что такое заскок в гимнастике
«Угодила в ловушку собственного таланта»: Хоркина о заскоке Байлз, характере российских гимнастов и сложности программ
— Главной гимнастической новостью в Токио стал отказ четырёхкратной олимпийской и пятикратной абсолютной чемпионки мира Симоны Байлз от выступлений в командном и личном многоборье. Вы понимаете, что с ней произошло?
— Мне кажется, понимаю. На сегодняшний день Симона — номер один в мире. К Играм в Токио она стала усложнять ту программу, которая и без того была вряд ли кому по силам. Иначе говоря, Байлз уже долгое время находится на вершине в одиночестве, поскольку у других гимнасток нет никаких шансов к ней приблизиться. Но ведь при этом она такой же человек, как и мы.
— Хотите сказать, что Симоне не хватило психологического резерва?
— Во-первых, на неё лёг большой груз ответственности и максимум внимания. Я видела все её предолимпийские съёмки, когда Симону всюду приглашали. Сама тоже попадала в такие ситуации: мне постоянно ставили в укор, что я слишком отвлекаюсь от тренировок и поэтому допускаю ошибки. Но, когда тебе уже за 20, нельзя быть постоянно сконцентрированной только на гимнастике. Нужно пробовать что-то новое, показывать себя не только со спортивной стороны, оставаясь на пике. Время-то идёт. Приходят новые чемпионы, предыдущих забывают, а ведь хочется как-то оставаться интересной людям.
Но дело не только в этом. Байлз реально демонстрировала запредельную сложность выступлений, просто космическую. Мне кажется, у неё произошёл не психологический, а прежде всего технический сбой. Так бывает. Моя хорошая подруга и очень хорошая гимнастка, фамилию которой называть не буду, из-за этого даже завершила карьеру. Мы вместе выиграли олимпийское командное серебро в Атланте, а спустя год она сказала: «Всё, Свет, заканчиваю, поскольку у меня начались заскоки. Не готова подвергать свою жизнь опасности». Должна сказать, что я её понимаю: спортивная гимнастика — это всё-таки не кувырок на ковре сделать.
— Считаете, у Байлз произошёл именно такой заскок?
— Да, на винтовых элементах. Я много раз пересматривала командное многоборье — тот момент, когда Симона выполняет опорный прыжок. Там явно была потеря в пространстве, а это чертовски опасная штука. К великому счастью, Байлз настолько развита физически и настолько координированна, что приземлилась на ноги.
— По своему опыту знаю, что заскок никогда не случается вдруг, всегда бывают предпосылки.
— Предпосылки были. Я как-то заметила, что Байлз вполне успешно начала исполнять новый опорный прыжок с приблизительно одинаковой сложностью, а потом у неё начались какие-то сбои — и больше она его не прыгала. То есть было видно, что у девчонки что-то пошло не так, хотя в остальном на всех предполимпийских соревнованиях она работала на снарядах идеально. Повторюсь, Симона — не робот, а человек. Её ведь заранее начали золотыми медалями обвешивать, за все виды олимпийской программы сразу. Подобное давление тоже нужно уметь перенести.
— Вы словно о себе сейчас говорите…
— Отчасти да. Я ведь тоже находилась в её шкуре. Сказать кому-то о своих проблемах страшно, ведь сочтут за слабость. С одной стороны, было, конечно, ошибкой выходить в командном турнире: правильнее было бы отказаться от него сразу, если Симона чувствовала, что что-то идёт не так. С другой — она совершенно правильно повела себя, отказавшись продолжать выступления. Если бы на оставшихся снарядах Байлз начала валяться, сборная США вообще могла остаться без медалей.
— Тогда возникает вопрос к американским тренерам. Зачем было нужно выпускать лидер а на помост в таком состоянии?
— Возможно, они были уверены, что Симона справится с чем угодно. Но сейчас должна сказать, что в сборной США поступили очень грамотно. Симону сняли с абсолютки, где она потенциально должна была брать золото, и продолжают готовить к финалам на отдельных снарядах. Оттуда, насколько мне известно, она пока не снялась. Думаю, американцы выстраивают такую комбинацию, чтобы Байлз в любом случае стала героиней этих Игр. Хотя мне жаль, что её не будет в многоборье. Кто-то наверняка посчитает, что это на руку соперницам, в том числе российским, но лично я всегда любила бороться с по-настоящему сильными гимнастками. Когда уровень оппонентов ниже, побеждать не так сладко.
— Боюсь, что теперь многие будут говорить, что Россия выиграла в Токио командное многоборье лишь благодаря отсутствию Байлз.
— Отчасти так оно и было. Но представившейся возможностью ещё нужно было воспользоваться, а это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наши ухватились за свой шанс — и правильно сделали. Хотя у тех же китаянок шанс победить был ничуть не меньше. Вообще не понимаю, что с ними произошло.
Олимпийские игры — всё-таки чудовищно чудесные соревнования в этом плане. Мне понравилось, как Влада Уразова сказала в интервью: «Ну талант у меня, поэтому и победила». Правильный характер у девочки: по-спортивному наглая, по-хорошему стервозная и обладает своим мнением. Палец в рот не клади. Благодаря девчонкам, кстати, сбылась моя давняя мечта. Я хотела когда-то, чтобы Россия выиграла на Олимпиаде команду, и это наконец случилось. Осталась мечта, чтобы кому-то из наших гимнасток досталось золото в абсолютке. Сейчас для этого есть все шансы.
— На ваш взгляд, Байлз сумеет вернуться на прежний уровень или дело идёт к окончанию карьеры?
— Сложный вопрос. Это очень глубокий заскок. Боюсь, что у Симоны всегда будет присутствовать подсознательная боязнь, что в важный момент проблема снова вернётся. Выкарабкается ли — не знаю. У меня есть сомнения на этот счёт.
— У вас подобные заскоки случались?
— К счастью, нет. Один раз была неприятная ситуация, когда я пошла на прыжок, не сконцентрировавшись, и тоже слегка потерялась в воздухе. Перепугалась тогда очень сильно. Но я работала с очень крутым тренером, который так идеально выстраивал технику, что никаких заскоков у меня не могло случиться в принципе. Борис Васильевич (Пилкин. — RT) очень внимательно отслеживал любые отклонения и сразу их исправлял. Это очень долгая работа. У нас в этом плане не самый простой вид спорта: чем сильнее завинчиваешь элементы, тем больше сворачивает голову.
Байлз, можно сказать, угодила в ловушку собственного таланта: ей с самого детства всё очень легко давалось благодаря природным данным. Поэтому она сразу начала осваивать максимально сложные элементы — и сознание было много лет заточено на максимальную сложность. Теперь вот «заскочило», а возможности открутить всё назад, заменив сложный элемент более слабым, просто нет. У Байлз в принципе нет такой опции. А она должна быть у гимнаста всегда. Как и волнение. Если оно есть, это своего рода гарантия, что на помосте ты не упустишь ничего важного. Речь ведь не только об элементах ультра-си: можно прекрасно выполнить тройное сальто, а на кувырке ошибиться.
— Известный спортивный врач Николай Дурманов высказал предположение, что Байлз просто могла сломаться вследствие жесточайшей моральной и физической эксплуатации.
— Охотно верю. Я сейчас нахожусь в отпуске в Италии, так тут в связи с отказом Симоны от выступлений первым делом начали вспоминать все те сексуальные скандалы, которые в последние несколько лет имели место в американской гимнастике. По телевидению только об этом и твердят. Так что вполне могло повлиять.
— Давайте переключимся на более приятные темы. Какие ощущения у вас оставило мужское командное и индивидуальное многоборье?
— Бронза Никиты Нагорного в абсолютном первенстве — это очень хорошая, крепкая бронзовая медаль с золотым отливом. Всё было очень достойно и красиво, как и положено олимпийскому чемпиону. Артур Далалоян тоже молодец. За мужиков вообще душа радуется, горжусь ими страшно. Мы ведь ждали эту команду давно, и она потихонечку, ещё с чемпионата мира в Дохе, формировалась. Там у меня была возможность общаться с ребятами — и, помню, мы сидели в бассейне, загорали и разговаривали. О спорте, о жизни. Тогда-то я и поняла, что парни у нас не просто рассудительные и ответственные, но и с очень правильными целями. Знают, для чего пришли в гимнастику.
Если же говорить о соревнованиях, я как-то очень сильно задумалась, наблюдая за тем, что происходит в Токио, что вся спортивная гимнастика вплотную подошла к очень серьёзному переломному моменту. Сложность уже просто за гранью. Японцы крутят четыре винта. Тут не только головы не выдерживают, но и ахиллы рвутся, и нижние конечности летят, и верхние. Вот тебе и проблемы Байлз, и травма Далалояна. Плюс колоссальная соревновательная нагрузка, особенно у парней. Тот же Нагорный фактически третий день выступает в многоборье: квалификация, команда, личное первенство.
— Командные мужские соревнования с невероятной победой России заставили меня задуматься о том, что всем нам совершенно напрасно свойственно принижать значение командной медали. Ведь на самом деле главная награда Игр — именно эта.
— Абсолютно согласна. Дело даже не в том, что биться за свою команду — это совершенно особенное чувство. Когда в сборной появляются олимпийские чемпионы, это влияет и на судей. Хотя Никиту Нагорного в личном многоборье могли бы оценивать помягче.
«Через боль можно переступить. Но если в голове заскок — ты себя не контролируешь». Советская гимнастка — против хейтеров Байлз
Симона Байлз. Фото Getty Images
Олимпийская чемпионка Мария Филатова комментирует итоги Токио-2020 и размышляет о будущем спортивной гимнастики.
Во время Олимпиады в Токио о спортивной гимнастике впервые за долгое время заговорили обыватели. А двойной успех российских команд у мужчин и у женщин — случай невероятно редкий, и оттого еще более значимый. В то же время в индивидуальных видах не было ни одного золота, несмотря на серьезные надежды, поэтому полностью реализовать свой потенциал наша команда в Японии не смогла. Итоги Игр-2020 мы обсудили с двукратной олимпийской чемпионкой Марией Филатовой. Знаменитый ветеран рассказала, что думает и о результате команды Олимпийского комитета России, и о драматичном снятии Симоны Байлз с финала командных соревнований, и о несправедливости, которая произошла с Денисом Аблязиным, и об ожиданиях перед Парижем-2024.
Не думаю, что мы увидим Симону на следующей Олимпиаде
— Олимпиада в Токио была сложной и противоречивой, но для спортивной гимнастики скорее успешной. Вы с этим согласны?
— Олимпиада в Японии для меня — большая радость. Не только за девочек, но и за мальчиков. Огромный успех. Настоящие судьбоносные Игры, которые должны определить вектор развития нашего вида спорта.
— Чья победа вас больше удивила и порадовала?
— Думаю, девочек. Это было неожиданно и оттого гораздо приятнее. Но в то же время и мальчикам победа далась очень непросто. Если бы Олимпиада прошла в 2020-м, то можно было бы процентов на 90 говорить об их победе. В этом году ситуация была уже иной. Когда травму получил Артур Далалоян, за ребят стало страшно.
— Выход с травмой и такое блестящее выступление Артура — по сути, настоящий героизм.
— Безусловно. Как в советское время говорили: «За Родину — превозмогая боль» — вот так за страну он в Токио и выступал. За команду, тренеров, за всех, кто за него переживал. И показал себя блестяще.
— Как вы восприняли момент со снятием Симоны Байлз? Вот он, шанс для российских гимнасток?
— Драматичный момент. В первый день соревнований Россия была на первом месте, квалификацию наши девушки выиграли. Затем начинается финал, и на первом прыжке Симона ошибается. Хотя ошибается с точки зрения ее уровня и возможностей. Для большинства гимнасток в мире подобное выступление было бы вполне нормальным. Но для такой звезды, как Байлз, это был провал. Стало ясно, что она не в своей тарелке. Но в то же время радоваться ее неудачам- неправильно. Для меня она не только американка, но прежде всего спортсменка. Звезда, кумир, идол. Гимнастика — очень сложный, прежде всего, психологически вид спорта, и понять ее ситуацию можно. Поэтому я считаю правильным решение о снятии Симоны с финала. Не с точки зрения конкуренции с Россией — мы могли победить и без этого. Мы и так были первые. Это был правильный шаг с точки зрения человеческого отношения к одному из символов спортивной гимнастики.
— Не все поняли шаг со снятием по психологическим причинам. На ваш взгляд, пытаться справиться с проблемами и продолжить выступления было бы ошибкой?
— Я не о злорадстве псевдопатриотов, а о сомнениях насчет серьезности психологических проблем. Физические травмы наглядны и очевидны, а как понять влияние проблем в голове на возможность выступать на Олимпиаде?
— Психологические проблемы гораздо серьезнее физических. Я знаю много девушек и ребят, да я и сама была в такой ситуации, когда приходилось выступать после травмы. С незажившими еще ранами, с незатянувшимся переломом. Смещением на стопе. Забываешь про боль, выходишь и побеждаешь на чемпионатах Европы и мира, Олимпийских играх. Тяжело и страшно, но ты не можешь подвести коллектив. Но это физическая боль, которую можно унять и заставить себя через нее переступить. С психологией все иначе. Когда у тебя в голове случается заскок и теряется контроль над своим телом, невозможно по желанию прийти в норму. Я видела, как во время тренировок Байлз делала соскоки на брусьях. Она вылетала то на спину, то на лицо, ее рвало и раскручивало со всех позиций. Зачем в таком случае ей было выходить — чтобы разбиться? Могло быть все что угодно, от перелома до госпиталя. Она стремилась выступить и делала все что могла. Хорошо, что удалось частично преодолеть все сложности к концу соревновательной программы по спортивной гимнастике и выступить в последних видах.
— Мы можем увидеть Симону Байлз на Играх 2024 в Париже?
— Я не думаю. Возможно, это будут показательные выступления, но не соревнования. У всего есть свой срок. Байлз всегда выступала с любовью к своему делу, азартом, огнем. Показывала такие невероятные трюки, которые и мужчины-то вряд ли смогут повторить. По крайней мере, не так элегантно и красиво. Так что Симоне мы можем быть только благодарны за ее невероятную карьеру и вклад в мировой спорт. И пожелать удачи в ее дальнейшей жизни.
У Нагорного камень в почках — это адская боль. Не то что прыгать — повернуться не можешь
— Вы отмечали, что сборная России выросла в своем уровне. В чем конкретно наша женская команда прибавила?
— Скажем прямо — для женской команды большая удача, что Игры перенесли на 2021 год. Благодаря такому переносу в состав попали молодые девушки. А старшие за ними потянулись. В 2020-м они выступать не могли бы по возрасту, в 2021-м ценз прошли. Более опытные, глядя на сильную молодежь, встрепенулись, подсушились и в условиях конкуренции стали показывать результаты заметно выше. Рост виден невооруженным взглядом, и я очень рада, что мы одержали заслуженную победу.
— Есть ощущение, что особенно мужская команда отдала все силы и эмоции в командных выступлениях и не дожала в личных видах. Вы согласны с этим?
— Скорее да, чем нет. Ждали большего. Возможно, тренерскому штабу нужно было действовать тоже иначе. Помню, как многие фанаты спортивной гимнастики, и я в их числе, предлагали дать дополнительный шанс проявить себя Вике Листуновой. Я тренеру передавала мнения фанатов, а сама до такой степени ее люблю, что теряю объективность. Она невероятный боец, пересмотрите, как она сражалась за сборную на командных. К финалу на вольных, увы, она эмоционально уже сгорела. В многоборье она не попала и долго ждала следующего старта, поэтому потеряла тонус и не смогла правильно настроиться. В многоборье, на мой взгляд, она взяла бы медаль.
— Никита Нагорный, несмотря на победу в командных, говорит, что до конца не реализовал свой потенциал.
— Он наверняка сам себя ругает. Это нормально и правильно. Но с другой стороны — у человека камень в почках. Такая адская боль бывает, что не то что прыгать — повернуться не можешь. К тому же судьба — парням было дано идеально выступить в командных соревнованиях. А в многоборье Никите — стать третьим. Он ведь и правда не был лучшим, соперники выступили сильнее. Спорт — это непредсказуемая вещь, можно сколько угодно быть фаворитом, но пока не пройдут соревнования, победить может практически любой. Я сама, к примеру, точно не думала, что пропущу финал многоборья на ОИ-1980. Шла первой по всем снарядам, потом на бревне, любимом виде, совершаю глупую ошибку и приземляюсь на шею. Я знаю, что дайте мне одну еще попытку — я выиграю всех. Но так не положено, финал без меня, и я без медали Олимпиады. Часто бывает, что спортсмен выигрывает перед Играми все старты подряд. И в самый важный день своей жизни — уступает. Обидно, но ничего не поделать.
Любой спортивный функционер должен знать права своей делегации
— Еще один случай игр с судьбой — редкий момент, когда у двух спортсменов получились одинаковые вплоть до сотых результаты в финале. По вашему мнению, победу корейцу в споре с россиянином Денисом Аблязиным определили справедливо?
— Это был крайне некрасивый эпизод. Не по духу спорта, духу гимнастики. За два дня до этого все видели, как в легкой атлетике прыгунам в высоту отдали две золотые медали. Вроде бы там договорились сами спортсмены, я уверена, что и в этом случае никто против точно бы не был. Раньше это было возможно. А так решили выбрать одного, причем на ходу менять правила. Всегда при двух одинаковых баллах отдавали первое место тому, у кого выше чистота. Здесь приняли решение в пользу того, у кого выше базовая сложность. По каким причинам? Кто пошел на это? Много вопросов. Я не знаю, как принимались такие решения и чем руководствовались люди, на них влиявшие.
— Можно тогда говорить о недоработке в плане защиты прав наших спортсменов?
— Возможно, вы правы. Нам нужно серьезно менять систему подготовки тренеров и судей. В России судьи в ужасном положении, они просто плачут. Их могут, например, не отпустить судить с основной работы. Профессией звание судьи по спортивной гимнастике у нас не стало. Это общественная нагрузка. Судейство — очень сложная работа, которая должна полноценно оплачиваться, а судейский корпус — отдельно готовиться. Даже прошлое как спортсмена не помогает постичь все нюансы судейства, нужно изучать методы подсчета, оценки выступления. Есть люди, которые хотят изучать все эти нюансы и развивать спорт, — им нужно не мешать, а дать для этого платформу.
В то же время любой функционер в спорте должен знать права спортсменов от и до. Едешь на соревнования — берешь с собой список возможных протестов на каждого человека. При любой необходимости подаешь и требуешь немедленного его рассмотрения. В правилах разбираться нужно лучше судей, знать мельчайшие подробности. Еще одна проблема — знание английского языка. Я знаю, что федерация гимнастики приглашает учителей, репетиторов, но натыкается на лень со стороны спортсменов. Это неправильно. Как можно будет защищать свои права, если нет возможности спокойно пообщаться с иностранным оппонентом?
Нужна не только элита, но и массовый спорт — школьный, студенческий
— При подготовке к чемпионату мира в составе как мужской, так и женской команды — серьезные изменения. На ваш взгляд, правильно рисковать и просматривать резерв после Олимпиады?
— Олимпийские игры прошли — значит, началась подготовка к следующим. В такой ситуации тренерский штаб просто обязан пробовать другие имена, других мальчиков и девочек. Чтобы собрать через год-два костяк команды, которая будет выступать в Париже. У нас ведь времени не так много — не четыре года, а три. Хочется верить, что действующие сборники витать в облаках после триумфа в Токио не будут и смогут как минимум повторить такой результат во Франции.
— А на прогресс в Париже мы сможем рассчитывать?
— Будет сложно. Я была бы счастлива, если мы в точности повторим ситуацию Токио. Это будет триумф — командные победы выше личных. Они сразу показывают уровень гимнастики во всей стране.
— Лично для вас чем стоит заняться в стране для успешного развития спортивной гимнастики?
— Хотелось бы, чтобы гимнастика в России вернулась в школьный и студенческий спорт. После войны был студенческий бум гимнастики, на этой волне советские гимнасты и начали покорять мир. В Америке мы видим этот бум сейчас. Там столько девочек, что можно весь мир обеспечить американскими гимнастками. Они высокого уровня, но далеко не все хотят в элиту, сборную. Но все хотят бесплатно учиться в университетах и колледжах. И это мощнейший стимул для развития спорта. Очень хочется видеть что-то подобное и у нас.
Нужна не только элита, но и резерв, массовый спорт. Это основа для больших побед. Бывает, что в 14 лет желание заниматься спортом пробило, а тебя уже не возьмут ни в одну спортивную секцию. Так почему бы не дать возможность развиваться в рамках школы или вуза? Я не понимаю, почему у нас такие строгие ограничения по возрасту. Грамоты и медали не такие дорогие, вполне есть возможность организовать старты и для спортсменов-любителей. Бывает, что трудно перейти из юниорского разряда в следующий. Если делать строгие ограничения по возрасту, то мы будем продолжать терять большое число потенциальных талантов. А если дать широкое окно в пару лет, ввести дополнительные категории, то дети не будут бросать занятия. Так создается резерв.
Что такое заскок в гимнастике
Мне кажется, что мамы должны четко понимать, что есть «самое лучшее» в ХГ.
Не смотрите на девочек младше, делающих сложные элементы. Не гоните своих дочек за невероятными прогибами. Маленькие дети гибкие, но даже для очень гибких детей истирание позвоночных дисков не будет полезным.
Существует несколько способов растяжки для шпагата:
Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.
Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:
Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост.
Болезни гиподинамии и необходимость компенсации двигательной активности.
За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост явлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальной весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Основным признаком физиологической незрелости является мышечная гипотония (тонкие и слабые мышечные волокна с низким мышечным тонусом), которая сопровождается пониженной двигательной активностью. Эти дети отличаются слабым типом нервной системы, малой выраженностью положительных эмоций (подавленное настроение, слезливость и пр.), эмоциональной нестабильностью, низкой устойчивостью к инфекционным и простудным заболеваниям (сниженный иммунитет), задержкой полового развития, низкой умственной и физической работоспособностью. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искривление позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явления накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они могут привести к задержке полового развития в подростковом возрасте, к снижению умственной и физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению пожилых людей. Главным фактором в борьбе с этим состоянием является правильно организованная двигательная активность. Только постепенное наращивание мышечной деятельности может нормализовать функционирование центральной нервной системы, секрецию эндокринных желез, работу органов кровообращения, дыхания и других систем организма.
Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:
— гипокинезия — снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности;
— гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного
аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности.
Обычно гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).
В течение тысячелетий нормальное функционирование органов и систем человека происходило в условиях активной двигательной деятельности. На последнем же 100—50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную для него (имеется в виду недостаток движений) форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности органов и систем. Организму избавиться от той нормы двигательной активности, к которой он привык за тысячелетия, не просто. Не получая того, к чему он привык, организм отвечает болезнями. Появляются болезни гиподинамии. Лифт, эскалатор, стиральная машина, автомобиль, офисное кресло на колесиках — все это значительно облегчает нашу жизнь. Но необходимо понимать, что чем больше прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности.
В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста с целью сохранения бодрости и долголетия. Регулярные занятия физическими упражнениями лицами зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и коррегируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах.
Физические упражнения благодаря разнообразным и обширным связям между моторными и вегетативными функциями оказывают благотворное влияние на деятельность органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции, повышается обмен веществ. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мозга, а также различных тканей, особенно скелетных мышц, улучшается эластичность сосудистых стенок. У пожилых
Что такое шпагат?
Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.
Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.
Правильный шпагат
Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»
Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.
Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.
Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.
Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.
Как выглядит правильный поперечный шпагат?
Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.