что такое затяжка в гимнастике
Что такое затяжка в гимнастике
Наши предыдущие темы тут:
Для того, чтобы вы не запутались в адресах, мы составили и стараемся постоянно обновлять список организаций, где можно заниматься художественной гимнастикой в Москве и Московской области.
Источники информации
— Федерация художественной гимнастики города Москвы http://www.fhgm.ru/school.html
— http://glavsport.ru/sport/gymnastics/callisthenics/clubs
— http://gymlab.ru/list.php?c=schmos
и уточнения наших форумчанок)
Данные не полные, изменения вносятся как только появляется информация. Пожалуйста, расскажите о своем месте занятий, опыте занятий.
Спортивные школы Москвы и Московской области:
— СДЮШОР спортивного общества «Динамо»
м.Цветной бульвар, Цветной бульвар, д.5 Телефон: (495)-925-46-23
— ДЮСШ УВК Надежда
м.Таганская, Пролетарская, Новоспасский пер., 11 Телефон: (495)-912-50-60
— СДЮШОР «Крылья Советов»
м.Белорусская, Ленинградский проспект, 24-А Телефон: (495)-614-45-95
Набор на бюджет с 5 лет, берут по году рождения (в этом году набирают 2011 г.р.). Платных групп нет.
— СДЮШОР ЦСКА
м.Аэропорт, Динамо, Ленинградский пр-т, 39
С 4 лет набор в группы СОГ (спортивно-оздоровительные, платно, в 2015-16 году было 5000р), после 6 лет отбор в СДЮШОР на бюджет.
Телефон: (495) 613–16–73, 613–63–52, 613–73–22
— СДЮШОР «Олимпийская»
м.Войковская, Старопетровский проезд дом 8. Стадион «Зенит». e-mail: mar30811@yandex.ru
Телефон: (499) 747-47-01
С 4 лет платно (2500р), с 6 лет на бюджет.
— СДЮШОР No74
http://www.школа-гимнастики.рф/
м.Сокол, Волоколамское ш., 12. Телефон: (495)-158-58-01.
На бюджет берут с 5 лет. Есть платные группы для малышек.
Филиалы и базы:
1) Спортивный зал во ДС «Динамо» СДЮСШОР №74
м.Водный стадион, ул. Лавочкина, д.32
2) СДЮШОР No74 (филиал)
м.Водный стадион, Кронштадтский бульвар, д.20а, кор.7а. Телефон: (495)-450-77-56
— ДЮСШ No86
м.Дмитровская, Тимирязевская, ул.Яблочкова, 3. Телефон: (495) 639-89-59
— СДЮШОР No25
м.Савеловская, Вятская ул., 28/4. Телефон: (495) 685-09-45
http://sportschool-25.ru/
Платные группы в СК Олимпийском, с 6 лет берут на бюджет.
Отделение СДЮШОР No25 в ЦАО:
1) м. Пр.Мира, СК « Олимпийский» Олимпийский проспект д.16.
Отделения СДЮШОР No25 в ВАО:
2) м. Черкизовская, Щелковская. СОШ №1035 Открытое шоссе д.24, к.74
3) м. Черкизовская, Щелковская. РГУФКСМиТ Сиреневый бульвар д.4 (старшие девочки)
4) м. Щелковская, Первомайская. ул. Алтайская, 10а. ГБОУ СОШ № 1078
— СДЮШОР No24
м. Пл.Ильича, Рабочая ул., 63. Телефон: (495)-670-21-80
— Детско-юношеский клуб физической подготовки No3 «Люблино»
м. Люблино, Москва, Ташкентская ул., 26/2. Телефон (495) 376-56-61
— Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Спортивная школа № 62»
м.Жулебино, ул. Привольная, 42
Телефон: +7 (495) 706-59-24
http://спорт62.рф/
СШОР №64
http://www.сдюсшор64.рф/khudozhestvennaya-gimnastika
+7(495) 673-30-35
Тренировочные занятия проходят на платной и бесплатной основе.
Приглашаем девочек в возрасте с 4 лет на занятия в платные группы по художественной гимнастике в филиал СШОР 64!
Подробная информация по тел. 8-926-458-11-92
1) Дворец Борьбы имени Ивана Ярыгина
м. Авиамоторная, Авиамоторная, д. 40
2) СК «Есенинский»
м.Кузьминки, Есенинский б-р, д.9,корп.2
Тел./факс: (499) 175-24-71
— Самбо-70 (присоединило ДЮСШ No35)
http://самбо-70.рф/sport/sportnames/callisthenics
Отделение «Севастопольский»
тел. +7 (495) 331-39-44
м.Новые Черемушки, Новочеремушкинская, дом 64, корпус 3.
— СДЮШОР No1
м.Воробьевы горы, ул. Косыгина, 17, корп. 8
Телефон: (495) 939–14–50, 939–81–01, 939–89–37
Отделение МГФСО в ЮЗАО:
1) МГФСО ЦОП по художественной гимнастике,
м.Проспект Вернадского, ул. Удальцова, д. 40 (группы высшего спортивного мастерства, группы спортивного совершенствования и тренировочные группы).
2) МГФСО ФОК «Ясногорский»
м.Ясенево, ул. Ясногорская, д. 19 (тренировочные группы и группы начальной подготовки).
3) МГФСО ФОК
м.Юго-Западная, ул. Покрышкина, д. 3 (тренировочные группы и группы начальной подготовки).
Отделение МГФСО в ВАО:
4) МГФСО СК «Измайлово» («Трудовые резервы»)
м.Щелковская, ул. 11-я Парковая, д. 49 (тренировочные группы и группы начальной подготовки). В этом году приема нет (не уточненные данные).
— СДЮШОР No42
м.Академика Янгеля, Россошанский пр-д, 4, к.4. Телефон: (495)-113-59-63
ЗАО
ДЮСШ 93
м.Кунцевская, ул. Гришина, 8, корпус 3
— ДЮСШ «Олимп-2»
Адрес: г. Зеленоград, ул. Юности, корп. 01. Телефон 8 (499) 735-03-56
— СДЮШОР No 112
Адрес: Зеленоград, 9-й микрорайон, корп. 907 Телефон: (495) 531-1617
— СДЮШОР «Динамо-Дмитров»
г. Дмитров, ул. Подъячева, д.60, СДЮШОР «Динамо-Дмитров»
Проезд: Москва-Дмитров (автобус №401 со станции м. Алтуфьево, электрички с Савеловского вокзала)
— ДЮСШ No1 Балашиха
Адрес: Московская обл., Балашихинский р-н, пос. Салтыковка, Сосновый Бор ул., 2.
Телефон: (495)-524-15-40
— Реутовская ДЮСШ
Адрес: Московская обл., Реутов, Победы ул., 8. Телефон: (495) 528-00- 52.
— СДЮШОР Люберецкого комитета по образованию
Адрес: Московская обл. Люберцы, Октябрьский пр-т, 349-А Телефон: +7 /495/ 554-62-27
— МОУД ДЮСШ «Смена-Прогресс»
Адрес: Московская область, г. Ступино, ул. Куйбышева, д.60 Телефон: (496-64) 4-12-30
— СДЮШОР г. Железнодорожный
Адрес: Моск. обл., Железнодорожный г., Октябрьская ул., д. 7А Телефон: (495) 527-72-22
— СДЮШОР «Метеор»
Адрес: Московская область, Жуковский, ул. Чкалова, д. 42 Телефон: (495) 556-32-34
— ДЮСШ по художественной гимнастике
СК «Кристалл» г. ЛЫТКАРИНО, ШЕСТАКОВА пр., стр. 2
-Дом детского творчества, отделение по художественной гимнастике
г. Лыткарино, ул.Ленина, дом 27а
http://lytddt.edumsko.ru/about/contacts/
— ДЮСШ г. Долгопрудного
г.Долгопрудный Институтский пер-к, д.1. Телефон 8(495)408 77 37 или 8(985)228 96 55.
— ДЮСШ Щелковского района
г. Щёлково, ул.Центральная, дом 53. 8(496) 566-50-83
http://dush-schelkovo.edusite.ru/xud_gimn_tren.html
Занятия проводятся на базе школы №12 Щелковской Гимназии УСК «Подмосковье»
— ДЮСШ Мытищинского района объявляет набор девочек 6-7 лет в 1-й спортивный класс на 2014-2015 учебный год по художественной гимнастике. Все подробности по телефонам 8-926-569-10-84 или 8-916-417-06-56
— КСДЮШОР г. Одинцово, Можайское шоссе д. 109А
Телефон: 8-495-591-62-28
СОШ 28 г. Химки, ул. Чернышевского, строение 3а
Телефон:
(495)572-40-95- директор
(495)572-40-37- охрана
Девочки, исправляйте если я что напутала и помогайте наполнить про клубы! Нигде не нашла готового списка
Спортивные клубы художественной гимнастики Москвы и Московской области
Школа художественной гимнастики олимпийской чемпионки Юлии Барсуковой
66-ой км МКАД «Крокус-сити»
+7 (926) 059-17-70
http://www.rgymnastics.ru/
Филиаты и отделения школы Барсуковой:
3) СК «Дубровка»
Шарикоподшипниковская, 17
«Весенняя ласточка» v-lastochka.ru
м. Люблино, м. Волжская, ул. Ставропольская 13, здание бассейна.
Клуб «Весенняя ласточка» набирает детей 2010-2013 г.р. в группы первого и второго года обучения для занятий художественной гимнастикой. Тренировки проходят 3 раза в неделю по 1,5 часа (дни обсуждаются с тренером). Телефон для связи 8-963-654-26-19, тренер группы начальной подготовки Ничипорович Екатерина Алексеевна, 8-926-351-36-30, старший тренер клуба Гущина Наталья Андреевна.
Спортивный клуб художественной гимнастики Вдохновение
ул. Миклухо-Маклая, 16/10
+7 (495) 728-67-63
http://vdohnoveniegym.ru
Филиалы: Каховская, Перово, Пражская, Новогиреево, Печатники.
http://www.vdohnoveniegym.ru/contacts.html
ISCA
м Юго-Западная, ЗАО, район Тропарево-Никулино, Проспект Вернадского, д. 86
8 (929) 929-59-29
http://www.isca.ru/club
Европейский гимнастический центр спортивный клуб
м Воробьевы горы, ЦАО, район Хамовники, Лужнецкая набережная, 24, здание Плавательного Бассейна
(495) 648-50-05, 637-09-87
www.europegym.ru
Кимберли Лэнд спортивный клуб
ЮЗАО, район Зюзино м. Севастопольская
www.kimberlyland.ru/sportsection
Детская школа художественной гимнастики «Алания»
м. Волгоградский проспект, м. Дубровка
Шарикоподшипниковская 17
Для записи обращаться по телефону: 8-903-730-55-99 и 8-917-506-24-75 Людмила Анатольевна.
http://www.excalibur-center.ru/children/gy. ika-alania.html
1) ФОК «Радуга» Зеленоград 815А, Oзерная аллея д. 10
2) ФОК Кировский м.Бибирево, ул. Пришвина, д. 20
3) Школа Лотос м.Алтуфьево, Шенкурский проезд, д. 5
4) Поселок Северный: Школа 709 /Школа 2044
5) м. Алтуфьево, 9-я Северная линия д.1, корп.2
Дмитровское шоссе 165
7) ЮВАО р-н Южнопортовый м. Кожуховская, м. Марьино, м. Дубровка ул. Шарикоподшипниковская, дом 17.
8) Школа 415 Подразделение А м. Площадь Ильича Верхний Золоторожский проезд, д.2
9) м. Пионерская, м. Фили, м. Багратионовская ул. Новозаводская, д. 27 А СК «Фили»
— Балашиха, клуб Добрыня
микрорайон Авиаторов, ул. Летная, д.7
— Балашиха, Проспект Ленина, 25, 9 этаж (отель East Gate)
+7 (985) 441-43-24
http://gymnasticclub.ru/contact/
— Ломоносовская школа, от 4 лет
Рублево-Успенское шоссе,село Успенское:
8 (915) 138-77-30.
http://www.lomon5.ru/
— СК «Грация»:
Адрес: ул.Новороссийская 36
Телефон: +7 903 107 16 47
Объявляется набор девочек 6-15 лет в ГБОУ СОШ 2010, метро Люблино, ЮВАО. Запись производится на портале pgu.mos.ru в разделе запись в кружки нужно набрать в поиске ГБОУ СОШ 2010, найти из предложенных секций художественную гимнастику( 2 страница поиска) и подать заявление на имя Сычевой А.А. и подойти по указанному там адресу со своим паспортом, копией и оригиналом свидетельства ребенка и медицинской справкой. регистрироваться можно до конца лета. подойти и оформить все до 1 июля или после 1 августа позвонить в школу и узнать когда можно подойти чтобы зря не ехать. тел 84953590101 спросить Зезину Ольгу Анатольевну. адрес для записи Белореченская д.8
Если есть вопросы обращаться в личку или по email barsy4ek@mail.ru или по тел. 8903 107-16-47
Школа художественной гимнастики «Юлия»
г. Звенигород
https://vk.com/club49697887
СК » Пируэт»
http://piruet-msk.ru/
тел. +7 967 081 96 23
— Подушкинское шоссе д. 19 п.Барвиха СК «Барвиха»
-м. Юго-Западная, Ленинский проспект д.113/1 ОЖК «Парк плейс»
-Одинцовский р-н, с. Ромашково, ул. Никольская д. 16 стр. 2, Частная школа «Лидеры»
-м. Пражская, Варшавское ш. 142а, ДОУ «Маленький гений»
-м. Пражская, ул. Чертановская 34к1
-м. Чертановская, Балаклавский пр-т., д. 8 ДОУ «Маленький гений»
Школа художественной гимнастики «StarStarT»
— м. Комсомольская, 1-й басманный переулок, дом 3,стр. 2, 4 эт.
— м. Речной вокзалУл.Флотская 5 Б ( X-Fit)
??8(985)99-99-139
www.starstart.me
1) профессиональная доспортивная подготовка для девочек от 3,5 до 7 лет. Курс занятий рассчитан на 2 года.
2) занятия для взрослых от 15-ти до 50-ти, кого по каким-то причинам, родители не отдали в самый красивый женский вид спорта.
Клуб по художественной гимнастике «GYMNASTIKA»
http://skgymnastika.ru/
г. Москва, метро Академическая.
ул. Черемушкинский проезд, д.5
(здание Красного креста)
Внимание! Если вы занимаетесь в клубе,которого нет в списке, напишите в тему или в личные сообщения, ваш клуб будет добавлен в этот список
— ГБУ «Спортивная школа №29 «Хамовники» Москомспорта
Москва, ул. 3-я Фрунзенская, д. 5, к. 1
— Спортивная детско-юношеская школа «Анлер» http://anler.ru/
1) Тушинское отделение
г. Москва
метро Тушинская ул. Вишневая ДВ20К1
Занятия проводятся в спортивном зале школы 1285
Контактный телефон +7 (903) 280 93 74
2) Красногорское отделение
Московская область г. Красногорск ул. Советская д. 15
Занятия проводятся в Красногорском спортивно-оздоровительном центре — АУ «КСОЦ»
Контактный телефон +7 (903) 280 93 74
Магазины с товарами для ХГ и ЭГ: (пишите свои отзывы про магазины)
Грация Спорт http://graciasport.ru
м. Водный стадион, Головинское шоссе, д. 11.
8(495) 648-65-37
Понедельник – пятница с 10-00 – 18-00, суббота с 11-00 – 16-00
Pastorelli http://pastorelliolympic.ru
м. Проспект Мира, Олимпийский пр-т 16 стр.2 (вход со стороны бассейна)
понедельник-пятница с 10 до 19
суббота-воскресение с 11 до 16
Тел. +7 (495) 933-3082, +7 (495) 922-0302
Отдел с товарами для ХГ и танцев в ТЦ Палладиум
Ленинградский просп., 37, стр. 12
ежедневно, 10:00-20:00·+7 (495) 231-79-05
Купальники и белье Арина-балерина и Charmante.
VEGA
м. Динамо, Аэропорт. Ленинградский проспект 37
Магазин находится в здании Авто-сити (бывший аэровокзал) цокольный этаж. Центральный вход дальше налево направо и по лестнице вниз, держаться левой стороны
+7 (964) 764-75-93
http://www.sasaki.ru/index77maps.htm
Fox In Socks в Авиапарке (Ходынка, Динамо-Аэропорт-Полежаевская, бесплатные автобусы от Динамо и Полежаевской)
верхний этаж, небольшой отдел, в основном купальники для танцев-хореографии, но можно найти и для ХГ, тренировочные черные или цветные.
«Престиж», Ломоносовский проспект д15
http://stsprestige.ru
Спорт-профессионал
м.Таганская, Товарищеский переулок, 17
http://www.iceprof.ru/
8 495 912 97 78
пнд-сбб с 11 до 19
Магазины с тканями для купальников и стразами.
Огромный выбор бифлекса и сетки в Айседоре, режут от 15см
http://www.aisedorashop.ru/
Москва, ст.метро «Третьяковская», «Новокузнецкая»,
ул. Пятницкая, д.47, стр.3
Телефоны:
(495) 953-42-70; 953-42-44
Время работы:
с 10-00 до 20-00 без перерыва на обед.
Суббота — с 10-00 до 19-00.
Воскресенье — с 10-00 до 18-00.
Но стразы дорогие и по 100шт минимум
Большой выбор так же в Эста, режут от 15см
http://estadance.su/
г. Москва
ул. Мельникова, д.7
(495) 674-4295, (495) 674-1670
ул. Новокузнецкая д.24 стр.3
(495) 959-3535
Стразы хоть поштучно.
Маленький выбор бифлексов, зато по 420р (корейские, минимум от 1 м), сетка от 180р
Ткани ЦСКА
http://www.tkani-cska.ru
Москва,
Ленинградский проспект,
д. 37, строение 6.
Торговый центр «Автосити»,
2 этаж, офис 2051.
м. Аэропорт
Телефоны:
8-917-514-64-77
(495) 950-22-21
График работы:
Ежедневно: с 10.00 до 20.00
«Сет спорт» в ТЦ Коламбус м.Пражская (3-ий этаж). Одежда, полупальцы, предметы.
Часто задаваемые вопросы. Исключительно субъективное собирательное мнение, на истину не претендующее.
— Со скольки лет можно/нужно начинать занятия художественной гимнастикой?
— Оптимально с 4-5 лет, но есть дети, которые и в 3 года уже умеют слушаться тренера. Можно и в 7-8 лет начать заниматься ХГ, но придется догонять ровесников.
Какой должна быть художественная гимнастка, статья: http://rg.sport.ua/news/197559
Таблицы веса и роста гимнасток.
Самая распространенная, публиковалась в том числе в журнале Гимнастка.
Другая таблица
Как определить тип телосложения ребенка: http://ourgirls.ru/figure
Несколько простых тестов, которые расскажут о вашем ребенке:
— Сколько раз в неделю занимаются гимнастки?
— В каждой спортшколе или спортклубе свои правила, но обычно для начинающий делают занятия 3 раза в неделю по 1 или 1,5 часа, далее увеличивается количество дней до 4, 5, 6 в неделю, увеличивается и количество часов в день.
Какие предметы покупать начинающим?
— Спросите вашего тренера. Каждый тренер имеет свои предпочтения. Иногда дешевая и жесткая отечественная скакалка для начинающих будет лучше для обучения прыжкам, чем мягкая и дорогая. Обручи должны быть пластиковые. Мячи желательно сразу покупать хорошие, фирменные, обычные детские мячи не подойдут.
Какой длины должна быть скакалка? Какой диаметр обруча?
— Поставьте ребенка на середину скакалки, завяжите узлы так, чтобы они оказались между подмышкой и плечом. Лишнее обрежьте острым ножом (ножницами красиво обрезать не получится), концы оплавьте на зажигалке, чтобы не распускались. Концы скакалки не должны торчать из узелков (за это на соревнованиях снимают баллы). Если узел развязывается, пришейте нитками.
— Обруч должен доходить до бедренной косточки. Иногда просят до пупка, но пупок у всех на разной высоте, имейте в виду)))
Что за резина для ХГ? Где купить?
Есть 3 разновидности резины:
— для отработки махов и улучшения растяжки используется либо бинт Мартенса (спрашивайте в аптеке, стоит рублей 170 за 5м), либо спец.серая узкая резина в специализированных магазинах для ХГ (в Жар-птице есть).
— для закачивания стоп используется более широкая и тонкая резина, продается в спорт.магазинах (есть в Спортмастере, рублей 500).
Нужны ли утяжелители? С какого возраста?
Советуйтесь с тренером. Малышам совсем не рекомендовано, нагрузка на суставы плюс могут закачаться не те группы мышц.
Нужны ли наколенники?
Нужны, малыши их подкладывают под пятку, когда тянутся с возвышения. Старшие используют их по назначению на тренировках. Продаются в специализированных и спортивных магазинах, есть разные размеры.
Популярные ресурсы по ХГ:
Отредактировано: tasik в 4 сен 2016, 02:18
Как садиться на шпагат. Инструкция для начинающих.
Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью садиться на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.
Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности. Речь, конечно же, о растяжках через боль и когда делаются попытки сесть на шпагат с помощью грузного напарника, навалившегося на Вас всем телом.
Более 20 лет я тренирую людей по разным направлениям, в том числе гибкости. Поэтому у меня накопился большой опыт, которым я хотел бы поделиться. Вам это поможет максимально быстро добиться гибкости, правильно садиться на шпагат и сохранить сохранить здоровье на долгие годы.
В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.
Что такое шпагат?
Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.
Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.
Как садиться на шпагат правильно
Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»
Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.
Вот как выглядит неправильный продольный шпагат
Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно – понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.
Как садиться на правильный продольный шпагат
Обратите внимание на ногу, отводимую назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.
Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.
Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.
Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.
Как садиться на правильный поперечный шпагат?
Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.
Вот так выглядит поперечный шпагат.
Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.
Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.
Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.
Правила шпагата
А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.
Как быстро Вы сядете на шпагат?
Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам “шпагат за один день” или “сесть на шпагат за одну неделю”. Гибкость – штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят “деревянные”). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.
Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!
Сколько надо тренироваться, чтобы садиться на шпагат?
Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.
Какие упражнения делать для шпагата?
Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).
Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.
Как долго тянуть мышцы?
Для развития способности садиться на шпагат каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.
Надо ли “раскрывать” тазобедренные суставы для поперечного шпагата?
Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.
Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.
Теперь Вы знаете гораздо больше, как садиться на шпагат. Пользуйтесь этим знанием и задавайте возникшие вопросы в комментариях.