что такое зумба вечеринка

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Источник

«Зумба»-фитнес — тренировка, замаскированная под вечеринку

Невероятно популярная в Европе и США, абсолютно новая фитнес-программа «Зумба» (Zumba) привлекает все новых и новых поклонников. Сейчас их более 10 миллионов в 110 странах мира, но это точно не предел.

«Танцевать «Зумбу» в течение часа, — говорит создатель танца Альберто Перес, — это все равно что принять участие в празднике. «Зумба» — это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий».

Теперь «Зумба» и в Петрозаводске! Подробности мы решили узнать у инструктора по «Зумбе» студии фитнеса «Art Sport» Виктории Вовк.

— Виктория, расскажите, пожалуйста, что такое «Зумба»-фитнес?

— Виктория, а почему Вы решили отдать предпочтение именно этому виду? И как вообще «Зумба» появилась в Вашей жизни?

— Будучи инструктором по групповым занятиям классической и танцевальной аэробики, я накопила огромный опыт работы в этой области. Возникли желание и потребность двигаться дальше, осваивать новые направления. «Зумба» как нельзя лучше соответствовала этому желанию. Кстати, что интересно, с программой «Зумба» я впервые познакомилась на мастер-классе чешского инструктора, когда в течении трех часов она не сказала ни слова — только зажигательная музыка, ритмичные движения и милая улыбка. Это было безумно завораживающе и самое главное — ни на что не похоже!

— И Вы сделали все, чтобы я сегодня могла поздравить Вас с получением сертификата. Я знаю, что преподавателей, имеющих лицензию на проведение занятий по этому направлению только двое в нашем городе. Это необходимое условие?

— Спасибо за поздравление. Да, действительно, «Зумба» — это программа, имеющая автора, и защищена авторскими правами по всему миру. В нашей стране обучение и сертификацию инструкторов проводит только один преподаватель — Наталия Булл. Инструктор, не прошедший обучение и не лицензированный в ZIN, по закону, не имеет право преподавать. А что касается преподавателей «Зумбы» в Петрозаводске, то сертифицированных инструкторов, по моим данным, всего трое, из них двое работают в нашей студии фитнеса «Art Sport».

— Виктория, со стороны занятие «Зумба» выглядит как фитнес-вечеринка. Позитивная музыка, несложные движения, напоминающие зажигательные латиноамериканские танцы… Кажется, всё легко и весело. Почему такое занятие не может вести любой инструктор, умеющий красиво двигаться и способный научить этому других?

— Ключевое слово в вашем вопросе — «кажется». На самом деле, «Зумба» — это тщательно разработанная и детально спланированная фитнес-программа. Да, «Зумба» позиционируется как супероптимальный способ сбросить вес и сформировать красивое тело. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (для примера, аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485). Но этот эффект достигается не так просто. Классический урок «Зумба» построен на сочетании быстрых и медленных ритмов, которые позволяют быть в форме и усовершенствовать тело, а аэробная фитнес-программа урока — это уникальная комбинация кардионагрузки и упражнений на укрепление мышц. В «Зумбе» используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки в сочетании с танцевальными шагами и комбинациями. Кроме латиноамериканских ритмов на уроке вы можете услышать ирландские мотивы, а также кантри, танец живота, хип-хоп. Самое неожиданное — на семинаре была разминка под песню в исполнении Филиппа Киркорова, и это было забавно.

— Получается, «Зумба» в основном подходит людям активным и энергичным?

— «Зумба» подходит всем, даже «зажатым» и жутко занятым. Для овладения техникой «Зумба» совсем не обязательно быть профессиональным танцором: любой желающий, независимо от танцевальной подготовки, может легко освоить данный класс. Сама тренировка дарит атмосферу праздника, которая помогает раскрепоститься как новичкам, так и опытным танцорам. Из личного опыта могу сказать, что никто не может остаться равнодушным, услышав зажигательные ритмы. Здесь нет сложных па и необходимости точного повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете и импровизировать. Кстати, все занятия инструктор проводит лицом к группе и ни слова не говорит на протяжении всей тренировки, «дирижируя» лишь жестами. Вы просто танцуете вместе!

— В чем же секрет растущей популярности «Зумба»-фитнеса?

— Ну во-первых, это весело! «Зумба» – это тренировка, замаскированная под вечеринку. Все танцуют и веселятся и не замечают, что на самом деле идет тренировка. Вам так хорошо, что хочется заниматься этим каждый день. Во-вторых, это что-то новенькое! Музыка, движения, занятие, шаги, энергия – ничто не сможет сравниться с «Зумба»! В-третьих, это легко! «Зумба» подходит всем. Любой желающий, независимо от уровня подготовки, опыта, возраста, может сразу же приступить к занятиям. Базовые шаги доступны всем. В-четвертых, это эффективно! «Зумба» – это кардиостимулирующая силовая тренировка с использованием упражнений на укрепление всех групп мышц. В общем, «Зумба» – это отличная тренировка для ума, тела и души!

— Кроме того, большинство танцевальных движений, освоенных на занятии, можно реализовывать потом в жизни, например, зажечь в клубе…

— Можно и нужно реализовывать, все ритмы и мелодии, используемые на занятии, имеют современную обработку, подчас даже клубную версию, поэтому приобретенные навыки пригодятся и в клубе, и на любой другой вечеринке. Во время тренировки можно обучиться, если можно так выразиться, многим интересным «движениям-фишкам». Как только в клубе заиграет знакомая мелодия ноги сами затанцуют и вы приятно удивите своих знакомых.

— Есть ли какие-либо противопоказания для занятий?

— После перенесенных операций человек может приступать к занятиям только после консультации врача. Хронические заболевания суставов (особенно коленных) могут помешать полноценной тренировке, хотя не являются полным противопоказанием.

— Вообще, компания «Zumba®Fitness» – это целая корпорация. Это и «Zumba академия™», выдающая инструкторам «Zumba» лицензии на право преподавания классов «Zumba», это и линия одежды и аксессуаров, и компакт-диски с музыкой, и DVD для домашнего фитнеса, и даже видеоигры. Но у нас в городе всё только начинается?

— У нас в городе, действительно, все только в самом начале! Планируем в будущем активно заниматься распространением материалов по «Зумбе», одежды, компакт-дисков. Будут проходить «Зумба»-вечеринки, мастер классы, мы постараемся сделать мероприятия систематичными.

— Приглашайте же нас скорее! Где можно попробовать окунуться в мир «Зумбы»?

— Мы вам всегда рады и ждем вас по адресу:

г. Петрозаводск, ул. Гоголя, 21-а, Студия фитнеса «Art Sport».

Понедельник — в 17.30, вторник – в 19.30,четверг – в 8.45 и в 19.30, воскресенье — в 14.00 часов.

Благодарим за помощь в подготовке материала студию фитнеса «Art Sport» и лично Викторию Вовк.

Источник

С танцами по жизни: необычный зумба фитнес

Ворвавшееся, словно ураган, новое спортивное направление — зумба фитнес — с каждым годом обретает все больше поклонников. Секрет кроется в том, что специально разработанный комплекс упражнений походит на зажигательную вечеринку, во время которой все от души танцуют, а в качестве бонуса к отличному настроению еще и худеют.

Дискотека в спортзале

Появившееся на закате ХХ века в Колумбии новое направление фитнеса довольно быстро завоевало армию поклонников не только на родине, но и в США. А уже с 2001 года зумба стала официально зарегистрированной программой. В последние несколько лет она начала набирать обороты популярности у нас. И это неудивительно, ведь в основе нестандартной тренировки лежат танцевальные па, а практически все люди, особенно женщины, любят танцевать.

При этом нет психологического пресса назойливых мыслей о том, что ты обязан выполнять каждое движение правильно, потому что зумба фитнес для похудения предоставляет довольно широкий простор для импровизации — как инструктору, так и участнику тренировки. Отплясывая под увлекательную латиноамериканскую музыку, которая так и манит на танцпол, человек не задумывается о том, что в этот самый момент его тело избавляется от ненавистных жирков. Одним из главных плюсов, на который указывают новички, впервые попадающие на занятие, является простота выполнения базовых движений. Чтобы освоить их в совершенстве, даже неподготовленному человеку понадобится всего пара-тройка тренировок.

Благодаря тому, что зумба фитнес гармонично соединяет в себе различные элементы танцев с кардио и силовыми нагрузками, эффект получается потрясающим. Во время такой тренировки удается задействовать все группы мышц. При этом на нижнюю часть тела приходится наибольшая нагрузка, а это значит, что жир тает как раз на участках в проблемных женских зонах — бедрах и ягодицах. Причем не только сгорают сантиметры, но также качественно улучшается состояние кожного покрова — уменьшается или даже полностью исчезает целлюлит. В этом смысле все преимущества таких тренировок особо оценят девушки и женщины, для которых характерны грушевидная форма фигуры или так называемые «песочные часы». Хотя значительное и главное равномерное уменьшение объемов будет заметно во всех частях тела.

Говорить о каких-то конкретных цифрах избавления от лишнего веса, достигнутых благодаря тренировкам по программе зумба фитнеса, довольно сложно, так как похудение — вопрос сугубо индивидуальный. Многое зависит от изначального веса человека, скорости его метаболизма и так далее. И все же специалисты выяснили, какое количество калорий тратится за 1 час занятий (стандартное время одной тренировки). Если темп был интенсивный, то человеку удается сжигать от 500 до 700 ккал! Если умеренный, в частности это касается новичков, то и в этом случае уходит порядка трехсот килокалорий, что тоже очень хороший результат. При разумном питании с такими нагрузками не придется высчитывать каждую калорию в своем дневном рационе.

Для сравнения, даже аэробика не может продемонстрировать такие цифры. При высоком темпе выполнения упражнений удается потратить около 480 ккал, а при низком — всего 200–210 ккал. Поскольку зумба очень напоминает танец, то есть смысл в плане похудения и траты калорий сравнить ее с результатами танцевальных направлений. Но и в этом случае победа будет на ее стороне. Показатели затрат калорий следующие: диско — 400 ккал, бальные танцы — 300, хип-хоп — 370, сальса — 405. Конкурировать может разве что балет (750 ккал за час), но этим видом искусства сможет заниматься далеко не каждый.

Специалисты отмечают, что занятия зумбой очень идут на пользу женщинам именно потому, что программа включает в себя большое количество упражнений с активным задействованием бедер. Благодаря этому улучшается кровообращение внутренних органов таза. Это также и кардиотренировка, которая помогает насытить кровь кислородом и укрепить сердечные мышцы.

Минусы и противопоказания

Как таковых недостатков у направления зумба не так уж и много. Их заметят лишь опытные спортсмены, которым важно не столько сжигание калорий с целью избавления от жировых отложений, сколько качественное преобразование своего тела. Таким людям на занятия зумба фитнесом стоит приходить разве что за хорошим настроением. Похудеть на этой программе довольно легко, а вот нарастить мышечную массу попросту невозможно.

Непросто придется тем, у которых от природы наблюдаются проблемы с координацией движений и чувством ритма. Они, скорей всего, будут испытывать изрядный дискомфорт при выполнении ритмичных танцевальных движений.

Гораздо сложнее дело обстоит с противопоказаниями для занятий зумбой. Для того чтобы результат от упражнений порадовал, а не уложил на больничную койку, лучше заблаговременно обратиться к терапевту и проконсультироваться по этому поводу. На сегодняшний день специалисты уже определили ряд проблем со здоровьем, при которых людям однозначно лучше не рисковать и отказаться от этого вида фитнеса:

Последний пункт может вызвать резонный вопрос, ведь для похудения же человек и идет в спортзал. Но для занятий зумбой полным людям лучше проконсультироваться с врачом. Профессиональный опытный тренер знает, что большое количество прыжков, которыми изобилует это фитнес-направление, могут губительно сказаться на голеностопных и коленных суставах человека с избыточным весом. Возникает опасность перегрузки позвоночника, и тут уже не до мыслей о похудении. Поэтому даже если терапевт разрешит посещать занятия, нужно чутко прислушиваться к своему телу, чтобы при малейших болевых ощущениях в перечисленных зонах снизить нагрузку или интенсивность выполнения упражнений.

Также с похода к лечащему врачу нужно начинать людям с варикозным расширением вен, если уж им очень хочется заниматься зумбой. Тренировки возможны, но только в компрессионном белье. А разрешение лечащего врача обязательно.

Для беременных есть вариант занятий, которые проходят в бассейне, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы, но рекомендация все та же — первым делом идти на консультацию к гинекологу.

Разновидности программ

За годы существования зумба развила несколько специализированных направлений, которые могут удовлетворить запросы различных групп людей. Кроме классической тренировки, во время которой отлично прорабатываются все мышцы тела, есть также ряд особых разновидностей. Например, программа Zumba Toning разработана таким образом, что во время выполнения упражнений участники используют специальные легкие гантели, называемые маракасами. Внутри они наполнены песком, и потому каждое движение человека сопровождается особым звуком.

Это серьезное отличие от классической зумбы, в которой используется исключительно вес человека без дополнительного утяжеления. Этот вариант больше подойдет тем, кто уже имеет определенный спортивный опыт. Из этой серии также занятия по программам Zumba Sentao и Zumba Step. Первые предполагают выполнение упражнений с использованием стула, а во время вторых задействуется степ-платформа (специальное возвышение в виде ступени, высота которого регулируется — чем выше, тем больше нагрузка).

Фразу «танцуй, пока молодой» нужно оставить в далеком прошлом, потому что специалисты зумбы потрудились над тем, чтобы создать специальное направление этого вида фитнеса, которое отлично подойдет людям после 40 лет — Zumba Gold. Программа придется по душе тем, кто давно не заглядывал в спортзал или проходит период восстановления после травм.

Вышеупомянутые занятия в бассейне называются Aqua Zumba. Это довольно увлекательно — ритмично отплясывать погруженным в воду. К тому же риск нагрузки на позвоночник и суставы снижен до минимума.

Не остались в стороне и маленькие спортсмены, для которых также были разработаны танцевальные фитнес-программы: Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Причем если первая рассчитана на детвору возрастом от семи до одиннадцати лет, то вторая и вовсе на малышей — от четырех до семи лет. Все движения в рамках этих программ адаптированы под физические особенности маленьких детей. От других направлений большой семьи методик зумбы они отличаются музыкальным сопровождением, более подходящим и интересным деткам.

В Соединенных Штатах уже разработали систему даже для совсем малюток — до трех лет. Новую программу назвали Zumbini, соединив слова «зумба» и «мини». Но у нас пока еще нет аттестованных специалистов, которые могли бы профессионально преподавать эту разновидность крошкам. Поэтому сейчас можно лишь посмотреть в интернете видео с записью занятий, чтобы хотя бы иметь представление о том, что это такое.

Выбор тренера — большое дело

Прежде чем отправляться в первый попавшийся спортзал, разрекламировавший занятия по зумбе, предварительно лучше все-таки ознакомиться с отзывами о тех, кто их проводит. Сами тренеры рекомендуют черпать информацию непосредственно из официального источника, где на первой же странице интересующемуся предлагается найти классы в своем городе. Там указаны все специалисты, получившие специальный сертификат инструктора этого фитнес-направления. Правда, если в крупных мегаполисах выбор тренера довольно широкий, то в более мелких городах — нет.

В таком случае придется полагаться на свою интуицию и подбирать наставника опытным путем. Тут уж кому какой стиль преподавания больше подходит. Но многие обучающиеся высказывают мнение, что хороший тренер должен не только толково объяснять все вызывающие вопросы моменты, но и уметь подбадривать аудиторию. Также во главу угла при выборе наставника люди ставят умение инструктора подбирать отличное музыкальное сопровождение, которое играет ключевую роль в зумбе.

Само же занятие инструктор разделяет на несколько базовых этапов. Первым делом и в обязательном порядке проводится разминка, направленная на разогрев всех мышц и подготовку суставов к предстоящим нагрузкам. Ритм у тренировки очень динамичный, и без предварительных упражнений риск получения травм чрезвычайно возрастает. Поэтому при первом посещении занятия незнакомого тренера по зумбе обратите на этот момент отдельное внимание. Обычно специалисты не упускают разминку, но в жизни бывает всякое.

На этом этапе участники тренировки также начинают делать несложные танцевальные движения, которые помогают разогреть тело. Затем следует этап, во время которого тренер либо показывает новые движения, либо оттачивает с группой уже ранее показанные — в зависимости от уровня подготовки участников. Также отдельные движения, взятые из различных танцев (сальсы, реггетона, румбы, меренги и даже хип-хопа), начинают соединяться в короткие связки. Далее следует наиболее ритмичная фаза зумба тренировки, во время которой участники соединяют все ранее разученные элементы и связки, превращая упражнение в настоящий танец.

У опытной группы последняя фаза занятия представляет собой поистине зрелищное действо.

Новичкам на заметку

После того как вы определились с тренером по зумба фитнесу и спортзалом (а может быть и раньше, главное — до похода на ознакомительное занятие), наступает время подготовки. Первым делом придется отправиться в спортивный магазин за правильной обувью. Если нет возможности приобрести специальные кроссовки для занятий спортом с отличной амортизацией и мягкой, нескользящей подошвой, то можно обойтись и простыми мокасинами или недорогими кроссовками.

Но, как ни крути, у вас потом будут болеть натруженные ступни. Новичкам, которые давно не упражнялись, и так непросто пережить крепатуру мышц первых дней. Болезные ощущения еще и в пятках ситуацию только усугубят. Если крепатуру сложно перетерпеть, можно сделать легкий расслабляющий массаж с использованием эфирного масла на основе арники горной — это отличное средство, которое поможет снять боль.

Что касается одежды, то здесь особых требований нет — главное, чтобы вам было удобно и просторно, а также тело дышало. Поклонники зумбы, которая на сегодняшний день уже превратилась в масштабное спортивное движение, предпочитают надевать на тренировки яркие, броские вещи. Этот вид фитнеса позиционируют как праздничное и веселое явление, отсюда и предпочтения спортсменов к ярким одеждам. Но вы надевайте то, в чем лично вам будет удобно. Возможно, со временем вы так же проникнетесь фестивальным настроением латиноамериканских задорных ритмов и будете наряжаться на тренировки в броские наряды.

Зумба — очень интенсивные занятия, что приводит к обильному выводу из организма воды. Поэтому пить будет хотеться очень сильно и поначалу особенно часто. Обязательно возьмите с собой в зал на занятие минимум пол-литра негазированной питьевой воды, а лучше — литр. Также нелишним будет захватить и небольшое чистое полотенце, чтобы оттирать пот с лица.

Наконец, все необходимое куплено, сумка собрана — пора идти на занятия. Обычно начинающий стесняется выйти в первый ряд, чтобы не насмешить более опытных коллег своими неуклюжими движениями. Но быть в последних рядах для новичков — неверное решение, так как от задней стенки плохо видны па тренера. В итоге приходится копировать действия соседей, которые тоже зачастую делают ошибки. Лучше запихнуть подальше свою стеснительность и гордо идти под самый нос наставника, чтобы гарантированно точно увидеть каждое упражнение зумбы во всех подробностях.

Причем специалисты советуют неопытным спортсменам не растрачивать свое внимание в попытках успеть ухватить глазом все действия инструктора. Первым делом сконцентрируйтесь на ногах и бедрах тренера и повторяйте в точности за ним. Затем, когда эти действия станут более-менее привычными, подключайте уже верхнюю часть туловища и руки.

Самое главное условие: не отчаивайтесь, если первое занятие по зумбе прошло не так легко и задорно, как мечталось. Идеально было бы попасть в только что набранную группу, где все примерно с одинаковыми результатами осваивают новые для них па. Но даже если придется подключаться к уже тренировавшейся определенное время группе, все быстро удастся наверстать.

Это вполне распространенное явление, когда физически неподготовленные люди выдыхаются уже через пятнадцать минут ритмичных упражнений. Снизьте темп и дайте себе передохнуть. Очень многие новички замечают, что буквально через три-четыре занятия их организм становится гораздо выносливее, а движения более точными и плавными.

Базовые элементы тренировки

Практически невозможно найти двух абсолютно одинаковых программ занятия зумбой. Импровизация — распространенный инструмент, которым пользуются тренеры. Они на свой вкус перемежают элементы и связки, даже создают новые, собственные движения. Поэтому во многом тренировка — это полет фантазии каждого конкретного инструктора. В то же время имеется набор базовых элементов, которые есть в арсенале каждого специалиста, только в его индивидуальном решении.

В этом особом танце присутствуют физические упражнения, характерные для фитнес-тренировки: скручивания, выпады, приседания, махи руками и согнутыми в коленях ногами, подъемы на носочки, многочисленные прыжки и даже имитация бокса. Также в зумбе большой акцент делается на различных видах шагов с одновременным движением туловища и рук.

Например, для разминки можно начать с ходьбы на месте, при этом нужно активно двигать бедрами из стороны в сторону, а руки поднимать вверх и разводить их в стороны. Затем подключаются приставные шаги — два вправо, два влево. Бедра так же активно колышутся, пританцовывая. Одновременно выполняются движения руками: положить их на бедра, на плечи, поднять вверх, развести в стороны.

Основные несложные движения зумбы

Несложные базовые упражнения зумбы можно делать с утра в качестве бодрящей зарядки. В легкой вариации как раз нет серьезных нагрузок, к которым организм не готов спросонья.

Домашние занятия

Для того чтобы заниматься зумбой дома, не нужны какие-то особые требования. Разве что свободное место, чтобы не травмировать себя во время активных махов руками-ногами, да желательно отсутствие соседей снизу. А то не ровен час кому-то с нижнего этажа упадет на голову люстра во время многочисленных прыжков и выпадов. Неплохо бы сходить хотя бы на несколько тренировок в спортзал, чтобы вживую увидеть занятие и почувствовать атмосферу коллективных упражнений. Но и без этого опыта можно найти выход. В интернете есть огромное количество обучающих видео и для новичков, и для более опытных спортсменов. Можно купить DVD-диски с занятиями и упражняться, глядя в экран телевизора.

Независимо от того, решили ли вы тренироваться в группе единомышленников или самостоятельно в домашних условиях, есть ряд рекомендаций, которые следует соблюдать.

Очень важно следить за своим пульсом. Для различного возраста нормальный сердечный ритм в состоянии покоя немного отличается. Так, для 20—30-летних это 60–70 ударов в минуту. Для 40—50-летних средним считается показатель от 75 до 80. В возрасте 50–60 лет цифры также немного смещаются — до 80–83, а в возрасте 60–70 лет — уже до 83–85 ударов сердца в минуту. В целом же при умеренных физических нагрузках пульс должен находиться в диапазоне от 100 до 120. При высоких — допустимо до 140–150 ударов, но с такими показателями уже лучше притормозить.

Благодаря относительной простоте и доступности занятия зумбой прочно вошли в мировую культуру спортивных тренировок. Несмотря на свою молодость, эта программа уже насчитывает миллионы поклонников. На сегодняшний день зумба стала выходить далеко за узкие рамки фитнес-направления. Появился стиль одежды именно для этой деятельности и даже посвященные ей компьютерные игры. Поэтому можно говорить о целом сообществе любителей похудеть под бодрящие латиноамериканские ритмы.

Источник