что такое йога эссе
Что для меня йога?
Многие начинают свой путь к йоге на волне хороших перемен, когда понимают, что неплохо бы добавить чуть больше осознанности и возможностей управления своим телом.
Я свой путь к йоге начала из жопы. Родила ребенка и была совсем не гибкой и не сильной. У меня было мало мышц и выносливости. Это и была жопа. Но вдали брезжил свет надежды и решила попробовать то, что давно хотела. Йогу.
Все началось с 15 минут практики. Это было легко. Я могла заниматься в домашнем платье или в пижаме, до еды или сразу после, утром или вечером. Отсутствие жестких рамок помогло мне ни разу не пропустить практику. 15 минут превратились в полчаса, затем в час. Иногда мне удавалось позаниматься целых 2 часа, и это всегда был праздник. Я узнавала свое тело заново.
Через 2 месяца я обнаружила, что у меня есть бицепсы. Никогда бы не подумала, что они могут у меня быть. Ибо красивые руки, плоский живот, рельефные бедра и размер одежды XS у тебя забирают сразу, как только видишь 2 полоски на тесте, это же всем известно. Получите-распишитесь: вот ваш ребеночек, мама, а вот ваша вялая попа. Растяжки на груди в подарок!
И вот у меня есть бицепсы. Приходится выкинуть половину гардероба, потому что мои руки не влезают в рукава-фонарики. Потом я обнаруживаю, что мой живот стал плоским. Диастаз поуменьшился. Далее я понимаю, что у меня получается первая бакасана, потом «собирается» первая майюрасана у стены, и кособокий скорпион, и я почти могу продольный шпагат. Это было чудо. Йога вернула мне мое тело.
Потом йога вернула мне радость жизни. Каким бы плохим ни выдался день, я знала, что на коврике это забудется. И сегодня у меня будет получаться немного лучше, чем вчера. Наверное, в этот момент стоило пойти к учителю. Но у меня появилось столько энергии и новых предложений по работе, что я предпочла поменять поликлинику, отказаться от проектов, которые стали неинтересными и заниматься тем, что нравится.
Йога открывает много простых лайфхаков по улучшению качества жизни. Асаны балансируют симпатическое и парасимпатическое звенья автономной нервной системы. Несколько кругов «приветствия солнцу» помогают справиться с тревогой и переключиться с бессмысленных переживаний на конструктивные действия. Бережная растяжка повышает уровень собственных обезболивающих в мозгу, побочным их действием является чувство радости и легкой эйфории. Медитация улучшает состояние нейронных связей, что ощущается как появление «внутреннего наблюдателя» во время практики.
Йога меняет жизнь. Даже если вы этого не хотите, а собираетесь просто немного прийти в форму. «Пока вы занимаетесь йогой, йога занимается вами.»
И поверьте, вам понравится то, что будет потом.
Сочинение на тему: Йога
16 предложений/ 228 слов
Первая ассоциация, возникающая у людей при упоминании об Индии, это древнее религиозно-философское учение под названием йога. Думаю, сегодня о нем слышал практически каждый.
Йога — это целый комплекс физических упражнений, духовных и психических практик. В основе этой системы лежит буддизм и иудаизм, поэтому главная цель йоги заключается в достижении состояния просветления. А попутно данное учение помогает укрепить тело, повысить иммунитет, обрести внутреннюю гармонию и побороть стресс.
Именно эти особенность йоги способствовали популяризации некогда закрытой системы. И теперь практически в любом фитнес-клубе можно найти инструктора, способного провести индивидуальные или групповые занятия и рассказать о секретах этого древнего индийского учения.
Существует множество направлений йоги, каждое из которых несет в себе определенный смысл и подчиняется своим законом. Аштанга Виньяса считается классической йогой. В ее основе лежат специальные позы — асаны и дыхательные движения — пранаямы. Цель этого учения заключается не столько в укреплении тела, сколько в воспитании силы духа, помогающей преодолевать все физические сложности.
В нашей стране йогой интересовались еще в дореволюционные времена, но популярность это учение стало обретать лишь в конце 80-х годов ХХ века. Тогда же появилась и первая лаборатория по изучению методов нетрадиционной медицины, а затем уже первые йога-школы.
Но конечно, живя в России, невозможно до конца постичь это учение. Поэтому те люди, которые глубоко интересуются йогой, уезжают в Индию. Там они живут в ашрамах, где ежедневно предаются медитациям, тренируют свое тело и волю, стремясь достичь состояния просветления.
Что такое йога?
Как сказал Андрей Сидерский на одной из йогических конференций: «Чем дольше я практикую йогу, тем меньше я знаю это такое…»))) И на самом деле, йога настолько обширное и емкое понятие, что дать ей однозначное и четкое определение сегодня невозможно. Помимо того, что существует множество школ и направлений в йоге, она настолько разносторонне развивает и трансформирует человека, что не удивительно – йогу можно определять по разному и все определения будут верны.
Йога – это и контроль над чувствами. На уровне психики ее целью является контроль сигналов, поступающих из внешнего мира.
Йога – это и искусство жить и действовать, соблюдая равновесие. Гармонизированные асанами энергетическое и физическое тела, а главное успокоенный медитацией ум позволяют видеть вещи такими какие они есть, без помех эмоций и искажения восприятия. Отсюда и равновесие восприятия и поведения. И сама практика ЯМЫ из восьми ступеней йоги – практик для исключения неправильного, вредного и беспокойного поведения предполагает это. И такой аспект тех же восьми ступеней как ИШВАРА ПРАНИДХАНА – признание божественной воли во всем проявленном и непроявленном предполагает глубокое доверие вселенной и взаимодействие с миром на основе уважения ко всему сотворенному и содеянному Богом, а значит искусство жить в равновесии, а не в страхе бросаясь из крайности в крайность.
Йога – это и гармоничный союз, соединение во многих смыслах. Союз индивидуального сознания (живатмы) и высшего разума (параматмы); слияние мужской энергии с женской –ха и тха; соединение сознания, души и тела; соединение дыхания и движения.
Йога – это и здоровое, крепкое и гибкое тело, соединяющее в своем состоянии принципы сукхи стхиры – устойчивости и гибкости, которые непременно в процессе регулярной практики становятся свойствами сознания человека. Однако, здоровье тела не является главной целью йоги. Здоровье – это необходимое условие для беспрепятственного развития и совершенствования личности. Ведь выполняя асаны в хатха йоге, практики тренируют не только тело, но и психику и нервную систему.
Йога – это и состояние спокойствия ума – «читта вритти ниродхах»- буквально «непорождение волнений ума». Состояние, в котором происходит остановка психического процесса. Психика становится зеркалом, которое ничего не отражает. Сохраняются только выживательные функции.
Главной целью йоги является состояние самадхи – абсолютное освобождение. Отсутствие двойстенности восприятия и сознания.
Достижение всех богатств, которые являет собой йога, происходит через работу в разных и направлениях и поэтапно. Это асана, пранаяма, мудра, бандха, шаткарма, медитация. И все эти элементы одинаково важны и необходимы в регулярной практике, если йогин добросовестно и упорно движется по пути самосовершенствования.
Мудрец Патанджали описал их в своем труде «Йога-сутры». Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи – восемь ступенек, по которым продвигается йогин, идущий классическим путём. Йоговский путь, описанный Патанджали, часто называют Раджа-йогой. Раджа-йога предлагает путь медитации, постепенно углубляющейся интроспекции, познание внутреннего мира человека.
Как ни странно, первые четыре ступени йоги даже в самих «Йога-сутрах» называются внешними. Как же они могут вести к углублению интроспекции? Яма и Нияма – это предписания относительно внутреннего и внешнего поведения йогина. Яма- аспекты поведения с миром. Нияма –взаимодействие с самим собой. Асана и Пранаяма – физические позы тела и дыхательные практики йоги. Казалось бы, что эти этапы йоги имеют мало отношения к медитации. Но без того, чтобы последовательно пройти эти ступени, достичь успеха в йоговской медитации практически невозможно, а значит прийти к главной цели йоги – самадхи.
Если человек не следует в своей жизни принципам Ямы и Ниямы, его разум не сможет успокоить своего волнения, мысли будут вразброд стремиться к внешним объектам или явлениям. Медитация в таком состоянии недоступна.
Если физическое тело наполнено болезнями, и человек не может пробыть в йоговском позе для медитации даже пяти минут, то сосредоточиться на объекте или на внутреннем процессе для погружения в состояние медитации ему будет крайне тяжело. Ступенька освоения асан, или поз физического тела, просто необходима, чтобы в целом избавиться от физических заболеваний и научится длительное время пребывать в удобной и устойчивой медитативной позе.
Дыхание – это поток жизни. И дыхание имеет теснейшую связь с процессом мышления. Дыхательные практики Пранаямы успокаивают хаотичное мыслеобразование и позволяют достичь контроля над мышлением легким и естественным путем. Пранаяма – очень важный этап йоги. И его обязательно нужно освоить, если йогин действительно хочет достичь глубин интроспекции.
Первые пять ступеней (яма, нияма, асана, пранаяма и пратьяхара) известны как дисциплины йоги. Они готовят тело, очищают разум и чувства, чтобы человек мог перейти к следующим трем ступеням (дхарана, дхьяна и самадхи), которые иначе называют знаниями йоги. Пратьяхара, Дхарана, Дхияна и Самадхи – это уже внутренние этапы йоги. Йогин осознает свой внутренний мир и постепенно достигает совершенства в медитации. 
У Патанджали сказано: «Изучение восьми ступеней йоги ведет к очищению тела, разума и интеллекта; огонь знания продолжает гореть, и пробуждается проницательность».
Требования современной жизни могут привести к стрессу, который, в свою очередь, приводит к болезням и тревоге. Йога является бесценным инструментом для гармонизации современной жизни человека. В йоге асаны возвращают телу силы, пранаяма приносит состояние покоя. Это помогает освободить разум от негативных мыслей, появляющихся из-за сумасшедшего ритма современной жизни.
Частично это явление представлено в молитве. Но в православной традиции все таки человек своим внутренним обращен к Богу вне себя, а не к себе самому или к Богу внутри себя, как скажем, в традиции Буддизма. Таким образом, занятия сегодня в йога центрах России это прекрасная возможность уделить внимание и время общению с самим собой, а значит гармонизации духа, сознания, тела. Возможность для наведения «внутреннего порядка», из которого, как естественное следствие, вытекает и здоровье, и успех, и радость для самого человека и возможность поделиться всем этим с миром) Из практики очевидно, что йога предлагает проверенные временем методы восстановления здоровья и помогает жить в счастье и гармонии. И это работает!
Для меня лично йога – это добровольный путь эволюции моего сознания) Поскольку мы все приходим в мир с единственной целью совершенствоваться на уровне души/сознания, этот процесс так или иначе происходит у каждого по велению Великой Вселенной. И он может реализовываться через «трудности судьбы», если нет понимания происходящего или комфортно, интересно, с радостью, если идти по этому пути осознанно. Для меня таким прекрасным путем явилась йога) За что я безгранично благодарна судьбе и всем моим уважаемым учителям йоги!
Что такое йога: инструкция для начинающих
Что такое йога
Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.
Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».
Польза йоги
Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.
Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.
Йога для начинающих: инструкция
Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.
1. Ваша задача — описываем образ результата
Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.
Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.
Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.
2. Направление — выбираем практику
Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?
Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?
3. Расположение — выбираем место
Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.
4. Цены — выбираем категорию
Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.
5. Время — выбираем график
В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.
Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.
Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.
6. Информация — задаём вопросы
Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.
7. Первые шаги — идём на занятие
Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.
Как подготовиться к занятию йогой
Еда и вода
Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.
Одежда
Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.
Взять с собой
Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).
Особенности йоги
Регулярность
Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.
Процесс
После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.
Дисциплина
Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.
Бесконечность
В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.
Где лучше заниматься йогой?
Специализированные студии
За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.
Йога в фитнес-клубах
Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.
Частные преподаватели
Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.
Сколько стоит занятие йогой?
По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.
Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).
Мифы о йоге
Нужно быть гибким
Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.
Нужно быть вегетарианцем
Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.
Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах
Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.
В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали
Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.
Йога — это фитнес для девочек
Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.
Йога — это религия
Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии.
Реферат на тему: Йога
У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!
В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
Введение
Йога — понятие в индийской культуре, в самом широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма, направленных на управление психическими и физиологическими функциями тела для достижения возвышенного духовного и психического состояния человека. В узком смысле йога — одна из шести ортодоксальных школ (Даршан) индуистской философии. Изначальной целью йоги является изменение онтологического статуса человека в мире.
Йога известна уже более 5000 лет, но по-прежнему привлекает миллионы людей по всему миру. Вряд ли какое-либо увлечение йогой можно назвать проходящей модой.
На Западе акцент в обучении йоге делается на изучение определенных поз или асан. Также изучаются техники дыхания, а иногда и медитации. Целью некоторых занятий является исключительно релаксация. Другие направлены на развитие физических способностей: Йога учит новым движениям и значительно повышает гибкость, силу и равновесие.
Цель йоги
Конечная цель йоги может быть совсем другой: от улучшения физического здоровья через йога-терапию до достижения мокша. В монистических школах Адвайты Веданты и Шиваизма конечной целью практики йоги является мокша — освобождение от цикла рождения и смерти и всех страданий материального существования через сознание собственного одиночества. В школах бхакти-вайшнавизма «любящее, преданное служение Богу» является конечной целью практики йоги.
Вначале мы воспринимали йогу с определенным недоверием, но в последнее время она становится все более популярной и зарекомендовала себя как один из лучших способов улучшения здоровья.
Йогой может заниматься любой человек, независимо от возраста, телосложения или социального статуса. В эту же группу входят молодые люди и пенсионеры, тощие и полные, больные и здоровые. Результат зависит только от вашего усердия, правильного исполнения, последовательности и времени, которое вы тратите на выполнение асан. В зависимости от ваших целей, вы можете решить, как часто в неделю и как долго вы хотите это делать. Таким образом, вы можете гибко комбинировать занятия с наиболее интенсивным графиком рабочей недели.
В отличие от других систем йоги, хатха-йога не является религией, поэтому нет необходимости отрицать или поклоняться чему-либо, так же как нет необходимости делать утренние упражнения или чистить зубы.
История йоги
История йоги уходит корнями в древние времена. На некоторых из найденных в долине реки Инд печатей, датируемых временем цивилизации Инда (3300-1700 гг. до н.э.), изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические находки указывают на возможность того, что люди цивилизации Хараппы практиковали одну из древних форм йоги или связанный с ней ритуал. Понятие йоги впервые упоминается в древнем памятнике индийской литературы «Rig Vede». Предполагается, что йога развивалась из аскетических практик ведической религии (с X по VI век до н.э.). Эта ранняя школа йоги впоследствии была известна как Раджа-йога, чтобы отличать ее от других, более поздних школ.
История йоги в России
Россия интересовалась йогой еще до революции 1917 года. В основном творческие и мыслящие интеллектуалы, большинство из которых покинули страну после перемен. В советский период заниматься йогой было опасно, так как это было идеологически запрещено, но энтузиасты занимались этим в основном через традиционные книги и самиздат.
Первым сертифицированным учителем йоги в СССР стал Анатолий Николаевич Зубков. Во время длительной поездки в Индию он познакомился с Шри Рамом Кумаром Шармой (учеником Свами Сивананды), под руководством которого начал практиковать йогу. После обучения Шри Рам Кумар Субков выдал сертификат, дающий право преподавать йогу и лечить с помощью йоги. После возвращения на родину Субков стал настоящим миссионером и оказал большую помощь в продвижении йоги в СССР. В 1970-х годах Субков написал сценарий для первого советского документального фильма о йоге. Фильм назывался «Индийские йоги — кто они?». После его освобождения в СССР появилась своего рода «мода на йогу». Интерес к йоге также возник в 1970-х годах со стороны советского правительства, которое пригласило Дирендру Брахмачарью в страну, чтобы она внедрила методы йоги в обучение космонавтов.
В конце 1980-х годов в Москве была создана лаборатория по исследованию нетрадиционных методов лечения. В 1989 году Б.К.С. Айенгар был приглашен на первую конференцию по йоге. В том же 1989 году в СССР приехал первый Гуру Кундалини Йоги Бхаджан. Позже он стал инициатором Якова Маршака, который начал помогать наркозависимым подросткам с помощью техник Кундалини йоги.
Асана
Асана — это положение тела, в котором, с точки зрения индийской философии и религии, контроль за энергетическими и физиологическими процессами в организме происходит через перераспределение напряжения, сужений и напряжений в организме.
Асаны могут иметь специально определенную входную и выходную последовательность, но статическое положение в течение некоторого времени является обязательным.
Асаны можно классифицировать по способу их выполнения: Сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, витые позы, позы, наклоненные в разные стороны, позы равновесия.
По типу удара: Растяжение, скручивание, сила, перевернутость, синяки и сочетание.
По задачам: медитативному, т.е. участию или подготовке к практике йоги более высокого уровня, и терапевтическому, т.е. со специфическим психофизиотерапевтическим воздействием на организм.
Общие преимущества асан
В обычной практике асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы придерживаются оптимального количества гормонов. Это нормализует как физическое, так и психическое состояние человека. Дисфункция хотя бы одной из желез оказывает значительное влияние на здоровье, поэтому крайне важно, чтобы эндокринная система функционировала в наилучшем состоянии. Регулярная практика асан очищает и омолаживает пораженные органы и восстанавливает их нормальную деятельность.
Мышцы и кости, нервная система, эндокринная и эндокринная системы, дыхательная и выделительная системы и система кровообращения координируются таким образом, чтобы они поддерживали и облегчали функции друг друга. Асаны делают организм гибким и могут легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; они стимулируют внутренние органы, что приводит к выработке нужного количества пищеварительных соков (слюна, ферменты и т.д.). Симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии, а внутренние органы, которые их контролируют, никогда не попадают в состояние гипо- или гиперактивности.
Подводя итог, можно сказать, что асаны поддерживают организм в оптимальном состоянии и способствуют восстановлению пораженных органов.
Асаны делают ум сильным, способным преодолевать боль и страдания. Они развивают решимость и концентрацию. На обычной практике асаны становятся нормальным состоянием ума. Все проблемы мира, все его страхи и тревоги можно встретить с абсолютным спокойствием. Разум успокаивается, цвета жизни становятся ярче, а трудности — средством достижения идеального душевного здоровья. Практика асан пробуждает спящие энергии, которые вызывают у других чувство доверия к человеку, который их излучает, а его речь, поведение и действия характеризуются возвышенностью.
Асаны — третий этап восьмиуровневого пути Раджа-йоги, и в этом аспекте асаны готовят тело к высшим практикам йоги, а именно Пратьяхара — отвлечение чувств от объектов, Дхарана — концентрация, Дхьяна — медитация и Самадхи — достижение космического сознания. В Хатха-йоге, которая более глубоко связана с подготовкой тела к высшим духовным практикам, большое внимание уделяется очищению тела с помощью асан. Подробное описание асан можно найти в таких древних текстах, как «Хатха-йога-Прадипика» и «Гыранда-Самхима». Хотя асаны сами по себе не могут принести духовного просветления, они, тем не менее, являются важной частью духовного пути. Некоторые люди считают, что асаны — это просто физические упражнения, которые не имеют никакого отношения к духовному развитию. Это совершенно ложный взгляд. Для тех, кто пытается пробудить и развить свои духовные способности, асаны являются практически неизбежной необходимостью.
Асаны следует рассматривать как формы медитации и душевного очищения. Они должны практиковаться в точности так, как описано в Тантре, фокусируя сознание на соответствующих центрах (чакрах). К сожалению, большинство книг по йоге и большинство людей, преподающих йогу, полностью игнорируют этот аспект исполнения йоги.
Асаны для отдыха
Невозможно переоценить важность релаксационных поз. Их следует выполнять непосредственно перед тренировкой асан и в любое время, когда вы почувствуете усталость. Асаны в этой группе кажутся очень легкими, но правильно их выполнять сложно, так как все мышцы в организме должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек думает, что он полностью расслаблен, но на самом деле в его теле все еще есть напряжение.
В нашем возрасте люди подвергаются всевозможным стрессам и страхам; даже во сне им трудно расслабиться. Для таких людей асаны, описанные ниже, будут чрезвычайно полезны.
Самый простой, но наиболее эффективный метод для расслабления тела и разума — Йога Нидра. После напряженного дня или непосредственно перед сном эта практика будет наиболее эффективной. Метод состоит в том, чтобы лежать в Шавасане и вести сознание духовно через различные части тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку и мысленно почувствовать, как она касается земли. Затем, один за другим, почувствуйте большой, указательный, средний, безымянный палец, мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую часть тела, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, левый палец ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый палец ноги, и, наконец, все пальцы вместе. Сделайте то же самое с другой стороны тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз, и все напряжение будет снято.
Достоинство йоги
Некоторые считают, что асаны требуют от гимнастки гибкости, и они слишком «окостенены», стары или неподготовлены. Фактически, гибкость может быть улучшена в любом возрасте.
Асаны мягко растягивают мышцы. Это освобождает мышцы от молочной кислоты, которая накапливается во время работы и приводит к ощущению напряжения, усталости и судорог. Занятия йогой также повышают подвижность суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости. По их словам, ощущение легкости и свободы развивается по всему телу.
Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (мышечные оболочки). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В исследовании 35% участников отметили повышение гибкости после 2 месяцев практики йоги. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.
Некоторые стили йоги, такие как Аштанга и Пауэр Йога, ассоциируются с тяжелыми физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свои мышцы. Менее интенсивные стили йоги, такие как Айенгара, сфокусированы на правильном и точном выполнении поз, но они также значительно улучшат вашу силу и выносливость.
Многие позы, такие как «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» и «палка», укрепляют мышцы верхней части тела, которые имеют тенденцию к ослаблению с возрастом. Осанки на одной ноге, особенно при медленном и правильном дыхании, укрепляют мышцы бедер и брюшной пресс. Нижняя часть спины усилена позами «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны, при правильном выполнении, укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.
Отношение
С развитием гибкости и мышечной силы улучшается осанка. Так как большинство поз сидя и стоя укрепляют мышцы брюшной полости, в том числе и глубокие, становится легче «удерживать спину». Кроме того, с помощью йоги вы начинаете лучше понимать свое собственное тело. Это помогает быстрее поймать, когда тело начинает наклоняться или сгибаться, и исправить ситуацию.
Благодаря глубокому и сознательному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные результаты и повышает выносливость организма. Но йога — это не аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Наиболее близкой к аэробным тренировкам является интенсивная силовая йога, которая требует больших усилий и напряжения.
Большинство стилей йоги направлены на практику глубокого и медленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует расслаблению.
Меньше стресса, больше спокойствия.
Даже новички чувствуют себя спокойнее и расслабленнее после первого занятия йогой. Иногда медитация используется для устранения «психологических страхов», связанных со стрессом. В других стилях йоги спокойствие достигается концентрацией на глубоком дыхании. Когда это происходит, разум успокаивается.
Способность йоги снижать стресс подтверждается биохимическими анализами. Доказано, что в результате тренировок снижается содержание катехоламинов — гормонов, вырабатываемых эндокринными железами в ответ на стресс. Производство нейротрансмиттеров (допамина, норэпинефрина и эфедрина) также снизилось, создавая ощущение покоя. Имеются данные о повышенной выработке окситоцина — гормона, который, как полагают, отвечает за ощущение связи с другими людьми.
Концентрация и хорошее настроение
Труднее исследовать состояние концентрации ума, о котором часто говорят приверженцы йоги. Почти каждый замечает после занятий бодрящее настроение и позитивную атмосферу. Йога помогает бороться с депрессией — возможно, потому, что она увеличивает приток кислорода в мозг. Его можно использовать для лечения навязчивых и навязчивых состояний.
Вероятно, наиболее изученным из положительных эффектов йоги является ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. На биохимическом уровне ученые показали, что йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.
Влияние йоги на другие заболевания
По мере того, как йога становилась все более популярной на Западе, люди стали использовать ее как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление называется интегративной йогатерапией и используется в лечении заболеваний от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога снимает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Положительное влияние йоги на бессонницу и рассеянный склероз широко признано.
Исследования показали, что йога положительно влияет на память и способность к обучению, замедляет процесс старения и улучшает энергетику.
Некоторые положительные результаты занятий йогой с научной точки зрения трудно объяснить. Он должен развивать сверхъестественные способности и помогать в семейной и профессиональной жизни.
Единственный способ проверить эти утверждения — начать йогу самостоятельно.
Заключение
Хорошо продуманная нагрузка на все группы мышц обеспечивает стройность тела, в результате чего суставы и позвоночник становятся гибкими, а осанка подтягивается. Общее омоложение тела отражается на внешнем виде человека: кожа становится более эластичной и упругой, появляются боли в спине, укрепляется корсет мышц, происходит внутренний массаж почти всех органов, улучшается лимфоток и кровообращение во всем организме, нормализуется вес, укрепляется центральная и вегетативная нервная система, повышается иммунитет, восстанавливается положение вывихнутых органов. Йога становится популярной среди бизнесменов еще и потому, что позволяет бороться со стрессом и нервными перегрузками, нормализовать сон, восприятие жизни становится более радостным и оптимистичным. И самое главное, что люди могут избавиться от многих болезней и значительно продлить свою жизнь.
Во-первых, не стоит пытаться изучать книги в одиночку. За всю свою практику я встречал не более одного энтузиаста, который не совершал бы много серьезных ошибок. Йога — это сила и энергия, которую нужно освоить и которая требует определенных техник безопасности, базовых знаний и опыта. Энергия некоторых асан может быть разрушительной для определенных типов заболеваний, поэтому их исключают или вводят очень осторожно.
Не пытайтесь за короткое время освоить все высоты этой системы, здесь нужны другие качества: последовательность, постоянство и сопоставимость.
У каждой школы есть свой учитель, но не думай, что ты на рынке…
У каждого из нас есть много причин не делать то, что мы хотим, а найти хотя бы одну, чтобы поддержать ваши действия.
Список литературы
Образовательный сайт для студентов и школьников
Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки «www.lfirmal.com» в качестве источника.
© Фирмаль Людмила Анатольевна — официальный сайт преподавателя математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института