.
1. Попробуйте ограничить углеводы сразу (вместо медленного снижения их количества)
Чтобы попасть в кетоз, вам необходимо строго ограничить количество углеводов, которые вы потребляете, до 20-30 граммов чистых углеводов в день.
И вместо того, чтобы медленно готовить себя к этой норме, мы предлагаем погрузиться в кето сразу, на полную катушку! Да, первые пару дней могут быть немного неприятными, но эта фаза быстро пройдет, и вы почувствуете себя намного лучше, как только адаптируетесь к жиру.
Справиться с голодом может быть тяжело только в первые 3-4 дня, после этого он сильно утихнет.
2. Будьте терпеливы — первые несколько дней самые трудные
Как только вы перейдете на диету кето, вашему организму нужно будет адаптироваться, и поначалу это может быть проблемой. Переход от 200-300 г до 25 г чистых углеводов в день — это огромное изменение.
К счастью, наши тела могут проделывать удивительную работу по адаптации, и кето-диета не является исключением.
3. Остерегайтесь скрытых углеводов
Мы живем в мире, где углеводы есть почти повсюду, даже в тех продуктах, где вы совсем не ожидаете их встретить.
Хуже того, даже продукты, этикетка которых утверждают, что в них содержится низкий уровень углеводов, не всегда имеют низкое содержание углеводов (или, по крайней мере, не такое низкое, как вам нужно.
4. Попробуйте есть соленья
Как ни странно, многие люди на кето-диете отмечают, что соленые огурцы — очень эффективный способ борьбы с тягой к углеводам.
Соленья содержат очень мало углеводов и калорий (хотя вам все равно нужно проверить этикетку, потому что иногда в них добавляют сахара), но при этом предлагают много натрия и калия. Многие люди пьют сок с маринованных огурцов и томатов, чтобы восполнить запас электролитов.
В дополнение к этому, они помогут вам сдерживать голод в те моменты, когда вам трудно контролировать его.
5. Экспериментируйте с различными кето-рецептами
Если вам действительно не хватает пиццы, мороженого или суши, и вы не можете представить свою жизнь без них, просто расслабьтесь! Вы всегда можете приготовить потрясающие кето-дружественные версии этих продуктов.
6. Пейте больше воды
В следующий раз, когда вы захотите чего-то сладкого, попробуйте вместо этого выпить 1-2 стакана воды. Держите стакан воды рядом с вашей кроватью, чтобы помочь вам справиться с жаждой в течение ночи и не забудьте выпивать стакан воды натощак утром.
7. Разберитесь, чего именно вы хотите?
Пристрастие к пище имеет много общего с вашим эмоциональным состоянием.
Исследования показывают, что когда вы хотите чего-то, вы пытаетесь удовлетворить эмоции. Когда вы хотите соленых продуктов, вы пытаетесь удовлетворить скуку; хрустящие продукты подходят для гнева или разочарования; пряные для возбуждения; а сладкие — для радости и удовлетворения.
В основном, вы кормите свои чувства, а не тело. Вы питаете свой эмоциональный, а не физический голод.
Физический голод приходит постепенно и может быть удовлетворен любым количеством продуктов, в то время как эмоциональный ощущается внезапно и срочно, и вызван очень специфическими тягами, такими как шоколад, пицца или мороженое.
Когда возникает подобная тяга, обратите внимание на то, чем она была вызвана. Спросите себя, какие психологические потребности вы пытаетесь выполнить, поедая эту пищу, а затем найдите лучшее и находчивое решение для удовлетворения этой потребности.
Может быть, вам нужно прогуляться, пойти на свидание или поговорить с любимым человеком, чтобы удовлетворить эти эмоциональные потребности.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что 15-минутная прогулка может уменьшить тягу к сладким закускам у людей с избыточным весом.
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.
Диета «Любимая» — что это
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Противопоказания для диеты «Любимая»
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Меню для диеты «Любимая»
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.