что такое йогалатес в фитнесе
В последнее время пилатес и йога считаются самыми популярными видами спортивных тренировок. Специалисты решили пойти дальше и объединить их в одну практику, получившую название йогалатес (yogalates). Если вы заботитесь о своем теле, то должны знать о сути этой новой методики, ее основных принципах и базовых комплексах упражнений.
Что такое йогалатес
Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.
Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:
Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:
Йогалатес для похудения
На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:
Йогалатес с Аленой Мордовиной
Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.
Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.
Йогалатес с Луизой Соломон
Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.
Йогалатес с Фирсовой Екатериной
Очередной комплекс упражнений в видео-формате. Йогалатес с Фирсовой Екатериной подойдет даже тем людям, которые не имеют ни малейшего представления об этой методике. Уроки прекрасно подходят для самостоятельного освоения в домашних условиях. Обязательно внимательно слушать инструктора и следовать его рекомендациям, особенно тем, которые касаются дыхания. Yogalates хорошо подойдет для похудения.
Видео: йогалатес Укрепляем мышцы
Отзывы
Виолетта, 31 год Раньше я даже не знала: йогалатес – что это такое? Порекомендовала занятия подружка, когда я безуспешно пыталась похудеть. Такого результата не ожидала даже она, за пару месяцев я избавилась от шести килограммов. При этом тело не стало дряблым, живот ушел. Дополнительным плюсом стало то, что послеродовая депрессия незаметно осталась в прошлом.
Кристина, 28 лет Недавно я начала ходить на йогу, но там так скучно, что я практически засыпала на коврике. Решила попробовать видео-уроки йогалатеса от Екатерины Фирсовой. Давно не получала такого огромного удовольствия от тренировок дома. Занимаясь регулярно, я стала гораздо пластичнее, что не ушло от внимания любимого, а это отличная мотивация продолжать.
Татьяна, 43 года В моем возрасте не все виды спорта уже подходят, на некоторые сил не хватает, но йогалатес с Екатериной Фирсовой очень нравится. Не напрягаюсь, делаю все упражнения медленно, стараюсь правильно дышать. Заметила, что стала выносливее, меньше устаю в течение дня. Кожа подтянулась, хотя занимаюсь я сравнительно недавно. Всем рекомендую йогалатес.
Каролина, 19 лет Я считаю, что за фигурой нужно следить всегда, а не после того, как вес пойдет вверх, поэтому записалась на курсы йогалатеса по Екатерине Фирсовой. Мне очень нравится посещать занятия, во время выполнения упражнений душой отдыхаю, а тело интенсивно работает. Занимаясь, я стала гораздо спокойнее, реже болит голова, меньше нервничаю.
СКИДКА 60%! «Йогалатес»
Уровень сложности: начинающий и средний.
Йогалатес — это направление фитнеса, совмещающее в себе две крупнейшие методики: Йога и система Пилатес.
Благодаря «симбиозу» двух практик, за одну тренировку Вы обретаете равновесие, гармонию, умиротворение при помощи Йоги.
А силу, подтянутость, тонус и заряд энергией — дают Вам упражнения по системе Пилатес.
При систематических занятиях йогалатесом:
Упражнения, которые являются «базой» в программе «Йогалатес»
В «Йогалатесе» не присутствуют аэробные/кардио упражнения и ВИИТ, поэтому программа очень подходит тем людям, кто больше склонен к спокойному тренингу в медленном темпе, но не менее эффективному в оздоровлении организма и совершенствовании тела!
Противопоказания:
Акция закончится через:
Стоимость программы
Просмотр тренировок происходит через Youtube (Ютюб) по секретной ссылке. Тренировки остаются у Вас навсегда и их можно скачать! Вы тренируетесь в те дни, в которые Вам удобно!
Пакет: Стандарт
Внимание! Если Вам по каким-то причинам программа не подошла — пожалуйста, напишите мне на почту help@maryfits.ru и мы вместе подберём на замену программу бесплатно!
Важно! Сразу же после оплаты Вам на указанную почту придет письмо с информацией, меню и тренировками. Если письма нет, то проверьте, пожалуйста, папку спам. Если и там не найдете, то обязательно пишите в службу поддержки. Возможно, Вы с ошибкой указали адрес своей электронной почты, будем разбираться. Обращаться строго на этот адрес: help@maryfits.ru.
В Директе Инстаграма Ваше письмо потеряется среди рекламы и тысяч других сообщений! Пожалуйста, обратите на это внимание! Если у Вас возникли вопросы по программам, то обращаться СТРОГО на почту! Иначе Ваш вопрос, к сожалению, останется без ответа ввиду того, что его «не откопать» среди огромного количества других писем в Директе Инстаграм.
Что такое йогалатес в фитнесе
Телефон: 8 903 602 49 43
Телефон: 8 (3537) 661-00-1
Телефон: +7 (3532) 666610
Телефон: 8 800 333-77-87
Телефон: +7 (83130) 6-87-89
Телефон: +7 (3462) 72-28-72
Телефон: 8 800 333-77-87
Йогалатес: эффективная комбинация йоги и пилатеса для похудения
Многие женщины, стремясь подтянуть фигуру и оздоровить организм, обращают внимание на йогу. Это не просто вид физической активности, который развивает силу, гибкость, но и полезная практика, которая может наполнить вас энергией, пополнить ресурс жизненных сил, укрепить и гармонизировать дух. Йогу, основная цель которой – найти и поддерживать баланс души и тела, часто сравнивают с пилатесом – комплексом лечебных занятий для укрепления мышц и позвоночника. Для тех, кто интересуется обоими этими направлениями и не знает, что предпочесть, придумали йогалатес.
Что это такое
Практика объединила преимущества двух методик. Пришедшая к нам из Индии древняя йога – это способ познать себя, научиться через контроль и управление духом и эмоциями управлять организмом. Пилатес также сложно представить без духовного развития – он был создан для тех, кто восстанавливается после сильных травм. Он предполагает спокойную, методичную, упорную проработку всех мышц. Еще одно важное сходство двух практик – акцент на дыхании. Правильное дыхание в йоге – это основа всего. Именно на его контроле построены многие энергетические практики (пранаямы). В пилатесе также очень важно работать с телом, концентрируясь на очередности вдохов и выдохов.
Новая практика подходит тем, кто не готов интенсивно заниматься аэробикой или поднимать тяжести в тренажерном зале. Плавная смена продуманных позиций, детальная отстройка положения, фокусировка на дыхании сделают тело выносливым, гибким, сильным. Вы сбросите лишний вес, уравновесите нервную систему, расслабитесь.
Преимущества йогалатеса
Практикуя только йогу или занимаясь одним пилатесом, можно получить лишь часть этих преимуществ. Именно объединение двух близких, но уникальных методик дает столь мощный результат.
Правила комбинированных занятий
Чтобы новый вид нагрузки был полностью безопасным и принес организму только пользу, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системами, органами брюшной полости, травмы, инфекции и т. д.
Для всех без исключения актуальны правила эффективных занятий йогой и пилатесом:
Комплекс основных упражнений
Попробуйте небольшую подборку для проработки всех групп мышц.
Освоить такое сочетание пилатеса и йоги под руководством опытных тренеров можно в клубе «Броско-фитнес» в Оренбурге. Приходите и становитесь лучше вместе с нами!
Йогалатес: Сочетание двух техник
Йогалатес, йогилатес. Как его не называй, а йога и пилатес делают свое дело.
Йогу и пилатес объединили в одно целое. Многие фитнес-клубы теперь преподают курс йогалатеса.
Йогу и пилатес в 1997 году объединил сертифицированный тренер по пилатесу Джонатан Урла.
У каждого свое мнение на счет такого сочетания. Мы выслушали мнение нескольких специалистов.
Впереди планеты всей
И йога и пилатес акцентируют внимание на дыхании и медитации.
Вы поймете, что это не йога
Что же такое йогалатес на практике?
Урла подчеркивает важность духовного компонента упражнений. «Научитесь осознанному мышлению и научитесь ценить простые факты – то, что вы дышите, двигаетесь, и наслаждаетесь истинной красотой того, что вы делаете»
Джордан заметила, что люди, которые хотят улучшить тонус мышц и похудеть недовольны йогой. Именно тогда она поняла, что можно объединить лучшее из йоги и пилатеса.
Не всем нравится идея объединения йоги и пилатеса. Линда Сперроу, специалист по йоге в фитнес-клубе «Western Athletic Clubs» в Сан Франциско, против йогалатеса.
Она предлагает заниматься йогой и пилатесом отдельно. « Каждая из практик дает абсолютно разный эффект и ощущения. Я против йогалатеса»
Вот что отвечает на это Урла: « Вопрос в том, дает ли это результат? Люди в возрасте не обладают гибкостью, поэтому для них йогалатес очень эффективен и, что очень важно, доступен. Главное убедиться, что вы занимаетесь с профессиональным инструктором».
ЙОГАЛАТЕС
В современном мире в тренде красивое, здоровое и подтянутое тело. Специалисты без устали придумывают новые спортивные направления, призванные привести к заветному результату. В конце 20го века было разработано новое направление – йогалатес. Эта нестандартная практика в фитнес-индустрии объединила в себе 2 известных направления : пилатес и йогу.
Что такое йогалатес
Йогалатес – необычный симбиоз пилатеса и йоги, которые имеют между собой много общего и схожего. Основа обоих направлений – правильное дыхание, а также упражнения, направленные на развитие гибкости, растяжки и укрепление всего мышечного каркаса.
Пилатес направлен на достижении гармонии в теле и разуме, основа – вдумчивые упражнения, оказывающие благотворное влияние на весь организм в целом. Во время занятий задействованы все мышцы.
Йога наполняет разум и тело благостной энергией. Йога отлично помогает снять стресс, развивает чувство осознанности своего тела. Поможет расслабиться, привести все мысли и эмоции в стройный ряд. Занятия проходят при помощи статических поз, в умеренном темпе.
Таким образом, йогалатес – это сочетание духовных и физических занятий. Размеренные спокойные движения позволяют мягко укрепить общий тонус организма, придавая фигуре стройность и грацию. Занятия йогаталесом развивают стрессоустойчивость и работоспособность. Подарят вам ощущения спокойствия и гармонии внутри.
Правила занятий
Для того, чтобы достичь максимального эффекта от занятий, важно соблюдать следующие правила:
При выполнении упражнений важно не количество, а качество.
Важное о тренировках
Перед началом любых тренировок рекомендуется посещение лечащего врача, чтобы исключить наличие противопоказаний.
Противопоказания к занятиям:
Если противопоказаний нет, то можно начинать тренировки. Ограничений по возрасту не предусмотрено.
Основные тонкости занятий для новичков:
Начало занятий
Каждое занятия стандартно состоит из 3 частей:
Упражнения
Упражнение №1
Лягте на спину. Поднимите ноги, чтоб образовался угол в 90°. Ноги вместе, руки вдоль тела. На выдохе поднимите корпус, ноги и вытянутые перед собой руки. Задержитесь в таком положении и выполните покачивания руками 100 раз. На каждый вдох и выдох приходится 4-5 покачиваний. Медленно вернитесь в исходное положение – сперва корпус, затем ноги. Новички могут разбить упражнение на 3-5 подходов.
Упражнение №2
Лягте на спину, ноги согнуты. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Руки вдоль тела. На выдохе оторвите ягодицы от пола. Выполните 30-40 раз. Если вы занимаетесь уже давно, то 60-80 раз.
Упражнение №3
Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги согните и поставьте на ширину плеч. Обхватите стопы и поднимите вверх до выпрямления ног. Задержитесь. Выполните 5-6 медленных вдохов-выдохов. Медленно согните колени, руки удерживаем на стопах. Удерживайте такое положение также на 5-6 вдохов-выдохов. 3-5 повторов.
Упражнение №4
Лягте на правый бок. Поднимите правую руку вверх. Левой рукой упритесь в пол на уровне груди. Тело образует полностью прямую линию. Мышцы пресса и ягодиц напряжены. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, задержитесь в таком положении на 2 счета. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.
Упражнение №5
Сядьте на пол. Спина прямая, колени согнуты. Обхватите колени руками. На выдохе медленно откатитесь назад, плечи должны коснуться пола. На вдохе перекатитесь обратно. Мышцы пресса напряжены. Выполните 10-15 раз.
Упражнение №6
Лягте на живот. Поднимите корпус, обопритесь на локти. Сгибайте ноги поочередно, напрягая при этом мышцы ягодиц и пресса. На каждую ногу выполните 50-100 повторений.
Упражнение №7
Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч. Медленно отведите левую ногу назад, нога прямая. Поднимите прямую правую руку. Левая нога и правая рука – параллельно полу. Вытянитесь в прямую линию. Удерживайте такое положение в течение 5 вдохов-выдохов. Выполните 3-5 раз на каждую сторону.
Упражнение №8
Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги разведите максимально широко. Правую руку поднимите вверх, левой тянитесь к левой стопе. На выдохе потянитесь правой рукой вверх и влево. Удерживайте такое положение в течение 1 минуты. Расслабьтесь и повторите для другой стороны.
После выполнения упражнений важно немного отдохнуть, расслабиться и выполнить дыхательную гимнастику.
Выполняйте тренировки регулярно, не менее 2-3 раз в неделю и результат не заставит себя ждать.
Читать также
Нет комментариев
Оставить комментарий: Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
«Клубный посёлок. 25 минут от МКАД»
Статьи из этой же категории
Почему так много профи команд по Dota 2 Северной Америки остались без спонсоров?
Всего несколько лет назад командам по Dota 2 приходилось умолять и умолять о спонсорских возможностях. Теперь они отклоняют предложения направо и налево. Так что же изменилось?
Dota 2 заметно отошла от традиционной модели, в которой ростеры поддерживаются известными киберспортивными организациями. Этот переход наиболее очевиден в Северной Америке, хотя истоки структуры, принадлежащей игрокам, лежат в Западной Европе, за которой следят пользователи сайта dota2-bets.com.
Quincy Crew и команда Undying, вторая и третья лучшие команды в североамериканском регионе соответственно, примут участие в TI10 без внешнего спонсорства. В Европе самыми известными командами, принадлежащими игрокам, являются Team Nigma, Team Secret и OG. Каждая из этих команд имеет долгую и выдающуюся историю Dota 2 высшего уровня. С их точки зрения, сохранение независимости позволяет им продолжать свой собственный стиль подготовки и путешествий, не жертвуя никакими призовыми деньгами. Они также получат дополнительную финансовую выгоду от успеха турнира, не разделяя свой потенциальный выигрыш с руководством команды. Эти унаследованные команды остаются без спонсоров, потому что они знают, что могут добиться успеха, независимо от того, какую майку они носят.
Тот же мыслительный процесс применим и в Северной Америке, хотя до сих пор в меньших и менее развитых масштабах. Вместо того, чтобы охотиться за постоянной зарплатой, команды Северной Америки по Dota 2, такие как Quincy Crew, 4 Zoomers и Team Undying, предпочитают отказаться от этого потенциального повышения стабильности в обмен на повышенную гибкость. В случае с Undying команда отказала примерно 15 потенциальным спонсорам после своей недавней квалификации на The International. В недавнем интервью с менеджером Undying Питером “Panders” Андерсом, он подчеркнул, что спонсирующие организации имеют значительные альтернативные издержки.
“…одним из преимуществ владения игроками является безопасность. Организации могут стать финансово нестабильными, могут медленно выплачивать взносы, пытаться делать неоправданно большие сокращения, требовать от игроков необоснованных вещей. Финансовая безопасность и поддержка [спонсорства] часто перевешиваются потенциальными рисками», — сказал Андерс.
Преимущества отсутствия спонсоров очевидны, но почему именно североамериканские команды по Dota 2? Другие регионы, такие как Юго-Восточная Азия, Южная Америка и Восточная Европа, поддерживали стабильное спонсорство во время и после эры онлайн. Это частично связано с состоянием североамериканской Dota 2 до введения ограничений на поездки. Когда CR4ZY закрылся в октябре 2020 года, Evil Geniuses стали единственной крупной спонсируемой командой по Dota 2 в Северной Америке. Они остаются такими и по сей день.
Другие виды киберспорта также отошли от концепции организаций, принадлежащих игрокам. Датский джаггернаут Astralis – самый известный пример в Counter-Strike: Global Offensive. Южнокорейская команда Overwatch RunAway соревновалась на высшем уровне с независимостью до того, как Лига Overwatch затмила все аспекты соревновательной сцены игры. Преимущества варьируются в зависимости от игр, регионов и участвующих лиц. Но с учетом состояния Dota 2, это, скорее всего, тенденция, которую мы продолжим наблюдать в MOBA от Valve.